Verlos jezelf van angst
en paniek-
aanvallen
Waarom en voor wie is het e-book
Waarom? Steeds meer kinderen en jongeren groeien op als een volwassenen met een angststoornis. De oer oorzaak van sociale en emotionele problemen ontstaan vaak in het 11e t/m 16e levensjaar. De ervaringen op deze leeftijd kunnen een zeer heftige emotionele imprint maken in je denken en je gedrag. Hierdoor kun je sociaal gedrag ontwikkelen en constante angstgevoelens ervaren waar je later problemen mee gaat krijgen in de omgang met jezelf en anderen.
Het draagt niet bij aan een gezonde geestelijke ontwikkeling. Daarom is dit e-book geschreven voor jou!
Iedereen reageert weer anders op angsten en paniekaanvallen. Het boek is voor iedereen geschreven en vooral voor de mensen jong en oud die zich herkennen in de volgende gevoelens en gedachten;
ā ik ben niet goed genoeg
ā ik ben anders / raar
ā ik hoor er niet bij, ik mag er niet zijn
ā mensen begrijpen mij niet
ā ik voel mij alleen, lelijk, waardeloos,
ā Ik ben niet normaal, teveel, ongezond, ongelukkig
ā Ik ben bang voor de toekomst
ā Ik ben niet veilig
ā Ik wordt gepest, uitgelachen en overgeslagen
Bij al deze gedachten en gevoelens die in je lichaam plaatsvinden ligt ANGST als de basis. Als je zelf niet goed begrijpt wanneer de oorsprong (het allereerste begin) van de angst is ontstaan is het heel lastig om de angst op te lossen. Het is dus belangrijk dat je eerst goed leert begrijpen hoe je angst, je gevoelens en gedachten zijn ontstaan. Zodra je dat begrijpt lukt het jou en ieder ander om beter met je angstgevoelens om te gaan en sterk sociaal gedrag bij jezelf te ontwikkelen.
Dat voorkomt dat je in de toekomst terugvalt in de grote angstgevoelens. En iedereen kan dat leren, dus jij ook!
Dat dit e-book een start mag zijn van een prachtige reis naar een sociaal sterke wereld en een mooie liefdevolle verbinding met jezelf en je omgeving. Dat de handvatten die je krijgt aangereikt je sterker maken. Je hoeft het niet alleen te doen, je leert het hier wel zelf te doen!
Inhoud:
Soorten angsten
Vier tips omgaan met angst
Tip 1 – De plek van het probleem Tip 2 – Negativiteit uit je lijf halen Tip 3 - Begrijpen van andermans gedrag
Tip 4 - Hulpbronnen
Kies voor een andere aanpak Wil jij direct aan de slag?
Over de auteur
“ Preventie tips voor psychosociale
problemen bij jeugd en gezin ”
Soorten angsten
Iedereen is uniek en beleeft zijn angst op een eigen manier. Wat voor iemand helemaal niet angstig is, kan voor de ander een zeer angstige situatie zijn waardoor er klachten kunnen ontstaan. Wanneer we spreken van een stoornis of aandoening is wanneer de angst het dagelijks leven zo belemmerd dat je niet meer goed kunt meedoen. Je kan je lichamelijk en geestelijk ziek voelen.
Herken je dit? Neem dan de eerste stap om te leren en begrijpen waarvoor je zo angstig bent en wat je er ZELF aan kan doen. Laat ik je meenemen in verschillende soorten angsten:
ā Angst om niet goed genoeg te zijn (faalangst)
ā Angst om alleen te zijn
ā Angst dat je denkt dat je je aanstelt
ā Angst om los te laten
ā Angst om iemand te vertrouwen
ā Angst voor een relatie
ā Angst om niet sterk genoeg te zijn om te veranderen
ā Angst voor afwijzing
ā Angst om gepest te worden
ā Angst om uitgelachen te worden
ā Angst om succesvol te mogen zijn
ā Angst dat het toch nooit zal gaan lukken
ā Angst dat het alleen maar erger wordt
ā Angst dat anderen een slecht beeld van je krijgen
ā Angst dat je ziek bent of wordt
ā Angst dat je dood gaat
ā Angst om in contact te komen met vreemden (straatvrees)
ā Angst om hulp te vragen of aan te nemen
ā Angst om je anders te voelen dan de pijn die je nu ervaart
Je ziet het, er zijn genoeg verschillende soorten angsten die iemand kan voelen. Dan is er ook nog verschil in de aanwezigheid van angst in je lichaam. Als angst sterk en veel aanwezig is kun je er meer last van hebben.
