WAKKER BLIJVEN! GRATIS
Auteur: Amy Krouse Rosenthal Aantal pagina's: 40 pagina's Verschijningsdatum: 2019-03-12
Uitgever: de Fontein Jeugd EAN: 9789026148361
Taal: nl Link:
Download hier
8 trucjes die je wakker houden als je lichaam alleen maar denkt aan slaap
Probeer dan eens een van de eenvoudige tips hieronder of deze 10 manieren om jezelf een boost te geven als je slaperig bent voor op je werk.
Zolang het niet te kort voor bedtijd is, dan is even op bed gaan liggen voor een kort dutje van 5 tot 25 minuten een goede manier om jezelf weer op te laden. Als je veel langer dan dit gaat slapen, dan ga je je juist loom voelen. Uit een onderzoek blijkt dat een kort middagdutje beter is tegen een middagdip dan meer slapen in de nacht en het drinken van koffie. Slaap verbetert je leervermogen, je geheugen en creatief denken.
Zelfs korte middagdutjes zijn hier goed voor. Ook je aandacht en alertheid worden weer beter na een kort dutje. Ga dus lekker liggen in de middag, zet je wekker aan, ga slapen als dat lukt! Dat laatste moet je wel écht doen, want anders werkt het niet. Je weet dit waarschijnlijk wel: Als je even buiten bent, dan fris je daar heerlijk van op, zeker als de zon schijnt. Maar om jezelf wakker te houden gedurende de dag hebben we feller licht nodig dan een zacht stralend scherm. Een dosis zonlicht is daar ideaal voor. Helder licht activeert ook je hypothalamus. Dit hersendeel reguleert slaap en waakzaamheid, het zorgt voor een normaal schema voor ons lichaam en onze geest. Dat je zo moe wordt van het kijken naar een beeldscherm, komt niet door het blauwe licht zie de nummer 2 van deze lijst , want dit houdt je juist wakker. Je wordt er moe van, omdat je er te lang naar kijkt. En dat doet pijn aan je ogen, waardoor ze er moeite mee krijgen om open te blijven. In dit tijdperk, dat vol zit met
beeldschermen en kantoorbanen, loop je een groot risico op oogirritatie, droge ogen, vermoeide ogen, wazig of dubbel zien.
Ook hoofdpijn, schouder en nekpijn zijn gevolgen van het teveel kijken naar een beeldscherm. Deze klachten kun je voorkomen of verminderen door de schittering op je beeldscherm te verminderen, een LCD scherm te nemen, regelmatig te knipperen, je houding te verbeteren en elke 20 minuten weg te kijken naar een object dat op afstand ligt. Of ga elke 20 minuten even overeind voor een korte wandeling zie de nummer 6 van deze lijst. En als je dat ook een keertje buiten doet zie de nummer 2 van deze lijst , dan blijf je pas echt scherp. Uitdroging is een groot gevaar voor ons. Het zuigt onze energie leeg en veroorzaakt vermoeidheid, verwarring, hartkloppingen en flauwvallen.
Onze bloedbaan gebruikt water om zuurstof en koolhydraten naar de verschillende lichaamsdelen te sturen, waaronder de hersenen. Voel jij je zo en heb je weinig gedronken? Drink dan snel een glas water. Een wazig en slaperig gevoel kan het gevolg zijn van een lage bloedsuiker. Een kleine snack waarin zich ijzer en goede vetten bevinden is een goede manier om een natuurlijke boost te krijgen, om je bloedsuiker weer omhoog te halen. Voorbeelden van dit soort voedsel zijn almond noten, zalm, Griekse yoghurt, popcorn, volkorenbrood, bladgroenten, bosbessen, pretsels, tonijnsalade en gekookte eieren.
In dit gevarieerde rijtje staat vast en zeker wel iets dat je lekker vindt, maar ook eenvoudig vers fruit of rauwe groentes geven je uiteraard energie.
