Griekse yoghurt, mager gram. Blauwe bessen, diepvries - 80 gram. Perzik, diepvries - 90 gram. Volkorenbrood - 3 sneetjes (92 gram)

Hele tekst

(1)

Zondag 23 Januari

Calorieën: 1548 kcals Koolhydraten: 176gr. (45%) Eiwitten: 94gr. (24%) Vetten: 46gr. (27%) Vezels: 29gr. (4%)

Maaltijd en voedingswaarden Ingrediënten Bereidingswijze

Ontbijt

Yoghurt met perzik, blauwe bessen en havermout

344 kcal

40 gram Koolh.

28 gram Eiwit 7 gram Vet

Lijnzaad - 10 gram Havermout - 25 gram

Griekse yoghurt, mager - 205 gram Blauwe bessen, diepvries - 80 gram Perzik, diepvries - 90 gram

1. Laat de perzik en blauwe bessen ontdooien.

2. Voeg ze samen met de andere ingrediënten toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

Lunch

Volkorenbrood met hummus en radijs 394 kcal

44 gram Koolh.

15 gram Eiwit 16 gram Vet

Volkorenbrood - 3 sneetjes (92 gram)

Hummus, naturel - 3 beleg voor 1 snee (53 gram) Radijs - 5 stuks (42 gram)

1. Besmeer de boterhammen met hummus.

2. Was de radijs en snijd in plakjes. Verdeel over de boterhammen.

Diner

Biefstukpuntjes met gekookte aardappelen en salade

467 kcal

46 gram Koolh.

34 gram Eiwit 16 gram Vet

Biefstukpuntjes - 125 gram Olijfolie - 1 eetlepel (8 gram) Aardappelen, vastkokend - 210 gram Olijfolie (voor bakken) - 1 eetlepel (8 gram) Ui, rode - 0.5 stuks (42 gram)

Sla, gemengd - 40 gram

Cherrytomaatje - 5 stuks (50 gram) Zout - 1 snufje (1 gram)

Peper - 1 snufje (1 gram)

1. Schil de aardappelen, snijd in gelijke stukken en kook in 20 minuten gaar.

2. Pel ondertussen de ui en snijd in halve ringen. Was de cherrytomaten en snijd doormidden.

3. Verwarm de olijfolie (voor bakken) in een koekenpan en bak de biefstukpuntjes in 3 tot 5 minuten rondom bruin en bestrooi met peper en zout.

4. Meng in een kom de sla met de cherrytomaten en ui en breng op smaak met olijfolie, peper en zout.

5. Schep samen met de aardappelen en biefstukblokjes op een bord en eet smakelijk.

Tussendoortje

Kwark met peer

173 kcal

27 gram Koolh.

13 gram Eiwit 1 gram Vet

Peer - 0.75 stuks (164 gram) Kwark, mager - 145 gram

1. Was de peer en snijd in stukjes.

2. Voeg de kwark en de stukjes peer toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

Rijstwafels met zuivelspread en kipfilet 173 kcal

21 gram Koolh.

7 gram Eiwit 8 gram Vet

Zuivelspread, naturel - 2 Beleg voor 1 rijstwafel (25 gram)

Rijstwafel - 3 stuks (24 gram) Kipfilet, vleeswaar - 2 Plakje (17 gram)

1. Besmeer de rijstwafels met zuivelspread en beleg met plakjes kipfilet.

(2)

Maandag 24 Januari

Calorieën: 1544 kcals Koolhydraten: 174gr. (45%) Eiwitten: 73gr. (19%) Vetten: 56gr. (33%) Vezels: 24gr. (3%)

Maaltijd en voedingswaarden Ingrediënten Bereidingswijze

Ontbijt

Yoghurt met vijgen, druiven en granaatappelpitjes

344 kcal

53 gram Koolh.

25 gram Eiwit 3 gram Vet

Havermout - 25 gram Rozijnen - 10 gram Witte druiven - 80 gram

Granaatappelpitjes, diepvries - 15 gram Griekse yoghurt, mager - 195 gram Vijgen, vers - 1 stuk (39 gram)

1. Laat de granaatappelpitjes ontdooien.

2. Was de vijg en snijd in plakjes. Was de druiven.

3. Voeg samen met de andere ingrediënten toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

Lunch

Volkorenbrood met zuivelspread, avocado en zonnebloempitten

395 kcal

27 gram Koolh.

