OMWENTELING 1 : Stress - EEN BREDER PLAATJE
Stress. De meesten onder ons ontsnappen er niet aan. Wellicht jij ook niet anders had je niet besloten deze omwentelreis te willen maken!
Voordat ik je meer ga vertellen over stress (uit een meer biologisch standpunt) wil ik je eerst vragen wat stress voor jou betekent. Telkens ik of jij zelf het woord stress gebruikt roept dit bij jou associaties op én lichamelijke reacties. Wat jij onder stress ervaart en verstaat is niet hetzelfde als wat ik onder stress versta en verschilt ook nog eens van wat je lichaam onder stress ervaart.
Spreken over stress onder elkaar is daarom soms 'naast' elkaar spreken omdat dit woord voor iedereen een andere lading dekt en zich anders manifesteert of kenbaar maakt.
Als therapeut is het belangrijk om zicht te krijgen op de lading en inhoudt van stress voor je cliënt zodat je op dezelfde golflengte zit en bewust bent van welke fysiologie er
getriggerd wordt bij het spreken over stress. Bij het woord “stress” weet je nog niet waar een persoon zich bevindt; emotioneel, psychisch en lichamelijk.
Hoewel jij je lading van stress via deze online cursus niet kan delen met mij, wil ik je toch vragen hier even bij stil te staan. Voor jezelf. Zodat je zelf zicht krijgt op waar je staat en welke “lading” er getriggerd wordt telkens jij hier het woord stress leest of in de mond neemt.
OPDRACHT 1 :
Beantwoord hieronder de volgende vragen:
1/ WAT IS STRESS?
Denk er aan. Ik vraag geen academische uitleg of definitie. Wat is jouw PERSOONLIJKE definitie van stress? Hoe ervaar jij stress? Hoe manifesteert stress zich bij jou? Wat is stress voor jou?
2/ WAT IS JOUW RELATIE MET STRESS?
Verlangen we niet allemaal naar een leven met minder stress in deze hectische maatschappij?
Minder stress en meer ontspanning. Meestal is de eerste poging om iets te veranderen gericht op onze omgeving. Op IETS of IEMAND anders. We proberen iets te veranderen in onze externe omgeving; we gaan minder activiteiten ondernemen, bepaalde mensen of situaties mijden, triggers weghalen, ….
Als we ontspanning en innerlijke rust buiten onszelf leggen, hebben we er geen controle over. Proberen we die innerlijke rust toch te vinden door uiterlijke omstandigheden aan te passen, dan vallen we al snel in verdedigingsmechanismen van vechten, vluchten of
bevriezen.
Stress speelt zich af in je eigen fysiologie. Stress is iets dat ontstaat IN jouw lichaam vanwege een reactie op iets. Hoe je de wereld om je heen ervaart, is sterk gelinkt aan de autonome staat waarin je je bevindt op dat moment. Het zinnetje “De wereld is... “ zal je
anders aanvullen als je ontspannen bent dan wanneer je in de stress zit.
Toch is die wereld hetzelfde gebleven.
Het autonome zenuwstelsel (autonoom =
zelfstandig, onwillekeurig) regelt automatisch bijna alle onbewuste functies en processen in je lichaam, zoals je ademhaling, je hartslag, je bloeddruk, de energieproductie, de
spijsvertering en de stofwisseling. Over dat soort functies hoef je niet na te denken. De staat waarin je autonome zenuwstelsel je lichaam brengt, noemen we de autonome staat. Deze staat van “zijn” beïnvloedt hoe je denkt, je gedraagt en hoe je de wereld ervaart.
Leren reguleren (je stress en je zenuwstelsel) is geen kwestie van wat technieken aanleren en toepassen. Je interne omgeving reguleren werkt organisch. Dat wil zeggen dat je van moment tot moment gaat afstemmen op wat jouw systeem op dat moment nodig heeft.
Jezelf opdrachten geven vanuit wilskracht, een schema of planning, lukt niet en drijft je op termijn enkel naar schuldgevoel en zelfverwijten (omdat het niet lukt, je het niet kunt volhouden, …..).
Als je minder stress wil ervaren in je dagelijks leven en beter wil leren reguleren (sneller terug uit de stress geraken) is het vooreerst nodig om goed te begrijpen hoe je systeem werkt en wat stress precies is, zowel voor jezelf als persoon – voor je bewuste zelf – maar ook vanuit het perspectief van je lichaam.
Ontspannen, relaxed, energetisch, gerust en vol vertrouwen is je natuurlijke staat van zijn.
