mijn f!tplanner Samen fit met het 21 dagen F!tPlan Deze f!tplanner maakt het jou eenvoudig om stap voor stap het f!tplan programma toe te passen.

f!tplanner mijn

Samen fit met

het 21 dagen F!tPlan

Deze f!tplanner maakt het jou eenvoudig om stap voor stap het f!tplan programma toe te passen.

Na het f!tplan kan je op een simpele manier dezelfde onder- steuning genieten via ons programma F!Tsupport 365 zodat je het hele jaar door f!t blijft!

Beste f!tplanner!

Hopelijk heb je er voor de volle 100% zin in?

Wij staan alvast met het Vida Sana team klaar om je de beste ondersteuning te geven!

Zorg ervoor dat je dagelijks je mail leest en naar de video’s kijkt. Lees je liever, maak dan gebruik van de gelijklopende documenten.

JOUW STAPPENPLAN

1. Opdat wij je kunnen opvolgen is het noodzakelijk dat je via je werkboek dagelijks je dagboek invult.

2. Start dagelijks je dag op een ideale manier met het f!tplan ontbijt.

3. Eet uitgebalanceerde hoofdmaaltijden... maak hiervoor gebruik van onze recepten.

4. Eet zowel in de voormiddag als in de namiddag een gezonde snack.

5. Eet met regelmaat en voldoende eiwitrijk.

6. Drink met regelmaat en voldoende water.

7. Doe dagelijks aan beweging en doe onze 10 minuten live workout mee samen met je partner of gezin.

Op de volgende pagina’s leggen we elk punt stap voor stap uit.

Weet dat je focus 80% op je voeding moet liggen en 20% op beweging.

VO ED I N G

B E W E G I NG

80 ^%

20 ^%

Coaching ontvang je de komende 3 weken op verschillende vlakken:

Jouw persoonlijke coach

Bij jouw plan hoort een persoonlijke coach. Deze persoon is jouw vertrouwenspersoon. Hiermee deel je jouw wekelijkse cijfers/centimeters en foto’s. Persoonlijke vragen communiceer je rechtstreeks met jouw persoon- lijke coach. Algemene vragen, gerechten, tips, leuke activiteiten, enz. plaats je in de gesloten support Face- book groep ‘Vida Sana friends & results’. Jouw coach zal bij de start telefonisch contact met je opnemen.

Coaching via mail

Dagelijks ontvang je via mail een HealthClass waarin we één belangrijk onderwerp uitleggen. Elke class is een korte les over een toe te passen topic gedurende jouw 21 dagen F!tPlan.

Hou dus goed je mailbox in de gaten.

Live coach call op woensdag om 20u en zaterdag om 12u30

Wekelijks kan je de coach call live volgen op woensdag van 20u tot 20u30 en zaterdag van 12u30 tot 13u. Hier krijg je coaching over voe- ding, beweging, motivatie,... en heb je de mogelijkheid om jouw specifi e- ke vragen te stellen. De link ontvang je wekelijks in je mailbox.

Community groep ‘Vida Sana Friends & Results’

Wat moet je vermijden in deze groep?

• Negatieve commentaren op andere klanten, Vida Sana coaches, het F!tPlan,…

Dit omdat we alleen maar positiviteit in de groep toelaten! Je kan uiteraard minder leuke dingen rechtstreeks met jouw persoonlijke coach delen.

• Reclame die niets te maken heeft met het F!tPlan. (Overload vermijden!)

ZOOM TIP!

De call is via ‘Zoom’. Dit is een app die je gratis kan downloa- den op je telefoon en pc, wat het eenvoudiger maakt de calls te volgen.

Opdracht:

We vragen 3x per dag iets leuks, lekkers of positiefs te delen in deze groep ter inspiratie van anderen én commitment voor jezelf!

Wat kan en mag je delen:

➜ jouw beweeg- of sportmoment

➜ wat je eet via foto’s met eventuele omschrijving van je gerecht

➜ positieve quote

➜ goed gevoel/resultaat

➜ wanneer je anderen hebt geïnspireerd het F!tPlan mee te volgen

bv: samen met anderen iets gezonds doen of eten (jouw gezin, partner, buddy)

➜ leuke momenten met familie of op het werk

➜ belangrijk! Vragen stellen…

Jouw persoonlijk dagboek: wekelijks in te vullen!

