We maken allemaal wel eens voornemens. Bijvoorbeeld:
- Ik wil assertiever zijn.
- Ik wil altijd een ordelijk bureau hebben.
- Ik wil wat vriendelijker voor mijn collega’s worden.
- Ik kan zo moeilijk keuzes maken.
- Ik wil een betere leider zijn.
We hebben allemaal ideeën die we willen ontwikkelen, dingen die we in de wereld willen zetten en het gebeurt ons vaak dat we er niet in slagen. Ondanks de goesting en de drive die we voelen, vallen we al snel terug in oude patronen.
Wist je trouwens dat het bewezen is dat 88% van de nieuwjaarvoornemens mislukken?
De perfecte oplossing hiervoor is het systeem van de micro-veranderingen.
Persoonlijk voorbeeld
Hoe ik zelf door micro-verandering toch een groot belangrijk punt in mijn leven veranderd heb, nl sporten. Ik ben niet het sportieve type maar ik weet dat sporten goed is voor mijn lichaam.
En ook al heb ik zakelijk misschien toch wel een competitief kantje, dat heb ik absoluut niet tijdens het sporten. Ik wil geen competitieve sport doen.
Dus ging ik op zoek naar sporten die mij interesseren en onderzocht ik de drive in mijn leven om toch in beweging te komen. Zo ben ik bij yoga terecht gekomen. Elke zondagmorgen om 11u lig ik op de yoga-mat en dat kost me weinig moeite.
Toch is dat niet voldoende. Ik sta heel vaak voor groepen om trainingen te geven en dan heb ik de veerkracht nodig om elke keer opnieuw terug die power te vinden in mezelf.
Dus wil ik ook in de week sporten, voor ik ga werken.
En dat is bijna een “mission impossible”. Toen besloot ik te beginnen met een micro- verandering. Een hele kleine verandering die mij de mogelijkheid geeft om het vol te houden.
Ik begon met elke morgen een kwartier vroeger op te staan. Dat lukte me wel. En dat heb ik 6 weken volgehouden.
Na die 6 weken dacht ik als een kwartier lukt dan kan ik er nog een kwartier bij doen. En zo ben ik dus de volgende 6 weken een half uurtje vroeger opgestaan.
Die kleine verandering, die ik in 2 stappen heb gedaan, heeft ervoor gezorgd dat ik vandaag een ritme heb gevonden waarbij ik 4 keer per week ‘s morgens kan gaan sporten.
Een kleine micro-verandering kan voor een groot verschil in je leven zorgen.
Waarom 88% van voornemens mislukken
Roadmap naar een energiek en voldaan leven
De weg naar blijvende veranderingen via micro-doelen
Waarom verandering moeilijk is
We worden gedreven door pijn en plezier. Iets dat we leuk vinden, willen we herhalen.
Iets dat pijn doet, daar vluchten we van weg.
Vaak genoeg weten we wel wat we leuk vinden, maar hoe graag willen we dat echt?
Hoeveel ‘honger’ hebben we?
Voorbeeld van de leeuw
Een leeuw die zijn prooi verslindt is agressief, voornamelijk omdat hij op dat moment honger heeft. Een leeuw kan ook rustig en lui in het zonnetje liggen. Dat is de leeuw die geen honger meer heeft. Zodra de leeuw zijn honger gestild is, is hij niet meer bedreigend. Dan gaat hij gewoon relaxen tot de volgende honger zich aandient.
Dit gebeurt in feite ook bij de mens. Zodra de honger niet meer groot genoeg is, zodra we verzadigd zijn, worden we terug kalmer. Dat wil zeggen dat we in veel gevallen tevreden zijn met de middelmaat in ons leven.
Aangezien jij deze cursus volgt, ga ik ervan uit dat jij niet tevreden bent met die middelmaat. Want jij wil meer, jij hebt wél die echte honger om er tegenaan te gaan. En die echte honger creëren we door onze dromen, door onze ideeën die we in onze wereld willen zetten.