Als je al zo lang onder de stress zit, kan het moeilijk zijn om te herinneren hoe dit precies voelt. Daarom heb ik de meditatie “Secret Smile” toegevoegd (zie verder), een actieve meditatie die je lichaamschemie betrekt en je op deze manier fysiologisch reset naar je natuurlijke staat van zijn (ontspanning), al was het maar voor even. Hoe vaker je deze meditatie doet, hoe meer effect ze op termijn zal hebben.
Je natuurlijke staat van zijn – ontspannen, helder, open, vitaal, zin in van alles, ... – voelt als een flow. Alles gaat vanzelf en natuurlijk. Je voelt je goed, het leven stroomt, je kan veel aan, je geniet van dingen, hebt weinig zorgen of storende gedachten, je kan makkelijk om met moeilijke situaties of kleine stressoren,…...
Het is een staat van zijn waarin je je opperbest voelt. De staat waarin je graag vertoeft. Het is ook de staat waarin je positieve eigenschappen, je talenten, enz…. optimaal beschikbaar zijn en je ze optimaal kan benutten. Ongehinderd door stress en
verdedigingsmechanismen en -gedrag dat daar uit ontstaat.
Als ik het goed kan inschatten, vertoef ook jij graag in deze staat en wil je hier graag naar terug keren of zo vaak mogelijk vertoeven. Dat is ook het doel van deze cursus! Je zit op de goede plek!
OPDRACHT 2 :
Hoe deze staat er voor jou uitziet heb je al beschreven in het voorbereidingsdocument op deze reis onder de oefening “Zo ben ik graag”. Je kan deze als je wil nog verder aanvullen met volgende reflectievragen:
Wat maakt jou levend?
Wat brengt jou een gevoel van flow, van vanzelf-heid en gemakkelijkheid, waardoor het leven en wat je doet stroomt.
Wat maakt je intens gelukkig, schenkt je voldoening? Als je welke eigenschappen tentoonstelt of kan benutten?
Beperk je tot losse woorden. Schrijf geen zinnen of verhalen.
Het kan ook zijn dat er weerstand of protest in je opkomt als je iets wil opschrijven. Voel gewoon of het voor jou positief is of niet. Je hoofd en je stemmetjes zullen van alles vertellen en het gaat in deze oefening niet over wat jij “denkt” over die eigenschap maar hoe ze voelt.
Vind je dit moeilijk? Denk dan eens na over hoe collega's of vrienden je zouden
omschrijven? Denk eens aan een moment waarin je helemaal voldaan was, gelukkig of trots... Wat was je toen aan het doen? Welke eigenschappen was je hier aan het benutten?
Voor welke voorstellen van familie, vrienden of collega's loop je helemaal warm? Welk talent spreken deze aan?
1. WAT IS STRESS?
Als we over stress spreken, denken we vaak aan het “gevoel” van gestrest zijn. Dit gevoel gaat meestal over mentale of emotionele stress. Maar voor je lichaam is stress veel meer
dan dat. Lees hiervoor de blogpost “Wat is stress? Een bredere kijk op stress vanuit het perspectief van je lichaam” https://www.burnoutacademy.be/wat-is-stress-een-bredere- kijk-op-stress-vanuit-het-perspectief-van-je-lichaam/
De origine van het woord stress komt van het Latijn “strictus” wat vastheid, compressie en nauwheid betekent.
Al naargelang wie je het vraagt of aan welke beroepstak je een definitie van stress vraagt, zal je een ander antwoord krijgen. Een hele eenvoudige definitie luidt: “Stress is de respons die komt vanuit een kloof (echt of in eigen waarneming) tussen 'vraag' en 'de mogelijkheid om aan deze vraag te voldoen'.
De term stress, zoals wij hem kennen en gebruiken werd voor het eerst in gebruik genomen door fysiologist Dr. Hans Selye in 1926 om de interactie tussen het menselijk lichaam en zijn omgeving voor te stellen.
In die tijd was men vooral bezig met het zoeken naar én identificeren van specifieke markers (meetbare indicators) voor ziekte. Wanneer bepaalde meetbare indicators aangetroffen werden, kon men een diagnose stellen en de gevonden ziekte behandelen.
Selye was geïntrigeerd door patiënten die wel symptomen hadden en ziek leken, maar die GEEN meetbare indicators hadden om een ziekte vast te stellen. Ze hadden gelijkaardige symptomen maar geen aantoonbare ziekte.
Selye ging zich toespitsen op deze niet-specifieke symptomen. In 1936 publiceerde hij een theorie over de non-specifieke respons van het lichaam op de eisen die eraan gesteld worden en noemde dit het General Adaptation Syndrome (GAS). Vrij vertaald wordt dit het
“Algemene Aanpassingssyndroom”.
Hij stelde dus dat de stressreactie een adaptieve strategie is om jezelf te kunnen handhaven in situaties die je lichaam meer dan gewoon belasten en het bijgevolg de homeostase niet kan bewaren. Homeostase is je natuurlijke staat van zijn.
