Lekker water, heerlijk fris!

(1)

Lekker water,

heerlijk fris!

• Hoe maak je water drinken leuk?

• Wat zegt de tandarts?

• Tips!

(2)

“Door water te drinken zorgen wij goed voor onze kinderen en familie. Het is goed voor je en beter voor je tanden.”

Bouchra vertelt: “Ik heb op de school van mijn kinderen deze waterkaraf versierd. Mooi hè? De kinderen vinden het leuk om daar ’s avonds bij het eten uit te drinken.”

Karim vult aan: “De visite en volwassenen drinken water uit deze karaf. Die hebben we van mijn moeder gekregen, hij komt uit Marokko. Deze karaf is voor ons bijzonder. Door water te drinken zorgen wij goed voor onze kinderen en familie. Het is goed voor je, en beter voor je tanden. Dat zeg ik ook tegen mijn kinderen. Wij doen het op deze manier.”

Wij drinken water

bij het

avondeten

RSO_MJ_MO_RLF_BrochureLekkerWaterHeerlijkFris020615.indd 2-3 2-6-2015 10:17:21

(3)

Zo maak ik water

drinken

leuk!

(4)

“Te veel zoete drankjes, zoals sap en frisdrank, maken je tanden kapot.”

Thom: “Gaatjes in de tanden bij kinderen zijn heel vervelend. Mijn advies: geef kinderen vaker water!

Te veel zoete drankjes, zoals sap en frisdrank, maken je tanden kapot.”

Even wennen

“Je kinderen moeten even wennen aan water. Mijn kinderen moesten dat ook.

Ze zeiden dat andere kinderen wel frisdrank en sap krijgen. Ik vertel mijn kinderen dat als je veel frisdrank en sap drinkt, je ook sneller gaatjes in je tanden krijgt. Dat willen mijn kinderen niet!”

Mooie tanden

“Mijn kinderen drinken minimaal twee keer per dag een glas water. Verder krijgen ze vruchtenthee zonder suiker.

Vruchtenthee smaakt van zichzelf al een beetje zoet.

Naar school nemen ze één pakje sap mee en verder drinken ze daar water.

In het weekend mogen ze één keer per dag een glaasje frisdrank. Zo blijven hun tanden mooi!”

Als tandarts zie ik zoveel kinderen met gaatjes!

Lekker water, heerlijk fris!

(5)

Moeder Özgür geeft haar kinderen twee keer per dag water uit de kraan!

Özgür: “Ik geef mijn kinderen twee keer per dag water uit de kraan! Dat betekent dat er minder frisdrank en sap in huis is. Want in deze drankjes zitten soms wel zeven klontjes suiker. Veel hè? Op school lieten ze zien hoeveel klontjes suiker er in frisdrank en sap zitten. Daar schrok ik van!”

Het is een gewoonte

“Thuis zeurden mijn kinderen eerst om sap. Dat vond ik niet gezellig. Maar mijn man was het er mee eens, water is beter voor je. Nu doen we het thuis zo, het is een gewoonte. Als je ’s middags thuis komt drink je twee glazen water.

Ik koop ook minder sap en frisdrank.

Ik verberg de frisdrank zelfs in de schuur zodat de kinderen het niet zien. Dan vragen ze er ook niet naar.

Als er visite is mogen ze wel een glaasje. Zonder frisdrank en sap is mijn boodschappentas minder zwaar!”

Cola Cola

Sport/energiedrank Yogidrank

Taksi Fernandes Fernandes Wicky

Sinaasappelsap Water

glas blikje blikje glas glas glas blikje pakje glas glas

6.5

6.5 4.5 4.5

7.5 4

3.5 0

11 11

(6)

Voetbaltrainer Hicham

maakte zich zorgen

“Sporten en water horen bij elkaar!”

Hicham: “Ik train op zaterdag het voetbalteam van mijn zoon. Iedere training en wedstrijd dronken de kinderen energie drankjes. ‘Goed voor de energie!’, zeiden ze dan tegen mij.

