het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 20 »
Het komende jaar
ik geloof dat alles mogelijk is dit jaar.
Datum:
handtekening
Gemaakt door de vrijwilligers van YearCompass en Invisible University International.
Dit werk valt onder een Creative Commons
Naamsvermelding-Niet-commercieel-Gelijk delen 4.0 Internationaal licentie.
https://yearcompass.com/nl
Wij zijn een Hongaarse groep, en dit werkboek is een vertaling van ons oorspronkelijke werk.
Mocht je typfouten, grammatica- of syntactische fouten vinden, laat ons dat dan weten via de bovenstaande website.
Vertalers: Casper Ravenhorst, Gerard ter Beke, Békéssy Zsuzsa, Jelle Spruyt
If you like YearCompass and would like to help us, please visit:
https://yearcompass.com/support
2020 «|» 2021
het jaar dat voor
je ligt
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 2 »
Werkboek Jaarplanning
Wat is dit?
Waarom zou dit goed voor me zijn?
Wat heb ik nodig?
2e versie (groepsversie)
1ste versie (individuele versie)
Omdat het een goede gewoonte is om het nieuwe jaar te plannen. Hierdoor neem je de tijd om je succes en je leed te erkennen, en je te realiseren wat er allemaal kan gebeuren in een jaar tijd. Door te leren van je verleden kun je ervoor zorgen dat je je fouten niet herhaalt. Zo zorg je dat je controle krijgt over je eigen leven.
Dit werkboek helpt je terug te kijken op het afgelopen jaar en plannen te maken voor het komende jaar.
– ten minste drie uur voor jezelf (als je ook het afgelopen jaar wilt afsluiten) – ten minste een uur voor jezelf (om het komende jaar te plannen)
– je agenda van afgelopen jaar
– een afgedrukte versie van dit werkboek – eerlijkheid en openheid
– je favoriete pen(nen)
– een inspirerende groep mensen (2 tot 10 personen) – ten minste vier uur de tijd
– je agenda van afgelopen jaar
– een afgedrukte versie van dit werkboek – eerlijkheid en openheid
– je favoriete pen(nen)
« 19 »
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
Het komende jaar
Mijn woord voor het komend jaar
Kies een woord voor het komende jaar. Hieraan ontleen je de kracht om je dromen niet op te geven, en je kunt eraan denken als je extra motivatie nodig hebt. Het komend jaar staat in het teken van dit woord.
Geheime wens
Laat jezelf gaan. Wat is jouw geheime wens voor het komend jaar?
Je bent klaar met je jaarplanning.
If you’ve taken a photo while fi lling out the booklet feel free to use the hashtag:
#yearcompass
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 18 »
Het komende jaar
Ik zal dit jaar niet uitstellen...
Zes zinnen over komend jaar
De meeste energie krijg ik dit jaar van...
Dit jaar toon ik moed wanneer...
Dit jaar zeg ik ja als...
Ik adviseer mezelf om dit jaar...
Dit jaar wordt speciaal voor mij omdat...
« 3 »
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
Maak je borst maar nat
Laten we beginnen.
Zet wat relaxte muziek op.
Maak warme chocolademelk.
Laat alle verwachtingen varen.
Begin wanneer je er klaar voor bent.
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 4 »
Het afgelopen jaar
Blader week voor week door je agenda van het afgelopen jaar. Wanneer je een belangrijke gebeurtenis, ontmoeting of taak tegenkomt, schrijf je die hieronder op.
Ga door je agenda
« 17 »
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
Het komende jaar
Met deze drie dingen ga ik mijn omgeving gezellig maken.
Magische drie-eenheden voor komend jaar
Drie dingen die ik elke morgen ga doen.
Drie dingen waarmee ik mezelf ga verwennen.
Drie plaatsen die ik ga bezoeken.
Drie manieren waarop ik de banden met de mensen die ik liefheb aanhaal.
Met deze drie cadeaus ga ik mijn successen vieren.
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 16 »
Het komende jaar
Drie dingen waarom ik van mezelf ga houden.
Magische drie-eenheden voor komend jaar
Ik ben klaar om deze drie dingen los te laten.
Drie dingen die ik het liefst wil bereiken.
Deze drie mensen zijn mijn steun en toeverlaat als het moeilijk wordt.