Een shake hiervan met Griekse yoghurt kan natuurlijk ook. Even de benen strekken en dan niet om een kop koffie te halen! Uit onderzoek blijkt dat wanneer je gedurende pieken van vermoeidheid gaat bewegen, je daarna minder moe bent. Zo blijft ook je endorfine stromen. Inschrijven Aanmelden. Uw zoekopdracht kan naar ongeschikte uitdrukkingen leiden. Uw zoekopdracht kan naar informele uitdrukkingen leiden.
Voorbeelden zien voor de vertaling rester éveillé Werkwoord 33 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling être éveillé Werkwoord 4 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester éveillée 21 voorbeelden met
overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling reste avec moi 7 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester réveillée 4 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester conscient 3 voorbeelden met overeenstemmingen.
Voorbeelden zien voor de vertaling rester réveillé 3 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling restez avec nous 3 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester consciente 2 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling t'endors pas 2 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling restez avec moi 2 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester debout toute la nuit 2 voorbeelden met overeenstemmingen. Je moet wakker blijven zodat ik je wond goed kan bekijken. Tu dois rester éveillé pour que je puisse bien voir ta plaie. Ik ga doorheen de hele invasie wakker blijven.
Rester éveillé jusqu'à la fin de l'invasion. Als je op patrouille bent, moet je wakker blijven. C'est mieux d' être éveillé quand on file quelqu'un.
Dormir est plus épuisant qu' être éveillé. Ik moet een tijdje wakker blijven. J'ai besoin de rester éveillée pour un bout de temps. Nee, ik wil wakker blijven Mais je vais rester éveillée Ik kan niet meer wakker blijven. Je ne peux plus rester éveillée. En na zoveel uren opereren, moet je wakker blijven. Après des heures en chirurgie, tu dois rester éveillée.
Ik kon niet wakker blijven en ik probeerde met mijn hypothalamus te redeneren, maar J'avais du mal à rester éveillé et j'ai essayé de raisonner mon hypothalamus, mais
Vertaling van "wakker blijven" in Frans
Exact: Verstreken tijd: 94 ms. Alle rechten voorbehouden. Zoekgeschiedenis Favorieten. Reverso for Windows It's free Download onze app gratis. Sluit u aan bij Reverso, het is gratis en gemakkelijk! Inschrijven Aanmelden. Uw zoekopdracht kan naar ongeschikte uitdrukkingen leiden.
Uw zoekopdracht kan naar informele uitdrukkingen leiden. Voorbeelden zien voor de vertaling rester éveillé Werkwoord 33 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling être éveillé Werkwoord 4 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester éveillée 21 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling reste avec moi 7 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester réveillée 4 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester conscient 3 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester réveillé 3 voorbeelden met overeenstemmingen.
Voorbeelden zien voor de vertaling restez avec nous 3 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester consciente 2 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling t'endors pas 2 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling restez avec moi 2 voorbeelden met overeenstemmingen. Voorbeelden zien voor de vertaling rester debout toute la nuit 2 voorbeelden met overeenstemmingen. Je moet wakker blijven zodat ik je wond goed kan bekijken. Tu dois rester éveillé pour que je puisse bien
voir ta plaie. Ik ga doorheen de hele invasie wakker blijven. Rester éveillé jusqu'à la fin de l'invasion. Als je op patrouille bent, moet je wakker blijven. C'est mieux d' être éveillé quand on file quelqu'un. Dormir est plus épuisant qu' être éveillé. Ik moet een tijdje wakker blijven. J'ai besoin de rester éveillée pour un bout de temps.
Nee, ik wil wakker blijven Mais je vais rester éveillée Het niveau waarop je werkt is echter wel een stuk lager. Je bent vergeetachtiger , minder geconcentreerd en je reactiesnelheid is lager. Er zijn heel wat trucjes om je hersenen een oppepper te geven en net wat beter te werken. Lees verder voor onze 15 beste tips tegen slaperigheid én voor een leuke dag :. Slaap is net zo essentieel als eten, drinken en zuurstof. Behalve je moeheid verhullen, kun je moeilijk tegen slaap vechten. Hieronder volgt echter een aantal tips om wakker te blijven en om de dag toch zo goed mogelijk door te komen — of je nu slaperig thuis zit, of wakker wilt blijven op het werk. De meeste punten komen echter op hetzelfde neer: maak er een leuke dag van! Als je moe bent, kun je je slecht concentreren, helemaal op dingen waar je eigenlijk geen zin in hebt. Wees daarom eens een dagje extra aardig voor jezelf en geniet van de goede dingen van het leven :.
