11 Eiwitshake
Recepten
De kracht van eiwitshakes
Eiwitshakes zijn geweldig en het ideale tussendoortje om je lichaam sterk te houden.
Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je spieren een enorme boost krijgen. Hierdoor sta je iedere dag veel sterker in het leven.
Je kunt bij de volgende recepten het best een eiwitshake poeder gebruiken. De eiwitshake die ik dagelijks gebruik is van BSN. Dit zijn namelijk eiwitten die 6 uur lang in jouw lichaam worden opgenomen waardoor je constant voorzien bent van spierherstel / spiergroei.
Bekijk hier welke eiwitshake het allerbeste is >>
Geniet van de recepten!
Groet, Sven
1. Eiwitshake chocolade / aardbei
Ingrediënten: 5 aardbeien, 1 scoop eiwitpoeder (chocoladesmaak), 150 ml water.
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten in de blender en blend tot je een milkshake achtige structuur hebt bereikt. Geniet ervan!
2. Pinda banana shake
Ingrediënten: 125 gram mix van aardbeien en blauwe bessen, 1 groene appel, 60 gram spinazie, 250 ml water.
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten op de chiazaad en cacaopoeder na, in een blender. Giet de eiwitshake in een glas en strooi bovenop de chiazaden en cacaopoeder. Geniet ervan.
3. Havermout appel shake
Ingrediënten: 3 eetlepels havermout, 200 ml melk, 1 appel (zonder schil), 3 eetlepels amandelpasta, cacaopoeder.
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten op de cacaopoeder na, in een blender. Giet de eiwitshake in een glas en strooi bovenop de cacaopoeder. Geniet ervan.
4. Frisse blauwe bessen shake
Ingrediënten: 1 kopje (formaat van een koffiekopje) blauwe bessen, 2 eetlepels havermout, 200 ml melk, 1 eetlepel honing, 1 eetlepel pindakaas. ter
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten in de blender. Mix tot de structuur van een milkshake en giet in een glas. Geniet ervan!
5. Krachtige choco shake
Ingrediënten: 1 scoop eiwitpoeder (chocoladesmaak), 2 eetlepels havermout, 200 ml melk.
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten in de blender en blend ongeveer 20 seconden. Giet de shake in een glas en geniet van de krachtige structuur.
6. Spinazie shake
Ingrediënten: 100 gram aardbeien, 100 gram blauwe bessen, 50 gram frambozen, 60 gram spinazie.
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten in de blender en blend tot je een smoothie achtige structuur hebt bereikt. Mocht de smoothie iets te dik zijn, voeg er dan een klein beetje water aan toe. Geniet ervan!
7. Banaan choco shake
Ingrediënten: 1 banaan, 1 scoop eiwitpoeder (chocoladesmaak), 2 eetlepels havermout, 10 pinda’s (ongezouten).
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten in de blender (behalve de pinda’s). Crush de pinda’s op een snijplank met de onderkant van een lepel. Giet de shake in een glas en voeg tot slot de stukjes pinda toe. Geniet ervan!
8. Chocolade ananas shake
Ingrediënten: 1 scoop eiwitpoeder (chocoladesmaak), 100 g ananas, 1 blokje pure chocolade, 200 ml melk.
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot de gewenste dikte. Giet de shake in een glas en genieten maar.
9. Stevige Frambozenshake
Ingrediënten: 1 kopje (formaat van een koffiekopje) frambozen, 1 banaan, 2 eetlepels pindakaas, 200 ml melk, 1 scoop eiwitpoeder.
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot de gewenste dikte. Giet de shake in een glas en genieten maar.
10. Frisse mango shake
Ingrediënten: 1 kopje (formaat van een koffiekopje) mango, 200 ml amandelmelk, 10 cashewnoten, 1 theelepel chiazaadjes, 100 ml Griekse yoghurt.
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten op de chiazaad na, in een blender. Giet de eiwitshake in een glas en strooi bovenop de chiazaden. Laat het je smaken!
11. Big Boy Choco
Ingrediënten: 300 ml amandelmelk, 2 scoops eiwitpoeder (chocoladesmaak), 2 blokjes pure chocolade poeder,
Bereidingswijze: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot de gewenste dikte. Giet de shake in een glas en genieten maar.
