Slaap
snel & door
Bioprofiel
VAL IEDERE AVOND SNEL IN SLAAP EN SLAAP DE HELE
NACHT DOOR
Bioprofiel SLAAP
IK KAN NIET GOED SLAPEN. HOE ONGEZOND IS DAT EIGENLIJK? 4 HOEVEEL MENSEN HEBBEN SLAAPPROBLEMEN? 5
WAT IS GOED SLAPEN EN WAT NIET? 6 DE VIJF DEFINITIES VAN EEN GOEDE SLAAP 6 WAAROM WORD JE ZIEK VAN SLAAPTEKORT? 8
CONCLUSIE 9
WAAROM SLAAP IK ZO SLECHT?
11WANNEER SLAAP JE NIET GOED GENOEG
12WAT ZIJN DE OORZAKEN VAN SLECHTE SLAAP
13MELATONINE-BOUWSTOFFEN ETEN
13ANDERE OORZAKEN
14DOE DIT VOORAL NIET ALS JE GOED WILT SLAPEN
14WAT KUN JE VERWACHTEN?
15WAT KAN IK DOEN OM (NOG) BETER TE KUNNEN SLAPEN?
16HET STAPPENPLAN VOOR EEN GOEDE SLAAP
17ONZE GOUDEN TIP OM GOED TE KUNNEN SLAPEN
20CHECKLIST VOOR EEN GOEDE SLAAP
20INHOUD
SLEEP TIGHT, DE KRACHT VAN DE NATUUR 22 HYPERICUM PERFORMATUM / SINT JANSKRUID 23
ASHWAGANDHA / WITHANIA SOMNIFERA
24ERYTHRINGA MULUNGU 25
BEN JIJ KLAAR OM DE KRACHT VAN DE NATUUR TE ONTDEKKEN?
26REFERENTIES
27Bioprofiel SLAAP 4
Ik kan niet goed slapen.
Hoe ongezond is dat eigenlijk?
1
Zijn bij jou elke dag ook alle pijlen weer gericht op de nacht die komen gaat, om je opgebouwde slaaptekort een klein beetje in te halen? Kun je de laatste keer niet meer herinneren dat je een hele nacht hebt
doorgeslapen en ‘s morgens ‘als nieuw’ wakker werd?
Dan heb je alle reden om op zoek te gaan naar manieren om je nachtrust te verbeteren. Dat is niet alleen nodig om te zorgen dat je niet half slaapwandelend je dag door komt, maar voor werkelijk álles in je gezondheid. Iedereen heeft slaap nodig om niet ziek te worden, weerbaar te zijn tegen infecties, voor een helder brein waarmee je kunt presteren op het werk, voor een optimaal spierherstel na een workout, en simpelweg om het beste uit elke dag te kunnen halen.
Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
Slaap. Zo vanzelfsprekend, maar toch een probleem bij zoveel mensen. In 2017 liet het CBS met een enquête onderzoeken hoe het met de slaapgezondheid van de Nederlanders gesteld is. Hierin gaf maar liefst 20% van alle mensen van 12 jaar en ouder aan dat zij slaapproblemen ervoeren. Zij hadden moeite om in slaap te vallen, door te slapen of werden te vroeg wakker. 10% had zelfs heel veel slaap- problemen!1 Slaaptekort is geen onschuldig fenomeen waarvan je alleen maar een beetje moe en minder scherp wordt. Het is een van de belangrijke ziekmakers in de maatschappij.
Niet voor niets worden slaapproblemen al langer beschreven als een ‘volksgezondheidsprobleem’
dat onvoldoende aandacht krijgt.2
Als je een nacht niet goed hebt geslapen merk je de gevolgen vaak al snel. Toch is die vermoeidheid of sombere stemming voor de meeste mensen overkomelijk en niet altijd een reden om gelijk maatregelen te nemen. Met een kopje koffie extra komen zij de dag wel door zonder al teveel beperkingen. Toch bouwen de risico’s voor de serieuzere problemen zich op. Je voelt ze niet altijd aankomen tot ze er ineens blijken te zijn. En die gevolgen zijn niet mis. Diabetes en zelfs ziektes zoals Alzheimer en Parkinson kunnen door slaapproblemen ont- staan. Alle hens aan dek dus, als je niet goed kunt slapen!
