De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid versus de Veilige Maximum Inname

(1)

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid versus de Veilige Maximum Inname

Vitamine Leeftijdsgroep NL ADH Aanvullend suppletieadvies Veilige maximum volgens EFSA Vitamine A (mcg RE) Volwassen

mannen

800 3000

Volwassen vrouwen

680 800*

1100**

3000 (ook bij zwangerschap en borstvoeding)

1-2 300 800

3-5 350 800-1100

6-8 400 1100-1500

9-13 600 1500-2000

14-18 700-900 2000-2600

Mannen 50-70 900 3000

Vrouwen 50-70 700 3000

Vitamine B1 (mg) Volwassenen 0,1 1,4*

1,7**

-

0-1 0,2 -

1-3 0,3 -

4-8 0,5 -

9-13 0,8 -

14-18 1,1 -

Vanaf 50 1,1 -

Vitamine B2 (mg) Volwassenen 1,6 1,4*

1,7**

-

0-1 0,4 -

1-3 0,5 -

4-8 0,7 -

9-13 1 -

14-18 1,5 -

Vanaf 50 1,1-1,6 -

Vitamine B3 (mg) Volwassenen 13-18 17*

20**

900 nicotinamide / 10 nicotinezuur

0-1 2 -

1-3 4 150 nicotinamide /

2 nicotinezuur

4-8 7 220-350 nicotinamide /

3-4 nicotinezuur

9-13 11 350-500 nicotinamide /

4-6 nicotinezuur

14-18 13-17 500-700 nicotinamide /

6-8 nicotinezuur

(2)

Vitamine Leeftijdsgroep NL ADH Aanvullend suppletieadvies Veilige maximum volgens EFSA Vitamine B5 (mg) Volwassenen 5

5*

7**

-

0-3 2 -

4-8 3 -

9-13 4 -

14-18 5 -

Vitamine B6 (mg) Volwassenen 1,5-1,8

1,9 (bij zwangerschap en borstvoeding)

25

(ook bij zwangerschap en borstvoeding)

0-1 0,2 -

1-3 0,4 5

4-8 0,7 7-10

9-13 1,1 10-15

14-18 1,5 15-20

Vitamine B11 (mcg) Volwassenen 300

400 (bij zwangerschap en borstvoeding)

400 (vanaf 4 weken voor tot 8 weken na de conceptie)

1000

0-1 50-60 -

1-3 85 200

4-8 150 300-400

9-13 225 400-600

14-18 300 600-800

Vitamine B12 (mcg) Volwassenen 2,8 3,2*

3,8**

Aanvullen tot ADH (voor veganisten)

-

0-1 0,4-0,5 -

1-3 0,7 -

4-8 1,3 -

9-13 2 -

14-18 2,8 -

Biotine (mcg) Volwassenen 40 (ook bij zwangerschap) 45**

-

0-1 4-6 -

1-3 20 -

4-8 25 -

9-13 25-35 -

14-18 35 -

Vitamine C (mg) Volwassenen 75 85*

100**

-

1-2 25 -

3-5 30 -

6-8 40 -

9-13 50 -

14-18 75 -

(3)

Vitamine Leeftijdsgroep NL ADH Aanvullend suppletieadvies Veilige maximum volgens EFSA Vitamine D (mcg) Volwassenen

(18-50)

10 (ook bij zwangerschap en borstvoeding)

10 (bij een donkere huid of minder dan 15 minuten per dag buiten komen)

50

0-10 10 10 (voor kinderen van 0-3 jaar) 25

11-17 10 10 (bij een donkere huid of

minder dan 15 minuten per dag buiten komen)

50

50-70 10 10 (voor alle vrouwen en voor

mannen met een donkere huid of die minder dan 15 minuten per dag buiten komen)

50

Vanaf 70 20 20 50

Vitamine E (mg) Volwassenen 11-13 10*

11**

300

0-1 3 -

1-2 4 100

3-5 5 100-120

6-8 6 120-160

9-13 7-8 160-220

14-18 8-10 220-260

Vanaf 50 8-10 300

Vitamine K (mcg) Volwassenen 70 -

0-3 maanden 150 (voor baby’s die

borstvoeding krijgen)

-

1-3 30 -

4-8 55 -

9-13 60 -

14-18 75 -

Vanaf 50 90-120 -

Mineraal Leeftijdsgroep NL ADH Aanvullend

suppletieadvies

Veilige maximum volgens EFSA Calcium (mg) Volwassenen 950-1000

1000 (bij zwangerschap en borstvoeding)

2500 (ook bij zwangerschap en borstvoeding)

0-1 210-450 -

1-3 500 -

4-8 700 -

9-18 1100-1200 -

Vrouwen vanaf 50 1100 2500

Vanaf 70 1200 2500

Magnesium (mg) Volwassenen 300-350

280 (bij zwangerschap en borstvoeding en vrouwen vanaf 50 jaar)

250 vanuit supplement (ook bij zwangerschap en borstvoeding

0-1 80 -

1-2 85 -

3-8 120-200 250 vanuit supplement

(4)

Mineraal Leeftijdsgroep NL ADH Aanvullend suppletieadvies

Veilige maximum volgens EFSA Kalium (mg) Volwassenen 3500

3100 (bij zwangerschap en borstvoeding en vrouwen vanaf 50 jaar)

-

0-1 1100 -

1-2 1400 -

3-8 1800 -

9-13 2900-3300 -

14-18 3100-3500 -

Zink (mg) Volwassenen 7-9

9*

11**

0-1 5 -

1-2 5 7

3-8 6 7-13

9-13 8-11 13-18

14-18 9-12 18-22

Fosfor (mg) Volwassenen 550 700*

900**

-

0-1 420 -

1-8 470 -

9-18 700 -

Selenium (mcg) Volwassenen 70

60 (bij zwangerschap en borstvoeding)

0-1 15 -

1-2 20 60

3-8 25 60-130

9-13 40 130-200

14-18 50-60 200-250

IJzer (mg) Volwassenen 11-16

>16*

15**

-

0-8 8 -

9-13 11 -

14-18 11-15 -

Vanaf 50 9 (15 voor vrouwen die menstrueren)

-

Jodium (mcg) Volwassenen 150 175*

200**

0-1 50 -

1-2 70 200

3-8 90 200-250

9-18 150 300-500

(5)

Mineraal Leeftijdsgroep NL ADH Aanvullend suppletieadvies

Veilige maximum volgens EFSA Koper (mg) Volwassenen 0,9

1*

1,3**

5

(geen maximum vastgesteld voor zwangerschap en borstvoeding)

0-1 0,3 -

1-2 0,3 1

3-8 0,4 1-3

9-13 0,7 3-4

14-18 0,9 4

Mangaan (mg) Volwassenen 3 (ook bij zwangerschap en borstvoeding)

-

0-1 0,02-0,5 -

1-3 0,5 -

4-8 1 -

9-13 1,5-2 -

14-18 3 -

Chroom (mcg) Volwassenen Niet vastgesteld 30*

45**

250

0-1 0,2-5,5 -

1-3 11 -

4-8 15 -

9-18 21-35 -

Vanaf 50 20-30 -

Molybdeen (mcg) Volwassenen 65 (ook bij zwangerschap en borstvoeding)

0-1 10 -

1-5 15 100-200

6-8 20 200-250

9-13 30-45 250-400

14-18 65 400-500

* ADH tijdens de zwangerschap

** ADH tijdens borstvoeding