Dit zijn de signalen van hoge aanwezigheid van angst;
Piekeren
Af en toe iets overdenken komt bij iedereen wel voor. Maar constant piekeren en bang worden van je gedachten zorgt ervoor dat je concentratieproblemen kan krijgen. Slecht slapen door overmatig te piekeren kan zorgen voor oververmoeidheid.
Hartkloppingen
Een lichamelijke reactie van het lichaam bij angst. Het hart is vaak als eerste die reageert bij het angstgevoel.
Somber voelen
Angst in je lichaam voelt zwaar en als de gedachten daarbij ook somber zijn kun je depressieve gevoelens ervaren. Je sluit je af van je omgeving en kruipt naar binnen in jezelf. Het lukt je niet of het is moeilijk om zelf uit de somberheid te komen en grip te krijgen op anderen gevoelens. Hulp is echt nodig in deze situatie.
Paniekaanval
Je lichaam en geest schieten in een regelrechte overleving. Koud zweet, pupillen van je ogen worden groot, hartkloppingen, benauwd, druk op de borst en ongecontroleerde spierspanning of trillingen. In je gedachten denk je dat je dood gaat, wat een hele nare ervaring kan zijn. Mensen die een hele lange tijd veel angst en stress hebben ervaren in hun wereld kunnen paniekaanvallen krijgen op de gekste momenten. Zelfs als er helemaal niets aan de hand is.
Hyperventilatie
Bij angst en paniek kan de ademhaling niet meer goed vanzelf gaan. Je gaat ongemerkt bij angstgevoelens heel oppervlakkig ademhalen. Hierdoor komt er minder zuurstof in je lichaam en kun je duizelig worden en in paniek raken. Het is belangrijk om goed te leren ademen in deze situatie zodat je lichaam zichzelf weer kan resetten.
Hyperventilatie is niet gevaarlijk maar wel heel vervelend en kan beangstigend zijn om mee te maken.
Eet en slaapproblemen
Door gevoelens van angst, stress en paniek te ervaren gebeurt er iets met de stofjes en de prikkels in je hersenen. Hierdoor kan je eetlust verloren gaan en / of slaapproblemen ontstaan. Meestal lukt het je lichaam weer de eetlust en het slaapritme op te pakken als de angst wegzakt. Indien door de angst de eetlust en slaapproblemen aanhouden is het goed om hulp te vragen.
Agressie
Angst zorgt dat er constant stresshormonen aangemaakt worden in je lichaam en dat je in een vlucht of aanval modus komt te staan. Dit kan in je gedrag gaan vertalen naar agressie, een kort lontje hebben en driftbuien krijgen.
Zo zie je maar dat de oorzaak van angst en wat angst met je kan doen heel verschillend kan zijn. Het is dus erg belangrijk dat je zelf gaat ontdekken waarom en wanneer je angstig, gestrest of in paniek bent.
Dit e-book kan je meer inzicht geven in jouw angst door de volgende stappen te doorlopen.
1) Begrijpen 2) Onderzoeken
3) Behandelen op maat 4) Oefenen
Vier tips omgaan met angst
Tip 1: De plek van het probleem
Indien je angst tussen jou en de ander in staat. Bijvoorbeeld; omdat de ander je niet goed begrijpt of niet goed weet hoe te reageren. Dan is het goed om elkaar niet de schuld te geven of boos te worden op de gedragsproblemen. Door de angst tussen jullie in te laten staan houden jullie de angstige gevoelens in stand. Het is dus belangrijk dat het probleem door het ontstaan van de angst met elkaar besproken kan worden, zonder elkaar de schuld te geven of de totale oorzaak van het angstprobleem bij de ander neer te leggen.