Bioprofiel SLAAP 6
Wat is goed slapen en wat niet?
Wat zijn de risico’s van een slechte slaapgezondheid?
Weet je niet zeker of jouw slaap voldoet aan de richtlijnen van een goede slaapgezondheid?
De in 2014 geformuleerde definitie van slaap- gezondheid omvat de vijf definities van een goede slaap en luidt als volgt:
“Slaapgezondheid is een multidimensionaal patroon van slaap-waakzaamheid, aangepast aan de individuele, sociale en omgevingsbehoef- tes, die de fysieke en mentale welzijn bevordert.
Een goede slaap wordt gekarakteriseerd door subjectieve tevredenheid, geschikte timing, adequate duur, hoge efficiëntie en aanhoudende alertheid tijdens de wakkere uren”
Slaapduur: de totale slaapduur per dag.
Uit slaaponderzoeken blijkt dat een slaapduur van 7 tot 8 uur per nacht voor de gemiddelde volwassenen de meest optimale gezondheids- voordelen heeft. Een kortere of juist langere (dan 9 uur) nacht worden juist weer in verband gebracht met negatieve uitkomsten.
Slaapcontinuïteit of efficiëntie: het gemak om in slaap te vallen of terug in slaap te komen.
Het ’s avonds in slaap vallen zou tien tot maximaal 20 minuten mogen duren.
Timing – de plek van het blok slaap binnen een 24-uur durende dag.
De behoefte aan dutjes overdag of een slaap- patroon dat erg vroeg of juist erg laat is waar- door het soms niet mogelijk is op een normale manier mee te doen aan de maatschappij wijzen op een slaappatroon dat afwijkt van het natuurlijke bioritme en brengt risico’s met zich mee.
Alertheid / slaperigheid: de eigenschap om aandacht en waakzaamheid te behouden of te moeten dutten.
Je alertheid overdag beïnvloed je prestatie- vermogen op alle gebieden. In het verkeer kan slaaptekort dezelfde effecten hebben als alcoholgebruik en daarmee het risico op ongevallen vergroten.
Tevredenheid/Kwaliteit: de subjectieve beoordeling van goede of slechte slaap.
Niet uitgerust wakker worden geeft aan dat de verschillende fases van de slaap niet optimaal zijn doorlopen.
De vijf definities van een goede slaap uitgewerkt:
Wat is goed slapen en wat niet? Wat zijn de risico’s van een slechte slaapgezondheid?
Verstoringen op alle vijf hierboven opgesomde punten worden in verband gebracht met gezondheidsproblemen:
vervroegde sterfte
verstoorde glucose stofwisseling (insulineresistentie)
diabetes (suikerziekte) coronaire hartziekten depressies
verstoorde mentale en fysieke prestaties een verhoogd risico op ongelukken verhoogd risico op infecties
“In het verkeer kan
slaaptekort dezelfde
effecten hebben als
alcoholgebruik en
daarmee het risico op
ongevallen vergroten.”
Bioprofiel SLAAP 8
Waarom word je ziek van slaaptekort?
In het rijtje van gezondheidsproblemen staat een enorme verzameling van ziektes en aandoe- ningen waar werkelijk niemand blij van wordt.
Door op tijd én goed te slapen nemen we de belangrijke risicofactoren voor deze aandoeningen weg. Slaap speelt nu eenmaal een sleutelrol bij het gezond houden van ons lichaam3:
Slaap is dé voorwaarde is om alle hoekjes en kiertjes van je hersenen van een grote schoon- maakbeurt te voorzien. Bij kwalitatief slechte slaap of onvoldoende slaap hopen afvalstoffen op in het brein.
Bij slaapgebrek degenereren zenuwcellen (neuronen) langzaam maar zeker, omdat ze voortdurend actief zijn. Ze worden daardoor minder werkzaam.
