Bij mindfulness, denken mensen vaak aan iets zweverigs of iets waardoor je mooiere gedachten kan hebben. Maar mindfulness kan je juist goed gebruiken voor het verbeteren van je sportprestatie. Mindfulness maakt je volledig bewust van je lichaam in het hier en nu en hoe je dit op een positieve manier kan gebruiken tijdens je training. Wat betekent dit nou, stel je bent aan het sporten en op een gegeven moment ben je met je aandacht alleen maar gefocust op hoe moe je bent, hoe zwaar je armen zijn en de verzuring in je benen. Door de aandacht hier naar toe te brengen worden de ervaringen alleen maar intenser en voelt het sporten steeds zwaarder…. Mindfulness biedt je een handvat om hier anders mee om te gaan. Met mindfulness leer je dat lichamelijke signalen tijdens het sporten zoals pijn en verzuring, in eerste instantie signalen zijn van het brein die aangeven dat je vermoeid begint te raken. We weten echter uit onderzoek dat je meestal meer kan dan je denkt... Met mindfulness leer je de lichamelijke signalen anders interpreteren. Dit kun je trainen door te accepteren dat dit signalen zijn die bij het sporten horen en door je aandacht te verleggen. Je kunt je aandacht bijvoorbeeld richten op je ademhaling of een bepaald extern punt... Het verleggen van je aandacht kan je zien als het trainen van een spier. Na een bezoek aan de sportschool zul je niet ineens gespierd zijn. Om gespierd te worden moet je herhaaldelijk trainen. Hoe vaker je het traint hoe gespierder en vaardiger je wordt. De komende twee weken zul je thuis aan de slag gaan met het trainen hiervan. Tijdens de thuis- trainingssessies neem je afwisselend een van de twee volgende houdingen aan. Houding 1: (wordt voorgedaan en ondertussen hoor je)
Je armen strek je recht vooruit zodat je een hoek van 90 graden maakt met je buik. Je handpalmen wijzen omlaag en je vingers naar voren. Zet je voeten op heupbreedte stevig op de grond. Je buigt je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Je kan ook echt op een stoel gaan zitten en dan tien centimeter er boven gaan hangen zodat je zeker weer dat je goed staat.
Houding 2: (wordt voorgedaan en ondertussen hoor je) Zet je voeten wederom op heupbreedte en stevig op de grond. Je armen strek je langs je oren naar boven en je vingers wijzen naar het plafond. Ga nu op de bal van je voet
staan en vind je balans. Vervolgens strek je door totdat je op je tenen staat. Strek je tijdens de oefening zoveel mogelijk naar boven uit.
Script control condition
Je gaat de komende twee weken twee verschillende oefeningen doen. Dit zijn beiden oefeningen waarbij balans en doorzettingsvermogen belangrijk zijn. De eerste oefening is een squat-oefening waarbij de bovenbeenspieren worden getraind… Squat staat voor kniebuiging, het wordt veel gebruikt in de krachtsportwereld. De squat wordt ook wel de moeder der oefeningen genoemd, door de transfer naar de vele sporten. Zo zie je de squat terug in sporten zoals schaatsen, wielrennen, skeeleren, basketballen, dansen en zoals eerder gezegd bij het gewichtheffen. Ook voor het trainen van gespierde benen en billen wordt de squat vaak ingezet tijdens een
bootcamp...Voor de tweede oefening is met name balans vereist. Balans is een
toestand waarbij het gewicht zo is verdeeld dat iets of iemand niet valt. Het beschrijft een situatie waarin zonder verstoring geen verandering zal plaatsvinden. Oók balans heb je in veel sporten nodig. Denk hierbij aan turnen, dansen, wielrennen en schaatsen. Om deze reden wordt in veel trainingsschema’s van topsporters aandacht besteed aan
Core stability training... Dit wordt beschreven als: 'Het oefenen van de stabiliteit van
de kern van het lichaam'. De core van je lichaam kunnen we in het geval van bewegingen interpreteren als: 'De basis van waaruit bewegingen plaatsvinden'. Sporters met een sterke core zijn over het algemeen beter in het houden van hun balans. Ook hebben zij minder last van sportblessures. De komende twee weken zul je thuis aan de slag gaan met twee oefeningen. Tijdens de thuis- trainingssessies neem je afwisselend een van de twee volgende houdingen aan. Ik laat eerste de squat zien. Je armen strek je recht vooruit zodat je een hoek van 90 graden maakt met je buik. Je handpalmen wijzen omlaag en je vingers naar voren. Zet je voeten op heupbreedte stevig op de grond. Je buigt je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Je kan ook echt op een stoel gaan zitten en dan tien centimeter er boven gaan hangen zodat je zeker weer dat je goed staat. Nu komt de strekpositie.
Zet je voeten wederom op heupbreedte en stevig op de grond. Je armen strek je langs je oren naar boven en je vingers wijzen naar het plafond. Ga nu op de bal van je voet staan en vind je balans. Vervolgens strek je door totdat je op je tenen staat. Strek je