Op dag 1, 7 en 14 ontvang je via mail jouw persoonlijk dagboek en meetblad. Print deze wekelijks af op de dag van ontvangst en vul ze dagelijks aan.

Bezorg je ingevuld dagboek wekelijks aan jouw persoonlijke coach door er een foto van te nemen en door te sturen via whatsapp.

1 F!TPLAN COACHING

JOIN THE VIDA SANA COMMUNITY

‘FRIENDS & RESULTS’

Dit omdat we alleen maar positiviteit in de groep toelaten! Je kan uiteraard minder leuke

f!tplanner mijn werkboek

Samen fit met het 21 dagen f

!tplan

Uit onderzoek blijkt dat een evenwichtig ontbijt de ‘s nachts verwerkte voedingsstof- fen aanvult, energie voor de ochtend levert en je optimaal hydrateert, aangezien je ‘s nachts 1 à 1,5 liter vocht verliest. Daarnaast is het zeer belangrijk dat je in de groene zone blijft van je bloedsuikerspiegel om energiedalingen/dipjes en drang naar zoet te vermijden. Daarom bieden wij in het F!tPlan het ideale ontbijt van Herbalife aan, zodat je de dag start op de juiste en vitale manier.

Wat zijn de voordelen van het ideale ontbijt van Herbalife?

1. Het bevat alle nodige voedingsstoffen voor jouw lichaam.

2. Het voorziet je van de hoeveelheid energie voor de dag.

3. Het houdt jouw lichaam gehydrateerd.

4. Het geeft je een voldaan gevoel.

5. Laag in calorieën (200 tot 250 kcal)

6. Het behoudt de ideale bloedsuikerspiegel om energiedalingen en drang naar zoet te vermijden.

7. Het is snel klaar, gemakkelijk en gezond!

De Herbalife voeding is beschikbaar in 9 smaken:

zachte chocolade, frisse aardbei, munt chocolade, cookie en crunch, café latte, banaan crème, appel kaneel en zomerse bosvruchten en romige vanille.

Vrij van gluten en vegan heeft als smaak Framboos & Witte Chocolade.

Hoe maak je het ideale ontbijt van Herbalifeklaar?

1. Aloë Vera plantenconcentraat: 2 dopjes (van het fl esje) in 250 ml water

2. Thermojetics kruidendrank: 1 klein maatschepje in 250 ml warm of koud water 3. Keuze 1:

Shake/smoothie: 250 - 400 ml koud water

+ 2 grote afgestreken scheppen Formula 1 (26g)

+ 2 grote afgestreken scheppen Proteïnedrank Mix (28g)

Keuze 2:

Yoghurt/magere platte kaas 250-500 gram magere yoghurt of magere platte kaas

+ 2 grote afgestreken scheppen Formula 1 (26g)

+ 2 grote afgestreken scheppen Proteïnedrank Mix (28g)

Keuze 3:

Havermout 250 - 400 ml warm of koud water

+ 2 grote afgestreken scheppen Formula 1 (26g)

+ 2 grote afgestreken scheppen Proteïnedrank Mix (28g)

+ 25-50 gram havermout (A: mee blenden - B: op het einde aan toevoegen)

Bekijk ook de ontbijtvideo hoe we tonen hoe je dit ontbijt maakt.

Sporters of personen die spiermassa willen opbouwen kunnen 1 banaan toevoegen en/of 50 gram haver- mout en/of 1 koffi elepel pindakaas.

Bekijk via je dagelijkse mail de ontbijtvideo specifi ek voor kracht-, duur- en combinatiesporters!

2 ^ONTBIJT… DE BELANGRIJKSTE MAALTIJD!

Kijk naar de video MEERWAARDE VAN HET F!TPLAN ONTBIJT!

Kijk naar de video HOE MAAK IK HET F!T- PLAN ONTBIJT KLAAR?

