thuiszorgwinkel hoorcentrum apotheek
dossier: uitgerust
slapen kan je leren
2° editie – herfst & winter 2020
stap-voor-stap:
een gezond slaapritueel voor jonge kinderen
winterdip:
voorkomen, herkennen en bestrijden
binnenkijken:
langer thuis wonen met enkele
hulpmiddelen
win 10
OMRON bloeddruk-
meters
– inhoud –
Slaapexperte Annelies Smolders: slapen van A tot Z
Hendrik en Ilona zijn goed gesteund met onze hulpmiddelen
Boost je weerstand tijdens de wintermaanden met deze golden latte
6
30
colofon
Goed magazine is een uitgave van de Goed thuiszorgwinkels, Goed apotheken en Goed hoorcentra. Verantwoordelijke uitgever: Jasmien Coenen, Goed Hulpmiddelen CV erkend als SO, Haachtsesteenweg 579, 1030 Brussel - 03 205 69 29. Oplage: 70.000 exemplaren. Overname van teksten en illustraties is enkel toegelaten na toestemming van de uitgever en met vermelding van herkomst. De redactie staat in voor de betrouwbaarheid van de opgenomen informatie waarvoor ze echter niet aansprakelijk kan worden gesteld. Prijzen onder voorbehoud van wijzigingen. We doen er alles aan om onze dienstverlening zo goed mogelijk te laten verlopen. Heb je vragen of opmerkingen? Suggesties? Stuur dan gerust een mail naar magazine@goed.be.
bezig
slapen kan je leren
6 stappen naar een betere nachtrust
trek er op uit
10 uitstappen op ieders maat
van ’s ochtends tot ’s avonds
recepten van Claudia Van Avermaet
5 x fitter
blijf in beweging in je eigen huis
10 24 39 44
geïnformeerd
experte Annelies Smolders
alles wat je moet weten over een gezonde nachtrust
slapen in cijfers
in één handig overzicht
voor jou uitgelegd
het nieuwe statuut van de mantelzorger uitgelegd
het goede doel
Think Pink in de kijker gezet
4 9 22 42
39
gemerkt
feit of fabel
hoe zit dat nu met slaapmiddelen?
slaaptest
is jouw slaappatroon voor verbetering vatbaar?
de befaamde winterdip
herkennen, voorkomen en behandelen
het nieuwe normaal
SOS bij eenzaamheid
12 17 36 38
ondersteund
als een roosje
een gezond slaapritueel voor kinderen
goed voorzien door de winter
tips om het leed bij winterkwaaltjes te verzachten
goed gehoord
wake-up call bij gehoorverlies
18 28 34
verzorgd
goede nachtrust
van de perfecte matras tot een stille werker
innovatie in de kijker
homeflow voor plas- en blaasproblemen
binnenkijken bij Hendrik en Ilonka
praktische hulpmiddelen maken ons leven makkelijker
mooi meegenomen
eerste hulp bij droge huid
beestig
je huisdier helemaal klaar voor de koude maanden
puzzel
win één van de Omron bloeddrukmeters
14 21 30 40 46 48
goed uitgerust
Wist je dat we maar liefst één derde van ons leven al slapend doorbrengen? Dat klinkt misschien gigantisch veel maar elke minuut hiervan is waardevol.
Een goede nachtrust ligt immers mee aan de basis van een goede gezondheid. Voor mensen die slapen als een roos lijkt dit misschien de 'ver-van-mijn-bed-show’ maar toch kampt 1 op de 3 Belgen al eens met acute slapeloosheid.
Bij 10% kunnen we zelfs van een chronisch probleem spreken. Naast de fysieke klachten die dat met zich meebrengt kan slaaptekort ook wegen op je psychologisch en emotioneel evenwicht. Iedereen zal het wel herkennen: als je slecht geslapen hebt kan je al eens sneller piekeren.
We stelden een uitgebreid slaapdossier samen.
Experte Annelies Smolders vertelt wat de symptomen van een echte slaapstoornis zijn, we reiken tips aan waar je zelf mee aan de slag kan, maar geven ook aan bij welke signalen je best verdere hulp kan zoeken.
Met de wintermaanden voor de deur liggen ook de klassieke verkoudheden, de aankomende griep of de gekende winterdip op de loer. Nét nu is een goede nachtrust van extra belang. Het helpt zowel je mentale als fysieke veerkracht een boost te geven.
We hopen dat dit magazine je kan inspireren om met enkele slimme tips gezond de winter in te gaan. Onze kennis en ervaring delen we daarom graag met jou. Zo weet je waar je op dient te letten, kan jij zelf aan de slag en hopen we ook de dialoog tussen jou en je familie, vrienden, en collega's te openen.
CEO van Goed
Heb jij een verhaal dat je wil delen?
Ken jij iemand die een plekje in dit magazine verdient of heb je suggesties?
Laat het ons dan zeker weten via magazine@goed.be
2 3
Annelies Smolders
‘De diepe slaap is echter de belangrijkste fase, samen met
de droomfase.’
5
slaap je gezond slaap je gezond
Eten en slapen. Daarmee herstelt ons lichaam zichzelf. Over gezonde voeding weten we al veel, maar wat is gezonde slaap? En wat doe je als je een slaapprobleem hebt? Slaapspecialist Annelies Smolders, ontwikkelaar van de online slaaptherapie ‘Start to Sleep’, legt het uit.
Wat moeten we weten over onze nachtrust?
‘Je slaap is geen vlakke lijn. Een nacht bestaat uit verschillende cyclussen en fasen. Het grootste deel daarvan is lichte slaap.
De diepe slaap is echter de belangrijkste fase, samen met de droomfase. Met het ouder worden nemen die twee laatste fases af.
Daarom slaap je op je 60ste ook minder dan op je 20ste. Je hoeft je dus geen zorgen te maken dat je op die leeftijd geen 8 uur meer in bed ligt of minder goed slaapt dan vroeger.’
Hoeveel uur moeten we slapen per nacht?
‘Gedurende een lange periode minder dan 6 uur slapen is niet goed. Voor de rest verschilt slaapduur net als je schoenmaat van persoon tot persoon. De ene heeft 6,5 uur nodig, de andere 8 uur. Elk lichaam heeft zijn eigen slaappotentieel. Volgens de omstandigheden kan het ook van nacht tot nacht verschillen. Je mag zeker geen vast aantal uren nastreven. Want als dat aantal niet jouw slaappotentieel is, kweek je mogelijk een slaapprobleem. Met andere woorden, als je voor jezelf weet hoeveel uren slaap je nodig hebt en een regelmatig slaapritme hanteert wordt dat na verloop van tijd automatisch jouw patroon’.
Wanneer spreken we van een slaapprobleem? We maken allemaal wel eens een onrustige of slapeloze nacht mee.
‘Acute slapeloosheid hoort bij het leven. Een derde van de mensen heeft er last van. Bij 10% is het echter chronisch en problematisch.
Die mensen kunnen weken aan een stuk niet inslapen, slapen niet door
of worden te vroeg wakker. En daar merken ze overdag de gevolgen van. Als je een slaapprobleem hebt, ben je korter van stof, ben je meer prikkelbaar, krijg je fysieke klachten.
Het gaat niet goed met jou. Daarom wacht je best niet te lang om hulp te zoeken als je een slaapprobleem ervaart. Hoe langer je wacht, hoe meer slaapschuld je opbouwt en hoe meer kwalen je ontwikkelt.
Het goede nieuws is dat je, mits de juiste aanpak, van je probleem kan worden verlost.’
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid?
‘Sommige oorzaken zijn extern.
Iemand die naast jou ligt te snurken, of ander lawaai in de omgeving.
Maar de hoofdoorzaak is vaak een interne verstoorder: stress. We gaan met te veel stress naar bed.
Dan ergeren we ons aan het feit dat we niet kunnen slapen en na verloop van tijd wordt de slaap zelf de stressbron.’
Heeft voeding een effect op je slaap?
‘Zeer zeker. Sommige
voedingsmiddelen houden de slaap tegen. Koffie en thee zijn de bekendste (en de belangrijkste), maar ook chocolade is niet goed.
Daar zit behalve cafeïne ook theobromine en suiker in. Hoe donkerder de chocolade, hoe meer het je wakker houdt. Het beste is om na 20 à 21 uur niet meer te eten. Je spijsvertering wacht namelijk niet tot de dag nadien. Ze zet je organen aan het werk en dat verstoort je nachtrust.’
Leidt overgewicht tot slaapproblemen?
