BEWEGEN EN GEZONDHEID 1 FITNESS GRATIS
Auteur: Jur Roemers Aantal pagina's: 48 pagina's Verschijningsdatum: 1999-08-19
Uitgever: EduActief EAN: 9789057661327
Taal: nl Link:
Download hier
Beweeg en sport jij genoeg?
Met mijn dagelijkse fitness ben ik dus gezond bezig? Toch is mijn dagelijkse portie bewegen zeker niet voor niets: ook in 30 dagen kun je je hart- en longfunctie wel degelijk verbeteren. Een sportarts als Backx kan die nauwkeurig meten met een maximale inspanningstest op de fiets, maar zelf merk je het ook. Die mensen halen uiteindelijk ook de meeste gezondheidswinst als ze dat langere tijd volhouden. Een sportarts kan met een maximale inspanningstest nauwkeurig bepalen wat de optimale hartslag is om klachten als hevige spierpijn, kramp of zweepslag te voorkomen.
En die optimale hartslag is vaak minder dan je denkt, aldus Backx. Zelf kun je daar ook een ruwe inschatting van maken:. Stap 1: trek je leeftijd af van Dit is de maximale hartslag. Stap 2: bepaal je rusthartslag met een hartslagmeter of door via je pols te tellen hoe vaak je hart slaat in één minuut. Stap 3: vermenigvuldig de rusthartslag met 3 en de maximale hartslag met 7. Tel deze twee getallen op en deel het geheel door Wanneer ga ik eigenlijk merken dat ik fitter word? Volgens Backx moet ik geduld hebben: na vier tot zes weken zou ik moeten kunnen voelen dat ik beter slaap, soepeler beweeg of een betere balans heb. Tegen het einde van de maand waan ik me inderdaad al iets sterker: de push up with rotation van de 7-minute workout lijkt op dag 30 iets minder verschrikkelijk dan op dag één.
Dat betekent niet dat ik nu al allerlei ziektes heb afgeweerd, maar een fitter gevoel is ook wat waard. En nu nog volhouden. Want dat volhouden, dat is wel een uitdaging. Bijna halverwege de maand komt de klad in mijn motivatie: wéér dezelfde saaie oefeningen, en ik word nauwelijks moe van de sportsessies. Dat houd ik geen 30 dagen vol. Sportpsycholoog Afke van de Wouw herkent dat. Wat ik me volgens haar moet afvragen, is wat eigenlijk mijn doel is. Het gaat erom wat je zelf belangrijk vindt: als je het doet voor je gezondheid, is dát je motivatie.
En die wilspier kan dus ook vermoeid raken en aan het eind van de dag geen zin meer hebben in sporten. Eenmaal in je routine doe je nauwelijks een beroep op je wilspier. Wat ook helpt: leer iets nieuws, blijf jezelf uitdagen, zoek afleiding. Doe dat dan tijdens een stukje fietsen. Fitness voor je brein. Sporten zorgt voor een betere doorbloeding van spieren én hersenen, en voorziet die daarmee van meer zuurstof. Daardoor kun je beter nadenken en werkt je geheugen beter, vertelt sportpsycholoog Van de Wouw.
Ook indirect: als je je sportdoel haalt, zorgt dopamine voor een voldaan gevoel. En daarvoor hoef je geen topsporter te zijn: aan de
beweegrichtlijnen voldoen helpt al. Ik kom ondertussen terecht bij de gratis workouts van het hippe Britse sportkledingmerk Sweaty Betty. De dance cardio heeft muziek én uitdaging — calorieën, volgens mijn Polar-hartslagmeter. Mijn wilspier houd ik tevreden met een schema: voor de afwisseling doe ik om de dag dance cardio of ballet bootcamp, de andere dagen poweryoga. Het werkt: mijn dagelijkse portie fitness wordt leuk en ik kijk er zelfs naar uit aan het eind van de dag mijn sportkleren aan te trekken en even uit de coronasleur van thuiswerken te ontsnappen.
