Drie kernprincipes als basis om je leven duurzaam te transformeren!
GEHEIM HET
LIFE
VAN
DEBBY HARTMAN
WWW.HEXGLOBAL.NL
VOOR ALTIJD NEXT LEVEL GAAN!
Denk je eens in dat je een leven kan leiden waarin jij leert dat je altijd next level kan gaan. Dat je geniet van alles wat je doet en op dagelijkse basis voelt en gelooft dat je kan blijven groeien. Dat je energiek bent, en je precies weet wat je nodig hebt om je energie op de juiste manier in te zetten, op te laden en te optimaliseren. Kan je je voorstellen dat je elke dag rituelen hanteert die je helpen al je doelen te bereiken. Dat je oneindig veel vertrouwen hebt in je eigen potentieel en je niet alleen succesvol bent, maar je ook succesvol voelt.
Een illusie? Nee hoor! En toch zijn er veel mensen die hier niet in geloven.
Het op continue basis bereiken van ongekende resultaten wordt door menigeen namelijk als onmogelijk gezien en als enkel weggelegd voor een klein percentage van de bevolking. Men denkt dat high performance alleen voor mensen is weggelegd die in een gespreid bedje zijn geboren, het juiste netwerk hebben of van nature ongekend intelligent of getalenteerd zijn. Niets is echter minder waar. De meeste mensen hebben gewoon nog niet ontdekt dat ze een oneindige potentieel bezitten en kwaliteiten hebben en/of kunnen aanleren om alles wat ze graag zouden willen doen of bereiken mogelijk te maken. De vraag is hoe kom je erachter wat deze kwaliteiten zijn én hoe zet je deze optimaal in?
In dit e-book geven we je drie kernprincipes waarmee je de basis zal leggen om een high performer in het leven te worden.
HUMAN ENERGY COACHING & TRAINING
De snelheid en intensiteit waarmee deze veranderingen gepaard gaan, maakt dat we onder grote druk komen te staan en onze omgeving steeds meer invloed op ons gevoel van welzijn lijkt te hebben. Hoe zorg je ervoor dat je onder deze omstandigheden jezelf niet verliest en richting je doelen kan blijven bewegen?
Met de Human Energy eXperience leren wij jou de fundamenten voor een duurzame groei-mindset, waarin je met de juiste energie te allen tijde de connectie met jezelf weet te behouden én vooruit blijft bewegen.
HUMAN ENERGY LIFE COACHING & TRAINING
In dit e-book staat de H.E.X. methode centraal. De H.E.X. methode is een methode die is ontwikkeld door een team van mensen met hun wortels in de topsport, gedragseducatie, mindset-coaching en energiemanagement. Deze methode dient als toolbox waarin je ondanks een steeds veranderende wereld, altijd de juiste gereedschappen kan pakken die nodig zijn om next level te kunnen blijven gaan. Je leert dat je, op elk gebied en binnen elke levensfase, de juiste mindset kan behouden om te kunnen én willen blijven groeien. Wanneer je je deze methode eigen maakt, beschik je over de fundamenten om altijd in je eigen tempo, met de juiste energie en met je persoonlijke doelen en missie voor ogen, optimaal te presteren en je ware potentieel te benutten. In dit e-book geven wij je een kijkje in de eerste drie kernprincipes van deze methode.
HOE MAAK JE VAN DIT E-BOOK EEN SUCCES?
In dit ebook zullen wij ingaan op de eerste drie fundamentele kernprincipes van de H.E.X. methode. We geven je in een aantal pagina’s enorm veel kennis over de manier waarop jij deze drie kernprincipes kan inzetten en vanuit een optimale energie de eerste stappen gaat zetten om de dingen in je leven te transformeren waar je altijd al behoefte aan had.
We raden je een aantal dingen aan:
1. Lees dit ebook aandachtig, misschien niet één keer, maar meerdere keren.
Net zo vaak als dat je nodig hebt om de basis gedachte achter deze methode te snappen. Onderstreep wat je niet wilt vergeten en maak aantekeningen.
2. Deel dit ebook met mensen in je omgeving, zodat je direct ook anderen inspireert om op een positieve en effectieve manier met zichzelf aan de slag te gaan.
Wanneer je samen aan de slag gaat, dan kan je elkaar duurzaam helpen groeien.
3. Kom in actie! De kennis in dit e-book is heel waardevol! Toch is alleen kennis in dit geval niet genoeg. Je zal aan de slag moeten. Het gaat erom dat je door middel van kleine stapjes gaat ervaren dat je grote veranderingen in je leven kan bewerkstelligen.
4. Download ons vervolg E-book. Om optimaal resultaat te krijgen, wil je natuurlijk kennismaken met alle kernprincipes van de H.E.X. methode. Houd daarom ons Instagram-account en onze website in de gaten om ook het vervolg e-book te kunnen lezen.
Deel deze methode met vrienden of familie. Zodat je een partner hebt waarmee je deze reis kan delen. www.hexglobal.nl
WAAROM IS H.E.X. COACHING DE BASIS VOOR FUNDAMENTELE VERANDERING?
We nemen aan dat je dit e-book bent gaan lezen, omdat je getriggerd bent door de titel: Het geheim van high performance life óf Drie kernprincipes als basis om je leven duurzaam te transformeren. Wat het ook was, iets heeft in ieder geval je aandacht getrokken en gezorgd dat je dit e-book nu aan het lezen bent.
Het kan nieuwsgierigheid zijn of misschien heb je op dit moment wel bewust of onbewust een behoefte om je leven in een bepaalde mate te veranderen, waardoor je aandacht erop viel. Wat het ook is, we hopen dat je dit leest op een moment dat je voelt dat je je tijd, aandacht en energie aan jezelf mag gaan besteden. Niet omdat je het gevoel hebt dat jouw leven niet langer meer zo kan doorgaan, maar wel omdat je gelooft dat je leven wel eens anders mag gaan dan dat het tot nu toe gegaan is.
Wij van team H.E.X. geloven in een benadering waarin je niet ongelukkig hoeft te zijn, of met je rug tegen de muur hoeft te staan om next level te willen gaan en dat ontevredenheid niet de graadmeter hoeft te zijn om te willen veranderen. De mensen die onze programma’s volgen hebben niet alleen de behoefte om succesvol te zijn in wat ze al goed kunnen, maar willen zich vooral succesvol voelen op alle gebieden van hun leven. Met een paar belangrijke inzichten kunnen wij je bewust maken dat het niet alleen gaat om wat je doet, maar vooral om de persoon die je wilt zijn, als je de dingen doet die je doet. Daar zit de sleutel tot duurzame verandering. De basis om dit te ontdekken vind je in de zes kernprincipes van de H.E.X. methode.
Het zijn zes principes die een duurzame onderbouwing bieden om een leven lang te blijven groeien en op alle gebieden in je leven steeds weer keuzes te maken die in lijn zijn met wie je bent en wie je wilt worden. Deze principes leren je op een slimme en effectieve manier je energie op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel gebied te optimaliseren, waardoor je je volledige welzijn een boost geeft.
