Workshop: Hoe overleef ik de feestdagen
Deze workshop helpt je beter omgaan met alle verleidingen die op de loer liggen bij feestdagen en andere festiviteiten.
Inhoud
1. Overal verleidingen 2. Maak een planning 3. Wees origineel
4. Tips om overeten te voorkomen 5. Leer nee zeggen
6. Rust en genieten
1.
Overal verleidingen
Al ben je nog zo goed bezig met het jezelf trainen in nieuw gezonder gedrag. De feestdagen zijn altijd bijzonder en minder frequent, dus een uitzondering is gemakkelijk gemaakt door iedereen.
Heb jij zelf geen problemen met verleidingen dan is het wellicht wel raadzaam om deze workshop te volgen. Al is het maar voor degene die er wel last van hebben beter te kunnen begrijpen en het daardoor voor hen het makkelijker te maken.
Als we wat te vieren hebben gaat dit altijd gepaard met lekkernijen. Deze workshop gaat over feestdagen en daar kan je alle feestelijkheden die verleidingen bieden in teveel eten en drinken onder rekenen.
Ik begin volgend jaar!
Goede voornemens zijn goed! Ze uitvoeren en belangrijker volhouden is de uitdaging. De maand december is de maand bij uitstek, waarin meerdere feestdagen op het programma staan. Sinterklaas, Kerst en Oud en Nieuw. Deze dagen staan in het teken van gezelligheid en samen zijn. Daar horen hapjes, drankjes, gourmetten, uiteten, oliebollen, snoepgoed en noem maar op bij. Januari is de volgende maand en dit is dé maand waarin velen starten met goede voornemens. Minder eten, meer sporten…of te wel, we kunnen nog wel los gaan deze feestdagen.
Het probleem met de goede voornemens zijn, dat we de periode ervoor alles goedpraten met “Ach in januari komt het toch weer goed”. Door deze houding maken we vaak meer schade dan ons lief is.
Een kleine rekensom
Je komt 1 kg vet aan als je 7000 calorieën teveel hebt gegeten. Een feestdag met gebak, koek, snoep en calorierijke maaltijden geeft al snel 2000 kcal teveel. In de tussenliggende dagen moeten de restjes op en omdat het vakantie is, is wat extra’s lekkers ook niet zo erg. Vaak liggen de winkels in september al helemaal vol met Sinterklaas snoepgoed. Zo kom je in de weken vanaf Sinterklaas tot en met Oud en Nieuw gemakkelijk 3 tot 5 kilo aan als je niet oplet. Afslanken naar het oude gewicht betekent in het geval van 4 kilo aankomen 4 x 7000 Kcal extra moet verbranden.
Iemand van 70 kilo zal er 154 uur voor moeten gaan wandelen, 116 uur fietsen of 46 uur hardlopen. Met een druk leven en een of twee uur per week sporten duurt het dus erg lang voordat deze kilo’s er af zijn. Dat motiveert niet en volhouden is dan moeilijk Hoe handig is het als ze er niet aankomen.
* Uiteraard werkt voedingsreductie vele malen beter tegen overgewicht, maar inzien wat er voor gedaan moet worden werkt motiverend om verleidingen te laten staan.
2.
Maak een planning
Nu denk je vast dat een planning van de boodschappen als eerste komt, omdat voeding de reden is, dat we aankomen. Dat is ook heel belangrijk en komt later aan de orde. Meest belangrijk is echter een planning van de activiteiten. Als je leuke en zinvolle activiteiten plant, dan kan dat enorm afleiden van het eten. De feestdagen kunnen tevens door een gevoel van verplichting en bij behorende taken enorm hectisch en als stressvol worden ervaren. Dus een helder overzicht en keuzes waar je wel en niet aan mee wilt doen is zeer aan te raden.
Indien bij jou de feestdagen een gevoel van verplichtingen oproept, is het heel belangrijk om te plannen aan welke activiteiten je gaat/moet deelnemen.
