GEZOND AFVALLEN GRATIS
Auteur: Stichting Voedingscentrum Nederland Aantal pagina's: 192 pagina's Verschijningsdatum: 2019-08-12
Uitgever: Stichting Voedingscentrum Nederland Uitg EAN: 9789051770827
Taal: nl Link:
Download hier
15 tips om gezond en snel af te vallen
Als je gezond wilt afvallen is het verstandig om tussendoortjes te mijden of in ieder geval te kiezen voor gezonde tussendoortjes. Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Zo voorkom je dat je honger hebt. En alcoholische dranken zijn uit den boze. Ga uit van de Schijf van Vijf, dan krijg je per dag alles binnen wat je nodig hebt.
Tips voor gezonde recepten vind je op de website van SamenGezond, ook voor tips over gezond drinken. Als je wilt afvallen is het verstandig om ook zo veel mogelijk te bewegen. Hiermee stimuleer je de vetverbranding en daarmee gewichtsverlies. Sporten in combinatie met gezonde voeding is dus een ideale afslankmethode. Op gewicht blijven is niet altijd gemakkelijk, het volhouden van een bepaald voedingspatroon kan lastig zijn. Als het even niet zo lekker met je gaat, kan je terugvallen in je oude eetpatroon. Uit emotie ga je juist weer meer ongezonde dingen eten.
Stress kan dan een veroorzaker zijn van overgewicht. Ook als je gaat stoppen met roken , kan het soms zijn dat je als compensatie meer gaat eten en dus aankomt. Het is belangrijk dat je om leert gaan met stress , probeer je afleiding niet te zoeken in eten maar juist in andere dingen.
Heb je hulp nodig bij het afvallen? Download de SamenGezond-app en laat de online coach je helpen of stel je vraag aan een diëtist. Download de app. Op de website van SamenGezond gebruiken we cookies. Hierdoor vergemakkelijken we het gebruik van de website en kunnen we op basis van analyses de website verbeteren. We gebruiken ook cookies om je relevante inhoud te laten zien en voor social media toepassingen. Ga je akkoord? Dan geef je SamenGezond toestemming voor het plaatsen van alle soorten cookies. Je kunt je voorkeur aanpassen via de link
"Wijzigen". Meer informatie vind je in onze cookiepolicy. Hou dan goed in je achterhoofd dat anders ook spierweefsel afgebroken kan worden.
Waarom volg je beter geen crashdieet? Bovendien druisen deze crashdiëten in tegen onze voedingsgewoontes en volgen ze vaak hun eigen regels.
Gevolg: na een tijdje weeg je weer evenveel als vroeger — misschien zelfs nog meer —. Zo val je dus niet af, maar raak je alleen teleurgesteld en gefrustreerd.
Je wilt afvallen zonder dieet en besluit dan maar te gaan sporten. Toch start je beter niet onvoorbereid met intensief joggen of zwemmen. Want dat houd je moeilijk vol en je loopt sneller blessures op. Het is beter om beweging rustig op te bouwen. Neem wat vaker de trap in plaats van de lift of haal je fiets uit de garage om naar de bakker te gaan. Vermageren gaat over meer dan beweging en gewichtsverlies. Ook je gezondheid moet er wel bij varen. Kies naast een evenwichtig en gezond voedingspatroon waarbij je geleidelijk afvalt en toch alle nodige voedingsstoffen binnen krijgt ook voor extra beweging. Ga zelf aan de slag met de voedingsdriehoek, of doe een beroep op een diëtist e.
Bovendien bevat water als dorstlesser geen calorieën, wat een hoop extra calorieën bespaart. Om nog meer calorieën te verbranden zou je koud water moeten drinken. Wanneer je koud water drinkt, gebruikt het lichaam extra energie om het water op te warmen tot op lichaamstemperatuur.