In dit e-book behandelen we de eerste drie kernprincipes van de H.E.X. methode. Wij geloven dat deze drie stappen je een enorme boost gaan geven om vol vertrouwen te beginnen aan jouw transformatieproces. Met deze drie stappen zal je direct verandering ervaren in je groei-mindset. Dit e-book biedt je een fantastische manier om een kijkje te nemen in deze unieke methode en direct al verandering te kunnen doorvoeren in je eigen leven. Met onze H.E.X. coaching & training bieden wij verschillende programma’s aan, waarmee wij jou alle fundamenten leren en een duurzame groei-mindset garanderen. Zodat jij voor altijd met de juiste energie de connectie met jezelf weet te behouden en een inspiratie en motivatie wordt voor de mensen om je heen. Met deze eigen ontwikkelde methode bieden wij jou precies wat je nodig hebt om in elke fase, op elk gebied en onder elke omstandigheid altijd next level te gaan.
LIVE A LIFE FULL OF ENERGY
Team H.E.X.
2. MANAGE JE ENERGIE
Het tweede principe van de H.E.X. methode betreft het managen van je energie. Jouw optimale energie is onze missie. Jij gaat ervaren dat jouw energielevel niet afhankelijk is van wat er om je heen gebeurt, maar van jouw reactie, houding, en gevoelens hierop. Je gaat door middel van simpele stappen en praktische opdrachten een mindset ontwikkelen die van reageren, naar accepteren en creëren zal veranderen. De H.E.X. methode helpt jou om altijd de juiste omstandigheden te creëren om je energie te kunnen behouden, op te laden en weer opnieuw in te zetten. Je zal ervaren dat de energie die je ergens in stopt en de mindset die je hebt om dit te verbeteren leidt tot de juiste resultaten.
DE ZES PIJLERS IN EEN NOTENDOP
1. CREËER HELDERHEID
Helder zijn over jezelf en wat je wilt in het leven, is het begin van je persoonlijke transformatie. Het creëren van een heldere persoonlijke missie geeft je leven een duidelijke richting en maakt dat je gemotiveerd bent om te blijven groeien. Wanneer je helderheid creëert over het leven dat je wilt leiden, zal je steeds vaker gaan doen wat je zegt te gaan doen, vanuit vertrouwen in jezelf en waar jij in gelooft. Het creëren van helderheid geeft je eigenwaarde een enorme boost, waardoor je gedreven blijft om richting je missie te
kunnen blijven bewegen.
1
2
4. OVERWIN ANGSTEN
Angst is een dream killer. Angst weerhoudt je ervan om te groeien en je maximale potentieel te benutten. Te grote stappen zorgen ervoor dat we snel gedemotiveerd raken en we ons gaan verbinden met de ‘oude ik’ in de comfortzone. Met dit principe leer je hoe je je missie kan blijven nastreven zonder te worden verleid door je natuurlijke instinct om in je comfortzone te blijven. Deze module leert jou een fearless mindset te creëren, waarin jij weet dat regelmatig je angsten onder ogen komen en toch doorzetten voor enorme groei in je persoonlijke ontwikkeling zorgt. Aan de andere kant van je angsten liggen je grootste dromen op je te wachten.
3. ONTWIKKEL RITUELEN
Wanneer jij helder hebt wat jouw persoonlijke missie is, hoe jij je hierbij wilt voelen en hoe je je energie hierin optimaal wilt benutten, is het belangrijk dat jij je leven zo inricht dat je dit ook gaat bereiken. Deze pijler richt zich daarom op het creëren van rituelen, die je gaan helpen om dat wat je wilt bereiken ook daadwerkelijk te behalen. Het ontwikkelen van rituelen helpt jou om te doen wat je jezelf beloofd hebt te doen, ook nadat de gemoedstoestand waarin je dit aan jezelf beloofd hebt je alweer verlaten heeft. Hoe trouwer je bent aan jezelf, hoe beter je je gaat voelen; hoe meer verlangen, vertrouwen, geloof en energie je hebt om jouw persoonlijke missie te
kunnen blijven nastreven.
3
4
5. VIER SUCCESSEN
Jij gaat al jouw successen vieren, klein én groot. Je gaat bewust momenten inbouwen om dankbaar te zijn voor dat wat er is én wat er nog komen gaat.
Elke stap die bijdraagt aan jouw missie, elke keer als je iets moedig en daadkrachtig bent aangegaan, elke keer als jij trouw aan jezelf bent gebleven en in lijn met hoe jij je wilt voelen, ga jij het vieren. Jij gaat intentioneel zijn over deze momenten, door erbij stil te staan, te reflecteren en te kijken wat het je gebracht heeft. Deze pijler gaat jou leren om vanuit dankbaarheid te leven.
6. LEID MET IMPACT
Dit is dé ultieme uitkomst van de H.E.X. methode. Jij gaat met de kennis en vaardigheden die je met de H.E.X. methode ontwikkeld hebt anderen inspireren.
Omdat jij je bewust bent van het proces dat jij hebt doorlopen, begrijp jij het wereldbeeld van de mensen om je heen beter en sta je los van oordeel.
Je leert de juiste vaardigheden om mensen positief te beïnvloeden, zodat zij het beste uit zichzelf halen en kunnen blijven groeien. Je leert naar anderen te luisteren om te begrijpen, niet om te overtuigen.
Door impactvol leiderschap leer je mensen de juiste vragen te stellen, zodat zij hun eigen weg kunnen bewandelen en de antwoorden op hun levensvragen zelf zullen vinden.
6 5
CREËER HELDERHEID
1. WIE BEN IK NU?
2. BEPAAL JE NULPUNT 3. VORM JE IDENTITEIT
4. DE KRACHT VAN INTENTIE 5. TRANSITITEMOMENTEN
6. WIE WIL IK ZIJN?
7. ONTDEK JE MISSIE
CREËER HELDERHEID
Het eerste kernprincipe van de H.E.X. methode is helderheid. Helderheid creëren in alles wat je doet, is het begin van je persoonlijke transformatie.
Wanneer je een helder beeld hebt over de persoon die jij voor de rest van je leven wilt zijn – ook wanneer je die persoon nu misschien nog niet bent – zal je meer gemotiveerd zijn om in actie te komen en op continue basis richting je doelen te blijven bewegen.
Met dit kernprincipe leer je alles wat je nodig hebt om invulling te geven aan jouw persoonlijke missie. In jouw persoonlijke missie staat je waarom omschreven. Je gaat niet alleen leren dat helderheid de sleutel is tot succesvol zijn, het zorgt er ook voor dat je je altijd succesvol zal voelen.
Helderheid geeft je houvast, (zelf)vertrouwen en rust.
Als jij helder hebt wie jij wilt zijn en waarom, hoe jij je wilt voelen en wat je daarvoor nodig hebt, wordt het makkelijker om je eraan te houden en je energie te maximaliseren om dit te bereiken.
