Hartrevalidatie voor een beter
herstel
Hartrevalidatie in Tergooi
Hartrevalidatie helpt u bij het herstellen na een behandeling van een hartaandoening. Met een programma op maat werkt u onder begeleiding van een gespecialiseerd team aan uw revalidatiedoelen.
Revalideren is meer dan alleen werken aan lichamelijk herstel en conditieopbouw want ook op emotioneel gebied is er veel met u gebeurd. Verwerking en weer geleidelijk oppakken van uw dagelijkse leven zijn onderdeel van het programma. Werken aan een gezonde leefstijl is belangrijk om het risico op nieuwe hartklachten te verlagen. Veel voorkomende risicofactoren voor het ontstaan van hartaandoeningen zijn: een hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, hoge bloedsuikers, overgewicht, roken, te weinig beweging, overmatig alcoholgebruik, ongezonde voeding, slaapstoornissen en stress.
Een leefstijlprogramma volgen binnen de hartrevalidatie kan bijdragen aan een gezondere leefstijl. Tergooi biedt u zowel op de locatie Blaricum als Hilversum een
hartrevalidatieprogramma aan. Het programma is opgesteld aan de hand van de landelijke multidisciplinaire richtlijn hartrevalidatie.
Vragen en antwoorden over hartrevalidatie
Voor wie is hartrevalidatie bedoeld?
Hartrevalidatie is voor alle mensen die behandeld zijn vanwege hun hart het afgelopen jaar. Hartrevalidatie is bedoeld voor iedereen, jong of oud, met een hartaandoening of
Hartaanval (myocardinfarct) Hartkramp (angina pectoris) Hartfalen (decompensatio cordis) Hartklepaandoeningen
Hartritmestoornissen (bijvoorbeeld boezemfibrilleren) Dotterbehandeling, bypass operatie, ablatie behandeling
Implanteerbare cardioverter defibrillator (ICD) of pacemaker (PM)
Wat kan het hartrevalidatieprogramma voor mij betekenen?
Het belangrijkste doel is dat u na de ziekenhuisopname of de behandeling op de polikliniek zo snel mogelijk weer in goede fysieke en mentale conditie komt, zodat u uw dagelijkse activiteiten weer kunt hervatten. Daarnaast helpen we u om het risico op een nieuw hartprobleem zo klein mogelijk te houden. Afhankelijk van de doelen die u wilt bereiken, maken we samen met u een programma op maat. Zo is voor de ene persoon verbetering van de conditie het belangrijkste doel, terwijl voor iemand anders het overwinnen van angst of verminderen van stress een belangrijk doel kan zijn. Voor een leefstijlverandering is een gedragsverandering het meest effectief. Hartrevalidatie helpt! Wij zetten de bewezen positieve effecten op een rijtje:
Weer vertrouwen in je lichaam Betere conditie
Sneller herstel
Vertraging aderverkalking Weer durven bewegen Sneller weer aan het werk Minder angsten
Betere stemming
50% minder kans op nieuwe hartproblemen
35% minder kans om te overlijden door hartproblemen (bron harteraad)
Zijn naasten ook welkom bij hartrevalidatie?
Leven met een hartaandoening doe je niet alleen. De naasten moeten ook weer vertrouwen opbouwen. Gebleken is dat steun vanuit de naaste omgeving van belang in herstel maar ook in het volhouden van een gezonde leefstijl. Daarom zijn naasten ook welkom bij bepaalde hartrevalidatieprogramma’s.
Waaruit bestaat hartrevalidatie?
Hartrevalidatie is een belangrijk onderdeel van de behandeling. Hartrevalidatie helpt u bij het herstellen na een hartoperatie of bij een hartaandoening. Het helpt bij herstel en weer vertrouwen in je lichaam krijgen. Revalideren is meer dan alleen lichamelijk herstel en conditieopbouw. Ook op emotioneel gebied is er veel met u gebeurd, verwerking is een
belangrijk onderdeel van het revalidatieprogramma. Uw leefstijl kan een rol spelen bij het krijgen van een hartaandoening. Veel voorkomende risicofactoren zijn: een hoge
bloeddruk, verhoogd cholesterol, hoge bloedsuikers, overgewicht, roken, te weinig beweging, overmatig alcoholgebruik, ongezonde voeding , slaapstoornissen en stress.
