8 PRAKTISCHE,
BETER
OMGAAN MET
PRIKKELS
Beter omgaan met prikkels
8 praktische, makkelijk toepasbare tips bij HSP
Door Anouk Philips
Voor je ligt een werkboek met 8 praktische tips bij HSP die je helpen om minder overweldigd te worden door alle prikkels om je heen. Bij elk hoofdstuk stel ik je een vraag die je voor jezelf kunt uitwerken. Zo krijg je voor jezelf helder waar je staat in je ontwikkeling om te leren omgaan met je hoogsensitiviteit. Door het op te schrijven blijft informatie beter hangen en maak je het jezelf gemakkelijker om er ook echt mee aan de slag te gaan. Veel plezier en succes!
INHOUD
Hoofdstuk 1: Tips bij omgaan met geluid, licht, en andere zintuiglijke prikkels
Hoofdstuk 2: Sfeergevoeligheid: Tips bij omgaan met emoties en energie van anderen
Hoofdstuk 3: Accepteer jezelf
Dan nog dit
Hoofdstuk 1
Tips bij omgaan met geluid, licht, en andere zintuiglijke prikkels
Wanneer je hoogsensitief bent komen prikkels sterker bij je binnen dan bij mensen die niet hoogsensitief zijn. Dit heeft te maken met een scherper afgesteld en
gevoeliger zenuwstelsel. Iedereen is anders natuurlijk, ook binnen de groep HSP maar je kunt wel stellen dat de meesten van ons niet goed tegen harde geluiden kunnen, kriebelende labels in kleding, fel licht etc. De andere kant van de medaille is dat je veel beter kleuren, geuren en smaken kunt onderscheiden en daar dus ook heel erg van kunt genieten.
Ik heb een aantal praktische tips (veelal uit eigen ervaring) die kunnen helpen:
● De wekker: schrik jij je ook rot als de wekker afgaat en wordt je daardoor al gestresst wakker? Gooi de klassieke wekker de deur uit en koop een wake-up light. Met een wake-up light wordt je natuurlijk wakker door licht
(daglichtlamp) dat heel zachtjes begint een half uur voor je de wekker hebt gezet en dat steeds sterker wordt. Je kunt er ook voor kiezen om het geluid van de zee, fluitende vogels of iets dergelijks in te stellen op het tijdstip dat de wekker gaat.
● Slapen: Heb jij er ook last van dat je ‘s nachts alles hoort? De verwarming die aanslaat bij de buren, een haan die bij het krieken van de dag begint te kraaien, een blaffende hond in de verte. Of de allerergste: een snurkende partner. De oplossing: oordopjes. Ik kan me voorstellen dat het een beetje eng lijkt dat je helemaal niks meer hoort ‘s nachts. Maar dat is niet zo.
Geluiden worden gedempt. Je hoort nog steeds de wekker of als er iets is met je kinderen. Het is heerlijk om zo je eigen coconnetje te maken en lekker in slaap te vallen. Het beste kun je siliconen oordopjes op maat laten maken. Is even een investering maar dan heb je ook wat. Deze dopjes passen perfect en gaan dus niet irriteren en drukken in je oor. Je zou kunnen uittesten of het gebruiken van oordopjes bij je past door schuimrubber dopjes uit te proberen (tip in een tip: je kunt ze op maat knippen dan passen ze beter!)
● Cafeïne en andere genotmiddelen: vaak reageren hoogsensitieve personen extra heftig op cafeïne. Je wordt onrustig en gejaagd, je hartslag gaat omhoog en je handen beginnen te zweten. Het kan zijn dat je dat nog niet van jezelf weet. Probeer een tijdje om koffie te laten staan of neem cafeïnevrije koffie en kijk of je verschil merkt.
Ook andere genotmiddelen zoals nicotine en alcohol kunnen een veel groter effect op je hebben omdat je gevoeliger bent. Stoppen met roken is sowieso een goed idee voor iedereen en een glaasje alcohol kan heel lekker zijn op z’n tijd. Bij alcohol in combinatie met HSP sluipt het gevaar erin dat je het gaat gebruiken als prikkel demper. Ben daar alert op. Het is veel beter om op gezondere manieren van je overprikkeling af te komen of beter nog: om het zoveel mogelijk te voorkomen
● Voedingssupplementen: ik ben ervan overtuigd dat wanneer je gezond bent en eet volgens de schijf van 5 je geen voedingssupplementen nodig hebt. Ik wil daar graag éen uitzondering op maken : LTO3. Het is een natuurlijk supplement wat een goede invloed heeft op prikkelverwerking. Het kalmeert zonder verslavend te zijn. Je wordt niet suf maar kunt wel beter slapen.