Wat is een activiteit die vrouwen kan helpen om sterk te blijven, lichaamsvet te verbranden, overgangsklachten vermindert en botafbraak voorkomt? Veel vrouwen hebben de angst voor het ontwikkelen van spiermassa. Deze angst is ongegrond. Vrouwen maken hoge waarden van oestrogeen aan en kunnen heel moeilijk te gespierd worden. Wanneer vrouwen met gewichten trainen, dan zijn de fysieke veranderingen vaak te zien in hun taille, benen, armen en billen. En laat dat nou net de probleemgebieden zijn waar de meeste vrouwen onzeker over zijn! Met gewichten trainen verbetert je lichaamssamenstelling, algehele fitheid en metabole gezondheid, niet alleen gewichtsverlies bron.
Staar je daarom niet blind op je gewicht, en raak niet in paniek als je gewicht hetzelfde is gebleven. De kans is groot dat je lichaamsvet hebt verloren en een beetje in spiermassa bent aangekomen. Om deze reden kan het nuttig zijn om van tijd tot tijd je tailleomvang en
lichaamsvetpercentage te meten. De weegschaal vertelt namelijk niet het hele verhaal.
Meer weten? In de Strakke Buik Bijbel krijg je de beste tips over voeding, sporten en het krijgen van een strakke buik. Tip Gebruik kleinere borden. Een van die oplossingen is verrassend eenvoudig: gebruik kleinere borden. Iets heel simpels als een kleiner bord gebruiken tijdens het eten kan al helpen om gewicht kwijt te raken. Gebruik je met het hele gezin enorme borden tijdens het nuttigen van maaltijden? Vervang ze dan met kleinere borden. Het is namelijk een menselijke eigenschap om te eten wat voor ons ligt. Met behulp van kleinere borden kun je minder voedsel opscheppen en ligt er ook minder eten voor je neus om op te eten. Deze eenvoudige tip verzin ik trouwens niet uit mijn grote duim. Hier is uitvoerig onderzoek naar gedaan bron. Onderzoekers hebben meer dan 50 studies naar het effect van kleine borden op menselijke consumptie onderzocht.
En wat blijkt? Het gebruik van een kleiner bord heeft baat bij gewichtsverlies.
Wel zeggen de onderzoekers dat er twee belangrijke factoren van belang zijn:. De eerste is dat kleinere borden alleen werken als mensen hun eigen eten opscheppen op hun eigen bord. Laat je eten dus nooit door iemand anders opscheppen, hoe goed bedoeld ook. De tweede factor is dat een kleiner bord alleen lijkt te werken als mensen zich niet bewust zijn waarom ze een kleiner bord hebben gekregen.
Deelnemers die in onderzoeken werden gevolgd, realiseerde zich dat ze werden bekeken. Daardoor had hun bordgrootte geen effect op het nuttigen van de hoeveelheid voedsel. De bevindingen van dit onderzoek tonen aan dat thuis simpelweg overschakelen naar kleinere borden kan helpen om minder te eten.. Gezond afvallen en slanker worden doe je namelijk vooral in de keuken. Voedsel in een restaurant en kant en klare maaltijden bevatten over het algemeen veel koolhydraten en ongezonde vetten. Bovendien zijn de portiegroottes meestal groter. Zo krijg je ongewild meer calorieën binnen dan je eigenlijk wilt.
Ook bij vrienden weet je vaak niet wat je te wachten staat. En het is ook een beetje lullig om als het eten van een ander af te slaan. Probeer je ontbijt, lunch en avondeten voor een hele week in te plannen en zorg ervoor dat je onder je dagelijkse caloriebehoefte komt te zitten. Wil jij weten hoeveel calorieën je dagelijks mag eten? Doe de BMI berekening. Door van tevoren alles in te plannen zal je minder geneigd zijn om te kiezen voor iets wat niet de bedoeling was. Zo voorkom je dat je na een lange dag werken opeens bezwijkt voor onbedwingbare trek in ongezond eten.
Om een gezonde leefstijl te hanteren is het belangrijk dat je gezond eet. Ik heb voor jou een gratis schema uitgewerkt om je alvast op gang te helpen met gezond afvallen.
