Lerarenhandleiding: pagina 1
Lerarenhandleiding
JONGEREN EN STRESS
Made by
AMBER CEUSTERS BURCU BESIK
JAN BUYENS KRISTOF LAENEN LENNERT VRANKEN
MAJA ADRIAENS
VINCENT RANALLO
Inhoudsopgave
Kennismaking & intro 4
Leeractiviteit 1 | Een stap vooruit 4
Leeractiviteit 2 | Mentimeter 5
Leeractiviteit 3 | Stellingenspel 7
Leeractiviteit 4 | Yoga 9
Stappenplan yoga 10
Kennismaking & intro
We starten vanuit een situatie: we staan alle zeven vooraan. Een van ons kiest een leerling uit en vraagt hem/haar om naar voren te komen. We geven hem/haar de volgende opdracht: zing heel luid het liedje dat je het laatst hebt beluisterd. De persoon in kwestie zal waarschijnlijk aangeven dat hij/zij dit niet wil doen. Hiermee maken we de koppeling naar het onderwerp van onze workshop: stress.
Leeractiviteit 1 | Een stap vooruit 10’
Doelstellingen
A1: De leerlingen zijn bereid om over stressgerelateerde situaties te reflecteren.
Materiaal 1 Werkboek 2 Dossiers 3 Stressbal 4 Smartphone 5 Agenda 6 Examen(taak) 7 Kauwgom 8 Zweetbandje 9 Earpods
Voorbereiding
De leerkracht voorziet enkele stressgerelateerde funfacts en attributen.
Leeractiviteit 2 | Mentimeter 10’
Doelstellingen
K1: De leerlingen kunnen stress uitleggen in eigen woorden;
V1: De leerlingen kunnen aan de hand van een Mentimeter vragen beantwoorden over stress.
A1: De leerlingen kunnen actief deelnemen aan een vragenronde en hierbij respect tonen voor elkaars mening.
Materialen 1 Mentimeter 1 2 Beamer
3 Smartphones & tablets
Voorbereiding
De leerkracht stelt de vragen op met behulp van Mentimeter. Hij/zij voorziet ook internet in het lokaal en eventueel ook nog tablets voor de leerlingen zodat zij Mentimeter kunnen gebruiken tijdens de activiteit.
Organisatie
De leerkracht start Mentimeter op en verzoekt iedereen om de code van de Mentimeter in te vullen op hun smartphone en/of tablet. Vervolgens toont hij/zij onderstaande vragen met behulp van Mentimeter. De leerlingen vullen telkens een vraag in en nadien worden de antwoorden van de leerlingen samen besproken.
https://www.mentimeter.com/
1
1 Wat is stress volgens jullie?
2 Heb je al eens stress ervaren?
3 Waar ervaren jullie de meeste stress?
4 Hoe uit stress zich bij jullie?
5 Reageer je je af als je gestrest bent? Zo ja, op wie dan?
Stress kunnen we definiëren als een chemische reactie in het lichaam die optreedt ten gevolge van interne en externe prikkels. Het doel van stress is het lichaam in een staat van paraatheid te brengen en ons voor te bereiden op gevaren. Dit gebeurt door het lichaam sneller en efficiënter te laten reageren onder invloed van het hormoon 'adrenaline'.
Positieve stress:
In het dagelijks leven is stress nodig om blijvend prestaties te kunnen leveren. Er zijn momenten waarbij positieve stress wordt bevorderd. Dit zorgt ervoor dat je beter gaat presteren. Je voelt een vorm van druk waardoor je een bepaalde handeling beter gaat uitvoeren, dit noemen we adrenaline.
Negatieve stress:
Deze stress ontstaat wanneer een “normale” situatie bedreigd wordt. Hier heb je meestal geen vat op, je kan het zelf niet veranderen. Deze vorm van stress werkt vaak averechts ten opzichte van de prestatie. De ziekte van een familielid kan hier een voorbeeld van zijn. Negatieve stress is ook nefast voor de gezondheid als deze te lang aanhoudt.
Leeractiviteit 3 | Stellingenspel 10’
Doelstellingen
V1: De leerlingen kunnen bij een stellingenspel hun mening geven met behulp van groene en rode kaartjes.
A1: De leerlingen kunnen deelnemen aan een stellingspel en hierbij respect hebben voor elkaars mening.
Materialen
1 Projectie van de stellingen 2 Groene en rode kaartjes
Voorbereiding
De leerkracht dient op voorhand een manier te voorzien hoe de stellingen geprojecteerd kunnen worden gedurende de leeractiviteit (bijvoorbeeld a.d.h.v.
een presentatie). Ook voorziet hij/zij groene en rode kaartjes.