Opdracht 1: Schrijf alle activiteiten op die al gepland zijn met; de dag, locatie en wie actie neemt of taken doet. Vul de lijst aan met alle activiteiten die waarschijnlijk nog gepland gaan worden of die jij belangrijk vindt.
Activiteit Welke dag Waar
Sinterklaas werk 02 december Café het hemeltje
Sinterklaas familie 05 december Kerstborrel werk
Oudjaarsborrel voetbal
Begin met een lijst van alle zaken waarvan je zeker weet dat ze plaats gaan vinden, wel of niet verplicht. Beslis ook of je je daadwerkelijk aan alles MOET deelnemen. Vaak zijn er in de laatste weken van het jaar overal borrels en etentjes, etc. Ga alleen naar de activiteiten waar je echt zin in hebt.
3.
Wees origineel
Nu je weet aan welke activiteiten je gaat mee doen (en welke niet) wordt het tijd te bedenken, hoe je deze activiteiten origineler en met meer ontspanning en voldoening door kan komen. Het is van belang dat je vooraf al originele activiteiten bedenkt. Met onderstaande lijst geven wij je ideeën voor activiteiten die je op kunt nemen in je planning.
Rust Sociaal Gezond
Nieuwe tijdschriften Spelletjes Wandeling
Muziek (wie instrument?) Uitnodigingen maken Dansen op muziek Foto albums klaarleggen Menukaartjes maken Plan een foto zoektocht Ademhaling oefening Complimenten spel Plan een zoektocht in huis Kijken film van vroeger Wie vertelt over zijn hobby
Tips voor toepassing
Rust: Denk bij rustmomenten vooral aan even geen activiteit maar bezig zijn met je zintuigen als kijken en luisteren. Wie bespeeld er een instrument van de aanwezigen en wil dit bespelen? Schaf nieuwe tijdschriften aan zodat je kunt gaan lezen.
Sociaal: De Feestdagen staan ook in het teken van samenzijn en gezelligheid. Verdiep je in degene die komen en bereid je voor op spelletjes die iedereen kan en leuk vindt. Dat hoeft niet uren te duren.
Gezond: Bewegen is altijd goed dus plan wandelingen. Investeer ook in gezonde gerechten en tussendoortjes. Denk dan aan minder vlees en zout, meer groente, verse kruiden en fruit als tussendoortje. Een activiteit als fruit dompelen in een laagje pure chocolade is leuk om te doen en geeft minder calorieën dan ijs en taart.
Een foto zoektocht kan je van te voren voorbereiden door enkele foto’s te maken van een omgeving in een wandeling. Deze stuur je door op Whats app en binnen een voorgestelde route gaat met op zoek naar deze foto’s. Bij slecht weer is dit in huis ook erg leuk om te doen.
Opdracht 2: Bedenk nog minimaal 3 rust, sociaal en gezonde momenten die jij kunt inpassen tijdens deze dagen.
Rust:
1 2 3
Sociaal:
1 2 3
Gezond:
1 2 3
Opdracht 3: Bedenkt wat nodig is voor het op tijd voorbereiden van je voorgenomen activiteiten.
Maak een overzicht planning nu completer met de jouw rust, sociaal en gezonde activiteiten
Activiteit Welke dag Waar Actie Wanneer Wie
Brood bestellen
Kerst en Oud en Nieuw.
bakker Lijstje mailen 21 dec Ma
Cadeau oma 5 dec. Bol.com 1 dec ik
Menu opstellen
Boodschappen lijst
Ik en ma
Spelletjes van zolder
Alle Frans
Foto albums opzoeken
1e kerstdag Mail naar Pa Nu Pa
Foto zoektocht
2e kerstdag Deurne Foto’s maken en route plannen
17 dec
Maak naar aanleiding van je planning een actielijst. Hierna ga je je acties en je activiteiten in je agenda zetten. Zo krijg je een mooi overzicht wat je nog moet doen en hoe de dagen er uit gaan zien.