Ontbijt: Havermout met zwarte chocolade en grapefruit. Lunch: Haringsalade met avocado. Ontbijt: Avocado smoothie. Lunch: Havermoutmuffins met pesto. Ontbijt: Havermout met walnoten, braam- bessen en banaan. Lunch: Uitsmijter met groenten. Ontbijt: Havermout met peer
en frambozen. Lunch: Broccolisoep. Ontbijt: Omelet met paddenstoelen, broccoli en komijn. Lunch: Slawrap met zalm, avocado en taugé. Ontbijt:
Slow juice: limoen, ananas, spinazie en avocado. Lunch: Wrap met gehakt. Ontbijt: Quinoa pannenkoeken met dadels en walnoten. Lunch:
Appelsalade. Hier vind je het dieet schema in een afbeelding:. Met al mijn kennis en ervaring heb ik een korte test ontwikkeld. De uitslag geeft je een dieet dat het beste past bij jouw situatie, jouw persoonlijkheid en jouw behoeften. Hiermee vergroot je je kansen op een succesvol dieetproces, zonder jojo-effect of andere vervelende bijeffecten.
Ga naar de test en ontdek welke dieet het beste bij jou past »». Jouw reactie. Hoi, ik ben drs. Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid. Wil jij je kennis over afvallen testen? Een lekker en afwisselend afslank weekmenu met 7 ontbijt-, 7 lunch- en 5 diner recepten inclusief boodschappenlijstje.
Gezond afvallen met de 14 sleutels tot succes + 1 waarschuwing
Het verlaagt de remmingen van mensen. Hierdoor is iemand eerder geneigd om te kiezen voor ongezond voedsel. Natuurlijke remmingen zijn het eerste die worden weggenomen na een paar glazen alcohol. Je herkent het bij jezelf vast wel. Aan het einde van een stapavond sta je onbedoeld toch met een pizza of frietje in je handen. Voedsel dat je in nuchtere toestand waarschijnlijk zou vermijden als je wilt afvallen. Het drinken van alcohol verstoort ook de manier waarop het lichaam vet verbrandt. Op het moment dat je veel alcohol drinkt wordt de vetverbranding stopgezet.
In plaats van opgeslagen vet te gebruiken voor energie, richt je lichaam zich nu op de calorieën van alcohol. Hierdoor kan alcohol gewichtsverlies belemmeren. Tip Drink water een halfuur voor iedere maaltijd. Als je één simpel dingetje dagelijks zou kunnen doorvoeren dat je zou kunnen helpen om af te vallen, dan zou je het toen. Het enige wat je hoeft te doen is een halfuur voor iedere maaltijd een of twee glazen water te drinken.
Talloze studies hebben aangetoond dat water drinken vóór de maaltijd kan leiden tot het nuttigen van minder calorieën bij de maaltijden, wat uiteindelijk leidt tot gewichtsverlies bron. Water drinken verhoogt ook je energieverbruik in rusttoestand. Dit komt omdat water voor een gevoel van volheid zorgt, dus is er niet veel voedsel meer nodig om het punt van verzadiging te bereiken. Bovendien bevat water als dorstlesser geen calorieën, wat een hoop extra calorieën bespaart. Om nog meer calorieën te verbranden zou je koud water moeten drinken. Wanneer je koud water drinkt, gebruikt het lichaam extra energie om het water op te warmen tot op lichaamstemperatuur. Wat is een activiteit die vrouwen kan helpen om sterk te blijven, lichaamsvet te verbranden, overgangsklachten vermindert en botafbraak voorkomt? Veel vrouwen hebben de angst voor het ontwikkelen van spiermassa.