‘Bij overgewicht gaat je lichaam meer hangen, en dat vergroot de
kans dat je apneu (n.v.d.r. een apneu is een korte ademstilstand. Tijdens de slaap verslappen de spieren in de keelholte en worden de luchtwegen afgesloten). Als je richting diepe slaap gaat, ontspant je lichaam zich.
Bij overgewicht kan zich makkelijker een hindernis in je mond of keel vormen, waardoor je adem stokt.
Gelukkig red je jezelf door adem bij te happen, maar daardoor schiet je telkens eventjes wakker. Het resultaat is dat je veel gezonde diepe slaap mist en overdag vermoeider en meer geprikkeld bent. Apneu kan gevaarlijk zijn en moet je zeker behandelen.’
Je hoort vaak dat je beter niet op je smartphone leest in bed.
Waarom is dat?
‘Er zijn verschillende redenen. Om te beginnen is een smartphone of
4
›››
– geïnformeerd I dossier slapen –
6
een tablet een blauwe lichtbron.
Die ligt dichtbij daglicht, wat je brein het signaal geeft om wakker te worden. Bovendien ben je actief en sturend bezig, waardoor je brein niet kan ontspannen. Televisiekijken is meestal anders. Het toestel staat verder van je ogen en het is een passieve activiteit. Je wordt er rustig van, zoals wanneer je een boek leest. Let wel op met de actieve programma’s die je alsnog zouden prikkelen.’
Wat als je niet in slaap kan vallen?
Hoe lang mag je liggen woelen?
‘Ik neem er liever geen wekker bij.
Als je het gevoel hebt dat je al een half uur wakker ligt en hard piekert en zwoegt, stap dan even uit bed.
Lees of luister een beetje zachte muziek totdat je lichaam het signaal geeft dat het weer slaperig is. Het is geen goed idee om naar bed te gaan voor je dat signaal voelt.
Daarnaast is het evenmin een goed idee dat signaal te negeren en later te gaan slapen. Dit kan hetzelfde effect teweeg brengen.’
En wat als je wakker wordt voor de wekker gaat?
‘Als het een kwartier of een half uur is, kan je beter opstaan. Pas wel op.
Als je dat telkens opnieuw doet en meteen in de koffie vliegt of aan het werk gaat, moet je niet verbaasd zijn dat je op de duur systematisch vroeger wakker wordt. Dan heb je je lichaam daarop ingesteld.
Belangrijk is om naar je lichaam te luisteren. Als je veel te vroeg wakker wordt, dan is dat een slapeloos moment. In dat geval vraag ik mijn patiënten om een relaxatieoefening te doen of even op te staan om te ontspannen. Als ze dat een paar ochtenden doen, kunnen ze daarna gemakkelijker weer inslapen.’
Haalt een ‘powernap’ overdag iets uit?
‘Als het een kort slaapje van 20 minuten is, niet te laat op de dag, dan kan dat een welgekomen extraatje zijn. Maar hou het in de gaten. Als je merkt dat je slaap
’s nachts op de duur korter en lichter wordt of dat je moeilijk inslaapt, hou je er beter mee op. Eigenlijk is dit iets wat je voor jezelf moet uitproberen.’
Wat zijn de vuistregels om een slaapprobleem op te lossen?
‘Maak eens een slaapdagboek.
Schrijf systematisch op hoe laat je gaat slapen, wanneer en hoe vaak je
’s nachts wakker wordt, hoe laat je opstaat. Kijk of je niet te vroeg naar bed gaat. Ben je wel echt slaperig?
Kijk je naar je wekker als je ’s nachts wakker wordt? Ik leer mijn patiënten om zich vooral niet boos te maken op hun slapeloosheid. Het is wat het is.
Je moet je er niet aan overgeven of je erbij neerleggen. Maar boosheid of paniek halen niets uit. Je moet het aanvaarden en daardoor zal het weer vlotter gaan. Als je het probleem met de typische tips en maatregelen niet opgelost krijgt mag je zeker niet te lang wachten om begeleiding te zoeken.’
Hoe belangrijk is regelmaat?
‘Dat is essentieel. Je staat best elke dag op hetzelfde moment op. Een mooier geschenk kan je je bioritme niet geven. Dan begin je telkens op hetzelfde moment te sparen met slaapschulden. Je slaapschuld vertrekt van het principe dat je hersenen bijhouden hoeveel slaap er ingehaald moeten worden.
Het is ook belangrijk dat je ’s avonds op min of meer hetzelfde moment je dag begint af te bouwen. Als je die twee combineert, kan je meestal wel voorspellen hoe laat je je ’s avonds slaperig zal beginnen voelen.’
Beïnvloedt de menopauze de slaap?
‘Enorm. Veel van mijn patiënten bevinden zich in die fase van hun leven. Het heeft te maken met de biologische klok. Die regelt temperatuur en hongersignalen, maar ook de hormonen. En slaap is een hormonaal proces. Als je wil slapen, moet je het slaaphormoon melatonine hebben. Tijdens de menopauze kan dat flink in de war zijn. Daarom heeft een vrouw ook twee keer meer kans op een slaapprobleem dan een man, door de menstruatiecyclus en zeker tijdens de menopauze.
Dat heeft ook te maken met het bioritme. Als ik tijdens een therapie de slaap van een patiënt aanpak door gedragswijzigingen, merk ik trouwens dat het hele hormonale proces begint te volgen. Als je één aspect van het probleem aanpakt, worden de andere vaak meegetrokken.’
Meer info:
www.starttosleep.be of het boek
‘Start to Sleep: Leer (weer) slapen zonder medicatie en zonder kopzorgen’.
‘Je staat best elke dag op
hetzelfde moment op.
Een mooier geschenk kan je
je bioritme niet geven.’
– geïnformeerd I dossier slapen –
Een 100% correcte slaaphouding
Wat moeten we daarvoor doen? Meten!
Hoe ga jij correct slapen?
Een horizontale wervelkolom: Overdag verliezen onze tussenwervelschijven heel wat vocht door verticale druk. Door onze wervelkolom gedurende de nacht in een zo perfect mogelijke horizontale positie te houden, vergemakkelijken we de vochttoevoer en bespoedigen we het herstel.
Een rechte wervelkolom: Zo vermijden we druk op de tussenwervelschijven, en voorkomen we schade en slijtage.
De YUNO matras is ontwikkeld samen met Custom8, een spin-off van KU Leuven, België. Medewerkers van de afdeling biomechanica ontwikkelden het meetsysteem en de
samenstelling van de YUNO matras. De digitale meting berekent jouw slaapprofiel. Kern, schouderzone, maantjes en inlay bepalen de samenstelling van jouw unieke YUNO matras.
Alleen zo lig je 100% correct.
Je kan je YUNO matras op maat laten meten bij volgende Goed Thuiszorgwinkels:
Brugge, Oostende, Knokke, Roeselare, Kortrijk, Ieper, Veurne, Eeklo, Dendermonde, Gentbrugge, Erpe-Mere, Oudenaarde, Sint-Niklaas, Antwerpen, Wilrijk, Mechelen, Lier, Mol, Turnhout, Meise, Scherpenheuvel, Beringen, Hasselt, Pelt.
Matraskern Maantjes
De inlay Nekkussen
advertentie
Houdt u droog.
Beschermt als TENA.
TENA Discreet Normal Night - speciaal ontworpen voor de nacht TENA biedt het meest relevante gamma discrete, veilige en vrouwelijke incontinentieproducten. Nu ook beschikbaar:
TENA Discreet Normal Night, met specifi eke vorm en lengte voor
optimale bescherming bij een liggende houding voor een goede nachtrust.
Probeer nu zelf, vraag een staaltje via uw GOED apotheek of GOED thuiszorgwinkel.
NIEUW! Ik blijf Ik blijf mezelf mezelf
advertentie
9
van de vrouwen en
40%
van de mannen ouder dan
26%
75 jaar neemt slaap- of kalmeermiddelen
(bron: FOD Volksgezondheid)
van de kinderen tussen 6 en 7 jaar plast ’s nachts nog
in bed
(bron: www.epicentrum.be)
van de Belgen heeft langdurig last van
slapeloosheid
(bron: International Journal of Public Health)
Onze slaap bestaat uit 4 fases
4x
die samen één cyclus van 90 tot 120 minuten duren. Deze cyclus wordt minstens 4 tot 6 keer per nacht herhaald en bestaat uit de inslaapfase, de lichte slaap, de diepe
slaap en de REM-slaap.
(bron: www.urgent.be)
Het aantal uren slaap per nacht
4h
varieert maar het is wel aangetoond dat de eerste 4 uur de belangrijkste
zijn omdat in die periode de diepe slaap plaatsheeft.
