Ontbijtpret
Groep 3, 4 & 5
Welkom!
Hoi
Wat leuk dat je dit leest!
Speciaal voor jou hebben we ‘Ontbijtpret’ gemaakt. Een boekje vol leuke puzzels, spelletjes en weetjes over een goede start van de dag.
Gezond ontbijten is namelijk niet alleen belangrijk, maar kan ook heel leuk zijn.
Ga dus vooral lekker aan de slag.
Veel plezier!
© Koningsspelen | Den Haag, februari 2021
Uitgave Koningsspelen, Johan de Wittlaan 15, 2517 JR Den Haag Tekst en redactie Koningsspelen
Illustraties & Ontwerp Studio TOMIS
‘Ontbijtpret’ is gemaakt in samenwerking met het Voedingscentrum en Smaaklessen
Vul hier je naam in!
Inhoud
1. Woordzoeker 4
2. Fruit sudoku 5
3. Eetquiz 6
4. Wat is hetzelfde? 8
5. Ontbijtcombi 9
6. Pimp je water 10
7. Hersenkrakers 11
8. Ontbijtspel 12
9. Ontbijtrecepten 14
Oplossingen 17
Kom je er in je eentje niet uit? Probeer het dan eens samen met je beste vriend of vriendin.
Dat is ook nog eens extra gezellig!
Tip
Woordzoeker
Lukt het jou om alle groente- en fruitsoorten te vinden?
Omcirkel de groente- en fruitsoorten in de juiste kleuren.
Bijvoorbeeld banaan in het geel en komkommer in het groen.
Challenge Samen puzzelen i nog veel leuker! Zoek s omstebeurt een woord.
K
E Y
R K
S T
E F
A K
P
S
P A
A M
O K
L N
G M
C J
E Z
L T
F A
W P
A P
W
C
A R
P D
O O
C R
A A
A Z
C M
U Y
R F
O W
B P
S
G
R I
R Z
S M
Z T
R A
D U
I A
D X
A K
R D
D I
A
R
C J
I U
D M
D G
T T
O Q
C N
M R
M O
T V
H T
V
M
L N
K C
A E
D H
S V
L V
Q D
P I
B M
E W
T O
O
V
B C
A O
N R
A X
A E
N
Groente & fruit:
Appel Avocado Banaan Framboos Kers
Komkommer Mandarijn Paprika Tomaat Wortel
Fruit sudoku
Weet jij welk fruitsoort in de lege vakjes moet komen te staan?
Spelregels:
• In elke rij (van links naar rechts) mag een fruitsoort maar 1x voorkomen.
• In elke kolom (boven naar beneden) mag een fruitsoort maar 1x voorkomen.
• In elk vierkant mag een fruitsoort maar 1x voorkomen.
C
A B
Zoals een auto benzine nodig heeft om te rijden, heeft je lichaam brandstof nodig om te denken, te leren, te rennen en te spelen.
Die brandstof haal je uit je eten. Weet jij wat je het beste kunt eten zodat je voldoende energie krijgt om lekker te bewegen?
Test je kennis met de quiz!
Eetquiz
Is dit waar of niet waar?
In Japan ontbijten ze met soep.
A. Waar B. Niet waar
Is dit waar of niet waar? Bij het proeven gebruik je alleen je tong.
A. Waar B. Niet waar
Dat fruit heel erg goed
voor je is, weet je natuurlijk al.
Maar waarom eigenlijk?
A. In fruit zitten veel vitamines die je helpen om gezond groot te worden.
B. In fruit zitten vezels, zodat je beter naar de wc kunt.
C. A en B zijn allebei waar.
1
2
Challenge Speel de quiz samen met je vrienden, en kijk wie er het meeste
weet over eten!
3
Hoeveel porties fruit wordt geadviseerd om te eten zodat je voldoende vitamines binnenkrijgt?
A. 1 portie. Bijvoorbeeld een appel.
B. 2 porties. Bijvoorbeeld een peer en een banaan.
C. 3 porties. Bijvoorbeeld een peer, banaan en een schaaltje aardbeien.
Vezels zorgen ervoor dat je een vol gevoel hebt na het eten en dat je goed naar de wc kunt.
In welk soort brood zitten de meeste vezels?
A. Bruin brood B. Wit brood C. Volkoren brood
Wanneer moet je extra veel drinken?
A. Voordat je gaat slapen.
B. Als je gesport hebt.
C. Als je televisie aan het kijken bent.
4
6
5
7
Wist je dat?
Als je dorst krijgt, heb je eigenlijk
al te weinig gedronken!
Hoeveel glazen kun je het beste per dag drinken als je tussen de 4 – 13 jaar bent?
A. 5-6 glazen B. 7-8 glazen C. 9-10 glazen
A
B
Wat is hetzelfde?
Challenge Samen puzzelen is nog veel leuker!
Zoek omstebeurt een antwoord.