1
1. WIE BEN IK NU?
Bewustzijn is de eerste stap in jouw persoonlijke transformatie. Om je bewustzijn te vergroten is het belangrijk om aandacht te geven aan dit moment, het nu. Waar sta jij nu in de tijdlijn van je eigen leven? Wanneer jij je bewust bent van je huidige denk- en gedragspatronen, kan je ook gerichter nadenken over de persoon die je wilt zijn in de toekomst. Het is simpel, je weet gewoon nog niet wat je niet weet. Als je onbewust handelt, weet je niet wat je in je huidige gedrag kan versterken of juist minder aandacht kan geven en handel je voornamelijk vanuit de automatische piloot.
Om vooruit te kunnen bewegen en je te leren hoe je je volledige potentieel kan gaan benutten, stel je jezelf eerst de vraag: Wie ben ik nu? Het is namelijk van groot belang om te weten wat jij tot nu toe hebt gedaan, waardoor je nu staat waar je staat. Je gaat je bewust worden van de persoon die je tot nu toe bent geweest om bewust te leren kiezen voor de persoon die je wilt zijn.
2. BEPAAL JE NULPUNT
Om de vraag: Wie ben ik nu? te beantwoorden ga je onderzoeken in welke mate je op dit moment tijd, aandacht en energie investeert in de verschillende categorieën waar je leven uit bestaat. Je leven kan grofweg in tien categorieën worden opgedeeld. Denk hierbij aan werk/carrière, liefde/
relatie, gezondheid, familie etc. Naar gelang de levensfase waar je in zit, zal je focus soms meer naar de ene categorie uitgaan dan naar de andere. Dat is niet erg, je moet alleen wel alert blijven. Want wanneer je focus uitgaat naar één bepaalde categorie loop je het risico dat dit ten koste gaat van één of meer andere categorieën en ontstaat er een energielek. Met de H.E.X. methode leer je over het belang van balans binnen én tussen alle categorieën. Jij gaat binnen de verschillende categorieën werken aan je doelen, terwijl je je persoonlijke missie altijd voor ogen houdt.
1
3. VORM JE IDENTITEIT
Wanneer je je nulpunt bepaalt kan je je focussen op wat je drijft bij de beslissingen die je neemt. Waar word jij enthousiast van?
Wat geeft je energie? Wat vind jij in je kern écht belangrijk? Om hier antwoord op te geven gaan we jouw kernwaarden bepalen.
Jouw kernwaarden geven richting aan je denken en je handelen en zijn bepalend voor hoe jij je gedraagt en voelt. Wanneer je weet wat je kernwaarden zijn, dan krijg je een helder beeld over hoe en waarom je doet wat je doet en op welke basis jij keuzes maakt. Door het bepalen van je kernwaarden ga je van onbewust reageren naar bewust kiezen voor wat je in je kern drijft. Wanneer je niet bewust bent van wat je kernwaarden zijn, dan bestaat de kans dat wat jij vanbinnen voelt en denkt niet overeenkomt met je acties en hetgeen je als respons vanuit je omgeving terugkrijgt.
Met het bepalen van je kernwaarden heb jij de basis van je kernidentiteit geïdentificeerd. Je kernidentiteit is altijd trouw aan je kernwaarden en maakt in elke situatie keuzes die hiermee in lijn zijn.
SUBIDENTITEITEN
Je kernidentiteit bestaat uit subidentiteiten. Deze zijn onderdeel van je kernidentiteit en zijn gerelateerd aan de rollen die je hebt in je leven. Zo ben je bijvoorbeeld moeder, vader, partner, zoon of dochter, ondernemer, collega, vriend of vriendin, broer of zus. Ook binnen deze rollen is het belangrijk om helder te hebben hoe je je wilt voelen en gedragen.
Daarbij stellen we de volgende twee vragen:
Speel ik de rollen in mijn leven of vervul ik ze?
Er is een verschil tussen een rol spelen en een rol vervullen. Wanneer je een rol speelt betekent dit dat de manier waarop jij je naar de buitenwereld gedraagt niet in overeenstemming is met je kernwaarden. Als je een rol speelt neem je als het ware kleine stukjes van de identiteit van anderen (verwachtingen) over en handel en gedraag je je niet zoals je dit in je kern wilt.. Je realiseert je dat
je vaak dingen zegt en doet die niet overeenkomen met hetgeen je daadwerkelijk wilt. Je ervaart vermoeidheid en bent minder emotioneel en mentaal stabiel.
Wanneer je een rol vervult is je gedrag congruent met jouw kernwaarden. Hoe jij je gedraagt en voelt en wat je gedachten en acties zijn, komt overeen met jouw kernidentiteit. Je hebt meer rust en ervaart meer energie.
Je kan goed omgaan met verandering en hebt een consistentere gemoedstoestand, zowel emotioneel als mentaal.
Binnen de verschillende rollen is het van belang dat je voelt, denkt en handelt vanuit jouw kernwaarden. Dit kan je eenvoudig checken door jezelf de vraag te stellen:
Is dit waar voor mij/ klopt dit voor mij? Met de H.E.X.
methode ga je leren om alle rollen in je leven helder te omschrijven, zodat ze in lijn zijn met wie je bent en krijg je een duidelijk beeld over hoe je er invulling aan wilt geven.
Ben ik in staat om op een bewuste manier te switchen tussen rollen om te voorkomen dat ze elkaar te veel beïnv- loeden?
Als je helder hebt welke rollen er in jouw leven belangrijk zijn en hoe je hier invulling aan geeft, is het minimaal zo belangrijk om te kunnen schakelen tussen deze verschillende rollen. Zelfs wanneer je al een helder beeld hebt van de rollen die je vervult en deze congruent zijn met de persoon die je wilt zijn, loop je het risico dat deze rollen te snel in elkaar overlopen. Om dit te voorkomen ga je leren om elke rol bewust en vol energie te vervullen, ook wanneer verschillende rollen zich binnen een dag snel opvolgen.
Je gaat aan de slag met transitiemomenten en de kracht van intentie gaat je helpen om de verschillende rollen op elk moment moeiteloos te vervullen.
1
4. DE KRACHT VAN INTENTIE
Intentie zorgt ervoor dat je niet meer reageert op impulsen vanuit een vecht- of vluchtsysteem, maar je de regie neemt over je eigen gedrag. Het geeft je de mogelijkheid om een leven te leiden dat congruent is met jouw ideeën en positieve overtuigingen over jezelf.
Wanneer je de kracht van intentie gaat inzetten, dan kan je jezelf in elke situatie de juiste vragen stellen die je helpen bewust te kiezen hoe je je gedraagt, denkt en handelt binnen verschillende situaties. Dit zijn vragen zoals:
- Hoe wil ik mij voelen deze dag?
- Hoe wil ik mij voelen in deze situatie?
- Hoe wil ik mij voelen na deze dag of na deze situatie?
