BABYVOEDING EENVOUDIG ZELF GEMAAKT.
GEZONDE RECEPTEN VANAF DE VIJFDE MAAND GRATIS
Auteur: Sophie Bromberg Aantal pagina's: 13 pagina's Verschijningsdatum: 2016-05-26 Uitgever: Veltman Uitgevers B.V.
EAN: 9789048313129 Taal: nl
Link:
Download hier
Zelf eenvoudig een boek vouwen
Dillo alla casa editrice. Vorrei leggere questo libro su Kindle Non hai un Kindle? Recensioni clienti. Come vengono calcolate le valutazioni? Per calcolare la valutazione complessiva in stelle e la ripartizione percentuale per stella, non usiamo una media semplice. Il nostro sistema considera elementi quali la recente recensione e se il revisore ha acquistato l'articolo su Amazon. Analizza anche le recensioni per verificare l'affidabilitÃ.
Nessuna recensione cliente. Consegne illimitate in 1 giorno. Iscriviti ad Amazon Prime: consegne senza costi aggiuntivi in 1 giorno su 2 milioni di prodotti e in giorni su molti altri milioni, film e serie TV su Prime Video, incluse le serie Amazon Original, più di 2 milioni di brani e centinaia di playlist senza pubblicità con Prime Music, centinaia di eBook Kindle su Prime Reading, accesso anticipato alle Offerte Lampo di Amazon.
Al momento, è presente un problema nel caricamento di questo menu. Extra info. Extra information. Reviews There are no reviews for 'Zelf gemaakt! Do you want to write a review about this book? Write review Name :. Anonymous : No Yes. Email address never shown on site :.
Review :. Reports There are no reports for 'Zelf gemaakt!
Do you want to write a report about this book? Write report Name :. Title :. Report optional :. Report File: optional. Text on the back Weinig kinderen hebben nog echt handwerkles op school, maar toch is naaien en handwerken helemaal niet ouderwets! Related books. Blijf ingelogd.
Nieuw hier? Registreer je hier. Zelf eenvoudig een boek vouwen. Voeg toe aan wenslijst. Voeg toe aan gelezen boeken. Waar te koop Extra info Reviews Verslagen Waar te koop. Waar te koop:. As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases. Extra info. Extra informatie.
Reviews Er zijn nog geen reviews voor 'Zelf eenvoudig een boek vouwen'. Wil je een review schrijven voor dit boek? Schrijf review Naam :.
Anoniem : No Yes. E-mailadres Nooit getoond op site :.
boekenbalie
Weinig kinderen hebben nog echt handwerkles op school, maar toch is naaien en handwerken helemaal niet ouderwets! De projecten in Zelf gemaakt! De kleintjes worden stap voor stap begeleid en leren zo op een leuke manier met naald en draad omgaan. In een handig eerste hoofdstuk "Techniek" worden alle basisvaardigheden steken, materiaalgebruik, enzovoort uitgelegd, en vervolgens is er weinig meer nodig om te beginnen: naald, draad en wat lapjes stof zijn voldoende om prachtige dingen mee te maken. Er volgen nog vier hoofdstukken, boordevol leuke ideeën om kinderen vanaf een jaar of drie aan het knutselen te krijgen. Knuffels, mode of speelgoed van stof ze kunnen het helemaal zelf maken!
Password Forgot password? Stay logged in. New here? Register here. Zelf gemaakt! Add to wishlist. Add to read books list. Where to buy Extra info Reviews Reports Where to buy. Where to buy:. Zelf-serie - Zelf gemaakt! Emma Hardy. As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
Extra info. Extra information. Reviews There are no reviews for 'Zelf gemaakt! Do you want to write a review about this book? Write review Name :. Anonymous : No Yes. Email address never shown on site :. In dit uitgebreide, liefdevol geïllustreerde boekje vind je alle antwoorden.
Voedingswetenschapper Sophie Bromberg geeft in een informatieve inleiding door middel van een vierstappenplan waardevolle tips en ze bereidt je voor op de beginperiode van vast voedsel. De ruim twintig recepten, variërend van de allereerste wortelpuree en spinazie-aardappelpuree met kalfsvlees tot appel-griesmeelpap en pruimenmoes, bieden jou en je baby volop afwisseling.
Daarnaast staan in dit boekje lekkere vingerhapjes waarvan je kind vanaf de zevende maand kan genieten, plus een extra hoofdstuk met receptideeën voor het hele gezin vanaf de tiende maand. Dillo alla casa editrice. Vorrei leggere questo libro su Kindle Non hai un Kindle?
Recensioni clienti. Come vengono calcolate le valutazioni? Per calcolare la valutazione complessiva in stelle e la ripartizione percentuale per stella, non usiamo una media semplice.
Il nostro sistema considera elementi quali la recente recensione e se il revisore ha acquistato l'articolo su Amazon. Analizza anche le recensioni per verificare l'affidabilitÃ. Nessuna recensione cliente. Consegne illimitate in 1 giorno. Iscriviti ad Amazon Prime: consegne senza costi aggiuntivi in 1 giorno su 2 milioni di prodotti e in giorni su molti altri milioni, film e serie TV su Prime Video, incluse le serie Amazon Original, più di 2 milioni di brani e centinaia di playlist senza pubblicità con Prime Music, centinaia di eBook Kindle su Prime Reading, accesso anticipato alle Offerte Lampo di Amazon. Al momento, è presente un problema nel caricamento di questo menu. Ulteriori informazioni su Amazon Prime. Torna su.