(bron: www.kuleuven.be)
1 , 5x
Oudere mensen met slaapproblemen hebben
1,5 keer meer kans op dementie en de ziekte
van Alzheimer
(bron: Sleep Research Society)
Vrouwen lijden 2 keer
2x
meer aan slapeloosheid dan mannen
(bron: International Journal of Public Health)
slapen in cijfers slapen in cijfers
van de nachtwerkers en
32%
van de shiftwerkers lijdt
26%
aan slaapstoornissen
(bron: www.eoswetenschap.eu)
10%
27%
Er werden 460 miljoen dosissen slaap- en
kalmeermiddelen voorgeschreven in
België
(bron: 2016, Wetenschappelijk Instituut voor Volksgezondheid)
4 60 milj oen
– geïnformeerd I slaapdossier –
‘Stress is met voorsprong de
voornaamste oorzaak van slaapproblemen.’
11
stop met gapen, leer te slapen
stop met gapen, leer te slapen
We slapen maar liefst een derde van ons leven. Het is dan ook een essentiële activiteit. Zonder slaap blijven we niet lang overeind.
Slaapproblemen beïnvloeden je hele leven. Maar er is goed nieuws: goed slapen kan je leren. We vatten het advies van slaaptherapeuten Annelies Smolders en klinisch psychologe Annelore Roose (UZ Leuven) samen in 6 handige stappen.
stap 1: wat is jouw slaapprobleem?
Om je slaapprobleem te overwinnen, is het belangrijk dat je er inzicht in krijgt. Daarvoor kan je zes weken een slaapdagboek bijhouden waarin je nauwkeurig invult hoe jouw nacht eruitziet, zowel de slapende als de wakkere momenten. Waar of om hoe laat ga je slapen? Hoe lang duurt het voor je in slaap valt? Word je ’s nachts wakker?
Hoe vaak en hoe laat? Blijf je dan liggen of sta je op?
Wat doe je om weer in slaap te vallen? Neem je een slaapmedicijn? En zo verder. Na verloop van tijd ontstaat uit al die gegevens een portret van jouw slaapgewoonten en ook jouw slaapprobleem. Een slaaptherapeut kan je helpen bij de analyse van je slaapdagboek en op basis hiervan wekelijks een persoonlijk schema opstellen.
Het helpt je ook te volgen hoe je proces week na week evolueert, waaruit je dan weer veel motivatie kan putten.
10
– bezig I dossier slapen –
dat je net minder gemakkelijk in slaap valt. Je wil zo hard de slaap vatten dat je je brein wakker houdt, en de slaap wordt je vijand. Het is dan ook belangrijk om te leren dat slapen plezierig is. Een aangename slaapkamer is zeker een goed begin: een temperatuur van zo’n 18°C, zonder televisie of radio en zo donker mogelijk. Je kan ook een lauwwarme (geen hete!) douche nemen. Die zorgt ervoor dat je lichaam makkelijker afkoelt, wat de slaap bevordert.
stap 4: hoe leer je ontspannen?
Ontspanning is sowieso een cruciaal element bij een goede nachtrust. Stress is met voorsprong de voornaamste oorzaak van slaapproblemen. Voel je je toch gespannen als je in bed ligt? Met enkele eenvoudige relaxatieoefeningen kan je je lichaam al voor een groot stuk tot rust brengen. Je belangrijkste wapen in de strijd tegen stress is je ademhaling. Daarmee oefen je rechtstreeks invloed uit op je zenuwstelsel. Als je langer uit- dan inademt, word je vanzelf rustiger. Adem met je buik in plaats van je borst. Beeld je in dat je buik een ballon is die je opblaast (3 tellen via je neus) en weer leeg laat lopen (5 tellen via je mond). Je kan je ook beelden voor de geest halen waar je je goed bij voelt, zoals een favoriet plekje in de natuur. Breng zoveel mogelijk details tot leven. Doe zulke oefeningen ook overdag om tot rust te komen.
stap 5: hoe stop je met piekeren?
Mensen die langdurig last hebben van slaapproblemen klagen vaak dat ze liggen te piekeren. Hun brein lijkt een machine die ze maar niet kunnen uitschakelen. Ook dat kan je aanpakken met een paar handige ingrepen. Sporten is altijd een goeie manier om de slaap te bevorderen, zolang je het niet nét voor het slapengaan doet. Het helpt ook om de zorgen van de dag van je af te leggen. Een duidelijke overgang van je actieve dag naar je nachtrust is sowieso essentieel. Zet een paar uur voor je gaat slapen je computer uit. Schrijf zorgvuldig de dingen op waar je nog aan denkt, zodat je weet dat je niets zal vergeten. Leg je kleren voor de volgende dag al klaar. Lig je ’s nachts toch nog te piekeren? Sta dan op en bouw je dag opnieuw af, ook al is het op een vreemd uur. Kijk een beetje (rustige) tv, lees iets, tot je de vermoeidheid voelt opkomen.
stap 6: hoe laat je je slaapprobleem los?
Je slaapprobleem overwinnen is een geleidelijk proces.
Het komt er dan ook vooral op aan om het je leven niet te laten overheersen. Elke stap vooruit is een kans om jezelf te motiveren. Het is zeker belangrijk om een slaapprobleem aan te pakken, maar het is ook belangrijk om te blijven relativeren. Daarom kan mindfulness deel uitmaken van het antwoord binnen de gehele slaaptherapie. Je leert om je niet meer te storen aan de dingen die je wakker houden, of het nu je snurkende partner is of een knagende gedachte. Je brengt jezelf een bewuste en accepterende houding bij. Hoe meer je dat onder de knie krijgt, hoe makkelijker je je probleem kan loslaten. Slaaptraining zal je bovendien helpen om af te stappen van slaapmedicatie. Medicatie kan in beperkte omstandigheden misschien even helpen, maar let op dat ze op termijn geen nieuw probleem vormen dat je moet proberen overwinnen.
stap 2: hoe stimuleer je de slaap?
Sommige slaapproblemen worden veroorzaakt door medische problemen zoals pijn, hoest of reflux. De meeste slaapproblemen hebben echter geen medische oorzaak, maar zijn het gevolg van minder gezonde leefgewoontes. Die kan je dus ook afleren. Alles begint bij een vaste routine. Bouw overdag regelmatig rustperiodes in. Zorg dat je voldoende daglicht te zien krijgt. Licht zorgt er namelijk voor dat je de serotonine uit je voeding omzet naar het slaaphormoon melatonine. Neem je tijd om de dag af te bouwen en je geest tot rust te laten komen.
Sluit je werkdag af en ontspan je. Daar mag je een uur of meer voor uittrekken. Vermijd al te grote prikkelingen, wat ook betekent dat je beeldschermen best vermijdt. Ga pas slapen als je moe bent. Het heeft geen zin om in bed te gaan liggen als je nog klaarwakker bent. Sta ’s morgens op een vast tijdstip op, ook in het weekend. Volg zoveel mogelijk je natuurlijke bioritme.
stap 3: hoe neem je de angst voor slaap weg?
Een slaapprobleem brengt ernstige klachten met zich mee. Tijdens je nachtrust herstelt je lichaam zich fysiek én mentaal. Als je die niet of onvoldoende krijgt, word je humeurig en krijg je last van geheugen- en concentratieverlies. Op de duur snak je zodanig naar slaap dat je compleet gefixeerd raakt. Het paradoxale gevolg is
Goed is jouw partner voor een goede nachtrust.
Download je slaapdagboek via www.goed.be/slapen en ontdek onze extra tips om te ontspannen en fysieke klachten te verlichten via www.goed.be/heldenmoed. Ontdek ook de vele trainingen en webinars rond slapen, mindfulness of het omgaan met stress bij CM in je regio op www.cm.be/agendaonze slaapspecialist zet de feiten op een rij.
Kan je niet slapen? Neem dan een pilletje.
Het klinkt simpel, maar is het ook een goed idee? We leggen een paar stellingen voor aan slaapspecialist Annelies Smolders.
een slaapmiddel brengt je diep in slaap
In de eerste plaats zijn er verschillende soorten
slaapmiddelen. De meeste zijn spier- en hersenontspanner en brengen je in een roes. In werkelijkheid lig je evenveel wakker als anders, maar je beseft het niet. Je krijgt de herstellende diepe slaapfase niet. Integendeel, een klassiek slaapmiddel zal die diepe slaap en de droomfase beperken of zelfs wegnemen. Evengoed blijf je dat suf gevoel overdag behouden waardoor je je net minder uitgeslapen of fit voelt én heb je ook de neiging steeds een grotere dosis te nemen. In zeer beperkte omstandigheden en met een duidelijk afbouwplan kunnen ze een tijdelijke oplossing bieden maar enkel met de juiste begeleiding.
bepaalde medicijnen geven slaapproblemen
Bepaalde medicatie (o.a. antidepressiva) geven als bijwerking slapeloosheid. Bespreek met je arts of apotheker of de medicijnen die jij neemt slapeloosheid kunnen veroorzaken. Gek genoeg geldt dat ook voor slaapmiddelen. Na een tijdje krijg je gewenning en verslaving. Je lichaam kan niet meer zonder. Als je dan plots stopt, resulteert dat in pure slapeloosheid.