Daarom is werken aan een gezonde leefstijl een belangrijk onderdeel van hartrevalidatie.
Het revalidatieprogramma geeft u inzicht in uw risicofactoren en leert met deze om te gaan.
Samengevat bestaat hartrevalidatie uit:
Lichamelijk herstel: U gaat onder begeleiding bewegen 1.
Emotioneel herstel: U kunt psychosociale ondersteuning krijgen 2.
Medisch herstel: U krijgt begeleiding als u klachten heeft en wordt geholpen bij het 3.
krijgen van inzicht in uw klachten
Gezonde leefstijl: U krijgt begeleiding en advies over hoe u gezond kunt leven 4.
Wie werken er in het hartrevalidatieteam?
Tijdens de hartrevalidatie staat een multidisciplinair gespecialiseerd team klaar om u te helpen bij uw herstel. Ons team bestaat uit: cardiologen, verpleegkundig specialisten, fysiotherapeuten, diëtist, medisch maatschappelijk werker en de medisch psycholoog.
Hoe lang duurt het hartrevalidatieprogramma?
Het hartrevalidatieprogramma duurt ongeveer 6-12 weken. Met tussentijdse evaluaties houden we uw voortgang bij en stellen we zo nodig, in overleg met u, de revalidatiedoelen en/of programma’s bij. Bij klachten of andere knelpunten in het hartrevalidatietraject kan uw revalidatie voortgang besproken worden in een multidisciplinair overleg om het
programma verder aan te passen op uw persoonlijke situatie. In het multidisciplinair overleg nemen alle leden van het hartrevalidatieteam deel.
Hoe kan ik meedoen met hartrevalidatie?
Meedoen met hartrevalidatie kan na een verwijzing van verpleegkundig specialist of de cardioloog. In overleg met uw cardioloog, verpleegkundig specialist en hartrevalidatieteam bepaalt u hoe u wilt werken aan herstel en het verlagen van uw risico op hart- en
vaatziekten. Zo is voor de ene persoon verbetering van de conditie het belangrijkste doel, terwijl voor iemand anders het overwinnen van angst of verminderen van stress een
belangrijk doel kan zijn. Voor een leefstijlverandering is een gedragsverandering het meest effectief. Samen met u kijken we welke onderdelen van toepassing zijn. Tijdens het
intakegesprek wordt bepaald welke doelen er zijn en welke programma’s uw passen en ondergaat u een fietstest om uw conditie te beoordelen.
uw arts of verpleegkundig specialist. Dat betekent dat er geen extra kosten zijn (met uitzondering van de wettelijke eigen risico).
Beschikbare hartrevalidatieprogramma’s
1. Hartrevalidatie: Voorlichtingsbijeenkomsten
De voorlichtingsmodules zijn erop gericht u te informeren over de hartaandoening en de daarbij behorende risicofactoren en anderzijds over hoe te leven met een hartaandoening.
Het is aan de raden om naar de bijeenkomsten te gaan samen met uw partner, een familielid of iemand anders uit de naaste omgeving.
Leven met of na de hartaandoening
Tijdens de bijeenkomst gaat de psycholoog in op gevoelens van angst en onzekerheid, die zowel bij uzelf als uw naasten kunnen optreden en bespreekt hoe u daar zo goed mogelijk mee om kunt gaan. Daarnaast bespreekt de medisch maatschappelijk werker de mogelijke gevolgen van uw hartaandoening op het dagelijks leven van uw en/of naasten. Er wordt uitleg gegeven over de behandelmogelijkheden via de afdeling Medische Psychologie en het Medisch maatschappelijk werk. Dit betreft onder andere de verschillende psycho-educatie preventie (PEP) Modules. Duur bijeenkomst: ± 1,5 uur.
Gezonde voeding
Tijdens de bijeenkomst gaat een diëtist in op de richtlijnen gezonde voeding. Wat is gezonde voeding en op welke manier kunt u gezondere keuzes maken. Daarnaast worden er praktische tips gegeven en kan er ingegaan worden op actuele voedingsgerelateerde onderwerpen. Er is voldoende ruimte om in te gaan op vragen. Na afloop kan schriftelijke informatie materiaal meegenomen worden. Duur bijeenkomst: ± 1 uur.
