7 Tips
om de rek er niet uit te laten gaan
www.managevitaal.nl
Karin de Smit
“
De titel van dit e-book ‘ Ik ben toch niet van elastiek?’ is niet voor niets gekozen.
Heb je wel eens een elastiekje opgerekt? En dan bedoel ik ook echt opgerekt, zodanig dat het net niet knapt. Doe dat eens een paar keer achter elkaar.
Wat is het effect?
Het elastiekje komt niet meer in zijn oorspronkelijke vorm terug. De rek is er letterlijk uit. Je ziet zelfs kleine
scheurtjes ontstaan en als je het nog éénmaal oprekt dan knapt het.
Zo gaat dat ook met ons. We kunnen best wel een tijd hard werken, denken, presteren etc. Maar rekken we ons te lang op dan ontstaan er ook scheurtjes in de vorm van klachten zoals:
- Nog moe zijn als je opstaat
- Minder goed kunnen slapen door het piekeren - Een weekend is te kort om op maandag vol zin en
energiek weer te gaan werken
De 7 Tips uit dit e-book zijn een handreiking voor stresspreventie.
Naast deze 7 Tips krijg je nog eens 14 tips erbij.
Dat leidt tot nog meer effectiviteit.
Per keer krijg je een handvat, oefening, ondersteunend document of tip. Deze kun je uitprinten om er zo een persoonlijke map van te maken.
Want de kans dat je het oude patroon van hard werken en onvoldoende ontspannen weer oppakt, is reëel aanwezig.
Ons brein is slim en heeft een rede om het oude vast te houden.
Bij Tip 14 zal ik daar iets over schrijven.
Heb je vragen?
Mail mij gerust: info@managevitaal.nl Of
Bel naar: 06-13305447
Effectieve begeleiding Stress/burnout, Rouw-,verlieservaring, interim management
Gezondheidszorg
Herken wat langdurige stressopbouw is
Je hebt het iedere dag weer druk. De agenda staat vol met afspraken en je rent maar door.
Wanneer je een kop koffie of thee aan het drinken bent, gaan je gedachten al naar de volgende actie. Werk mee naar huis nemen gebeurt met regelmaat.
En…die verkoudheid gaat ook maar niet over.
Tip 1
Zoek uit: wanneer ben je harder gaan werken?
Doorbreek dit door een stress-dagboek bij te houden.
Per dag noteer je:
A: In welke situaties je stress ervaart.
B: Geef een score tussen 1 en 10 hoe erg de stress is.
1 betekent relaxt en 10 betekent heel erg.
Hoeveel hoge scores heb je?
www.managevitaal.nl
Energiegevers en Energievreters
De afgelopen jaren, maanden, weken ben je je aan het aanpassen. Je zet door omdat het allemaal geregeld moet worden of omdat het werk af moet zijn.
Alles MOET van je.
De ander staat meer op de voorgrond dan jij.
Door deze aanpassingen ben jij het contact met jouw behoeften kwijt aan het raken. De vermoeidheid heeft toegeslagen.
Tip 2
Maak een lijst met jouw energiegevers en energievreters. Doe dit minimaal 4 dagen.
Neem daarbij een paar doordeweekse dagen maar ook minimaal één dag van het
weekeinde.
Maak 4 kolommen en vul deze in:
Tijd – Activiteit – Geeft energie – Kost energie
Wat is stress?
Een neuro-hormonale disbalans. En wat zegt dat nu?
Wanneer er gevaar is of dreigt dan gaat ons zenuw (neuro)- en hormoonstelsel aan de slag.
Stresshormonen komen vrij en wanneer het gevaar geweken is dan dalen de
stresshormonen weer.
Een systeem in balans kan goed
samenwerken. Maar…ren, vlieg, pieker jij al weken/maanden/jaren dan is het neuro- hormonale systeem continu stresshormonen aan het aanmaken. Ons systeem vertaalt dit als: ‘er is gevaar’ en staat scherp om te vechten of te vluchten.
