Quick Guide
FytekPro voor sporters
FytekPro
De app voor sporters en begeleiders voor optimale sportprestaties en blessurepreventie.
- www.fytekpro.nl -
Beste sporter,
Wat leuk dat je aan de slag gaat met FytekPro! Met FytekPro haal je het maximale uit jouw sportcarrière. Om je zo snel mogelijk van start te kunnen laten gaan, is er de Quick Guide. In deze Quick Guide leggen wij in een aantal stappen de basics uit van de FytekPro App.
Mocht je na deze Quick Guide nog vragen hebben, kan je kijken op:
http://fytekpro.nl/ondersteuning/. Op deze pagina vind je de antwoorden op veelgestelde vragen en uitlegvideo's van de FytekPro App.
Wij wensen je veel plezier met FytekPro.
Met sportieve groet,
Het FytekPro Team www.fytekpro.nl
1. Registreren en inloggen
Wanneer jouw trainer ervoor gekozen heeft om te gaan werken met FytekPro, heb je kans dat hij of zij jou een uitnodiging stuurt voor de App. Je krijgt dan een mailtje van FytekPro met daarin jouw inloggegevens. Wanneer je dit mailtje ontvangen hebt, ga je naar de App Store of Google Play Store op jouw telefoon en download je de FytekPro app. Deze vind je direct wanneer je zoekt op 'FytekPro'. Wanneer je geen uitnodiging ontvangt van jouw trainer, zal je zelf een account moeten aanmaken. Dit kan heel eenvoudig op:
https://portal.fytekpro.nl/app/, maar kan ook in de FytekPro app zelf. Zowel op de website als in de app, doe je dit door te klikken op: "Registreren?". Je vult de gegevens in die
gevraagd worden en klikt op registreren. Vervolgens ontvang je een mailtje met jouw unieke inloggegevens.
Om in te loggen vul je op de website of in de App jouw inloggegevens in en druk je op:
'Aanmelden'. Wanneer je voor de eerste keer inlogt, komen direct de instellingen in beeld.
Hier kan je instellen of je herinneringen wilt ontvangen voor het invullen van dagboeken. Stel deze in zoals jij wilt en klik vervolgens op 'OK' in de rechterbovenhoek.
2. Aan de slag met logboeken
Gefeliciteerd! Je hebt nu toegang tot de FytekPro App. Je kunt nu onder andere aan de slag met logboeken. Door verschillende zaken te loggen, is jouw trainer beter op de hoogte van jouw fysieke en mentale gesteldheid en kan hij of zij de trainingen daar op aanpassen.
Hierdoor kan jij optimaal presteren.
Er zijn in totaal vier logboeken in FytekPro.
De eerste is het dagboek. Middels het dagboek van FytekPro kan je verschillende zaken registreren, zoals: slaapkwaliteit, vermoeidheid, stress, humeur en spierpijn.
Al deze factoren kunnen van invloed zijn op jouw sportprestaties. De titel verklapt het eigenlijk al: Dit logboek probeer je dagelijks in te vullen.
Het tweede logboek, is het trainingslogboek. Deze vul je in na iedere training. In het standaard trainingslogboek wordt gevraagd naar de volgende zaken: afstand, soort training, duur, doel training, EMI en tevredenheid. Jouw trainer kan er ook voor kiezen om hier extra zaken aan toe te voegen, zoals jouw gemiddelde en maximale hartslag gedurende de training.
Het derde logboek heeft betrekking op wedstrijden. Na iedere wedstrijd vul je o.a. in om wat voor soort wedstrijd het ging, de afstand, het doel, jouw resultaat en de omstandigheden.
Het laatste logboek, is het blessurelogboek. Deze vul je alleen in wanneer je last hebt van pijntjes of een blessure. Middels een afbeelding kan je aangeven waar je last van hebt, of je onder behandeling bent bij een fysiotherapeut, of trainen mogelijk is en hoeveel pijn je ervaart. Ook geef je hier aan wat de verwachte hersteltijd is. Jouw trainer is dus vanaf nu goed op de hoogte van jouw fysieke gesteldheid en kan hier in zijn trainingen rekening mee houden.
Wanneer je inlogt op de FytekPro App, krijg je direct een overzicht te zien met alle opties in de App. Bovenaan het lijstje staat:
'Logboek'. Hier klik je op. Vervolgens klik op je de groene knop met 'Toevoegen'. Hier krijg je de keuze om een dagboek, trainings- , wedstrijd- of blessurelogboek in te vullen.
We starten met het invullen van een dagboek. In het dagboek vul je de volgende zaken in:
Datum: datum wanneer je het logboek invult.
Tijd: tijdstip waarop je het logboek invult.
Uren slaap: het aantal uren dat je geslapen hebt.
Slaapkwaliteit: hier vul je in hoe goed je hebt geslapen. 0 is super slecht en 10 is heerlijk.
Vermoeidheid: hoe moe ben je? 10 = topfit en 0 = super moe.
Stress: hoeveel stress ervaar je? 0 = geen en 10 = erg veel.
Humeur: hoe voel je je? 0 = super rot en 10 = helemaal blij.