Voeding baby 5 maanden
Borst — of flesvoeding is de hoofdvoeding, in mindere maten mogen er ook ongezoete of ongezouten dranken gegeven worden. Na de geboorte kan de moeder door hormonale veranderingen meestal borstvoeding geven. Het geven van borstvoeding heet ook wel lactatie. Met borstvoeding tot ongeveer zes maanden profiteert de baby optimaal. Daarnaast heeft de baby maanden niets anders nodig. Het mooie van borstvoeding is dat de hoeveelheid en samenstelling meegroeit met de behoefte van het kindje.
Het aantal borstvoedingen varieert, maar ligt rond de zes keer per dag. De zuigeling zal een voedingspatroon kunnen herkennen. Tussenpozen van twee tot drie uur zijn daarbij belangrijk om de melk te verteren. De baby maanden geeft zelf goed aan wanneer het honger heeft en wanneer het genoeg is. De hoeveelheid borstvoeding of volledige zuigelingenvoeding is afhankelijk van het geslacht en het gewicht.
Doorgaan met borstvoeding kan zolang de moeder en het kindje dat willen. Als het kindje begint met vaste voeding en minder borstvoeding vraagt dan zal de melkproductie minder worden. Dit is een normaal proces. Het kan zijn dat de moeder binnen de zes maanden wil stoppen met het geven van borstvoeding. De eerste zes maanden van de baby kan de borstvoeding worden vervangen door flesvoeding. Na deze zes maanden kan de normale flesvoeding vervangen worden door opvolgmelk. Dat gaat ongeveer door tot het eerste levensjaar. Flesvoeding na de leeftijd van zes
maanden wordt opvolgmelk genoemd.
Deze melk is namelijk belangrijk voor de groei van het kindje. Tot het eerste levensjaar of langer doorgaan met borstvoeding kan ook, maar de moeders zien dit vaak als onpraktisch. Alle kinderen tot 3 jaar krijgen extra vitamine D. Zo wordt een eventueel tekort voorkomen, terwijl er geen risico is op teveel aan vitamine D. Deze extra hoeveelheid behoefte aan vitamine D ligt nog iets hoger bij de hier onder genoemde groepen:. In een aantal gevallen is het verstandig om geen borstvoeding te geven maar flesvoeding bij een baby maanden.
Bij de volgende gevallen kan een moeder beter geen borstvoeding geven:. Als het niet mogelijk is om de zuigeling op bepaalde momenten de borst te geven is het mogelijk om moedermelk af te kolven. Dit wordt ook wel borstkolven genoemd. Door een pompflesje aan de borst te zetten kan moedermelk opgevangen worden. Het voordeel is dat het bewaard kan worden.
Deze moedermelk kan dan op een later tijdstip per fles aan de baby worden gegeven. Afkolven mag wettelijk tijdens werktijd gedaan worden.
Flesvoeding is het alternatief als de moeder geen borstvoeding kan of wil geven. Het wordt ook wel kunstvoeding of volledige zuigelingenvoeding genoemd. Merken flesvoeding verschillen nauwelijks van kwaliteit omdat er een wetgeving voor is. Flesvoeding wordt verkocht in de vorm van poeder en dient aangelengd en opgewarmd te worden. Het bestaat uit koemelk maar de samenstelling is sterk gebaseerd op die van moedermelk.
Er zijn daarom verschillende allergievrije producten te koop. Omdat de baby vanaf de 4e en 5e maand flink groeit zal ook de hoeveelheid en frequentie van de flesvoeding verschillen.
De verpakking geeft altijd een duidelijk advies. Maak zelf geen flesvoeding met koemelk, dit kan schadelijk zijn voor het kindje. Bij het gebruiken van een zuigfles gaan veel ouders op den duur over op zoetere dranken. Het gevaar van zoete dranken in een zuigfles is zuigflescariës.
Zuigflescariës ontstaan als het kind voortdurend aan een zuigfles met zoete drank drinkt. Er kunnen gaatjes ontstaan in het opkomende melkgebit.
Te lang gebruik van een zuigfles kan daarnaast slecht zijn voor de mondmotoriek en stand van de kaken. Bijvoeden is het introduceren van de eerste zachte hapjes van het kindje. Met bijvoeden wordt geadviseerd om te wachten tot zes maanden.
Maar als uw kindje er al eerder klaar voor is kan er vroeger begonnen worden. Fabrikanten van babyvoeding stimuleren zelfs om voor de zes maanden al te beginnen. Mogelijk heeft dit als doel om de verkoop op te krikken, maar het is dus een geoorloofd advies. Als u twijfelt met het vroeger beginnen met bijvoeden, vraag dan het consultatiebureau om advies. Bijvoeding wordt gegeven naast de borstvoeding of volledige zuigelingenvoeding. De overgang dient namelijk geleidelijk te verlopen. Bijvoeding mag officieel na vier maanden geïntroduceerd worden naast de moeder- of flessenmelk. Begin niet met vaste hapjes voor de baby vier maanden oud is. Dit is nog niet goed voor de ontwikkeling.
