Mindset
Wat betekend mindset eigenlijk?
Mindset is een manier van denken en hoe je naar jezelf en de wereld kijkt. De meeste mensen hebben een negatieve mindset en hebben over veel dingen een negatieve oordeel. Over zichzelf, over andere en het leven! En dat is juist zo zonde! Want als je alles positief bekijkt is de wereld zoveel mooier!
Daarom is het belangrijk om bewust te zijn van je mindset. Zo kan je een mooier leven creëren voor jezelf!
Deze oefeningen zijn er om je bewuster te maken van je mindset en je zal merken dat je anders tegen dingen aan gaat kijken!
Zo kwam ik erachter dat ik vaak negatieve gedachten had. Toen ik daar bewust van werd ben ik mijn gedachtes gaan veranderen en heb ik van mijn negatieve gedachtes positieve gedachtes
gemaakt. Daardoor zit ik veel lekkerder in mijn vel en is mijn leven veel lichter en mooier!
Ik hoop dat jij het zelfde gaat ervaren of misschien al ervaart!
Het leven is wat jij er in ziet, maak het wat moois van 😊!
Opdracht 1
Doelen stellen
Nu je gaat starten met het Fit Plan is het belangrijk dat jij je doelen goed voor ogen hebt!
Opdracht:
Maak een lijstje met je doelen erop die je wilt bereiken. Als je een doel heb dan heb je iets om naar toe te werken en zal je het beter vol houden.
Voorbeelden:
- Ik wil 5 kilo afvallen.
- Ik wil meer van mezelf houden.
- Ik wil me fitter voelen.
- Ik wil van mijn eetbuien af.
- Ik wil positiever in het leven staan.
Probeer zoveel mogelijk doelen op te schrijven. Hang dit briefje ergens op zodat je er elke dag aan herinnerd word. Zowel bewust als onbewust. Mocht je het even moeilijk hebben kijk dan naar je briefje en zie waar je het allemaal voor doet!
Je kan ook een moodboard maken met je doelen! Doe wat jij leuk vind 😊
Opdracht 2
Bewust worden van je gedachten
Door je aandacht te richten op het hier en nu heb je meer
controle over je gedachtes en ga je positiever in het leven staan.
Voorbeeld:
Vaak doe je dingen op de automatische piloot en denk je er niet bij na. Bijvoorbeeld fietsen of auto rijden. Je zit lekker met je gedachten bij de dingen die je nog wil doen en ineens ben je 4 straten verder en al 2 kruispunten gepasseerd. Dit allemaal zonder dat je het bewust door had.
Ook eten kan je op de automatische piloot doen. Voordat je het weet heb je die reep chocola of zak chips al op. Dit is natuurlijk zonde want zo heb je niet bewust je eten geproefd en genoten van het lekkers.
Oefening:
Probeer deze week eens bewust te worden van je gedachten en activiteiten. Als je daar bewust van bent kan je je gedachten veranderen wat je hele leven positief kan veranderen!
Ik merkte bijvoorbeeld dat ik heel vaak negatieve gedachtes had.
He bah het regent, pff moet ik weer de hondjes uitlaten, zo geen zin om te werken, moet ik nu alweer de afwas doen.
Dus ben ik die gedachtes gaan veranderen. Lekker al die regen dat is goed voor de plantjes, Even de hondjes uitlaten kan ik ook meteen even een frisse neus halen, weer lekker naar mijn werk en ga er een gezellige dag van maken, even de afwas doen en dan is de keuken weer netjes!
Door die positieve gedachtes voelde ik mezelf veel blijer en zo train in mijn gedachtes nog elke dag. Dus als ik merk dat ik negatief denk over iets dan geef ik er een positieve draai aan!
Opdracht 3
Geluksdagboekje
Een geluksdagboekje is ervoor om je bewust te maken van de mooie dingen in je leven en bewust te worden van de dingen waar je dankbaar voor bent.
Opdracht:
Schaf een mooi boekje of schrift aan. Schrijf hier elke dag iets in waar je dankbaar voor bent. Het kan in het begin voor sommige moeilijk zijn om iets te bedenken maar je zult als snel merken dat als je dit elke dag doet je hier beter in gaat worden.
Elke keer als je wat opschrijft voel dan ook de dankbaarheid! Dit gaat ervoor zorgen dat er alleen maar meer dingen op je pad komen om dankbaar voor te zijn.
Wees dankbaar voor je lichaam en alles wat het kan. Handen waarmee je zoveel kunt doen, benen die je overal heen brengen, ogen die alle mooie dingen zien in de wereld, en je hart en longen die je constant in leven houden!
Sta dus iedere dag even stil bij de dingen waar je het dankbaarst voor bent. Dus zoals je gezondheid, je vriend of vriendin, familie, je hond of kat, een compliment van iemand of een mooie dag.
Opdracht 4
Liefde voor jezelf
We zijn vaak onzeker en zeggen of denken dan ook vaak negatief over onszelf. Daardoor hebben de meeste mensen een veel te
slecht beeld van zich zelf. Ook social media draagt daar een stokje aan bij. We vergelijken ons vaak met andere mensen en zien al die succes berichten voorbij komen. En denken daardoor dat wij nooit zo slank of zo’n mooi lichaam kunnen krijgen. Of zeggen tegen onszelf dat dat ons niet gaat lukken. Terwijl de meesten foto’s zijn bewerkt of ze staan in een bepaalde houding zodat ze er beter uitzien
Opdracht:
Misschien ben je er al bewust van maar ga eens nadenken over hoe jij over jezelf denkt of praat. Ik dacht altijd negatief over
mezelf, vond mezelf te dik en alles kon altijd beter. Nu hou ik van elk vetje, rimpeltje en mankementje. Dit ben ik en hou van mezelf!