Neem dan een heerlijke powernap. Vijf tot 25 minuten is al voldoende. Even gaan liggen met je ogen dicht zorgt ervoor, dat je snel je batterijen weer oplaadt. Al na een slaapje van 6 minuten word je alerter, kun je je beter concentreren, en krijgt je geheugen een oppepper. Heb je op je werk geen mogelijkheid voor een middagdutje? Ga dan 10 minuten op een rustig plekje zitten, om met je ogen dicht weer even energie bij te tanken. Zorg voor afwisseling in je werktaken. Laat als het kan, de saaie werktaken even liggen voor als je je fitter voelt. Ga echter niet multitasken. Door het slaapgebrek is dat juist moeilijker en dus vermoeiender. Maak er dus een leuke werkdag van: kies de leuke werktaken uit, doe het rustig aan, en voer ze een voor een uit. Door je bloedsuikerspiegel op peil te houden, blijf je je een stuk fitter voelen. Begin daarom de dag met een goed ontbijt. Wacht niet totdat je bloedsuikerspiegel daalt, om dit vervolgens te compenseren met een grote maaltijd.
Je krijgt dan de bekende after lunch dip of after dinner dip en voelt je dan nóg vermoeider. Eet daarom in plaats van grote maaltijden kleinere porties met voedzame snacks tussendoor. Suiker geeft snelle energie, maar ook dan krijg je juist een dip erna. Beter is het om iets te eten met veel ijzer en goede vetten. Denk aan avocado, nootjes of humus. Vitamine C zorgt voor een betere opname van ijzer, dus eet er graag een stukje fruit of groente bij. Als je moe bent vergeet je al snel te drinken — behalve koffie dan. Van zelfs al een lichte dehydratie — of uitdroging — word je extra moe. Laat je op die slaperige dag dus vergezellen van een flesje water en vul die regelmatig bij. Je biologische klok en circadiane ritmes worden onder andere gestuurd door zonlicht. Houd jezelf daarom wakker met extra felle lampen binnen. Of maak buiten een wandeling van minimaal een half uur, dan krijg je meteen wat frisse lucht en lichaamsbeweging.
Heb je vaker last van slecht slapen? Sta dan juist eerder op en breng een heel uur buiten door in het ochtendlicht. Vrolijk je bureau op met een rozemarijnplant. De geur van rozemarijn houdt je alert en zorgt voor een ontspannen gevoel. Houd je absoluut niet van rozemarijn? Sla dit punt dan over. Uit onderzoek blijkt dat je na het kijken naar pluizige katjes en schattige puppies je een stuk fitter, vrolijker en minder negatief voelt. Word je blijer van jonge konijntjes of andere vertederende diertjes? Het mag allemaal! Je hebt vast wel je favoriete nummers, waardoor je je blij gaat voelen en vol met positieve energie.
Maak hier gebruik van! Zet een koptelefoon op, en bestrijd je slaperigheid met je lievelingsmuziek. Zakken je ogen toch weer dicht na een tijdje?
Zorg dan voor wat meer afwisselende muziek , of nummers met een wat hoger tempo erin. Zit je alleen in een kamertje en kan niemand je horen?
Ga dan lekker meezingen. Ook al zing je vals, het zal je toch veel energie geven :. Als je dan toch muziek luistert, waarom niet even dansen?
Lichaamsbeweging zorgt voor een betere bloedcirculatie, waardoor er meer zuurstof gaat naar zowel je spieren als je hersenen. Een stevige wandeling is natuurlijk ook een optie. Werk je op de 10e verdieping? Ga rondlopen om het gebouw te verkennen, of zing en dans in de lift.