Op de lange termijn is sporten goed voor je weerstand. Voor sars cov-2 lijkt dat ook te gelden: mensen met overgewicht lijken vatbaarder. Een garantie is sporten niet, want ook sporters en mensen met een gezond gewicht worden getroffen, benadrukt Backx. Ook je geestelijke weerstand krijgt een boost van sporten: je kunt beter met tegenslag omgaan. Vooral aan het begin van de maand zijn mijn spieren al moe voordat ik aan mijn dagelijkse beweging begonnen ben en heb ik regelmatig spierpijn. Sportarts Backx is niet verbaasd. Hij ziet vaak dat mensen te veel hooi op hun vork nemen als ze beginnen met sporten. Volgens hem hebben de meeste mensen geen inzicht in hoe zwaar fitnessoefeningen kunnen zijn voor een ongetraind lijf. Gevolg: hevige spierpijn, kramp of erger: een blessure, waardoor veel beginnende sporters na een week of drie alweer afhaken.
Weg uitzicht op gezondheidsvoordelen.
Wat ook niet helpt, volgens sportpsycholoog Van de Wouw, is stress. Uit onderzoek onder geblesseerde topsporters blijkt dat veel van hen iets heftigs hebben meegemaakt , zoals een sterfgeval of een echtscheiding. Ze vergelijkt het lichaam met een vaatje energie: als stress dat vaatje leegslurpt, heb je te weinig energie over om ook nog eens te presteren op hoog niveau. Het lichaam protesteert: bij de één uit zich dat in rugpijn, de ander krijgt een peesontsteking. En daar hoef je geen topsporter voor te zijn. Ook in combinatie met dagelijkse stress, of stress door corona , kan té fanatiek sporten tot problemen leiden.
Sporten hoeft dus zeker niet elke dag, vinden beide deskundigen. Dagelijks minimaal dertig minuten bewegen en daarbinnen twee tot drie keer per week stevig wandelen is al voldoende. Backx vindt elke dag sporten een interessant experiment, maar denkt dat dat op de lange termijn niet vol te houden is. Van de Wouw is het daarmee eens. Want daar is dat doel weer: als je je voorneemt iedere dag te sporten, en dat lukt een keer niet, levert dat frustratie op. Het voelt een stuk fijner om je doel wél te halen.
Maar leven sporters ook gezonder dan niet-sporters? Dat onderzocht het Mulier Instituut en Door Mulier Instituut. Hardlopen zonder blessures: de Runfitcheck en andere tips Lees verder 29 maart Hardlopen is een van de populairste sporten in Nederland: ruim twee miljoen sporters lopen geregeld hun rondje. Helaas is hardlopen ook Door VeiligheidNL. Nieuwe Beweegrichtlijnen: vragen uit de praktijk Lees verder 15 februari Hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? Die vraag houdt wetenschappers, gemeenten, sportbestuurders en anderen die Door Babette Hagedoren.
Feit of fabel: met gezonde genen heb je geen gezonde leefstijl nodig Lees verder 18 januari Feit of fabel: met gezonde genen heb je geen gezonde leefstijl nodig om fit te blijven. Kenniscentrum Sport geeft antwoord, naar Alles wat je moet weten over activity trackers wearables Lees verder 16 januari Activity trackers wearables om sport- en beweeggedrag te meten zijn populair. Ze meten hoe actief we op een dag zijn, hoeveel Door Kirsten de Klein. Gedrag veranderen: 8 tips voor langdurig succes Lees verder 10 januari Heb je jezelf voorgenomen om meer te bewegen en gezonder te gaan eten?
Begin je vaak vol goede moed, maar vind je het lastig om jouw Maak werk van beweging: 5 tips om te blijven bewegen Lees verder 1 januari Je wilt je graag fit blijven voelen naarmate je ouder wordt en de dingen blijven doen waar je plezier aan beleeft. Je weet dat bewegen Maak werk van beweging: aan de slag met bewegen Lees verder 1 januari Je wil je graag fit blijven voelen naarmate je ouder wordt en de dingen blijven doen waar je plezier aan beleeft. Factsheet: haal meer uit je sportprestaties met voeding Lees verder 10 december Wil jij meer uit je sportprestaties halen met voeding, of begeleid jij anderen in hun sportprestaties?
Door Anneke Hiemstra. Zijn knappe mensen betere sporters? Lees verder 19 december Onderzoek laat zien dat aantrekkelijke mensen over het algemeen meer aandacht van docenten krijgen tijdens hun opleiding, meer salaris Buiten sporten in de winter: 6 tips Lees verder 1 november
Mooi-weer-lopers en buitensporters hebben het in Nederland niet best. Gelukkig zijn veel van jullie fanatiek genoeg om ook in minder Door Kim Wassenaar. In Spier- en botversterkende oefeningen: zo doe je dat Lees verder 28 augustus De Gezondheidsraad heeft geadviseerd om de Beweegrichtlijnen aan te passen voor kinderen, volwassenen en ouderen.