Tip 3
Het is echt tijd voor herstel.
Welke energiegevers heb je bij tip 2 ontdekt?
Doe hier meer van! Iedere dag weer zorg je dat er meer energiegevers zijn dan
energienemers.
www.managevitaal.nl
Enkele klachten bij langdurig stress
Continu doorgaan of (over)vermoeid zijn
Hoofdpijn, transpireren, spierspanning
Niet meer zoals vroeger kunnen genieten
Schuldgevoelens
Overgeprikkeldheid (niet in drukte kunnen zijn, snauwen)
Zonder pauze doorhollen
Sneller fouten/vergissingen maken
Concentratie- en geheugenproblemen
Problemen met dingen tegelijk doen
Tip 4
Volg een cursus Mindfulness, Tai Chi of Yoga Neem ‘s avonds geen koffie of alcohol.
Ga iedere avond op tijd naar bed.
Eet gezond
Stressverlaging is de oplossing voor een gezonde spijsvertering, evenals gezonde
voeding. Kijk eens kritisch naar je eetpatroon.
Gebruik je veel suiker, alcohol, dierlijke vetten etc. ?
Tip 5
Neem niet meer dan 2 koppen koffie per dag Drink genoeg warm of koud water (± 2 ltr per dag)
Eet vers vitaminerijk voedsel. Veel groenten.
Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van suiker en suikerhoudende producten
Ontbijt! Sla dit niet over.
Neem de tijd voor het eten, kauw goed en blijf nog even zitten wanneer je klaar bent.
www.managevitaal.nl
Angst verminderen
Angst vreet energie. Het gaat meestal gepaard met veel piekeren. Het lichaam staat paraat om te vechten, vluchten of bevriezen.
Tip 6
Bespreek met anderen je angst. Dat kan de huisarts zijn of je partner/familie/vriend(in). Zo heb je het gevoel er niet alleen voor te staan.
Doe 3 – 4 keer per dag een
ontspanningsoefening. Je ondersteunt je neuro-hormonale systeem om weer in balans te komen
Ga op een stoel zitten, voeten naast elkaar en concentreer je op je gezicht. Voel je voorhoofd en als er spanning is, zeg ‘ik laat de spanning los’. Voel je ogen en als er spanning is zeg ‘ik laat de spanning los’. Ga zo verder langs je bovenkaak, onderkaak, wangen, oren, nek, schouders…
Neem hier de tijd voor.
Blijf aandacht houden voor voldoende herstel.
Tip 7
Tijdens het werk:
Neem je pauzes
Drink voldoende water Wissel werkzaamheden af Zorg dat je werk opgeruimd is
Na het werk:
Kom thuis eerst even bij
Doe thuis zoveel mogelijk een ander soort bezigheid dan op je werk
Zorg voor voldoende beweging Beperk ‘s avonds TV en computeren
Luister rustige muziek voor het slapen gaan
www.managevitaal.nl
“
In 2006 startte ik met mijn onderneming om mensen te begeleiden met stress/burnout. Naast 1 op 1 coaching ben ik interim manager en ondersteun ik zelfsturende teams bij het (her)vinden van balans. Van onrust naar rust, van
disbalans naar balans. Of het nu gaat om een organisatie, een team of een individu; de rode draad is en blijft
samenwerking van het systeem.
Het gaat om maatwerk. Vertrouwen, Efficiëntie en Kundigheid is het uitgangspunt.
Jaren combineerde ik werk en privé met mantelzorg. Een pittige tijd met waardevolle leerprocessen en mooie
herinneringen.
In die periode heb ik veel profijt van mijn kennis, op het gebied van geriatrie, stress/burnout en rouw/verlies, gehad.
De 7 tips in dit e-book hielpen mij om tijdens hectische en stressvolle tijden op de been te blijven.
Dagelijks deze tips inzetten, biedt ook jou de mogelijkheid om beter om te gaan met stressvolle perioden.
Ik gun iedereen een goede balans in het leven.
Hartelijke groet, Karin