2. Hartrevalidatie: Beweegprogramma (FIT-module)
Het beweegprogramma staat onder begeleiding van een gespecialiseerd fysiotherapeut. In dit programma kunt u werken aan een of meerdere onderstaande items. U stelt samen met de fysiotherapeut de revalidatiedoelen vast.
verbetering lichamelijke conditie, beweeglijkheid, uithoudingsvermogen en spierkracht;
opnieuw vertrouwen krijgen in uw lichaam en angst voor bewegen wegnemen het leren kennen van grenzen en eventuele beperkingen;
het ontwikkelen van een gezonde leefstijl;
indien van toepassing het werk hervatten.
Voor de trainingen kunt u op beide locaties van Tergooi terecht. Fysiotherapie vindt 2x per week plaats in groepsverband. Het aantal sessies van het beweegprogramma kan per patiënt variëren maar varieert meestal tussen 6-12 weken. Dit is afhankelijk van uw persoonlijke doelstellingen.
3. Hartrevalidatie: Psycho Educatie Programma’s (PEP modules)
De Psycho Educatieve Preventie (PEP) is een onderdeel van het hartrevalidatieprogramma, dat zich richt op het herstel van het emotionele evenwicht, het maken van een
gedragsverandering en op een optimale hervatting van uw normale dagelijkse leven. Dit laatste houdt eveneens een gezonde leefwijze in. Tergooi biedt drie verschillende PEP- modules aan. Om te bekijken welk programma het beste bij uw situatie past krijgt u na verwijzing een intake gesprek met onze psycholoog of medisch maatschappelijk werker. U kunt in uw hartrevalidatie traject slechts een van deze psycho educatie programma’s volgen.
Psycho Educatie Preventie programma: stress (PEP stress)
Wat zijn uw stress- en alarmsignalen, wat zijn de zwakke plekken in uw veerkracht en wat is voor u de beste ontspanning? Het groepsprogramma PEP-stress is gericht op
gedragsverandering op het gebied van stress, spanning en stemmingswisselingen. Centraal staat de invloed van het denken op het gevoelsleven en het doen. Vaak gaat het om thema’s als grenzen herkennen en aangeven, hulp vragen of accepteren, doseren van energie, of spanning op een andere manier leren uiten. Met praktische technieken werkt u aan het ombuigen van storende gedachten en negatieve emoties. Neerslachtigheid, irritatie en andere klachten leert u om te zetten in meer positieve emoties en gedrag. Bekijk de folder.
Psycho educatie programma: mindfulness (PEP mindfulness)
Mindfulness staat voor ‘opmerkzame aandacht zonder oordelen’, ‘open gewaar zijn’. Het groepsprogramma PEP mindfulness is geschikt voor mensen die door hun ziekte en/of veranderde levensomstandigheden (tijdelijk) uit balans zijn geraakt en last hebben van stress- of gezondheidsklachten. De kern van het programma is het (h)erkennen, accepteren en veranderen van mentale en fysieke spanning/stressklachten. Door middel van
aandachttrainingen leert men ingesleten automatische cognitieve gewoontes herkennen, waar nodig los te laten en vervangen voor nieuwe, beter ondersteunende, gedragspatronen.
Bekijk de folder.
Psycho educatie programma: leefstijl (PEP leefstijl)
Een gezonde leefstijl is een leefstijl die de gezondheid bevorderd. Dat klinkt eenvoudig maar veel mensen hebben er moeite mee om hun leefgewoonten te veranderen. Om een gezonde leefstijl te verkrijgen en behouden moet men vaak diep ingeslepen
gedragspatronen ombuigen. In dit groepsprogramma PEP leefstijl wordt leefstijl als
herstelmiddel gebruikt. Het doel is dat u gestimuleerd en ondersteund wordt om thuis aan uw gezondheid te werken. Door aandacht te geven aan één van de BRAVO-thema’s waar u aan wilt werken, gaat u nieuwe manieren vinden om gezonde keuzes te maken en een gezonde leefstijl beter vol te houden. De term BRAVO staat voor: Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning. Bekijk de folder.