Belangrijk is het Door Robert Gelinck. Hoeveel moet je bewegen volgens de beweegrichtlijnen? Lees verder 22 augustus Bewegen en sporten is goed voor je, daar kan geen twijfel over bestaan. Maar hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? En is dat Van beweegnorm naar beweegrichtlijnen: wat verandert er? Lees verder 22 augustus De drie normen voor gezond bewegen die we sinds kennen de beweegnorm, de fitnorm, en de combinorm waren toe aan een update. Nieuwe inzichten vereisen update beweegnorm Lees verder 22 augustus De Beweegnorm bestond sinds Inmiddels zijn er veel nieuwe inzichten in hoeveel beweging nou precies goed voor je is. Test: beweegt mijn kind genoeg? Lees verder 22 augustus Bewegen is een must voor opgroeiende kinderen.
Het is erg belangrijk voor de ontwikkeling en gezondheid. Maar hoe weet je als ouder of Hoeveel moet je als plusser bewegen om gezond te blijven? Lees verder 21 augustus Iedereen wil gezond oud worden en fit blijven. Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Bij gezond en fit ouder worden, levert Zomer beweeggids Lees verder 15 augustus Heerlijk, als de zomer is begonnen en de temperaturen naar tropische hoogtes stijgen.
We kunnen weer hele avonden op het terras Lees verder.
Liever goed dan strak in je vel: weg van de sportmaffia Lees verder 10 augustus John Dierx, lector Leven Lang in Beweging aan de Avans Hogeschool in Breda betoogt waarom bewegen beter is dan sporten. Zodra de eerste Door John Dierx. Hoe ik fit blijf in mijn rolstoel Lees verder 7 april Na een ernstig verkeersongeluk belandde ik met dwarslaesie in een rolstoel. Zo gewond als ik was, dacht ik maar aan één ding: ik wil Door Funda Müjde.
Het belang van sporten en bewegen (+ 10 tips)
In dit artikel geven we aan waarom beweging zo belangrijk is, wat de richtlijnen zijn en ook geven we 10 tips om dagelijks meer te bewegen.
Bewegen is van levensbelang. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en heeft dagelijks voldoende inspanning nodig om optimaal te kunnen blijven functioneren. Meer dan de helft van de Nederlanders beweegt echter veel te weinig. Deze toenemende bewegingsarmoede is een zeer grote risicofactor voor onze gezondheid. Het kan leiden tot verschillende ziekten als; kanker, diabetes type II, osteoporose, depressie en dementie en uit onderzoek blijkt dat langdurig zitten autorijden, zittend werk, TV kijken het risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden aanzienlijk verhoogt.
Zelfs mensen die dagelijks een uur sporten, lopen waarschijnlijk hetzelfde risico als ze daarnaast het grootste gedeelte van de dag zittend doorbrengen. Dagelijks voldoende bewegen is dus essentieel voor een gezond lichaam en een goede gezondheid. In Nederland zijn daarom een aantal richtlijnen opgesteld voor beweging en fitheid: 1 De beweegnorm en 2 de fitnorm. Voor het behouden van een goede gezondheid is het belangrijk dat je dagelijks minimaal 30 minuten beweegt. Dit kan 30 minuten achter elkaar of in 3 x 10 minuten, maar hoe meer je dagelijks kunt bewegen, hoe beter. Heb je zittend werk of breng je een groot gedeelte van de dag zittend door? Breek dit dan zoveel mogelijk op door bijvoorbeeld elk uur even 5 minuten te lopen. Kom je niet aan je dagelijkse beweging? Dan volgen hier een aantal beweegtips om aan de dagelijkse beweegnorm te voldoen: 1. Doe meer klusjes rondom het huis 2.