Zijn aanname blijkt tot op de dag van vandaag te kloppen zoals we later zullen zien.
Homeostase= Het proces waarbij organismen het interne milieu van chemische en fysische processen in evenwicht houden, ondanks veranderingen in de omgeving waarin het zich bevindt. (Wikipedia)
Lees ook het blogartikel: “Als de dokter het niet weet, is het stress” op de website.
https://www.burnoutacademy.be/als-de-dokter-het-niet-weet-is-het-stress/
2. STRESS DIE BLIJFT AANHOUDEN
Omdat het General Adaptive Syndrome (GAS) van Selye vrij sterk correspondeert met wat Dr. Stephen Porges beschrijft in zijn PolyVagaal Theorie wil ik kort even stilstaan bij het GAS van Selye.
Het General Adaptive Syndrome van Selye kent drie fases:
1. Activatie
Dit is de fase waarbij het lichaam gevaar opmerkt en in de stressrespons van vluchten of vechten gaat. Je lichaam doet dit buiten je bewuste wil om, om je overleving te
garanderen. Je hormoonstelsel produceert hierbij adrenaline, noradrenaline en Cortisol.
Deze hormonen worden doorheen je hele lichaam en brein gestuurd. Homeostase wordt verstoord. Het lichamelijk evenwicht wordt verstoord om een aangepaste reactie te geven op een dreigend gevaar. Deze aanpassing (van functioneren van je lichaam) is bedoeld als tijdelijke interventie. Wanneer het gevaar geweken is, wil je lichaam terug naar de gewone gang van zaken en homeostase.
Selye beschouwde ziekte als een lichaam dat vocht om de homeostatische balans te bewaren. Homeostase, je natuurlijke staat van zijn, is de staat waarin het zelfhelend vermogen van het lichaam werkt en waar groei en herstel plaats vindt.
“Ziekte is niet zomaar een overgave aan een “aanval” maar ook een gevecht om “gezondheid” ~Hans Selye
Dit principe zal decennia later wetenschappelijk onderzocht en benoemd worden als “Cell Danger Respons” door Dr. Robert Naviaux. Hierover vind je meer in de extra bonus bij deze omwentelreis.
De activatie van de aanpassingsrespons kan traumatisch aanvoelen (naar aanleiding van acuut trauma) maar kan ook verraderlijk fijn voelen en wennen als deze sluipend wordt opgebouwd. Het leven vraagt telkens een beetje meer, en jij steekt een tandje bij. En dat lukt! Geleidelijk steek je steeds meer tandjes bij en ben je bergen aan het verzetten. Je voelt je als het ware onoverwinnelijk, super-woman of super-man. Je leeft op een rush
waarin je veel gedaan krijgt, kan blijven gaan, ….... Living in the fast lane is leuk! (P.S.: Onze hele maatschappij is een reflectie of pull naar deze fast lane) Je krijgt zo veel gedaan, je woont zo veel feestjes of gelegenheden bij, je agenda zit vol, je piekt op het werk, je hebt weinig slaap nodig, …....
In werkelijkheid leef je op een rush van stresshormonen die deze “versnelling” mogelijk maken. De meeste onder ons, in deze Westerse maatschappij leven in deze modus. Dag in, dag uit. En dit zorgt er voor dat je na verloop van tijd in de volgende fase belandt.
2. Weerstand
Na de activatie blijft het lichaam in een staat van opwinding en blijft het zich aanpassen aan de stressor/de omstandigheden. In deze fase kan je compleet onwetend zijn dat je lichaam zich in een aangepaste werking bevindt en de stress-modus permanent “aan”
staat. Het is je “gewone” manier van zijn geworden. Dit is wie je bent en hoe je leeft. Je bent je er niet meer van bewust dat dit NIET je natuurlijke staat van zijn is. Degene die voor gezondheid en welzijn zorgt.
Als je de “Secret Smile Meditatie” doet aan het einde van deze eerste omwenteling (bijlage 1), hoop ik dat je echt in je natuurlijke staat van zijn kan komen en het verschil kan opmerken met hoe je je dagelijks voelt.
Omdat we ons niet bewust zijn van deze aanpassing van ons lichaam, veranderen we zelf ook niets. Zo kan je jaren doorgaan!
Het grote nadeel is dat je lichaam niet gemaakt is om lang in deze toestand te
functioneren. Dit is een “noodscenario” of tijdelijke verandering in functioneren die je van extra energie voorziet om aan een eis te voldoen die je homeostase overschrijdt. De extra energie die geleverd moet worden om een tandje bij te steken, moet van ergens komen.