4. Hartrevalidatie: Individueel aanbod gericht op leefstijl
Het is ook mogelijk om individuele begeleiding te krijgen waarbij we ondersteunen in de aanpassing van uw leefstijl. Daarbij kunt u denken aan:
Stoppen met roken begeleiding
Individuele begeleiding diëtist: voedingsadvies bij hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hoge bloedsuiker en/of overgewicht
5. Hartrevalidatie: Individueel aanbod gericht op psychosociale problematiek
Een individueel traject kan wenselijk zijn al een hulpvraag niet past binnen het kader van het PEP-groepsprogramma, bijvoorbeeld bij ernstigere emotionele (psychische) klachten of om andere redenen waarom deelname aan PEP minder passend is. Als dit het geval is zal tijdens het intakegesprek de mogelijkheid tot individuele psychologische begeleiding of begeleiding door een maatschappelijk werker met u worden besproken. Dit kan in het ziekenhuis zijn maar ook kunt u verwezen worden naar een andere hulpverlenende instantie.Psycholoog:
De psycholoog van de afdeling Medische Psychologie is gespecialiseerd in de behandeling van patiënten met hartproblematiek. Een hartinfarct krijgen is een ingrijpende
gebeurtenis. De meeste patiënten raken hierdoor tijdelijk wat uit balans. Soms herstelt uw hart sneller dan uw mentale gesteldheid, of andersom. In dit geval kunnen er problemen ontstaan. Sommige patiënten krijgen te maken met gevoelens van angst, somberheid en onzekerheid. Af en toe is het vertrouwen even weg in wat allemaal nog kan, of u wilt juist te snel herstellen. Psychische klachten kunnen vervolgens leiden tot het voortduren of
verergeren van de hartproblemen en zelf de kans op bijvoorbeeld een nieuw hartinfarct vergroten. Voorbeelden zijn:
angstklachten (bijvoorbeeld paniekklachten, overmatige bezorgdheid, aanwijzingen voor traumatisering);
stemmingsklachten (bijvoorbeeld depressieve klachten);
hulp bij het accepteren van en leren leven met een lichamelijke beperking/
chronische ziekte;
hulp bij leefstijlveranderingen en therapietrouw (aan medicatie/
leefstijlvoorschriften).
Maatschappelijk werker:
Omdat er veel gebeurt op maatschappelijk, emotioneel en lichamelijk gebied en het een niet los te zien is van het ander, kan de medisch maatschappelijk werker samen met u op zoek naar antwoorden op uw vragen. Het doel daarvan is leren omgaan met de huidige situatie en functioneren in uw omgeving. Denk aan bijvoorbeeld:
begeleiding bij verwerking en acceptatie van ziekte en veranderingen die de ziekte met zich meebrengt;
ondersteuning aan partner/ kinderen, familieleden en/of andere relaties;
begeleiding, advies bij re-integratie naar het werk;
begeleiding bij eenzaamheidsproblematiek en ontbreken van een sociaal netwerk;
informatie, advies en bemiddeling op het gebied van huisvesting, financiën, dagbesteding en veranderde wet- en regelgeving;
Na de hartrevalidatie
Het is van belang dat u een gezonde leefstijl volhoudt om het risico op nieuwe hart- en vaat aandoeningen te verlagen. Tijdens het hartrevalidatieprogramma zal er uitgebreid
aandacht zijn voor de overgang van de revalidatieperiode naar de periode erna. Deze overgang wordt begeleid door het hartrevalidatieteam. Wij brengen uw huisarts op de hoogte van de resultaten van het revalidatieproces. Heeft u na de hartrevalidatie het gevoel dat u nog niet klaar bent? Bespreek de mogelijkheden met de cardioloog, verpleegkundig specialist of fysiotherapeut.
Blijven bewegen
Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende oefeningen, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
En: voorkom veel stilzitten.
Gezonde leefstijl bereiken en behouden
Vaak hebben mensen na het volgen van een hartrevalidatie moeite om een gezonde leefstijl vol te houden. Hierom kan deelname aan een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI) programma een goede ondersteuning bieden. GLI is gericht op het realiseren van een gedragsverandering om een gezonde leefstijl te bereiken en te behouden. Het programma bestaat uit een behandelfase van 12 maanden en een onderhoudsfase van 12 maanden.
GLI is bedoeld voor mensen met een BMI vanaf 25 én een verhoogd risico op hart- en vaatziekten of een verhoogd risico op diabetes én voor mensen met een BMI vanaf 30. Uw huisarts kan u naar een GLI programma verwijzen.
In onze regio
Gezonder eten, Meer bewegen, Minder stress en Beter slapen door Leefstijlcoaches ’t Gooi
Stoppen met roken. Hou vol!