Hierdoor mist de baby de belangrijke goede samenstelling van de borstvoeding of flesvoeding. Elke baby is verschillend qua ontwikkeling en zal het daardoor ook per leeftijd verschillen wanneer het kind wil beginnen met zijn eerste hapjes. Over het algemeen wordt er aangeraden om te wachten tot de zesde maand. Maar het kindje kan er echter eerder klaar voor zijn. De baby zal deze omschakeling waarschijnlijk zelf inleiden tussen de vier en de zes maanden of later. Voor het kindje is bijvoeden een belangrijke fase.
Wachtwoord vergeten. Log in als Verkoper om toegang te krijgen tot Mijn Boekwinkeltje. Houd mij ingelogd! Venster sluiten. De zelfmoordclub Schrijver: Arto Paasilinna. Bronnen van romeinse wysheid geb Schrijver:. Fontaine Uitgevers B. Grot Schrijver: Christopher Hyde. Uitgeverij Mingus. Veen Magazines. Tweedehands, zeer goede staat, zonder beschadigingen en vouwen. De rouwmantel Schrijver: Unni Lindell.
Giraffe Schrijver: J. Mijn oom theodoor Schrijver: Toon Kortooms. Gottmer Uitgevers Groep. Eet Smakelijk! Zeer goed, kan zeer lichte gebruikssporen hebben. Kaos Schrijver: Luigi Pirandello. Uitgeverij Rainbow Bv. Imprimatur Schrijver: Monaldi, Sorti. De Bezige Bij. En toen was het stil Schrijver: Joyce Egginton. Archipel, Uitgeverij. Marion Zimmer Bradley. In therapie Schrijver: J. Pearson Benelux B. Armageddon Schrijver: Leon Uris. Groene Engeltoren Schrijver: Tad Williams.
Uitgeverij Luitingh-Sijthoff B. De adelaars Schrijver: Kader Abdolah. Singel Uitgevers. Competentiemanagement Schrijver: R. Noordhoff Uitgevers B. Driedaagse Reis Schrijver: J. Zelf-in-relatie Schrijver: Waker en Anderen. Els De. Elvis Schrijver: Goldman, Lucien Duzee. Mysterie van de markies Schrijver: Durbridge. Bijzonder, vind je niet? Verder is het ook belangrijk dat je vanaf het moment dat je wens voor een kindje er is, je dagelijks foliumzuur neemt.
Deze vitamine zit van nature in onze voeding, maar je krijgt bij een gevarieerde voeding al bijna niet voldoende foliumzuur binnen. En zeker wanneer je zwanger wilt worden is het nodig om een extra voorraadje op te bouwen in je lichaam. Foliumzuur vermindert namelijk de kans op aangeboren afwijkingen bij je kindje. Kies wel voor de natuurlijke vorm van foliumzuur, zodat je lichaam het goed op kan nemen. En dan ben je eenmaal zwanger! Je zwangerschap wordt vaak genoemd als een periode in je leven waarin je motivatie om een gezonde levensstijl te hebben toeneemt. Toch is je zwangerschap ook een periode van intense fysieke en psychologische verandering. Wees dus een beetje lief voor jezelf.
Met kleine stapjes kun je echt al veel betekenen voor de toekomst van het kindje in je buik. Probeer bijvoorbeeld elke dag wat meer te bewegen.
Start eens met een wandeling van 10 minuten en probeer dit langzaam op te bouwen. En vergeet ook niet dat je elke dag weer opnieuw kunt beginnen. Wist je dat gezonde en gevarieerde voeding daarnaast je ontzettend veel kan brengen tijdens je zwangerschap? Het zorgt voor een betere weerstand en een betere mentale gesteldheid. Door voldoende aanbod van de juiste voedingsstoffen verlaagt de kans op klachten als vermoeidheid, bloedarmoede, obstipatie, blaasontsteking, vergeetachtigheid, postnatale depressie en botontkalking op de lange termijn.
Wat wil je nog meer? Een gezonde leefstijl tijdens je zwangerschap is dus echt iets om over na te denken! Vind je ook niet? Anouk verzorgt ook de online cursus Voeding en zwangerschap. Een heel interessante online cursus die voorbij gaat aan hypes en jou gewoon eerlijk vertelt wat je nodig hebt, hoe je makkelijk, lekker en gezond eet en waar je op let bij het boodschappen doen.
Dit betekent zeker niet dat je moet eten voor twee, maar een goede kwaliteit van je voeding is nu extra belangrijk, zodat jij en jouw kindje niets tekort komen, en jij je lekker en fit voelt. Houd bovenstaand lijstje aan en kies voor de kleinste hoeveelheden, dus 5 sneetjes brood, 3 aardappels enz. Lust je geen melk, maak smoothies met yoghurt en verse vruchten zie recepten.