Probeer naast je Herbalife ideale ontbijt ook de juiste verdeling toe te passen bij je tussendoortjes en je andere hoofdmaaltijden!

Het zijn niet altijd de calorieën die bepalen of je gezond eet, maar wel de samenstelling!

Belangrijk weetje!

Omdat we soms ongezond eten wordt ons lichaam belast met allerlei schadelijke stoffen. Doordat je een gezonder eetpatroon hebt in combi- natie met de Herbalife voeding is het mogelijk dat je in de eerste week ongemakken voelt die je kan bestempelen als ontgiften of ontwennings- verschijnselen. Mogelijke reacties zijn lichte hoofdpijn, buikpijn, diarree of verstopping. Belangrijk om te weten is dat iedere persoon verschillend is en er slechts 1 op de 10 personen last van heeft. Weet dat je coach er is om je persoonlijk te ondersteunen en je vragen te beantwoorden!

21 gezonde recepten via mail

Om het je gemakkelijk te maken sturen we je wekelijks via mail 7 recepten samen met de nodige ingrediënten-boodschappenlijst.

Je hebt de vrije keuze of je deze recepten volgt, maar uit ervaring weten we dat dit je zeker sneller naar je resultaat toe zal helpen.

Kijk voor de juiste verdeling op het etiket alvorens je

Tip!

iets koopt. Ga altijd voor de pure vorm van voeding.

Vermijd bereid vlees en klaargemaakte/voorverpak- te hoofdmaaltijden. Zorg voor voldoende variatie!

Geniet van de recepten en smakelijk!

3 HOOFDMAALTIJDEN:

EET UITGEBALANCEERD

30 ^% 40 ^% 30 ^%

Vetten Koolhydraten Eiwitten

OVENSCH OTEL ME T POMPO EN SPIN AZIE EN PAS TINAAKR OO M

OVENSCHOTEL MET POMPOEN, SPINAZIE EN PASTINAAKROOM

INGREDIËNTEN (4 PERS)

BEREIDING

400 g vruchtvlees van pompoen in stukjes

1 teentje knoflook geperst

150 g gare kikkererwten

50 g cashewnoten grof gehakt

250 g bladspinazie of boerenkool, grof gehakt

500 g geschilde pastinaken in stukken

1 dl sojaroom

1 el mosterd

2 el citroensap

2 el dragon

peper en zout

olijfolie

Verwarm de oven voor op 180 °C.

Stoof de pompoenstukjes in wat olijfolie beetgaar.

Voeg de knoflook, de kikkererwten en de cashewnoten toe en kruid met dragon, peper en zout.

Voeg na 5 minuten de spinazie of boerenkool toe. Roer er de sojaroom en de mosterd door.

Neem de pan van het vuur en verdeel het mengsel over een ingevette ovenschaal.

Kook de stukken pastinaak in kokend water gaar. Giet ze af en laat ze uitlekken.

Mix de pastinaak en breng de puree op smaak met citroensap, peper en zout.

Verdeel hem over de pompoenmengeling en bak de schaal 30 minuten in de oven.

WEE T HOE JE KOOKT DAG 1

Voedingswaarde Per 100 gram Per portie van 365 g

kJ/kcal 271 / 64 986 / 235

vet 2 6,5

waarvan verzadigd vet 0 0,9

koolhydraten 8,5 30,8

waarvan suikers 0,8 3,0

vezels 2,9 10,6

eiwit 2 8,1

zout 0,1 0,2

OVENSCH OTEL ME T POMPO EN SPIN AZIE EN PAS TINAAKR OO M

KABELJAUW MET WITLOOF EN SPEKJES

INGREDIËNTEN (4 PERS)

Laat de vis ontdooien. Snij in repen van ± 3 cm en dep goed droog.

Snij het witloof in snippers van 1/2 cm en sprenkel er het citroensap over om verkleuring te voorkomen.

Klop het eiwit los met de pastis en instantsausbinder in een diep bord. Wentel de kabeljauw door dit mengsel.