- Wat wil ik dat de uitkomst gaat zijn?
- Wat heb ik hiervoor nodig?
5. TRANSITIEMOMENTEN
Voor de kracht van intentie is het belangrijk om transitie- momenten in te bouwen. Transitiemomenten helpen je om beter om te gaan met onverwachte gebeurtenissen en zorgen ervoor dat je in staat bent je emoties op een goede manier te kanaliseren. Een transitiemoment is een bewust moment dat je inbouwt wanneer je tijdens je dag wisselt tussen verschillende rollen en situaties. Het is een moment waarop je de tijd neemt om te reflecteren en bewust te kiezen voor de nieuwe situatie, context, omgeving of rol die er aan zit te komen. Het maakt dat je makkelijker van rol kan wisselen en kiest hoe jij je wilt voelen wanneer je deze overgang ingaat. Transitiemomenten geven je keuzevrijheid, ze maken dat je altijd tijd en aandacht hebt voor je
eigen behoeften én dat je op je gewenste uitkomst kan sturen.
1
6. WIE WIL IK ZIJN?
Wanneer jij een heldere persoonlijke missie gaat formuleren, kijk je vanaf het punt waar je nu staat, wie je bent, naar de persoon die je wilt zijn. De vraag die je hierbij stelt is: Wie wil ik zijn?
Hoe zie je jezelf in je eigen toekomst? Hoe ziet de toekomstige jij eruit, waar geloof je in, wat motiveert je? Hoe wil jij later terugkijken op je eigen leven? Wat wil je nalaten? Welk verhaal zal er over jou verteld worden als jij er niet meer bent? Door het formuleren van een heldere persoonlijke missie zal je op dagelijkse basis het verlangen voelen om het leven, zoals omschreven in je missie, ook daadwerkelijk te leven.
Wanneer je gaat handelen vanuit de persoon die je wilt zijn, zal je brein nieuwe neurale verbindingen aanmaken. Als gevolg hiervan zullen je beslissingen beïnvloed worden en zul je alles naar je toe trekken wat hiermee te maken heeft. Je brein kan zich herorganiseren en wanneer je steeds meer gaat denken en handelen als de persoon die je wilt zijn, ontstaan er nieuwe netwerken die de basis vormen voor dit nieuwe gedrag. Als je connectie met deze versie van jezelf blijft maken, gaan je gedachten en acties steeds vaker synchroon lopen met wie die toekomstige persoon is en zal je als vanzelf een omgeving creëren die je hierbij ondersteunt. Je houding, je overtuigingen en je beslissingen zullen gebaseerd zijn op wie je wilt zijn, in plaats van op wie je bent geweest. Met tools als affirmeren en visualiseren leer je om je brein op dagelijkse basis te laten ervaren dat je al in je toekomst bent, alvorens je het bereikt hebt.
1
7. ONTDEK JE MISSIE
We eindigen het eerste principe met het omschrijven van jouw missie.
Tot nu toe heb je je gefocust op het creëren van een helder beeld van je identiteit. Je hebt daarin de volgende vragen beantwoord:
- Wie ben ik nu? Je hebt je huidige nulpunt bepaald en hebt helder wat je kernwaarden zijn en welke rollen je vervult.
- Wie wil ik zijn? Je hebt een helder beeld van jouw toekomstige zelf omschreven en werkt hieraan door dagelijks te visualiseren en affirmeren.
Deze vragen hebben betrekking op de ik die je in je kern bent en/of die je in de toekomst wilt zijn. Boven je identiteit staat echter nog een ander niveau namelijk, zin- of betekenisgeving. De ultieme uitkomst van het naleven van de H.E.X. methode is dat je je persoonlijke missie leeft en een diepere betekenis aan je identiteit geeft. Dit zal je helpen om een mindset te creëren waarbij bijdrage en groei centraal staan.
Bijdrage en groei zijn een van de belangrijkste levensbehoeften van de mens en kennen hun oorsprong in de evolutietheorie. Survival of the fittest – vaak enkel geïnterpreteerd als de sterken overleven de zwakken – betekent namelijk dat de meest aardige en meest coöperatieve ervoor zorgen dat een soort op de lange termijn overleeft (J. Doty, 2016).
Wanneer je jouw missie gaat formuleren geef je antwoord op de vraag: Waarom? Je waarom is de fundering voor de persoon die je wilt zijn. Het gaat namelijk niet om wat je doet, het gaat om de persoon die je bent of wilt zijn als je de dingen doet die je doet. Het gaat niet om succesvol zijn, maar je succesvol voelen. Je waarom geeft antwoord op de vraag waarom jij elke dag je bed uitkomt, wat de zingeving is van je leven en hoe jij betekenis kan geven aan jouw leven én aan dat van anderen.
Welke pijler je ook doorloopt, in welke fase je ook zit en waar je aandacht ook naar uitgaat, zorg dat je helder hebt wat je wilt bereiken en waarom. Wanneer je helderheid hebt zal je in simpele kleine stapjes vooruit kunnen blijven gaan. Door een dagelijkse set van kleine, heldere, op elkaar volgende doelen te stellen, die je met overgave en betekenis uitvoert, zal je blijven voortbewegen.
1
MANAGE JE ENERGIE
1. Jouw energie in balans
2. Vergroot je energie bewustzijn 3. Kom in actie
4. Beloon jezelf
MANAGE JE ENERGIE
Het tweede kernprincipe van de H.E.X. methode betreft het managen van je energie. Jouw optimale energie is onze missie. De H.E.X. methode helpt jou om altijd de juiste omstandigheden te creëren om energie te genereren, op te laden en in te zetten. Je zal ervaren dat de energie die je ergens in stopt en de mindset die je hebt om dit te verbeteren leidt tot de juiste resultaten. Je wordt fysiek sterker, emotioneel beter verbonden met jezelf en anderen, mentaal meer gefocust en positief en spiritueel meer bewust van je innerlijke kracht en de invloed van de energie buiten jou om.
2
1. JOUW ENERGIE IN BALANS
Om je volledige potentieel te kunnen benutten, ga je leren om de vier energiebronnen – mentaal, fysiek, spiritueel en emotioneel – te managen.
Wanneer je met alle vier de energiebronnen op de juiste manier verbonden bent, ontwikkel je goede gewoontes en wordt het makkelijker om ongewenste gewoontes te doorbreken. Om energie te blijven behouden en nieuwe energie te genereren, wil je voorkomen dat er een energietekort of -lek ontstaat.
Wanneer je energiebronnen in balans zijn ervaar je meer veerkracht en rust en kan je beter omgaan met verandering.
Net als bij het creëren van helderheid is het bij het managen van je energie belangrijk om te kijken waar je nu staat. Vanuit deze bewustwording kan je veel beter bepalen wat jij nodig hebt, waar je gas terug mag nemen en waar je juist meer energie mag gaan genereren. Zo kan je leren hoe je de verschillende energiebronnen op de juiste manier kan inzetten en op structurele basis koers kan blijven houden richting je doelen en in lijn met je helder omschreven missie. Jij gaat ervaren dat – of je nu verandert, een doorbraak hebt, reflecteert, beleeft of viert – energie alles is!