Deze maak je in een paar minuten, zijn lekker en je vangt 2 vliegen in 1 klap: je krijgt voldoende calcium EN fruit binnen. Yoghurt en kwark bevat in verhouding meer calcium dan melk en wordt door mensen met een lactose-intolerantie beter verdragen. Per dag zou je mg calcium binnen moeten krijgen om het risico op de meest voorkomende complicatie in de zwangerschap, hoge bloeddruk , te voorkomen. IJzerrijke voeding is rood vlees, vleeswaren, peulvruchten, grove graanproducten, volkorenbrood, bruinbrood, groenten, ei, krenten en rozijnen. Combinatie met vit C zorgt voor betere opname ijzer. Koop gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen of rozijnen en neem bijvoorbeeld 's avonds als je trek hebt een hand abrikozen of pruimen voor de benodigde ijzer.
Je kunt de gedroogde vruchten natuurlijk ook toevoegen aan een bak kwark met muesli. Voor een goede hersenontwikkeling en het verlagen van het risico op een te klein kindje of vroeggeboorte van je baby is het belangrijk dat je regelmatig vis eet in de zwangerschap. Lust je geen vis, kijk eens bij recepten naar min of meer verborgen vishapjes. Een alternatief is een supplement met voldoende omega-3 vetzuren. In verband met te hoge concentraties kwik, wat schadelijk is voor je ongeboren kind, worden de volgende vissoorten afgeraden : koningsmakreel Atlantische makreel is wel een goede keuze , tonijn, zwaardvis, paling en ook pangasius is sterk vervuild met kwik.
Vissen met hoge concentraties vetzuren én lage concentraties kwik zijn: Ansjovis, atlantische makreel, forelfilet, haring niet rauw eten, wel als rolmops bv sardines en zalm. Een alternatief voor de gezonde vetten van vis zijn wal noten. Neem iedere dag een handje 50 gram walnoten om toch een deel van deze gezonde vetten binnen te krijgen. Walnoten zullen echter niet voldoende zijn om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
Walnoten bevatten ook nog eens een behoorlijke hoeveelheid calcium en magnesium. De vetten in wal noten zijn gezonde vetten, maar het blijven natuurlijk wel extra kcal. Eet je vegatarisch? Overweeg dan zeker om een supplement te nemen om zo voldoende omega-3 vetzuren in de vorm van DHA binnen te krijgen. Er zijn supplementen gemaakt uit algen die geschikt zijn voor vegatariërs. Onderstaand lees je alle adviezen ten aanzien van producten die je beter kunt laten staan nu je zwanger bent. Als je ermee besmet raakt, merk je er soms niets van of je voelt je misschien moe en hebt wat verhoging van temperatuur. Als een ongeboren kind er echter mee besmet raakt, kan het zeer ernstige gevolgen hebben, vooral in de eerste maanden van de zwangerschap. Denk aan een verhoogd risico op een miskraam en vroeggeboorte, maar ook oog- en hersenafwijkingen komen vaker voor bij een toxoplasmose besmetting in de zwangerschap. Als je de infectieziekte toxoplasmose al gehad hebt voordat je zwanger wordt, ben je er daarna immuun voor en loopt jouw kindje tijdens de zwangerschap minder gevaar, maar het blijft opletten.
Toxoplasmose is een parasiet die voorkomt in de ontlasting van katten, vooral van jonge diertjes. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om de kattenbak dagelijks te verschonen om de kans op besmetting te beperken, maar doe dat liever niet zelf. Is er niemand anders die het kan doen, gebruik dan handschoenen die je goed wast voordat je ze uittrekt, of neem wegwerphandschoenen. Omdat katten vrij rondlopen en hun behoefte overal doen, kan de parasiet via de dieren die buiten grazen en rondscharrelen jouw stukje vlees bereiken. Door je vlees goed te verhitten kan de parasiet geen schade meer aanrichten. Eet dus geen rauw vlees bak de biefstuk goed door, let op dat vlees van de barbecue goed gaar is, eet geen filet americain, geen rauwe tartaar enz. Als jouw vlees diepgevroren is geweest minimaal graden Celsius , is de parasiet ook onschadelijk
geworden. Welke vleeswaren je wel of niet zou moeten eten zie je in onze lijst voedingsmiddelen in de zwangerschap.
De ontlasting van de kat kan ook in aanraking komen met groenten uit bijvoorbeeld eigen tuin of volkstuin. Omdat je niet altijd weet waar jouw groenten vandaan komen, is het aan te raden alle groenten goed te wassen. Sommige vleeswaren zijn alleen gedroogd, gerookt of gefermenteerd.
Deze bewerkingen zijn echter niet voldoende om de toxoplasmoseparasiet te doden. Het is belangrijk dat vleeswaren ook gebakken, gestoofd of gekookt zijn.
Kijk op de verpakking of vraag het bij twijfel na bij de slager of de fabrikant. Als je de vleeswaren verhit, bijvoorbeeld plakjes salami meebakken op een pizza of stukjes chorizo in een ovenschotel, dan kun je deze vleeswaren wel gebruiken. In rauwe melk, rauw vlees of rauwe vis kan de Listeria bacterie voorkomen, deze kan voedselvergiftiging veroorzaken en schadelijk zijn voor de baby of zelfs een miskraam veroorzaken.