12 13
bij slaapmiddelen heb je inslapers en doorslapers
Van de nieuwe versie van slaappillen zegt men dat ze helpen om in te slapen, terwijl de oudere helpen om door te slapen. Gebruikers letten vaak ook niet op de specifieke werking van een slaapmiddel. Als ze midden in de nacht wakker worden, nemen ze voor het slapengaan toch een inslaper in plaats van een doorslaper. Al die middelen hebben echter dezelfde nadelen en bijwerkingen.
Eigenlijk is geen enkel middel goed. Na 14 dagen kan het al mogelijk zijn dat je verslaafd bent
alcohol is een goed slaapmutsje
Het klopt dat alcohol je doet ontspannen en dat je ervan in slaap valt. Maar je gaat er onrustiger van slapen. Alcohol is een giftige stof, wat betekent dat je lichaam aan het werk gaat om dat gif uit te drijven. Dat verhoogt je hartslag, waardoor je niet wegzinkt in de diepe verkwikkende slaapfase. Al is de kans dus bestaande dat je door alcohol in slaap valt, het zal de kwaliteit van je slaap geenszins ten goede komen.
een slaapmiddel is soms toch aangewezen
Als iemand in een extreem zware en acute
stressperiode zit of veel pijn lijdt, zal de huisdokter soms een slaapmiddel voorschrijven. Die
noodoplossing kan even helpen. Het is een manier om een moeilijke periode te overbruggen en iemand te depanneren. Het gaat dan enkel om een lichte dosis, niet dagelijks en maximaal gedurende twee weken.
er bestaan afdoende
homeopathische slaapmiddelen
Mensen met slaapproblemen proberen vaak alles, van orthomoleculaire geneeskunde (n.v.d.r.
alternatieve behandelingswijze met doseringen van voedingsstoffen die ver boven de aangeraden hoeveelheid liggen) tot homeopathie en acupunctuur.
Meestal zijn deze alternatieve middelen weinig of niet wetenschappelijk onderbouwd. Ze kunnen wel helpen om jezelf op te peppen.
melatonine helpt tegen jetlag
Als je een jetlag hebt, kan je in overleg met een expert ’s morgens een lichtbril dragen. Die geeft zeer gezond blauw licht en prikkelt je biologische klok, die achter je ogen zit. Bij een heel felle jetlag kan je ’s avonds melatonine nemen om in te slapen.
Laat je daarvoor wel begeleiden door een arts, want je hebt melatonine in veel verschillende soorten en doseringen. Als je dit niet correct neemt, kan dat een averechts effect hebben. Sowieso zal dit niet voor iedereen de juiste oplossing zijn. Ook belangrijk, wanneer je een jetlag tracht te bestrijden is om rekening te houden met je reisrichting: een westwaartse of oostwaartse vlucht vragen immers om een andere aanpak.
door schaapjes te tellen val je in slaap
Het principe klopt, maar schaapjes tellen is nog te actief voor je brein. Het is beter om telkens hetzelfde woordje of zinnetje te herhalen, als een mantra. Daardoor is er minder kans dat je aan andere dingen begint te denken. Iets blijven herhalen is een trage hersenfunctie. Dat ontspant je brein en vergroot de kans dat je in slaap valt.
hoe ouder je wordt, hoe gevaarlijker slaappillen zijn
Slaapmiddelen zijn niet alleen verslavend. Doordat je geen diepe slaap krijgt, voel je je overdag ook moe en je evenwicht raakt verstoord. Verschillende studies wijzen uit dat oudere mensen minstens twee keer meer risico lopen op botbreuken als ze slaapmiddelen nemen, omdat ze ’s ochtends gemakkelijker ten val komen. Hoe ouder we worden, hoe langer het duurt voor het effect van zo’n middel uit ons systeem verdwenen is.
een glas warme melk helpt
Melk bevat tryptofaan, wat in je lichaam wordt omgezet tot het slaaphormoon melatonine. Maar die hoeveelheid is zo klein dat je het effect niet merkt. Een glas warme melk drinken kan wel deel uitmaken van een aangenaam slaapritueel. Het gevoel dat je je voorbereidt op de nacht is belangrijk en helpt je om te ontspannen.
‘De meeste
slaapmiddelen brengen je niet in een diepe
slaap waardoor je overdag misschien nog
meer moe zal zijn ...’
zin en onzin van slaap-
medicijnen
zin en onzin van slaap-
medicijnen
– gemerkt I feit of fabel –
alles begint bij een goede nachtrust
alles begint bij een goede nachtrust
We kunnen niet genoeg wijzen op het belang van slaap. Er zijn tal van mentale factoren waar je rekening mee moet houden, maar ook de omkadering is van belang. Een goede matras en een geschikt kussen, stilte … het zijn allemaal elementen die bijdragen tot jouw perfecte slaappatroon.
de matras van je dromen
Wakker worden met rug- of nekpijn, of met een stram gevoel, is niet bevorderlijk om goedgezind aan je dag te beginnen. Zorgeloos en comfortabel slapen is dat wél. En dat doe je pas wanneer je op een matras ligt die zich volledig naar jouw lichaam schikt. Op basis van jouw unieke lichaamseigenschappen wordt deze matras helemaal op jouw maat ontwikkeld met drie verwisselbare pads voor je schouders, taille en heupen.
Er komt heel wat bij kijken om een YUNO matras op te meten. Ontdek meer op www.goed.be/yuno
het perfecte hoofdkussen
De juiste matras kiezen is het begin van alle werk, maar ook je hoofdkussen moet voor een optimale ondersteuning van je lichaam zorgen. Vooral je nek is hierbij een aandachtspunt. In ons assortiment vind je ergonomisch voorgevormde kussens, aangepast aan je slaaphouding en lichaamsbouw. Een kussen voor zijlig heeft andere vormen en eigenschappen dan een kussen voor ruglig. Daarnaast is ook de veerkrachtigheid van je kussen van belang en zijn er tal van mogelijkheden voor de vulling. Onze tip: koop niet zomaar een hoofdkussen.
Hecht er evenveel belang aan als aan de keuze van je matras en laat je door een Goed winkelmedewerker adviseren.
stilte graag
Hoor jij ook het minste geluid? De omgeving die niet stil wordt, je partner die snurkt of het getik van de wekker bijvoorbeeld. Of slaap je misschien door je werkschema op het moment dat anderen wakker zijn? Maak kennis met onze SleepSoft oordoppen van Alpine en ontdek of deze voor jou soelaas kunnen brengen. Ze zijn gemaakt uit zacht, hypoallergeen materiaal en herbruikbaar.
Blijken oordoppen een goede oplossing voor jou, dan kan je op maat gemaakte doppen overwegen. Deze zijn 100% naar jouw oren gevormd en zullen dus nog beter aanvoelen en hun werk doen.
thee als slaapmutsje
Een warm kopje thee kan slaapbevorderend werken.
Kies dan wel de juiste thee. Het assortiment van Biolys kruidenthees wordt geproduceerd uit planten die op een biologische wijze geteeld worden. Een aantal van de Biolys thees heeft specifieke eigenschappen die een goede nachtrust bevorderen. Ze helpen je ontspannen en vergemakkelijken daardoor het inslapen.
de stille wekker
Als de wekker jou niet wakker krijgt of je hoort wat minder goed, is dit Vibio draadloos trilkussen voor jou een goede oplossing. Via bluetooth maak je verbinding met je mobiele telefoon. Het kussen wordt geleverd met een gratis app waarmee je meerdere alarmen kan programmeren, het trilvermogen kan kiezen én meldingen van oproepen en berichten kan toestaan.
wil je meer informatie of advies op maat?
Vind een Goed vestiging bij jou in de buurt op www.goed.be of check ons aanbod op www.goed.be/webshop
14 15
– verzorgd I slaapshopping –
Je bent altijd sterker samen !
Isabelle met haar mama Diane
Samen sterk, boordevol levenskracht !
Fresubin is voeding voor medisch gebruik. Enkel te gebruiken onder medisch toezicht.