Met de H.E.X. methode krijg je inzicht in de huidige status van jouw energiebronnen. Jij gaat je eigen energieniveaus onderzoeken en ontdekken in welke mate jij nu energie verbruikt, herlaadt en opbouwt, zodat je vanuit daar kan gaan bouwen aan balans en groei.
2
2. VERGROOT JE ENERGIE BEWUSTZIJN
Al je energiebronnen hebben invloed op elkaar. Denk maar aan topsporters;
zij moeten op dagelijkse basis fysiek optimaal presteren. Hetgeen zij van hun lichaam vragen zou echter een onmogelijke taak zijn, wanneer zij niet tegelijkertijd zorg zouden dragen voor hun emotionele, mentale en spirituele energie. Andersom geldt dit ook. Wanneer je mentaal optimaal moet presteren, omdat je een beroep hebt, een studie doet of midden in een periode zit die veel van je mentale capiciteiten vraagt, is een gezonde fysieke gesteldheid, waar beweging en sport een rol spelen, een voorwaarde om het op de lange termijn vol te kunnen blijven houden.
Vanuit de gedachte dat je de beste versie van jezelf kan zijn door je energie optimaal in te zetten en tegelijkertijd je energiebronnen in balans te houden, hebben wij een aantal fases uiteengezet die je inzicht geven in de manier waarop je energie kan inzetten, verbruiken, opladen en optimaliseren.
Hierdoor leer je ongewenste patronen te doorbreken en duurzame, goede gewoontes te ontwikkelen ten behoeve van je energiemanagement.
FASE 1: DE VIER ENERGIEËN IN BALANS
De eerste fase draait om de verbinding tussen en met alle vier de vormen van energie. Het betekent dat je bewust aan alle vier de energiebronnen tijd en aandacht gaat besteden. Dit houdt in grote lijnen het volgende in:
Fysiek: Je fysieke energie gaat over het opbouwen van je energie voorraad. Hoe groter je energievoorraad hoe beter je in je vel zit. Hier ligt het fundament van je energiebehoefte. Je gaat op dagelijkse basis aandacht besteden aan je eigen fysieke gesteldheid, door bijvoorbeeld beweging, gezonde gewoontes, voldoende slaap etc.
Mentaal: Je mentale energie heeft te maken met waar jij je op focust. Waar je je op focust groeit, letterlijk. Dat wil zeggen dat de dikte van je hersenschors – de buitenste laag van je hersenen en het meest geavanceerde gedeelte – wordt beïnvloed door de frequentie waarin we hem gebruiken.
2
Emotioneel: Aandacht voor je emotionele energie heeft te maken met de verbinding met jezelf en de mensen om je heen. Met reageren vanuit je bewuste brein (mentale energie) in plaats van uit emotionele impulsen. Je focus ligt op het behoud van de kwaliteit van je energie, door er positieve emoties aan te koppelen. Een goede emotionele energie zorgt voor meer flexibiliteit en wilskracht bij veranderende omstandigheden.
Spiritueel: Spirituele energie gaat over je waarom.
Waarom doe je wat je doet? Het gaat om waarde creëren aan je eigen leven en dat van andere. Geven zonder te hoeven ontvangen en ontvangen zonder terug te hoeven geven. Bewust leven vanuit creatie.
Je spirituele energie zorgt ervoor dat je energie blijft stromen, zodat jij deze vrij kan gaan inzetten om je missie te kunnen leven.
FASE 2: VERBRUIKEN EN AANVULLEN VAN JE ENERGIE
In deze fase ligt de nadruk op het verbruiken en aanvullen van je energie. Te weinig energie gebruiken is niet goed, maar te veel energie verbruiken ook niet. Op het moment dat je je energie hebt ingezet, is het minimaal zo belangrijk om aandacht te besteden aan je herstel. En wanneer je hersteld bent, is het weer net zo belangrijk om je energie te gaan verbruiken. Deze fase gaat je leren om een optimale energiebalans te behouden. Dit is iets dat je continu zal blijven doen.
FASE 3: ENERGIELEVELS OPBOUWEN
In deze fase ga je je energielevels opbouwen door ze continu te prikkelen. Je gaat je grenzen opzoeken, verkennen en verleggen. Je gaat voelen wat het opbouwen van je energie met je doet. Stap voor stap.
Net buiten je comfortzone, maar ook net buiten je demotivatiezone. Zodat jij altijd succes zal behalen en ervaren. Hier bouwen we met kernprincipe 4, overwin je angsten, ook op voort.
2
FASE 4: RITUELEN CREËREN
Rituelen zorgen voor communicatie met jezelf, in de vorm van gerichte actie en herhaling. Deze rituelen beschermen jouw fysieke, emotionele, mentale en spirituele energie, en zijn van essentieel belang om je doelen te kunnen behalen en op dagelijkse basis je beste zelf na te streven. Het gaat dus niet om de kwantiteit aan rituelen, maar om de bijdrage die de rituelen leveren aan het leven dat jij wilt leiden.
3. KOM IN ACTIE
Nu je je bewust bent van de verschillende fases binnen je energiemanagement ga je ook in actie komen. Dit betekent dat je niet alleen gaat ontdekken wat je kan doen om je energie te optimaliseren, je krijgt ook een helder beeld van de dingen die je nu misschien doet die helemaal niet helpen.
Wanneer je je leven volgens de H.E.X. methode leeft zal je merken dat op continue basis jezelf zal uitdagen om iets te doen dat buiten je comfortzone ligt.
Je zal je bewust zijn dat er altijd ruimte is voor groei, zolang je niet in je comfortabele patronen blijft. Stilstand is een illusie. Je gaat óf vooruit of – wanneer je een lange tijd niets doet – uiteindelijk achteruit. Je zal jezelf moeten pushen om nieuw gedrag te vertonen, om nieuwe dingen te doen, met alle oncomfortabelheid die je hierbij zal gaan voelen. Tezamen met alle stemmen in je hoofd en gevoelens in je lichaam die je op de korte termijn willen belonen, in plaats van je te laten inzien dat je beloning op de lange termijn veel groter en waardevoller is. Dit is wat de H.E.X. methode is: ervaren, leren, groeien en herhalen.
2
4. BELOON JEZELF
Mensen komen in beweging door beloning. Dat begint al vanaf de dag dat je geboren wordt. Wanneer je als baby huilt, krijg je eten of troost. Als je je bordje leegeet, dan mag je een toetje.
Wanneer je je best doet op school, krijg je je diploma en aan het einde van de maand word je beloond voor het werk dat je hebt verricht. Ons brein is zo ingericht, dat wanneer we een beloning krijgen, we gedrag vaker zullen herhalen. De H.E.X. methode gelooft dat wanneer je een transformatieproces ingaat, en gedrag gaat vertonen dat nog geen gewoonte is, het belangrijk is om hieraan zo veel mogelijk succesmomenten te koppelen.