De bacterie is niet bestand tegen koken en pasteuriseren. Gebruik daarom geen ongepasteuriseerde melk en eet geen zachte buitenlandse kaas met het opschrift 'au lait cru'. De kaas die in de Nederlandse supermarkten verkocht wordt is vrijwel altijd van gepasteuriseerde melk gemaakt. Listeria is ook aangetroffen in voorverpakte vis, zoals gerookte zalm, paling, forel. Eet geen vacuüm verpakte vis, tenzij je de vis goed verhit voor gebruik.
Je kunt wel alle vissoorten eten als ze vers zijn eet geen roofvissen zoals zwaardvis, snoekbaars, haai, koningsmakreel en verse tonijn. Eet haring alleen uit pot of blik. De Listeriabacterie vermenigvuldigt zich ook in goed gekoelde of vacuüm verpakte producten.
Daarom kan de Listeriabacterie ook in vacuümverpakte vleeswaren voorkomen, maar slechts in kleine hoeveelheden die niet gevaarlijk zijn. Hoe langer je het product bewaart, hoe groter het risico is dat de concentratie bacteriën te hoog wordt. Belangrijk bij alle vacuüm verpakte producten, zoals vleeswaren, is dat je ze niet meer eet als de houdbaarheidsdatum is verstreken.
Deze producten worden soms aangeraden als het cholesterolgehalte te hoog is. Het is niet onderzocht of ze veilig zijn tijdens de zwangerschap, daarom staat op de verpakking dat je ze tijdens zwangerschap niet kunt gebruiken. Anijsthee of venkelthee wordt door fabrikanten aangeprezen voor vrouwen die borstvoeding geven, maar ook voor zwangere vrouwen. Gebruik deze thee soorten NIET! Teveel vitamine A kan schadelijk zijn voor de ongeboren baby. Vitamine A zit van nature in producten van dierlijke oorsprong, zoals vlees en melk. Daarnaast is het toegevoegd aan margarine, halvarine en bak en braadproducten niet aan olie. In lever zit heel veel vitamine A. Daarom kun je beter geen lever eten en per dag niet meer dan één sneetje brood belegt met leverworst, leverkaas, leverpastei, paté, Hausmacher of Berliner. Als je vitaminetabletten gebruikt, koop dan tabletten die speciaal bedoeld zijn voor zwangere vrouwen, deze bevatten weinig vitamine A.
Dat is goed nieuws want een baby kan cafeïne niet zo goed afbreken en als jij koffie drinkt, drinkt je baby in de baarmoeder gewoon mee. Onze hersenen breken cafeïne binnen 10 uur af, maar de baby hersenen hebben hier maar liefst uur voor nodig. Cafeïne werkt stimulerend, ook bij je baby, hierdoor kun je merken dat je baby heel druk wordt na het nuttigen van een cafeïne houdend product. Ook slapen kan lastig worden, niet alleen voor jou maar zeker ook voor je baby. Naast koffie bevatten nog veel meer producten cafeïne, de lijst hieronder geeft aan hoeveel cafeïne er in diverse dranken en andere producten zit. Het advies is om je te beperken tot de hoeveelheid cafeïne die in 1 kop koffie zit.
In drop zit de stof glycyrrhizine, dit kan de bloeddruk verhogen. De boosdoener glycyrrhizine is afkomstig uit de wortel van de zoethoutstruik. Het stofje zit in zowel zoute als zoete drop als in zoethoutthee en kruidenthee met zoethoutwortel. Aangezien hoge bloeddruk regelmatig voorkomt in de zwangerschap, kun je beter niet teveel drop of drie glazen thee met zoethoutwortel per dag gebruiken. Als jouw bloeddruk te hoog is, kun je deze producten beter helemaal weglaten. Kaneel: Kaneel bevat de smaakstof coumarine. Coumarine en andere stoffen die daarop lijken, worden in de geneeskunde gebruikt als antistollingsmiddelen voor het bloed.
Het is niet duidelijk of coumarine in de vorm van kaneel hetzelfde effect heeft als zuivere coumarine. Daarom wordt voorzichtigheidshalve het advies gegeven niet buitensporig veel kaneel te gebruiken. Normaal kaneelgebruik zal geen nadelige effecten hebben. Kaneel wordt verwerkt in kaneelthee, appeltaart, ontbijtkoek, kruidkoek, stroopwafels, kaneelkoekjes, pepernoten en speculaas. Daarnaast wordt het in de keuken verwerkt in bijvoorbeeld gestoofde peertjes en rode kool. Deze vetzuren zijn voor heel veel processen belangrijk, maar vooral ook voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Hieronder lees je welke vitaminen en mineralen waar voor nodig zijn. Voor iedereen die niet het hele artikel willen lezen geven we hier vast aan wat je in ieder geval extra nodig hebt: Vitamine D, calcium én foliumzuur! Vitamine B6 tekort wordt in de zwangerschap in verband gebracht met een verhoogt risico op pre-eclampsie ernstige vorm van hoge bloeddruk , hyperemesis gravidarum overmatig overgeven en neurologische ziekten bij het kind en stuipen.
