F!tSupport 365. MIJN WERKBOEK 21 dagen F!tPlan. Pannenkoekendag! Post zeker een foto op Friends & Results. Startfoto s + cm s doorsturen

(1)

MIJN WERKBOEK

21 daGen F ! tPlan

F ! tSupport 365

Startfoto’s + cm’s

doorsturen Eetpatroon

doorsturen

Eetpatroon doorsturen Eetpatroon

doorsturen

Flandag!

Post zeker een foto op Friends & Results

1 2 3 4 15 16

17 5 14

6 13 18

7 12 19

8 9 10 11 20

21

Pannenkoekendag!

Post zeker een foto op Friends & Results

(2)

Samen fit met het 21 dagen FitPlan!

F!tPlan programma checklist

Mails Elke dag ontvang je 1 mail met je dagelijkse to do.

F!T magazine Lifestyle tips & succes verhalen.

F!T planner Het Vida Sana stappenplan naar resultaat.

F!T werkboek Ontvang je per week: print je af, vul je in en stuur je door naar jouw coach.

F!T class Dagelijkse video ‘weet hoe je sport!

HEALTH class Dagelijkse video ‘weet hoe je Gezond leeft’.

Meet video Uitleg ‘weet hoe je meet’.

Boodschappenlijst Gezonde voorraadlijst.

21 recepten Wekelijks 7 hoofdmaaltijden

Ingrediëntenlijst Wekelijkse totaallijst om eenvoudig te shoppen voor de 21 recepten Waarom f!tplan ontbijt Video over meerwaarde van het evenwichtig ontbijt.

F!tplan ontbijt video Hoe perfect het evenwichtig ontbijt klaar te maken.

F!tplan ontbijt pakket Ontbijtpakket voor 21 dagen wordt aan huis geleverd via DPD.

Pannenkoeken video Hoe perfect onze gezonde pannenkoeken klaar te maken.

Flan video Hoe perfect onze gezonde flan klaar te maken.

Coach call via zoom Wekelijks op woensdag live call met Vida Sana coachen

(vragen & antwoorden)

Community Gesloten Facebook groep Vida Sana ‘Friends & Results’

Gesloten FB-groep “Vida Sana Friends & Results”

Dagelijkse live work-out Vragen stellen

Inspiratie posts

Delen van recepten & gezonde tips Resultaten delen

...

Jouw 21 dagen F!TPlan check-list

Dag 0:

Dag 1:

1e week:

2e week:

3e week:

Online activatie van ‘mijn f!tplan: bevestiging ontvangst van het f!tplan ontbijtpakket.

Lid geworden van de support Facebook groep Vida Sana ‘friends & results’.

Startfoto’s + centimeters genomen en doorgestuurd naar mijn coach.

Wekelijkse coach call gevolgd op woensdag om 20u.

Dag 7: Ingevuld eet- en leefpatroon doorgestuurd naar mijn coach.

Afslankers: Foto’s en centimeters doorgestuurd naar mijn coach.

Wekelijkse coach call gevolgd op woensdag om 20u.

Dag 14: Ingevuld eet- en leefpatroon doorgestuurd naar mijn coach.

Afslankers: Foto’s en centimeters doorgestuurd naar mijn coach.

Wekelijkse coach call gevolgd op woensdag om 20u.

Dag 21: Ingevuld eet- en leefpatroon doorgestuurd naar mijn coach.

Afslankers: Foto’s + centimeters doorgestuurd naar mijn coach.

(3)

MIJN DOELSTELLING IS:

MIJN BELANGRIJKSTE WERKPUNT IS:

MIJN MOTIVATIE OM MIJN DOEL TE BEHALEN:

meten = weten!

startcijfers

(dag 0) dag 7 dag 14 dag 21

datum

thuis gewicht (kg)

borst

dames: taille buikomtrek heup

arm R arm L dij R dij L kuit R kuit L totaal cm totaal verschil

Kijk naar de video “weet hoe je meet” en altijd nuchter meten.

borst dames: net onder de borst

heren: tepellijn arm oksel

taille smalste of 1/2 tussen borst en navel dij kruis - lies en bil (hoek van 90°)

buikomtrek navel kuit hoek van 90°

heup breedste (polshoogte)

weinig

gemotiveerd

super gemotiveerd

1 2 3 4 5 6 7 8 9

10 Opgelet! Focus je gedurende 21 dagen op je f!t programma en doe volgende punten correct!

• Volg je wekelijkse call op woensdag om 20u.

• Stuur je eetpatroon wekelijks door naar je coach.

• Ben jij een afslanker?

Stuur dan ook je foto's en

centimeters door!

(4)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 1

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

1x voeding: ontbijt, snack of hoofdmaaltijd 1x beweging: live workout of ...

1x fun: leuke foto met partner, vriend, familie, buddy, ...

10 min live workout via Friends & Results Workout in mijn club: ________________________

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 1

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook ^F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

F ! tPlan week 1

Tips & vragen aan mijn coach of tijdens coach call via zoom op woensdag 20u

(5)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 2

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 3

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook ^F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

(6)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 4

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook ^F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 5

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

(7)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 6

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 7

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja

nog niet

(8)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 1

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 2 - daG 1

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook ^F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

F ! tPlan week 2

Tips & vragen aan mijn coach of tijdens coach call via zoom op woensdag 20u

(9)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 2 - daG 2

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 2 - daG 3

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook ^F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

(10)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 2 - daG 4

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook ^F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 2 - daG 5

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

(11)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 2 - daG 6

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 2 - daG 7

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja

nog niet

(12)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 1 - daG 1

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 3 - daG 1

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook ^F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

F ! tPlan week 3

Tips & vragen aan mijn coach of tijdens coach call via zoom op woensdag 20u

(13)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 3 - daG 2

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 3 - daG 3

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook ^F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

(14)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 3 - daG 4

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook ^F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 3 - daG 5

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water

Anders: ______________________________________

aloë vera thermodrank F1 + PDM variatie:

0,25l 0,50l 0,75l 1l 1,25l 1,50l 1,75l 2l +2l

-5u 5u 6u 7u 8u 9u +

datum:

ja nog niet

(15)

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 3 - daG 6

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

Ontbijt:

Tussendoor:

Middagmaal:

Tussendoor:

Avondmaal:

Laat avond snack:

enkel indien honger!

week 3 - daG 7

Water:

Beweging:

Slaap:

Ik voel me fitter:

Post op Facebook F&R:

2 dopjes in een glas water 1 klein schepje in een glas water 2x2 grote scheppen in 300-500ml water