Tekort slaap leidt ook tot problemen in de gevoeligheid voor allerlei boodschapperstoffen (hormonen en neurotransmitters) die je lijf nodig heeft om normaal te kunnen functio- neren. Je lichaamscellen kunnen dan steeds minder goed met elkaar communiceren.
Schade in cellen die ontstaat door afval stoffen of vrije radicalen, agressieve stoffen die vrijkomen bij allerlei stofwisselings processen, wordt gerepareerd door enzymen die alleen actief kunnen worden wanneer je slaapt.
Celschade is een belangrijke oorzaak van veroudering en achteruitgang.
’s Nachts wordt er ook gereorganiseerd, krijgen gedachtes en ervaringen een plekje en laadt je brein zich op voor weer een nieuwe dag. Zonder voldoende slaap kun je minder goed onthouden, je concentratievermogen neemt af, je stemming is afwijkend, je bent vermoeid en misschien wel niet vooruit te branden.
“Door op tijd én goed
te slapen nemen
we belangrijke
risicofactoren voor
gezondheidsproblemen
weg.”
Conclusie
Neem geen genoegen met een slechte slaap. Maak van slaap een dagelijkse prioriteit en houd een duidelijk dag-nacht ritme
aan. Er is niets belangrijker dan slaap, ook al doet de 24- uurs maatschappij soms anders denken. En lukt het ondanks het aanhouden van een duidelijk
ritme nog niet om de slaap te vatten? Lees dan gauw verder in het volgende hoofdstuk om te ontdekken welke tips jou kunnen helpen om beter te kunnen
slapen.
“
”
Er zijn
verschillende mogelijke
oorzaken van
slecht slapen
Waarom slaap ik zo slecht? Dit zijn
de belangrijkste oorzaken.
2
Bioprofiel SLAAP 12
Hoor jij bij die mensen die soms urenlang liggen te
woelen zonder ook maar een oog dicht te doen? Verlang je naar een nachtrust waarbij je direct in slaap valt bij het zien van je kussen?
Hoe kan het toch dat zoiets simpels als slapen voor zoveel mensen een onbegonnen uitdaging is?
Aangezien je al hier in dit E-book bent beland, is de kans groot dat jij hoort bij de 20% van de mensen die slaapproblemen ervaart en op zoek bent naar een oplossing.
Er is niemand die graag medicijnen gebruikt voor zoiets simpels als een goede slaap. En toch is het een stap waartoe mensen uiteindelijk noodgedwongen kiezen: in Nederland gebruiken wel 750 000 mensen slaap- of kalmeringsmiddelen om toch een beetje nachtrust te genieten.4
Wanneer slaap je niet goed genoeg
We hebben het vaak over slecht slapen, of een slechte slaapkwaliteit. Maar wanneer slaap je eigenlijk slecht en wanneer slaap je goed? Aan slaaptekort of een slechte slaapkwaliteit kleven behoorlijk wat risico’s. Niet alleen ben je de dag erna minder scherp, zelfs op de lange termijn vergroot slecht slapen het risico op diverse ziektes. Wanneer zou je extra aandacht moeten schenken aan je nachtrust om een risico op ziek worden te verminderen en wanneer is het goed genoeg?
In de praktijk slaap je niet (goed) genoeg als je:
korter dan 7 uur (slaapdeprivatie) of (als volwassene) langer dan 9 uur slaapt
’s morgens niet op een normaal tijdstip (6-8 uur) uit jezelf wakker kunt worden.
Een niet restauratieve slaap hebt en jezelf bij het opstaan niet opgeladen of hersteld voelt.
Een gefragmenteerde slaap hebt en ’s nachts meerdere keren wakker wordt en moeite hebt met opnieuw inslapen. Bijvoorbeeld door slaapapneu of zonder aanwijsbare reden Een verstoorde slaaptiming hebt en heel vroeg op de avond of juist heel laat slaapt, waardoor je niet op een normale manier aan de maatschappij kunt deelnemen.