Je kan het vergelijken met een groot huishoudapparaat dat kapot gaat in je huis en vervangen moet worden. Plots sta je voor een grote kost en heb je een grote som geld nodig. Dit geld moet van ergens komen. Dus je gaat besparen op een aantal zaken die op dit moment niet cruciaal zijn: je kleding, uitstapjes, niet noodzakelijke aankopen, de
kapper, de tandarts kan nog wel even uitgesteld worden, je spaarrekening wordt aangesproken,... Allemaal besparingen die je een tijdje kan toepassen maar als dit scenario jaren aansleept, brengt het je in grotere problemen op termijn. Kleren gaan nu eenmaal niet eeuwig mee en zullen vroeg of laat vervangen moeten worden. Kinderen groeien en hebben sowieso op een bepaald moment nieuwe kleren nodig. Nooit meer
weggaan of iets leuks doen, kan tot neerslachtigheid en onmacht leiden en tot depressie,....
Omdat de reserves al helemaal benut worden is er ook geen ruimte meer voor extra onverwachte kosten of problemen, enz.... Ik denk dat je het wel begrijpt.
Met je lichaam gebeurt net hetzelfde. De extra energie die nodig is voor de mobilisatie- actie van vluchten en/of vechten, moet ook van ergens komen. Als je moet vechten voor je leven, is het niet belangrijk of je haar goed groeit en glanst. Het is ook niet belangrijk dat je laatste boterham goed verteerd geraakt als je op punt staat misschien dood te
gaan...Als je dit overleeft, kan die boterham daarna nog verteerd worden.
Je lichaam onttrekt dus energie op plaatsen waar die op het moment van overleving niet prioritair zijn: spijsverteringsstelsel, voortplantingsstelsel, immuunsysteem, …... enz... Je begrijpt al, dat dit een maatregel voor korte termijn is maar op lange termijn schadelijk is voor het algemeen functioneren van je lichaam. Het is niet erg als je spijsvertering een uur
“stil” ligt maar als dit jarenlang aansleept, voel je dit!!
Lichaamssystemen die op een laag pitje gezet worden om “actie” mogelijk te maken, beginnen in deze fase van weerstand schade en ontregeling op te lopen. Jij merkt dit als symptomen en op lange termijn als ziekte.
Bovendien kan je lichaam niet tegelijk energie opdoen (in deze stresstoestand) én energie produceren. Het is het één of het ander. Als er alleen maar energie opgedaan wordt aan verdediging, ga je na verloop van tijd bankroet op je energierekening. Vermoeidheid is het gevolg! Ook dit komt later nog terug als we het over de Cell Danger Respons gaan
hebben.
Selye stelde bijna een eeuw geleden reeds dat de reserves van het lichaam na verloop van tijd uitgeput geraken. Dan begint fase 3.
3. Uitputting
Het lichaam is nu compleet uitgeput en kan homeostase niet meer behouden of de impact van de stressoren beperken. Lichaamssystemen geven het op, zijn ontregeld, functioneren niet meer naar behoren,... Al deze verstoringen in je systeem, vormen op zich een nieuwe stressor voor je lichaam. Als je voedsel niet juist verteerd wordt en je darmen lek maakt, komen er stoffen in de bloedsomloop die daar niet thuishoren. Dit is een nieuw gevaar voor je lichaam. Het zal alweer in de verdediging moeten gaan. Vicieuze cirkels die elkaar in stand houden zijn geboren en putten je lichaam verder uit tot het NIET MEER KAN strijden. Uitputting in de vorm van Burn-Out, bijnierontregeling, CVS, …. en allerlei andere ziektes zijn het gevolg van deze lange uitputtingsslag.
Ziekte komt niet uit de hemel gevallen. Ziekte overkomt je niet. Ziekte ontwikkelt zich....
langzaamaan. En meer dan 95% van de ziektes die we kennen zijn allemaal terug te brengen op een systeem dat naar aanleiding van stress, anders is gaan werken om te overleven en daardoor geen optimale gezondheid meer kon garanderen of
bewerkstelligen.
Je lichaam heeft een zelfhelend vermogen. Het kan helemaal uit zich zelf open wonden weer genezen, het kan gebroken botten weer aan elkaar laten groeien, …... Het weet precies hoe het gezond moet zijn. En het wil dit ook!
Het goede nieuws is dus dat je lichaam WIL herstellen en ook weet hoe dit moet!
Alleen kan het dit maar doen wanneer er homeostase is en jij in een staat van rust en flow bent. Door de werking van stress te begrijpen, kan je actief ingrijpen en je lichaam gaan ondersteunen.
De vraag is dus niet zo zeer: “Wat veroorzaakt de ziekte?” maar eerder “Wat staat het genezingsproces in de weg?”
