Les 0 Gratis introductie les
Z
elfzorg is de sleutel naar de zorg voor je medemens en de aarde, zelfzorg is nr 1, daarna komt de rest. Zonder zelfzorg put je jezelf uit en op termijn ook je omgeving en de aarde. Het is deze omkering waar het vaak wezenlijk mis gaat. Wie kent niet de neiging om te denken dat dat half uurtje yoga of die meditatie of wandeling in de ochtend minder belangrijk is dan het werk wat je achter de computer dient te doen?
In de winter lukt het me vaak nog wat makkelijker in de vertraging te blijven maar zodra de zon ons weer als vanzelf verwarmd wil ik nog weleens sneller gaan dan mijn eigen natuurlijke stroom.
Gelukkig kan ik dit steeds beter waarnemen in mijzelf en daarmee weer een en ander aanpassen zodat ik vervolgens de balans weer kan voelen.
De oefeningen in deze les zijn de basis voor alle lessen die komen gaan dit jaar, door alle seizoenen heen. Mocht je de online training niet gaan volgen dan is alleen deze les al heel erg fijn om dagelijks te doen eventueel in combinatie met je meditatie of yoga.
Het is fijn je oefeningen te doen op een yogamatje en een meditatie kussen en dekentje bij de hand te hebben. Trek makkelijke kleding aan en hou vooral een flesje water en een notitie boekje bij de hand.
Ademen met al je ademruimtes
Benodigdheden: pepermunt olie, eucalyptus olie of welke andere verfrissende verruimende olie dan ook. doTERRA heeft ook de Air blend die hier heel fijn voor is.
In contact zijn met de drie adem-ruimtes geeft letterlijk meer levens-ruimte zowel fysiek als energetisch. Naast zuurstof ademen we ook in wat de oosterse
geneeskunst Chi noemt. Met regelmaat aandacht geven aan je adem is dus wezenlijk als het gaat over terugkeren naar de bron, jouw centrum.
Doe de oefening staand. Voel eerst maar eens hoe je
ademhaling nu is zonder er iets aan te veranderen. Gewoon waarnemen zonder oordeel, over het algemeen ademt bijna niemand de hele dag door ruim, we hebben als mensen de neiging om onze adem wat in te houden. Zonder oordeel waarnemen hoe het nu is maakt ook dat je makkelijker door de dag heen kunt blijven waarnemen.
Begin met door je neus te ademen. Doe 1 of 2 druppels olie op je hand, wrijf je handen op elkaar en maak een kommetje van 2 handen. Inhaleer een paar keer diep de olie in en voel even na. Deze methode wordt ‘cuppen’ genoemd. Maak ook echt contact met de bewuste plant en voel wat deze jou wil brengen vandaag.
Begin, als je genoeg olie hebt ingeademd, door je mond te ademen. Met ontspannen kaken,
masseer eventueel je kaken even als je spanning voelt, gekke bekken trekken met wat klank werkt ook heel ontspannend.
(Wrijf niet per ongeluk olie in je oog… :-)
Voel ook wat er gebeurd met verruiming van je adem als je je mond wijder tot heel wijd opent.
Op deze manier blijf je de rest van de
ademoefening ademen. Het kan zijn dat je niet gewend bent aan zoveel zuurstof en je licht in je hoofd gaat voelen. Weet dat nog nooit iemand dood is gegaan van te diep ademen, dus gewoon even stampen met je voeten en wat steviger gaan staan. Het kan wel zijn dat je meer gaat voelen, en dat is nu net de bedoeling hoe ongemakkelijk misschien ook.
Uiteindelijk is het wegdrukken van gevoelens nu juist wat ons in ons hoofd brengt en daarmee uit ons centrum. Met de Soul Voice® methode is dat precies wat we willen bewerkstelligen, mensen uit het hoofd, in hun lijf en bij hun gevoel brengen, dat wat is geparkeerd weer laten stromen met behulp van de klank van onze eigen stem.
Leg vervolgens je handen op je buik en voel hoe je buik met je inademing groter wordt en met je uitademing weer kleiner. Mocht je dat niet voelen, ik kon dat ooit ook niet, ga dan op je handen en knieën zitten en laat je buik hangen op je hand, het kan dan niet anders dan dat je je buik voelt bewegen als je ademt.
Als je merkt dat je buik wat verkrampt is dan kan het helpen om rondjes met je heupen te gaan draaien, knieën van het slot, van klein naar steeds groter en weer terug en ook andersom. Neem het verschil waar terwijl je diep doorademt.
Leg nu je handen op je flanken, voel hoe je handen je ribbenkast omsluiten ter hoogte van je middenrif. Voel ook hier hoe je ribbenkast met je inademing groter wordt en met je uitademing weer kleiner. Je kunt wat extra druk geven met je handen bij uitademing om sterker te voelen hoe je ribben uitzetten als je inademt. Nog steeds met wijdopen mond.
Je kunt ruimte creëren in dit ademgebied door je armen van de ene kant naar de andere kant van je lichaam te zwaaien en met je hoofd en bovenlijf mee te draaien in de richting waar je armen naartoe zwaaien terwijl je diep door ademt. Je heupen en benen draaien niet meer dus houd je knieën van het slot.
Neem het verschil waar terwijl je nog steeds diep doorademt.
