1
Denk jezelf Slank
Dag 5
2
Dag 5 –
Vertrouwen, vergeven en
volhouden
3
Vertrouwen
We hebben het deze dagen gehad over de kracht van je gedachten.
Hoe je die kunt inzetten om te gaan afvallen.
Het is al aan de orde geweest op dag 3, over vertellen, dat vertrouwen zo belangrijk is.
Als jij niet vertrouwt in jezelf, in jouw mogelijkheid om echt af te vallen, dan ondermijn je elke poging die je neemt.
Het is belangrijk om dan goed te kijken naar de beloning die je krijgt door niet in jezelf te geloven.
Vaak zal die samenhangen met jezelf een excuus geven om geen inspanning van jezelf te vragen.
Om te kiezen voor de weg die gemakkelijker lijkt.
Ik schrijf expres ‘lijkt’ omdat het gemak zit in de korte termijn.
Op langere termijn wordt je leven juist fijner en gemakkelijker als je wél iets van jezelf vraagt.
Een ander belangrijke beloning kan zijn het vermijden van de pijn van teleurstelling.
Als je toch niet echt gelooft dat het je gaat lukken, dan doet het ook niet zo erg pijn als het inderdaad niet lukt. Je risico wordt op die manier minder groot.
4
Maar hoe doe je dat dan, geloven in jezelf?
Tsja, geloven is een kwestie van je overgeven aan iets waar je naar verlangt.
Je maakt de keuze om het risico te nemen.
Om er helemaal voor te gaan.
In het Engels is er de tegeltjeswijsheid:
Ofwel: winnaars geven nooit op en opgevers winnen nooit.
5
Oefening 1. Vertrouwen
Heb jij vertrouwen in jouw kansen om succesvol af te vallen tot een gezond gewicht?
Als je weinig vertrouwen en geloof in jezelf hebt, hoe komt dat dan?
Als je weinig geloof en vertrouwen in jezelf hebt, waarin zit dan de beloning voor jou? Wat levert het jou op om niet te vertrouwen dat je dit kunt, dat het je gaat lukken?
Wat zijn de nadelen ervan als je weinig vertrouwen in jezelf hebt en in je kansen om blijvend af te vallen?
6
Bestaan er volgens jou mensen die succesvol (en blijvend) kunnen afvallen?
Wil je geloven in jezelf? Sta je ervoor open om die beloning los te laten? Durf je de sprong te wagen en te geloven in jezelf? Heb je daar nog iets voor nodig of kun je je hiervoor open stellen?
7
Vergeven
Als je wilt afvallen, betekent dat dat je keuzes zult moeten maken.
Je zult anders moeten gaan eten.
Je zult anders moeten leren omgaan met eten, met je behoefte aan eten op momenten dat het
eigenlijk niet om eten gaat.
Dat is niet gemakkelijk.
Dat betekent niet dat het onmogelijk is.
Het betekent wel dat je er rekening mee moet houden dat het een hobbelige weg zal worden.
Vol heuvels en dalen.
Je zult fouten maken.
Je zult af en toe terugvallen in oude patronen.
Je zult soms toch eten wat je niet (meer) wilt eten.
Als je dat gebeurt, moet je vergevingsgezind zijn.
Fouten maken is onderdeel van het leven.
Fouten zorgen voor persoonlijke groei.
En nee, dan heb ik het niet over je omvang, maar over groei en je persoonlijke ontwikkeling.
Wees mild over je fouten.
Leer ervan.
Blijf geloven en vertrouwen in jezelf.
8
Geef niet op.
Zie je fouten niet als falen, maar als leermomenten.
Zie wat ervoor zorgde dat je voor de bijl ging.
Zie wat jouw beloning was voor de keuze die je niet had willen maken.
Bedenk een alternatief voor de volgende keer dat zo’n situatie zich voordoet.
En als dat alternatief niet werkt, verzin je nóg een andere manier.
Je hoeft niet alles alleen te bedenken.
Je kunt hulp vragen.
Iemand die je begeleidt.
Een familielid, je partner, een vriendin.
Wees niet bang om hulp te vragen.
Hulp vragen is niet zwak, maar juist sterk.
Niemand kan alles alleen.
Maar met hulp kun je heel ver komen!
9
Oefening 2. Vergeven
Als jij je voorgenomen hebt om bepaalde producten niet te nemen en je hebt ze toch genomen, je hebt meer gegeten dan je wilde, hoe reageer je dan
normaliter naar jezelf toe? Wat zeg je tegen jezelf?