Spreek af om het probleem wat voor angst zorgt op tafel te leggen en naast elkaar te gaan zitten in plaats van tegenover elkaar. Leer eerst goed te begrijpen hoe ieder naar het angstprobleem kijkt. Wat doet het met je en welke oplossing zie jij? Zoek niet meteen naar de verschillen om over te praten. Bespreek juist de punten waar jullie op dezelfde manier naar het angstprobleem kijken. Zo blijf je in verbinding.
Tip 2: Negativiteit uit je lijf halen
De positieve energie zoals liefde heeft de hoogste trillings- frequentie binnen en buiten het menselijk lichaam. Deze verbindende uitstraling is krachtig. Angst heeft de laagste frequentie en maakt de mens klein in zijn energie, wat voor afstand kan zorgen in de sociale contacten.
Negatieve energie verlaagd de trilling in lichaamsdelen waar de angst wordt opgeslagen en gevoeld. Denk aan hoofdpijn, maagpijn, misselijkheid of rugpijn door bijvoorbeeld stress. Maar ook eetstoornissen, verslavingsgedrag en paniekaanvallen kunnen een reactie zijn.
De volgende oefening leert je om deze “emotionele opslag” zelf op te ruimen. Hierdoor kun je ervaren hoe een plek in je lichaam weer beter kan laten doorstromen na het opruimen van de negativiteit. Hierdoor kalmeren je gedachten en kun je rustiger naar de situatie kijken waar je in zit. Als je deze angst overwint, komt er ruimte en moed om problemen anders op te lossen.
Negativiteit uit je lijf - oefening
Deze mindful oefening leert jou om angst energie door een ander persoon of door een situatie die jij bij je draagt te verwijderen. Het gebeurt wel eens dat een angstige situatie en gevoel van een ander persoon op jou geprojecteerd wordt. Deze beladen energie houd je gedachten en gevoelens bezig en je ervaart deze vorm van energie als negatief.
Om verlichting in je lichaam en gedachten terug te krijgen kun je de onderstaande oefening toepassen.
Stap 1 -
Ga in een ontspannen houding zitten of liggen en sluit je ogen. Leg je handen op je buik met wat ruimte tussen beide handen. Haal drie keer diep adem naar de buik en laat je uitademing langzaam gaan. Alsof je een ballon leeg laat lopen.
Stap 2 -
Ervaar je lichaam in deze ontspannen houding.
Richt je aandacht naar plaatsen in het lichaam die anders of zwaarder aanvoelen dan de rest van het lichaam. Of plekken in je lijf die een emotie geven die als angstig en negatief ervaren wordt. Nu bedenk je een doosje die jij tussen je handen vasthoudt . Nu vul je het doosje in gedachten met al je angsten en de negatieve energieën die in jouw lijf zitten en waarvan je weet dat ze niet van jou zijn of dat ze niet goed voor je zijn. Indien er een emotie los komt, niet wegstoppen of onderdrukken. Door de emotie toe te laten (bijv. verdriet) kan het lichaam zich resetten en kan de lichaamsenergie daarna weer beter gaan stromen door je lichaam. Stop geen energie die OK voelt in het doosje, alleen de angstgevoelens en negativiteit.
Stap 3 -
Tijd om het doosje vol angst en negatieve energie te versturen. Sluit het doosje en schrijf in gedachten op de bovenkant
“RETOUR AFZENDER”. Houd nu het doosje hoog boven je hoofd naar boven en geef het doosje terug aan de energiestromen buiten jou lichaam.
Zeg hard op; “Ik geef deze energie terug, het hoort niet bij mij. Ik heb alle vertrouwen dat deze angst energie weet waar dit hoort en het is niet in mijn lichaam.”
Stap 4 -
Check je lichaam!