Schrijf voor jezelf op hoe jij met zintuiglijke prikkels om gaat en hoe tevreden je daar mee bent. Wat zou je nog voor jezelf kunnen
veranderen zodat het aangenamer voor je wordt?
(je kunt in dit veld typen)
Hoofdstuk 2
Sfeergevoeligheid: Tips bij omgaan met emoties en energie van anderen
Bij zintuiglijke prikkels hoort natuurlijk ook je sfeergevoeligheid. Waarschijnlijk heb je meer dan gemiddeld door hoe iemand anders zich voelt. Weet je meteen wat de sfeer in een ruimte is als je binnenstapt. Kun voelen of er net een conflict is geweest.
Dat kan best overweldigend zijn. Ook het werken op een druk kantoor met bellende en pratende collega’s om je heen kan veel van je vragen. Hoe sluit je je daar nu voor af? En vooral: hoe bepaal je wat en wanneer er wél binnen mag komen? Wanneer je overprikkeld raakt voelt dat vaak aan als vermoeidheid, geknetter in je hoofd, snel emotioneel worden en vooral de wens om met rust gelaten te worden en alleen te zijn. Geef daar gewoon aan toe. Zo simpel! Verlaat de ruimte. Ga even in het donker op de wc zitten en kom tot jezelf. Wanneer je de ruimte niet kunt verlaten (alhoewel ik denk dat je altijd een keuze hebt) plaats jezelf dan buiten de groep. Ga in een hoek staan of zitten of aan de rand van de ruimte. Geef vooral jezelf de ruimte en neem je gevoel serieus. Je lichaam geeft niet voor niets aan dat het teveel wordt.
Om overprikkeling voor te zijn kun je je je voorstellen dat je in een bubbel zit die helemaal van jou is. Hoe kun je dat praktisch doen? Door te visualiseren.
Ga even rustig zitten en haal een paar keer diep adem. Stel je een bel om je heen voor die je helemaal omsluit. Dit is jouw ruimte. Hier bepaal jij wat er wel en niet binnenkomt. Je kunt zelf bepalen van welk materiaal de bubbel is gemaakt. Is hij van glas en kun je er doorheen kijken? Of heb je iets sterkers nodig en maak je hem van metaal. Alle energie van anderen, lawaai en prikkels ketsen af op de buitenkant van jouw bubbel. Je kunt de bel zo groot en klein maken als je wil. In een drukke
winkelstraat of op een lawaaierig feestje is het handig om de bubbel wat kleiner te maken. Ben je ergens in het bos of veld dan laat je de bubbel lekker uitdijen en neem je meer ruimte in. In de loop van de dag is het goed mogelijk dat er toch van alles is binnengedrongen in je bubbel. Wanneer je je ogen dichtdoet zou je dit kunnen waarnemen als zwarte vlekken, grijze slierten of iets dergelijks. Maak je bubbel dan lekker schoon. Je kunt je een douche voorstellen in je bubbel die alles lekker schoonspoelt en afvoert door een afvoerputje. Of een wervelwind die alles lekker schoon blaast. Wat jij prettig vindt. Het kan zijn dat je het even moet oefenen maar probeer het een keer. Als je hierin prettig voelt : helemaal top! Je kunt je bubbel namelijk overal mee naar toe nemen en niemand die het ziet!
Herken je dit? Iemand stort z’n hart bij je uit en huppelt daarna vrolijk naar huis terwijl jij doodmoe achter blijft.
De volgende tip is heel fijn wanneer je in zo’n moeilijk of inspannend gesprek zit waarbij je het gevoel hebt jezelf te verliezen in de ander. Vaak omdat je zó gericht bent op de ander om te helpen of goed te luisteren. Je vervloeit als het ware met de ander.
Voel je rug tegen de leuning en je billen op de stoel. Voel de zwaarte van je lichaam.