Spierpijn: last van spierpijn? 0 = totaal niet en 10 = ik kan bijna niet meer lopen.
Gewicht: hoeveel weeg je?
Rustpols: je rustpols of rusthartslag is het aantal slagen per minuut wanneer volledig ontspannen bent. Deze kan je het
beste ‘s morgens voor het opstaan meten. Heb je een sporthorloge? Deze geeft vaak ook je rusthartslag aan. Heb je deze niet? Tel via je pols of hals 30 (of 15) seconden het aantal slagen en vermenigvuldig dit getal met 2 (of 4). Voorbeeld: het aantal slagen is 33 na 30 seconden. 2 x 33 is 66 hartslagen per minuut (hpm).
Bijzonderheden: bijvoorbeeld: "Mijn buren hebben gisteren een feestje gehouden. Door de harde muziek heb ik nauwelijks kunnen slapen".
Wanneer je alles ingevuld hebt, klik je op de groene knop met 'Opslaan'.
Je komt vervolgens weer in het overzicht van logboeken. Als het goed is, staat er nu een samenvatting van het dagboek dat je zojuist hebt ingevuld. We gaan nu een trainingslogboek invullen.
Klik op de blauwe knop met 'Toevoegen' en klik op de tweede optie: 'Training'.
Je vult de volgende zaken in:
Datum: datum van training.
Aanvang: starttijd training.
Soort sport: vul hier jouw sport in.
Doel training: bijvoorbeeld: techniek of interval.
Locatie: Locatie van training.
Omstandigheden: bijvoorbeeld: koude sporthal of wanneer je buiten sport: zware regenval.
Duur: duur van de training.
EMI
Tevreden: hoe tevreden ben jij over jouw trainingsprestatie?
0 = helemaal niet en 10 = super tevreden.
Bijzonderheden: bijvoorbeeld: Halverwege de training moest ik stoppen, omdat ik last kreeg van mijn achillespees.
In dit rijtje zie je ook EMI. Dit is wellicht een begrip dat je niet zult kennen. Vandaar een extra uitleg: EMI is een afkorting van de Ervaren Mate van Inspanning. Je bepaalt deze score door, bij voorkeur, een half uur na de training een score te geven aan de hand van de vraag: "Hoe heb je deze training ervaren". Je geeft een cijfer tussen 0 en 10. 0 is in dit geval helemaal niet zwaar en 10 is extreem zwaar.
De EMI score is een nuttig instrument om de zwaarte van je trainingen bij te houden. Het grote voordeel is dat je in deze gevoelsscore alle factoren meeneemt die bepalen hoe zwaar de training voor jou was, zoals onvolledig herstel van de vorige training of een sluimerende verkoudheid.
Klik na het invullen van dit logboek weer op de groene knop met 'Opslaan'.
We gaan nu het wedstrijdlogboek invullen. Je drukt weer op de blauwe knop met 'Toevoegen' en klikt vervolgens op 'Wedstrijden'. In dit logboek vul je de volgende zaken in:
Datum: datum wedstrijd.
Aanvang: starttijd wedstrijd of toernooi.
Locatie: locatie van de wedstrijd of het toernooi.
Doel wedstrijd: bijvoorbeeld: winnen of je PR verbeteren.
Duur: duur wedstrijd of toernooi.
Omstandigheden: bijvoorbeeld: veel wind of extreme hitte in de sporthal.
EMI: hoe zwaar heb je de wedstrijd ervaren?
Tevredenheid: 0 = niet tevreden en 10 = boven verwachting gepresteerd.
Resultaat: bijvoorbeeld: kwartfinale gehaald of een tweede plaats.
Bijzonderheden: bijvoorbeeld: Ik was betrokken bij een valpartij of de scheidsrechter of lijnrechter maakte naar mijn mening een paar verkeerde beslissingen.
Ook nu druk je weer op de groene knop met 'Opslaan'.
Het laatste logboek is het blessurelogboek. Je drukt weer op de blauwe knop met 'Toevoegen' en klikt vervolgens op: 'Blessure'. Dit logboek vul je alleen in wanneer je last hebt van een blessure. In dit logboek worden de volgende vragen gesteld:
Datum blessure: wanneer heb je de blessure opgelopen?
Hersteld? schuif het balkje naar rechts wanneer je hersteld bent. Het wordt dan groen.
Trainen mogelijk? laat dit naar links staan wanneer dit niet mogelijk is en schuif het naar rechts wanneer dit wel mogelijk is.
Tot wanneer niet? dit vul je in wanneer het antwoord bij de vorige vraag nee was. Klik op 'Kiezen' en vul een datum in.
Wedstrijd mogelijk? links is nee en rechts is ja.
Tot wanneer niet: vul dit alleen in wanneer het antwoord op de vorige vraag nee was.
Onder behandeling: ben je onder behandeling bij een therapeut of andere zorginstelling?
Locatie: waar heb je last?
Oorzaak: wat is de oorzaak van je blessure? Bijvoorbeeld: een valpartij of overbelasting.