– Hoe voelt het nu; wat vertelt je lichaam?
Is het rustig, ontspannen en verlichtend?
NEE =
De oefening nog eens herhalen JA =
Geniet van het opgeschoonde gevoel in je eigen lijf
Tip 3: Begrijp andermans gedrag
Wij kunnen niet in elkaars hoofd kijken om te weten wat er echt speelt en wat de ander voelt. Toch kunnen onze zintuigen het gedrag van een ander haarscherp opvangen en daar een gedachten of gevoel bij krijgen.
Bijvoorbeeld: Je komt in een ruimte met nog twee andere vreemde mensen. Naast wie ga je zitten?
- Iemand die geen oogcontact maakt, de rug naar je toe draait en je geen gedag zegt.
- Of kies je voor iemand die vriendelijk glimlacht, je met een open blik aankijkt en je wel gedag zegt.
De lichaamstaal die een persoon aan je laat zien in de eerste 20 seconden zorgt ervoor dat jouw hersenen besluiten hoe je reageert op dat eerste contact. Dit gebeurt heel vaak onbewust. Ga eens op jezelf letten, wat doe jij?
Om iemand die angstig gedrag vertoond meer te begrijpen is het belangrijk om eerst te LUISTEREN. Stel “open” vragen en laat weten dat je luistert. Geef niet direct een oplossing of een oordeel! Er gebeurt veel van binnen bij iemand die zijn angst deelt en zich kwetsbaar of machteloos voelt. Geef het tijd en luister tot je de ander echt goed begrijpt zonder te oordelen.
Tip 4: Hulpbronnen
Als het moeilijk is om in je directe omgeving contact of verbinding te maken om de hulp te krijgen om angst aan te pakken, dan zijn er verschillende behandelingen om angst te behandelen. Hier leren wij jou om je problemen die je met angst ervaart zelf op te lossen. Ik snap dat het spannend kan zijn om iemand op afstand in vertrouwen te nemen. Naast professionele hulp verleen ik ook ervaringsdeskundigheid vanwege mijn eigen gebeurtenissen die ikzelf heb meegemaakt. Door deze ervaring met je te delen kan ik jou verder op weg helpen met het oplossen van je problemen.
De volgende behandelingen kunnen je helpen met het oplossen van angst- en paniekaanvallen:
ā Lichaamsgerichte psychotherapie
ā Hypnotherapie
ā Cognitieve gedragstherapie
ā Reconnecting Healing
ā Innerlijk kind therapie
ā Neuro Linqiustic Programming (NLP)
ā Rationeel Emotieve therapie
ā Systeemtherapie
ā Neuro Emotionele integratie (NEI)
Het is goed om je in te lezen in al deze behandelvormen die je kunnen helpen om je klachten die je ervaart door angst aan te pakken. Want wat bij de een werkt hoeft bij de ander niet of minder te werken. Kijk welke vorm jou het beste aanspreekt en wil je er meer over weten, neem dan gerust contact op met de praktijk.
Praktijk Inezpire geeft passende hulp bij angst en paniekaanvallen.
Je kan altijd contact opnemen voor een vrijblijvende kennismaking en tips ontvangen voor het maken van een 1ste stap naar passende hulpverlening voor jou!
Website www.inezpire.nl
Aanvullend kun je gebruik maken van een algemene hulplijn voor jongeren
www.jongerenhulponline.nl/de-luisterlijn/
Voor ouders is er ook een hulplijn:
www.ouderscentraal.nl/anonieme- hulplijn-steun-in-de-rug-voor-ouders/
Kies voor een andere aanpak
Tijdens de levensfase in de leeftijd van 10 t/m 24 jaar zijn er twee belangrijke behoeften:
ontwikkeling van sociaal gedrag en zelf bepalen wat belangrijk voor je is. Dat maakt jongeren tot een zelfstandig mens met een eigen sociaal netwerk. Het zorgt ervoor dat jongeren creatief en nieuwsgierig zijn, risico’s durven nemen, experimenteren en nieuwe sociale contacten aangaan. Dat is ontzettend belangrijk voor hun ontwikkeling. Bij een angststoornis wordt deze ontwikkeling geremd en het is zeer belangrijk dat het wordt opgelost.