3. PERSOONLIJKE STRESSRESPONS EN PERSOONLIJK STRESSNIVEAU
Stress wordt niet veroorzaakt door gebeurtenissen. Wat voor de ene persoon veel stress kan geven (bijvoorbeeld spreken in het openbaar) kan voor een andere persoon net een lust en een plezier zijn!
“Stress is een reflectie van de aard van onze interacties met onze omgeving.”
~Kyle Davies
Stress wordt veroorzaakt door je eigen capaciteit om wel of niet adaptief te kunnen
reageren op het event. Let wel op. Dit gaat niet over bewuste processen! Het gaat niet over JOUW reactie of gedrag. Dit stelt zich later.
Adaptief reageren op je omgeving is de taak van je autonome zenuwstelsel en je hersenen die deze taken op automatische piloot verrichten, ver weg van jouw bewuste en
denkende brein! Je biologie regelt dit allemaal voor jou. Je denkende brein wil ACHTERAF begrijpen wat er gebeurd is, en zal een verhaal maken dat past bij je biologie. Daar komen dan weer bewuste gedragingen uit voort. Dit zal later allemaal nog duidelijker worden.
De stressrespons van het lichaam is identiek, ongeacht of de trigger fysiek letsel, een ziekte of een emotioneel trauma is.
De reactie van jouw lichaam is uniek en hangt o.a. af van – de ontwikkeling van je zenuwstelsel doorheen je leven
– de veerkracht en adaptiviteit van je zenuwstelsel op elk gegeven moment – de mate van dysregulatie in je zenuwstelsel
– voorgeschiedenis van trauma en zijn triggers – …...
Daarom spreekt Selye ook over een non-specifieke respons van het lichaam op de eisen van de omgeving. Niet ieder lichaam reageert op dezelfde manier op dezelfde trigger.
Daarom is het volgens mij ook zo moeilijk om een “criteria-lijst” of meetinstrument op te stellen voor stress-gerelateerde aandoeningen zoals burn-out, bijnierontregeling, enz…...
In feite staan we nog steeds even ver als een eeuw geleden toen Selye ook al opmerkte dat er bepaalde mensen met non-specifieke symptomen zijn, die uit de boot van ziekte vallen.
Alleen hebben we de dag van vandaag VEEL MEER INZICHT in hoe dit komt en wat de werkingsmechanismen hierachter zijn. En daar kan ieder van ons, hoe persoonlijk de werking van je lichaam ook is, mee aan de slag.
Ja, genezen is werken. Werken met je eigen biologie en geschiedenis. Er is geen pilletje dat de effecten van je levensstijl kan wegnemen. Als je graag verandering wil, ben je zelf de uitgelezen persoon om deze te bewerkstelligen. Samen met je lichaam, de kennis van je biologie én ….. een grote dosis empathische nieuwsgierigheid naar jezelf toe.
OPDRACHT 3 – IMPLEMENTATIE OF HUISWERK :
Opdracht twee is een uitgebreidere opdracht. In deze omwentelreis, is dit het huiswerk dat ik meegeef om gedurende de hele week uit te voeren alvorens de deelnemers naar de volgende workshop komen. Ik nodig jou dan ook uit om deze opdrachten te
implementeren of uit te voeren alvorens je aan de volgende Omwenteling begint. Neem er je tijd voor. Dit is geen race naar het eindpunt van de reis. Het is een uitnodiging om wat je leert onderweg te integreren alvorens je een nieuwe omwenteling gaat maken. Neem dus je tijd.
ߛ 1. De Secret Smile Meditatie.
Deze meditatie vind je uitgeschreven op de volgende bladzijden (bijlage 1). Je vindt ze ook in je online leeromgeving als mp3. Probeer ze minstens één maal uit. Als de meditatie je bevalt, raad ik je aan ze elke dag 1 maal te doen. Je kiest zelf het beste moment voor jezelf.
Ik doe deze heel graag 's avonds om te kalmeren na een drukke dag en mijn lichaam en geest langzaam van 'aan' naar slaapmodus te brengen. Je kan namelijk niet van volledig 'aan' direct naar slapen gaan. Er is een geleidelijke overgang nodig van activatie naar geleidelijke ontspanning. En dan is slapen mogelijk.
ߛ 2. Benoem je ziekte of ontregeling niet meer – Uitdagingen
Ook wat je denkt en zegt geeft informatie aan je zenuwstelsel en hersenen en het zal zich hier aan aanpassen. Hoe meer je iets herhaalt, hoe meer het ook ingeslepen wordt...
Woorden, gedachten, triggeren ook fysiologische reactie in je lichaam en je lichaam doet aanpassingen al naargelang de informatie die het krijgt. Neuronen die tegelijk afvuren tijdens dit proces om dit te bewerkstelligen, vormen neurale paden om volgende keer nog beter te kunnen samenwerken. Er worden verbindingen en linken aangelegd.
