Introductie ... 3
Even vooraf ... 4
Mijn verhaal ... 4
30 jaar Rebalancing ... 6
7 tips voor een gezonde en soepele rug ...10
1. Zorg voor de juiste beweging en een goede houding. ...10
2. Drink voldoende water. ...13
3. Maak je afvoerkanalen schoon: reinig je darmen ...15
4. Zorg voor gezonde voeding ...17
5. Adem volledig ...19
6. Ontspan jezelf en heb je lichaam lief ...21
7. Maak een duidelijk doel en plan ...23
Neem nu actie! ...24
Dit is versie 1.8
Heb je dit eBoek doorgestuurd gekregen van iemand anders? Ga dan naar www.
ruggesteunvoorondernemers.nl en vraag je eigen exemplaar aan zodat je zeker weet dat je de meest recente versie hebt. Je ontvangt dan tevens mijn inzichten en tips (maximaal één keer per week) om je gezondheid van je rug te
verbeteren.
Doorzenden, kopiëren of verveelvoudigen van dit eBoek is niet toegestaan.
Gratis exemplaren zijn verkrijgbaar via www.ruggesteunvoorondernemers.nl
Introductie
Heb je last van lage rugklachten en ben je elke dag bang dat het er weer inschiet? Heb je regelmatig rugpijn doordat je een verkeerde beweging hebt gemaakt of je rug teveel hebt belast? Ervaar je pijn in je rug bij opstaan of bukken?
Medische specialisten zeggen vaak dat de oorzaak onbekend is. Soms
constateren zij bij mensen een hernia. Dat zien ze dan als de oorzaak. Het is een oorzaak van de klachten maar wat is de oorzaak van de hernia? Er zijn ook
mensen met rugklachten die geen hernia hebben. En andersom komt het ook voor: mensen met een hernia zonder klachten.
Ben je bang dat door de rugpijn je werk eronder gaat leiden of dat je op een dag helemaal niet meer kan werken door je rugklachten?
Verlang je ernaar om vrij te zijn om te doen wat je wilt doen zonder zorgen te hoeven maken over je rug? Dat je spontaan kunt zijn en kunt focussen op wat jij belangrijk vindt?
In dit eBoek reik ik je aan wat je er zelf aan kan doen. Ik geloof dat het mogelijk is dat je een volledig gezonde rug kan krijgen door de goede voorwaarden te scheppen.* Bij 98% van de mensen met rugklachten is de rug weer helemaal te genezen!
*Uitgezonderd zijn de 2% van mensen die te maken hebben met een mogelijk niet omkeerbare aandoening zoals een vergevorderde tumor of osteoporose
Even vooraf
Artsen begeleiden je vanuit een traditionele medische aanpak. Ik ben geen arts.
Ik help je vanuit een holistische visie in het verlichten of verhelpen van je fysieke klachten. Ik ga ervan uit dat je zelf verantwoordelijk bent en blijft voor je welzijn en voor je resultaten.
Mijn verhaal
Als kind op de lagere school heb ik mijn eerste rugklachten gekregen. Het kwam doordat een medeleerling een grapje uithaalde en mij plotseling een knietje in de rug gaf. Je kent het misschien wel, de ander zet een knie in de rug en trekt met zijn handen aan de schouder zodat je uit je evenwicht raakt. Het was in die tijd dat kinderen dat voor de grap met elkaar deden. Maar toen dat verkeerd uitpakte bij mij, het veroorzaakte namelijk hevige pijn, heeft iedereen op school daarvan geleerd. Ik geloof niet dat iemand dat grapje daarna nog durfde uit te halen. Mij werd aangeraden om 6 weken plat te liggen in bed. Dat heb ik braaf gedaan. En inderdaad, de rugpijn ging over. Maar ik kreeg er een stijve rug voor in de plaats. Verder ervaarde ik maandelijks rugpijn tijdens de menstruatie.
Het was later tijdens mijn psychologiestudie dat ik geboeid was door het vraagstuk hoe lichaam en geest met elkaar interfereren. Rugklachten hebben naast een lichamelijke ook een psychische component. Ik geloof dat een
belangrijk deel van de klachten komt door het te-rug houden van je energie. Dat heb ik zelf ervaren toen ik in contact kwam met Rebalancing dat een wereld voor mij opende. Het bracht me in contact met diep weggestopte emoties. Een proces van openen voor mijn binnenwereld, een bewustwordingsproces en reis in mezelf en in mijn emoties die opgeslagen lagen in mijn lichaam. Als die
emoties weer kunnen stromen heeft dat een enorm effect op het lichaam.
Ik herinner me nog goed één van de eerste Rebalancingsessies die ik ontving. Ik voelde me zó stevig op de grond staan, ik voelde mijn benen alsof het de eerste
keer was, net alsof ik daarvóór nooit benen had gehad. Het menselijk lichaam blijft mij tot op de dag van vandaag fascineren.
De boodschappen die ik op vroege leeftijd kreeg:
- Je rug is zwak
- Je kunt niet alles doen - Je moet rustig aan doen
Het gaat hier over beperkende overtuigingen. Hoe je denkt over je lichaam heeft een enorme invloed op je gevoelens en gedrag. Als je kan geloven dat je rug weer totaal gezond kan zijn, als dat je doel is, dan zul je zien dat je heel andere dingen doet dan wanneer je denkt dat er niet meer inzit dan wat je nu hebt bereikt.
Ik kwam uit een nest waar gezondheid zowel voor mijn vader als moeder een zeer hoog goed was. Mijn moeder als verpleegkundige die dagelijks werkte met zieke mensen. Ze sprak zeer regelmatig haar dankbaarheid uit over het feit dat ze zelf gezond was.
Mijn vader heeft altijd zeer gezond geleefd. Hij rookte niet, dronk geen alcohol en at zeer gezond, meestal groenten uit eigen tuin. Hij is 96 jaar geworden.
Ik ben mijn ouders zeer dankbaar dat ze mij zo’n goede start hebben gegeven.
Wat mijn verleden mij heeft geleerd is dat het belangrijk is de problemen bij de wortel aan te pakken. Als kind was ik een verlegen en teruggetrokken meisje.
Tegelijkertijd was ik heel gevoelig. Ik wist toen niet goed hoe mezelf te
beschermen. Ik stopte mijn emoties weg door teveel te eten want ik wist niet goed hoe er anders mee om te gaan. Mijn uitdaging was om mezelf lief te hebben met alles erop en eraan. Ook de diepe pijn welkom te heten. Wat ik gemerkt heb is dat warmte, liefde en begrip belangrijke voorwaarden hiervoor zijn. Ik ben dankbaar dat ik het pad heb gevonden naar meer bewustwording van wat er in me leeft en ruimte te maken voor wat er werkelijk belangrijk is voor me.
30 jaar Rebalancing
Ik ging psychologie studeren om de mens en vooral ook mezelf op sociaal emotioneel gebied beter te leren kennen. Mezelf werkelijk leren kennen gebeurde tijdens de Rebalancing* opleiding die ik begon na mijn studie
psychologie. Via de fysieke aanraking kwam ik in contact met mijn weggestopte emoties. Ik leerde via mijn eigen ervaring. Daar waar ik zelf vrij werd, daar kreeg ik ruimte om ook een ander te helpen.
Ik leerde om te ’ fine-tunen’ met mijn lichaam en dat van de ander. Te luisteren naar mijn lichaam en de taal van het lichaam te verstaan. Het lichaam is een groot mysterie. Het dient met alle respect behandeld te worden.
Tijdens de ruim 25 jaar Rebalancingpraktijk heb ik gemerkt dat het lichaam tot veel meer in staat is dan dat we over het algemeen denken. De rug is de spil van je lichaam. Als je je rugproblemen kan aangrijpen als een kans om jezelf en je lichaam beter te leren kennen, dan neem je het heft in eigen handen. Mijn rug is gezond en soepel geworden. Dit kan jij ook bereiken. En ik ga je daarbij helpen.
*Rebalancing is een lichaamsgerichte benadering waarin een aantal technieken gebruikt worden zoals Rolfing, Feldenkrais, Trager Approach, Bio-energetica, Rebirthing met als doel ruimte te maken voor wie je werkelijk bent en wat je voelt. Door de synthese van verschillende bewustwordingstechnieken wordt je op een speelse en lichte manier uitgenodigd dieper verbinding met je lichaam te maken.
Een gezonde rug, wat is dat?
Een aantal kenmerken van een gezonde rug zijn de S-vorm, een rechte stapeling van de wervels, sterke spieren en gezonde tussenwervelschijven. De combinatie van deze 4 maakt een rug veerkrachtig, soepel en sterk.
De s-vorm van zijwaarts gezien en stapeling van de wervels van achteren gezien.
1. De S-vorm van de rug zorgt ervoor dat de krachten die vertikaal werken op de rug bij het lopen en springen opgevangen worden en omgezet worden in beweging. Het werkt als een veer. Als de wervels recht boven elkaar zouden zijn gestapeld zonder S-vorm zou alle druk recht op de wervels zelf terechtkomen, de druk zou niet omgezet worden in beweging en de
wervels zouden een enorme klap krijgen
2. Van achteren gezien is het juist wel belangrijk dat de wervels mooi recht gestapeld zijn. De ruggegraat kun je vergelijken met een zendmast. Als je dichter bij de mast in de buurt komt zie je dat hij vastgezet is met kabels.
De kabels zijn te vinden aan alle kanten van de mast.
Zo is het ook met de ruggegraat. Alleen zitten de kabels in ons lichaam, en zijn het spieren, die de ruggegraat mooi recht houden. Maar tevens zorgen de spieren voor flexibiliteit en beweging. Als aan één kant sterk aan de wervels wordt getrokken voor langere tijd, dan ontstaat een scheefgroei.
Dit is wat men een scoliose noemt. (zie afbeelding 2.)
normale ruggegraat (afb. 1) ruggegraat met scoliose (afb. 2)
3. Sterke spieren krijg je door beweging en activiteit van het lichaam. Omdat we tegenwoordig veel zitten (achter de computer, in de auto) worden de spieren niet meer van nature fit gehouden. Daarom is sport, beweging en oefeningen doen heel belangrijk om het lichaam voldoende uit te dagen en de spieren sterk te maken en te houden.
4. Gezonde tussenwervelschijven zijn belangrijk omdat de
tussenwervelschijven als schokdemper dienen, maar dat niet alleen. Het lichaam kent pezen en banden, deze dienen om verschillende delen met elkaar te verbinden. Pezen verbinden spieren aan botten en banden
verbinden botten onderling. Dat is het geval tussen de wervels. De wervels onderling zijn verbonden met banden en die noemen we de
tussenwervelschijven. In het binnenste van de tussenwervelschijf zit de
kern. De kern heeft als eigenschap dat hij vocht kan opnemen.
tussenwervelschijf met kern
Dit kan tot op zekere hoogte want de ruimte is beperkt tussen de wervels.
Als de kern zijn maximale ruimte heeft benut en niet verder kan
opzwellen, dan noemen we hem ‘vol’. Bij astronauten hebben ze gemeten dat ze een paar centimeter groeien in de ruimte. Omdat er geen
zwaartekracht op hun wervels werkt kunnen de kernen van de tussenwervelschijven zich voller zuigen dan normaal.
Tussenwervelschijven kunnen ook niet-helemaal-gevuld zijn. Dit is wat de meeste rugproblemen veroorzaakt! Er ontstaat dan speling tussen de wervels en wervels kunnen gemakkelijk verschuiven ten opzicht van
elkaar. Als dat gebeurt, dan zorgt het lichaam direct voor een correctie om de schade te beperken. Het spant in een reflex de spieren in dat gebied aan. De kramp reactie is een poging de wervels vast te zetten. Dit is wat we herkennen als ‘het is in mijn rug geschoten’. Het is dus van belang om volle tussenwervelschijven te hebben. Zijn de spieren goed ontwikkeld dan kunnen deze de speling gedeeltelijk opvangen en kan het zijn dat mensen ondanks dat ze geen volle tussenwervelschijven hebben toch geen
rugklachten ervaren.
Samengevat: een gezonde rug heeft sterke spieren nodig die evenwichtig aan de ruggegraat trekken zodat die ‘recht’ blijft. Volle
tussenwervelschijven werken als schokdemper: de krachten die op de wervels werken worden opgevangen. De S-vorm zorgt ervoor dat de krachten die op de rug werken omgezet worden in beweging.
7 tips voor een gezonde en soepele rug
Hoe kun je ervoor zorgen dat je rug gezond soepel en sterk wordt en blijft?
Daarvoor heb ik de volgende 7 tips voor je op een rijtje gezet.
1. Zorg voor de juiste beweging en een goede houding.
De rug is gemaakt om te bewegen. Door de beweging kunnen de tussenwervelschijven goed doorbloed worden waardoor ze het water uit het bloed kunnen halen en zichzelf vol kunnen zuigen. Zorg ervoor dat je volle tussenwervelschijven hebt. Als je veel stilzit en weinig beweegt dan wordt de rug stijf. Stijfheid maakt dat er geen goede
doorbloeding is en daardoor de tussenwervelschijven zich niet (volledig) vol kunnen zuigen.
Oefeningen die ruimte geven aan de tussenwervelschijven, zijn daarom essentieel.
Een ander belangrijk kenmerk van de wervels is dat het gewrichten zijn.
Door het gewricht kunnen de wervels ten opzichte van elkaar bewegen.
Als de rug voorover buigt worden de tussenwervelschijven ingedrukt.
tussenwervelschijf bij vooroverbuigen
Als de rug naar achter buigt, bij een holle rug, dan krijgen de tussenwervelschijven meer ruimte. Daarom is deze beweging zo belangrijk zodat de tussenwervelschijven zich vol kunnen zuigen.
oefening om een holle rug te maken
tussenwervelschijf bij holle rug
Een ander aandachtspunt is te zorgen voor de juiste zithouding. Veel stilzitten is niet fijn voor een rug. Als we zitten is het belangrijk rechtop te zitten. In een doorgezakte houding kom het gewicht op je
staartbeentje in plaats van op de zitbotjes. En via het staartbotje komt er druk op de wervels. Zitten op de zitbotjes zorgt ervoor dat er geen druk komt op de wervels. Druk op de wervels betekent dat de
tussenwervels geplet worden.
Samengevat: er zijn 2 redenen voor problemen als je langdurig in een verkeerde houding zit. Door te weinig beweging is er geen goede
circulatie van het bloed mogelijk en door de druk op de wervels staan de tussenwervelschijven onder druk waardoor ze zich niet vol kunnen
zuigen.
Een ander belangrijk aandachtspunt is het tillen. We zagen al dat bij een voorover gebogen houding de tussenwervelschijven worden geplet.
Door het gewicht komt er nog meer druk op de schijven. Hoe het beste te tillen leren we van de Olympisch gewichtheffers. In het hele proces van tillen zie je dat de rug kaarsrecht wordt gehouden.
Fasen bij Olympisch gewichtheffen
Het tillen van zware voorwerpen is op zichzelf dus geen probleem.
Sterker nog, het is juist belangrijk voor de rug om ‘te werken’ want daarmee train je de spieren. De gewichtheffers hebben gemiddeld veel minder rugklachten. Je hoeft echter geen Olympisch gewichtheffer te zijn om een sterke en gezonde rug te hebben.
Samengevat: houd je rug recht en zit zoveel mogelijk op je zitbotjes.
Tillen doe je met een rechte rug. Als je veel zit, beweeg je rug dan regelmatig zodat er een goede doorbloeding mogelijk is. Dagelijkse oefeningen helpen daarbij. Dat is zowel voor het trainen van je spieren belangrijk als ook voor een goede doorbloeding.
De wervelwave is een oefening waar je niet voor uit je stoel hoeft te komen. Je kan het gemakkelijk inbouwen tijdens je werk als je zittend werk doet.
De gymbal als stoel. Om meer beweging te genereren tijdens je zittende werk kan je overwegen een gymbal als stoel te nemen.
2. Drink voldoende water.
Nu je het belang van volle tussenwervelschijven kent is het begrijpelijk te zorgen voor voldoende vocht in je lichaam. De Iranese arts Dr.
Batmanghelidj heeft jarenlang onderzoek gedaan naar het belang van water drinken. De meeste klachten die mensen ervaren, worden
veroorzaakt omdat we chronisch uitgedroogd zijn.Voor rugklachten geldt hetzelfde. Als de tussenwervelschijven uitgedroogd raken dan gebeurt er hetzelfde als met een spons die je in de zon legt: hij wordt droog, hard en kan gemakkelijk breken. Dat gebeurt met de
tussenwervelschijf bij een hernia. Langdurige droogte maakt dat de band scheurt en de kern naar buiten wordt geduwd. Die komt tegen de zenuw aan, wat als een behoorlijke pijn ervaren kan worden.
tussenwervelschijf bij hernia raakt zenuw
Uitgedroogde tussenwervelschijven zijn de belangrijkste oorzaak van rugklachten. Door voldoende te bewegen zorgen we voor een goede circulatie, maar als het bloed niet voldoende water bevat wordt het stroperig en kan niet goed in de haarvaten komen in de cellen die het water zo hard nodig hebben.
Veel mensen denken dat ze voldoende drinken. Ze drinken koffie, thee, melk, frisdrank, vruchtensappen en alcohol. Deze dranken voorzien het lichaam echter niet van vocht. Ze onttrekken juist vocht aan het
lichaam. Wat het lichaam nodig heeft voor zijn vochtbalans is WATER.
We zijn het afgeleerd om water te drinken omdat er een dergelijk groot
aanbod is van allerlei dranken. Hierdoor wordt ook onze smaak beïnvloed en vinden we water niet meer lekker.
Mijn tip: drink per dag 2 liter water en begin de dag met 2 glazen water.
Eventueel kan je in het 2e glas een halve uitgeperste citroen toevoegen.
De citroen maakt het lichaam alkalisch.Ziekte ontstaat in een zuur milieu. Een alkalisch (basisch) lichaam wordt niet zo snel ziek.
Na de nacht is het lichaam uitgedroogd. Je merkt het echter niet meer dat het lichaam is uitgedroogd omdat het dorstmechanisme niet meer goed werkt. Na een aantal maanden jezelf weer van voldoende water te voorzien, ga je weer meer dorst ervaren.
Maar wacht niet tot het dorstsignaal. Leer jezelf aan om een half uur voor de maaltijd één of twee glazen water te nemen en 2 uur na de maaltijd. Bijkomend voordeel is dat je niet teveel eet en obstipatie tegengaat.
3. Maak je afvoerkanalen schoon: reinig je darmen
Een gezonde werking van de darmen is dat ze zich legen een half uur na elke maaltijd. En het komt er gemakkelijk uit binnen één minuut. Je kunt tegenwoordig blij zijn als je je darmen zonder al teveel moeite 1x per dag kunt legen.
Bij de meeste mensen zijn de darmen niet volledig verstopt maar functioneren ze slecht en zijn gedeeltelijk geblokkeerd. Gifstoffen worden onvoldoende afgevoerd en worden weer opnieuw door het bloed opgenomen. De afvalstoffen hopen zich op in het lichaam, in het lichaamsvet, de spieren, de organen, het kan overal in zitten. Het
lichaam zoekt hier de beste oplossing voor.
Het is niet gezond om veel giftig afval in je darmen te hebben dat het lichaam niet kan verlaten. De darm kan op gaan zwellen. Het betekent dat een ander deel minder ruimte krijgt of wordt samengeperst of geplet. Organen kunnen daardoor hun werk niet goed doen, het bloed en de lymfecirculatie en de zenuwbanen en algehele circulatie worden verstoord. Elk orgaan heeft een goede circulatie nodig om
voedingstoffen te krijgen en afvalstoffen af te voeren, wil het gezond zijn.
De gehele darm is zo groot dat het in verbinding staat met alle belangrijke organen. Verstopping in de darmen veroorzaakt dat ze opzwellen en uitzetten. Een verstopte darm kan een eindeloze reeks aan ziektes en problemen veroorzaken die er niet gerelateerd aan lijken te zijn. Door de toxische ophoping stroomt dat je bloed in en vergiftigt zo elk orgaan en elke cel van je lichaam.
Problemen in de onderrug kunnen verdwijnen als je de darmen
schoonmaakt. Dat kan door middel van een darmen ontgiftigingskuur,
het nemen van een klysma of je kan een hoge darmspoeling laten doen.
Verstopping is een heel belangrijke oorzaak van vele problemen. Het lichaam wil zich ontdoen van afvalstoffen. Als de afvalstoffen niet goed weg kunnen dan komen er problemen. De darm is het eerste orgaan dat belangrijk is om schoon te houden. De darmen worden ook wel het 2e brein genoemd. Dit komt omdat de darm zelfstandig functioneert, het heeft zeer vele zenuwcellen die de darm rechtstreeks aanstuurt.
Het is daardoor dat de conditie van je darmen een grote invloed heeft op je gemoedstoestand.
Na het schoonmaken van je darmen kan je ook overwegen een
leverkuur te doen. Hierbij worden mogelijk opgebouwde stenen in je lever op een natuurlijke wijze afgevoerd. De lever zuivert het lichaam en blokkades in de lever kunnen voor zeer diverse gezondheidsklachten zorgen.
4. Zorg voor gezonde voeding
Er zijn verschillende redenen van waaruit we eten. Eten om je maag te vullen, voor de gezelligheid, uit verveling of om onaangename
gevoelens niet te hoeven voelen. De belangrijkste functie van eten komt daardoor in het gedrang. Dat is namelijk eten om je lichaam te voeden.
Je lichaamscellen hebben gezonde en versterkende voeding nodig.
Voedsel wat je tegenwoordig kan kopen zit vaak vol toegevoegde
stoffen die de gezondheid niet ten goede komen. Als je erop gaat letten zit in veel kant-en-klaar producten toegevoegde suiker, geur en
smaakstoffen en andere toevoegingen. Producten worden verkocht als gezond terwijl er behoorlijk veel ongezonde toevoegingen in zitten.
Suiker heeft een troostende functie. Je zult het eten totdat je een betere oplossing hebt om jezelf te troosten. Je lichaam verdient het beste wat er is. Liefst biologisch** en zo natuurlijk mogelijk zonder toegevoegde E-nummers, gifstoffen en suiker. Je bent wat je eet. Als je volwaardig voedsel eet en superfoods aan je eten toevoegt, dit zijn producten die een aanzienlijk grotere hoeveelheid vitaminen en
mineralen bevatten, dan zul je merken dat je lichaam minder roept om eten omdat het lichaam beter gevoed is dan met lege calorieën van voedsel uit de snackbar of kant-en-klaar voedsel.
Als je overgewicht hebt, trekken er constant krachten aan je ruggegraat die het uit evenwicht halen en is het lastiger de ruggegraat netjes
rechtop te houden. Als je de dag begint met een groene smoothie
(groene bladgroenten met fruit in de blender gemalen tot een smakelijk sap) dan begin je de dag op een krachtige manier. Rauwkost verzadigt sneller. Experimenteer met gezond voedsel en kijk wat jij lekker vindt.
Kauw het eten goed en eet met aandacht. Smaakt het eten je goed, dan maak je voldoende speeksel aan en dat bevordert de spijsvertering.
Naast het innemen van gezonde producten is het ook belangrijk te letten op de goede voedselcombinaties. Koolhydraten (aardappelen, pasta, rijst, brood) verteren in een alkalisch milieu. Terwijl eiwitten (kaas, vlees, ei, zuivel) juist een zuur milieu in de maag nodig hebben om te verteren. Eet je koolhydraten samen met eiwitten, dan is het dus lastiger om te verteren. Als dit af en toe gebeurt, is het niet zo erg, tenzij je erg gevoelig ervoor bent. Zit het standaard in je
voedingspatroon, dan belast je het lichaam onnodig. Dus dat betekent niet standaard de boterham met kaas. Neem liever een boterham met rauwkostsalade of kaas met groenten. Dat combineert wel goed.
Voor je begint met eten kan je deze regels lezen als zijnde een gebed:
Elke hap die ik neem wordt met liefde opgenomen door mijn vibrerend electromagnetisch energieveld en het verandert in gouden licht-energie.
Dat manifesteert zich in een sterk, soepel en gezond lichaam. Ik dank deze brandstof die me helpt een fantastische Godin te zijn. Ik kauw en eet elke hap met plezier en LANGZAAM. Ik eet met liefde en
dankbaarheid.
** Als biologisch groente en fruit te duur voor je is om om een andere reden lastig om aan te komen, kan je
overwegen het te wassen in een oplossing van Natriumbicarbonaat (1 eetlepel op een liter water) en de groenten en fruit er ongeveer 1 minuut in te laten liggen. Het natriumbicarbonaat neemt alle gifstoffen in zich op. Daarna goed afspoelen. Andere naam voor natriumbicarbonaat is bakingsoda.
5. Adem volledig
De ademhaling hoort bij het autonoom zenuwstelsel en gaat over het algemeen onbewust. Veel mensen ademen –door de dag heen- teveel en te snel. Waarschijnlijk verwacht je het niet, maar het heeft als resultaat dat er minder zuurstof naar de lichaamsweefsels gaat. Het onbewuste snelle ademen komt voort uit een chronische stress-reactie die langzaam is opgebouwd en daardoor niet meer bewust is.
Met regelmaat een adem-oefening doen waarbij intensief en
verbonden geademd wordt, brengt je in contact met je gevoel. Bewust en volledig ademen maakt het ademkanaal open. De ademoefening zorgt voor een rustigere ademhaling gedurende de dag wat het zenuwstelsel tot rust brengt.
Het voordeel van intensiever ademen is dat het gemakkelijker wordt contact te maken met de dieper weggestopte gevoelens en emoties.
Het wordt gemakkelijker je lijf te voelen. Je voelt welke signalen je lichaam geeft en je herkent ze sneller. Je leert beter te luisteren naar je lichaam.
Neem na een aantal momenten intensief en verbonden te ademen tijd om niet of heel weinig te ademen. Door het intense ademen ben je wakker en alert en kan je luisteren naar je lichaam. Voel alle sensaties van je lichaam zonder oordeel. Je zult merken dat het heel ontspannend werkt.
Ademoefening: Ga ontspannen rechtop zitten, stel je voor dat er een touwtje aan je kruin je lichaam omhoog houdt. Adem 10-tot 30 keer intensief in en uit. Het kan zijn dat je wat licht wordt in je hoofd, dat het gaat tintelen in je ledematen. Dat is een normale reactie van je lichaam op de extra zuurstof die het krijgt. Dan adem je ontspannen uit, er blijft
naar binnen en richt je op de sensaties van je lichaam. Als je dit
dagelijks doet zul je merken dat je meer ontspannen bent door de dag heen en je gemakkelijker volledig kan ademen. Voor een volledige Wim Hof Methode ademhaling kijk op de site https://degoudenpiramide.nl/
bij het blokje over Wim Hof Methode.
6. Ontspan jezelf en heb je lichaam lief
Elk mens heeft, de gehele situatie in overweging genomen, altijd, op elk moment in het verleden, het allerbeste gedaan wat hij of zij kon doen en verdient dus geen afkeuring of verwijt, van wie dan ook, zichzelf inbegrepen. Dit geldt in het bijzonder voor jou!
Het kan zijn dat je fouten gemaakt hebt in het verleden. Als je er nu op terugkijkt, had je het misschien anders willen doen. Er zijn veel
uitdagingen waar we voor komen te staan. Wat we verdienen is inleving en begrip voor wie we zijn en wie we zijn geworden en wat we tot nu toe gedaan hebben. Vergeef jezelf voor eventuele fouten uit het verleden.
Verschillende stemmetjes vertegenwoordigen een bepaald deel in je.
Elk deel heeft zijn wijsheid. Geef de verschillende delen de ruimte en aandacht die het nodig heeft en luister naar de achterliggende
boodschap. Doe dat ook met je lichaam. Je lichaam heeft je ook iets te vertellen. Het heeft zijn eigen wijsheid. Leer jezelf af te stemmen op je lichaam. Luister naar wat het nodig heeft. Vertraag jezelf of sta even stil. Gun jezelf alle rust die je nodig hebt en laat je uitdijen.
De volgende oefening gaat erover de band met je lichaam weer te herstellen en jezelf te helen in liefdevolle aandacht. Gun dat jezelf.
Helende oefening: Breng jezelf in een rustige veilige omgeving waar je niet gestoord wordt. Neem een ontspannende houding aan, dat kan zittend of liggend. Sta jezelf toe om in je body-mind te voelen. Verbind je met jezelf door je aandacht naar binnen te richten. Ben zo vriendelijk naar jezelf als dat je naar een vriend zou zijn. Wat zou je deze vriend zeggen?
Begin met een helend proces door te praten met je onbewuste. Gebruik dit om diepe verbinding te maken met je lichaam en je rug. Het kan zijn dat er pijn is. Als je je enigszins op je gemak voelt verbind je dan met je gehele achterkant. Zie je rug als één geheel van je stuitje tot aan de bovenste nekwervels en je schedel. Zie alle wervels netjes op elkaar gestapeld.
Laat dan een dialoog ontstaan. Laat je rug weten dat je aanwezig bent voor haar energie en dat het mogelijk aanwezige angst of verkramping kan loslaten. En dan kom je meer specifiek naar de pijnlijke plek op je rug en maak een beetje geluid op je uitademing om er nog meer mee in contact te komen. Neem de tijd om haar unieke energie te voelen.
Besef de bijdrage die je rug jou geeft aan je stevigheid. Spreek dan deze woorden hardop, vanuit aanbidding, direct gericht aan je rug:
“Lieve rug, ik wil graag dichter bij je komen…., ik wil je vriend zijn. Ik heb me nooit gerealiseerd hoeveel je voor me gedaan hebt, al die jaren:
Vergeef me alsjeblieft. Ik heb er nooit aan gedacht je te bedanken….
Dank je wel. Ik hou van je!”
Laat de woorden diep in je systeem doordringen. Laat je raken. Blijf er een tijdje bij en beloof je rug vanaf nu werkelijk te luisteren naar wat ze nodig heeft.
7. Maak een duidelijk doel en plan
Wil je iets veranderen dan is je commitment belangrijk. Schrijf je doelen op en maak een plan. Onderzoek heeft laten zien dat mensen die een duidelijk doel hebben veel verder en gemakkelijk dingen bereiken in het leven dan mensen die dat niet doen. Stel eerst kleine doelen zodat je vertrouwen erin krijgt dat het werkt. Als je hiermee succes boekt, kun je vervolgens ook grotere doelen stellen.
Je kunt jezelf elk doel stellen wat je maar mogelijk acht. Als je het doel duidelijk formuleert en opschrijft, gaat je hele systeem ervoor zorgen dat je die richting in beweegt. De reden waarom mensen geen doelen stellen is omdat ze bang zijn om te falen. En falen, dat doet pijn. Geen doel stellen is als op pad gaan in een vreemde stad zonder kaart of navigatie. Er zijn geen borden en richtingaanwijzers. Je dwaalt door de straten, maar komt nooit aan op de gewenste plek.
Bij het opstellen van je doelen, stel je dan voor dat je het doel al bereikt hebt. Als je het kan voorstellen, dan kan het ook werkelijkheid worden.
Kan jij je voorstellen dat je een sterke en soepele rug hebt? Dat je een rechte rug hebt waarin de tussenwervelschijven vol vloeistof zijn en als zachte kussentjes jouw bewegingen opvangen, die zorgen voor
flexibiliteit? Zie jezelf voor je, sterk en vrij met soepele bewegingen.
Als je dagelijks je doelen opschrijft en her-innert, dan ga je als vanzelf in de goede richting. Het motiveert om de stappen te zetten die nodig zijn.
En je onbewuste gaat ook meehelpen. Het werkt als het ijzervijzel dat allemaal netjes geordend naar één kant draait in de buurt van een magneet.
Neem nu actie!
Meld je aan voor de Maandelijkse Ruggesteun training (t.w.v. 47,- nu voor 4,70).
Tijdens deze training deel ik alle kennis en ervaring die voor jou van
WAARDE is. Ik help jou op weg naar een gezonde en soepele rug. We gaan een reeks van oefeningen doen die speciaal voor jou en je rug geschikt zijn. We bespreken waar je tegenaan loopt. En we besteden aandacht aan het ontspannen van je lichaam.
