mini journal werkboek
Wanneer je aan zelfliefde gaat werken is het fijn om vaste rituelen te creëren die ervoor zorgen dat je
dagelijks aandacht geeft aan je thema/onderwerp. Het bijhouden van een journal is zo’n waardevol ritueel. In dit mini werkboek vertel ik je wat journalen is en geef ik je inspiratie om je eigen practice te vormen.
*
Journalen is eigenlijk gewoon een hippe term voor schrijven. Je journal is je
schrijfboekje. Een soort dagboek, maar dan toch net iets anders. Je journal is jouw plek om te reflecteren, ideeën te verzamelen, je creativiteit te uiten, je doelen bij te houden of je hoofd leeg te schrijven. Het grote verschil tussen een dagboek en een journal is dat het in een journal vooral draait om bulletpoints, opsommingen en korte stukjes tekst of illustraties. In een dagboek schrijf je vaak wat langere verhalen. Je journal kun je dus op verschillende manieren gebruiken. Je kunt je hoofd leeg schrijven, je progressie bijhouden, er korte reminders of dingen die je niet wilt
vergeten in op schrijven, het als brainstorm plek gebruiken, het is een manier om aan zelfreflectie te doen.
Wat is journalen?
Wat brengt een dagelijkse journal practice je?
Schrijven is een vorm van zelfreflectie en zelfreflectie geeft helderheid. Je gedachten en gevoelens en de dingen waarmee je worstelt (bijvoorbeeld) concreet op papier zien staan zet ze in een heel ander daglicht. Opeens kun je gaan onderzoeken. Kloppen die gedachten wel? En waar komt dat gevoel vandaan? Wat ging hieraan vooraf? Je kunt verbanden gaan leggen, patronen bij jezelf gaan herkennen. Door te schrijven kun je met een afstandje naar jezelf en je leven kijken. Je wordt op deze manier zelfbewuster, en dat zelfbewustzijn neem je vervolgens mee je dag in. Schrijven is ook een fijne manier van verwerken. Door te schrijven over wat je hebt meegemaakt of wat er allemaal in je hoofd omgaat verwerk je ook daadwerkelijk de dag. Wanneer je aan een specifiek thema werkt zoals nu aan zelfliefde, is een dagelijkse journal practice je houvast om elke dag te oefenen in zelfliefde. Stel je wilt gaan oefenen met zachter en milder naar jezelf toe zijn, dan kun je je journal practice vormgeven aan de hand van dat doel. Door dagelijks te beschrijven hoe de dag ging wat betreft zacht zijn, door vaste vragen te beantwoorden, zinnen aan te vullen, helpende overtuigingen op te schrijven, geef je gericht aandacht aan waar je in wilt groeien. Op deze manier
programmeer je langzaam je brein en ga je anders naar jezelf en de manier waarop je met jezelf omgaat kijken. Door dagelijks te journalen merk je veel sneller op dat je stapjes zet omdat je dingen terug kunt lezen, het motiveert je en het is een liefdevolle stok achter de deur.
*helderheid. bewustzijn, innerlijke rust,
creativiteit, focus, visie, motivatie, groei
Ik moedig je aan om zelf een journal practice te gaan creëren. Een ritueel waar jij baat bij hebt. Dat helemaal aansluit bij waar jij in wilt groeien en waar jij aandacht aan wilt geven. Ik help je hieronder een beetje op weg:
Allereerst kun je jezelf afvragen of je het prettig vindt om in de ochtend te schrijven of in de avond (of allebei wanneer je het goed aanpakt). De ochtend staat voor focus en visie, de avond staat voor reflectie. Je kunt besluiten er twee mini rituelen van te maken die beiden in 5 minuten te doen zijn, of je neemt de tijd voor de ochtend of de avond. Wat jij fijn vindt. Vervolgens kun je je afvragen welke onderwerpen je wilt gaan behandelen. Wat heeft er op dit moment echt aandacht nodig op het gebied van zelfliefde? Waar wil je graag in groeien? Waar worstel je mee of wat weegt zwaar? Stel dan dat onderwerp centraal in je journal ritueel.
onderwerpen voor de ochtend
* Ik focus me vandaag op...