Wat zijn de oorzaken van slechte slaap
Er zijn tegenwoordig zoveel slaapverstoorders dat het haast wonderlijk is dat mensen nog wél slapen. Wat de reden is voor jouw moeizame nachten hoeft ook niet dezelfde reden te zijn voor iemand anders. Goed slapen is van zoveel factoren afhankelijk, dat er meerdere schakels zijn die vast kunnen lopen in het hele proces.
Het is daarom lastig jouw oorzaak te achter- halen, maar er is één universele die voor iedereen bovenaan staat: melatonine.
Melatonine-bouwstoffen eten
Naast de afwezigheid van licht in de avond, moeten ook nog de bouwstoffen van melatonine in je lichaam aanwezig zijn. Hiervoor is een gebalanceerd voedingspatroon belangrijk, omdat melatonine wordt gemaakt van het aminozuur L-tryptofaan uit eiwitten. Vitamines, met name B-vitamines, en mineralen zijn noodzakelijk om de stappen uit te voeren die L-tryptofaan omzet- ten in melatonine. En die voedingsstoffen, die vind je niet in fabrieksvoeding vol suiker en vetten. Die zitten in groente, fruit, noten, zaden, pitten en andere niet tot minimaal bewerkte voedingsmiddelen.
“Goed slapen is van
zoveel factoren
afhankelijk, dat er
meerdere schakels zijn
die vast kunnen lopen in
het hele proces.”
Bioprofiel SLAAP 14
Andere oorzaken
Andere oorzaken van slecht slapen zijn het ervaren van opvliegers bij vrouwen in de over- gang, slaapapnoe, piekeren en een onrustig brein, het ervaren van stress, ontstekingen of andere gezondheidsproblemen, gespannen spieren of een verschuiving van het natuur- lijke dag-nachtritme (heel vroeg moe en vroeg wakker, of juist heel laat moe en juist heel laat wakker). Allemaal met andere redenen, nog los van of bovenop problemen met de melatonine- productie.
In veel van de bovenstaande gevallen kunnen adaptogenen een helpende hand bieden.
Adaptogenen zijn planten die de lichamelijke weerstand tegen stressoren van uiteenlopende aard kunnen verhogen. Ze ondersteunen de natuurlijke balans van het lichaam, onafhanke- lijk van de lichamelijke toestand. Voorbeelden van adaptogenen zijn Rhodiola rosea of Ashwagandha. Voor de andere gevallen hebben we in het volgende hoofdstuk een aantal belangrijke tips voor je klaar staan.
Doe dit vooral niet als je goed wilt slapen!
Als je dit leest met één oog dicht van vermoeid- heid, ben je vast meer dan klaar voor een goede nachtrust. Ons beste advies is allereerst: ga bewust om met licht. Stel jezelf overdag zoveel mogelijk bloot aan natuurlijk licht dat van buiten komt. Laat die lichtsterkte gedurende de namiddag en avond zoveel mogelijk afnemen, samen met het opkomen van de maan en de duisternis. Elk licht anders dan dit natuurlijke licht, haardlicht of kaarslicht, kan de melatoni- neproductie in meer of mindere mate verstoren.
Naast lichtbewustzijn zijn ook de volgende adviezen belangrijk voor een goede nachtrust:
Eet niet te laat op de avond, en zeker niet te zwaar.
Stop met sterk bewerkte (fabrieks)voeding.
De suiker, toegevoegde vetten en sterk bewerkte granen dragen bij aan ontstekingen, overgewicht, bloedglucoseproblemen en kunnen slaapapneu, spierspanningen, ontstekingen en opvliegers veroorzaken of verergeren.
Houd elke dag hetzelfde slaap-waakritme aan.
Het is het enige belangrijke ritme voor je lichaam.
Eet elke dag voldoende eiwitten uit noten, zaden, pitten, eieren, vis, gevogelte of tempeh voor de aanvoer van de bouwstoffen van slaaphormonen.
“Stel jezelf overdag
zoveel mogelijk bloot
aan natuurlijk licht dat
van buiten komt.”