Anders zal je brein altijd blijven kiezen voor pijn vermijden (in je comfortzone blijven) in plaats van plezier verkrijgen. Je wilt dus altijd een helder en duidelijk beeld hebben over wat het je gaat opleveren.
Er zijn een aantal dingen die je hierbij kunnen helpen.
Helderheid: We beginnen wederom met helderheid, de sleutel om je gedrag consistent vol te kunnen houden.
Wat is je waarom? Waarom is optimale energie belangrijk voor jou? Waarom zou je aan je fysieke-, mentale, spirituele en emotionele energie werken? Wat levert het je op?
Waarom is dit van waarde voor je missie?
Bijvoorbeeld:
Voordelen van het optimaliseren van je mentale energie:
Focus is een belangrijke factor wanneer het om het verbeteren van je mentale energie gaat. Waar je je op focust groeit. Omdat je intentioneel bent bij alles dat je doet zal je gedrag groeien in de richting die jij wilt.
Voordelen van het optimaliseren van je emotionele energie:
Emotie is energie in beweging. Weinig beweging, zowel letterlijk als figuurlijk (mentale beweging) zorgt voor vlakkere emoties en vermoeidheid, net als teveel beweging voor stress en uitputting kan zorgen. Het optimaliseren van je emotionele energie heeft als gevolg dat je meer positievere gevoelens gaat creëren en je beter om kan gaan met verandering.
2
Kleine simpele stappen: Het opstellen van kleine haalbare doelen is belangrijk om een optimaal gevoel van slagen te gaan ervaren.
Schrijf per energiebron je doelen op en verklaar je waarom.
Deel deze doelen op in kleine haalbare stukjes die je dagelijks kan toepassen. Vink je doelen af.
Deze manier helpt je om trouw te zijn aan jezelf. Je zegt dat je iets gaat doen en omdat het haalbaar is ga je het ook doen. Als je dit doet dan creëer je momentum, en dat is de energie die je wilt hebben om zo veel mogelijk te kunnen blijven groeien.
Reflectie: Aan het eind van de dag mag je gaan reflecteren op wat je gedaan hebt.
Aan het eind van de dag mag je gaan reflecteren op wat je gedaan hebt. Hoe is het gegaan? Wat waren je gedachten gedurende je dag? Hoe was je innerlijke dialoog? Waar was je op gefocust? Hoe voelde je je? Welke uitdagingen waren er? En welke successen? Door te reflecteren kan je de volgende dag weer intentioneel met je doelen aan de slag. Aan het einde van je week kijk je nogmaals terug op de hele week en stel je met de kennis van de afgelopen week een nieuw plan voor de volgende week op. Read, set, go!
We leven in een tijd waarin we dagelijks geconfronteerd worden met een steeds extremer veranderende wereld. De snelheid en intensiteit waarmee deze veranderingen gepaard gaan, maakt dat we onder grote druk komen te staan en onze omgeving steeds meer invloed op ons gevoel van welzijn lijkt te hebben. Door het managen van je energie zorg je ervoor dat je, ondanks deze veranderende omstandigheden, jezelf niet verliest en richting je doelen kan blijven bewegen.
2
3
ONTWIKKEL RITUELEN
1. Rituelen als basis van succes 2. Ontwikkel een systeem
3. Rituelen voor gedragsverandering 4. Rituelen in de praktijk
ONTWIKKEL RITUELEN
Jezelf echt kennen is de ultieme vorm van zelfvertrouwen. Het gaat er niet om hoeveel je bezit, of hoeveel je weet, het gaat erom of je je bewust bent van wie je bent en hoe je je wilt voelen bij alles wat je doet. Wanneer je opzoek gaat naar de antwoorden op de vragen die betrekking hebben op je eigen leven, dan begint je persoonlijke groei.
Door het ontwikkelen van rituelen die deze persoonlijke groei stimuleren zal je consistent kunnen blijven groeien.
Rituelen geven vorm aan jouw persoonlijke geluk in de vorm van actie. Ze zorgen ervoor dat je niet alleen zegt dat je het gaat doen, maar dat je je er ook echt aan houdt. Dit wil zeggen dat je steeds minder vaak ontvoerd zal worden door je eigen gedachten en oude patronen, doordat je je woord houdt.
Hoe meer deze rituelen onderdeel worden van je dagelijkse leven, hoe beter je je gaat voelen over jezelf, en hoe meer hoop en geloof je hebt om door te zetten of iets nieuws te proberen.
Rituelen gaan er voor zorgen dat jij nieuw gedrag gaat ontwikkelen waar jij betekenis aan geeft en op dagelijkse basis bewust voor gaat kiezen. Je doet wat je doet met aandacht en intentie op een steeds terugkerend moment in je dag of week. Je gaat de rituelen in kleine stapjes ontwikkelen, zodat ze kunnen leiden tot exponentiele groei. Het implementeren van kleine veranderingen in je leven op een laagdrempelige manier kan grote veranderingen te weeg brengen. De focus ligt op je missie en de rituelen zijn de stappen in jouw proces die je daar naartoe zullen brengen. Het proces en de progressie is waar het om draait. Het consequent kiezen voor wat je wel wilt zal je eigenwaarde doen groeien.
1. RITUELEN ALS BASIS VAN SUCCES
Binnen de H.E.X. methode spreken we over succesvolle mensen, wanneer ze succesvol zijn in wat ze doen én succes ervaren in de vorm van persoonlijk geluk. Succes hebben en je succesvol voelen is waar het om gaat. Wanneer je de meest succesvolle mensen ter wereld bestudeert, zie je op structurele basis dat dit succes ten grondslag ligt aan het hebben van dagelijkse rituelen.
Waarom is het hebben van rituelen volgens ons ook een voorwaarde voor persoonlijk succes en geluk? We zetten het een en ander voor je uiteen:
• Rituelen zorgen ervoor dat je je persoonlijke missie in de praktijk kan brengen. Wanneer je je persoonlijke missie hebt omschreven en handelt vanuit je hogere zelf, zijn rituelen
noodzakelijk om je leven zo in te richten dat dit je persoonlijke realiteit zal worden.
• Rituelen zorgen ervoor dat je steeds makkelijker keuzes maakt ten behoeve van je eigen geluk. Het zorgt ervoor dat je nee gaat zeggen tegen de dingen die je niet verder helpen of geen prioriteit zijn. Je leert grenzen stellen en op structurele basis te kiezen voor jezelf en groei
• Rituelen brengen je duurzame verandering. Ze zorgen ervoor dat je vast kan houden aan je lange-termijn-visie en missie, doordat ze onderdeel zijn van je dagelijks leven. Ze helpen je om consistent en gestructureerd aan een gelukkig leven te werken.
• Rituelen zorgen ervoor dat je momentum hebt en behoudt.