Organisatie
De leerkracht leest onderstaande stellingen één voor één voor waarna de leerlingen het groene kaartje (akkoord) of het rode kaartje (niet akkoord) in de lucht steken. Nadat een stelling door iedereen beantwoord is, volgt er een dieper gesprek over de stelling waarna de theorie gekoppeld wordt.
Hieronder volgen de stellingen met de bijbehorende theorie:
1 Stress is alleen maar negatief.
2 Stress veroorzaakt rugklachten.
3 Ik kan enkel stress ervaren door externe oorzaken.
4 Gezond eten en drinken helpt stress te voorkomen.
Uit onderzoek blijkt dat stress niet alleen negatief werkt, in lichte mate kan het zelfs bevorderend werken waardoor er efficiënter en sneller gehandeld wordt onder invloed van het hormoon “adrenaline”.
Wanneer stress echter langdurig optreedt, kunnen er negatieve gevolgen optreden waaronder overspannenheid en een burn-out. Bijgevolg zullen de prestaties dalen.
FOUT
Stress veroorzaakt vaak fysieke of lichamelijke klachten hieronder vallen ook rugklachten. Echter zijn deze vorm van klachten individueel bepaald, niet iedereen zal dus rugklachten krijgen bij stress.
JUIST & FOUT
Stress treedt op ten gevolge van interne én externe oorzaken. Een externe prikkel is dus niet altijd nodig om een stressreactie uit te lokken. Sommige personen zijn nu eenmaal gevoeliger aan stress dan andere personen, dit hebben jullie ook gezien bij de eerste leeractiviteit “Een stap vooruit”.
FOUT
Om stress te verminderen eet je best gezond. Veel koolhydraten, vitaminen en mineralen op het menu zullen je lichaam in een betere staat brengen. Voldoen is het ook belangrijk om voldoende water te drinken!
Fastfood en koffie zijn nefast tijdens stressvolle periodes, ze zullen ervoor zorgen dat je onvoldoende energie hebt om te functioneren. Bij overconsumptie kan het zelfs leiden tot grotere uitputting.
JUIST
Leeractiviteit 4 | Yoga 10’
Doelstellingen
V1: De leerlingen kunnen gebruik maken van middelen en technieken tegen stress (yoga, stress).
A1: De leerlingen zijn bereid om actief deel te nemen aan de yogasessie en om respect te tonen voor elkaar.
Materiaal 1 Muziek 2 Stappenplan 3 Yogamatjes 4 Bluetooth box Voorbereiding
De leerkracht neemt het stappenplan even door voordat de les start. Daarna zet hij de muziek en de yogamatjes klaar voor de leerlingen.
Organisatie
De leerkracht geeft een korte instructie over de yoga, nadien volgen we het stappenplan van yoga en voeren we de yoga oefeningen uit. Bij de eerste oefening zet de leerkracht de muziek op via de bluetooth box.
Stappenplan yoga
1 Richt het hoofd naar boven. Daarna naar beneden.
Inademen naar boven, uitademen naar onder.
• +/- 3 tellen per beweging
• Set 3X
2 Richt het hoofd naar links (inademen). Beweeg je hoofd terug naar het midden (uitademen). Richt het hoofd naar rechts (inademen).
3 Rijk langzaam naar je voeten en ontspan.
Je kan je benen, voeten of de vloer vasthouden.
• 3 ademhalingen
4 Zet je benen uit elkaar.
• Reik twee ademhalingen naar de vloer.
• Reik twee ademhalingen naar het rechterbeen.
• Reik twee ademhalingen naar het linkerbeen.
5 Plaats de voeten weer bij elkaar en ga rustig op de mat zitten met je benen voor je uitgestrekt.
• Reik naar je voeten zo ver als je kan. Ontspan en neem diep adem (4x)
6 Zet je in kleermakerszit.
• Reik met je ene hand naar je andere knie.
• Draai je met je bovenlichaam naar achteren.
• Druk met je hand tegen je knie als steunpunt.
• 3 ademhalingen rechts en 3 ademhalingen links.
7 Ga op je knieën zitten en zorg dat je zitvlak je voeten raakt.
• Ga nu op de benen liggen naar voren reikend.
• 4x ademhalen
8 Ga liggen op je buik.
• Druk je met de armen op en kijk recht naar voor of naar boven.
• Je benen moeten zich vlak tegen de grond bevinden.
• 4x ademhalen.
9 Zet je in kleermakerszit en ontspan je.
• Focus je enkel op je ademhaling.
• Als je gedachten afdwalen, focus je dan meteen terug op je ademhaling.
• 20 seconden.
10 Ga op je rug liggen en focus op de muziek.
• Gedurende een halve minuut of tot het einde van de sessie.
Scan de QR-code en vind meer informatie over stress op onze website.