Zo ook als je een bepaalde ziekte hebt of symptomen ervaart. Telkens je de naam van je ziekte of de diagnose uitspreekt, versterk je het neurale pad. Je bevestigt de ziekte of de symptomen en alle associaties en biologische reacties die daar ondertussen mee gepaard gaan in jouw lichaam. Zo heb ik zelf nooit de term chronisch vermoeid gebruikt of dit nooit willen laten diagnosticeren omdat ik niet wou dat mijn lichaam dit echt zou gaan geloven.
Ik weet, dat klinkt misschien een beetje raar. Maar zo werkt je biologie wel. Dat zul je op het einde van deze cursus zeker en vast beter begrijpen.
De uitnodiging voor nu is om te oefenen om zo veel mogelijk te spreken over
“uitdagingen” aangaande je gezondheidsproblemen. Je vervangt dus het label van je 'ziekte' met het woord “uitdagingen” als het kan. Soms zal het misschien nodig zijn om exact te verwoorden wat je hebt (bv. Bij de dokter, …..) maar in alle andere gevallen probeer je dit te vermijden. Ik zeg niet dat je je gezondheidsproblemen moet negeren, onderdrukken of wegdrukken,... allesbehalve. Je erkent ze, voelt ze en mag ze
verwoorden maar als uitdagingen... Dit schept mogelijkheden in plaats van onmacht, hopeloosheid, enz... allemaal emoties die je zenuwstelsel in de verdediging houden.
In plaats van te zeggen
“Ik heb CVS” wordt het “Ik heb uitdagingen met mijn energiehuishouding”.
Of een zin die voor jou goed voelt of klopt.
“Ik ben allergisch of intolerant voor gluten.” wordt “Ik heb uitdagingen met voedsel.”
In geval van intoleranties (welke tijdelijk kunnen zijn) kan je er zelfs aan toe voegen “…. op dit moment.” Dat neemt de permanentheid er vanaf.
Achter de Secret Smile vind je meer uitleg over deze opdracht in bijlage 2.
ߛ 3. Doe elke dag iets onverwachts of ongewoons. Of iets waarvan je geniet maar waar je gewoonlijk geen tijd voor hebt of maakt.
Noteer dit onverwachte moment elke avond in je journal. Waarom dit belangrijk is leer je in de volgende omwentelingen. Dan gaan we deze opdracht ook verdiepen. Tijd maken en noteren elke dag is de eerste aanzet!
Dus... echt doen. Niet gewoon overlezen. De werking van je automatische
(stress)responsen gaat pas veranderen als jij het automatisme doorbreekt. DOEN, DOEN, DOEN dus...!!!
ߛ 4. Lees op de website het artikel “Wat is stress? – Een bredere kijk op stress vanuit het perspectief van je lichaam.
https://www.burnoutacademy.be/wat-is-stress-een-bredere-kijk-op-stress-vanuit-
het-perspectief-van-je-lichaam/
SECRET SMILE MEDITATION
Dr. Glenn Morris
bijlage 1
Voorbereiding:
Kies je favoriete meditatiehouding, één die voor jou comfortabel voelt.
Relax.
Laat je armen los hangen of liggen.
Neem even de tijd om te voelen hoe je erbij zit of ligt.
Breng je aandacht naar de contactpunten met je ondergrond; voeten, zitvlak, …..
Breng dan je aandacht even naar je ademhaling en observeer deze gewoon.
Leg eventueel een hand op je hart en een hand op je buik om je ademhaling te observeren en te volgen.
Relax.
Zet nu een GLIMLACH op je gezicht en houd deze daar gedurende de hele meditatie.
De meditatie:
– Span je tenen op. Zo hard als je kan. Tot ze pijn doen.
Ontspan ze terug en voel de sensatie van relaxatie die hierop volgt. Een heerlijk, ontspannen, blij niet gespannen te zijn gevoel...
Span je tenen opnieuw op, zo hard als je kan, tot het bijna pijn doet en relax opnieuw. Voel de sensatie van de relaxatie.
Herhaal nog éénmaal.
Ontspanning
– Breng de sensatie van de ontspanning die je voelt onder je voeten nu naar boven. Laat dit gevoel zich verspreiden, verder naar boven klimmen, over je voeten, via je enkels, langs je kuiten. Laat het gevoel verder naar boven gaan via je knieën, naar je bovenbenen en je heup en bekken. Voel je spieren ontspannen terwijl je dit doet.
