HOE WERKT
SPIEROPBOUW?
SNEL EEN STERK EN MANNELIJK LICHAAM
Intro
Snel spieren kweken – Ik kan me voorstellen dat je graag snelle resultaten wilt zien. Door op de juiste manier te sporten, is dat absoluut mogelijk! In
het volgende stappenplan leg ik je uit, welke technieken je moet toepassen.
Ga DIRECT voor meer kracht, spiermassa en herstel! Snel spieren kweken lukt alleen wanneer je dit goed aanpakt. Een grote fout die vaak gemaakt
word is dat je te vaak naar de sportschool gaat. Wat er op de sportschool gebeurt is maar een klein percentage, van wat je nodig hebt voor meer
spiermassa. Ook voeding en rust zijn onmisbaar voor een gespierd
lichaam! Maar wees gerust, het lijkt misschien ingewikkeld maar dat is het zeker niet. Neem daarom de volgende stappen serieus en je spieromvang zal toenemen!
LET OP: tegenwoordig kun je ook thuis heel veel oefeningen uitvoeren. Je bent dus niet alleen afhankelijk van de sportschool
1: Zorg dat je een doel hebt
Geeft jezelf een uitdaging. Schrijf op wat je graag wilt bereiken en werk daarna toe. Wil je bijvoorbeeld zichtbaar meer spiermassa, zorg er dan
voor dat je hieraan herinnerd wordt. Schrijf het op, print het uit of maak een notitie in je telefoon! Ook als je graag fit wilt zijn kun je jezelf inschrijven
voor een hardloop run. Zo heb je een stok achter de deur en weet je
waarvoor je traint. Deze techniek heeft Arnold Schwarzenegger dagelijks
toegepast en is niet voor niets 7 keer olympisch kampioen geworden. Door het stellen van doelen bereik je stukken meer dan dat je zomaar aan de
slag gaat.
2. Voer je trainingen correct uit
De juiste uitvoering van de oefeningen in de sportschool is belangrijk.
Helaas zie ik vaak genoeg foute bewegingen. Zodra je een oefening
verkeerd uitvoert ontstaat er NUL spiergroei. Zorg ervoor dat je je verdiept in de oefeningen die je gaat uitvoeren. Je kunt het ook vragen aan de
aanwezige sport instructeur. Zodra je een oefening goed uitvoert, ervaar je namelijk de juiste spierprikkel. Deze spierprikkel is nodig om resultaat te
behalen. In mijn begin periode, inmiddels 11 jaar geleden heb ik deze fout
ook gemaakt. Dit kan iedereen overkomen. Zodra je de oefeningen op een
juiste manier gaat uitvoeren ervaar je meer plezier, resultaat en voldoening.
Zorg er dus voor dat je er werk van maakt, als je twijfelt bij de uitvoering
van een oefening! Uiteraard kun je ook video’s bekijken op youtube als je weet welke spiergroep je graag wilt gaan trainen.
3. Goede voeding vooraf
Om het maximale uit je training te halen heb je energie nodig. Deze energie haal je voor het grootste deel uit voeding. Eet ongeveer 1 uur voordat je
gaat trainen eiwitrijke en energie leverende voeding. Denk aan brood met pindakaas, gebakken ei of 250 ml volle Franse kwark met een banaan.
4. Goede voeding achteraf
Snel spieren kweken doe je vooral door te letten op je voeding. Zodra je
klaar bent met je training moet je binnen 60 minuten gegeten hebben. Je spieren zijn namelijk toegetakeld door het training. Om je spierweefsel te
herstellen heb je met name eiwitten nodig. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Zonder eiwitten ontstaat er geen groei. Ook het drinken van
water is onmisbaar. Je kunt na de training eiwitrijke voeding nemen zoals kip, eieren, vis, noten, banaan met pindakaas, Franse kwark en eiwitten
shake’s.
5. Rust is nummer 1 voor spiergroei
Je spieren groeien tijdens je rust en niet tijdens het trainen. Een van de
meest gemaakte fouten is dat je te veel traint. 7 dagen per week gaat er
niet voor zorgen dat je spieren sneller groeien. Juist door te rusten neemt spiergroei toe. Of je nu 3 dagen of 5 dagen in de week traint, RUST IS
ALTIJD BELANGRIJK! Plan in je trainingsschema voldoende rustdagen in.
Het is verstandig om minimaal 24 tot 48 uur rust te houden als je
regelmatig traint. Zorg ervoor dat je minstens 8 uur slaap tot je neemt!
Mocht je de mogelijkheid hebben om een middagdutje te doen, neem deze dan. Slapen zorgt voor herstel van je spieren en lichaam. Als je goed bent
uitgerust kun je veel beter van start gaan aan een nieuwe training.
Tot slot
Neem dit stappenplan mee in je doelen die je gaat maken. Door direct goed van start te gaan, boek je veel meer voorruitgang. Met de juiste instelling
ben ik ervan overtuigd dat je een snellere spiergroei ontwikkeld. Geloof in jezelf en ga ervoor! Succes.
Robert Jan
