Snel en verantwoord afvallen met Mijn eigen Lijn.

(1)

(2)

Copyright http://mijneigenlijn.nl Pagina 2

Snel en verantwoord afvallen met Mijn eigen Lijn.

Proficiat met je genomen beslissing om je overtollige kilo’s aan te pakken!

Beter gezegd: om aan je gezond gewicht te gaan werken!

Het valt niet mee om de stap te nemen en er ook daadwerkelijk mee te beginnen, want je schuift het steeds naar voren met alle excuses die je kunt vinden, dus nogmaals:

Gefeliciteerd!

Denk niet dat je je de komende tijd gaat uithongeren en dat je niks meer mag eten, want dat is niet zo! Gelukkig maar, zie ik je denken, want als je honger hebt hou je het niet lang vol.

Sterker nog: je MOET minstens 4 Mijn eigen Lijn maaltijden eten elke dag en het mag zelfs méér! Je hebt namelijk de proteïnen nódig. Om je spieren te voeden én te onderhouden (je hart is ook een spier!), zodat je alleen je overtollig opgeslagen VET kwijtraakt.

Het assortiment van Mijn eigen Lijn is GROOT, dus je hebt een ruime keuze aan maaltijden;

ja, je leest het goed: MAALTIJDEN en niet alleen shakes. Je kunt dus lekker bijten op je voedsel, want je kaken moeten blijven bewegen en kauwen hoort erbij.

Vergeet niet om elke dag bij de lunch en avondeten de (toegestane) groenten te eten, dat geeft het gerecht kleur en fleur, want het oog wil ook wat en bovendien krijg je extra vitaminen en mineralen binnen naast de voedingssupplementen.

De eerste dagen kun je een beetje last krijgen van hoofdpijn of moeheid; dat is normaal. Je gifstoffen komen vrij en die moet je kwijtraken door meer water te drinken; het gaat vanzelf weer over.

Ga je uit eten? Kies dan voor vis of kip (salade), drink koffie of thee of een suikervrij drankje, geen alcohol! Dat brengt je uit balans en bovendien krijg je er meer trek van..

Kun je het niet alleen? Neem contact op met de coach van Mijn eigen Lijn in je buurt of mail info@mijneigenlijn.nl of bel 06-28775154.

Voor de stok achter de deur, samen is het makkelijk!

Héél veel succes, je kunt het!

(3)

Inhoudsopgave:

1. Eet je slank met Mijn eigen Lijn 2. Richtlijnen Mijn eigen Lijn

3. De voordelen van het Mijn eigen Lijn programma 4. Voorkomende problemen

5. Toegestane groenten tijdens het Mijn eigen Lijn programma 6. Fase 1 per dag

7. Fase 2 per dag

8. Fase 3 Overgangsfase periode 1 per dag 9. Fase 3 Overgangsfase periode 2 per dag 10. Fase 3 Overgangsfase periode 3 per dag

11. Fase 3 Overgangsfase periode 4 per dag, je gaat weer normaal eten!

12. Fase 4 De Stabilisatiefase

(4)

2. Richtlijnen Mijn eigen Lijn

Het “Mijn eigen Lijn” programma bestaat uit het enkel en alleen nuttigen van deze

maaltijden, aangevuld met een flinke porties groenten* voor vezels, vitaminen en mineralen en eventueel aangevuld met magere vis* (fase 2) of vlees* (fase 3)

Een intensieve begeleiding is hierbij van belang, al was het alleen maar als vraagbaak bij problemen en als stimulatie en ondersteuning. Met een intensieve begeleiding zal het dieet beslist slagen.

Om gewichtsverlies te bewerkstelligen dienen we de boosdoeners in ons voedsel uit te sluiten. Onder boosdoeners verstaan we suikers, (verkeerde)vetten en koolhydraten. Om weliswaar de spiermassa te behouden en enkel de opgeslagen vetten te verliezen

(verbranden) dienen we voldoende proteïnen te gebruiken, hiermee worden alleen zuivere proteïnen bedoeld, zoals die te vinden zijn in puur eiwit of in de “Mijn eigen Lijn”

maaltijden.