1.Verhit de wok en voeg 1 el maïsolie toe. Bak de helft van de vis gedurende 2 min. in de hete olie, keer om en bak nog eens 2 min. Leg de vis op het rooster of hou hem warm onder aluminiumfolie. Verhit opnieuw 1 el maïsolie en doe hetzelfde voor de rest van de vis.

2.Doe de spekblokjes in de wok en bak al roerend gedurende 2 min.

3.Voeg de witloofsnippers toe en strooi er de suiker over. Bak nog 2 min. Kruid met peper en nootmuskaat.

4.Schep de vis voorzichtig onder het witloof en laat nog even doorwarmen.

Strooi er wat verse korianderblaadjes over en dien onmiddellijk op met gegratineerde aardappelpuree.

250g gerookte spekblokjes

800g kabeljauwfilets ‘filet pur’ (diepvries)

5 stronkjes witloof

1 citroen

1 eiwit

2 el pastis

1 el suiker

2 el maïsolie

1 kl instantsausbinder

1 plantje koriander

nootmuskaat WEE T HOE JE KOOKT DAG 2

Voedingswaarde Per 100 gram Per portie van 370 g

kJ/kcal 727 / 173 2678 / 639

vet 10 g 35,5

waarvan verzadigd vet 3 g 10,6

koolhydraten 1,9 g 7

waarvan suikers 1,0 g 3,9

vezels 0,3 g 1,2

eiwit 18 g 67,5

zout 0,8 g 3

VOORBEREIDING BEREIDING

AFWERKING OVENSCH OTEL ME T POMPO EN SPIN AZIE EN PAS TINAAKR OO M

SALADE MET KIP, APPELTJES EN GEITENKAAS

INGREDIËNTEN (4 PERS)

1.Kruid de kipfilet met peper en zout en bak ‘m in een pan met boter. Laat de kipfilet afkoelen en snij

‘m in plakjes.

2.Haal de pitjes uit de granaatappel, verbrokkel de geitenkaas. Spoel de appel, snij ‘m in vieren, verwijder het klokhuis en snij de partjes in dunne plakjes. Hou ze wel samen om ze mooi te presenteren.

3.Maak de dressing. Meng de olie met de honing, de mosterd en het citroensap en kruid met peper en zout.

4.Spoel en droog de rucola, meng er de dressing onder. Verdeel de sla over 4 diepe borden. Schik er de plakjes kip en appel op. Leg er wat verbrokkelde geitenkaas bij en werk af met de granaatappelpitjes en gedroogde cranberry’s. Kruid met peper uit de molen.

150g verse geitenkaas

500g kipfilet

200g rucola

2 friszure appels (type Jonagold)

granaatappel (halve)

4 el gedroogde cranberries

boter

peper en zout

VOOR DE DRESSING

4 el maïsolie

4 el citroensap

1 el honing

1 kl mosterd (halve)

peper en zout WEE T HOE JE KOOKT DAG 3

Voedingswaarde Per 100 gram Per portie van 340 g

kJ/kcal 537 / 128 1821 / 434

vet 5 g 15,4 g

waarvan verzadigd vet 2 g 6,1 g

koolhydraten 7,5 g 25,4 g

waarvan suikers 6,1 g 20,7 g

vezels 1,1 g 3,8 g

eiwit 13 g 44,5 g

zout 0,2 g 0,6 g

BEREIDING

Weet dat je eet omdat we energie moeten leveren aan ons lichaam om te overleven, en ook spiermassa moeten behouden of opbouwen. Daarnaast ga je bij juist eten ook zin in zoet vermijden.

Eet met regelmaat! Een gezond eetpatroon bestaat uit 3 hoofmaaltijden en 2 à 3 tussendoortjes of gezonde snacks. Eet je vrij laat je avondmaal, dan kan je in de namiddag zelfs 2 tussendoortjes eten. Op deze manier gaat je metabolisme of stofwisseling verbeteren.

Wat eet je best als snack? Zorg dat je geen lege calorieën eet, maar volwaardige voeding. Op deze manier ga je zin in zoet of fout eten vermijden. Een snack hoeft ook niet veel te zijn, maar wel laag in suikers en vetten en vooral rijk aan eiwitten.