Deze drie dingen durf ik te ontdekken.
Tegen deze drie dingen kan ik nee zeggen.
« 5 »
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
Wat waren de meest beslissende zaken in de gebieden* hieronder? Welke gebeurtenissen waren het belangrijkst? Maak een korte opsomming.
Hierover ging het afgelopen jaar voor mij
familie, privé
eigendommen (huis, objecten)
vrienden, gemeenschap
mentaal
financieel
werk, studie
vrije tijd, hobby’s, creativiteit
fysiek, gezondheid
emotioneel, spiritueel
bucket list**
Het afgelopen jaar
* Wat belangrijk is voor jou, bepaalt welke zaken je opschrijft. We hebben er expres geen defi nitie voor.
** Voor als je dit jaar iets gerealiseerd hebt wat je altijd al wilde.
het jaar dat voor je ligt supplement voor corona pandemie
« I »
Toevoeging
2020 had voor allen iets onverwachts in petto en was een moeilijk jaar voor de meesten.
Het had zo zijn eigen unieke uitdagingen en daarom wilden we je een aantal handvaten te geven om met deze tegenslagen om te gaan. We hebben ons geconcentreerd op drie specifi eke gebieden: omgaan met het verlies van controle, het inventariseren van de enorme verandering in ons dagelijkse leven en de gezondheidstoestand van je sociale kring. We willen proberen om handvaten te bieden die je helpen om rust en veerkracht te vinden in deze roerige tijden.
We raden je aan te beginnen met het basis YearCompass boekje. Sta even stil bij pagina 5, doe dan dit supplement en ga dan weer verder waar je gestopt was.
Dit jaar is misschien moeilijker voor je geweest dan de voorgaande. Misschien heb je een verlies gekend, onzekerheid en oprecht zware tijden. Door dit supplement te doen kunnen er weer sterke gevoelens naar boven komen en hoewel we zeker denken dat deze oefening nuttig is, is het geen vervanging van therapie. Als je ernstige ongemakken voelt, zoek dan professionele hulp.
Waarom een supplement?
Hoe past het in het reguliere YearCompass?
Uitsluiting
« 15 »
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
Het komende jaar
Beschrijf de meest beslissende factoren van komend jaar voor de volgende gebieden*.
Welke gebeurtenissen zullen het belangrijkst zijn? Omschrijf kort.
Dit is waar mijn komende jaar over gaat
familie, privé
eigendommen (huis, objecten)
vrienden, gemeenschap
mentaal
financieel
werk, studie
vrije tijd, hobby’s, creativiteit
fysiek, gezondheid
emotioneel, spiritueel
bucket list**
* We hebben nog steeds geen exacte defi nities, maak ervan wat je wil.
** Hier kun je de doelen beschrijven die je ooit wilde bereiken.
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 14 »
Het komende jaar
Hoe ziet je komende jaar eruit? Wat gebeurt als alles perfect zou gaan? Waarom wordt het een geweldig jaar? Schrijf, teken, laat je verwachtingen los en durf te dromen.
Durf groot te denken
« II »
het jaar dat voor je ligt supplement voor corona pandemie
Opnieuw definiëren van de controle
De Stoïcijnen van weleer leren ons een uitstekende les: er zijn maar drie dingen die je in de hand kunt houden - je handelingen, je woorden en hoe je met je emoties omgaat.
Al het andere ligt buiten je macht. Helaas vergeten we deze waarheid vaak. We zijn geobsedeerd door- en maken ons zorgen over dingen waar niet echt controle over hebben. Laten we dat eens bijstellen. Schrijf alles op waar je je nu zorgen over maakt.
Als je klaar bent markeer je alle items die je zelf kunt oplossen door er iets aan te doen, iets te zeggen of door je emoties een andere wending te geven.
Kijk eens naar de dingen die je opschreef waar je je zorgen over maakt. We verwachten dat er niet zoveel omcirkeld zijn. Dat is een goed teken. Het zou je eraan moeten herinneren dat je niet het gewicht van de hele wereld op je schouders hoeft te dragen.
Concentreer je op je handelen, je woorden en je emoties. Probeer de rest los te laten.
Controle
het jaar dat voor je ligt supplement voor corona pandemie
« III »
Activiteiten
Wat je dit jaar niet deed
2020 bestond uit een serie onrustbarende gebeurtenissen, groot en klein. Plannen werden afgelast, gewoontes op hun kop gezet. Neem de tijd om een lijstje te maken van al de dingen die je dit jaar niet hebt kunnen doen. Schrijf de reizen, sociale bezigheden, avonturen of gewoontes op, die door Corona niet doorgingen. Het is niet erg om er verdrietig of er boos over te zijn.
« 13 »
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
2021
Het komende jaar
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 12 »
Het afgelopen jaar
Kies drie woorden die jouw afgelopen jaar defi niëren.
Het afgelopen jaar in drie woorden
Er is een boek geschreven over jouw afgelopen jaar*. Schrijf de titel van het boek op.
Het boek over mijn afgelopen jaar
Als er nog iets is wat je graag wil opschrijven, of iemand waarvan je afscheid wil nemen, is het daar nu het moment voor.
Zeg vaarwel tegen je afgelopen jaar
* Onze excuses als we het niet goed begrepen hebben, en er van jouw jaar een fi lm is verschenen in plaats van een boek. Het zal niet meer gebeuren.
Je bent klaar met afgelopen jaar.
Je bent klaar met het eerste stuk.
Adem diep in.
Rust even uit.
If you like YearCompass and would like to help us, please visit:
https://yearcompass.com/support
« IV »
het jaar dat voor je ligt supplement voor corona pandemie
Het ligt in de menselijke natuur om je meer te concentreren op de negatieve kant van dingen. We bekommeren ons eindeloos over onze tekortkomingen en dat wat we niet hebben, maar nemen de dingen die we goed doen aan als een gegeven. Wees je bewust van deze onbalans en probeer daar tegenin te gaan. Kijk naar je overwinningen en voel enige trots dat je 2020 doorleefd hebt.
Hoe heb je de klappen opgevangen?
Je bent veerkrachtig. Slim. Je past je makkelijk aan. Nu je hebt opgesomd wat er dit jaar allemaal mis ging is het tijd om je overwinningen op een rijtje te zetten.
Schrijf op, op welke momenten het je goed afging in 2020. Gewoontes die je herzien hebt door de quarantaine, oplossingen die je bedacht hebt om mensen te ontmoeten, nieuwe hobby’s of ervaringen die je onderweg ontdekt hebt. Vier het feit dat zelfs een wereldwijde pandemie je niet volledig tot stilstand kon laten komen.
Activiteiten
het jaar dat voor je ligt supplement voor corona pandemie
« V »
Kijk nog eens naar de lijst met ontbrekende zaken. Zit er iets bij dat je liever kwijt was? Misschien ben je wel blij dat je ‚s-morgens niet meer hoeft te forenzen, of dat je niet meer bij eindeloze vergaderingen hoeft te zitten. Als dat zo is, schrijf die lessen dan op. Ze kunnen nog van pas komen als de pandemie voorbij is en je beslist wat de volgende stap voor jou is.
Verander wat je doet
Activiteiten
Werp, voordat we dit deel afsluiten, een laatste blik op de verliezen die je hebt geleden en op je overwinningen. Zou je sommige verliezen om kunnen zetten in een overwinning, door gebruik te maken van de lessen die je dit jaar geleerd hebt? Hoe kan je een nóg beter leven voor je zelf verwezenlijken tijdens de Corona-pandemie;
Schrijf dit op.
Morgen is alles zelfs nog beter
« 11 »
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
Het afgelopen jaar
Wat moet je nog meer zeggen om het afgelopen jaar af te sluiten? Wat moet je laten gaan voordat je kan beginnen aan het volgende jaar? Teken of schrijf, en evalueer dan wat je neergezet hebt. Laat het allemaal gaan.
Laten varen
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 10 »
Het afgelopen jaar
Is er het afgelopen jaar iets gebeurd wat nog steeds moet worden vergeven? Woorden of daden waardoor je je slecht voelde? Of ben je boos op, of ontevreden met jezelf ? Schrijf het hieronder op. Vergeven is het beste wat je nu kunt doen.*
Vergeving
* Als je er nog niet klaar voor bent om iemand iets te vergeven, schrijf het dan tóch op. Het kan wonderlijk werken.