Zet je voeten plat op de grond. Leun iets naar achteren in plaats van naar voren in een actieve luisterhouding waarbij je de neiging hebt om helemaal in de ander te kruipen. Voel even bewust waar je ademhaling zit. Adem je rustig door je buik of voel
Hoe ga jij om met sfeer en emoties van anderen? Vind je het
vanzelfsprekend dat dat allemaal bij je binnenkomt? Vind je dat dat ook zo hoort? Wat heb je al gedaan om prikkels van anderen buiten te houden?
(je kunt in dit veld typen)
Hoofdstuk 3
Accepteer jezelf
Vind je jezelf een aansteller omdat je zo gevoelig en emotioneel kunt reageren? Werd er vroeg vaak gezegd dat je wat harder moest worden. Vind je het lastig om te
benoemen dat je hoogsensitief bent? Heb je dat ooit al eens uitgesproken? Wanneer je hier ‘ja’ op antwoord accepteer je hoogsensitiviteit dus niet.
Je bent wie je bent. Je kunt hoogsensitiviteit niet uit zetten. Ongeveer 20 % van de bevolking is HSP, zowel mannen als vrouwen. Dat is best veel. Er lopen er dus meer van rond dan dat je in eerste instantie zou denken. Wanneer je het van jezelf niet accepteert (laat staan benoemt) kun je moeilijk begrip van een ander verwachten. Het is een hele stap om er open over te zijn maar het brengt je zo veel! Je hoeft dan niet gelijk met termen als HSP te gaan gooien maar als je gewoon benoemt dat je het (bijvoorbeeld) niet prettig vindt dat de radio aan staat op het werk en dat je je zo slechter kunt concentreren kom je wel op voor jezelf en neem je jezelf serieus.
Zolang jij jezelf een aansteller vindt, blijf je bang dat anderen dat vinden. Zodra je de
‘aansteller’ in jezelf hebt geaccepteerd maakt het niet zoveel uit wat een ander eventueel zou kunnen denken. (Alsof je invloed hebt op wat anderen denken).
Beschrijf hier wat er allemaal mooi en bijzonder is aan jou met je hoogsensitiviteit. Wat maakt jou uniek?
(je kunt in dit veld typen)
Dan nog dit
Dit waren een paar praktische tips die je kunt inzetten om je leven als HSP
gemakkelijker te maken. Natuurlijk zijn hiermee niet gelijk al je problemen opgelost en dat zou ook helemaal niet mogelijk zijn met alleen maar tips uit dit e book.
Ik ben Anouk Philips en ik ben Gelukkig Hoogsensitief! Dat was ik niet altijd maar ik heb door de jaren heen geleerd hoe ik met mijn hoogsensitiviteit kan omgaan. Het werkt nu voor me in plaats van dat ik er last van heb. Dat wil ik ook graag voor jou!
Het is mijn missie om mijn kennis en ervaring in te zetten om mensen zoals jij te helpen lichter en energieker in het leven te staan, zichzelf te omarmen en ook te kunnen genieten van je hoogsensitiviteit.
Ik ben specialist op het gebied van coaching en HSP. Ik werk al 25 jaar met veel plezier als coach en heb al heel wat mensen verder kunnen helpen. Waar ik jou mee kan helpen is:
· Om te gaan met je emoties, dat je ze hebt en dat dat prima is
· Beter te relativeren en dat de wereld niet vergaat als je een fout maakt · Je energie beter te verdelen en hierin bewuste keuzes in te maken
· Hoogsensitiviteit voor je te laten werken
· Je intuïtie durven te vertrouwen en verder te ontwikkelen
· Je energie bij jezelf te houden zonder je egoïstisch te voelen
· Je minder druk te maken over wat anderen van je denken
· Dat je goed bent zoals je bent
· Keuzes te maken die voor jou werken
· Aardiger voor jezelf zijn
Eenvoudiger en moeitelozer leven en blij zijn met wie je bent. Uit durven komen voor je unieke zelf en het daardoor minder belangrijk te vinden wat anderen denken. Met plezier en energie je werk doen en ook nog ruimte overhouden voor je dierbaren. Dat wil jij toch ook?
Aanbod: Gratis skype sessie met mij van 30
minuten waarin ik je minimaal 2 concrete, op jouw situatie toegespitste tips geef.
Ga naar: www.anoukphilips.nl
Klik hier voor skype.