Wat kun je verwachten?
De effecten van voeding en
leefstijl op je lichaam zijn vaak krachtig, maar niet altijd zo
acuut als je zou willen. Vertrouw op je inspanningen en op de
kracht van je lichaam en die van de natuur, en geef je lichaam de kans om langzaam maar zeker alle processen die leiden tot een betere slaap weer op te pakken en uit te voeren. Elke goede stap die je zet is er weer één in de
richting van een betere slaap en
een betere gezondheid.
Bioprofiel SLAAP 16
Wat kan ik doen om (nog) beter te kunnen slapen?
Volg dit
stappenplan!
3
Niet iedereen realiseert zich van hoeveel zaken een goede nachtrust afhankelijk is, en dat zij onbewust hun eigen slaapvermogen verstoren.
Een goede slaap is pas vanzelfsprekend als we aan bepaalde voorwaarden voldoen, die ons lichaam ondersteunen in het slapen. alle adviezen in de vorige hoofdstukken toegepast, maar ben je er nog net niet helemaal? Dan bieden we in dit hoofdstuk nog iets extra’s. Een 8-stappenplan die je van het begin tot het einde in een goede nachtrust begeleid.
De juiste bouwstoffen en hulpstoffen
Een goede nachtrust begint met de bevoor rading van je lichaam: de aanvoer van de juiste bouwstoffen en hulpstoffen om de hormonen en neurotransmitters te
maken, waarvan we afhankelijk zijn voor een goede slaap.
Het stappenplan voor een goede slaap
Een goed bedtijd-ritueel begint daarom al bij de voedingskeuzes die je overdag maakt. Studies laten zien dat een L-tryptofaan-rijk voedingspa- troon kan bijdragen aan een langere slaapduur en slaap- efficiëntie, de tijdsduur om in slaap te vallen verkort5, terwijl tryptofaan tekort juist de slaapkwaliteit doet afnemen.6
Beter eten we overdag dus voldoende tryptofaan! Je vindt dit aminozuur veel in:
Kip en kalkoen Zalm en tonijn Pompoenpitten Eieren
Tempeh Noten
1
Bioprofiel SLAAP 18
Dim op tijd de lichten
Ons lichaam is geëvolueerd in een tijd waarin kunstlicht niet bestond
Zet elektronische
apparaten 1,5 tot 1 uur voor bedtijd uit
Elektronische apparaten kunnen de aanmaak van je slaaphormoon melatonine flink in de weg zitten.
Tegenwoordig kunnen we de dag zo lang maken als we zelf willen door de lampen ’s avonds aan te zetten, of naar het scherm van elektro- nische apparaten te kijken. Dit licht stelt de productie van het slaaphormoon melatonine uit, waardoor de dag langer wordt. Idealiter gebruik je ’s avonds kaarslicht en leg je elektronische apparaten weg.
Zolang er licht in je ogen schijnt, is er voor je brein geen aanleiding om te denken dat er gezorgd moet worden voor een flinke dosis slaaphormonen. Al is het nog zo laat. Dim al vroeger op de avond zoveel mogelijk de licht-in- tensiteit van de lichten en apparaten om je heen om het verstorende effect van beeldscher- men tot een minimum te beperken.
Neem een warm bad of een warme douche
Een warm bad of een warme douche zijn ’s avonds een ideale manier om tot rust te komen en de melatonine productie in gang te zetten.
De warmte van het bad of douchewater laat de bloedvaten in de huid verwijden en verlaagt de interne lichaamstemperatuur. Dit blijkt de aanmaak van melatonine in het lichaam te stimuleren en kan je helpen om lekker slaperig te worden.9
Eet niet meer na 20:00
De volgende stap naar een goede nachtrust begint met het einde van stap 1: stop met eten vóór 20:00.
Uit studies blijkt dat een hogere inname van voedsel en snacks tegen bedtijd een flink negatieve invloed heeft op de slaapkwaliteit.7 Eet je niet meer na 20:00 dan voorkom je dat je voedsel-inname je slaapkwaliteit beïnvloed.8
2
3
4
5
“Het zijn allemaal technieken die bewezen rustgevend werken op je lichaam en brein.”