12 gram Eiwit 26 gram Vet

Zonnebloempitten - 5 gram Sesamzaad - 5 gram Avocado - 0.5 stuks (65 gram) Volkorenbrood - 2 sneetjes (61 gram)

Zuivelspread, naturel - 2 beleg voor 1 snee (26 gram) Peper - 1 snufje (1 gram)

Zout - 1 snufje (1 gram)

1. Smeer de zuivelspread op de boterhammen.

2. Snijd de avocado open, verwijder de schil en snijd in plakjes. Beleg hiermee de boterhammen.

3. Verdeel de zonnebloempitten en sesamzaad over de boterhammen.

4. Bestrooi eventueel met wat peper en zout.

Diner

Romige pasta met garnalen 462 kcal

48 gram Koolh.

24 gram Eiwit 19 gram Vet

Penne, volkoren, onbereid - 60 gram Roomkaas, kruiden - 42 gram Garnalen - 60 gram

Olijfolie (voor bakken) - 1 eetlepel (8 gram) Ui - 0.5 stuks (42 gram)

Sla, rucola - 20 gram Tomaat - 1 stuk (58 gram) Knoflook - 0.5 teentjes (1 gram) Zout - 1 snufje (1 gram) Peper - 1 snufje (1 gram)

1. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar.

2. Pel en snipper de ui en hak de knoflook fijn.

3. Was de tomaat en snijd in blokjes.

4. Verhit de olijfolie in een hapjespan en bak de ui, knoflook en garnalen een paar minuten.

5. Voeg de tomaat, roomkaas en pasta toe en meng alles goed door elkaar.

6. Schep de pasta op een bord en garneer met de rucola.

Tussendoortje

Rijstwafels met hüttenkäse en kipfilet 172 kcal

24 gram Koolh.

12 gram Eiwit 4 gram Vet

Rijstwafel - 4 stuks (26 gram)

Hüttenkäse - 2 Beleg voor 1 rijstwafel (46 gram) Kipfilet, vleeswaar - 2 Beleg voor 1 rijstwafel (28 gram)

1. Besmeer de rijstwafels met hüttenkäse en beleg met plakjes kipfilet.

Peer en walnoten

173 kcal

24 gram Koolh.

2 gram Eiwit 7 gram Vet

Walnoten, ongezouten - 10 gram Peer - 1 stuk (200 gram)

1. Geen instructies nodig. Makkelijk en snel!

(3)

Dinsdag 25 Januari

Calorieën: 1546 kcals Koolhydraten: 182gr. (47%) Eiwitten: 81gr. (21%) Vetten: 47gr. (27%) Vezels: 35gr. (5%)

Maaltijd en voedingswaarden Ingrediënten Bereidingswijze

Ontbijt

Crackers met hummus, komkommer en wortel

344 kcal

32 gram Koolh.

10 gram Eiwit 18 gram Vet

Hummus, naturel - 3 Beleg voor 1 cracker (62 gram) Komkommer - 0.25 stuks (77 gram)

Knäckebröd, volkoren - 3 stuks (40 gram) Wortel - 75 gram

1. Was de wortel en komkommer.

2. Gebruik een dunschiller (of een kaasschaaf) om reepjes komkommer en wortel te snijden.

3. Smeer de hummus op de crackers en leg hier de komkommer en wortel overheen.

Lunch

Volkorenbrood met geitenkaas en aardbeien

394 kcal

51 gram Koolh.

20 gram Eiwit 11 gram Vet

Volkorenbrood - 3 sneetjes (113 gram) Geitenkaas, verse, 45+ - 3 beleg voor 1 snee (49 gram)

Aardbeien - 110 gram

1. Smeer de geitenkaas uit over de boterhammen.

2. Was de aardbeien, verwijder de kroontjes en snijd in plakjes.

3. Verdeel de plakjes aardbei over de boterhammen.

Diner

Kipfilet met couscous en groene asperges 467 kcal

49 gram Koolh.

45 gram Eiwit 9 gram Vet

Couscous, volkoren, onbereid - 63 gram Kipfilet, onbereid - 145 gram

Olijfolie (voor bakken) - 1 eetlepel (8 gram) Groene asperges - 210 gram

Provençaalse kruiden - 1 theelepel (1 gram) Zout - 1 snufje (1 gram)

Peper - 1 snufje (1 gram)

1. Bereid de couscous volgens aanwijzingen op de verpakking.

2. Snijd ongeveer 2 cm van de onderkant af en was de asperges. Breng een flinke laag water aan de kook. Leg de groene asperges in de pan en kook in 4 tot 6 minuten zachtjes gaar.