Deze angst is ongegrond. Vrouwen maken hoge waarden van oestrogeen aan en kunnen heel moeilijk te gespierd worden. Wanneer vrouwen met gewichten trainen, dan zijn de fysieke veranderingen vaak te zien in hun taille, benen, armen en billen. En laat dat nou net de probleemgebieden zijn waar de meeste vrouwen onzeker over zijn! Met gewichten trainen verbetert je lichaamssamenstelling, algehele fitheid en metabole gezondheid, niet alleen gewichtsverlies bron. Staar je daarom niet blind op je gewicht, en raak niet in paniek als je gewicht hetzelfde is gebleven. De kans is groot dat je lichaamsvet hebt verloren en een beetje in spiermassa bent aangekomen. Om deze reden kan het nuttig zijn om van tijd tot tijd je
tailleomvang en lichaamsvetpercentage te meten.
De weegschaal vertelt namelijk niet het hele verhaal. Meer weten? In de Strakke Buik Bijbel krijg je de beste tips over voeding, sporten en het krijgen van een strakke buik. Tip Gebruik kleinere borden. Een van die oplossingen is verrassend eenvoudig: gebruik kleinere borden. Iets heel simpels als een kleiner bord gebruiken tijdens het eten kan al helpen om gewicht kwijt te raken. Gebruik je met het hele gezin enorme borden tijdens het nuttigen van maaltijden? Vervang ze dan met kleinere borden. Het is namelijk een menselijke eigenschap om te eten wat voor ons ligt.
Met behulp van kleinere borden kun je minder voedsel opscheppen en ligt er ook minder eten voor je neus om op te eten. Deze eenvoudige tip verzin ik trouwens niet uit mijn grote duim.
Hier is uitvoerig onderzoek naar gedaan bron. Onderzoekers hebben meer dan 50 studies naar het effect van kleine borden op menselijke consumptie onderzocht. En wat blijkt? Het gebruik van een kleiner bord heeft baat bij gewichtsverlies. Wel zeggen de onderzoekers dat er twee belangrijke factoren van belang zijn:. De eerste is dat kleinere borden alleen werken als mensen hun eigen eten opscheppen op hun eigen bord.
Laat je eten dus nooit door iemand anders opscheppen, hoe goed bedoeld ook. De tweede factor is dat een kleiner bord alleen lijkt te werken als mensen zich niet bewust zijn waarom ze een kleiner bord hebben gekregen. Deelnemers die in onderzoeken werden gevolgd, realiseerde zich dat ze werden bekeken. Daardoor had hun bordgrootte geen effect op het nuttigen van de hoeveelheid voedsel. De bevindingen van dit onderzoek tonen aan dat thuis simpelweg overschakelen naar kleinere borden kan helpen om minder te eten..
Gezond afvallen en slanker worden doe je namelijk vooral in de keuken. Voedsel in een restaurant en kant en klare maaltijden bevatten over het algemeen veel koolhydraten en ongezonde vetten. Bovendien zijn de portiegroottes meestal groter. Zo krijg je ongewild meer calorieën binnen dan je eigenlijk wilt. Ook bij vrienden weet je vaak niet wat je te wachten staat. En het is ook een beetje lullig om als het eten van een ander af te slaan.
Probeer je ontbijt, lunch en avondeten voor een hele week in te plannen en zorg ervoor dat je onder je dagelijkse caloriebehoefte komt te zitten.
Wil jij weten hoeveel calorieën je dagelijks mag eten? Doe de BMI berekening. Door van tevoren alles in te plannen zal je minder geneigd zijn om te kiezen voor iets wat niet de bedoeling was. Zo voorkom je dat je na een lange dag werken opeens bezwijkt voor onbedwingbare trek in ongezond eten. Om een gezonde leefstijl te hanteren is het belangrijk dat je gezond eet. Ik heb voor jou een gratis schema uitgewerkt om je alvast op gang te helpen met gezond afvallen.