Minder eetlust ?
Een verlies aan eetlust kan leiden tot voedingstekorten die een negatieve impact hebben op je dagelijks functioneren en je levenskwaliteit. Je voelt je zwak en vermoeid, je kracht en mobiliteit verminderen.
Wist je dat deze verminderde eetlust vaak voorkomt op momenten dat we net meer voedingsstoffen nodig hebben ? vb. bij ziekte, medische behandelingen, na een operatie... maar ook bij eenzaamheid en depressie.
Het is daarom belangrijk om tijdig in te grijpen wanneer u ongewenst gewichtsverlies opmerkt door meteen uw arts en apotheker hierover te informeren.
Kan Fresubin helpen ?
Ja, Fresubin is een uitgebreid gamma medische voeding met wetenschappelijke formules boordevol energie, eiwitten, vitaminen en mineralen... Pure levenskracht om u te helpen bij uw essentiële dagelijkse voedingsbehoeften. Gebruik Fresubin bij (risico op) ondervoeding. Ontdek al onze lekkere smaken bij uw Goed apotheker.
2020-03-13/20
advertentie
doe de slaaptest doe de slaaptest
Hoeveel avonden per week heb je moeite om in te slapen en/of door te slapen?
Square a) meer dan 4 Square b) 3 à 4 Square c) 2 Square d) maximaal 1
Las je overdag momenten van ontspanning in?
Square a) nooit Square b) zelden Square c) op sommige dagen Square d) minstens elke dag
Heb je moeite om je te concentreren of productief te zijn?
Square a) vaak Square b) regelmatig Square c) zelden Square d) nooit
Ben je overdag moe en/of slechtgezind?
Square a) vaak Square b) regelmatig Square c) zelden Square d) nooit
Voel je je overdag snel geïrriteerd?
Square a) vaak Square b) regelmatig Square c) zelden Square d) nooit
Hoe zit dat met jouw nachtrust? Slaap je als een roos of ben je een eeuwige woeler? Deze test geeft je een idee van jouw slaapsituatie en hoe je die indien nodig kan verbeteren.
– gemerkt I slaaptest –
je score:
Geef jezelf voor elke a) 1 punt, b) 3 punten, c) 5 punten en d) 7 punten.
totaal tussen 30 en 36 punten
Je slaapt uitstekend. Geen vuiltje aan de lucht.
totaal tussen 24 en 29 punten
Je slaapt goed, maar hier en daar is er ruimte voor verbetering. Is je slaapkamer bijvoorbeeld donker genoeg? Eet je ’s avonds niet te zwaar of te laat?
Vermijd je alcohol en koffie?
totaal tussen 15 en 23 punten
Je haalt niet genoeg uit je slaap. Hou eens een slaapdagboek bij. Probeer je dag op een regelmatige manier af te bouwen, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen.
totaal tussen 6 en 14 punten Je slaapt duidelijk niet goed. Je neemt best contact op met je huisarts die je, indien nodig, kan doorverwijzen naar een slaapspecialist.
Deze test geeft je een goede indicatie. Er zijn echter tal van andere factoren zoals een versleten matras, het verkeerde hoofdkussen of een snurkende partner die je slaap kunnen beïnvloeden. Onze specialisten staan klaar om met het juiste advies jouw nachtrust te verbeteren.
? 1.
5.
2.
3.
4.
17
als een roosje
een gezond slaapritueel bij jonge kinderen
als een roosje
een gezond slaapritueel bij jonge kinderen
Een kind dat goed slaapt, kan zich beter concentreren op school, is overdag vrolijker én bouwt een betere weerstand op. Ook niet onbelangrijk: een goede nacht van de kleine zorgt ook dat papa of mama meer rust heeft. Kinderen moeten leren slapen en een goed slaapritueel helpt hen daarbij. Je zorgt voor een rustige overgang naar de nacht en je geeft houvast, waardoor ze ook beter accepteren dat het bedtijd is. Maar waaruit bestaat dan het ideale slaapritueel?
rustig worden
Een volledig opgedraaid kind in bed leggen heeft geen zin. Het is belangrijk om je kleintje eerst rustig te maken voor het slapengaan. Geen wilde spelletjes, dat is logisch. Even uitrusten voor de tv of tablet lijkt ze te kalmeren, maar het blauwe licht van de schermen kan juist de aanmaak van melatonine - het slaaphormoon - verstoren. Zorg dus dat schermen een half uurtje voor het slapengaan uitgaan. Ook belangrijk:
kondig bedtijd op tijd aan. Een kind vindt het namelijk heel belangrijk om zijn of haar taakje eerst af te maken, en zo de dag af te sluiten.
wassen, pyjama en tandenpoetsen
Doe dit altijd in dezelfde volgorde, dan maken deze vanzelfsprekende stappen ook deel uit van een
herkenbaar slaapritueel. Kies voor slaapkleding die niet te strak zit en nergens knelt.
Kan je zoon of dochter deze stappen al (deels) zelfstandig?
Neem dan even zelf de tijd om de kamer van je kind op te ruimen. Een nette slaapkamer helpt ontspannen en draagt zo ook bij aan een goede nachtrust.
pipi doen
Bouw altijd een wc-stop in bij het slapengaan. Het is belangrijk dat je kind met een lege blaas gaat slapen, want van een volle blaas kan het wakker worden. ‘Maar ik moet niet’ gaat meestal niet op als je kind eenmaal op het toilet zit. Laat het dus in ieder geval even proberen.
Je zal zien dat zoon- of dochterlief dit na een paar dagen ook in zijn of haar ritme opneemt en vlot kan plassen voor het slapengaan.
blijf rustig
Een goed slaapritueel duurt niet langer dan een half uur. Laat je kind dit niet eindeloos rekken, want hij of zij zal sowieso nog een stap of 20 aan het ritueel willen toevoegen om bedtijd uit te stellen. Wees kordaat, maar choose your battles.
Als je kindje er rustig van wordt om elke knuffel in de kamer slaapwel te zeggen, hou daar dan de volgende dag rekening mee. Begin eventueel iets eerder of laat een andere stap wat minder lang duren. Wees duidelijk en hou vol!
verhaaltje lezen
Een verhaaltje voor het slapengaan helpt bij de
taalontwikkeling én is goed voor de emotionele ontwikkeling.
Een bonus: een verhaaltje geeft ook even een momentje alleen met papa of mama. Dat verzacht het afscheid dat ze van jou moeten nemen voor de nacht (want zo voelt dat voor hen). Veel kinderen kiezen avond na avond hetzelfde verhaaltje. Dit bewijst alleen maar hoe belangrijk voorspelbaarheid voor hen is!
wachten op droge nachten
wat is bedplassen eigenlijk?
Het is in de eerste plaats moeilijk om een leeftijd te plaatsen op de leeftijd dat je kindje zijn blaas onder controle moet hebben. Op de leeftijd van 5 jaar zijn er nog 15 tot 20% van de kinderen die ’s nachts ongecontroleerd plassen.
Op 7 jaar is dit gedaald tot 10%.
Wanneer je kind zelf aangeeft het probleem te willen aanpakken kan je aan de slag. Vanaf die leeftijd kan een plaswekker, in samenspraak met je arts, een kind trainen in het herkennen van de ‘aandrang’ en er ook wakker van worden.
hoe werkt een plaswekker?
Bij Goed kun je een plaswekker kopen of huren. Je bevestigt een sensor aan het onderbroekje van je kind. Wanneer de sensor nat wordt, maakt de wekker geluid.
Bij de eerste druppels wordt het kindje al wakker gemaakt, zo kan hij of zij meteen naar het toilet om te plassen.
Arrow-right ontdek onze Oopsie Heroes plaswekkers in overleg met je arts voor een kindvriendelijke oplossing.
oplossen, niet beheersen Zolang je kind bedplast kan een luier je tijdelijk helpen met de ongemakken. Vaak is je kind er gewoon nog niet klaar voor.
Wanneer je het probleem toch wil gaan ‘oplossen’ doe je dit best in overleg met je arts. Dan kan een plaswekker een hulpmiddel zijn. Een plaswekker helpt je kind namelijk bij het voelen van de aandrang, en zal zo het probleem oplossen. Wat ook heel belangrijk is: straf een kind niet als hij of zij nog eens een ongelukje heeft gehad.
18 19
4%
Slechts ongeveer 4% van de kinderen heeft een echte slaapstoornis.
Bijna alle kinderen hebben wel eens een slechte nacht.
Maak je daarover dus geen zorgen.
10-12
uurZo lang slapen kinderen van 1 tot 7 jaar gemiddeld per nacht. Peuters doen daar nog een middagdutje bij.