Maar in die drankjes zit zoveel suiker!

Ongezond en erg slecht voor je gebit.

Ook zit er soms de stof cafeïne in. Wat heeft een kind daaraan?

Wij hebben met de ouders afgesproken dat de kinderen voor en tijdens de wedstrijd alleen water drinken. Na de wedstrijd mogen ze één bekertje limonadesiroop en verder water. Ik hoor van de kinderen dat ze op school ook water drinken tijdens de gymles. Heel goed! Want sporten en water horen bij elkaar!”

“Iedere training en wedstrijd dronkende kinderen energie drankjes.”

(7)

Vraag het de dokter

Hallo Dokter Leyla,

Mijn dochter van 10 jaar is te zwaar.

Ik wil haar meer water geven en minder zoete dranken. Maar water drinken vindt ze niet lekker. Ze blijft zeuren. Soms geef ik haar yogy- drink of sap te drinken, maar zo krijgt ze nog steeds zoete dranken.

Heb jij nog tips voor ons?

Groeten van Wendy

Dag Wendy

Bedankt voor je vraag! Water drinken is iets wat kinderen moeten leren. Geef mi- nimaal twee keer per dag een glas water.

Elke dag één keer een zoet drankje mag, maar liever niet meer dan dat. Je kunt het stapje voor stapje verminderen. En elke verbetering is meegenomen.

Tips hiervoor:

• Bespreek als ouders samen dat water drinken belangrijk is. Het werkt het bes- te wanneer jullie het met elkaar eens zijn en allebei water geven.

• Maak water drinken leuk. Dat kan bijvoorbeeld door leuke rietjes in de be- kers te doen. Of een waterkan op tafel te zetten met daarin (vers) fruit. Als je dit even laat staan, krijgt het water een iets andere smaak en dat geeft lekkere

variatie. Je kunt ook kiezen voor limoen of een blaadje munt. Je waterkan ziet er feestelijk uit!

• Je kunt een leuke fles of bidon voor je dochter kopen: dan kan ze makkelijk water mee naar school nemen.

• De beloningskaart kan helpen om je dochter te motiveren.

• Probeer het zeuren geen aandacht te geven. Negeer het en geef aandacht aan leuk gedrag. Als je toegeeft aan het zeuren, dan zal ze dat blijven proberen.

Je zorgt goed voor je dochter door haar regels te geven.

• Wist je dat kinderen die gezond eten en drinken het ook beter doen op school?

Misschien een extra motivatie om vol te houden!

Ik wens jullie veel succes!

Dokter Leyla

Beloningskaart van Dokter Leyla

Bij ieder glas water mag je kind een glaasje doorstrepen. Veertien streep- jes is een beloning waard, bijvoorbeeld een autootje of armbandje of iets leuks doen samen.

Spreek samen met je kind af hoe lang de dit doet. Deze kaart is voor een week (twee glazen water op één dag). Wil je deze kaart vaker gebrui- ken, maak dan een paar kopietjes, voordat je kind mag strepen.

Hoeveel glazen water heb jij

al gedronken?

(8)

Vroeger haalden mensen het water direct uit

de bron, heerlijk zo koel!

In Rotterdam zorgt Evides Waterbedrijf Voor ons kraanwater. Zij halen het water uit de bronnen maken er schoon en veilig drinkwater van, dat vers uit de kraan stroomt.

Nu komt het water uit de kraan.

Het water is schoon en veilig. Daar zorgen wij voor! Wij controleren continue de kwaliteit van het water!

(9)

Colofon

Dit is een uitgave van het actieprogramma Rotterdam Lekker Fit! van de gemeente Rotterdam.

Meer informatie

Meer informatie over Rotterdam Lekker Fit! vindt u op www.rotterdamlekkerfit.nl. U kunt ook een email sturen naar: info@rotterdamlekkerfit.nl

Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Rotterdam Lekker Fit! Verveelvoudigd en/of openbaar worden gemaakt door middel van druk, offset, fotokopie of microfilm of in enige digitale, elektronische, optische of andere vorm.