3. Bestrooi de kipfilet met peper, zout en Provençaalse kruiden. Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak hierin de kipfilet op een hoog vuur om en om in ongeveer 3 minuten lichtbruin.

4. Draai het vuur laag en bak de kipfilet aan beide kanten bruin en in ongeveer 10 tot 12 minuten gaar.

5. Haal uit de pan en snijd in reepjes.

6. Schep de couscous, groene asperges en kip op een bord en eet smakelijk!

Tussendoortje

Crackers met roomkaas en aardbeien 171 kcal

15 gram Koolh.

5 gram Eiwit 10 gram Vet

Roomkaas, zachte - 2 Beleg voor 1 cracker (28 gram) Knäckebröd, volkoren - 2 stuks (24 gram)

Aardbeien - 45 gram

1. Was de aardbeien, verwijder de kroontjes en snijd in plakjes.

2. Smeer de roomkaas op de crackers en verdeel de aardbeien eroverheen.

(4)

Banaan en aardbeien

173 kcal

37 gram Koolh.

3 gram Eiwit 1 gram Vet

Banaan - 1 stuk middelgroot (130 gram) Aardbeien - 200 gram

1. Was de aardbeien, verwijder de kroontjes en snijd doormidden.

2. Pel de banaan en snijd in plakjes.

3. Voeg samen met de aardbeien toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

(5)

Woensdag 26 Januari

Calorieën: 1550 kcals Koolhydraten: 178gr. (46%) Eiwitten: 63gr. (16%) Vetten: 58gr. (34%) Vezels: 31gr. (4%)

Maaltijd en voedingswaarden Ingrediënten Bereidingswijze

Ontbijt

Yoghurt met muesli, sinaasappel en banaan

346 kcal

50 gram Koolh.

22 gram Eiwit 6 gram Vet

Kokosrasp - 5 gram

Muesli, zonder toegevoegde suiker - 30 gram Banaan - 0.75 stuks middelgroot (101 gram) Handsinaasappel - 0.5 stuks (51 gram) Griekse yoghurt, mager - 155 gram

1. Pel de banaan en snijd in plakjes.

2. Schil de sinaasappel en snijd de partjes tussen de vliesjes uit.

3. Voeg samen met de andere ingrediënten toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

Lunch

Volkorenbrood met notenpasta 394 kcal

32 gram Koolh.

16 gram Eiwit 21 gram Vet

Gemengde notenpasta - 2 beleg voor 1 snee (38 gram)

Volkorenbrood - 2 sneetjes (67 gram)

1. Smeer de notenpasta op de boterhammen.

Diner

Pasta met roodlof, gorgonzola en walnoten

466 kcal

42 gram Koolh.

17 gram Eiwit 25 gram Vet

Walnoten, ongezouten - 15 gram Gorgonzola - 30 gram

Penne, volkoren, onbereid - 50 gram Olijfolie (voor bakken) - 0.5 eetlepels (7 gram) Roodlof - 150 gram

Zout - 1 snufje (1 gram) Peper - 1 snufje (1 gram)

1. Kook de pasta volgens aanwijzingen op de verpakking beetgaar.

2. Snijd ondertussen de roodlof in reepjes, spoel af in een zeef en laat uitlekken.

3. Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak de roodlof in ongeveer 10 minuten gaar.

4. Schep de roodlof door de pasta en verkruimel hier de gorgonzola boven. Meng goed door en breng naar wens nog op smaak met peper en zout.

5. Hak de walnoten grof.

6. Schep de pasta op een bord en garneer met de walnoten.

Tussendoortje

Crackers met geitenkaas en blauwe bessen

174 kcal

21 gram Koolh.

8 gram Eiwit 7 gram Vet

Blauwe bessen - 55 gram

Knäckebröd, volkoren - 2 stuks (28 gram) Geitenkaas, verse 45+ - 2 Beleg voor 1 cracker (32 gram)

1. Smeer de geitenkaas op de crackers.

2. Was de blauwe bessen en verdeel de bessen over de crackers.

Kiwi en mango

172 kcal

36 gram Koolh.

3 gram Eiwit 2 gram Vet

Mango, diepvries - 135 gram Kiwi - 2 stuks (134 gram)

1. Geen instructies nodig. Makkelijk en snel!

(6)

Donderdag 27 Januari

Calorieën: 1550 kcals Koolhydraten: 181gr. (47%) Eiwitten: 86gr. (22%) Vetten: 47gr. (27%) Vezels: 31gr. (4%)

Maaltijd en voedingswaarden Ingrediënten Bereidingswijze

Ontbijt

Crackers met tomaat en feta 343 kcal

29 gram Koolh.

