Maandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer

Weekmenu 31

Maandag Ontbijt:

1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam

1 volkoren boterham met halvarine

1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer Tussendoor:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant Lunch:

2 volkoren boterhammen

1 keer philadelphia light en 25 gram gerookte zalm 1 keer appelstroop

1 appel Tussendoor:

2 kaneelbeschuitjes 1 kop tuinkruiden bouillon Diner:

300 gram bami (incl. vlees, groente en kruiden) 150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor:

1 mandarijn

Dinsdag

Ontbijt:

2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer halva jam

1 keer philadelphia light met plakjes komkommer Tussendoor:

1 sinaasappel Lunch:

1 tosti gemaakt van:

2 volkoren boterhammen 1 plak ham

1 plak 20 + kaas 1 plak ananas Tussendoor:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant Diner:

200 gram sla met een magere dressing 100 gram kipfilet

150 gram gebakken krieltjes Tussendoor:

1 perenijsje

Woensdag Ontbijt:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 kiwi

Tussendoor:

1 lu time out koekje Lunch:

1 jungle bartje met halvarine 1 handje sla naar keuze

2 plakjes kipfilet met plakjes komkommer Tussendoor:

1 appel Diner:

200 bloemkool

150 gram gekookte aardappels 1 jus lepel magere jus

1 rundervink

150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant

Donderdag Ontbijt:

2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer halva jam

1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer Tussendoor:

1 lu time out koekje Lunch:

2 volkoren boterhammen met halvarine 1 plak 20 + kaas met plakjes komkommer

1 keer philadelphia light met plakjes komkommer 1 kop tuinkruiden bouillon

Tussendoor:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram aardbeien

100 gram verse ananas Diner:

200 gram sperziebonen 150 gram aardappelpuree 100 gram witvis naar keuze 1 jus lepel magere jus Tussendoor:

1 stuk fruit naar keuze

Vrijdag Ontbijt:

1 krentenbol met halvarine Tussendoor:

2 schijven meloen 1 kiwi

Lunch:

2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer halva jam

1 keer 20 + smeerkaas met plakjes komkommer 250 gram magere yoghurt of Optimel variant Tussendoor:

2 kaneelbeschuitjes Diner:

200 gram roerbakgroenten

150 gram varkenshaas of biefstukreepjes 150 gram gekookte rijst

1 jus lepel woksaus Tussendoor:

zelf in te vullen tussendoortje van max 130 kcal.

Bijvoorbeeld

- 1 klein zakje chips - 1 glas wijn

- 2 bitterballen - 2 perenijsjes - etc…etc..

Zaterdag Ontbijt:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 volkoren beschuit met halvarine

1 keer kipfilet met plakjes komkommer Tussendoor:

1 volkoren boterham met halvarine 1 keer halva jam

Lunch:

1 tosti van:

2 volkoren boterhammen of 1 bruine pistolet 1 keer 20+ smeerkaas

2 plakjes rookvlees

2 champignons in plakjes

½ uit in ringen

1 kop tuinkruiden bouillon Tussendoor:

2 schijven meloen Diner:

1 portie geitenkaassalade (zie recept)

150 gram rauwkost of sla met een magere dressing Tussendoor:

1 glas droge witte wijn of verse sinaasappelsap en

1 mini magnum of 3 toastjes met file americain of 1 klein zakje chips

Zondag Ontbijt:

1 sinaasappel of 150 gram aardbeien

1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 1 gekookt ei

Tussendoor:

1 lu time out koekje Lunch:

1 kom kippen- of uiensoep 1 bruine pistolet

1 keer philadelphia light met plakjes komkommer Tussendoor:

1 perzik Diner:

200 gram worteltjes

150 gram gebakken aardappelen

100 gram vis naar keuze (witvis, zalm, scampi’s, wel zonder bladerdeeg o.i.d.) 150 gram rauwkost met een magere dressing

Tussendoor:

250 gram magere yoghurt of Optimel variant

Geitenkaassalade

Ingrediënten voor 4 personen

 700 gram krieltjes

 1 bleekselderij

 200 gram geitenkaas, Bettine blanc

 100 gram honing-mosterddressing

 100 gram veldsla Bereiden

Krieltjes koken volgens de aanwijzingen en laten afkoelen. Bleekselderij

schoonmaken. Bladgroen apart houden, stengels in smalle boogjes snijden. Kaas in stukken snijden. Bleekselderij mengen met krieltjes en dressing. Sla over 4 borden verdelen en aardappelsalade erover heen verdelen. Kaas erover stooien.

Selderijblaadjes en peper naar smaak erover strooien.

Disclaimer Gezond & Gewicht

Dit weekmenu is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer.

Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond &

Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker.

Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account.

Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht