Overwin Emotie-eten en Verminder Suikerpieken

(1)

Module 7 Overwin Emotie-eten en Verminder Suikerpieken

Ga jij verdriet, eenzaamheid, boosheid of vermoeidheid te lijf met een pak koeken? Zijn jouw bloedsuikers hierdoor vaak te hoog? En vliegen ze van hoog naar laag?

Lastige emoties horen bij het dagelijkse leven. Je kunt ze niet negeren en doen alsof ze niet bestaan. Sterker nog, des te meer jij probeert om niet boos te zijn, om niet eenzaam te zijn of om niet verdrietig te zijn over wat dan ook, des te sterker zijn deze gevoelens.

Maar we hebben nooit geleerd hoe je met negatieve emoties omgaat. Hoe je met eenzaamheid, verdriet, boosheid, stress, moedeloosheid en

machteloosheid of frustraties omgaat.

Wat we wel geleerd hebben is negatieve emoties wegduwen. Onderdrukken en negeren. Alsof ze niet bestaan. Gewoon doorgaan met nog harder werken. In de actiestand zonder te hoeven voelen. Nog een tandje erbij. Wegrennen voor jezelf. Wel zo makkelijk.

Emotiemanagement is jammer genoeg geen vak op school. Zou wel moeten.

Dat voorkomt heel veel leed. Het voorkomt dat mensen ziek worden door onverwerkte emoties en trauma’s. Want dat is wat er uiteindelijk gebeurd. Het enige wat gevoelens namelijk willen is gevoeld worden. En dat begint met echt luisteren. Naar jezelf naar je eigen verlangens. En dat heet respectvol naar jezelf zijn. Wat je lichaam en hart nodig heeft. Je kunt jarenlang wegrennen.

Maar uiteindelijk zetten emoties zich vast in je lichaam en veroorzaken vervelende onverklaarbare klachten.

Emotie eten is een symptoom van het onderdrukken van gevoelens die gehoord en gezien willen worden. Die echt gevoeld willen worden.

Module 7 gaat over hoe je emotie eten kunt overwinnen en suikerpieken vermindert. Je ontdekt op welke momenten en situatie je gaat snaaien. Je leert echt luisteren naar je gevoelens en verlangens. En wat je kunt doen om te zorgen dat je niet die hele pak koeken opeet. Je ontdekt:

• Je ware gevoelens op die momenten

• Wat je echte verlangen is als je snaait en je begint echt te luisteren

• Een strategie zodat je weet wat te doen wanneer je gaat snaaien

(2)

Emotie-eten bij diabetes is een onderbelicht probleem. Vooral bij vrouwen en jonge meiden. Je kunt je gevangen voelen omdat je niet alles meer kunt eten.

Omdat de focus vaak ligt op wat je beter niet kunt eten wil je juist die dingen zoals koekjes, ijs en chocola. Denk maar eens niet aan een roze olifant. Tijdens je polibezoek is er vaak geen tijd en ook niet de gelegenheid voor om aan te kaarten dat je je emoties weg eet. Het heeft echt wel even tijd nodig voordat je op tafel legt dat je weer een pak koeken hebt leeggegeten omdat jij je zo

ellendig voelde. Of dat je die zak chips tot op de bodem leegat uit pure frustratie door je bullshit job. Bovendien schaam je je enorm.

Schuldgevoel na dat pak koeken en vervolgens het rotgevoel van die hypo omdat je te veel insuline spuit, zorgen ervoor dat je naar nog meer eten grijpt.

Bovendien is die hypo een goed excuus om nog meer te eten. Je zit gevangen in een vicieuze cirkel.

Emotie-management bij diabetes is daarom belangrijk. Dit verdient een vast onderdeel in de diabeteszorg.

Het boek Liefde in plaats van chocola van Fenna Janssens leerde mij om naar het verlangen achter mijn gevoel te luisteren. Te luisteren naar jezelf, holding space voor wie jij echt bent. En niet naar het vervelende gevoel van

vermoeidheid te verdoven met chocola. Door gehoor te geven aan mijn

behoefte aan slaap en gewoon even te gaan liggen bij vermoeidheid doorbrak ik de cirkel van emotie-eten.

Wil jij stabielere bloedsuikers maar eet jij je emoties weg? Bewustwording van je patronen is een belangrijke stap als je je snoep- en snaaibuien wilt stoppen.