Gebruik van de anticonceptie pil vormt bijvoorbeeld een risico op een terkort aan B6, maar ook eenzijdige voeding verhoogt het risico, verder kunnen zwangere vrouwen een tekort hebben onder invloed van hormonen. Vitamine B6 komt voor vlees, lever, sojabonen en groente. Foliumzuur vitamine B11 tekort in de zwangerschap kan leiden tot congenitale afwijkingen zoals open rug, lipspleet en hartafwijkingen. Maar ook tot
bloedarmoede , miskraam, pre-eclampsie, groeiachterstand en loslaten van de placenta. Suppletie van foliumzuur heeft bewezen effect op het verminderen van het risico op neurale buisdefecten zoals een open rug. Foliumzuur komt voor in groenten en volkorenproducten. Maar ook als je heel gezond eet is het bijna niet mogelijk voldoende foliumzuur binnen te krijgen. Vitamine B12 tekort in de zwangerschap kan leiden tot
bloedarmoede en verminderde groei van de baby. Vitamine B12 is vooral aanwezig in vlees, vis, eieren, melk en kaas. Sommige mensen blijken niet voldoende vitamine B12 in het lichaam te kunnen opnemen.
Dit komt bijvoorbeeld voor bij mensen bij wie de maag is verwijderd, bij wie de maag onvoldoende maagzuur aanmaakt of die last hebben van darmziekten, zoals coeliakie gluten-allergie. Ook gebruik van het medicijn metformine door diabetespatiënten en het gebruik van
maagzuurremmers, zoals omeprazol en pantoprazol, kunnen een vitamine B12 tekort geven. Vitamine A tekort komt eigenlijk niet voor in de Westerse wereld, je krijgt eerder teveel binnen wat schadelijk is in de zwangerschap. Vitamine A komt voor in lever, vis, melkproducten, boter, margarine, eierdooier, donkergroene bladgroenten, koolsoorten en geeloranje gekleurde groenten en fruit. Er is een bovengrens van mg per dag, gebruik dan ook liever geen lever omdat hier heel veel vit A in zit en max 1 boterham met leverproducten leverworst, Berliner, Paté ed per dag.
Een teveel aan Vit A in de zwangerschap kan schadelijk zijn voor de foetus. Vitamine C tekort lijkt het risico op pre-eclampsie in de zwangerschap te verhogen.
Suppletie lijkt hier tegen te helpen. Vitamine D tekort in de zwangerschap leidt tot een slechte botaanmaak bij de foetus. Er wordt dan ook geadviseerd om dagelijks 10 mg vitamine D supplement te nemen als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Vitamine D zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit. Vitamine D zit in vette vissoorten en dierlijk vet. Het is ook toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten en in onze huid maken we zelf vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Vitamine E, een anti-oxydant die als gezond bestempeld wordt is mogelijk, bij overdosering, schadelijk in de zwangerschap. Verder onderzoek is nodig, maar suppletie wordt voor nu afgeraden.
IJzer is een belangrijk bestanddeel van jouw bloed en in de zwangerschap extra nodig om bloed voor je baby aan te maken. Het hemoglobine en myoglobine beiden gemaakt uit ijzer in je voeding zorgen voor het transport van zuurstof in je bloed en spieren. Verder is ijzer nodig om collageen een eiwit in onder andere je huid en botten aan te maken. Ook zorgt ijzer voor een gezond immuun systeem.
In de zwangerschap heb je meer ijzer nodig omdat je zelf meer bloed krijgt, maar ook voor de aanmaak van onder andere bloed voor je baby.
Het ijzergehalte van de zwangere heeft direct effect op de hoeveelheid ijzer die de baby opslaat. Ernstig ijzergebrek in de zwangerschap kan leiden tot vroeggeboorte, laag geboortegewicht en zelfs het overlijden van de baby in de baarmoeder in zeer ernstige gevallen. Gemiddeld heb je 27 mg ijzer per dag nodig. Rood vlees, vis en kip zijn de beste leveranciers van ijzer. Verder zit ijzer in peulvruchten, volkorenproducten, groene groenten, appelstroop, rozijnen, gedroogd fruit als abrikozen en pruimen.
IJzer suppletie wordt alleen geadviseerd voor zwangeren waarbij bewezen is dat ze een tekort hebben. Magnesium is nodig voor goede werking van het zenuwstelsel, goede spierwerking, het hart, de aanmaak van verschillende soorten eiwitten, vetzuren en hormonen EN voor de opname van calcium in botten en gebit. Een tekort in de zwangerschap kan leiden tot pre-eclampsie, en slechte groei van de baby. Magnesium werkt samen met calcium, beiden zijn nodig voor een goede botvorming en voor een goede werking van het zenuw- en spierstelsel.