Hiernaast dienen supplementen gebruikt te worden,(verkrijgbaar bij “Mijn eigen Lijn”), waaronder één maal per dag 1 kaliumtablet (=Potassium) en twee tot drie zoutoplossingen ( O’Marine) met mineralen per dag, elke dag een natuurlijke Multi-vitamine (Special Two Vit.

of Dutch Vit.Caps, of Vitaminen DAGELIJKS, VROUW, MAN, of 50+; deze zijn speciaal op de persoon afgestemd!), een vitamine C1000mg (met 25mg rozenbottel en 25mg

bioflavonoïden. ) 1 Calcium500 mg/Magnesium 250 mg tabletten met of zonder extra Vit. D en K en 1 kelp tabletten.

Je mag ze innemen wanneer je wilt, ze worden bij de maaltijd het beste opgenomen.

Je dient minimaal twee liter water of kruidenthee per dag te gebruiken. Te beginnen met een groot glas water bij het opstaan. Lauw water op de nuchtere maag bevordert de stoelgang.

In het dieet mag per dag een à twee eetlepels kwalitatieve vetstoffen gebruikt worden zoals koolzaadolie, visolie, olijfolie of arachideolie. Je kunt hier in bakken, maar het is beter als je deze olie koud (ongebakken) binnen krijgt; je kunt er b.v. een dressing van maken voor op de salade, of een beetje door de maaltijden.

Twee maal per dag dienen flinke porties groenten gegeten te worden, zie hiervoor de tabel toegestane groenten.

Zorg dagelijks voor voldoende lichaamsbeweging! Dit bevordert de stoelgang, zorgt voor figuurverbetering en een verbetering van de conditie.

(5)

3. De voordelen van het Mijn eigen Lijn programma

 snel gewichtsverlies; tussen de 7 en 10 kilo de eerste maand

 geen jojo-effect

 meer energie

 intensieve begeleiding

 100% natuurlijk biochemisch proces

 behoud van een mooie huid

 geen verlies van spiermassa

 alleen verlies van vetten en vocht

 geen hongergevoel

 geen vermoeidheid

Verloop “Mijn eigen Lijn” programma:

· fase 1 = Snel Gewichtsverlies:

Inname van de producten in

combinatie met toegestane groenten.

· fase 2 = Gewichtsverlies:

Inname van de producten in combinatie met groenten en een natuurlijk eiwit (magere vis )

· fase 3 = Overgangsfase:

Deze fase bestaat eigenlijk uit meerdere fasen.

Dit is de fase waar het dieet overgaat in een eet programma.

Zeer belangrijke fase waarbij goed gevolgd moet worden hoe je op ‘gewone’ voeding reageert.

Deze fase start zodra het streefgewicht is bereikt. Geleidelijk wordt overgegaan op gewone voeding en “Mijn eigen Lijn” producten worden afgebouwd.

· fase 4 = Stabilisatiefase:

Gezonde eetgewoontes om nieuwe gewichtstoename te vermijden.

Ben je zover gekomen dat je weer normaal kunt eten en je doet dat op een verantwoorde manier dan zal je niet zo snel opnieuw aankomen.

Ben je door omstandigheden toch weer enkele kilo’s zwaarder dan is het zaak om die zo snel mogelijk kwijt te raken. Je kunt dan enkele dagen of weken fase 2 van het “Mijn eigen Lijn”

programma volgen om weer op het gewenste gewicht te komen.

(6)

4. Voorkomende problemen

Hoofdpijn:

Afkickverschijnselen van de suikers, of vasthouden van teveel afvalstoffen, meer drinken!

Minstens 2-2.5 liter water drinken, kruidenthee telt ook mee!

Koffie en gewone thee niet: deze onttrekken als het ware vocht aan uw systeem.( je mag dit overigens wel drinken gedurende het eetprogramma )

Spierpijn of nachtelijke krampen in de spieren:

Tekort aan kalium (Potassium); na overleg; twee maal per dag na de maaltijd een kalium extra nemen met een glas water.

Ook Calcium / Magnesium extra innemen.