Dat doe je aan de hand van de volgende 7 stappen.

Tijdens drie videosessies legt Fenna Janssen uit welke stappen je zeker moet doorlopen om inzicht te krijgen in jouw patronen van emotie-eten.

Video 1

In de eerste video laat zij zien wat emotie-eten inhoudt. En jij gaat direct aan de slag. Je onderzoekt en noteert wat de situaties zijn waarin jij de neiging hebt tot snoep- en snaaibuien en je onderzoekt wat je gevoel hierbij is.

(3)

Opdracht 1

Noteer hieronder drie specifieke situaties waarin jij teveel snoept. Wanneer en waar gebeurt dit? Als jij je in een grote massa mensen bevindt? Als je moe bent aan het eind van de middag? Of als je ’s avonds alleen thuis bent?

Situatie/moment

(4)

Opdracht 2

Noteer hieronder per situatie hoe je je op dat moment voelt. Eenzaam? Moe?

Verdrietig? Boos? Of iets anders …..

Situatie/moment gevoel

(5)

Opdracht 3

Houd 3 dagen bij op welke momenten jij gaat snaaien en wat je dan voelt.

Noteer dit hieronder.

Dag Situatie/moment gevoel

_____________________________________________________________

In de eerste video heb je geleerd wat emotie-eten inhoudt. Jij hebt de situaties onderzocht waarin je de neiging hebt tot snoep- en snaaibuien. En je hebt genoteerd hoe je je hierbij voelt.

(6)

Video 2

De tweede video bestaat uit een vragenlijst Eetgedrag en een video. Vul deze vragenlijst eerst in voordat je de video bekijkt. Uit de antwoorden blijkt of je vooral een 'emotie-eter' bent of wellicht een 'verleidingseter'.

Opdracht 1

Download de vragenlijst: Vragenlijst Eetgedrag Emotie-eten en verleidingseten

Ben je klaar met het invullen? Bekijk nu video 2

In deze tweede video legt ze uit dat je absoluut niet meer moet gaan lijnen.

Streng lijnen betekent dat je vaak honger lijdt. Met een hongerige maag is het moeilijker om verleidingen te weerstaan. Ook is de kans op eetbuien groter als je je hongerig en daardoor ontevreden voelt. Ga dus niet lijnen maar kijk naar wat je wel kunt eten. Kies voor gezond en in ons geval met diabetes voor

(7)

Video 3

Ontdek waar je echt behoefte aan hebt

In de volgende en derde video ga je onderzoeken waar je nu echt behoefte aan hebt op de momenten dat je de neiging hebt om naar chips of chocola te

grijpen.

Heb je behoefte aan rust, waardering of een luisterend oor? Welke strategie kies je om deze behoefte te vervullen? Kies je voor een zak chips? Herkenbaar, maar je behoefte aan een luisterend oor lijkt hiermee niet vervuld.

Bekijk video 3

Opdracht 1

Noteer hieronder waaraan je echt behoefte hebt op zo’n moment. Wat zou je op dat moment het allerliefste willen? Een arm om je heen? Troost?

Waardering? Of een bed? Iemand die naar jou luistert? Of een boksbal? Of echte verbinding met iemand?

Dit is waar ik nu echt behoefte aan heb. Bekijk het voorbeeld en vul dit verder in:

Situatie 1 Gevoel Strategie Behoefte Uitgeblust uit vermoeidheid toastjes/ Slaap/rust

Werk pinda’s

Situatie 2

_____________________________________________________________

Situatie 3

_____________________________________________________________

(8)

Situatie 4

_____________________________________________________________

Situatie 5

_____________________________________________________________

(9)

Je weet nu in welke situatie jij gaat snaaien. Je weet hoe je je voelt op dat moment. Je weet nu ook waar je nu echt behoefte aan hebt op die

momenten.

Wil jij stabielere bloedsuikers en meer energie? En heb je last van emotie-eten?

De eerste stap is om emotie-eten de baas te worden.

Wil je 1 op 1 begeleiding om het stoppen met emotie-eten en het blijvend afvallen tot een succes te maken? En minder schommelingen in je

bloedsuiker?

“Liefde in plaats van chocola”

Je kunt het boek “Liefde in plaats van chocola” van Fenna Janssen kopen via jouw Emotie-eten de baas specialist© of bestellen op emotie-etendebaas.nl