Hieronder kan je een keuze maken uit gezonde snacks. Om je gezond eetpatroon vol te houden raden we je aan om voldoende te variëren!

➜ 1 stuk fruit (met eventueel potje yoghurt of 30g noten)

➜ kop groentesoep (met eventueel extra garnalen)

➜ rijst- of maïswafel, volkoren cracker/toast/wrap met: gevogelte, vis, Philadelphia kaas, hummus, hüttenkäse, cottage cheese, 1/2 avocado

➜ potje vis zoals tonijn op eigen nat, makreelfi let...

➜ hardgekookt ei (wit—vermijd eidooier)

➜ 125g yoghurt / Griekse yoghurt / platte kaas (liefst alles mager of natuur) met: granola lage suikers of havermout muesli, zelf gesneden fruit (rood fruit)

➜ gehakte noten +/- 30gram

➜ handvol noten (mengeling) +/- 30gram

➜ handvol zonnebloem pitten met magere yoghurt

➜ zelfgebakken havermoutkoekjes

➜ havermout met sojamelk of met water + pdm (eiwitrijk!)

➜ dadels

➜ zilvervliesrijst cakes

➜ 100 gram mager vlees ...kippenwit, kalkoenham, paardenfi let

➜ proteïnereep (max. 2 per dag!) + Hbl theedrank

➜ geroosterde sojabonen + Hbl theedrank

➜ ½ Herbalife maaltijdreep (man volledige) + Hbl theedrank

➜ ½ Herbalife voedingsshake (man volledige)

➜ gourmet tomatensoep

➜ 2 scheppen HBL Proteïne drink mix (PDM) in 250 ml water

➜ 125 à 200g magere platte kaas of yoghurt natuur of Griekse yoghurt of skyr

+ 1(2) schep(pen) Herbalife Proteïne drink mix (PDM) en/of 2 dopjes Aloë vera

➜ 1 schep Herbalife F1 + yoghurt natuur

➜ havermout met water + 2 scheppen HBL Proteïne drink mix (PDM)

➜ 3 tot 4 mini Herbalife pannenkoekjes

➜ potje ‘Herbalife’ fl an

➜ stukje ‘Herbalife’ cake

Coach Tips!

4 ^SNACKEN: EET GEZONDE TUSSENDOORTJES!

ALGEMENE SNACKS

HERBALIFE SNACKS

HERBALIFE GEROOSTERDE SOJABONEN

1 zakje = 9 gr proteïne • 113 kcal

HERBALIFE PROTEINEREEP 10 gram eiwitten • Kcal 139

3 verschillende smaken:

citroen, vanille/amandel, choco pinda

➜ groenten en hummus

➜ handvol olijven

➜ 30g noten

➜ 2 scheppen HBL Proteïne drink mix (PDM) in 250 ml water (kan met wat rood diepvriesfruit en mixen!)

➜ 125 à 200g magere platte kaas of yoghurt natuur of Griekse yoghurt of skyr + 1(2) schep(pen)

Herbalife Proteïne drink mix (PDM) en/of 2 dopjes Aloë vera

➜ grote honger: een omelet (2-3 eieren)

Herbalife Pannenkoeken of wafels

2 scheppen PDM

2 scheppen F1 Vanille (= 1 zakje Formula 1) 4 scheppen bloem

1 ei50ml sojamelk 200ml water

Spuitwater om ze luchtig te maken

Optioneel: 50 gram havermout in deeg mixen/blenden

Indien je uit deze portie ongeveer 18 kleine pannenkoeken kan halen, dan raden we aan om niet meer dan 4 pannenkoeken als snack te eten.

Bekijk ook de video waarin we tonen hoe je de pannenkoeken maakt.

Herbalife Flan

175-200 ml heet water (niet kokend)

2 grote scheppen Formula 1 (= 1 zakje Formula 1) 2 grote scheppen proteïnedrank mix—PDM Eventueel wat rood fruit ( vers of diepvriesfruit) Mixen of blenden (+/- 45 a 60 sec)

Schenk in een groot glas of kom als maaltijd of in kleine potjes als snack.