Dus vandaag ben jij de leeuw die honger heeft. Hou dat in gedachten, de honger moet groot genoeg zijn en dat is belangrijk.
Ondanks een grote honger, kan het nog mislopen bij het nakomen van onze voornemens. Hieronder vind je de 5 belangrijkste redenen of saboteurs.
Reden 1: Negatief standpunt
We gaan er heel vaak vanuit dat een verandering moeilijk is. We hebben allerlei excuses om het niet te doen:
- Het is te druk.
- We hebben geen plaats in onze agenda.
- We kijken er tegenop.
- We moeten het er allemaal tussen proppen.
- Het is niet haalbaar.
- We zijn fysiek niet lenig genoeg.
Allemaal redenen om het niet te doen. En dat komt omdat we het negatief kaderen. We denken vooral aan wat er moeilijk is en waarom het ons niet zou lukken. Benoem dit anders.
Een verandering is uitdagend, niet moeilijk. Een plaatsje zoeken in je agenda als het echt over een kleine verandering gaat, is haalbaar.
Stel jezelf de volgende vragen: Wat is jouw prioriteit, wat wil je bereiken? Hoe groot is
Reden 2: Ongeduld
Ongeduld is een van de grootste saboteurs tijdens verandering. Iemand verwoordde het ooit als volgt: “Gras groeit niet sneller door eraan te trekken”.
Weet dat verandering tijd nodig heeft. Het is een proces en geniet ook van het proces.
Wanneer ongeduld het overneemt, zal je het snel beu worden en opgeven. Zo verval je weer in oude patronen.
Wees hier waakzaam voor. Zodra je het ongeduld voelt opborrelen, zet dan eventjes een stap terug. Stel jezelf de vraag; hoeveel tijd gun ik mezelf? H oe kan ik genieten van het proces waar in ik nu zit?
Reden 3: Je omgeving
Ook al hebben mensen het goed met je voor, toch is het voor hen niet altijd eenvoudig als jij voor een verandering kiest.
Een voorbeeld: je wil een maand geen alcohol drinken. Je bent met je vrienden op café, dan krijg je wel eens te horen: ’Toe, eentje kan toch geen kwaad. Start morgen.’
Je krijgt veel input van mensen die jou terug in je oude gedrag willen krijgen. Dat doen ze niet bewust, mensen houden van nature graag vast aan oude vertrouwde patronen.
Wees dus alert dat wanneer jij een verandering wil, je omgeving het vaak moeilijk vindt dat jij verandert. Dat heeft vaak te maken met veiligheid.
Stel: je wil een nieuwe job. Wat mensen dan kunnen zeggen: ‘Maar je hebt het toch goed.
Je verdient toch genoeg, je hebt veel vrije tijd.’ Dan komen alle excuses naar boven waardoor jij begint te twijfelen aan het feit dat je een nieuwe job wil hebben. Deze invloed van je omgeving kan dus voor jou een grote saboteur zijn.
Reden 4: Onvoldoende voorbereiding
Mensen die een idee hebben voor een verandering, beginnen er vaak aan zonder erover na te denken. Ze besteden niet genoeg aandacht aan de voorbereidingen van die verandering. Hierdoor struikelen ze wel eens onderweg omdat ze dingen tegenkomen waaraan ze niet hebben gedacht.
Daarom is voorbereiding cruciaal in jouw veranderingsproces. Als je nu al weet welke verandering jij wil bekomen, sta dan ook stil bij wat je allemaal moet voorbereiden.
In een volgende les verneem je meer over een stappenplan voor jouw voorbereiding zodat je er helemaal voor te gaan. Dit plan zal er ook voor zorgen dat de honger groot genoeg is om achter je prooi aan te gaan.
Reden 5: Angst om te mislukken
De angst om te mislukken houdt ons tegen om effectief de verandering in de wereld te zetten.