Hartkloppingen:

Mogelijk teveel aan kalium (Potassium);

Kalium gebruik stoppen en Mijn eigen Lijn adviseur raadplegen.

Slap gevoel of duizeligheid:

( zeker bij veel zweten; sport, sauna, hitte, zeker de eerste week rustig aan doen) O’Marine zoutoplossing nemen. Hierin zitten ook mineralen.

( voorkomt o.a. haaruitval, nagels breken en doffe huid)

Onder de tong innemen 1 minuut dan doorslikken; werkt direct. (of de zoutoplossing vermengen met een glas water en dan doorslikken, werkt iets minder snel en heftig).

2-3 x 1 capsule op een dag nemen.

Slechte adem:

Door het vrijkomen van aceton kan er een slechte adem voorkomen.

Toegestaan hiertegen zijn pepermuntjes van het merk Frisk.

Geen kauwgom of andere ”snoepjes”. Ook kauwgom bevat suiker of gelijkwaardige ingrediënten.( ook suikervrije kauwgom zit vaak vol met koolhydraten )

Sterk ruikende urine:

Dit is een gevolg van vrijkomende aceton.

Dit kan verder geen kwaad, maar betekent juist dat je een goed eetprogramma volgt.

Niet afvallen:

Val je niet af dan kan het zijn dat je niet in ketose bent door het onbewust eten van suikers of vetten. Dit kan gecontroleerd worden door de urine te testen. Dit is mogelijk bij de controleafspraak van “Mijn eigen Lijn.”

(7)

5. Toegestane groenten tijdens het Mijn eigen Lijn concept

Onbeperkt: Verboden:

Andijvie

Asperge Aardappel

Bleekselderij Artisjok

Bieslook Doperwt

Champignons Flageolet

Chinese kool Groene selder

Courgette Kikkererwt

Komkommer Knoflook

Paprika (groen) Knolselder

Peterselie Linzen

Postelein Olijven

Radijs Pastinaak

Pompoen

Rode kool (rauw) Rode biet

Sla Rode bonen

Snijbonen Sojaboon

Spinazie Schorseneer

Tuinkers Spruiten

Veldsla Suikermaïs

Venkel Ui

Waterkers Witte boon

Witlof Wortel

Zuurkool

Taugé Tijdens de fase 1 en 2 van het dieet zijn suikers, Zure augurken vetten en koolhydraten ten strengste verboden.

Beperkt (200 gram per dag):

Aubergine Bloemkool Boontjes Raap Broccoli Rammenas Groene kool Sojascheut Koolrabi Spitskool Koolraap Tomaat Paprika (rood) Witte kool Prei

Wat je nog meer mag: mosterd, (etiket lezen i.v.m. koolhydraten en suikers) azijn.

(8)

Copyright http://mijneigenlijn.nl Pagina 8 Light dranken mogen indien ze geen koolhydraten bevatten!!

6. Fase 1 Per dag

4 tot 5 “Mijn eigen Lijn” maaltijden (alles telt als maaltijd behalve de repen e.d., dat is een extraatje); dit i.v.m. de bescherming van je spieren en je hart is ook een spier. Als je minder neemt gaat je stofwisseling mogelijk vertragen en val je niet meer of minder af. Tevens loop je het risico dat je spiermassa slinkt en dat geeft naast minder kracht ook kans op het jojo- effect. Bij honger, intensieve arbeid of sport mag je 1 of 2 “Mijn eigen Lijn” maaltijden extra nemen.

● 1x daags 1 Potassium 100 mg (Kalium), na de maaltijd innemen met een glas water.

● 2-3x daags O’Marine ( zout ampullen) 1 capsule per keer. Onder de tong of in een groot glas water oplossen *

● 1x daags 1 Multi Vit&Min.(Spec. Two Vit. Of Dutch Vit.& Min. caps. of afgestemd Meer in een DAGELIJKS, MAN, VROUW of 50+)

 1x daags 1 Vitamine C 1000 mg (+25mg rozenbottel en 25mg bioflavonoiden)

 1x 1 tabl. Calcium500mg / Magnesium250mg*, eventueel met toevoeging Vit. D en K.