Onderstaande plaatjes lijken anders. Toch hebben de kids 5 dingen met elkaar gemeen. Zie jij welke dat zijn? Omcirkel ze in het plaatje.
Welke leuke en verrassende ontbijtcombi’s kun jij maken?
Verbind de items die bij elkaar passen en wie weet ontdek je een nieuwe favoriete ontbijtcombi.
Ontbijtcombi
Tip
Je kunt ook meerdere items met elkaar verbinden!
Wat dacht je van een volkoren boterham met ei, tomaat en
bieslook? Geef elke combi een ander kleurtje.
Tomaat Komkommer
Paprika 30+ kaas
Ei
Appel
Muesli Blauwe bes
Halfvolle yoghurt Aardbei
Avocado
Volkoren knäckebröd
Banaan Volkoren
brood
Bieslook pindakaas100%
Genoeg drinken is belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Je hebt vocht nodig omdat je het verliest bij het ademen, door te zweten en via plas en poep.
Wist je dat je water op allerlei manieren kunt opleuken? Wat dacht je van een heerlijk zomers drankje van water met een schijfje sinaasappel en verse munt?
Of water dat bijna smaakt naar appeltaart door de combinatie van een schijfje appel en een kaneelstokje?
Wat lijken jou lekkere smaakjes? Teken in de lege glazen jouw waterdrankjes. Proost!
Pimp je water
Appel Citroen Kaneelstokje
Aardbei Blauwe bes
C A B
Hersenkrakers
Kun jij de fruitsommen oplossen?
Elk stuk fruit staat voor een ander getal. Weet jij welk getal we zoeken?
+
+ + + = = 9 +
+ + + = = 5 +
+ + + = = 15 +
+ + + = = +
+ = = 14 + + + + = = 30 +
+ = = 13 + + + + = = 25 +
+ = = 18 ++ = = 15
+
+ -- = =
=
=
=
=
=
=
Om het samen ontbijten nog leuker te maken, hebben we het Koningsspelen Ontbijtspel bedacht met leuke vragen en doe-
opdrachten die je thuis aan de ontbijttafel kunt doen.
Hoe werkt het?
1. Knip de kaartjes uit en leg ze op een stapel.
2. Pak een kaartje van de stapel.
3. Kies iemand om de vraag aan voor te lezen.
4. Wie de vraag beantwoordt, mag het volgende kaartje pakken.
Heel veel (ontbijt) plezier!
Ontbijtspel
Je vindt de kaartjes op de volgende bladzijde.
Challenge Lukt het jou om de vragen binnen 1 minuut
te beantwoorden?
Hoe (en met wie) ontbijt jij het
allerliefste?
Zet snel 5 dingen op een rij van lekker
naar minst lekker.
Wie is jouw sportheld?
Kun jij het Wilhelmus
zingen?
(Ja? Zing dan een stukje!)
Noem 10 dingen voor op brood.
3-2-1 Start!
Wat vind je het leukst aan de Koningsspelen?
Beeld (zonder te praten) je favoriete sport uit.
Wat is jouw favo ontbijtcombi?
Wat is het gekste dat je ooit hebt
ontbeten?
Kun je wel of niet tegen
je verlies?
Met wie vorm jij een
goed team?
Wat drink jij graag bij het ontbijt?
Wanneer vind jij iemand een winnaar?
Bedenk samen een eigen move.
Wat doe jij graag samen?
Wist je dat?
In eieren zitten eiwitten.
Eiwitten zijn belangrijk omdat ze de bouwstenen zijn van je cellen, zoals in je spieren.
Zo zorgen eiwitten dat ons lichaam en onze spieren
Eitje anders
1. Was de paprika en snijd ‘m in 4 ringen van ongeveer 1 centimeter dik.
2. Verwarm de olie in een koekenpan.
Leg de paprika erin.
3. Laat deze een beetje warm worden en breek ondertussen een ei in een apart schaaltje. Doe dit voorzichtig zodat de dooier heel blijft.
4. Schenk het ei in de paprikaringen.
5. Bak het geheel op laag vuur met een deksel op de pan tot het ei
gaar is.
6. Leg het ‘eitje anders’ op het bord samen met de volkoren boterham.
7. Knip de peterselie in kleine stukjes en strooi dit over je eitje.
8. Eet smakelijk!
• 1 paprika
• 2 eetlepels olie
• 4 eieren
• takje peterselie
• 4 volkoren boterhammen
voor 4 personen 15 minuten
Tip
Vraag aan je vader, moeder of iemand anders om dit recept samen met jou te maken.
Blauwe bessen Je kunt de blauwe bessen ook door het beslag roeren zodat je ze mee kunt bakken!
Appel kaneel
De pancakes zijn ook heel lekker met gebakken appel en een
snufje kaneel!
Pannenkoek feestje!