Tot op tienjarige leeftijd jaar slaapt een kind zo’n 10 uur per nacht.
90
Elk anderhalf uur worden we moe, om daarna weer alerter te worden. Mis je dit ‘moe-moment’
bij je kind, dan kan het zijn dat je kind opnieuw meer alert wordt en het komende anderhalf uur moeite ondervindt om in te slapen.
minuten- ritme
– ondersteund I dossier slapen –
slapen in cijfers
Geef je kind een houvast met onze stap-voor-stap
tekeningen.
Gratis te downloaden via www.goed.be/slaapritueelJe iD producten in een nieuw jasje
Ontex is reeds 40 jaar een expert in het bieden van kwalitatieve incontinentieproducten onder het merk iD. Wij passen enkel onze stijl aan, onze kwaliteit blijft bewaard!
NIEUWE STIJL, DEZELFDE KWALITEIT
O
ntdek ze in jeG
oed vestiGinG en op www.
Goed.
beGekende verpakking blijft met
verbeterd product Nieuwe verpakking met hetzelfde
product, maar beter Nieuwe verpakking met het vertrouwde product
Vroeger kende je dit als... Vroeger kende je dit als...
Vroeger kende je dit als...
form belt
Nieuwe verpakking binnenkort verkrijgbaar
Vroeger kende je dit als...
Nieuwe verpakking met vernieuwd product Nieuwe verpakking
met hetzelde product Discreet absorbende pants Product van het jaar
advertentie
21
Homeflow: houdt bij
wanneer en hoeveel je plast Homeflow: houdt bij
wanneer en hoeveel je plast
Homeflow meet je urineflow en brengt deze zowel voor jou als je arts in kaart.
Zo kan je voortaan een plasdagboek in je vertrouwde (thuis)omgeving bijhouden als je plas- of blaasproblemen hebt. Na een doorverwijzing van je arts kom je bij Goed terecht. Wij zijn immers de exclusieve partner in dit innovatieve project voor de verhuur van deze toestellen.
Zo willen wij als incontinentiespecialist mensen met plasproblemen graag verder helpen en het leven vergemakkelijken.
Wist je dat 50% van de mannen boven de 40 jaar ooit plasproblemen krijgt? En dat bijna 1 op 5 volwassenen last heeft van ongemakken die met urineren te maken hebben. Tel daarbij kinderen met plasproblemen en je weet dat heel wat mensen wel eens bij een uroloog langsgaan. Tot nog toe werd bij consultaties de urinestraal met specifieke toestellen opgemeten in het ziekenhuis. Op basis van zo’n meting maakt de arts conclusies over het functioneren van de urinewegen.
Geen prettige ervaring voor de patiënt én zo een momentopname geeft ook niet altijd een betrouwbaar beeld van de situatie. Daar wist het Antwerpse bedrijf Minze wel raad mee. Met hun nieuwste meettoestel Homeflow kan je thuis elke keer je moet plassen een meting doen.
gebruiksvriendelijkheid troef
Homeflow is een toestel dat je heel eenvoudig in de toiletpot kan geplaatst. Hierdoor kan de patiënt op een natuurlijke manier en in een vertrouwde manier urineren.
De stress die sommige patiënten in een ziekenhuis ervaren, kan de meetresultaten namelijk sterk beïnvloeden. Bovendien wordt het dankzij Homeflow mogelijk om
patiënten op verschillende tijdstippen van de dag te testen en op het moment dat hun blaas vol is. Beide voorwaarden zijn erg belangrijk om een representatieve meting te kunnen uitvoeren.
de uroloog kijkt (van ver) mee
Dankzij de ingebouwde technologie worden de resultaten rechtstreeks doorgegeven aan de behandelende arts. Die kan zo vanop afstand informatie verzamelen over het mechanisme van de lagere urinewegen van de patiënt. Aan de flowmetrie kunnen via de mobiele app ook gegevens over vloeistofinname, incontinentie- periodes en aandrang worden toegevoegd. De patiënt kan ook een online plasdagboek bijhouden.
Dit is rechtstreeks gelinkt aan het Homeflowtoestel: het tijdstip en resultaat van de metingen wordt vanzelf bijgehouden. Nadien kan de patiënt andere belangrijke informatie zelf toevoegen in de app. Bijvoorbeeld of het urineren met pijn gepaard ging. Zo krijgt de uroloog een goed beeld van het probleem en kan die tijdens een later consult alle resultaten en bevindingen met de patiënt bespreken.
ook last van urineverlies?
Weet dat je niet alleen bent.
Bij Goed staan we voor je klaar met een luisterend oor en passend advies. Zowel in onze vestigingen als online bieden we een oplossing op jouw maat. Alle informatie via www.goed.be/incontinentie
– gezien I innovatie –
30 %
korting voor CM-leden op alle wegwerp- incontinentieproducten
mantelzorgers
krijgen eindelijk erkenning
mantelzorgers
krijgen eindelijk erkenning
In België doen naar schatting 800.000 mensen op een of andere manier aan informele zorg. Dit is zorg en ondersteuning waar je niet voor betaalt en die niet door een professional wordt verricht. Maar wanneer ben je volgens de overheid een mantelzorger? Sinds 1 september komt er eindelijk duidelijkheid, in de vorm van een officieel statuut. Dit is wat je moet weten.
wat is mantelzorg?
Een mantelzorger is iemand die gedurende lange tijd hulp geeft aan iemand uit zijn/haar directe omgeving die zorg nodig heeft. De zorgbehoevende persoon kan chronisch ziek zijn, een beperking hebben of om een andere reden niet zelfredzaam zijn. De mantelzorger kan tot de familie behoren maar ook een vriend of een kennis zijn. Dankzij de begeleiding van de mantelzorger kan de hulpbehoevende persoon zo lang mogelijk in zijn eigen huis blijven wonen. Mantelzorgers bieden hun hulp niet professioneel aan, en ook niet als vrijwilligers voor een organisatie.
zijn alle mantelzorgers gelijk?
Nee. De overheid maakt een onderscheid tussen 2 vormen van erkenning voor mantelzorgers. Aan de algemene erkenning mantelzorger zonder sociaal recht zijn voorlopig geen rechten of sociale voordelen verbonden. De erkenning als mantelzorger met een sociaal recht biedt op dit moment één voordeel: het mantelzorgverlof. Per zorgvrager kunnen maximaal 3 mantelzorgers dit type erkenning aanvragen.
wat is mantelzorgverlof?
Mantelzorgverlof is een nieuwe vorm van thematisch verlof net als ouderschaps- of palliatief verlof. Het betekent dat je als werknemer of ambtenaar je carrière even pauzeert om je op je taken als mantelzorger te concentreren. Daarvoor krijg je een premie van de RVA.
Je kan dat verlof maximaal 1 maand voltijds of 2 maand deeltijds opnemen. Bied je hulp aan verschillende zorgvragers? Dan kan je per zorgvrager een maand mantelzorgverlof opnemen. Over je hele loopbaan heb je in totaal recht op 6 maanden mantelzorgverlof.
Zelfstandigen komen niet in aanmerking voor dit mantelzorgverlof maar hebben wel recht op een mantelzorguitkering. Dit dient aangevraagd te worden via de sociale kas.
wanneer heb ik recht op mantelzorgverlof?
Om te bepalen of je in aanmerking komt voor dit sociaal recht moeten zowel jij als de persoon voor wie je zorgt voldoen aan een reeks criteria. Enkele daarvan zijn:
•
Als mantelzorger verleen je gratis hulp en bijstand aan de zorgvrager en dit in samenwerking met minstens 1 professionele zorgverlener (bv. je huisarts).Verblijven jullie allebei in België?
•
Geef je minstens 50 uur per maand of 600 uur per jaar hulp en zorg aan de zorgvrager?•
Is de zorg- en ondersteuningsnood voldoende zwaar?Je ziekenfonds helpt je graag om na te gaan of je in aanmerking komt en of eerdere vaststellingen van zorgbehoefte geldig zijn voor deze erkenning.
hoe vraag ik mantelzorgverlof aan?
Je vraagt je mantelzorgverlof met een aangetekend schrijven aan bij je werkgever. Ter info mag je de brief ook overhandigen aan je werkgever. Daar voeg je ook het attest van je erkenning als mantelzorger met sociaal recht aan toe. Je moet je aanvraag minstens 7 dagen voor het begin van je verlof in orde brengen, tenzij je met je werkgever een kortere periode overeenkomt.
hoe dien ik een aanvraag voor erkenning in?