18 gram Eiwit 17 gram Vet

Feta, schapenkaas - 75 gram

Knäckebröd, volkoren - 4 stuks (48 gram) Tomaat - 2 stuks (130 gram)

Italiaanse kruiden - 1 theelepel (1 gram)

1. Was de tomaten en snijd in plakjes.

2. Beleg de crackers met de plakjes tomaat.

3. Verkruimel de feta over de crackers.

4. Bestrooi met de Italiaanse kruiden.

Lunch

Volkorenbrood met geitenkaas en kalkoenfilet

398 kcal

46 gram Koolh.

29 gram Eiwit 10 gram Vet

Volkorenbrood - 3 sneetjes (115 gram) Geitenkaas, harde, 30+ - 2 beleg voor 1 snee (33 gram)

Kalkoenfilet, vleeswaar - 2 beleg voor 1 snee (25 gram)

1. Beleg de boterhammen met de plakjes geitenkaas en kalkoenfilet.

Diner

Fusilli met courgette en champignons 466 kcal

75 gram Koolh.

20 gram Eiwit 8 gram Vet

Fusilli, volkoren, onbereid - 70 gram Courgette - 0.5 stuks (141 gram) Olijfolie (voor bakken) - 1 eetlepel (9 gram) Tomaat, gezeefd, passata - 190 gram Kastanjechampignons, onbereid - 120 gram Peterselie, plat, vers - 5 gram

Kappertjes - 1 eetlepel (14 gram) Knoflook - 1 teentje (2 gram) Cherrytomaatje - 6 stuks (56 gram) Zout - 1 snufje (1 gram)

Peper - 1 snufje (1 gram)

1. Kook de fusilli volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar. Giet af in een vergiet, spoel met koud water en laat uitlekken.

2. Hak ondertussen de knoflook fijn.

3. Was de courgette en snijd in blokjes. Borstel de champignons schoon en snijd in plakjes.

4. Was de cherrytomaten en snijd in partjes.

5. Verhit een hapjespan met olijfolie en fruit de knoflook kort aan. Voeg de courgette en

champignons toe en bak in ongeveer 5 minuten gaar.

Voeg de passata toe en bak kort mee.

6. Voeg de fusilli, cherrytomaten en kappertjes toe en warm goed door. Breng op smaak met peper en zout.

7. Garneer eventueel met de peterselie.

Tussendoortje

Crackers met hüttenkäse en pindakaas 173 kcal

18 gram Koolh.

10 gram Eiwit 7 gram Vet

Pindakaas 100% pinda's - 1 Beleg voor 1 cracker (8 gram)

Knäckebröd, volkoren - 2 stuks (31 gram) Hüttenkäse - 2 Beleg voor 1 cracker (40 gram)

1. Besmeer de crackers met pindakaas en hüttenkäse.

Tussendoortje 2

(7)

Rijstwafels met kaas en gekookt ei 173 kcal

16 gram Koolh.

12 gram Eiwit 7 gram Vet

Ei - 1 stuk (46 gram)

Kaas, 30+ - 1 Beleg voor 1 rijstwafel (14 gram) Rijstwafel - 3 stuks (19 gram)

1. Kook het ei in ongeveer 8 minuten hard. Laat onder koud water even schrikken en laat afkoelen. Pel het ei en snijd in plakjes.

2. Beleg de rijstwafels met plakjes kaas en ei.

(8)

Vrijdag 28 Januari

Calorieën: 1546 kcals Koolhydraten: 176gr. (46%) Eiwitten: 83gr. (21%) Vetten: 50gr. (29%) Vezels: 28gr. (4%)

Maaltijd en voedingswaarden Ingrediënten Bereidingswijze

Ontbijt

Yoghurt met appel, rozijnen en amandelen 343 kcal

38 gram Koolh.

25 gram Eiwit 10 gram Vet

Amandelen, ongezouten - 15 gram Rozijnen - 20 gram

Appel, Elstar - 1 stuk (105 gram) Griekse yoghurt, mager - 195 gram

1. Was de appel en snijd in stukjes.

2. Voeg samen met de andere ingrediënten toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

Lunch

Toast met hummus, walnoten en granaatappelpitjes

396 kcal

39 gram Koolh.