Neem magnesium of een magnesium(voeten)bad
Er is geen mineraal dat meer in verband wordt gebracht met ontspanning dan magnesium.
Activeer je ‘nervus vagus’
en kom tot rust
Steeds meer mensen zoeken hun heil in
meditatie, mindfulness, ademhalingstechnieken en yoga ter bevordering van hun psychische en mentale gezondheid.
Het is niet alleen geliefd en broodnodig bij sporters, maar ook om te kunnen ontspannen tijdens het slapen. In je brein draagt magne- sium bij aan gemoedsrust omdat het de vuring
Deze eerder door veel mensen beschouwd als enigszins ‘zweverige’ bezigheden, zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit de maatschappij. Niet alleen omdat meer mensen ervaren hoe krachtig de effecten ervan kunnen zijn, maar ook omdat steeds duidelijker in kaart gebracht wat het mechanisme erachter is én welke gezondheidsvoordelen het kan opleveren.
Veel van de effecten die voortkomen uit relaxa- tie-technieken hebben te maken met de ‘vagus zenuw’, ook wel nervus vagus genoemd. Je ner- vus vagus is de hersenzenuw die in verbinding
staat met je brein en alle organen in je lichaam.
Met zoiets simpels als ademhalen, bewust of onbewust, stimuleer je deze zenuw. Om die reden is bewust ademhalen de meest toeganke- lijke en ook effectieve manieren om de gunstige effecten van ontspanningstechnieken te kunnen genieten.10
‘Ohm’ er op los, of doe een flinke gorgelsessie onder de douche of na het tandenpoetsen, stap in je bed en doe een ontspannende en mindful body-scan of je favoriete ontspan- nende ademhalings oefening. Het zijn allemaal technieken die bewezen rustgevend werken op je lichaam en brein.
van neuronen kan terugbrengen. Gebruik een supplement met magnesiumcitraat of bisgly- cinaat, spray magnesium op je huid of strooi magnesiumzouten in je (voeten) bad.
6
7
Bioprofiel SLAAP 20 We kunnen de melatonineproductie
ondersteunen en de gevolgen van stress, piekeren en onrust ondervangen met natuurlijke plantenextracten. De plantenextracten in Sleep Tight, Sint Janskruid, Ashwagandha en Mulungu, hebben een rijke gebruiks- geschiedenis bij inheemse volkeren en bieden bewezen ondersteuning om beter te kunnen slapen.
Zo gebruik je Sleep Tight, een half uur voor het slapen gaan:
Met slechts vijf druppels kun je het gebruiken om je natuurlijke slaapritme te helpen herstel- len. Het doet dit door stress te verlagen, spieren te ontspannen, het hoofd tot rust te brengen en een algeheel gevoel van welbehagen en zorge- loosheid te manifesteren.
Indien nodig kun je de vijf druppels ophogen tot 10 druppels. Je mag Sleep Tight zo lang gebrui- ken als nodig, maar we raden je wel aan om ten minste elke 6 weken een stop van enkele dagen in te lassen om de werkzaamheid hoog te houden.
Onze gouden tip om goed te kunnen slapen is deze:
Sleep Tight
Checklist voor een goede slaap
Voldoende eiwitten, groente, fruit, noten, zaden en pitten eten
Niet meer eten na 20:00
Lichten uit gelaten of gedimd / kaarslicht gebruiken
Elektronische apparaten uit vanaf 1-1,5 uur voor het slapen
Warm (voeten)bad of warme douche nemen Magnesium gebruiken (supplement of
(voeten)bad)
Ontspanningsoefening om nervus vagus te stimuleren
Sleep Tight gebruiken
“ “
”
Slaap is
superbelangrijk
voor een goede
Bioprofiel SLAAP 22
Sleep Tight, de kracht van
de natuur
4
Sleep tight is een formule samengesteld uit de extracten van drie bijzondere planten met elk een brede werking in je lichaam. Wat ons betreft een combinatie die het dichtste komt bij dat ene wondermiddel om goed te kunnen slapen.
