Blijf Gezond
Werkboek
W E E K 1
Terug naar de basis
YES! we gaan starten! Wat ontzettend tof dat je mee doet met het programma!
Heel goed dat je de stap hebt gezet naar een gezonde leefstijl. Dat jij weer wilt genieten van lekker en gezond eten!
In dit programma leer jij jezelf en je lijf kennen, zodat jij weer energiek en fit wordt en gaat stralen!
In de tijd van voedselhypes, dieet goeroes en andere deskundigen die allemaal wat anders beweren, weten we gewoon echt niet meer wat nou nog gezond is. Moet je nou wel koolhydraten eten of word je daar dik van? Kan je nog wel melk drinken of een ei eten of is dat niet goed voor je? En hoe zit dat nou precies als je gewicht wilt verliezen, moet je dan op een streng dieet gaan of niet?
Ik kan mij die vragen goed voorstellen.
Sterker nog: ik was hier ook altijd mee bezig. Ik was doordeweeks bezig met gezond eten, maar viel elk weekend weer terug naar ongezonde voeding. Elke maandag begon ik weer met een nieuw dieet.
Een paar jaar geleden heb ik ontdekt dat het gaat om balans. Als je de balans terug kan vinden, dan helpt jouw
lichaam je naar een gezond gewicht. Ik geloof in de kracht van balans: stop met diëten en ga weer normaal eten!
Maar wat is dan normaal? De kracht zit hem in pure, gezonde voeding. Dat is de basis. Eten wat de natuur ons geeft!
Tijdens dit programma ga je terug naar de basis en leer je om weer goed voor je
Een gezonde leefstijl aanleren kost
tijd. Wees niet te streng voor jezelf!
Liefs Marieke
Schrijf een brief
Schrijf een brief aan jezelf. In de brief mag je antwoord geven op de volgende vragen: Waarom wil jij gezonder gaan leven? Waarom wil je dat nou juist persé nu? Wat is jouw motivatie om vanaf vandaag gezonder te eten? Je mag alles
opschrijven, niets is te gek.
Om echt te scoren heb je een doel nodig!
Hoofddoel
Subdoel 3
Wat is jouw doel? Waarom ben je begonnen aan dit programma? Wat wil je over 3 maanden anders zien of wat wil je anders kunnen? Denk hierbij aan resultaat 'Mijn buikomvang met 10 centimeter
verminderen'. Maar denk ook aan bepaald gedrag dat je wilt veranderen. Zoals 'Ik wil minder snaaibuien'. Schrijf je doelen zo specifiek, meetbaar en realistisch mogelijk op. Bedenk eerst een
hoofddoel en verzin daar subdoelen, kleinere doelen, omheen.
Subdoel 1 Subdoel 2
Subdoel 4
Ontdek je waarden!
Waar wil jij voor staan in het leven? Wat wil jij doen met je tijd op deze planeet? Hoe wil je jezelf, anderen en de wereld om je heen behandelen? Waarden zijn gewenste kwaliteiten van fysiek of psychologisch handelen. In andere woorden, hoe wil jij je gedragen? Waarden kan je vergelijken met een kompas. Ze geven richting en leiden je op je levenspad. Wat wil je doen met de tijd die je hebt op deze planeet? Wat voor soort persoon wil je zijn? Welke sterke
punten of kwaliteiten wil je ontwikkelen. Schrijf onder elk kopje een paar woorden op.
Werk & opleiding
Je werkplek, carrière, opleiding en ontwikkeling van vaardigheden
Relaties
Je partner, kinderen, familieleden, vrienden en collega's
Persoonlijke groei & gezondheid
Religie, spirualiteit, creativiteit, sociale vaardigheden, lichaamsbeweging, voeding
Vrije Tijd
Hoe je speelt, ontspant of geniet; activiteiten om uit te rusten, te creëren, plezier