14 gram Eiwit 19 gram Vet

Walnoten, ongezouten - 10 gram Granaatappelpitjes - 10 gram Volkorenbrood - 2 sneetjes (80 gram)

Hummus, naturel - 2 beleg voor 1 snee (46 gram)

1. Rooster het brood.

2. Besmeer de boterhammen met hummus.

3. Breek de walnoten in stukjes en verdeel samen met de granaatappelpitjes over de boterhammen.

Diner

Rijstsalade met zwarte bonen, mais en tomaat

465 kcal

68 gram Koolh.

15 gram Eiwit 13 gram Vet

Zilvervliesrijst, onbereid - 60 gram Zwarte bonen, blik / glas - 105 gram Olijfolie - 1 eetlepel (9 gram) Mais, blik / glas - 50 gram Peterselie, plat, vers - 3 gram Tomaat - 1 stuk (61 gram) Zout - 1 snufje (1 gram) Peper - 1 snufje (1 gram)

1. Kook de rijst volgens aanwijzingen op de verpakking gaar.

2. Spoel de zwarte bonen af en laat samen met de mais uitlekken.

3. Was de tomaat en snijd in kleine blokjes.

4. Hak de peterselie fijn.

5. Schep de zwarte bonen, mais, tomaat en peterselie door de rijst en breng op smaak met olijfolie, peper en zout.

6. Schep de rijstsalade in een kom of op een bord en eet smakelijk!

Tussendoortje

Kwark met amandelen

172 kcal

10 gram Koolh.

17 gram Eiwit 8 gram Vet

Amandelen, ongezouten - 10 gram Kwark, mager - 160 gram

1. Voeg de kwark en noten toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

Tussendoortje 2

Kwark met blauwe bessen en havermout 172 kcal

24 gram Koolh.

14 gram Eiwit 2 gram Vet

Havermout - 20 gram Kwark, mager - 125 gram Blauwe bessen, diepvries - 40 gram

1. Laat de blauwe bessen ontdooien.

2. Voeg ze samen met de andere ingrediënten toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

(9)

Zaterdag 29 Januari

Calorieën: 1547 kcals Koolhydraten: 176gr. (45%) Eiwitten: 84gr. (22%) Vetten: 51gr. (30%) Vezels: 24gr. (3%)

Maaltijd en voedingswaarden Ingrediënten Bereidingswijze

Ontbijt

Yoghurt met kiwi, ananas en amadelen 344 kcal

26 gram Koolh.

25 gram Eiwit 15 gram Vet

Kokosrasp - 5 gram

Amandelen, ongezouten - 15 gram Chiazaad - 8 gram

Griekse yoghurt, mager - 190 gram Ananas, diepvries - 75 gram Kiwi - 1 stuk (56 gram)

1. Laat de ananas ontdooien. Schil de kiwi en snijd in stukjes.

2. Voeg samen met de andere ingrediënten toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

Lunch

Volkorenbrood met hummus en kiemgroente

398 kcal

44 gram Koolh.

16 gram Eiwit 17 gram Vet

Volkorenbrood - 3 sneetjes (95 gram)

Hummus, naturel - 3 beleg voor 1 snee (54 gram) Kiemgroente - 15 gram

1. Besmeer de boterhammen met hummus en verdeel hier de kiemgroente overheen.

Diner

Gnocchi met champignons

463 kcal

65 gram Koolh.

22 gram Eiwit 13 gram Vet

Parmezaanse kaas - 25 gram Gnocchi, onbereid - 175 gram Basilicum, vers - 3 gram

Olijfolie (voor bakken) - 1 eetlepel (9 gram) Kastanjechampignons, onbereid - 150 gram Knoflook - 1 teentje (2 gram)

Zout - 1 snufje (1 gram) Peper - 1 snufje (1 gram)

1. Kook de gnocchi volgens de aanwijzingen op de verpakking.

2. Hak de knoflook fijn. Borstel de champignons schoon en snijd in plakjes.

3. Verhit de olijfolie in een hapjespan en fruit de knoflook kort aan.

4. Voeg de champignons toe en roerbak 5 minuten tot ze zacht zijn.

5. Meng de gnocchi door champignons en breng op smaak met peper en zout.

6. Schep de gnocchi op een bord en bestrooi met de Parmezaanse kaas. Garneer eventueel met wat verse basilicum.

Tussendoortje

Rijstwafels met hummus en hüttenkäse 173 kcal

19 gram Koolh.