Roken is de grootste (beïnvloedbare) veroorzaker van hart- en vaatziekten. Stopt u met roken, dan heeft u direct al minder kans op een hartinfarct. Bent u op eigen kracht gestopt met roken of heeft u na een stoppen met roken-programma een terugval? Neem contact op met uw huisarts, cardioloog, verpleegkundig specialist. Samen met u kijken we dan wat we voor u kunnen betekenen. Wist u dat Tergooi een eigen Stoppen-met-rokenpoli heeft die u ondersteunt bij het stoppen met roken? Tegenwoordig wordt hulp bij het stoppen met roken vergoed vanuit de basisverzekering. Het eigen risico wordt daarbij niet
aangesproken. Op www.tergooi.nl/stopnu staat meer informatie over stopmogelijkheden.
Gezond eten
Probeer gezond te (blijven) eten. Een gezond gewicht is belangrijk, omdat je dan minder kans hebt op diabetes type 2, hoge bloeddruk, galstenen, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker. Hebt u overgewicht, blijf hier dan aan werken. Hebt u na de revalidatie nog vragen? Onze diëtiste kan dan met u bespreken wat u verder kunt doen.
Met stress omgaan
Stress helpt je om scherp te blijven en alert te reageren. Het is in noodsituaties een hele normale reactie van ons lichaam. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te functioneren. Gezonde stress voel je voor een sollicitatiegesprek of tijdens een spannende voetbalwedstrijd. Ongezonde stress ontstaat als je lichaam onvoldoende tijd krijgt om te herstellen. Dat is bijvoorbeeld zo als je lange tijd achter elkaar last van stress hebt. Door langdurige en hevige kortdurende stress te voorkomen, kun je je risico op hart- en vaatziekten verkleinen. Ervaart u na uw revalidatie alsnog veel stress? Dan kunnen wij u adviseren over wat u kunt doen.
Medicatie gebruik
Uw arts of verpleegkundig specialist heeft u medicijnen voorgeschreven. Het is van belang dat u deze zorgvuldig gebruikt. U heeft zelf een zeer belangrijke rol in het veilig gebruiken van medicatie. Twijfels over de indicatie, werking, bijwerking van medicatie? Stop niet zo maar met de medicatie maar bespreek dit met de arts of verpleegkundig specialist.
Waarom is uw eigen rol belangrijk? Bij medicijnen zijn veel mensen betrokken. En in iedere stap bent u zelf erbij:
U bent ziek of hebt een klacht.
De arts schrijft medicatie aan u voor.
De apotheker levert het aan u.
Zo nodig helpt een zorgmedewerker u bij het gebruik van medicijnen.
U vertelt de arts en de apotheker of de medicijnen helpen.
Meten is weten
Bloeddruk
De bloeddruk is de druk in de bloedvaten. Deze druk is nodig om bloed rond te pompen, zodat alle organen en spieren genoeg zuurstof krijgen. De bloeddruk bestaat uit 2 waarden:
de bovendruk en de onderdruk. De bovendruk is de hoogste waarde die de
bloeddrukmeter aangeeft. Dit is de druk in de vaten als het hart samentrekt. Op dat moment perst het hart het bloed krachtig in de slagaders. De druk op de vaatwand is dan hoog. De onderdruk is de laagste waarde die de bloeddrukmeter aangeeft. Dit is de druk in de vaten als het hart zich ontspant. Dit gebeurt tussen 2 hartslagen in. De druk die er dan nog is heet de onderdruk.
Wat betekent de bloeddrukwaarde?
120/80 of lager is een ideale bloeddruk. Een bovendruk van 120 of lager is een ideale bloeddruk. Hiermee heb je het minste risico op hart- en vaatziekten. Bij een bovendruk tussen 120 en 140 heb je een normale bloeddruk. Houd wel je bloeddruk in de gaten. Je kans op op hart- en vaatziekten neemt toe als je bloeddruk richting de 140 gaat. Hoe lager je bloeddruk, hoe beter. Door gezond te leven kun je je bloeddruk verlagen. Een onderdruk van 90 of lager is een goede bloeddruk.
140/90 of hoger is een hoge bloeddruk. Bij een bovendruk tussen de 140 en 180 heb je een hoge bloeddruk. Bij een onderdruk tussen de 90 en 110 heeft u een hoge bloeddruk.
180/110 of hoger is een ernstig verhoogde bloeddruk.