Na bereiding afdekken met folie en meteen in de koelkast plaatsen voor minstens 5u. Wat ook kan: 30 min. in de diepvries en nadien minstens 1u in de frigo.

Kan als vervangmaaltijd, tussendoortje of als avondsnack Bekijk ook de video waarin we tonen hoe je de fl an maakt.

4 ^SNACKEN: EET GEZONDE TUSSENDOORTJES!

LAATAVOND SNACK - KOOLHYDRATEN VERMIJDEN!

HERBALIFE SNACKS

Vermijd na je avondmaal

Tip!

koolhydraten. Heb je geen honger meer, dan hoef je niet meer te eten!

Gezond snoepen recepten!

Elke persoon heeft een aangepaste hoeveelheid eiwitten nodig, afhankelijk van de leeftijd, geslacht, activiteit en doelstelling.

Gemiddeld gezien kan je volgende richtlijn in acht nemen:

Een persoon van 80kg die wil afslanken heeft 1,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht nodig.

BEREKENING: 80kg x 1,5 gram eiwit = 120 gram eiwitten.

OPLOSSING: Deze persoon moet dagelijks 120 gram eiwitten eten verdeeld over 5 à 6 maaltijden.

OPGELET! Je kan per maaltijd max 30g eiwitten verwerken. Meer niet, want je lichaam kan ze niet opslaan om later te gebruiken.

BELANGRIJK! We raden je aan om je totale behoefte aan eiwitten te verspreiden. Eet dus met regelmaat eiwitrijk zowel bij je tussendoortjes als bij je hoofdmaaltijden.

F 1 shake (+250ml sojadrink) ...18

Zakje geroosterde sojabonen ...11

Proteïnereep (per stuk) ...10

Tomatensoep (portie 32gr) ...07

Proteïnedrankmix ...15

Proteïnepoeder (portie 6gr) ...05

Maaltijdreep ...13

Garnalen ...28

Sliptong, tonijn ...25

Forel, kibbeling ...23

Koolvis ...22

Zalm, ansjovis ...20

Haring, kabeljauw, makreel ...19

Sardines, schol, roodbaars ...19

Paling, baars ...8

Mosselen ...10

Coach Tips!

5 EET EIWITRIJK:

NOODZAKELIJK VOOR RESULTAAT!

DOELSTELLING DAGELIJKSE BEHOEFTE AAN EIWITTEN

Gezond zijn 1 - 1,2 gram eiwit x je lichaamsgewicht

Afslanken 1,5 gram x je lichaamsgewicht

Bijkomen in magere spiermassa 1,5 - 2 gram x je lichaamsgewicht

VoedinGsmidd elen met aantal eiwitt en per 100 gram.

Herbalife

Vis

Korhoen ...31

Fazant ...30

Kipfi let, kalkoenfi let ...23

Kalfsvlees ...22

Konijn, haas ...22

Paardenvlees, rundsvlees ...22

Struisvogelfi let ...22

Lamsvlees, varkensvlees ...21

Duif, eend, gans ...20

Beef Jerky ...57

Geitenkaas ...14

Ei (volledig) ...13

Kwark ...13

Melk, yoghurt ...04

Sojabonen, gedroogd ...37

Quorn ...14

Tahoe, tofu, tempeh ...12

Sojayoghurt ...04

Sojamelk ...04

Brood ...08

Couscous ...08

Pasta (bereid) ...05

Rijst (gekookt) ...03

Aardappel ...02

Zonnebloempitten ...27

Pindanoten ...26

Amandelen/ Cashewnoten ...19

Pistachenoten ...19

Hazel-, para-, walnoten ...14

Pecannoten ...09

Spliterwten (gedroogd) ...22

Kikkererwten (gedroogd) ...20

Maïs ...09

Zwarte bonen (bereid) ...09

Witte bonen (gekookt) ...07

Doperwten ...05

Avocado ...03

Asperges ...02

Havermout ...13

Knackebrod, beschuit ...12

Brinta havermout ...11

Cracker ...11

Muesli ...10

Rijstwafel ...08

5 EET EIWITRIJK: NOODZAKELIJK VOOR RESULTAAT!

Vlees, gevogelte

Zuivel

Soja

Brood, pasta, etc

Noten

Groenten, etc

Overig

Het lichaam van een gemiddelde volwassen persoon bestaat voor ongeveer 65% uit water. Per dag verliezen we ongeveer 1,5 tot 2l aan vocht via urine, ontlasting, zweet, en eventueel borstvoeding. Deze hoeveelheid hangt natuurlijk af van een aantal factoren, zoals omgevingstemperatuur, lichamelijke activiteit en leeftijd.