* Mijn intentie vandaag is om... (mijn grenzen aan te geven, te kiezen voor mezelf)
* Mijn mantra van de dag...
* Ik werk aan...
* Ik waardeer aan mezelf...
* Hier wil ik vandaag tijd voor vrijmaken...
* Hoe kan ik vandaag goed voor mezelf zorgen?
* Helpende gedachten (die je een goed gevoel geven over jezelf)
onderwerpen voor de avond
* Welk thema kwam er vandaag terug?
* Hoe ging de dag wat betreft mijn onderwerp? Wat ging er goed? Wat wil ik morgen anders doen?
* Waar heb ik behoefte aan op dit moment?
* Waar mag ik mezelf voor vergeven?
* Dit heb ik vandaag over mezelf ontdekt...
* Wat gaf me vandaag een goed gevoel over mezelf?
* Hoe heb ik geoefend in zelfliefde vandaag?
* Wat kan ik vieren?/Wat heb ik goed gedaan?
Zelf een journal practice creëren
meer inspiratie
*
Wat heb ik nu nodig om te horen? Een mooie vraag die zelfliefde en
zelfcompassie ademt. Vaak ga je op zoek naar iemand die iets verzachtends of liefs tegen je wil zeggen, die je troost of juist aanmoedigt, maar jij kunt jezelf ook aan gaan leren om dat aan jezelf te geven. Om zelf die lieve woorden te zeggen. Waar heb je behoefte aan? Misschien zou je graag willen horen dat je meer dan genoeg doet, en dat je het verdient om even op adem te komen en wat tijd voor jezelf te nemen. Of misschien zou je het fijn vinden om te horen dat je er mag zijn en dat je waardevol bent. Neem deze vraag mee op je weg. Het is een mooie manier om zachter en meer begripvol naar jezelf te worden en de manier waarop je tegen jezelf praat langzaam te veranderen.
Wat zou Liefde zeggen? Elizabeth Gilbert heeft zelf een heel mooi schrijf ritueel in het kader van zelfliefde. Elke ochtend schrijft ze in haar boekje naar ‘Liefde’. Ze vertelt wat er speelt, dat ze zich bijvoorbeeld slecht of onzeker of angstig of schuldig voelt. En dan schrijft ze vervolgens op wat zij denkt dat Liefde hierop zou zeggen. Een beetje hetzelfde idee als de vraag hierboven. Het helpt je om je te bedenken wat iemand tegen je zou zeggen die van je houdt. Ga maar eens oefenen om zulke lieve, zachte,
bemoedigende en begripvolle woorden naar jezelf te schrijven op de momenten dat je je niet goed voelt over jezelf, dat je je lichaam afwijst, iets aan je innerlijk er niet mag zijn. Maar ook wanneer je slechte gedachten hebt of teveel van jezelf vraagt.
Ik ben... begin de dag met het opschrijven van wat je allemaal wél bent.
Krachtig, moedig, talentvol, liefdevol, ondernemend, open, empatisch, nieuwsgierig, behulpzaam. Ga de woorden maar eens zoeken. Het is niet erg als het je niet meteen lukt om allerlei positieve dingen over jezelf op te schrijven, maar blijf proberen en blijf de oefening doen.
Wat heb ik nodig? Waar verlang ik naar? Vaak weten we helemaal niet echt meer waar we nou precies behoefte aan hebben. We cijferen onszelf te vaak weg, vinden agenda’s en to do’s belangrijker en luisteren niet meer naar de seintjes van ons lichaam. Wanneer dit op jou van toepassing is en je wilt weer in contact komen met je lijf en je innerlijke stem, dan is dit een mooie vraag om jezelf dagelijks te stellen. Vervolgens kun je gaan oefenen met het opvolgen van de behoefte die je hebt.