Mooi meegenomen is dat lichaamsbeweging ook zorgt voor een betere nachtrust. Door diep adem te halen — via je buik — wordt je hartslag rustiger, je bloeddruk zakt, en de bloedcirculatie verbetert. Je voelt je daardoor een stuk relaxter en zult productiever werken. Die yoga of meditatie cursus is misschien toch helemaal geen slecht idee…. Stop kauwgom in je mond en ga heerlijk uitgebreid — maar stil — kauwen. Door je kaken te blijven bewegen, houd je je hersenen ook actief. Lachen geeft je energie. Kijk elke 20 minuten weg van je beeldscherm, om je ogen te ontspannen.
15 tips om wakker te blijven na een nacht slecht slapen
Er zijn gezondere manieren om wakker te blijven, maar helaas weten velen deze manieren niet. Daarbij ga je nu geholpen worden! Wakker blijven op het werk is eigenlijk veel gemakkelijker dan vaak gedacht wordt, zolang je maar weet hoe. Het wakker blijven op je werk is dus helemaal niet zo moeilijk als je misschien zou denken.
Drink genoeg, eet gezond en loop regelmatig even een rondje om ervoor te zorgen dat je lichaam in goede conditie blijft. Dit zijn de perfecte manieren om wakker te blijven. Wakker blijven op je werk was nog nooit zo gemakkelijk dankzij deze tips. Lees meer op de website van LiveCareer! Deze cookies verzamelen alleen persoonlijke gegevens wanneer u ervoor kiest een cv op te stellen.
Raadpleeg ons privacybeleid. TIPS Ga eens lekker wandelen en doe dit ongeveer twintig minuten. Dit hoeft niet heel erg intensief te zijn, maar door de beweging zal je er wel wakker van worden. Wakker blijven doe je met behulp van beweging. Door beweging zal je bovendien in de avond beter slapen en hoef je niet meer in slaap te vallen op jouw werk. Zorg voor comfortabele schoenen zodat het lopen fijn is! Luister naar muziek. Je kan je beter concentreren en je blijft met muziek beter wakker. Het maakt niet uit wat voor muziek het is, zolang jij er van kunt genieten. De een houdt van Bach, de ander van Lady Gaga. Wakker blijven kan je dus doen met jouw favoriete muziek! Niet bepaald een straf, hé? Het kijken naar een computer kan zeer vermoeiend zijn voor de ogen. Je moet je ogen dus niet te zwaar belasten door uren naar het beeldscherm te kijken. Kijk elke twintig minuten ongeveer dertig seconden naar een ander punt.
Slapen is nu even geen optie en deze acht tips gaan je ongetwijfeld helpen om te ontwaken uit je dipje. Als je voelt dat je langzaam wegzakt in een diepe slaap kan het helpen om even heel hard op een vervelende plek in je arm te knappen. Aan de achterkant van je bovenarm bijvoorbeeld. Je
kunt ook in je eigen tong bijten. Wedden dat je weer bij bent?! Als je uitgedroogd bent wordt je vaak moe, daarom is het belangrijk om genoeg water te drinken. Let daar dus sowieso gedurende de dag op. Het kan ook helpen om een glas ijskoud water te drinken op het moment zelf zodat je even een goede optater krijgt. Er is een reden waarom je zo moe bent dus het kan goed zijn om je gedachten even te ordenen.
Laat je werk liggen, trek je jas aan en wandel naar buiten. Loop een blokje om zodat je daarna met een frisse blik weer aan de slag kan gaan.
Zorg ervoor dat je in beweging blijft. Dat hoeven geen extreme bewegingen te zijn want het tikken van je voet of het aanspannen van je kuitspieren kan er al voor zorgen dat je lichaam weer actief wordt. Als je geen tijd hebt om een blokje om te lopen kan een kauwgompje met sterke
muntsmaak ook helpen. De scherpe smaak zorgt ervoor dat je als het ware een optater krijgt waardoor je weer wakker wordt. Als je de hele dag naar je computerscherm zit te staren kan je sneller moe worden. Op het moment dat je ogen beginnen dicht te vallen kun je beter even een poosje wegkijken van het scherm. Kijk naar buiten of desnoods naar de muur voor een paar minuten. Na een paar minuten kun je jezelf gewoon weer herpakken. En nee, dan hebben we het niet over een lullaby muziekje want dat heeft het tegenovergestelde effect.
Gender and Discourse free ebook