 1x daags 1 Kelp

● Minimaal 2x per dag een flinke portie toegestane, liefst verse groenten.

Evt. diepvriesgroenten (zonder saus) is te prefereren boven groenten uit pot of blik

● 1 (a 2 *) eetlepels olijfolie (meer of minder in overleg met de dieetadviseur)

Liefst koud innemen, dan is deze olie een weldaad voor je lichaam. Je kunt bijv. een

dressing voor een salade maken met olie en (koolhydraatarme) azijn en water of een beetje citroensap en allerlei soorten verse of gedroogde kruiden of specerijen.

● drink minstens 2 liter water, dit is echt nodig om alle afvalstoffen die vrijkomen weg te spoelen, anders kun je je een stuk minder fit voelen en het is niet goed voor je gezondheid. Zeker in de eerste twee weken mag het nog meer zijn!

● eventueel 1 reepje als extra ( in de eerste week niet teveel!)

Je kunt voor de toetjes , koekjes en eventueel de soepen Alpro soja melk gebruiken, maar alléén met 0.2 g koolhydraten; andere Alpro soja melk is niet toegestaan! Of Alpro soja yoghurt neutraal, 2 gram koolhydraten per 100 gram, voor b.v. met Proteïne Muesli Caramel Chocolate of Muesli Red Fruit te eten.

Voor de “slechte adem” mag je Frisk mints gebruiken, geen suikervrije kauwgom e.a.

(9)

7. Fase 2 Per dag

● 3-4 Mijn eigen Lijn maaltijden (bij intensieve arbeid, sport of honger 1 maaltijd extra nemen)

● een stukje mager vis, eerst witte vis, daarna andere soorten, elke dag, maar niet gefrituurd en/of gepaneerd, dus geen vissticks, geen lekkerbekjes, geen kibbeling.

(ongeveer 100 gram )

● 1 Potassium ( Kalium), na de maaltijd innemen met een glas water niet meer dan 1 Kalium tablet tegelijk nemen *

1x Multi Vit & Min.(Spec. Two Vit. of Dutch Vit.& Min.caps. of Vit. DAGELIJKS, VROUW, MAN of 50+)), 1x C1000 mg, 1 Ca/Magn.

eventueel met toevoeging Vit. en K; 1 tabl. Kelp.

● O’Marine 2-3 x 1 capsules verdelen over de dag;

● Min. 2x per dag een flinke portie toegestane verse groenten

(liever geen groenten uit pot of blik; eventueel diepvries – zonder saus)

● 1 ( a 2* ) eetlepels olijfolie

● drink minstens 2 liter water e/o kruidenthee

● eventueel 1 reepje of wafel, chips of croutons als extraatje

* of anders in overleg met je Mijn eigen Lijn adviseur

(10)

8. Fase 3 Overgangsfase periode 1 per dag

● 1 sneetje koolhydraatarm

volkorenbrood of 2 crackers (met magere vleeswaren bijvoorbeeld rookvlees of rosbief of magere kaas 20+) of 3 eetlepels naturel müesli

● 2 a 3 “Mijn eigen Lijn” producten (bij intensieve arbeid, sport of extreem veel honger 1 maaltijd extra nemen)

● een stukje kipfilet, vis, schaal- of schelpdieren, mager (rund)vlees.

(ongeveer 100 gram, geen varkensvlees)

● 1 Potassium ( Kalium), na de maaltijd innemen met een glas water *

1 Multi Vit.( Spec. Two Vit. of Dutch Vit.&Min. caps. of Vit. MEER IN EEN VROUW, MAN, DAGELIJKS of 50+), 1 C1000mg, 1 Ca500 / Magn.250mgr. eventueel met toevoeging Vit. D en K, 1 tabl. Kelp

● O’Marine totaal 2 capsules verdelen over de dag;

onder de tong of in een groot glas water oplossen *

● 2x per dag een flinke portie toegestane verse groenten

( liever geen groenten uit pot of blik; eventueel diepvries – zonder saus)

● 1 a 2 eetlepels olijfolie

● eventueel 1 reepje, wafel, chips of croutons als extraatje

(11)