Maak een wandeling tijdens je lunchpauze 4. Pak regelmatig de fiets in plaats van de auto 5. Neem de trap in plaats van de lift 6. Wat ook helpt:
leer iets nieuws, blijf jezelf uitdagen, zoek afleiding. Doe dat dan tijdens een stukje fietsen. Fitness voor je brein. Sporten zorgt voor een betere doorbloeding van spieren én hersenen, en voorziet die daarmee van meer zuurstof. Daardoor kun je beter nadenken en werkt je geheugen beter, vertelt sportpsycholoog Van de Wouw.
Ook indirect: als je je sportdoel haalt, zorgt dopamine voor een voldaan gevoel. En daarvoor hoef je geen topsporter te zijn: aan de
beweegrichtlijnen voldoen helpt al. Ik kom ondertussen terecht bij de gratis workouts van het hippe Britse sportkledingmerk Sweaty Betty. De dance cardio heeft muziek én uitdaging — calorieën, volgens mijn Polar-hartslagmeter. Mijn wilspier houd ik tevreden met een schema: voor de afwisseling doe ik om de dag dance cardio of ballet bootcamp, de andere dagen poweryoga. Het werkt: mijn dagelijkse portie fitness wordt leuk en ik kijk er zelfs naar uit aan het eind van de dag mijn sportkleren aan te trekken en even uit de coronasleur van thuiswerken te ontsnappen.
Op de lange termijn is sporten goed voor je weerstand. Voor sars cov-2 lijkt dat ook te gelden: mensen met overgewicht lijken vatbaarder. Een garantie is sporten niet, want ook sporters en mensen met een gezond gewicht worden getroffen, benadrukt Backx. Ook je geestelijke weerstand krijgt een boost van sporten: je kunt beter met tegenslag omgaan. Vooral aan het begin van de maand zijn mijn spieren al moe voordat ik aan mijn dagelijkse beweging begonnen ben en heb ik regelmatig spierpijn.
Sportarts Backx is niet verbaasd. Hij ziet vaak dat mensen te veel hooi op hun vork nemen als ze beginnen met sporten. Volgens hem hebben de meeste mensen geen inzicht in hoe zwaar fitnessoefeningen kunnen zijn voor een ongetraind lijf. Gevolg: hevige spierpijn, kramp of erger: een blessure, waardoor veel beginnende sporters na een week of drie alweer afhaken. Weg uitzicht op gezondheidsvoordelen. Wat ook niet helpt, volgens sportpsycholoog Van de Wouw, is stress. Uit onderzoek onder geblesseerde topsporters blijkt dat veel van hen iets heftigs hebben meegemaakt , zoals een sterfgeval of een echtscheiding.
Ze vergelijkt het lichaam met een vaatje energie: als stress dat vaatje leegslurpt, heb je te weinig energie over om ook nog eens te presteren op hoog niveau. Het lichaam protesteert: bij de één uit zich dat in rugpijn, de ander krijgt een peesontsteking. En daar hoef je geen topsporter voor te zijn. Ook in combinatie met dagelijkse stress, of stress door corona , kan té fanatiek sporten tot problemen leiden.
Sporten hoeft dus zeker niet elke dag, vinden beide deskundigen. Dagelijks minimaal dertig minuten bewegen en daarbinnen twee tot drie keer per week stevig wandelen is al voldoende. Backx vindt elke dag sporten een interessant experiment, maar denkt dat dat op de lange termijn niet vol te houden is. Van de Wouw is het daarmee eens. Want daar is dat doel weer: als je je voorneemt iedere dag te sporten, en dat lukt een keer niet,
levert dat frustratie op.
Het voelt een stuk fijner om je doel wél te halen. Als dat 80 procent van de tijd lukt, is dat al een grote winst, aldus Van de Wouw. Het doel kan dus ook maar beter realistisch zijn: twee of drie keer per week is vaak goed te doen. Zelf heb ik in die maand maar twee keer een sessie overgeslagen. Dat mag dus wat vaker: wel zo gezond. Het mag volgens de richtlijnen van het RIVM: buitensporten, mits op anderhalve meter afstand. Maak daar dus gebruik van. Het voordeel van buiten sporten: door zonlicht maak je vitamine D aan, goed voor sterke botten en spieren.
Om u deze content te kunnen laten zien, hebben wij uw toestemming nodig om cookies te plaatsen. Open uw cookie-instellingen om te kiezen welke cookies u wilt accepteren.