Wat zou je ervan vinden als een vriendin op die manier tegen jou zou reageren?
Hoe zou je willen dat je vriendin zou reageren?
Hoe zou je zelf reageren naar een vriendin?
10
Wat lijkt jou de fijnste en meest effectieve reactie die je van jezelf zou kunnen krijgen in zo’n situatie?
Wat weerhoudt je om dat een volgende keer als reactie te geven? Is daar nog een drempel bij of is dat vooral een kwestie van proberen, oefenen, ervaring in krijgen?
11
Volhouden
Hierboven bij ‘vertrouwen’ citeerde ik al:
“Winners never quit Quitters never win”
Dat geldt eigenlijk voor elk terrein in je leven.
Tegenslagen kunnen je soms onderuit halen.
Je achterlaten met het gevoel dat het je nooit gaat lukken.
Dat je het maar beter kunt opgeven.
Wat nou als je dat vroeger had gedaan bij het leren lopen?
Als je na 10 keer op je achterste vallen, had
gezegd: “Dit is gewoon te moeilijk. Ik weet niet hoe
12
die grote mensen dat doen, maar dit is niet
weggelegd voor mij. Ik houd ermee op. Ik kan dit niet. Ik stop ermee.”
Of als je dat na de derde kapotte knie over fietsen gezegd had?
Of na de tigste knoop in je veter over het leren strikken van je veters?
Natuurlijk mag je als het ware je wonden likken na een tegenslag.
Een time-out nemen.
Natuurlijk mag je ook opgeven.
Het is jouw leven.
Maar als een doel, een resultaat, echt waardevol is voor jou, dan is het belangrijk om je blik op de
toekomst gericht te houden.
Houd vertrouwen in jezelf.
Vergeef jezelf dat het niet allemaal in één keer lukt.
Geef niet op. Houd vol. Ga door.
Misschien moet je een andere manier vinden.
Maar misschien moet je ook gewoon alleen iets langer doorzetten.
Wat je je voorstelt als je ergens aan begint - en dat geldt dus voor gewichtsverlies net zo goed als voor welk ander doel ook - is een rechtstreekse lijn van A naar B.
13
Maar in het echte leven loopt er geen rechtstreekse weg van A naar B.
Het leven komt tussendoor en brengt verstoringen met zich mee.
Dingen lopen anders dan je inschat had.
Maar dat betekent niet dat je niet nog steeds onderweg bent naar B!
Je route loopt anders dan verwacht.
Maar je ervaringen onderweg kunnen je heel veel brengen.
Als je je blik gericht houdt op je doel, als je je doel niet uit het oog verliest, dan zul je daar vanzelf steeds dichter naar toe komen.
14
Oefening 3. Volhouden
In het verleden heb je vast van alles geprobeerd om af te vallen.
Kennelijk nog niet met het gewenste eindresultaat, want anders was je hier nu niet mee bezig.
Maar dat betekent dus niet dat je geen voortgang geboekt hebt.
Wat heb je allemaal al geprobeerd in het verleden?
Zet dat eens voor jezelf op een rijtje.
Op wat voor momenten of door wat voor gebeurtenissen, gedachten of omstandigheden ging het meestal mis met je afslankpoging?
Hoe kwam het dat je na verloop van tijd toch weer voor een nieuwe poging ging? Of dat nou een dieet was of een andere manier waarop je wilde afvallen?
15
Wat kun je voor lessen trekken uit je ervaringen?
Wat heb je geleerd van wat je allemaal al geprobeerd hebt?
Van wanneer het niet meer lukte?
En ook van wanneer je weer opnieuw ervoor wilde gaan?
Ik doel hiermee niet op lessen als ‘nou dieet X werkt dus niet bij mij’ of zoiets, maar op lessen als:
• Ik krijg het moeilijk als ik lange tijd maar uit een beperkt aantal voedingsmiddelen mag kiezen.
• Ik vind het (niet) fijn als ik vaste menu’s voorgeschreven krijg.
• Met de juiste motivatie houd ik sporten goed vol.
Wat zijn de lessen die jij kunt halen uit je eerdere afvalpogingen?
Wat wil dat zeggen voor je volgende stappen op weg naar jouw ideale
gewicht? Waar moet je je dan vooral op richten? Wat is voor jou vooral van belang?
16
Wat motiveert jou het meeste om af te vallen?
Hoe kun jij zorgen dat je die motivatie voor ogen blijft houden op momenten dat het tegenzit?
17