Hoe lager je bloeddruk, hoe beter. Dit geldt ook voor de onderdruk. Door gezond te leven kun je je bloeddruk verlagen. Een bloeddruk die hoger is kan op de lange termijn de bloedvaten beschadigen. Als u er jaren mee rond loopt, is er meer kans op een hartinfarct, beroerte of hartfalen. Een bloeddruk meter zelf aanschaffen? Check bij de hartstichting de
Medicijnen:
Een arts of verpleegkundig specialist beoordeelt uw bloeddrukwaarden. Als de bovendruk bij meerdere metingen boven de 180 blijft krijgt u vrijwel altijd het advies om medicijnen te gebruiken. Bij een bovendruk tussen de 140 en 180 is dit niet altijd het geval. Bij deze waarde krijg je alleen medicijnen bij een hoog of zeer hoog risico op hart- of vaatziekten of bijvoorbeeld diabetes hebt. Ook andere risicofactoren zoals roken, hoog cholesterol of overgewicht spelen een rol. Maar ook uw leeftijd, geslacht en hart- en vaatziekten in de familie tellen mee. Uw arts of verpleegkundig specialist bekijkt al deze factoren om een weloverwogen keuze te maken passend bij uw persoonlijke situatie. Bij een laag risico is het aanpassen van leefstijl meestal voldoende om de bloeddruk te verlagen.
Er zijn verschillende soorten medicijnen om de bloeddruk te verlagen. Vaak krijg je meer dan één soort voorgeschreven. Dat werkt vaak beter en je hebt minder kans op
bijwerkingen.
Cholesterol
Cholesterol is een bouwstof voor cellen en hormonen waar mensen niet zonder kunnen leven. Een hoog cholesterolgehalte vergroot echter de kans op hart- en vaatziekten. In het ideale geval maakt het lichaam precies genoeg cholesterol aan, maar dat gebeurt niet altijd.
De meeste cholesterol maakt de lever zelf aan. Hierbij spelen vetten een rol. Ook via voeding komt cholesterol het lichaam binnen.
LDL wordt de ‘slechte’ cholesterol genoemd. LDL vervoert cholesterol naar de cellen en spieren. Onderweg nestelt LDL zich gemakkelijk in de wanden van slagaders, waardoor de slagaders kunnen vernauwen en dichtslibben. Dit proces heet slagaderverkalking.
HDL wordt de ‘goede cholesterol’ genoemd. HDL transporteert het teveel aan cholesterol in LDL naar de lever. Via de lever komt de cholesterol in de darmen en verlaat het lichaam via de ontlasting. Een hoog gehalte is gunstig.
Bij patiënten met hart- en vaatziekten wordt er preventief een cholesterolremmer voorgeschreven en wordt gestreefd naar een LDL cholesterol < 1.8 mmol/l. Uw arts of verpleegkundig specialist controleert of deze streefwaarde behaald wordt met de medicijnen. Na het behalen van de streefwaarde wordt geadviseerd om jaarlijks het cholesterol te controleren door middel van bloedonderzoek.
Een gezond gewicht
Met de BMI-score kunt u zien of er sprake is van een gezond gewicht in vergelijking met uw lichaamslengte. De BMI geeft een goede indruk of je een gezond gewicht hebt voor mensen van 2 tot 70 jaar. De BMI is vooral geschikt voor mensen met een normale bouw.
Het is een minder goede maat voor mensen die: erg klein zijn of juist heel lang, een grote spiermassa hebben of zwanger zijn. BMI staat voor Body Mass Index. Op de website van de hartstichting kunt u uw BMI zelf berekenen:
https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/bmi Bij een BMI:
lager dan 18,5: Ondergewicht 18,5-24,9: Gezond gewicht 25-29,9: Overgewicht 30-39,9: Obesitas 40+: Ernstige obesitas
Buikomvang
De omtrek van uw middel geeft inzicht in de hoeveelheid vet in je buikholte. Veel vet in de buikholte verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, terwijl veel vet rond de heupen hier niet of nauwelijks invloed op heeft. Meet daarom uw middelomtrek.
Meet je buikomvang in een paar stappen:
ga rechtop staan
breng een meetlint aan rond je middel, op de blote huid
van je bekken, ongeveer ter hoogte van de navel Een normale buikomvang is:
bij vrouwen: <88 cm bij mannen: <102 cm
Tips over gezond leven
Verder bewegen of contact met lotgenoten
Heb je na de hartrevalidatie het gevoel dat je nog niet klaar bent? Bespreek de mogelijkheden met je behandelend arts, verpleegkundig specialist of fysiotherapeut.