Hoe ouder, hoe slechter de nieren werken en er ook te veel vocht wordt verwijderd.

6 DRINK VOLDOENDE WATER!

Coach Tip

Dorst is een teken van dehydratatie! Oplossing is water (plat of bruisend), thee of soep drinken.

Drink 1 liter per 40kg. Sporters & afslankers moeten 1 liter per 30kg drinken. Alternatieven voor water zijn:

Aloe vera mango,

concentrate, max Kruidendrank

Citroen, perzik, framboos, natuur Gourmet tomatensoep Perfecte snack!

➜ Begin elke dag met 1 à 2 glazen water (Aloë & thermodrank).

➜ Verspreid de vochtinname over de hele dag.

Inhaalbeweging helpt niet!

➜ Drink een glas water voor en na elk eetmoment.

➜ Geef water een smaakje. Dat drinkt gemakkelijker.

Bvb. aloë vera, thermodrank

➜ Laat je herinneren…! Je kan een app inzetten om je te helpen.

➜ Drink een glas water als je dorst hebt. Koffi e, frisdrank of alcohol drink je bij gelegenheid!

➜ Eet regelmatig voeding die veel water bevat zoals komkommer, watermeloen, pompelmoes.

➜ Vraag je familie en vrienden om je te helpen herinneren.

Zo sta je er niet alleen voor!

➜ Leer kinderen van op jonge leeftijd water te drinken i.p.v. frisdrank.

Hoe kan water drinken je resultaat nog bevorderen?

6 DRINK VOLDOENDE WATER!

➜ Continue aanvoer van proteïne, vezels, phytonutriënten en Aloë Vera

➜ Zorgt voor een behoud en groei van spiermassa

➜ Zorgt voor een betere spijsvertering

➜ Helpt je om je dagelijkse hoeveelheid water te drinken

➜ Neemt het hongergevoel weg, minder zin in zoet tijdens de dag

➜ Zorgt voor meer vitaliteit

Boost je resultaat met de Turbodrank

Turbodrank is een drank die voor iedereen bijdraagt naar een beter resultaat, door op een eenvoudige manier dagelijkse water-, vezels- en proteïnebehoefte aan te vullen. Deze drank heeft effect bij zowel sporters, afslan- kers als bij mensen die hun algemeen welzijn willen verbeteren.

Flan

Recepten & Tips

V I D A S A N A

TURBO DRANK ^bereiding

Een drank die voor iedereen bijdraagt aan een beter resultaat, door op een eenvoudige manier je dagelijkse water-, vezels- en prote-ïnebehoefte aan te vullen. Zorgt voor betere resultaten naar vitaliteit, spieropbouw en spijsvertering.

Geeft super resultaten voor zowel sporters, afslankers als voor mensen die hun algemeen welzijn willen verbeteren.

Water Aloë Vera Thermodrank Haver Appelvezel Proteïnedrank mix

1 liter 1,5 dopje

1 lepel (kleine maatlepel) 1 lepel (lepel potje) 2 lepels (grote maatlepel)

Contacteer je persoonlijke coach voor alle informatie, opdat je deze Turbo Drank kan integreren in je persoonlijke programma.