Maak eens kennis met training & therapie vanuit je eigen kennis en bewust gebruik van je zintuigen. Emotionele Intelligentie ontwikkeling leert jou een reeks sociale- en emotionele vaardigheden die van positieve invloed zijn op de manier waarmee je jezelf gaat gedragen, uitdrukken en sociale relaties aangaat zonder angst.
Hoe ga je om met uitdagingen? Leer informatie via jouw zintuigengebruik op een effectieve en betekenisvolle manier te gebruiken. Je krijgt praktische handvatten aangereikt en je leert actiegericht te werken aan je eigen sociale vaardigheden en verbinding met de mensen om je heen. Leer het beste uit jezelf te halen. Sociale emotionele ontwikkeling is een cruciale schakel in de huidige wereld. Zowel online als offline!
Nu komen wij op een belangrijk punt. Wat ga je doen?
Een belangrijke keuze voor je toekomst. Hoe wil jij je wereld ervaren waarin je verlost kan zijn
Wil jij
Direct aan de slag?
Speciaal voor jongeren heeft Praktijk Inezpire een programma ontwikkeld voor de groei van jouw emotionele intelligentie en sociale vaardigheden zonder angstproblemen.
Voor jongeren die zich willen verlossen van angst en emoties die als “te zwaar” worden ervaren. Het doel van Inezpire is dat jij gemakkelijk zelf je eigen sociale leven met positieve gevoelens kan ontwikkelen. Door het volgen van het programma kan je zelf positief gedrag en goede communicatie met anderen aanleren.
Door 15 jaar ervaring met coaching & therapie binnen de familiedynamiek die opgroeien met angst problemen weet Praktijk Inezpire precies waar je tegenaan loopt en hierdoor kan ik jou op de juiste manier praktisch ondersteunen en de begeleiding geven die je nu nodig hebt. De hulpverlening richt zich op;
ā Het voorkomen van paniekaanvallen en lichamelijke klachten
ā Het bouwen op zelfvertrouwen
ā Verbindende communicatie technieken met jongeren en hun wereld
ā Ontspanning & gezelligheid terug in huis brengen
ā Leren omgaan met je eigen emoties en gevoelens
Wil jij na het lezen van dit e-book aan de slag gaan met jou angst en/of sociale problemen?
Wil jij jezelf verlossen van angst- en paniekaanvallen in je leven?
Plan een gratis telefonisch adviesgesprek via www.inezpire.nl/afspraak-maken
De training voor sterke sociale vaardigheden
Over
de auteur
Mijn naam is Iñez van Boxtel, psychosociaal therapeut voor jongeren &
de familiedynamiek. Meer dan 15 jaar ervaring in het ondersteunen, begeleiden en oplossen persoonlijke psychosociale problemen en familieproblematiek.
Ik geef praktische training en coaching voor pubers, tieners, jongeren en het gezin door middel van positieve psycho educatie en gedragstherapie. Een holistische en praktische aanpak voor het behandelen van angststoornissen, paniekaanvallen, lichamelijke stress, geestelijke overbelasting en onderlinge negatieve energie.
Hierdoor krijg je snel inzicht en grip op jouw gevoelens en handelen in gedrag en/of het gedrag van anderen. Mijn manier van begeleiden van jongeren en volwassenen kenmerkt zich als veilig, vakkundig, persoonlijk, praktisch, met warm hart en een tikkeltje humor.
Je hoeft het niet alleen te doen. Je leert het door mijn vorm van hulpverlening wel ZELF te doen. Ik ondersteun jongeren en het gezin met problemen bij:
ā ADHD
ā HSP
ā ASS
ā Dyslexie
ā Angsten & Onzekerheid
ā Sociaal isolement
ā Slaapproblemen &
Concentratieproblemen
ā Depressieve & neerslachtige gevoelens