Wil je groeien, dan helpen rituelen je in stapjes te beginnen, zodat je kan gaan afvinken en er een piekstatus ontstaat.
• Rituelen geven je focus. Het zijn specifieke momenten waarin je specifiek aandacht geeft aan iets waar je voor gekozen hebt. Door het hebben van focus ga je beter presteren op de gebieden waar je aandacht naar uit gaat. Dit geeft je een boost in je zelfvertrouwen waardoor je meer open staat voor nieuwe dingen en je vaardigheden en competenties zullen groeien.
• Rituelen creëren verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag.
Rituelen helpen jou om op een bewuste manier verantwoordelijkheid te nemen voor het leven dat je wilt leiden. Het helpt je om hetgeen dat je zegt te gaan doen ook daadwerkelijk te doen. Jij maakt de keuze en bent 100% verantwoordelijk.
3
2. ONTWIKKEL EEN SYSTEEM
De meeste mensen vragen zich tijdens momenten van crisis pas af waar ze echt gelukkig van worden. Bijvoorbeeld wanneer een relatie over gaat, er een ziekte komt, wanneer het geld op is, je iemand verliest of wat er dan ook gebeurt waardoor je wereld in één keer in een pijnlijk daglicht komt te staan. Pas dan vraag je je af wat je moet doen in je leven om gelukkig te zijn, of je volledige potentieel te benutten. De vraag is echter niet alleen, wat moet ik doen? De vraag is eerst: wie wil ik zijn? Pas dan ga je een systeem ontwikkelen met rituelen (wat moet ik doen?) die in lijn zijn met wie je wilt zijn. De consistentie van een systeem aan dagelijkse rituelen is nodig om duurzaam te blijven groeien.
Wanneer je geen helder en specifiek plan hebt, bestaande uit steeds terugkerende rituelen, zal je brein je steeds proberen terug te brengen naar je oude patronen.
Rituelen zorgen ervoor dat je door consistent gedrag en herhaling steeds minder vaak die discussie met jezelf aangaat en het normaal wordt om je eraan te houden. Het wordt onderdeel van wie je bent.
Zoals je inmiddels weet, gelooft de H.E.X. methode niet dat het hebben van doelen nodig is om geluk te creëren; het proces er naartoe, bestaande uit een weldoordacht plan/systeem, bepaalt de mate van je geluksgevoel. De realiteit is namelijk dat iedereen doelen heeft, maar doelen worden niet gehaald als er geen rituelen achter zitten die het mogelijk maken om deze te bereiken. Het systeem is hetgeen dat zorgt voor de duurzaamheid.
3
3. RITUELEN VOOR GEDRAGSVERANDERING
Het ontwikkelen van nieuw gedrag is een mooi proces, echter gaat het niet vanzelf. Tegen de tijd dat je 35 bent, is 95% van wat je op dagelijkse basis doet, onbewust voorgeprogrammeerd gedrag. Je hebt allemaal gewoontes en gedragingen die je dagelijks toepast waar je je niet bewust van bent.
Sommige dingen die je doet zijn heel behulpzaam en effectief en sommige dingen juist niet.
Wanneer je ander gedrag gaat aanleren (ook wanneer je rituelen gaat implementeren) zal je tijdens dit proces geconfronteerd worden met angsten en/of belemmerende gedachten. Tijdens het kernprincipe ‘overwin angsten’
staan we stil bij deze belemmerende gedachten om je te helpen vanuit een fearless mindset te kiezen voor het gedrag dat je doet groeien.
Om je nu al te stimuleren nieuwe rituelen en een echte groei-mindset te ontwikkelen, geven we je verschillende inzichten mee om meer regie te ervaren tijdens jouw veranderproces. We bouwen hierbij onder andere voort op het gedachtegoed van James Clear, die in zijn boek ‘Atomic Habits’ spreekt over de vier wetten van gedragsverandering.
1. MAAK HET ZICHTBAAR
Oude gewoontes verliezen vanzelf hun kracht op het moment dat jij er nieuwe, krachtigere gewoontes tegenover zet. De context waarin je je bevindt is hierin belangrijk en deze kan je op verschillende manieren beïnvloeden:
• Inrichten van je omgeving/ wet van de minste moeite.
Zorg ervoor dat je een omgeving creëert die je stimuleert om specifiek gedrag te vertonen.
• Tijd en specifiek gedrag
Maak afspraken met jezelf zodat je je aan je nieuwe gewoonte kan committeren. Het koppelen van een tijd én het omschrijven van het specifieke gedrag van de actie is essentieel voor het stimuleren van nieuwe gewoontes.
• Creëer routines
Verbind gewoontes met elkaar zodat je routines creëert die je nieuwe gewoonte stimuleren.
3
3
2. MAAK HET AANTREKKELIJK
Verlangen is de motor achter elk gedrag. Verlangen zorgt ervoor dat je iets zo graag wilt dat je actie gaat ondernemen om dit te verkrijgen.
• Positieve omgeving
Omgeef jezelf met mensen die een positieve invloed hebben op het bereiken van jouw missie. Een bekende uitspraak van Jim Rohn is: “Je wordt het gemiddelde van de vijf mensen met wie je het meest omgaat.”
• Modelleren
Zoek een rolmodel dat het leven representeert waar jij naar verlangt.
Bestudeer deze persoon; wat zijn zijn/haar gewoontes, gebruiken, handelingen en acties. Kijk en luister naar, en lees over deze persoon.
• Premack principe
Het Premack principe, ontwikkeld door de wetenschapper David Premack (1965), gaat uit van een beloningssysteem. Hierbij wordt gedrag gestimuleerd waar je niet zoveel zin in hebt, maar wel graag wilt leren, door er gedrag aan te koppelen van iets wat je wel graag wilt.
3. MAAK HET MAKKELIJK
Als je te grote stappen neemt en te rigoureuze veranderingen doorvoert dan komt het niet ten goede van je energie Wat is dan wel de juiste manier?
• Small simple steps. Al eerder benoemd en toch de moeite waard om weer bij stil te staan. Zorg dat de stap tussen jou en je nieuwe gewoontes aantrekkelijk is en voor zo weinig mogelijk weerstand zorgt door het klein en simpel te houden.
• Automatiseer. Zorg ervoor dat je bepaalde dingen zo inricht dat je goede gewoontes afdwingt. Het zijn eenmalige acties die je prikkelen en tot je gewoonte doen overgaan. Het is geen voorwaarde voor succes, het is wel een goede trigger om je aan je gewoonte te houden.
• Kwantiteit vs kwaliteit. Focus je niet op perfectie, maar op de kracht van herhaling. Je hersenen leren het snelst door associatie en herhaling. Hoe vaker je het doet, hoe krachtiger de neurale verbindingen in je brein.
3
4. MAAK HET BEVREDIGEND
Deze fase bouwt voort op het idee dat wanneer je ergens naar verlangt de kans groter is dat je acties onderneemt die dat verlangen gaan bevredigen. Creëer een positieve mindset.