Magnesium zit in groene bladgroenten, noten, granen, sojaproducten, vis, schaal- en schelpdieren, bananen en avocado's. De meeste mensen krijgen voldoende magnesium binnen via het voedsel. Calcium , de foetus heeft calcium nodig om sterke botten een tanden te maken, voor een gezond hart en spier- en zenuwstelsel en om een normaal hartritme te ontwikkelen. Tekort aan calcium in de zwangerschap wordt verder in relatie gebracht met pre-eclampsie een ernstige vorm van zwangerschaps hoge bloeddruk en het achterblijven van groei bij de foetus. Je hebt dagelijks porties melk producten nodig en 1 ½ plak kaas om voldoende calcium binnen te krijgen. Gebruik je geen melkproducten, neem dan een calciumsupplement van mg. Zink is nodig voor de vorming van DNA ons genetische blauwdruk en voor de aanmaak van cellen. Zink is dan ook heel belangrijk om de grote celgroei bij de foetus mogelijk te maken. Zink zit vooral in rood vlees. Maar komt ook voor in sommige schelpdieren, kip, bonen, noten, volkorengranen en melkproducten.
Als je een gevarieerde voeding gebruikt met regelmatig vlees heb je niet snel een tekort. Tekort bij zwangere dieren laat zien dat de groei van de foetus achterblijft, er is echter geen bewijs dat dit bij mensen ook zo is. Seleniumtekort in de zwangerschap wordt in verband gebracht met herhaalde miskramen, verhoogd risico op pre-eclampsie en groeivertraging. Er is geen bewijs dat supplementen helpen om dit te voorkomen.
Beter zou zijn om via je gewone voeding voldoende selenium binnen te krijgen. Selenium zit in veel voedingsmiddelen, zoals in vis, paranoten, vlees, volkoren graanproducten en zuivelproducten. In de zwangerschap is jodium tijdens de eerste drie maanden van levensbelang voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel bij de ongeboren vrucht. De belangrijkste bronnen zijn: water, zeevis en schaal- en schelpdieren en gejodeerd bakkers zout. In Nederland is ons brood verrijkt met jodiumhoudend zout.
Eet je voldoende brood dan is het risico op jodiumterkort minimaal. Het is prima om op je zout gebruik te letten, maar als je weinig vis, zout en brood eet minder dan drie sneetjes per dag, ook aan crackers en knäckebröd mag jodium zijn toegevoegd , dan bestaat de kans dat je te weinig jodium binnenkrijgt. Gebruik alleen op voorschrift van een arts een jodiumsupplement. Zeewier producten en kelp kunnen te veel jodium bevatten.
Het is geen probleem om af en toe zeewier te eten bijvoorbeeld sushi. IJzer is onmisbaar voor de levering van energie in het lichaam. Het is een belangrijke bouwsteen van hemoglobine Hb , deze stof zorgt voor het zuurstoftransport in het bloed en geeft het zijn rode kleur. Zonder ijzer kan geen hemoglobine worden aangemaakt en kan de zuurstof niet door het lichaam worden vervoerd.
Zie bloedarmoede. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ADH voor ijzer is voor mannen en vrouwen verschillend en varieert bovendien per leeftijdsgroep en ook per periode in de zwangerschap. Bij het opstellen van deze hoeveelheden is uitgegaan van een gemiddelde opname van ijzer uit een voeding die vlees bevat. Het uitgangspunt is een gezonde en gevarieerde voeding. In onderstaand overzichtje kun je zien hoeveel milligram ijzer een portie van het desbetreffende voedingsmiddel bevat:. Bij wijze van voorbeeld vind je hieronder een lijst met een voorbeeld dagmenu waarbij is aangegeven hoeveel ijzer de diverse voedingsmiddelen bevatten.
Het komt voor in dierlijke voeding zoals vlees, vis en gevogelte. In plantaardige producten komt non-heemijzer voor. IJzer uit dierlijke voeding wordt dus beter opgenomen dan ijzer uit plantaardige bronnen. Het gebruik van groente of fruit vooral citrusfruit of citrussap tijdens iedere maaltijd kan dus waardevol zijn bij een te laag ijzergehalte. Bovendien zijn er enkele lichamelijke factoren die invloed hebben op de opname van ijzer.
Wanneer de lichaamsvoorraad ijzer laag is, neemt het lichaam meer ijzer op. Ook bij een hogere ijzerbehoefte zoals tijdens de zwangerschap is de opname hoger. Gezonde voeding zit boordevol belangrijke vitamines en mineralen, maar van sommige stoffen heb je tijdens de zwangerschap net wat meer nodig, in sommige situaties kan het verstandig zijn om wat extra stoffen via voedingssupplementen binnen te krijgen.
Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij een goede aanleg van het zenuwstelsel. Foliumzuur komt voor in groentes en volkorenproducten, maar door de voeding krijg je niet zoveel binnen als nodig is. Daarom is het aan te raden om foliumzuur in de vorm van een pilletje te slikken. Omdat de aanleg van het zenuwstelsel al de dag na de bevruchting begint, is het zaak om er op tijd bij te zijn. Aangezien je meestal niet weet wanneer je bevrucht wordt is het motto:. Gestopt met de pil….. Per dag heb je microgram 0,,5 mg foliumzuur nodig. De supplementen zijn zonder recept te verkrijgen bij de apotheek of drogist. Heb je eerder een kindje met een neurale-buisdefect gekregen of komt dit defect in jouw familie voor, overleg dan met jouw arts of het voor jou aan te raden is om een hogere dosis te slikken.