« VI »
het jaar dat voor je ligt supplement voor corona pandemie
Sociale kring
Erger nog dan de gemiste activiteiten en bezigheden, zijn de gemiste sociale contacten die we het afgelopen jaar ervaren hebben. Neem een moment de tijd om aan die mensen te denken waarmee je het contact verloren hebt. Schrijf en/of teken iets over hen. Welk gevoel roept de afstand die ontstaan is bij je op? En nogmaals, het is niet erg om enige boosheid te voelen ten aanzien van het virus. Voel je gewoon vrij om je emoties op papier te zetten.
Sociale afstand
De meeste van ons hebben ervaren dat onze sociale kring gekrompen is. Dat is niet noodzakelijkerwijs slecht. Minder mensen kan betekenen dat je hechtere relaties aangaat en meer quality-time met anderen hebt. Wie staat er dezer dagen het dichtst bij je? Met wie heb je wel regelmatig contact kunnen onderhouden en hoe?
Een kleinere kring
het jaar dat voor je ligt supplement voor corona pandemie
« VII »
Sociale kring
Kijk naar de sociale kring die je wel hebt kunnen behouden. Ben je er tevreden over?
Ontbreekt er iemand aan je vaste groep mensen?
Is iedereen aanwezig?
Wie zijn de drie mensen die het dichtst bij je staan dit jaar? Wat was het, dat jullie bij elkaar hield gedurende deze moeilijke tijden? Ben je ze dankbaar voor iets?
Je beste mensen
Het is altijd een goed idee om tegen mensen te zeggen dat je om hen geeft. Overweeg eens om de drie mensen die het dichtst bij je staan een boodschap te sturen of op te bellen om ze te vertellen waarvoor je ze dankbaar bent.
Schrijf drie dingen op die je wil doen om je bestaande sociale kring dichtbij je te houden.
Vooruit kijken
Schrijf drie dingen op die je wil doen om opnieuw contact te leggen met mensen die je mist in je sociale kring,
« 9 »
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
Het afgelopen jaar
Schrijf hieronder je drie grootste successen van dit jaar.
Mijn drie grootste dingen waarin ik ben geslaagd
Wat heb je gedaan om deze dingen te bereiken?
Wie heeft je geholpen met deze doelen, en hoe?
Schrijf hieronder je drie grootste uitdagingen van het afgelopen jaar.
Mijn drie grootste uitdagingen
Wie of wat heeft je geholpen deze uitdagingen te overwinnen?
Wat heb je over jezelf geleerd toen je deze uitdagingen hebt overwonnen?
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 8 »
Het afgelopen jaar
Beschrijf de beste, gelukkigste momenten van afgelopen jaar die je nooit zal vergeten.
Teken ze hieronder. Hoe voelde je je op die momenten? Wie was er bij je? Wat deed je? Welke geuren, geluiden of smaken herinner je je?
De mooiste momenten
« VIII »
het jaar dat voor je ligt supplement voor corona pandemie
Samenvatten
Je bent aan het eind van het pandemie-supplement gekomen
Neem een moment om jezelf te feliciteren. Je bent door een ongeloofl ijk moeilijk jaar gekomen en dat is geen geringe prestatie.
Gebruik de resterende ruimte op deze pagina om jezelf te vertellen dat je trots bent op jezelf. Je kunt schrijven, rijmen, krabbeltjes maken, schilderen - wat je ook maar toepasselijk vindt.
Samenvatten en vieren
Gemaakt door de vrijwilligers van YearCompass Vertalers: Ron den Breems, Jacco van der Pol
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
« 6 »
Het afgelopen jaar
De beste beslissing die ik heb genomen...
Zes zinnen over mijn afgelopen jaar
De grootste les die ik heb geleerd...
Het grootste risico dat ik genomen heb...
De grootste verrassing dit jaar...
De grootste dienst die ik iemand heb bewezen...
Het grootste ding dat ik heb afgemaakt...
« 7 »
het jaar dat voor je ligt 2020 « | » 2021
Het afgelopen jaar
Waarop ben je het meest trots?
Welke drie personen hebben jou het meest beïnvloed?
Op welke drie personen heb jij het meeste invloed gehad?
Wat heb je niet kunnen verwezenlijken?
Wat is het beste dat je over jezelf hebt ontdekt?
Waar ben je het meest dankbaar voor?