è Onder de 70 kg : drink 1 liter per dag è Boven de 70kg en sporter: drink 1,5 tot 2 liter per dag

è Sporters kunnen nog 1 schep Niteworks toevoegen aan de TURBO DRANK è Drink steeds de helft in de voormiddag en de helft in de namiddag

è Begin TURBO DRANK te drinken 1u na je ideaal ontbijt, drink tot aan je lunch

è Begin te drinken 1u na je middagmaal, zorg dat de TURBO DRANK op is tegen je avondmaal è Laat de drank niet in de zon staan

Flan een evenwichtige maaltijd of een gezonde snack

250 Ml Heet Water

2 Scheppen F1 Voeding (Smaak naar keuze) 2 Scheppen PDM (Proteïne Drank Mix) + eventueel wat fruit of diepvriesfruit

Mixen met mixer of Blenden met Blender (minstens 1 minuut) In glas of potje, afdekken met vershoudfolie.

30 Minuten in Diepvries, nadien 5u in Frigo.

Zo maak je een smakelijke flan

Kan als vervangmaaltijd, tussendoortje of als avondsnack.

Bewegen is gezond

Begin er vandaag dus nog mee! Sporten en bewegen verbeteren je kwaliteit van leven! Een gezonde geest in een gezond lichaam. ... Mensen die meer bewegen en sporten zijn niet alleen lichamelijk en mentaal fi tter, ze hebben ook minder kans op depressie, hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde soorten kanker. Daarboven- op gaat je metabolisme (verbranding) verbeteren, waardoor je gemakkelijker je doelen kan bereiken alsook je resultaat kan behouden.

F!tClass… weet hoe je sport!

Gedurende 21 dagen leren we je ‘hoe oefeningen correct uitvoeren’! Dagelijks wordt er 1 oefening per

spiergroep aangeleerd en gestretcht. De oefeningen bestaan zowel uit functionele bewegingen alsook kracht- en stabiliteitsoefeningen.

F!tWorkout… samen 10 minuten sporten!

Eens je de F!tClasses onder de knie hebt kan je meedoen met de live workouts, die dagelijks door gaat in de Vida Sana facebook groep ‘friends & results’. Op weekdagen om 7u en tijdens het weekend en op feestdagen om 8u30. Lukt het niet om deze ‘s ochtends mee te doen, doe hem dan op het voor jou juiste moment!

Regelmaat van sporten

De 10 minuten F!tWorkouts zijn super om te starten en je lichaam consistent te versterken of onderhouden.

Wens je meer dan alleen fi t te worden of blijven, maar bv. meer dan 10 kg afslanken zijn deze 10 minuten beweging niet voldoende. We raden aan beginners aan om dagelijks extra 30 minuten te bewegen of 2 tot 3 keer per week een workout te doen van 45 minuten.

Coach Tips

Sluit aan bij een van onze Vida Sana F!tworkouts of bij een vereniging in de buurt. In community behaal je tot 3x meer resultaat! Of zoek een buddy om samen mee te sporten of bewegen! Je gaat mekaar inspireren en het veel langer volhouden!

Wat eten na een workout?

Na een workout van minimum 45min is het belangrijk om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien.

Je spiercellen staan na je training of workout nog open gedurende 45 minuten. Binnen deze 45 min is het de bedoeling dat je de juiste voeding aan je lichaam geeft om het herstel- en recuperatieproces van start te laten gaan.

Vaste voeding, zoals een maaltijd of een stuk fruit, of kippenwit neemt te veel tijd in beslag om te verteren en is niet de juiste oplossing! Daarnaast is het niet mogelijk om de juiste samenstelling van voedingsstoffen te combineren waaronder koolhydraten en vooral ook eiwitten ter herstel…

Daarom raden we aan een Herbalife voeding shake (Formule 1 = ontbijt voeding) te drinken binnen de 30 minuten na het sporten, die wordt opgenomen binnen de 20 min.

Opgelet!

Sport jij intensief, dan raden wij aan om de specifi eke sportvoeding herstel shake te drinken, die meer eiwitten en/of koolhydraten bevat volgens jouw type van sport. Meer info krijg je hierover tijdens de coach calls.

7 BEWEEG MET REGELMAAT!

Om jou hierbij te helpen, hebb en we de F!tClass es ^Gemaakt!

Vee l f!tplezier samen!

Heb je vragen?

➜Stel ze dan in onze support facebook groep ‘friends & results’.

➜Stel ze tijdens de wekelijkse coach calls.

➜Contacteer je persoonlijke coach.