De procedure is dezelfde voor alle mantelzorgers. Samen met de zorgvrager vul je een verklaring op erewoord in dat je voldoet aan de nodige criteria. Dat formulier dien je (als mantelzorger) in bij jouw ziekenfonds. Je ziekenfonds verwerkt de gegevens en geeft je een attest. Wil je een erkenning als mantelzorger met sociaal recht, dan moet je ook een bewijs van zorgbehoefte van de zorgvrager bij het aanvraagformulier voegen.
hoe lang is een erkenning geldig?
Je erkenning als mantelzorger zonder sociale recht is geldig voor onbepaalde duur. Een verlenging hiervoor aanvragen is simpel: jij en de persoon aan wie je hulp biedt, moeten enkel op erewoord verklaren dat de situatie nog steeds beantwoordt aan de vereisten, en dit voor het verstrijken van het lopende attest.
hebben de nieuwe attesten een invloed op de bestaande procedures?
Voorlopig niet. Er verandert niets aan je registratie bij de Zorgkas (het zorgbudget voor zwaar zorgbehoevenden) of je attest om als mantelzorger medische B-handelingen uit te voeren (n.v.d.r. dit is een attest dat je als mantelzorger verpleegkundige handelingen mag uitvoeren bij de zorgvrager zoals sondevoeding of insuline-injecties geven). De procedures staan los van elkaar. De nieuwe erkenning heeft voorlopig ook geen impact op de bestaande gemeentelijke premies voor mantelzorgers.
– geïnformeerd I mantelzorgers –
‘Mantelzorgers bieden hun hulp niet professioneel aan,
en ook niet als vrijwilligers voor een organisatie.’
22 23
1
2
25
weg zijn wij
weg zijn wij
In het najaar kan de buitenlucht extra goed doen. Pak je goed in, houd je hoofd warm en je voeten droog en op naar buiten! Dit zijn tien heerlijke frisse ideeën voor een daguitstap in eigen land.
mag ik niet gewoon in de zetel blijven liggen?
De zetel, een dekentje en een warme kop thee … in koudere temperaturen is dit heel aanlokkelijk. En natuurlijk mag je hier ook van genieten, maar dan wél na een
winterwandeling. Waarom? Omdat we in de winter allemaal wel wat extra vitamine D kunnen gebruiken. Vooral tieners, ouderen en zwangere vrouwen lopen risico om een tekort te ontwikkelen. Vitamine D maak je aan onder invloed van zonlicht en je zal dus de buitenlucht moeten opzoeken om een tekort te voorkomen. Verder is beweging ook goed tegen stramheid, ook voor wie in de winter meer last heeft van artritis. Beweging is goed voor hart en bloedvaten, en een goede doorstroming helpt tegen koude handen of voeten. En een half uurtje buiten zijn, zelfs in de vrieskou, doet wonderen voor je humeur. Geloof je het niet? Probeer het dan zelf! Waar wacht je nog op?
Tip: check voor vertrek zeker even de geldende coronaregels ter plaatse.
daguitstappen 10
in openlucht
2. stiltewandeling in Westouter Diep verscholen in het West- Vlaamse heuvelland ligt een stiltepad dat compleet ontworpen is om enkel van de geluiden van de natuur te genieten en die de zintuigen prikkelt. De route is verrijkt met mijmerbankjes, hangmatten en ligzeteltjes om even van de stilte te genieten. Deze route is niet geschikt voor rolstoelgebruikers, maar wandelaars met bijvoorbeeld autisme kunnen net extra genieten van de prikkelarme wandeltocht.
Meer info via www toerismewesthoek.be
1. uitwaaien aan de kust
Écht uitwaaien doe je natuurlijk aan zee, en dat hebben we in ons land goed begrepen. Dekust.be verzamelde 34 fietsroutes en 35 wandelroutes die je door de stad, langs prachtig erfgoed, over het strand of de duinen in voeren.
Voor elk niveau is er wel een route en er wordt telkens aangegeven of het vlak of licht hellend is.
Omdat er zoveel te kiezen valt, hebben ze al vijf prachtige winterwandelroutes voor je op een rij gezet.
www.dekust.be/nl/inspiratie/5-x-winterwandelen-aan-zee
– bezig I wat een dag –
24
5 7
8
9
10 3
6
26 27
10 daguitstappen in open lucht
4. de plantentuin van Meise De prachtige plantentuin in Meise is maar liefs 92 hectare groot en huist naast planten ook heel wat historische gebouwen. Prachtig om in rond te wandelen en te leren over de meer dan 18.000 verschillende soorten planten die er verzorgd worden. Je kunt er zelf ronddwalen, of onder leiding van een gids ontdekken wat er in de winter op z’n mooist is. De plantentuin heeft ook een rondleiding voor mensen met een visuele beperking ontwikkeld, waarin de bezoeker mag voelen aan allerlei verschillende planten, een 3D-maquette van het plantenpaleis en reliëfkaarten van de klimaatzones op aarde. Meer info en (verplichte) reservaties via
www.plantentuinmeise.be
5. Bachten de Kupe in Izenberge Dit superschattige
openluchtmuseum wordt ook wel klein-Bokrijk genoemd en als je hier een bezoekje brengt, snap je waarom. Dit kleine boerendorpje is in 1977 opgebouwd, maar katapulteert je direct naar de 17e eeuw. Oprichter en bezieler Marcel Messiaen noemt zichzelf ook een museumstuk, hij mag dit jaar 99 kaarsjes uitblazen. Geopend van maandag tot donderdag (tot 31 oktober) maar check best even de site voor vertrek.
Inschrijven is verplicht via
www.openluchtmuseumbachtendekupe.be
7 schaatsen in de Kalmthoutse heide De Kalmthoutse heide is een indrukwekkend natuurgebied in de provincie Antwerpen waar de vennen vrij toegankelijk zijn om op te schaatsen. Omdat ze niet heel diep zijn én een zandbodem hebben, is dit meestal de eerste plek in België waar je op natuurijs kunt schaatsen.
Wanneer het ijs dikker is dan 8 cm is het officieel toegelaten. Hou dus de website in de gaten voor meer nieuws, en vergeet de ijzers niet in te vetten!
www.grensparkzk.be 8. grindbakken Gent
Mooi om de tieners te vermaken:
de grindbakken in Gent. Origineel gebruikt om grind en zand in over te hevelen, is deze 150 meter lange betonnen ‘zandbak’ nu helemaal opnieuw vormgegeven. Zo mogen er publiek toegankelijke, gratis evenementen plaatsvinden én is het een legale plek voor graffiti.
Dat betekent dat geen enkel stukje muur nog leeg is! Welk kunstwerk is jouw tieners’ favoriet? Er is geen toegangsgeld en geen inschrijving.
De grindbakken vind je onder de grote blauwe kraan in Dok-Noord.
www.cultuur.stad.gent/nl
10. sneeuwwandeling in Manderfeld
Onze eigen Oostkantons mogen zeker niet ontbreken in een mogelijke winterse daguitstap in België. Manderfeld is een gehucht en deelgemeente van Büllingen, en een waardevol startpunt voor een mooie dagtocht. Omdat het op 500 m hoogte ligt, zijn er wandelroutes met prachtige vergezichten. Als het gesneeuwd heeft, vertrekken verschillende langlaufroutes vanuit het dorp.
Tegenover de kerk in Manderfeld zijn niet alleen langlaufski’s te huur, maar ook sneeuwwandelschoenen voor de bijbehorende
‘sneeuwwandelschoenenroutes’.
Die laatste doe je samen met een gids. Keuze genoeg!
www.buellingen.be 9. Kabouterberg Kasterlee
In dit bosrijke gebied kunnen kinderen naar hartenlust ravotten tussen de bomen en in de duinen.
Er is ook een gratis wandeling van 1,5 km uitgestippeld, hiervoor dien je simpelweg de blauw- gele kaboutertjes te volgen. Maar het leukste van deze plek zijn de verhalen van zeer enthousiaste vertellers. Tijdens de verschillende schoolvakanties doen ze dit live, maar je kunt ook bij Toerisme Kasterlee een tablet huren waarop je de vertellingen tijdens je wandeling kan volgen. Deze tablet moet je wel minstens twee dagen voor je bezoek reserveren. Dit is een unieke dag voor kinderen van 3 tot 7 jaar, maar door het duinenzand en ruw terrein niet geschikt voor kinderwagens of rolstoelen.