Bijzonderheden
Verdere toelichting op 'locatie': Klik op aanwijzen en laat op lichaam zien waar je last hebt. Is dit een spier of pees? Gebruik dan één van de bovenstaande afbeeldingen. Is dit een bot?
Gebruik dan de onderstaande afbeeldingen in de app:
Spierblessure Spierblessure Botblessure Botblessure Voorkant Achterkant Voorkant Achterkant Klik op de afbeelding die voor jou van toepassing is. Heb je last van je achillespees? Gebruik dan de tweede afbeelding (spierblessure achterkant). Heb je last van een
schouderblessure en last op meerdere plekken (zowel voor- als achterkant), gebruik dan de eerste twee afbeeldingen. Heb je een gebroken pols? Gebruik dan één van de afbeeldingen van een botblessure.
In dit geval nemen we als voorbeeld de achillespeesblessure. Je klikt op de tweede afbeelding, welke je vervolgens in het groot te zien krijgt. Klik op de plek waar je pijn ervaart. Er komt een rode cirkel. Aan de zijkant kan je met de schuifbalk aangeven hoeveel pijn je ervaart. Je kan dit op meerdere plekken aangeven. Heb je alles aangegeven? Dan klik je op de blauwe knop met: 'Opslaan'.
3. Huiswerkoefeningen en trainingsschema's
Jouw trainer kan ervoor kiezen om jouw huiswerkoefeningen of een trainingsschema mee te geven. Deze sportschema’s ontvang jij in de FytekPro App en vind je terug in het menu.
We starten in dit voorbeeld met de huiswerkoefeningen. Wanneer jouw trainer vindt dat je nog veel kan verbeteren, kan hij of zij ervoor kiezen om jou oefeningen mee te geven. Dit kan bijvoorbeeld ook een fysiotherapeut doen wanneer je spierversterkende oefeningen moet doen om te herstellen van een blessure.
In dit voorbeeld heeft een trainer core stability oefeningen meegegeven. Een sterke core is niet alleen noodzakelijk voor het optimaliseren van je sportprestaties of het voorkomen van blessures, maar zorgt ook voor een goede houding. Om de
oefeningen van jouw trainer te zien, klik je in het menu op 'Mijn oefeningen'.
Eenmaal in het menu van 'Mijn oefeningen', zie je dat op 02-11-2017 jouw trainer jou diverse huiswerkoefeningen heeft gegeven gericht op Core stability. Deze training bestaat uit zes oefeningen. Klik op de eerste oefening. In dit geval is dat de 'Schuine plank'. Je ziet direct een filmpje of foto van de uitvoering van de oefening.
Wil je meer uitleg? Klik dan op één van de twee icoontjes rechts bovenin:
Wanneer je klikt op het oranje icoontje met het uitroepteken staat er
bijvoorbeeld een tip om de oefening minder zwaar te maken. Bij het blauwe icoontje met de 'i' krijg je meer tekstuele uitleg over de oefening.
Onder het filmpje of de foto zie je het aantal herhalingen en series. In dit voorbeeld zijn dat 10 herhalingen en 3 series. Dat betekent dat je de oefeningen 3 keer 10 keer moet uitvoeren.
Wanneer je de oefeningen uitgevoerd hebt, geef je aan hoe dit gegaan is. Dit doe je met behulp van de schuifbalk aan de onderkant. Wanneer dit je erg gemakkelijk afging, schuif je de balk naar het groene gedeelte (naar links). Was het te zwaar of kreeg je pijn tijdens de oefening? Dan schuif je de balk meer naar het rode gedeelte. Jouw trainer kan n.a.v. deze feedback de training aanpassen wanneer dit te makkelijk of te moeilijk gaat.
Wanneer je hebt aangegeven hoe de oefening gegaan is, klik je op de blauwe knop met 'Gedaan, volgende'. Je gaat dan naar de volgende oefening. Op deze manier voer je alle voorgeschreven oefeningen uit. De trainer heeft de mogelijkheid om een omschrijving in te vullen bij de huiswerkoefeningen. Zo kan hij of zij aangeven hoe vaak je de oefeningen moet doen: bijvoorbeeld elke dag of drie keer per week. Wil je graag een herinnering ontvangen wanneer je je oefeningen moet uitvoeren? Klik dan op de oranje
'Herinnering'-knop en stel in wanneer je een melding wilt ontvangen. Zo zal je minder snel je oefeningen vergeten.
Het uitvoeren van trainingsschema's gaat precies hetzelfde. Je klikt dan alleen in het menu op 'Mijn trainingsschema's'. Vervolgens klik je op één oefening of op de groene knop met
'Uitvoeren'. Daarna klik je op de week en training die voor jou van toepassing is. Is dit je tweede training in week 1: Dan klik je bij week 1 op het tweede blauwe blokje. Vervolgens zie je de oefening die je moet uitvoeren met daarbij hoe vaak of hoe lang en met welke intensiteit.
Dit is de basis van de FytekPro App. Mocht je nog vragen hebben, kun je deze stellen op:
www.fytekpro.nl/contact
Ook vind je diverse instructiefilmpjes op www.fytekpro.nl/ondersteuning
