Maandag. Ontbijt: 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam. Tussendoor: 1 banaan

(1)

weekmenu

(2)

Maandag Ontbijt:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam Tussendoor:

1 banaan Lunch:

2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer magere smeerpate linera

1 plak 20+ kaas met plakjes komkommer Tussendoor:

1 liga evergreen Diner:

1 portie maaltijdsalade (zie recept) 1 bruine pistolet met philadelphia light 1 peren ijsje

Tussendoor:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant

(3)

Dinsdag

Ontbijt:

1 volkoren boterham met halvarine

1 keer philadelphia light met plakjes komkommer Tussendoor:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 perzik

Lunch:

1 krentenbol met halvarine

1 volkoren boterham met halvarine en magere smeerpate linera Tussendoor:

1 lu time out koekje Diner:

200 gram rode bieten

150 gram gekookte aardappelen 1 jus lepel magere jus

100 gram kipfilet

150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor:

1 lu time out koekje

(4)

Woensdag Ontbijt:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant 200 gram meloen

Tussendoor:

1 liga evergreen Lunch:

1 tosti, gemaakt van:

2 volkoren boterhammen

1 keer 20+ smeerkaas of geitenkaas chavroux 2 plakjes rookvlees

2 champignons in plakjes

½ ui in ringen

1 eetlepel rode saus Tussendoor:

250 gram Optimel vla of kwark naar keuze Diner:

300 gram nasi (incl. groente, vlees en kruiden) 150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor:

1 cornetto of 1 klein zakje chips

(5)

Donderdag Ontbijt:

3 cracottes of 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 (of 2) keer halva jam, 1 keer hagelslag

Tussendoor:

200 gram meloen Lunch:

1 italiaanse bol met philadelphia light, een handje sla en 25 gram gerookte zalm of

geitenkaas chavroux , sla en 2 plakjes rookvlees Tussendoor:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant Diner:

200 gram spinazie

150 gram gebakken aardappelen 100 gram witvis naar keuze

150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor:

1 peren ijsje

(6)

Vrijdag Ontbijt:

1 volkoren boterham met halvarine en 1 gekookt ei Tussendoor:

1 lu time out koekje of een liga evergreen Lunch:

2 volkoren boterhammen met halvarine

1 keer philadelphia light met plakjes komkommer 1 keer halva jam

Tussendoor

250 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram aardbeien

Diner:

1 mexicaanse wrap (familiegerechten honig) 150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor

1 glas fris of wijn naar keuze en

1 klein zakje chips of 250 gram magere yoghurt of Optimel variant

(7)

Zaterdag Ontbijt:

2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer hagelslag

1 keer rookvlees Tussendoor:

1 kiwi

100 gram meloen Lunch:

1 kom groentesoep

1 bruine pistolet (of vijf stukjes stokbrood) met philadelphia light en plakjes komkommer

Tussendoor:

300 gram paella

150 gram rauwkost met een magere dressing

Tussendoor Keuze uit:

1 klein zakje chips 2 mini brosjes

1 glas wijn of fris naar keuze

(8)

Zondag Ontbijt:

1 bruine pistolet uit de oven met halvarine 1 gekookt ei

Tussendoor:

1 appel Lunch:

2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer rookvlees

1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer Tussendoor:

300 gram bami/macaroni of nasi naar keuze 150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 kiwi

(9)

Maatlijdsalade kip voor 4 personen Ingrediënten

2 eetlepels citroensap

3 eetlepels Optimel vanille yoghurt 2 appels in partjes

1/2 galiameloen 75 gram rucola

2 gerookte kipfilets (a 150 g), in dunne plakjes Bereiden

Klop een dressing van het citroensap, de yoghurt en zout en peper naar smaak en schep hier de appel door. Verwijder de schil van de meloen en snijd de vrucht in halve partjes. Schep de rucola op een bord, verdeel er de aangemaakte appel over, de plakjes kip en de stukken meloen.

Disclaimer Gezond & Gewicht

Dit weekmenu is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer.

Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond &

Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker.

Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account.

Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.