Ontbijt: Havermout met zwarte chocolade en grapefruit. Lunch: Haringsalade met avocado. Ontbijt: Avocado smoothie. Lunch: Havermoutmuffins met pesto. Ontbijt: Havermout met walnoten, braam- bessen en banaan. Lunch: Uitsmijter met groenten. Ontbijt: Havermout met peer
en frambozen. Lunch: Broccolisoep. Gerelateerd artikel: Afvallen de verdieping. Als je in de supermarkt loopt, bekijk eens van elke product dat je koopt hoeveel koolhydraten, suikers en vezels erin zitten. Door te lang en te vaak grote hoeveelheden suikers en koolhydraten te eten reageert bij veel mensen het lichaam niet goed meer op insuline. Hierdoor blijft er te veel bloedsuiker ongebruikt in het bloed zitten en ontstaat een chronisch hoog insulinegehalte. Dat is erg ongezond. Als je koolhydraatarm gaat eten verlaag je het insulineniveau in je lichaam weer.
Je wordt op die manier weer gevoeliger voor insuline en je lichaam gaat er weer normaal op reageren. Wat niet: brood, pasta, rijst, aardappels, granen en alles waar suikers in zitten. Gezond afvallen betekent twee dingen 1 overtollig lichaamsvet verbranden en 2 zorgen dat je lichaam in een
hele goede gezondheid is. Maar wat is een hele goede gezondheid eigenlijk?
Maar daar ben ik het niet helemaal mee eens. Ik vind dat je pas gezond bent als je lichaam flexibel is en je zonder problemen met allerlei verschillende situaties kunt omgaan en je daar goed in blijft voelen. Bij gezond afvallen komt ook kijken dat je af en toe iets anders doet dan je gewend bent. Gewoon om je lichaam te trainen flexibel te blijven. Doen: drink een dag geen koffie, eet heel wat anders dan je gewend bent, doe iets dat je spannend vindt, ga 10 km wandelen, boek een sessie bij een personal trainer of ga lekker een dagje naar de sauna zonder reden.
In onze huidige samenleving zijn we gewend dat er altijd eten voorhanden is. Als je honger hebt, kun je altijd wat eten. Daarom eten we vaak de hele dag door. Wetenschappelijk onderzoek lijkt aan te tonen dat het bevorderlijk is voor de gezondheid om je lichaam een bepaalde tijd van de dag rust geven door niet te eten. Gerelateerd artikel: Alles over intermittent fasting. Door maar een beperkt deel van de dag te eten, krijg je ook minder calorieën binnen.
Ook dit helpt je om gezond af te vallen. Bewegen is gezond en het helpt om extra calorieën te verbranden. Een belangrijk onderdeel van gezond afvallen dus. Krachttraining is de beste vorm van bewegen. Je verbrandt tijdens het trainen een hoop calorieën en je krijgt er meer spieren van waardoor je calorieverbranding in rust ook stijgt. Allebei heel goed. Uiteindelijk gaat het erom dát je beweegt. Dus ik raad je aan om een vorm van bewegen te kiezen die jij leuk vindt, zodat je het vaak blijft doen.
En natuurlijk tellen andere vormen van bewegen ook mee. Ook tijdens het schoonmaken, boodschappen doen, tuinieren en opruimen verbrand je flink wat calorieën. In de 6e en laatste pilaar draait het om lachen en ontspannen. Heel belangrijk bij gezond afvallen. Bij gezond afvallen is het daarom belangrijk dat we zo min mogelijk stress ervaren. Het is belangrijk om regelmatig echt te ontspannen. En nog een tip om het stressniveau per direct te laten dalen… Lach! Onderzoek toont aan dat mensen die meer lachen een veel lager stressniveau hebben. Bijvoorbeeld als je diabetes of hart- en vaatproblemen hebt, een BMI hoger dan 25, een vergrote buikomvang of als je jonger dan 18 of ouder dan 70 bent.
De huisarts kan je dan doorverwijzen voor de juiste begeleiding. Maar ook in andere gevallen is het een aanrader om hulp te zoeken. Bekijk wat wat de huisarts voor jou kan doen of wie jou verder kan helpen: hulp bij afvallen. Kies een haalbaar streefgewicht. Zo doe je dat. Een eetdagboek bijhouden helpt bij het afvallen en daarna bij het op gewicht blijven. Hierdoor weet je namelijk precies wat en hoeveel je eet. Zo kom je er bijvoorbeeld achter in welke producten veel calorieën zitten. Ook ontdek je waar jouw valkuilen liggen. Verder is het goed om een beweegdagboek bij te houden. Lees hoe een eet- en beweegdagboek je helpt bij het afvallen.