9 gram Eiwit 7 gram Vet

Hummus, naturel - 1 Beleg voor 1 rijstwafel (18 gram) Rijstwafel - 3 stuks (19 gram)

Hüttenkäse - 2 Beleg voor 1 rijstwafel (46 gram)

1. Besmeer de rijstwafels met hummus en hüttenkäse.

Tussendoortje 2

Kwark met muesli en aardbeien 172 kcal

24 gram Koolh.

16 gram Eiwit 2 gram Vet

Muesli, zonder toegevoegde suiker - 20 gram Kwark, mager - 145 gram

Aardbeien, diepvries - 95 gram

1. Laat de aardbeien ontdooien en snijd vervolgens doormidden.

2. Voeg de kwark, aardbeien en muesli toe aan een schaaltje en eet smakelijk!

(10)

Boodschappenlijst

Groente & Fruit

Banaan 2 stuks middelgroot

Peer 1.75 stuks

Roodlof 150 gram

Knoflook 2.5 teentjes

Tomaat 4 stuks

Sla, rucola 25 gram

Ui 0.5 stuks

Witte druiven 80 gram

Handsinaasappel 0.5 stuks

Blauwe bessen 55 gram

Kiwi 3 stuks

Groene asperges 210 gram

Vijgen, vers 1 stuk

Wortel 80 gram

Courgette 0.5 stuks

Avocado 0.5 stuks

Kastanjechampignons, onbereid 270 gram

Peterselie, plat, vers 8 gram

Komkommer 0.25 stuks

Appel, Elstar 1 stuk

Radijs 43 gram

Granaatappelpitjes 15 gram

Kiemgroente 15 gram

Aardbeien 355 gram

Basilicum, vers 4 gram

Cherrytomaatje 107 gram

Sla, gemengd 45 gram

Ui, rode 0.5 stuks

Aardappelen, vastkokend 210 gram

Vlees, Kip, Vis & Vega

Biefstukpuntjes 125 gram

Kipfilet, onbereid 150 gram

Garnalen 65 gram

Kaas, Vleeswaren & Delicatessen

Gorgonzola 30 gram

Roomkaas, zachte 30 gram

Geitenkaas, harde, 30+ 35 gram

Kalkoenfilet, vleeswaar 25 gram

Kaas, 30+ 15 gram

Parmezaanse kaas 30 gram

Feta, schapenkaas 75 gram

Geitenkaas, verse, 45+ 85 gram

Roomkaas, kruiden 42 gram

Hummus, naturel 233 gram

Hüttenkäse 135 gram

(11)

Zuivelspread, naturel 55 gram

Kipfilet, vleeswaar 45 gram

Bakkerij

Volkorenbrood 18 sneetjes

Zuivel & Eieren

Kwark, mager 580 gram

Ei 1 stuk

Griekse yoghurt, mager 940 gram

Kruiden & Specerijen

Italiaanse kruiden 1 gram

Provençaalse kruiden 1 gram

Pasta, Rijst & Internationale keuken

Kokosrasp 10 gram

Tomaat, gezeefd, passata 190 gram Penne, volkoren, onbereid 115 gram

Gnocchi, onbereid 175 gram

Couscous, volkoren, onbereid 63 gram Zilvervliesrijst, onbereid 65 gram

Olijfolie 68 gram

Fusilli, volkoren, onbereid 75 gram

Soepen, Conserven, Sauzen & Smaakmakers

Zout 7 gram

Peper 7 gram

Mais, blik / glas 55 gram

Zwarte bonen, blik / glas 105 gram

Kappertjes 15 gram

Sesamzaad 5 gram

Ontbijtgranen, Broodbeleg & Tussendoor

Pindakaas, 100% pinda's 8 gram

Muesli, zonder toegevoegde suiker 55 gram

Knäckebröd, volkoren 14 stuks

Havermout 70 gram

Lijnzaad 15 gram

Rijstwafel 13 stuks

Snoep, Koek, Chips & Noten

Rozijnen 35 gram

Amandelen, ongezouten 45 gram

Walnoten, ongezouten 35 gram

Zonnebloempitten 5 gram

Bewuste voeding

Gemengde notenpasta 39 gram

Chiazaad 8 gram

(12)

Diepvries

Mango, diepvries 135 gram

Perzik, diepvries 90 gram

Ananas, diepvries 75 gram

Blauwe bessen, diepvries 125 gram Granaatappelpitjes, diepvries 20 gram

Aardbeien, diepvries 95 gram

Afbeelding

Updating...

Referenties

Updating...

Gerelateerde onderwerpen :