Behoefte aan contact met lotgenoten? In onze regio zijn er volop mogelijkheden!
Informatiebronnen
Algemene informatie over hart- en vaatziekten Hartstichting
Er zijn factoren die de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Denk aan roken, ongezond eten, weinig bewegen en stress. De Hartstichting heeft informatie voor u over de
risicofactoren. En wat u kunt doen om de kans op hart- en vaatziekten zo laag mogelijk te houden. Ga naar www.hartstichting.nl
Patiëntenvereniging Harteraad
De Harteraad is de patiëntenvereniging van en voor mensen met een hart- of vaatziekte en hun naasten. U kunt er terecht voor voorlichting en lotgenotencontact. Ook organiseert de Harteraad verschillende activiteiten, waaronder vakanties voor jonge mensen met hart- en vaatziekten. Ga naar www.harteraad.nl
Stichting ICD-dragers Nederland (STIN)
In Nederland dragen ruim 60.000 mensen een Implanteerbare Cardioverter Defibrillator (ICD) en elk jaar komen er 3.000 tot 4.000 bij. De Stichting ICD-dragers Nederland (STIN) behartigt de belangen van deze mensen. Zij ondersteunen en adviseren ICD-
dragers over dagelijkse zaken als autorijden, werkhervatting en wachttijden. Ook bieden ze persoonlijke aandacht en begeleiding. Bezoek de website van STIN.
Thuisarts.nl
Deze website is ontwikkeld door het Nederlands Huisartsen Genootschap en geeft betrouwbare en onafhankelijke informatie over gezondheid en ziekte. Ook over hart- en vaatziekten. Ga naar www.thuisarts.nl
Heartfailure matters
Op deze website vindt u praktische informatie over hartfalen voor patiënten en naasten.
Meer informatie
Leefstijl
Een belangrijk onderdeel van revalideren is zo gezond mogelijk leven. Dit betekent gezond eten, voldoende bewegen en voor sommigen stoppen met roken. Deze sites kunnen u hierbij op weg helpen:
GGD appstore – De GGD appstore biedt een toegankelijk overzicht van relevante en betrouwbare gezondheidsaps;
Beweeglocaties in jouw buurt: https://harteraad.nl/locaties/ Via de harteraad vindt u de ruim 250 sportorganisaties die zijn aangesloten bij Harteraad. Hier kunt u onder begeleiding sporten en bewegen;
Gecombineerde leefstijlinterventie (GLI). Er zijn verschillende GLI programma’s.
Een programma wordt vergoed als het programma is opgenomen op de website van Loket gezond leven van het RIVM. Ga naar: www.loketgezondleven.nl
Gezonde nachtrust: https://www.tergooi.nl/patienteninformatie/slaapadviezen/
https://u-prevent.com/: Op deze website kunt u uw persoonlijke geschatte risico op hart en vaatziekten en het effect op behandeling berekenen. Het kan u helpen
verstandige keuzes te maken op basis van uw persoonlijke gezondheidsprofiel.
Jouwbeweegmaatje – Via deze site kunt u een sport- of beweegmaatje bij u in de buurt vinden;
Voedingscentrum – Hier vindt u uitgebreide informatie over gezonde voeding. U kunt een eetdagboek bijhouden en vindt er de Eetmeter, Caloriemeter en BMI-meter;
Vitamine Informatiebureau – Hier leest u alles over vitamines en mineralen, hoeveel u ervan nodig heeft en waar ze in zitten; https://www.vitamine-info.nl/
Smakelijk eten zonder zout: Informatie over eten met minder zout: met praktische tips, recepten, producten, kookboeken en een natriumtabel;
https://www.smakelijketenzonderzout.nl/
I’am a Foodie: Is een platform waarop diëtisten en voedings- en
gezondheidswetenschappers hun kennis delen over gezonde voeding. Zij staan voor gezond, duurzaam, vers (zonder pakjes en zakjes) en zelf koken. De onderwerpen zijn alledaags, evidence based en direct praktisch toepasbaar in je eigen situatie.