Gezond afvallen: de start
Maar daarmee ontken je je eigen gevoelens en je hebt er een probleem bij: emotie-eten. Dat vervolgens ook nogal eens leidt tot overgewicht. Laat gevoelens zijn wat ze zijn en laat eten zijn waar het voor bedoeld is. Als je je daarvan bewust bent, ben je al een heel stuk op de goede weg. Veel mensen richten zich op de dingen die ze allemaal niet mogen eten. Richt je op de dingen die je allemaal wel mag eten zoals fruit, noten, volkoren producten, water, groene smoothie, groene thee etc. Mensen gaan meteen drastisch doen als ze besloten hebben om een paar kilo af te vallen.
Doe dat niet!
Ga voor de gezonde manier. Als je te weinig eet, past je lichaam zich aan door de stofwisseling te verlagen. Stop je dan ineens met afvallen omdat het toch niet werkt, dan wordt elke hap dubbeldik opgeslagen. Ik eet te vaak te snel mijn bord leeg. B ij langzaam eten krijg je eerder een vol gevoel en doordat je eerder een vol gevoel hebt zal je ook minder snel te veel gaan eten. Je hebt veel meer energie als je een ontbijt neemt. Het brengt je motor voor de hele dag op gang. Je goed ontbijt zorgt voor een goede stofwisseling. Ik vind het lastig maar elke keer begin ik toch weer om van de suikers af te blijven. Ik merk aan mijn lichaam dat dit helemaal niet goed voor me is. Je hebt twee soorten suikers namelijk geraffineerde suikers en natuurlijke suikers.
De grote boosdoener is de geraffineerde suikers. Om in balans te blijven is het noodzakelijk om in beweging te blijven. Zowel letterlijk fysiek als figuurlijk mentaal. Dat bewegen goed is voor je algehele conditie en stress-reductie is een open deur. Gewoon simpel een half uurtje per dag stevig doorwandelen is al voldoende. Beweeg ook meer gedurende dag en neem de trap in plaats van de lift.
Het zijn kleine aanpassingen, maar deze hebben op termijn een groot effect. En alle kleine beetje helpen. Ze vreten onevenredig veel energie en brengen je mentaal uit balans. Ga door met leven, laat los , blijf nieuwsgierig en leergierig, blijf doorgaan en enjoy life! Het draait bij afvallen niet alleen maar om bewegen en gezond eten maar voldoende rust is ook belangrijk.
Slaap voldoende en zorg voor een fris geventileerde slaapkamer. Door voldoende te slapen en goed voor jezelf te zorgen zit je lekkerder in je vel.
Je bent hierdoor gemotiveerd om je doelen achterna te gaan. Lachen en slapen zijn de beste remedies bij overprikkeling, stress, piekeren, vermoeidheid, moeilijke vraagstukken, spanning…you name it! Dus als slapen niet meteen een optie is, zorg er dan voor dat je humor inzet. Er valt altijd iets te lachen, neem het leven niet te serieus, humor verbindt mensen en houdt je overeind.
Een no-no als je wilt afvallen. Alcohol bevat veel lege calorieën. Wil je toch graag een keer wat drinken? Zoek naar inspiratie en motivatie. Heb je het gevoel dat je gaat opgeven? Kijk naar de succes verhalen van andere mensen. Als zij het kunnen, kan jij het ook. Ik heb al eens een blog geschreven over tv kijken of beter gezegd de tv uit te zetten! Indien je voor de tv eet krijg je veel calorieën binnen omdat je gedachteloos zit te eten. Dit geldt ook voor andere afleidingen zoals; computeren, autorijden, lezen etc. Heb je vaak een dieet geprobeerd? Werkt het allemaal niet?