Bij acht weken zwangerschap dit is tien weken gerekend vanaf de eerste dag van jouw laatste menstruatie , is het niet meer nodig om extra foliumzuur te slikken. Misschien duurt het wat langer voordat je zwanger bent. Je hoeft niet bang te zijn dat je te veel foliumzuur binnenkrijgt. Kom je er pas achter dat je zwanger bent als je al verder dan acht weken bent? Het is geen probleem als je dan langer foliumzuur hebt geslikt dan volgens het advies nodig is. Als je een multipreparaat voor zwangeren slikt, zit hier waarschijnlijk voldoende foliumzuur in, kijk op de verpakking.
Je hoeft het niet apart te slikken als je het al met het multipreparaat binnenkrijgt. Je hebt tijdens de zwangerschap extra vitamine D nodig voor de botopbouw van jouw kindje. Vitamine D zorgt ervoor dat kalk calcium goed uit de voeding wordt opgenomen, zodat de botten en tanden goed opgebouwd worden.
Onze huid maakt zelf vitamine D onder invloed van licht en de voeding melk, margarine, halvarine, vlees levert ook vitamine D. Helaas is dit niet genoeg. Als je een multipreparaat voor zwangeren gebruikt, zit hier al vitamine D in, kijk op de verpakking, je hoeft het dan niet extra te nemen.
Een klein onderzoek door verloskundigen in de regio Den Haag laat zien dat vooral niet-westerse allochtone zwangeren een groot tekort aan vitamine D hebben. Gedurende een aantal jaren is het bloed van alle zwangere vrouwen uit de deelnemende praktijken onderzocht op de hoeveelheid vitamine D. Vitamine D tekort kan leiden tot onder andere schildklierafwijkingen bij de vrouw, maar ook tot een slechte botopbouw bij de baby rachitis. In zijn allerlei data van vrouwen, die in de zwangerschap problemen hadden met de bloeddruk, onderzocht.
Uit dit onderzoek komt naar voren dat calciumsuppletie het risico verlaagt op een verhoogde bloeddruk en pre-eclampsie in de zwangerschap.
Hoewel er naar de optimale dosering verder onderzoek moet worden gedaan geeft dit onderzoek aan dat het in ieder geval 1 gram per dag zou moeten zijn. Heb je een verhoogd risico op hoge bloeddruk in de zwangerschap, bijvoorbeeld omdat je dit in je vorige zwangerschap hebt gehad, neem dan uit voorzorg calciumtabletten kalktabletten met een dosering van in ieder geval 1 gram per dag.
Ook bij vrouwen die via de voeding weinig calcium binnen krijgen wordt gezien dat calciumsuppletie het risico op hoge bloeddruk in de
zwangerschap doet verlagen. Het is belangrijk dat je tijdens de zwangerschap de juiste voeding binnenkrijgt zodat je niet te veel, maar ook niet te weinig van alle vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die je nu zo broodnodig hebt, voor jou en jouw kindje binnenkrijgt. Je hebt met jouw voeding dan waarschijnlijk te weinig vitamines en mineralen binnengekregen, waardoor de reserves die je in jouw lichaam had, aangeboord zijn.
Ook dan kan het zinvol zijn dagelijks een multivitamine preparaat te gebruiken dat speciaal is samengesteld voor zwangeren, goede kans dat je dan na een paar weken weer fitter voelt. Deze kalksoort wordt in West Afrika door zwangere vrouwen gebruikt, en is ook in Nederland te koop in blokvorm of als poeder. Teveel lood kan het ijzergehalte in het bloed verstoren en is erg schadelijk voor je ongeboren kind. Zuivelproducten bevatten kalk calcium. Met ml melk producten en één a twee plakken kaas krijg je voldoende kalk binnen. Het is niet bewezen dat het gebruik van visoliesupplementen hetzelfde gunstige effect heeft als het eten van vis. Levertraan is een goede bron van gezonde visolie. Maar let bij aankoop van levertraan wel op, veel soorten bevatten veel vitamine A! Eet je vegatarisch, gebruik dan zeker een supplement om voldoende DHA binnen te krijgen. Als je geen vis eet zijn er geen voedingsstoffen die ervoor kunnen zorgen dat je voldoende DHA uit je voeding krijgt.
In verband met te hoge concentraties kwik, wat schadelijk is voor je ongeboren kind, worden de volgende vissoorten afgeraden:. Veel zwangeren
hebben, na de eerste drie maanden, de hele dag zin om te eten. Letten op de kilo's staat ook wat meer op de achtergrond voor de meeste zwangere vrouwen. Toch is het niet verstandig om maar raak te snaaien in de zwangerschap. Als jij veel vette- en suikerrijke voeding eet komt dat ook bij je baby. Die wordt hierdoor zwaarder dan gewenst, maar belangrijker nog, je programmeert de stofwisseling van je baby niet goed waardoor hij later een hoger risico heeft op diabetes suikerziekte en hart- en vaatziekten.
The Effective Dash Diet Cookbook : 500 Time-Saved and Effective Recipes for the Novice to Live a Hea