Omdat je nu meer tijd gaat besteden aan activiteiten die niets met eten te maken hebben is er ook meer afleiding. Boven investeer je zo ook in minder genot en meer voldoening momenten.
4.
Tips om overeten te voorkomen
Vaak eten we gedachteloos te veel. Te veel eten geeft op den duur overgewicht. Onze omgeving en het inrichten ervan is een zeer belangrijk onderdeel om overeten te voorkomen. Door de
onderstaande tips toe te passen is het makkelijker om onbewust minder te eten.
Neem de opdracht “16 manieren om overeten te voorkomen” door en probeer deze te implementeren.
5.
Leer NEE zeggen
Nee zeggen mag maar hoe doe je dat als je denkt hiermee anderen teleur te stellen.
Wanneer je ja zegt tegen iemand, wees er dan zeker van dat je geen nee zegt tegen jezelf!
Stel je gaat eten bij vrienden die enorm hun best hebben gedaan in lekker maar vooral ook veel eten.
Je bent echt van plan om te minderen en gaat aan de slag met alle tips. Op het eind komt er nog koffie met gebak en eigenlijk wil je nee zeggen
Dit is wat je waarschijnlijk hoort: “Doe gezellig mee”, “Ik heb uren in de keuken gestaan”,
Nee zeggen is natuurlijk de beste manier om te voorkomen dat je teveel gaat eten. Vind je dit moeilijk bereid je dan voor op de volgende acties.
1. Empathisch nee zeggen is een nee met een sympathieke twist.
“Dat ziet er heerlijk uit en ik zie dat je enorm je best hebt gedaan. Ik begrijp dat je teleurgesteld bent maar helaas kan ik dit echt niet meer eten want dat is niet goed voor me.”
2. Stel het moment uit
“Wat een heerlijk gebak, Ik kan het nu niet eten. Wil je het invriezen zodat ik het op een ander tijdstip bij je kom eten?”
Tip:
Je kunt dit ook voorkomen als je van te voren vraagt uit hoeveel gangen het eten bestaat en of er hierna nog wat komt Zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Dan kan je eventueel rekening houden met minder eten in het begin.
Opdracht 4: Je leert ook veel van anderen. Hoe doen zij dat? Slankere mensen zullen ook niet veel van alles eten. Kijk het kunstje af. Ga komende weken om je heen kijken in je eigen omgeving, vriendenkring, werk, hoe andere slankere mensen omgaan met nee zeggen.
6.
Rust en genieten
Het is zoveel beter om ontspannen de feestdagen in te gaan. Je bent dan beter bestand tegen drukte en tegenslagen. Daar kan je dus van te voren aan gaan werken.
1. Besteed aandacht aan goede kwalitatieve slaap.
2. Onderneem leuke activiteiten die je nu ook verzint al van te voren maar tussen alle feestdagen in.
3. Bekijk een keer een lachfilm.
4. Maak wat vaker wandelingen. Het liefst in e natuur want daar word je rustig van.
5. Kijk nog eens terug op de workshop H10.E9: Toepassen positieve emoties
Toch onrustig, doe dan onderstaande ademhalingsoefening:
• Ga rustig achterover zitten in een gemakkelijke stoel. Benen voor je uit en je handen op je bovenbenen.
• Sluit je ogen en ademen rustig door je neus in en uit door je mond. Voel dat je inademing naar je buik gaat en dat deze uitzet. Als je rustig bent doe je de volgende ademhalingen achter elkaar
• Diepe buikademhaling in seconden in en uit:
• 1:2 - 2:4 - 4:6 - 4:8
• Herhaal dit enkele keren.
Tot slot: Doe vooral wat je prettig vindt en goed voelt. Succes en hele fijne feestdagen!!