3. de boom in, in Bosland Bosland is het grootste
avonturenbos van Vlaanderen en bestaat uit 12 deelgebieden. In Hechtel-Eksel kunnen kinderen ‘de boom in’, daar leren ze over het bos. In Pelt gaan ze ‘terug naar de wortels’ en daar komt de historie van Bosland aan bod. In Lommel is het thema dan weer ‘bijt in het zand’ en vertelt men alles over de unieke ondergrond van het Bosland.
Nog even extra aandacht voor het deelgebied Resterheide, een speel- en wandelbos op de grens tussen Hechtel-Eksel en Peer. Er zijn drie kant-en-klare kindvriendelijke wandelingen uitgestippeld die ook in de winter superleuk zijn om te doen. Een van die wandelingen is het lieveheersbeestjespad, en dat is dan weer uitermate geschikt voor kinderwagens of rolstoelen. Op de website zal je zien dat ouders ook mee mogen … als ze tenminste braaf zijn.
www.bosland.be
6. Verbeke Foundation in Kemzeke Deze prachtige kunstsite in het Oost-Vlaamse Kemzeke heeft een verzameling van wel 4500 installaties van voornamelijk Belgische kunstenaars. Het is een privéverzameling van echtpaar Geert en Carla Verbeke Lens en aangezien de collectie blijft groeien en continu verandert, lijkt het iedere keer weer alsof je hier voor het eerst komt.
De moeite!
www.verbekefoundation.com
Ontdek op pag. 40 en 41 hoe jij je het beste tegen de koude beschermt met de ideale handcrème of lippenbalsem.
– bezig I wat een dag –
© Toerisme Limburg
© Toerisme Kasterlee
© Serjan Midili
© Claudine Daeman
© Seniorennet
4
hoest
Hoesten is een natuurlijke reflex van het lichaam om vreemde deeltjes en slijm uit de luchtwegen af te voeren. Een hoest zonder ernstige oorzaak zal vaak zonder speciale maatregelen na twee à drie weken vanzelf weer verdwijnen. Zorg voor voldoende frisse lucht thuis en op je werk en vermijd rokerige omgevingen. Als je zelf rookt, helpt stoppen met roken ook om minder te gaan hoesten. Heb je een slijmhoest? Dan kan je het slijm helpen losmaken door boven een kom warm water te stomen (zie verstopte neus) of het drinken van een warme drank. Heb je een droge hoest? Schraap dan vooral je keel niet, omdat dit de keel net zal irriteren, waardoor de hoestreflex op gang komt.
2.
koorts
Wanneer een bacterie of virus het lichaam binnendringt en er een infectie veroorzaakt, maakt het lichaam afweerstoffen aan. Dit kan gepaard gaan met een verhoging van de lichaamstemperatuur. We spreken van koorts wanneer de temperatuur van je lichaam 38°C of hoger is. Het is niet nodig om koorts te verlagen met medicijnen, maar je kan de pijn wel verzachten door paracetamol te nemen.
Voor kinderen kies je best een paracetamolsiroop die je kan doseren op basis van het lichaamsgewicht, of een zetpil. Let op met de ontstekingsremmer ibuprofen, deze mag in vele gevallen niet genomen worden. Bij koorts ga je vaak zweten, waardoor je ook meer kans op uitdroging hebt. Drink dus zeker 1,5 tot 2 liter water per dag. Omdat het lichaam de overtollige warmte kwijt moet, draag je best dunne, losse kleding.
5.
griep
Er is nog geen vaccin tegen het coronavirus en het besmettingspatroon verloopt nog steeds erg
onvoorspelbaar. Daarom is het mogelijk dat de piek van het griepseizoen dit jaar samenvalt met een piek in de coronacijfers. Om te voorkomen dat de ziekenhuizen overvol komen te liggen met zowel griep- als coronapatiënten, is het voor risicopatiënten aangeraden om zich te laten inenten tegen griep.
Let wel: het griepvaccin beschermt je niet tegen het coronavirus. Blijf dus zorgen voor een goede handhygiëne, hou voldoende afstand en draag een mondmasker waar nodig. Meer info op www.goed.be/griep
6.
lagere weerstand
Van vitamine C wordt vaak gezegd dat het ons immuunsysteem een boost geeft. Er is echter geen enkel bewijs dat het innemen van extra vitamine C verkoudheden kan voorkomen of genezen. Het lichaam kan bovendien slechts een beperkte hoeveelheid vitamine C opnemen, de rest wordt met de urine afgevoerd. Ook de positieve invloed van plantaardige middelen, zoals echinacea, op onze weerstand is niet bewezen. Voor een goed werkend immuunsysteem is een gezonde en gevarieerde voeding nog steeds het allerbelangrijkst.
4.
keelpijn
Keelpijn wordt meestal veroorzaakt door het verkoudheidsvirus en verdwijnt spontaan binnen de tien dagen. Witte stipjes in je keel?
Het is een fabeltje dat die op een bacteriële infectie wijzen.
Een pijnlijke keel kan je verzachten door iets kouds te drinken of door te zuigen op een medische zuigtablet of snoepje. En nog een tip: geef je stem rust, maar ga niet fluisteren, want daar belast je je keel juist extra mee.
1.
verstopte neus
Een verstopte neus kan je met een fysiologische zoutoplossing spoelen.
Deze vind je bij de apotheek onder de vorm van spray of ampullen en grotere flacons. Maar je kan ook zelf een spoelmiddel bereiden door 9 gram keukenzout toe te voegen aan 1 liter lauw (ongeveer 37°C) kraantjeswater.
Ook stomen boven een kom water van maximaal 60°C (gebruik zeker geen kokend water!) kan het probleem van een verstopte neus verlichten. Doe dit twee tot drie keer per dag gedurende 15 minuten. Het toevoegen van etherische oliën zoals eucalyptus heeft geen meerwaarde en kan soms zelfs het neusslijmvlies irriteren. Ook kamille, menthol of extra zout door fysiologisch water mengen heeft geen nut. Stomen wordt afgeraden bij jonge kinderen.
Let op bij het langdurig gebruik van ontzwellende neussprays met o.a. het geneesmiddel xylometazoline. Langdurig gebruik (meer dan een week) van dit type neussprays kan zelfs aanleiding geven tot een verstopte neus.
3.
goed voorzien de winter in goed voorzien
de winter in
Wanneer sjaals en jassen weer uit de kast worden gehaald, liggen winterkwaaltjes ook steevast op de loer. Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen, maar als je er toch last van
krijgt, kunnen onze tips je leed alvast wat verzachten.
– gezien I winterkwalen –
28 29
Kom langs bij je Goed apotheek in jouw buurt om je apotheek helemaal winterproof te maken.
Ontdek de dichtstbijzijnde vestiging op www.goed.be
Door het krachtverlies in armen en benen gaat alles ineens minder goed dan vroeger.
Dankzij het doorzettingsvermogen van Ilonka, gesteund door de thuisverpleging en een hele reeks praktische hulpmiddelen van Goed redden ze het samen. Ze zijn intussen 49 jaar getrouwd en al die tijd wonen ze in Boom, in een licht en ruim appartement met goeie buren. In 2004 liet het koppel hun woonst grondig verbouwen met het oog op Hendriks rolstoel: er kwam een open keuken, de deuropeningen werden breder gemaakt en de badkamer werd voorzien van een ruime inloopdouche waar hij probleemloos met zijn toiletstoel kan inrijden.
Ilonka kan het niet vaak genoeg herhalen:
‘Dankzij alle praktische hulpmiddelen is het leefbaar.’ Tot niet zo lang geleden tilde zij haar man elke dag zelf uit de rolstoel om hem in bed te leggen. Op aandringen van haar dochter huren ze nu sinds een jaar een tilhulp bij Goed. Daarmee is letterlijk een zware last van Ilonka’s schouders gevallen.
Nog zo’n handig hulpmiddel is de ReTurn tilhulp of het ‘duveltje’ waarin Hendrik zelfstandig kan rechtstaan om zijn benen eens te strekken of spierverstevigende oefeningen te doen, samen met de kinesist.
Het lijken misschien kleine dingen, maar die handige hulpjes maken alles makkelijker voor Hendrik en Ilonka. Op die manier blijft er ook nog ruimte over om te genieten.
Van hun fijne kleindochter, van een gezellig etentje met de kinderen of vrienden of van een spannende voetbalmatch.
handig, zo’n houvast
Op verschillende plaatsen in het appartement werd dit soort handgrepen aangebracht.
Hendrik gebruikt ze om zich voort te trekken in zijn rolstoel. Van een elektrische rolstoel wil hij niet weten: ‘Dan train je je armspieren helemaal niet meer.’ Het voordeel van de handgrepen is dus dubbel.
Ze bieden houvast én voorkomen dat Hendrik nog meer kracht in zijn armen verliest.