Van deze drie met zorg geselecteerde planten specifiek, weten we dat ze inwerken op veel van de oorzaken die ten grondslag kunnen liggen aan slaap problemen, variërend van stress, opvliegers, stemmingsproblemen en melatoninetekort. Lees maar eens mee wat de kracht van de natuur voor jou zou kunnen betekenen.
Hypericum perforatum is de botanische naam voor het kruid dat we ook kennen als Sint Janskruid. Wereldwijd wordt dit medicinale kruid door miljoenen mensen gebruikt en ingezet bij milde depressies, angst en spanningen. Minder bekend, maar zeker niet minder goed, is het effect van Sint Janskruid op het verbeteren van de slaap.
Hypericum performatum / Sint Janskruid
Zowel depressies als slaapproblemen kunnen ontstaan door een verstoring van de normale hersencommunicatie. Bij slaap heeft dat doorgaans te maken met melatonine, je slaap hormoon. Maar ook met GABA, dat een belang- rijke rustgevende neurotransmitter is in je brein.
De actieve stoffen in hypericum kunnen onder andere de concentratie van deze en andere neurotransmitters in het brein verhogen, of zorgen dat de cellen in het brein gevoeliger worden voor de signalen.1112
Maar ook wanneer je slaap geteisterd wordt door opvliegers, kan Sint Janskruid je een oplossing bieden. Zo leidde 12 weken gebruik van St Janskruid bij vrouwen in de menopauze
tot minder slaapproblemen én verbeterde het symptomen die gerelateerd waren aan de menopauze.13 Een ander onderzoek in 70 postmenopausale vrouwen liet zien dat opvliegers nagenoeg verdwenen waren na 8 weken gebruik van St Janskruid.14
Bioprofiel SLAAP 24
Ashwagandha / Withania somnifera
Ashwagandha, ook bekend als Indiase ginseng, winterkers of bij z’n officiële naam withania somnifera, is de wat exotische naam voor de wortel van een plant, waarvan poeder wordt gemaakt of actieve stoffen uit worden gehaald.
Deze actieve stoffen hebben in je lichaam een adaptogene werking: ze passen zich aan de behoefte van je lichaam aan en kunnen zo onder andere bijdragen aan meer energie, kracht en doorzettingsvermogen. Binnen de Ayurveda kenden ze de bijzondere werking van ashwagandha al langer, maar ook moderne onderzoeksresultaten tonen de effectiviteit van ashwagandha en andere adaptogene planten tegen mentale en chronische vermoeidheid, en slaapproblemen. Het brede scala aan werkzame stoffen die de plant rijk is, geeft Ashwagandha onder andere zijn ontstekingsremmende, neuro- protectieve, geheugen-versterkende, anti-span- ning en slaap-stimulerende
eigenschappen.15
Erythringa Mulungu
En dan is er Mulungu, een uit Brazilië afkomstig extract uit de bast van de Koraalboom. Deze naam heeft de boom te danken aan zijn indrukwekkende oranje en koraalachtige bloemen.
Het geheim van de boom bevindt zich in de schors, die beschikt over actieve ingrediënten die door inheemse stammen in de Amazone al duizenden jaren lang worden gebruikt als volksmedicijn voor het verlichten van de geest.
Mulungu is een echte uitkomst voor de pieke- raars, of mensen die maar moeilijk kunnen ontsnappen aan de drukte en gejaagdheid door alle dagelijkse indrukken.
Volgens de meest recente data, beschikt het Erythringa plantengeslacht uit minstens 143 verschillende alkaloïden. Dit zijn werkzame stoffen afkomstig uit plantenstoffen, vaak aangeduid als giftig. Je mag er dan ook nooit teveel van binnen krijgen. Maar minimale hoe- veelheden van deze alkaloïden kunnen door hun biologische werking juist een positieve invloed hebben op je lichaam. Aan deze alkaloïden in de juiste dosering, heeft deze plant zijn rustgevende (tegen angst), antidepressieve, anti epileptische, anticonvulsieve en rustgevende invloed te danken.16
Kortom, een combinatie van drie bijzondere planten die op zichzelf, en zeker gecombineerd, een breed inzetbare verzameling van actieve stoffen bevatten om de verschillende oorzaken van een slechte slaapgezondheid aan te pakken.