Alcohol info – Betrouwbare informatie en adviezen over alcohol gebaseerd op de laatste stand van de wetenschap. https://www.alcoholinfo.nl/
Stoppen met roken keuzetabel www.rokeninfo.nl
de gratis stoplijn: 0800 -1995.
Ikstopnu.nl: voor filmpjes, verhalen van anderen over stoppen met roken of advies over welke vorm van ondersteuning bij u past. Zoeken naar een stoppen met roken begeleider in de buurt
Zelfhulp bij verslaving aan tabak, alcohol, cannabis, gokken of cocaïne. Jellinek online zelfhulp
Wilt u samen met anderen stoppen? Tergooi biedt een stoppen met roken module.
De GG&GD en thuiszorginstellingen bieden ook groepstrainingen stoppen-met-roken
Stoppen met roken via www.luchtsignaal.nl Medipro.nl
www.allesoversport.nl
Sites over leefstijl
Psychosociaal
Na een hartincident kunt u psychosociale problemen ondervinden.
Trimbos
Het Trimbos-instituut doet onderzoek naar geestelijke gezondheid, mentale veerkracht en verslaving. Zij zijn het kenniscentrum op het gebied van de geestelijke gezondheid. U vindt op hun website informatie over de vijf kernthema’s; alcohol, drugs, tabak, veel
voorkomende psychische stoornissen en ernstige psychiatrische problematiek.
Fonds psychische gezondheid
Een goede psychische gezondheid is niet vanzelfsprekend. Iedereen krijgt in zijn leven, zelf of in zijn directe omgeving, te maken met psychische problemen. De gevolgen van
psychische problemen kunnen van tijdelijke aard zijn, maar ook langdurig en ingrijpend.
Het fonds psychische gezondheid biedt op hun website actuele en betrouwbare informatie.
Meer informatie over psychosociaal
Handige apps
Hieronder vindt u verschillende apps die u kunnen helpen gezond te leven.
U kunt de apps gratis downloaden op uw tablet of smartphone via:
Google Play Store (Android) App Store (iPhone en iPad)
Windows Store (Windows Phone) VGZ Mindfulness coach
De Mindfulness coach bevat oefeningen waarmee u leert ontspannen en mediteren. De app biedt een programma dat 5 weken duurt. Als u wilt kunt u ook losse oefeningen doen. Geef aan waar u bent en hoeveel tijd u hebt: de app zorgt dan voor een geschikte oefening voor dat moment.
Ommetje app
Elke dag een wandeling maken is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Je krijgt meer productiviteit en energie na het lopen van een Ommetje. Ook helpt het je te onthaasten en verbetert het je creativiteit. De Ommetje-app helpt je daarbij. Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie of ga de uitdaging aan tegen de
rest van Nederland. Hierdoor kan je op een leuke manier samen wandelen, zonder dat je op de dezelfde locatie bent. Zo motiveer je elkaar om dagelijks een Ommetje te maken. De Ommetje-app is ontwikkeld met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Hij vertelt je na iedere wandeling een interessant hersenfeitje.
ICDapp
Bent u zelf een ICD-drager of kent u iemand in uw omgeving die een ICD heeft? Dan is de ICD App de tool om kennis op te doen over de implanteerbare cardioverter defibrillator (ICD). De ICD app brengt het meest actuele ICD nieuws. Deze app is ontwikkeld door een oud-Capri deelnemer.
Ontdek deze handige apps
Contact
Atriumfibrilleren polikliniek T 088 753 11 00
Ma t/m vr 08:00 - 16:00 uur
Cardiologie - Polikliniek T 088 753 11 00
Ma t/m vr 08:00 - 16:30 uur
Cardiologie - Vrouwenpoli T 088 753 11 00
Ma t/m vr 08:00 - 16:30 uur
Eerste Hart Hulp (EHH)/Hartbewaking (CCU) T 088 753 2255
24 uur per dag, 7 dagen per week
Fysiotherapie T 088 753 14 50
Ma t/m vr 08:00 - 16:30 uur
Hart- en longrevalidatie T 088 753 14 50
Hartfalenpoli T 088 753 11 00
Ma t/m do van 09:00 – 16:30 uur
Interventiecentrum Cardiologie
Post Infarct Polikliniek T 088 753 11 00
Van 8:30 - 16:30 uur
Verpleegafdeling - Cardiologie B12 T 088 753 26 36
Dagelijks van 08:00 - 16:30 uur