1. Breek het ei in een kom en klop het los met een garde of mixer.
2. Voeg het volkorenmeel, het
zelf rijzend bakmeel, het bakpoeder en de melk toe en mix
tot een glad beslag.
3. Verwarm een eetlepel margarine in een koekenpan.
4. Giet twee hoopjes beslag in de koekenpan en bak ze 2 minuten aan elke kant.
5. Bak de rest van het beslag.
6. Was de blauwe bessen en verdeel dit over de pannenkoekjes.
7. Eet smakelijk!
• 1 ei
• 45 gram volkorenmeel
• 45 gram zelfrijzend bakmeel
• ½ theelepel bakpoeder
• 100 ml halfvolle melk
• 2 eetlepels vloeibare margarine
• 50 gram fruit (zoals blauwe bessen)
Vraag aan je vader, Tip
moeder of iemand anders om dit recept samen met jou te maken.
voor 2 personen 15 minuten
1. Warm de oven voor op 180 °C.
2. Hak de hazelnoten grof.
3. Verdeel de havermout en de hazelnoten gelijkmatig over de bakplaat van de oven. Meng de olie erdoor.
4. Rooster de havermout en de noten in het midden van de hete oven in ca.
15 minuten licht. Schep het mengsel halverwege de tijd een keer om.
5. Laat het afkoelen. Snijd of knip het gedroogde fruit in reepjes.
6. Schep het gedroogde fruit en de rozijnen door het havermoutmengsel.
Meng het lijnzaad en wat kaneel erdoor.
7. Je granola is klaar. Meng de granola met halfvolle of magere yoghurt of kwark en vers fruit.
8. Eet smakelijk!
• 75 gram ongezouten hazelnoten
• 250 gram havermout
• 2 eetlepels olie
• 75 gram gedroogde abrikozen, dadels, pruimen of appeltjes
• 75 gram gebroken lijnzaad
• 50 gram rozijnen
• 1 theelepel kaneel, koekkruiden of gemberpoeder
Zelfgemaakte granola
15 porties 30 minuten
Bewaren Bewaar de granola in een goed afsluit-
Tip
Vraag aan je vader, moeder of iemand anders om dit recept samen met jou te maken.
Oplossingen
Zoek de fruitsoorten
Heb je alle raadsels opgelost? Dan kun je op de volgende pagina’s kijken of je de juiste antwoorden hebt gevonden! En niet spieken hè ;-)
K
E Y
R K
S T
E F
A K
P
S
P A
A M
O K
L N
G M
C J
E Z
L T
F A
W P
A P
W
C
A R
P D
O O
C R
A A
A Z
C M
U Y
R F
O W
B P
S
G
R I
R Z
S M
Z T
R A
D U
I A
D X
A K
R D
D I
A
R
C J
I U
D M
D G
T T
O Q
C N
M R
M O
T V
H T
V
M
L N
K C
A E
D H
S V
L V
Q D
P I
B M
E W
T O
O
V
B C
A O
N R
A X
A E
N A R
M A N D I J N
L
W O R T E
K O M
K O M M E R
C A D
A V O O
M A A T
T O
A P R I K
P O
F R A M B O S
E R S K
E L A P P
B
N A A N A
Wist je dat?
Paprika’s, appels en tomaten zijn er in
allerlei kleuren!
Eetquiz
Vraag 1
A. In Japan ontbijten ze met miso- soep. Deze soep bestaat uit sojabonen, tarwe en zout. Daarbij ontbijten ze nog graag met een kom rijst, een radijsje uit het zuur en een kopje groene thee.
Vraag 2
B. Je gebruikt naast je tong bijvoor- beeld ook je ogen en je neus om te proeven.
Vraag 3
C. In fruit zitten veel gezonde stofjes, zoals vitamines en vezels. Deze heb je allemaal nodig. Vitamines zorgen ervoor dat je lichaam beter tegen ziekmakende bacteriën en virussen kan strijden. Vezels zorgen ervoor dat je goed naar de wc kunt.
Vraag 4
B. Zit je in groep 3,4 of 5? Dan kun je het beste twee porties fruit per dag eten.
Vraag 5
C. In volkoren brood zitten de
Vraag 6
B. Wanneer je tussen de 4 en 13 jaar bent heb je 7 tot 8 glazen drinken nodig om lekker te kunnen sporten en je goed te kunnen concentreren.
Het allerbeste is om af te wisselen tussen water, thee zonder suiker en zuiveldranken zoals halfvolle melk.
Vraag 7
B. Tijdens het sporten zweet je meer dan wanneer je niet sport. Door te zweten koel je je lichaam af.
Wanneer je zweet, verlies je dus ook extra vocht. Al het vocht dat je verliest moet je ook weer bij drinken.
C B
A
Oplossingen
Fruit sudoku
Wat is hetzelfde?
Kapsel
Appel Borstzakje Knipoog
Watermeloen
Oplossingen
Hersenkrakers
+
+ -- = =
=
=
A B C