– Trek het gevoel verder omhoog langs je ruggengraat, je bovenrug, je schouders, zodat
het langs je armen naar beneden kan. Trek het verder langs de achterkant van je hoofd, over je hoofd heen, naar de voorkant van je hoofd, naar het punt waar je tong je
gehemelte raakt, net achter je bovenste tanden.
– Mix het gevoel nu met je speeksel en slik het door als een pil van relaxatie. Voel hoe het gevoel zich verspreid naar je maag en je buik en zich daar nestelt als een bol van relaxatie en rond zwemt.
– Neem een diepe ademhaling vanuit de buik om dat gevoel terug naar boven te laten komen via je buik, je borstkas, de voorkant van je hoofd en terug naar je voeten. Herhaal dit nog drie maal, bij drie in-en uit-ademingen.
– Als je de sensatie niet kan voelen, is dit niet erg. Je kan je inbeelden dat er een licht reist doorheen je lichaam. Een zacht, rustgevend licht. Omhoog langs de achterkant van je lichaam en naar beneden langs voor.
Trots
– Denk nu aan een moment waarop je heel fier bent. Een moment waarop je iets geweldig gedaan hebt of gerealiseerd hebt. Iets fantastisch of geweldigs waar anderen je voor feliciteerden of bewonderden. Beeld je deze situatie in en voel hoe je je voelde. Veeg nu de mensen weg uit dit tafereel en ook de gebeurtenis zelf. Houd enkel het gevoel bij. Een gevoel van zelfvertrouwen en trots zijn op jezelf of op wat je bereikt hebt.
– Neem dat gevoel mee naar je voeten. Trek het gevoel dan naar boven langs je voeten, langs je enkels, langs je kuiten, langs je knieën, langs je dijen, langs je lage rug, langs je ruggengraat, langs je ingewanden, langs je borst, naar je schouders, doorheen je armen, naar je nek, langs je schedel naar de bovenkant van je hoofd en zo naar je voorhoofd.
– Vang het gevoel met je tong. Meng het met je speeksel. En slik het in als een pil van zelfvertrouwen. Voel hoe het gevoel zakt in je lichaam naar je buik, en onderweg je hele lichaam oplaadt met dit gevoel.
– Mix het met het gevoel van relaxatie en ontspanning. Laat hem rondzwerven in je buik.
Laat die mix nu terug omhoog gaan langs je ruggengraat naar je hoofd en terug naar beneden. Doe dit nog drie maal, tijdens een in-en uitademing.
Lachen, blijheid
– Denk nu aan een moment waarbij je heel har moest lachen. Misschien had je de slappe
lach, misschien liepen de tranen over je wangen of kreeg je pijn in je buik of kaken van het lachen. Misschien deed je het bijna in je broek. Herinner je een moment dat dit gebeurde.
Voel dat gevoel van oncontroleerbaar lachen.
– Neem nu de grap of de specifieke situatie weg maar houdt dit geweldige gevoel vast.
Neem dat gevoel mee naar je voeten. Breng het omhoog langs je benen, langs je heupen, langs je ruggengraat, naar je armen, schouders, nek, over de top van je hoofd heen en vang het gevoel met je tong. Dit gevoel van gelukzaligheid en blijdschap. Mix dit gevoel met je speeksel en slik het in als een pil van lachen en voel je lichaam meelachen met dit zakkende gevoel.
– Laat her ronddraaien in je buik en mix het met het gevoel van relaxatie en het gevoel van zelfvertrouwen.
– Laat die mix nu terug omhoog gaan langs je ruggengraat naar je hoofd en terug naar beneden. Doe dit nog drie maal, tijdens een in-en uitademing.
Liefde
– Denk aan een moment dat je enorm verliefd was, helemaal, van kop tot teen, 100%
verliefd en van je sokken geblazen door de liefde. Voel hoe het voelt om zo diep lief te hebben.
– Neem de persoon of de personen nu weg en blijf bij het gevoel. Breng dit gevoel naar je voeten en laat het dan langzaam opklimmen langs je enkels, je kuiten, langs je knieën, je dijen, naar je heupen, naar je onderrug, langs je ingewanden naar je bovenrug en borstkas, langs je armen neer en op, langs je schouders, naar je nek, langs de achterkant van je hoofd naar je voorhoofd en je mond.
– Vang het met je tong, draai het rond in je mond, mix het met je speeksel en slik het door.
Als een pil van liefde. Voel hoe het zijn weg naar beneden vindt en je lichaam oplaadt met totale onvoorwaardelijke liefde.
– Laat dit gevoel van liefde zakken naar je buik en laat het ronddraaien en mixen met het gevoel van relaxatie, zelfvertrouwen en blijdschap.