Misschien is gewoon simpel het bijhouden van wat je eet een idee. Vaak denk je wel dat je gezonde keuzes maakt maar blijkt dit in de praktijk tegen te vallen. Ik heb op mijn telefoon Iphone een app calorie teller staan, waarbij je geheel makkelijk alles kan invoeren of zelfs scannen wat je eet. Niet meer bladeren in boeken.
Echt super makkelijk en een heel duidelijk overzicht. Je kan je gewicht in stellen en berekent zelf je aantal calorieën om gezond af te vallen. Zie hiervoor mijn eerdere blog bericht. Zorg ervoor dat je goede koolhydraten eet. Misschien is koolhydraat beperkt eten wel iets voor jou. Van de
week zei mijn vriendin dat haar dochter wel was aangekomen maar dat ze haar niets wilde ontzeggen.
Haar dochter had het er wel moeilijk mee. Dit bleek schrikbarend veel te zijn. Het zal voor haar al een hele verbetering zijn om alleen de frisdrank te verminderen en dan hoeft ze voor de rest niets te doen. Water drinken is te leren. Dit is een psychologische maar als je een klein bordje neemt dan lijken de porties groter dan dat je dezelfde hoeveelheid op een groter bord legt. Bij kinderen die slecht eten werkt dit net weer andersom!
Tanden poetsen. Krijg je lekkere trek poets dan meteen je tanden dan vergaat de trek of je vindt het niet lekker met de tandpastasmaak. Je kan ook meteen na het eten je tanden poetsen zodat je niet snel wilt snacken na het eten. Pikante specerijen zoals bijvoorbeeld spaanse peper versnellen het metabolisme. Gebruik bij voorkeur dan ook scherpe specerijen. Dit keer geen groene smoothie maar groene thee ;-. Groene thee is erg gezond en dit kan je naast water onbeperkt drinken. Is het heel warm dan maak je zelf je ijsthee. Stel van te voren een vaste dag in dat je mag zondigen.
Ik heb hier al eerder een blogbericht over geschreven maar kleine stapjes kunnen leiden tot een groot resultaat. Heb jij een droom? En wat doe jij om die droom te verwezenlijken? Of denk je dat het hoe dan ook bij een droom zal blijven? Jij hebt die droom niet voor niets. Het is jouw ziel die jou kietelt. Ga die droom achterna, ook kleine stapjes brengen je op weg. Een terugslag zal altijd gebeuren en dat maakt helemaal niet uit. Wees jezelf er bewust van dat dit zal gebeuren. Positief blijven leven wil niet zeggen dat je geen negativiteit in je leven kent of toestaat. De wetenschap ziet het anders. Vermageren doe je door minder energie op te nemen dan je verbruikt. Hoe je dat doet?
Let op wat je eet en zorg ervoor dat je voldoende beweegt. Vergeet daarbij de tien Gezond Leven tips van de voedingsdriehoek niet:. Én beweeg volgens de bewegingsdriehoek. Je weegt minder dus heeft je lichaam ook minder energie nodig. Zorg er dan ook voor dat je na je dieet minder en gezonder blijft eten. Leer goede voedingsgewoontes aan en leef er ook naar. Anders ligt het jojo-effect op de loer: afwisselend vermageren en weer aankomen. Wat is jouw perfecte gewicht?
Gebruik de body mass index BMI als je tussen 19 en 59 jaar oud bent. Sommige mensen kiezen voor een streng caloriearm dieet waarbij ze minder dan kcal per dag binnen krijgen. Dat kan leiden tot een tekort aan bepaalde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Als je heel snel afvalt, verlies je in eerste instantie … vocht. Vind je dat te weinig? Hou dan goed in je achterhoofd dat anders ook spierweefsel afgebroken kan worden. Waarom volg je beter geen crashdieet? Bovendien druisen deze crashdiëten in tegen onze voedingsgewoontes en volgen ze vaak hun eigen regels. Gevolg: na een tijdje weeg je weer evenveel als vroeger — misschien zelfs nog meer —. Zo val je dus niet af, maar raak je alleen teleurgesteld en gefrustreerd.
Ancient Medicine