Ga alles bij jezelf na waar je negatief over denkt, lichamelijk maar ook mentaal. En verander dat in een positieve kijk op jezelf. Of laat die negatieve gedachte los en accepteer het zoals het is.
Voorbeeld:
Ik vind mezelf te dik – Ik heb wat vetjes maar het maakt niet uit want ik werk eraan!
Wat ben ik toch dom, heb de afslag gemist – Jammer, volgende keer beter.
Praat lief over en tegen jezelf. Geef jezelf complimentjes over hoe je eruit ziet of als je iets goeds heb gedaan!
Opdracht 5
Ontspanning
Tegenwoordig hebben we het allemaal druk en krijgt de een na de ander een burn-out. We moeten veel van onszelf en vergeten dat we ook tijd voor onszelf nodig hebben!
Opdracht:
Neem elke dag minimaal 30 minuten tijd voor jezelf. Leg je telefoon weg zet de tv uit even niets. Ga lekker een rondje
wandelen of ga eens mediteren. Lees een boek of ga iets creatiefs doen. Schilderen, tekenen, muziek maken ect.
Mijn favoriete ontspannings oefening is toch wel mediteren. Op YouTube staan heel veel meditaties! Meditaties voor het slapen gaan voor rust of voor als je net wakker bent.
Tip:
Buikademhaling! Ben je erg druk en merk je dat je gestrest bent.
Wees je dan bewust van je ademhaling! Adem diep in en laat je buik opbollen. Laat je buik bij het uitademen weer terugveren.
Hierdoor krijg je meer zuurstof en word je meteen rustiger. Dit is altijd een goeie oefening aangezien je dan ook weer in contact bent met je lichaam en dus weer bewust bent 😉.
Opdracht 6
Eet met aandacht
Je zit avond lekker op de bank met wat lekkers voor je neus. Een zak chips bijvoorbeeld. Je kijkt ondertussen tv en voor dat je het weet is de zak leeg. Of je zit aan tafel en begint aan het avond.
Ondertussen zit je even op je mobiel en scrol je heel facebook door. Even later kijk je naar je bord en is je eten al op. Zonder dat je er bewust van was heb je alles al opgegeten.
Opdracht:
Kies deze week een maaltijd uit en ga daar een bewust voor zitten.
Bijvoorbeeld het avond eten. Snuif eens de heerlijke geur op van de maaltijd. Wees even een momentje voor je begint met eten dankbaar voor de maaltijd. Geef tijdens het eten even alle aandacht aan de smaak, geur en geluiden van de maaltijd, in plaats van alle andere dingen erom heen zet de tv of radio eens uit en leg je mobiel weg. En leg je vork eens neer na iedere hap en kauw langzaam om alle smaken te proeven.
Als je bewust bent van wat je eet zal je niet zo snel te veel eten!
Opdracht 7
Start de dag met rust
Vaak gaat de wekker en gaan we eerst nog even snoozen. Daarna gaan we gehaast het bed uit maken we snel een ontbijtje en als we geen tijd meer hebben eten we het wel op in de auto.
Als je dag al gehaast begint dan start je de dag op de automatische piloot.
Opdracht:
Zet je wekker eens een kwartiertje of half uurtje eerder. Als de wekker gaat blijf dan even liggen en word bewust van alles om je heen. Luister naar de geluiden om je heen en let op de gedachten die door je heen gaan. Concentreer je op je ademhaling en laat je buik op en neer gaan. Start nu rustig je dag, en neem eens tijd voor je ontbijtje. Wees eens bewust van je ochtend ritueel en merk dat je dag zonder stress beginnen veel beter is voor je positieve mindset.
Wist je dat snoozen ervoor zorg dat je 30% minder productief bent overdag. Stop er dus mee! Hoe hemels het ook kan zijn,
uiteindelijk word je minder uitgerust wakker!
Opdracht 8
Meditatie Meditatie is voor veel dingen goed! Zoals:
Je wordt minder gefrustreerd en kan je boosheid sneller loslaten.
Je concentratie wordt beter waardoor je dingen efficiënter gedaan krijgt.
Je ervaart minder stress.
Je herkent de mentale patronen die je dagelijks bezighouden en leert om deze beter los te laten.
Je leert om beter in het moment te leven en minder op te gaan in de duizenden gedachtes die je hebt.
Dus deze opdracht kan niet missen in het Fit Plan!
Opdracht:
Neem elke dag minimaal 1x 15 min de tijd om te mediteren. Vaker of langer mag natuurlijk altijd!
- Ga makkelijk zitten, ontspannen rechtop. Niet te strak, niet te losjes. Ogen gesloten. Adem een paar keer diep in en langzaam uit. Hierdoor ontspan je vanzelf dieper. Je aandacht blijft helder en alert.
- Richt je aandacht op het natuurlijke ritme van je adem. Als je merkt dat je bent afgeleid of gedachtes komen, laat de afleiding en gedachten dan los en breng je aandacht terug naar je ademhaling.
Er zijn ook veel geleide meditatie te vinden op internet mocht je dit fijner vinden.