Voor een optimale gebruikservaring van onze site selecteert u "Accepteer alles". U kunt ook alleen de sociale content aanzetten: vink hiervoor
"Cookies accepteren van sociale media" aan. Tip hier onze journalisten. Op alle verhalen van de Volkskrant rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video fragment , foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright volkskrant. De Gids. Optimale hartslag Een sportarts kan met een maximale inspanningstest nauwkeurig bepalen wat de optimale hartslag is om klachten als hevige spierpijn, kramp of zweepslag te voorkomen. Zelf kun je daar ook een ruwe inschatting van maken: Stap 1: trek je leeftijd af van Fitness voor je brein Sporten zorgt voor een betere doorbloeding van spieren én hersenen, en voorziet die daarmee van meer zuurstof.
Sporten en weerstand Op de lange termijn is sporten goed voor je weerstand. Buiten sporten Het mag volgens de richtlijnen van het RIVM:
buitensporten, mits op anderhalve meter afstand. Hier zou content moeten staan van bijv. Twitter, Facebook of Instagram Om u deze content te kunnen laten zien, hebben wij uw toestemming nodig om cookies te plaatsen. Meer De Gids. Inloggen Log in of maak een account aan.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van dertig dagen elke dag sporten?
Veel informatie over fitness en doelgroepen maar ook bespreekt dit boek veel andere kanten van de sportwereld zoals interventies of voedselschema's. Levertijd We doen er alles aan om dit artikel op tijd te bezorgen. Het is echter in een enkel geval mogelijk dat door omstandigheden de bezorging vertraagd is. Bezorgopties We bieden verschillende opties aan voor het bezorgen of ophalen van je bestelling.
Welke opties voor jouw bestelling beschikbaar zijn, zie je bij het afronden van de bestelling.
Taal: Nederlands. Auteur: Bert Geenen Mirjam van Loo. Uitgever: Boom Beroepsonderwijs. Co-auteur: Mirjam van Loo. Samenvatting Sport, bewegen en gezondheid 1 1e druk is een boek van Bert Geenen uitgegeven bij Edu'Actief. ISBN Sport, bewegen en gezondheid 1. Lees de eerste pagina's. Overige kenmerken Gewicht g Verpakking breedte mm Verpakking hoogte 29 mm Verpakking lengte mm. Toon meer Toon minder.
Reviews Schrijf een review. Aantal reviews: 1. AtKip Heesch 15 november Ik raad dit product aan. Praktisch toepasbaar Heldere boodschap Volledig. Te theoretisch Moeilijk leesbaar. Vond je dit een nuttige review? Editie: 1. Bindwijze: Hardcover. Op voorraad. Voor uur besteld, morgen in huis Levertijd We doen er alles aan om dit artikel op tijd te bezorgen. Doe meer klusjes rondom het huis 2. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze 4. Pak regelmatig de fiets in plaats van de auto 5. Neem de trap in plaats van de lift 6. Ga lopend je boodschappen doen 7. Parkeer de auto verder weg van je werk en loop het laatste stuk 9.
Probeer dagelijks meer te staan Maak er een gewoonte van om staand of lopend te bellen. De fitnorm is voor jong en oud en vooral gericht op het verbeteren en onderhouden van je gezondheid en je fysieke fitheid zoals: coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen. Sporten als hardlopen, fitness, circuittraining en krachttraining verkleinen je risico op aandoeningen als diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Mensen die dagelijks bewegen én sporten hebben bovendien meer energie, een beter humeur en een verminderde kans op een depressie en dementie op latere leeftijd. Sporten is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je gemoedstoestand, het managen van je stress en de gezondheid van je hersenen is het slim om regelmatig iets aan sport te doen.
Veel zitten verhoogt het risico op overgewicht en kan leiden tot allerlei lichamelijke klachten en aandoeningen. Wil je dit voorkomen en blijven werken aan een fit en gezond lichaam? Zorg dan dat je iedere dag zo veel mogelijk beweegt! Je winkelmandje is leeg. Onze populaire producten.
Maak er een gewoonte van om staand of lopend te bellen 2.
De fitnorm De fitnorm is voor jong en oud en vooral gericht op het verbeteren en onderhouden van je gezondheid en je fysieke fitheid zoals:
coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen.
https://img1.wsimg.com/blobby/go/09de113c-0075-4881-b3f5-2a6f240012e5/the-ideal-sponger-life-vol-7-645.pdf