“Mulungu is een echte uitkomst
voor de piekeraars.”
NB: Gebruik je medicijnen, overleg dan altijd met je huisarts voordat je Sint Janskruid wilt gaan gebruiken. Omdat beiden inwerken op de hersenstofwisseling kunnen ze elkaars werking verstoren of versterken. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid.
Ben jij klaar om de kracht van de natuur te ontdekken?
Wacht niet langer en ontdek wat Sleep Tight voor jou
kan betekenen op
supergreens.nl/slaap
Wij wensen je een fijne
nachtrust toe.
Referenties
Bioprofiel SLAAP 28
Bioprofiel SLAAP 28
1 CBS nieuws, Eén op de vijf meldt slaapproble- men. 16-03-2018. Bezocht op 02-09-2021.
URL: https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2018/11/
een-op-de-vijf-meldt-slaapproblemen#:~:tex- t=Van%20de%2012%2D%20tot%20 16,eens%20de%20slaap%20niet%20vatten.\
2 Buysse DJ. Sleep health: can we define it? Does it matter?. Sleep. 2014;37(1):9-17. Published 2014 Jan 1. doi:10.5665/sleep.3298
3 Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015;3(1):35- 40.
4 https://solutions-center.nl/verslavingen/medicijn- verslaving/slaapmiddelen/
5 Bravo R, Matito S, Cubero J, et al. Tryptop- han-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr). 2013;35(4):1277-1285.
6 Bhatti T, Gillin JC, Seifritz E, et al. Effects of a tryptophan-free amino acid drink challenge on normal human sleep electroencephalogram and mood. Biol Psychiatry. 1998;43(1):52-59.
7 Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT. Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. J Clin Sleep Med. 2011;7(6):659-664.
8 McHill AW, Phillips AJ, Czeisler CA, et al.
Later circadian timing of food intake is associ- ated with increased body fat. Am J Clin Nutr.
2017;106(5):1213-1219.
9 Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):14. Published 2012 May 31.
10 Gerritsen RJS, Band GPH. Breath of Life:
The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Front Hum Neurosci.
2018;12:397. Published 2018 Oct 9.
11 Klemow KM, Bartlow A, Crawford J, et al.
Medical Attributes of St. John’s Wort (Hyperi- cum perforatum) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL):
CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 11.
12 Zirak N, Shafiee M, Soltani G, Mirzaei M, Saheb- kar A. Hypericum perforatum in the treatment of psychiatric and neurodegenerative disorders:
Current evidence and potential mechanisms of action. J Cell Physiol. 2019;234(6):8496-8508.
13 Al-Akoum M, Maunsell E, Verreault R, Proven- cher L, Otis H, Dodin S. Effects of Hypericum perforatum (St. John’s wort) on hot flashes and quality of life in perimenopausal women: a rando- mized pilot trial. Menopause. 2009;16(2):307- 314.
14 Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S.
The effect of Hypericum perforatum on post- menopausal symptoms and depression: A rando- mized controlled trial. Complement Ther Med.
2019;45:109-113.
15 Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adap- togenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study.
Cureus. 2019;11(12):e6466.
16 Nouran M. Fahmy, Eman Al-Sayed, Mohamed El-Shazly & Abdel Nasser Singab (2019):
Alkaloids of genus Erythrina: An updated review, Natural Product Research.
Zo val je snel in slaap en slaap je iedere nacht goed door.
100% natuurlijk kruidenpreparaat Een unieke, heilzame combinatie van Sint-janskruid, Ashwagandha en Mulungu. Eenvoudig te doseren met druppelaar Helpt het lichaam en de geest te ontspannen en
€29, 99
2 FLESJES VOOR €45,-