*
Een voorbeeld van een journal ritueel
Ik waardeer aan mezelf
*
*
*
* Ik wil me vandaag focussen op
*
*
Wat heb ik nu nodig om te horen?
*
Mijn mantra van vandaag
*
*
Heb je genoeg inspiratie opgedaan? Kies dan vervolgens 2, 3 of 4 vaste topics, vragen, oefeningen of thema’s die aansluiten bij waar jij in wilt groeien. Je kunt wat afwisselen met de topics, dat is prima, maar het werkt ook goed om voor een tijdje dezelfde practice aan te houden. Een voorbeeld van een journal ritueel in de ochtend kan deze hieronder zijn.
Het beantwoorden van een vraag uit het lijstje hieronder tijdens je ochtend of avondritueel is ook een mooie manier om te werken aan (meer) zelfliefde. De onderwerpen van de vragen komen vrijwel allemaal terug in A guide to self love.
Je kunt de vragen ook gebruiken om je journal ritueel vorm te geven. Zit er een mooie vraag tussen die iets met je doet? Beantwoord de vraag dan dagelijks voor een tijdje in je journal.
Liefdevolle vragen om jezelf te stellen
* Wat vind je mooi/fijn/bijzonder/uniek aan jezelf (innerlijk en uiterlijk)?
* Wat zijn je krachtige eigenschappen?
* Waar mag je jezelf vandaag voor vergeven?
* 3 dingen die jou ‘JOU’ maken...
* Hoe kun je meer liefdevol naar jezelf zijn? En hoe ziet dat eruit?
* Waar wil je beter grenzen in leren stellen? In welke situaties, bij welke mensen?
* Waar mag je vaker nee tegen zeggen?
* Alles van mij mag er zijn omdat...
* Welk zelfzorg ritueel maakt je blij en ontspannen en geeft je een goed gevoel over jezelf?
* Wat hoeft er niet meer op jouw to do list te staan?
* Wat kun je nu aan jezelf geven wat je bij een ander wilt zoeken?
* Op welke manier heb je vandaag voor jezelf gezorgd?
* Tegen welke eigenschap of uiterlijk iets van jezelf mag je ja zeggen?
* Ik wil...
* Dit mag er ook van mij zijn...
* Waar en wanneer of bij wie kun jij je echte zelf zijn?
* Wanneer voel jij je geliefd? Beschrijf dat gevoel eens...
* Wie bewonder jij en wat herken je van jezelf in die persoon?
* Wat heb je op dit moment nodig?
* Welk deel van jou mag je meer laten zien?
* Wat voor liefs kun je nu tegen jezelf zeggen?
* Waarin mag je de lat wat lager leggen?
* Hoe zou jij je mag dag gaan invullen?
* Wat heb je nu nodig om te horen?
* Deze gedachte over mezelf laat ik gaan...
* Wiens goedkeuring en acceptatie heb je niet meer nodig?
* Ik ben...
* Deze gedachte geeft me een goed gevoel over wie ik ben...
* Mijn lijf geeft nu aan dat..
* Dit moet ik allemaal van mezelf... (maar dat wil ik niet meer)
* Wie en wat zie je als je nu in de spiegel kijkt?
lief voor je leif
* Welk compliment kun je jezelf vandaag geven?
* Welke keuze heb je vandaag voor jezelf gemaakt?
* Waarin mag er meer balans komen?
* Wanneer voelde je vandaag nee in je lichaam?
* Waarin mag je meer kiezen voor jezelf?
* Welk ritueel zou je willen toevoegen aan je dag en welke eerste stap kun je hierin zetten?
* Hoe kun jij morgen zachter voor jezelf zijn? Welke acties kun je ondernemen?
* Waar hoef je je niet meer schuldig over te voelen?
* Ik gun mezelf...
* (Leg je hand op je hart) Ik voel...