Leg nu je handen op je borstkas en voel hoe deze rijst bij inademing en daalt bij uitademing. Ook weer hier met wijd open mond. Je kunt ruimte creëren in dit ademgebied door je handen op je
schouders te leggen en vervolgens rondjes te gaan draaien, een aantal keer naar achter en dan naar voren terwijl je diep doorademt. Voel het verschil.
Adem nu heel bewust met wijd open mond terwijl je alle drie de ademruimtes voelt en steeds ruimer uit laat zetten.
Op deze manier ademen is de basis van alle oefeningen die we in deze les en alle hier op volgende lessen gaan doen. Dus neem de tijd om deze onder de knie te krijgen en te gaan voelen waar je eventueel blokkades zitten als het gaat over echt ruim durven ademen.
Openende Aaaaa
Adem een paar keer met wijd open mond terwijl je met de inademing je armen spreidt en voelt hoe je je ruimte als het ware echt inneemt en groter maakt en met de uitademing je armen weer laat zakken.
Na een paar keer laat je na je inademing een Aaaaa klank als een waterval uit je stromen, dus zonder controle op de toonhoogte of dat het een mooie rechte klank moet zijn. Voel de vibratie van de klank in je lijf en geniet ervan. Doe dit zolang als je fijn vindt en voel in stilte nog even na met je ogen dicht.
Wat wordt je gewaar in je lijf?
Schudden met Aaaaa
Bereid je weer voor door een paar keer met wijd open mond te ademen, laat weer een Aaaaa klank ontstaan maar deze keer ga je ook je lichaam laten schudden. Niet een beetje schudden maar echt lekker actief, je voeten stampen, je knieën schudden, je heupen, je armen, je schouders, je hoofd etc. Schud overbodige ballast en gedachten van je af de aarde in. Schud nog even zachtjes uit in stilte en voel na.
Centerende Aaaaa
Adem nog steeds met wijd open mond. Trek een cirkel met gestrekte armen van beneden naar boven in een vegende beweging terwijl je inademt eindigend met je armen ophoog.
Laat vervolgens je handen zakken van je kruin naar je buik met een Aaaaa klank.
Klank en diepe ademhaling maakt veel los. Je intentie kan zijn dat je alles wat is losgetrild wat in je aura hangt mee naar ver boven je hoofd veegt en vervolgens terug brengt in je centrale kanaal oftewel je centrale lichaams-as. Met je klank breng je het weer in
verbinding met de aarde.
Voel na in stilte.
De volgende oefening is al oeroud en helpt je om de verbinding tussen hemel en aarde te voelen en te bekrachtigen. De vorige oefening is als het ware een voorbereiding hierop.
AUM
In plaats van de Aaaa klank kun je de vorige oefening ook met de AUM klank doen.
In de meeste talen wordt de U als OE uitgesproken, de klank die je maakt is dus eigenlijk AaaaaOEoeoeoeMmmm of AaaaaOooooMmmmm.
Je kunt je handen weer gebruiken door deze klanken van boven naar beneden door je lichaam te laten vibreren. Aaaaaa bij je hoofd, Oooooo ter hoogte van je hart en Mmmmmm bij je stuit. Je kunt de oefening ook zittend doen, ik vind het zelf altijd fijn om op een meditatie kussen te zitten.
Je kunt de AUM ook de andere kant op doen, dus de Aaaaaa bij je stuit beginnen, de Oooooo ter hoogte van je hart en Mmmmmm bij je kruin eindigen. Het is interessant om te voelen dat je de klanken echt kunt sturen met je intentie en de trilling ook als zodanig in je lichaam kunt waarnemen.
Eindig je oefeningen in stilte en neem waar hoe ze je helpen te centeren.
Schrijf je ervaringen op in je boekje of maak er een intuïtieve tekening van.
Ik vind het zelf altijd fijn om ook te eindigen met een etherische olie om deze staat van zijn te ankeren. Door de dag heen kun je dan af en toe aan deze olie ruiken op bovenstaande cupping- manier, wat helpt om weer snel terug te keren in deze staat van zijn mocht je uit balans zijn geraakt.
Een olie als lavendel is bijvoorbeeld fijn om mee te eindigen omdat deze rustgevend werkt.
Vetiver is fijn om dat deze grondend werkt.
Citrussen zijn fijn omdat ze zowel opbeurend en stimulerend als rustgevend werken.
Maar omdat elke dag anders is zul
willen verankeren. Ik kies mijn oliën dan ook vaak puur intuïtief.
Als ik het flesje vast houd dan maak ik contact met de plant en voel ik welke informatie ik door de dag heen kan meenemen. Of ik pak het geweldige boekje Emotions and Essential Oils erbij en lees mijn boodschap van de dag. Op deze manier kun je je oliën als een soort orakel gebruiken.
Heb je helemaal niks met etherische oliën, helemaal prima, dan doe je hier gewoon niks mee :-)
Ben je nieuwsgierig geworden naar de oliën van doTERRA en heb je ze nog nooit ervaren, stuur me dan gerust een mailtje, dan stuur ik je met liefde een tester toe.
Wil me meer meer meeeeer van dit, geef je dan vooral op voor de online training :-) Veel plezier
Liefs Joyce
www.voicemedicine.nl - stemwerk www.joyfulness.nu - etherische oliën
