OPLEIDING
INITIATOR C VOETBAL - GETUIGSCHRIFT C
VRAGEN EN ANTWOORDEN
E-LEARNING VEILIG SPORTEN PREVENTIEF
Rik Op de Beeck – docent VV
STRETCHING: WELKE LEEFTIJD ?
Dynamisch stretchen in het voetbal is dus zinvol.
Maar vanaf welke leeftijd ?
Als de “flexibiliteit” van de jeugdvoetballer daalt. Maar het kan zeker zijn voordelen hebben om het al aan te leren alvorens het een behoefte wordt. Omdat jong geleerd is oud gedaan … of gewoon omdat het een gezonde gewoonte is ?
Een jeugdvoetballer wordt minder flexibel en gecoördineerd tijdens de periode van versnelde lengtegroei, voor de meeste spelers rond de leeftijd vanaf 13-14 jaar ( individueel verschillend ). Er is ook vaak een opmerkelijk groeispurt op jongere leeftijd maar de meeste kinderen hebben er minder nadelen van als ze 9 of 10 jaar oud zijn.
Maar het is verstandig om de dynamische stretching te gaan integreren voor de lengtegroei, als een vorm van initiatie naar later toe. Concreet betekent dat dat je gerust op 11-12 jarige leeftijd kan beginnen met een paar basisprincipes aan te leren, zonder het echt te gaan bekijken als een losstaand deel van de fysieke voorbereiding. Er zijn genoeg mogelijkheden om dynamische
stretching te gaan integreren onder de vorm van beweegspelletjes en vaardigheden-circuits.
Dynamisch stretchen vanaf 11 – 12 jaar, op een leuke manier aangebracht, is dus een goede manier van trainen in het
voetbal. Het statisch stretchen in het voetbal is geen goede manier van werken omdat voetbal een dynamische sport is. Het statisch rekken in het voetbal is enkel zinvol in de cooling down …
VOETBALSPECIFIEKE OEFENVORMEN STRETCHING:
STATISCH – DYNAMISCH (1)
STATISCH REKKEN
Bij het statisch rekken wordt de spier langzaam op rek of spanning gebracht tot aan de pijngrens. Hier wordt de spanning
aangehouden totdat men ontspanning in de spier bekomt. Eventueel herhaalt men dit een tweede keer zodra er ontspanning in de spier optreedt. Bij een tweede ontspanning van de uitgerekte spier, keert men langzaam terug naar de oorspronkelijke toestand.
Met deze techniek tracht men vooral een invloed uit te oefenen op de gewrichtsbewegelijkheid. Deze techniek is makkelijk aan te leren en heeft als doel de verhoogde spiertonus na inspanning te verminderen.
AANDACHTSPUNTEN:
- Voer de bewegingen altijd juist uit. Ongeveer juist is onvoldoende en kan een heel ander effect op je spieren hebben dan wenselijk.
- Respecteer de pijngrens. Het is voldoende dat je de spier voelt. Als je pijn ervaart zit je te ver.
- Stretch per oefeningen acht tot vijftien seconden. Liever een paar keer kort stretchen dan één keer lang.