9. Fase 3 Overgangsfase periode 2 per dag

● 2 sneetjes koolhydraatarm volkorenbrood of 3 crackers (met magere vleeswaren en/of magere vis) of 6 eetlepels naturel muësli

● 1 melkproduct

Bijvoorbeeld een bakje magere yoghurt of magere kwark (totaal 100 gram) of - een plak kaas (let op, alleen met weinig vet: 20+)

- glas magere melk

- 2 eieren (in plaats van vlees of vis bij het avondeten)

● 1 a 2 producten Mijn eigen Lijn

(bij intensieve arbeid, sport of extreem veel honger 1 maaltijd extra nemen)

● een stukje mager vlees, kip, vis, schaal of schelpdieren (ongeveer 150 gram; geen varkensvlees)

● 1 Potassium ( Kalium), na de maaltijd innemen met een glas water *

1 Multi.Vit.( Spec. Two Vit. of Dutch Vit. Caps of Vit. MEER IN EEN DAGELIJKS, VROUW, MAN of 50+), 1 vit.C1000 ,

1 Ca500 / Magn.250mgr. eventueel met toevoeging Vit. D en K, 1 tabl. Kelp

● O’Marine 1 capsules (indien nodig);

onder de tong of in een groot glas water oplossen *

(12)

● eventueel 1 reepje, wafel, chips of croutons als extraatje

10. Fase 3 Overgangsfase Periode 3 per dag

● 3 sneetjes koolhydraatarm volkorenbrood of 4 crackers met magere vleeswaren en/of magere vis;

Fruitbeleg is ook toegestaan; fruitbeleg is jam gemaakt van puur fruit zonder toevoeging van suiker. (met Tagatose, ook verkrijgbaar bij Mijn eigen Lijn)

● 1 melkproduct

Bijvoorbeeld een bakje magere yoghurt of magere kwark (totaal 100 gram) /een plak kaas (let op, alleen met weinig vet: 20+) / glas magere melk.

Weinig gezonde boter (roomboter of boter met olijfolie)

● een stukje mager vlees, kip, vis, schaal of schelpdieren (ongeveer 150 gram; geen varkensvlees)

● 1 á 2 Mijn eigen Lijn producten

(bij intensieve arbeid, sport of extreem veel honger 1 Mijn eigen Lijn maaltijd extra nemen)

● 1 stuk fruit

● geen Potassium (Kalium) en O’Marine meer nodig

● 1 Multi Vit. (Spec. Two Caps. of Dutch Vit.& Min. Caps. Of Vit. MEER IN EEN DAGELIJKS, VROUW, MAN of 50+)), 1 Ca500 / Magn 250* eventueel met

(13)

Copyright http://mijneigenlijn.nl Pagina 13 toevoeging Vit. D en K, 1 Vit C1000, 1 tabl. Kelp

● mocht je behoefte hebben aan zoetigheid neem dan als extraatje een reepje, wafel, koek of chocolade melkdrank van de “Mijn eigen Lijn” producten.

11. Fase 3 Overgangsfase Periode 4 per dag Je gaat weer normaal eten!

● probeer op een verantwoorde manier te eten; weinig suiker, weinig vet en weinig koolhydraten.

● bij het avondeten mag er met mate rijst / pasta / of aardappels toegevoegd worden.

● er is geen Potassium(Kalium) en O’Marine meer nodig , advies om met de andere vitamines en mineralen door te gaan.

● blijf mager (rund)vlees, kip, vis of schelpdieren eten

● 1 Mijn eigen Lijn maaltijd (bij intensieve arbeid, sport of extreem veel honger 1 Mijn eigen Lijn maaltijd extra nemen)

● blijf veel verse groenten eten

● eet en/of drink magere of halfvolle melkproducten

● vermijdt gezoete frisdranken

● light producten zijn beslist niet gezond, ze zijn bewerkt en bevatten schadelijke stoffen; eet en drink liever pure producten, maar dan minder

● bewerkte en samengestelde producten, zoals kant en klare maaltijden; zakjes om maaltijden te maken of smaak toe te voegen bevatten veel verborgen vet en suikers;

dit zijn de producten waar men ongemerkt dik van wordt; vermijdt ze dus!