Denk bijvoorbeeld eens aan een computerspelletje, of een spelletje op je smartphone.
Wat gebeurt er daar?
Je maakt de ene fout na de andere, en je zou zo graag op dat volgende level komen, en elke keer als je slaagt dan krijg je een dopamine shotje. Dat is een hormoon dat je geluk activeert, een dosis instant geluk dat jou toebedeeld wordt. En als je in het volgende level komt dan voel je je bruisen, dan voel je dat winners instinct dat naar boven komt.
Dat is die dopamine die jou dat cadeautje geeft.
Wanneer we in het dagelijkse leven niet bereid zijn om te mislukken, dan zullen we ook niet winnen. En wanneer je dan in dat computerspelletje de winnaar bent dan ben je blij.
Maar stel dat je faalt, stel dat je het volgende niveau niet haalt. Wat gebeurt er dan? Dan probeer je toch opnieuw en opnieuw, want je bent ervan overtuigd dat je dat volgende level zal halen. En dat is in het dagelijkse leven ook zo. Je kan pas slagen als je bereid bent om te mislukken.
Dus ik daag je uit om keer op keer die mislukking aan te gaan. En opnieuw jezelf af te vragen: hoe graag wil je dit echt? Ik heb dit al een paar keer gezegd maar ik blijf je erop uitdagen. Want weet als je een verandering aangaat, je ook bereid moet zijn om oude patronen los te laten en nieuwe patronen toe te laten.
Dat loslaten is niet altijd evident, want dat heeft een impact op jouw omgeving. En daardoor kan jij wel eens beperkt worden. Dus hoe graag wil je het echt echt echt.
In coaching-land wordt het vaak gesymboliseerd als; “Wil je de stok of wil je de wortel?”
Heb jij het nodig om de pijn te voelen die jou vooruit drijft om in de verandering te gaan of ben je eerder het type dat de goesting moet voelen, dat de honger moet voelen, dat de wortel wil zien. Dit is voor iedereen verschillend, sommige mensen hebben het ook allebei nodig.
Even reflecteren: Wat is jouw motivatie voor verandering? Wat is jouw drijfveer? Moet je de pijn eerder voelen of moet jij de goesting eerder voelen.
Dus:
- Wat laat je achter?
- Wil je het echt?
- Wat zijn de obstakels die in jouw weg liggen?
- Ben je ongeduldig?
- Bekijk je de dingen te negatief?
- Heeft jouw omgeving een impact?
- Ben jij misschien diegene die niet durft mislukken, die bang is om te falen?
- En is jouw voorbereiding goed genoeg?
Al die dingen zijn belangrijk om de volgende sessies in te gaan.
Tenslotte: Nachtrust
Nachtrust en wilskracht zijn de beste vrienden.
Een normale gezonde mens slaapt tussen de 7 en de 8 uur per nacht.
Zorg ervoor dat je niet te veel scherm hebt voor dat je gaat slapen. Dus een uurtje - of op zijn minst een half uurtje - voor je gaat slapen: doe je licht uit, zet je scherm uit.
Ga ook niet om 1u ‘s nachts slapen, Probeer een bepaald ritme te houden. Als het voor jou comfortabel is om bv elke avond om 23 u te gaan slapen, hou je er dan aan.
Mijn structuur is: van 23u tot 07u slaap ik. Natuurlijk word ik ‘s nachts wel eens wakker.
Maar ik hou me wel aan datzelfde patroon. Door het ritme dat mijn lichaam herkent kan ik de volgende dag energiek uit mijn bed stappen. En er weer vollen bak tegenaan gaan.
Even reflecteren:
- Hoeveel uur slaap jij per nacht?
- Wat is jouw unieke slaapritme?
Als je hier meer wil over weten, raad ik je de les over ‘innerlijke rust’ en ‘nachtdemonen verjagen’ aan.