VOETBALSPECIFIEKE OEFENVORMEN STRETCHING:
STATISCH – DYNAMISCH (2)
STATISCH REKKEN
HAMSTRINGS
– Ga tegenover een afsluiting of ander steunpunt staan – Leg je schoen (niet alleen achillespees) op de afsluiting – Buig langzaam voorover tot je de spier voelt rekken
– Hou je rug en je bekken recht en zorg dat je voetpunten vooruit wijzen – Breng je rechterhand naar je linker teen en omgekeerd bij het andere been
QUADRICEPS
– Ga op één been staan
– Breng de hiel naar je zitvlak
– Hou je wreef (plat bovenaan je voet, onder de tenen) tegen met je hand – Vermijd een holle rug
– Buig niet voorover
– Hou je bovenbeen evenwijdig met je steunbeen
VOETBALSPECIFIEKE OEFENVORMEN STRETCHING:
STATISCH – DYNAMISCH (3)
STATISCH REKKEN
KUITSPIEREN (GASTROCNEMIUS)
– Steun met je handpalmen tegen een muur of neem een afsluiting vast
– Plaats één voet vooraan en de achterste voet circa 1m van de afsluiting/muur – Rek de kuitspier van het achterste been langzaam, door je voorste been te buigen – Richt de voetpunten allebei recht vooruit
– Hou je rug recht
ADDUCTOREN
– Ga zitten
– Buig de knieën en hou je voetzolen tegen elkaar – Druk je knieën naar buiten
– Buig eventueel lichtjes voorover – Hou je rug recht
VOETBALSPECIFIEKE OEFENVORMEN STRETCHING:
STATISCH – DYNAMISCH (4)
STATISCH REKKEN
ABDUCTOREN
– Ga zitten
– Strek één been uit
– Zet je andere voet over het gestrekte been
– Duw het gebogen been met de arm van het gestrekte been naar binnen toe – Kijk achterom langs de kant van je gebogen elleboog
HEUPBUIGERS
– Zet de benen ver en verticaal uit elkaar – Hou de romp recht
– Breng één knie naar de grond
– Let op dat je knie niet voorbij je teenpunt komt
VOETBALSPECIFIEKE OEFENVORMEN STRETCHING:
STATISCH – DYNAMISCH (5)
DYNAMISCH REKKEN
Deze rekkingstechniek wordt uitgevoerd tijdens de opwarming. De sporter zal sportspecifieke bewegingen uitvoeren waarbij men het bewegingsbereik tracht te vergroten. Men voert maw bewegingen uit met een grotere bewegingsuitslag waarbij de
spiergroepen worden gerekt tijdens de actie. Een typisch voorbeeld hiervan zijn de uitvalspassen voor en zijwaarts.
AANDACHTSPUNTEN:
- Toepassen na een korte inloopsessie - Steeds beginnen met he bovenlichaam
- Let op een correcte uitvoering van de oefenvormen: binnen de bewegingsmogelijkheid van het bewegingsapparaat blijven
https://youtu.be/nPOQokIK2Eg
REANIMATIE BABY
1. CONTROLE
Controleer het bewustzijn en de ademhaling van je baby door je hand voorzichtig op de borst te leggen.
Krijg je na een paar keer geen reactie, ga je zo snel mogelijk over tot reanimeren.
Leg de baby op de grond.
Zorg ervoor dat het hoofdje op 1 mooie rechte lijn ligt.
Kinlift: door dit te doen druk je de tong naar beneden en open je de luchtwegen.
Controleer de ademhaling gedurende max. 10 seconden.
2. BEADEMEN
Obstructies eventueel weghalen
Bedek met je mond de neus en de mond van je baby en blaas tot de borstkas naar boven komt. Zo zet je de longen uit. (5x) Indien de borstkas niet naar boven komt kijk dan of er nog iets in de mond van je baby zit.
Breng je hoofd naar omhoog en laat de borst zakken.
3. HARTMASSAGE
Plaats 2 vingertoppen op de juiste plaats: dit is is tussen de 2 tepels, net daaronder.
Druk de borstkas met 1/3 in.
De snelheid is 100 à 120 keer per minuut. Dit doe je 30 keer.
Begin terug met beademen: 2 x 30 keer hartmassage
Terug 2 keer beademen.
https://youtu.be/j5LTQGiVlyM
OPLEIDING
INITIATOR C VOETBAL - GETUIGSCHRIFT C
VRAGEN EN ANTWOORDEN
E-LEARNING VEILIG SPORTEN CURATIEF
Rik Op de Beeck – docent VV
BLOEDNEUS
Trek wegwerphandschoenen aan.
• Ga na wat er mis is.
• Raadpleeg een arts als de bloedneus het gevolg is van een slag of stoot, deze erger wordt of gepaard gaat met andere symptomen.
• Laat het slachtoffer zitten met het hoofd lichtjes voorovergebogen.
• Laat hem de neusvleugels 5 minuten ononderbroken dichtknijpen, net onder het harde gedeelte van de neus.
• Controleer na 5 minuten of de bloeding gestelpt is.
Is de bloeding niet gestopt?
• Vraag de neus opnieuw 5 minuten dicht te knijpen.
• Controleer na deze 5 minuten opnieuw of de bloeding gestelpt is.
• Blijft de neus bloeden? Ga naar een arts.
Is de bloeding gestopt?
• Maak de buitenkant van de neus schoon met water.
• Adviseer om het rustig aan te doen en de eerste uren de neus niet te snuiten.