● eet en drink zoveel mogelijk verse en pure producten van goede kwaliteit, in alle kleuren van de regenboog

● eet geen varkensvlees, dit bevat veel vet en schadelijke hormonen

● lees altijd het etiket van een product en kijk welke ingrediënten erin zitten, je zal versteld staan van het aantal producten waar suikers en vetten aan toegevoegd zijn en waarbij je het niet verwacht

● beperk het alcohol gebruik; alcohol zet zich in het lichaam om in suikers; neem liever rode dan witte wijn; (droge witte wijn heeft de voorkeur van zoete wijn); neem zo min mogelijk sterke alcoholische dranken

● drink minstens 2 liter water e/o kruidenthee

(14)

● mocht je behoefte hebben aan iets zoets dan kun je altijd een reepje, koek of chocolade melkdrank van de Mijn eigen Lijn producten nemen.

12. Fase 4 De Stabilisatiefase

Als het goed is blijf je nu op gewicht.

Je komt in deze fase om de vier weken voor een controle afspraak . Je Mijn eigen Lijn adviseur zal je wegen op de impedantiemeter.

Zo hou je je gewicht onder controle.

Kom je door omstandigheden toch aan dan is het verstandig om tussentijds contact op te nemen met je dieetadviseur. Hij of zij kan je advies geven, zodat je weer op jouw ideale gewicht komt en ook blijft.

Het meest gewenste effect om jouw juiste gewicht te behouden en in balans te blijven is wanneer je om de 3-4 maanden bij jouw Mijn eigen Lijn adviseur op controle komt.

Op deze manier voorkom je (forsere) gewichtstoename en blijf je goed op koers!

( Jouw juiste gezonde gewicht !)

Sporten en bewegen helpen je ook om op jouw gewicht te blijven.

Drink dagelijks ruim 2 liter water!

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het innemen van een

maaltijd na een afslankkuur een extra effect heeft op het slanker worden van de taille en het laag houden van het vetpercentage. Ons advies is om een Mijn eigen Lijn maaltijd of drank een tijdlang te blijven gebruiken. Aan jou de keus.

(15)

Je bent op je gezond gewicht, en nu?

En alweer een dikke proficiat! Je hebt je gezond gewicht bereikt!

Maar eigenlijk komt nu het moeilijkste: je moet het zo houden.

Een controle afspraak bij de coach van Mijn eigen Lijn helpt, na de eerste maand, na 3-4 maanden, na een half jaar etz. Je kunt dan zien hoe het gaat, waar je nog op dient te letten, wat moeilijk voor je is en hoe je dat in de hand kunt houden. Want je wilt graag op gewicht

blijven. Een of twee maaltijden, b.v. het ontbijt of lunch, of misschien wel een smaakvolle snack kan helpen je gezond gewicht te behouden. Hoe er vooral rekening mee dat je eiwitrijk (verzadigend, minder hongergevoel) en koolhydraatarm probeert te blijven eten. Hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer honger en trek je gaat krijgen. Probeer je suikerspiegel stabiel te houden, dat helpt je om niet te gaan snaaien.

Beperk i.v.m. de koolhydraten:

 aardappelen en alle aardappelgerechten dus ook friet, chips enz.

 brood en broodsoorten, dus ook eierkoeken, krentenbollen, peperkoek en broodjes

 pizza’s en pasta’s, dus ook rijst, mie, nasi, bami, macaroni en spaghetti

Als je dit toch een keertje wilt eten, geniet er dan van! Je kunt het ook vervangen door rijst, brood of ‘n pastagerecht van Mijn eigen Lijn te nemen.

Probeer elke maandag weer back to basic te komen met datgene wat je hebt geleerd van de coach/begeleiding van Mijn eigen Lijn. Laat nooit de eventuele gewichtstoename hoger komen dan maximaal 2-3 kilo! Je hebt het niet voor niets gedaan! Houwen zo!

(16)

Snel en verantwoord afvallen met Mijn eigen Lijn.