• Selftalk. Positieve zelfspraak zorgt ervoor dat je op een eerlijke manier op jezelf kan reflecteren en jezelf kan stimuleren om keuzes te maken die passen bij jouw persoonlijke groei.
• Beloon jezelf met iets fysieks. Dit kan vooraf zijn, maar ook achteraf. Je kan bijvoorbeeld goede hardloopschoenen kopen, voordat je begint met daadwerkelijk hardlopen. Dit versterkt het identiteitsgevoel.
Samenvattend: wanneer je een nieuwe gewoonte aan wilt leren, is het belangrijk dat je je ervan bewust bent hoe nieuw gedrag de beste kans van slagen heeft om een nieuwe gewoonte te worden. We hebben hier nu een aantal cruciale dingen over uiteengezet.
1. Zorg dat je een omgeving creëert waarin nieuw gedrag gestimuleerd wordt.
2. Maak het aantrekkelijk, zorg ervoor dat je verlangen creëert om nieuw gedrag onderdeel van je leven te maken.
3. Maak het makkelijk. Kleine stapjes vooruit.
Kwantiteit boven kwaliteit, vooruitgang boven perfectie.
4. Zorg voor een beloning. Beloon jezelf steeds als je nieuw gedrag vertoont, dit maakt dat je het steeds vaker wilt doen.
4. RITUELEN IN DE PRAKTIJK
Je gaat aan de slag. Wij gaan je helpen rituelen te implementeren in je leven.
Wij geloven dat er een aantal standaardrituelen en -invullingen van die rituelen zijn, die je optimaal succes kunnen gaan laten ervaren. Dat is niet iets wat we bedacht hebben, maar wat we gezien hebben bij de meest succesvolle mensen ter aarde én wat we op dagelijkse basis toepassen en verfijnen naar onze eigen, aan verandering onderhevige, doelen en persoonlijke missie. Blijf trouw aan je eigen missie en met welke rituelen jij hier op de beste manier invulling aan kan geven. Wij geven je de bouwstenen, je mag zelf je eigen huis gaan bouwen.
In dit e-book behandelen we je ochtend- en je avondritueel als goede start voor het ontwikkelen van nieuwe rituelen. Wanneer je de H.E.X. methode gaat toepassen, zal je zien dat je hele dag uit rituelen zal bestaan, die je tijd besparen, effectief doen werken en energie opleveren.
Ochtendritueel: Een positief ochtendritueel heb je nodig om het optimale uit je dag te halen. Dit betekent dat je de dag op een manier wilt beginnen waar de volledige aandacht op jezelf gericht is. Van binnenuit, bewust, intentioneel en in rust. We geven je hier een greep uit de rituelen die je in je ochtend kan toepassen en die een bewezen positief effect op je algehele energiebeleving hebben.
• Stilte
“You can learn more in an hour of silence than you can in a year from books.” Matthew Kelly
Bouw in de ochtend een moment van bewuste stilte in.
• Intentie en affirmatie
“It’s the repetition of affirmation that leads to belief. Once that belief becomes a deep conviction, things begin to happen.” - Muhammad Ali.
Affirmaties helpen je om je missie te manifesteren en je acties en handelingen van de dag hier op af te stemmen.
• Visualiseer
“Ordinary people believe only in the possible. Extraordinary people visualize not what is possible or probable, but rather what is impossible. And by visualizing the impossible, they begin to see it as possible” Cherie Carter-Scott
Sluit je ogen en visualiseer je missie, wat je wilt, wie je wilt zijn en hoe je wilt dat je dag hieraan gaat bijdragen.
3
3
Lezen
“Reading is to the mind what exercise is to the body and prayer is to the soul. We become the books we read” - Mark Twain.
Begin je dag met het lezen van een aantal bladzijden van een non-fictie boek. Lezen voedt het brein en triggert je om actie te ondernemen.
Avondritueel:
Je avond krachtig afsluiten is essentieel voor een goede nachtrust en een goed begin van een nieuwe dag. Hoe je je dag afsluit bepaald in grote mate hoe je in de ochtend wakker wordt. Alvorens we je gaan vertellen wat je aan je avondritueel kan toevoegen zijn er eerst een aantal dingen goed om te weten.
Hieronder geven we je een greep uit een aantal avondrituelen , die een bewezen positief effect hebben op de nachtrust en een goed en krachtig begin van de dag.
• Zelfreflectie.
Neem de tijd om terug te kijken op je dag. Wat heb je gedaan en vooral hoe heb je je gevoeld bij de dingen die je deed.
Reflecteer wat ging goed en waar lag je uitdaging?
• Voorbereiding.
Leg de dingen klaar die je voor de volgende ochtend nodig hebt om goed de dag te kunnen starten.
• Dankbaarheid.
Sluit je dag dankbaar af. Vertel jezelf waar je dankbaar voor bent. Schrijf het eventueel ook op.
• Geen scherm.
Kies ervoor om minimaal een uur voor het slapen gaan niet meer op een scherm te kijken. Ideaal is geen tv, computer, laptop of telefoon.
De H.E.X. methode focust niet op beter zijn dan anderen, maar op dat je jezelf mag gunnen elke dag vol te beleven.
Met rituelen zorg jij ervoor dat ondanks een steeds veranderende wereld je altijd aan je doelen kan blijven werken. Je rituelen gaan ervoor zorgen dat de intenties die jij op dagelijkse basis plaatst over wat en hoe je je wilt voelen, aan het einde van de dag daadwerkelijk zijn uitgekomen.
Rituelen zijn het systeem dat je inzet om bewust te kiezen voor het gedrag dat bijdraagt aan wie je wilt zijn. We focussen ons op het proces en laten je stap voor stap rituelen in je leven toevoegen die bijdragen aan je persoonlijke missie. Je hebt geleerd over het belang van een krachtig begin en einde van je dag en hoe je dit kan bereiken door het invoeren van ochtend- en avondrituelen. Je weet dat je je productiviteit kan verhogen, doordat je het verschil weet tussen bezigwerk en levenswerk en hoe je je levenswerk zo kan indelen dat je optimale energie behoudt.
Waar je nu bent, is het resultaat van wie je was,
maar waar je heen gaat,
hangt volledig af van wie je
kiest te zijn, vanaf dit nu.
Drie kernprincipes als basis om je leven duurzaam te transformeren!
DE EERSTE DRIE FUNDAMENTELE PRINCIPES OM JOUW LEVEN TE TRANSFORMEREN
Dit ebook heeft je een kijkje gegeven in de eerste drie kernprincipes van de H.E.X. methode.
1. Creëer Helderheid 2. Manage je Energie 3. Ontwikkel Rituelen
Wil je meer weten over onze methode en hoe je dit kan toepassen in je eigen leven? Ga naar www.hexglobal.nl en ontdek welk programma het beste bij jou past.
Houd onze Instagram pagina @hexmethode in de gaten voor het vervolg op dit ebook.
Auteur:
Debby Hartman