Orgasme
– Als je seksueel actief bent of geweest bent, denk dan aan het beste orgasme dat je ooit had. Voel hoe dit voelde in je lichaam. Voel de intensiteit. Neem de persoon of personen
weg en blijf enkel bij het gevoel van het orgasme. Laat het gevoel zich verspreiden doorheen je hele lichaam. Breng het gevoel naar boven, via je benen, je heupen, je
ruggengraat, je schouders, je nek , langs de achterkant van je hoofd naar de voorkant van je hoofd.
– Vang het met je tong, mix het met je speeksel en slik het door. Laat het zakken in je lichaam en laat het zich mixen met de drie andere gevoelens. Voel hoe goed dit voelt.
– Laat die mix nu terug omhoog gaan langs je ruggengraat naar je hoofd en terug naar beneden. Doe dit nog drie maal, tijdens een in-en uitademing.
– Speel hiermee zo veel je wil. Je kan de mix van gevoelens zolang laten circuleren als je maar wil. Dit is hoe je altijd zou moeten voelen. Dit is je natuurlijke staat van zijn: relaxed, gelukkig, blij, geliefd en sexy. Zoals een spier, wordt je lichaam, je brein, je zenuwstelsel sterker en beter in dat wat je traint. Hoe meer je dit doet, hoe makkelijker je deze staat kan bereiken, hoe meer het je lichaams natuurlijke staat van zijn kan worden. Door je
fysiologie, biologie aan te passen. = Neuroplasticiteit...
UITDAGINGEN
bijlage 2
Voorbereiding:
– Ga even voor jezelf na hoe je jezelf met je ziekte of symptomen geïdentificeerd hebt.
Zeg je regelmatig “Ik ben chronisch vermoeid.” of “Ik heb fibromyalgie” of “Ik ben overgevoelig voor geluid.” of “Ik heb voedselintoleranties.” enz...
M.a.w. vertel jij je lichaam keer op keer wat er mis is? En versterk jij zo zelf mee deze toestand? Als je iets maar vaak genoeg herhaalt, ga je het ook geloven. Dat is de rede waarom ik nooit een medische diagnose wou voor mijn symptomen. Ik wou niet dat mijn lichaam dit etiket zou gaan geloven.
Weetje van je intelligente lichaam:
– Je brein weet namelijk niet het verschil tussen de realiteit en jouw gedachten. Voor je brein is het allebei informatie die in de vorm van signalen toekomt. Je brein verkent de
“fysiologische staat” van je lichaam en reageert daarop. Woorden beïnvloeden de staat van je lichaam. Gedachten brengen heel wat informatie binnen voor je brein om te verwerken en om op te reageren. Als jij “meldt” dat er een bepaalde ziekte of probleem is, zal je lichaam dit voor waarheid aannemen en hierop reageren. Daar ziektes als alarmsignalen gecodeerd worden, zal je lichaam voor een verdedigingsrespons (stress) kiezen die bij deze staat past en je metabolisme (functioneren van je lichaam) aanpassen.
De UITDAGING:
– Nu je zicht hebt op de manier waarop jij je huidige conditie benoemt en welk effect dit heeft op je zenuwstelsel, gaan we hier verandering in brengen.
– Ik nodig je uit om vanaf nu elke verwijzing naar je ziekte, symptomen, gezondheidsproblemen, … te vervangen door het woord “uitdagingen”.
In het geval van chronische vermoeidheid wordt dit dan: “Ik heb uitdagingen met mijn energiepeil.” Dit is veel minder bedreigend voor je zenuwstelsel én je ontkent het probleem NIET. Je erkent het, wat rust en coherentie brengt maar je geeft het geen alarmerende lading.
In het geval van voedselintoleranties wordt dit dan “Ik heb momenteel uitdagingen met bepaalde voedingsmiddelen.”
In geval van burn-out kan je zeggen “Mijn vermogen om om te gaan met de dagdagelijkse prikkelingen is uitgedaagd.” of “Ik heb een uitdaging met mijn energie.” of “De flexibele
regeling van mijn zenuwstelsel is uitgedaagd.”
– Merk op of je verschil voelt in je lichaam, wanneer je de situatie zo verwoordt. De reactie van je lichaam kan heel subtiel zijn; een kleine opening in je borstkas, meer ademruimte, schouders die wat spanning loslaten, lichter gevoel, …..
– Misschien lijkt dit in het begin niet veel verschil te maken.... maar zet toch door. Dit is niet het enige wat we gaan doen of veranderen maar slechts een begin. Maar we moeten ergens beginnen. Als je “brein” protesteert en in verweer en onmacht wil en je gedachten stuurt van “Wat is dit voor belachelijk gedoe.” of “Dit helpt voor geen meter.” , probeer deze gedachten dan om te zetten of te beantwoorden met “Ik weet dat we uitdagingen hebben, maar dit is alvast een begin.”
