Wedstrijdreglement Digitale Wedstrijd Acrobatische Gymnastiek Onderdeel Kracht. Versie: maart 21

(1)

Wedstrijdreglement Digitale Wedstrijd Acrobatische

Gymnastiek

Onderdeel Kracht

Versie: maart ’21

(2)

Inhoudsopgave

DEEL I Opbouw en samenstelling ... 3

Artikel 1 Wedstrijd ... 3

Artikel 2 Beoordeling ... 3

DEEL II Jurering ... 4

Artikel 3 Jurering ... 4

DEEL III Uitleg moeilijkheidstabellen en cijferopbouw ... 5

Artikel 4 Buik ... 5

Artikel 5 Rug ... 7

Artikel 6 Armen ... 8

Artikel 7 Benen ...10

Artikel 9 Conditie ...13

DEEL IV Bijlagen ...14

Bijlage 1 Cijferberekening herhalingen ...14

Bijlage 2 Technisch juryblad ...15

(3)

DEEL I Opbouw en samenstelling

Voor de algemene regels verwijzen wij u door naar de (algemene) handleiding.

Hieronder informatie over het onderdeel kracht.

Artikel 1 Wedstrijd

1.1 Aan dit onderdeel doe je mee in een team van 3 tot 5 sporters

Met je team ga je de uitdaging aan om tegen andere teams te strijden. Ieder teamlid moet een onderdeel uitvoeren, maar het is aan het team wie welk onderdeel uitvoert.

Bijvoorbeeld: team VGV bestaat uit 4 sporters: Anna, Charlie, Lizzy, Belle.

Anna voert een oefening van de buikspieren uit, Charlie een oefening van de rug, Lizzy een oefening voor de armen en Belle een oefening voor de benen.

Dan blijft conditie over en deze voert Charlie uit.

1.2 We werken in 5 categorieën qua oefeningen.

1. Buikspieren 2. Rug

3. Armen 4. Benen 5. Conditie

1.3 Voor de wedstrijd hebben de sporters de volgende materialen nodig:

• Stoel(en)

• Stok

• Bank/ verhoging/ trap

• Muur

• Gewichten

o 7-11 jaar: 1 tot 2,5 kg o 12-15 jaar 2,5 tot 5 kg o 16 e.o. 5 kg of meer.

• Handdoek

• klosjes

Artikel 2 Beoordeling

2.1 Ieder teamlid probeert zoveel mogelijke correcte herhalingen te maken in 1 minuut. Per oefening word je beoordeeld op het aantal herhalingen, de uitvoering(technisch) en de moeilijkheid (level).

2.2 Aanmoediging toegestaan, wordt gestopt of gecorrigeerd bij foutieve uitvoering.

(4)

DEEL II Jurering

Artikel 3 Jurering

3.1 Er wordt op 3 punten gejureerd:

1. Het aantal correcte herhalingen in één minuut;

2. Technische uitvoering 3. Moeilijkheid

Aantal herhalingen in één minuut

3.2 Wanneer de oefening niet correct wordt uitgevoerd, telt de herhaling niet mee met het aantal herhalingen.

3.3 Worden er in oefeningen gevraagd om te werken met links en rechts. Dan is 1 herhaling een uitvoering op links en rechts.

3.4 Aantal herhalingen zijn per niveau gebonden aan een cijfer. Zie hiervoor bijlage 1.

3.5 Berekening teamcijfer: Cijfers van de teamleden opgeteld, gedeeld door het aantal teamleden = totaalcijfer per team.

Technisch cijfer

3.6 Het technisch cijfer wordt berekend aan de hand van het technisch juryblad.

Zie bijlage 2.

3.7 Technisch cijfer = technisch cijfer + 2 om de maximale score van 10 te kunnen halen.

3.8 Berekening teamcijfer: Technische cijfers van alle teamleden opgeteld, gedeeld door het aantal teamleden = totaalcijfer per team.

Moeilijkheid

3.9 De moeilijkheidswaarde hangt af van het level waar de sporters voor kiezen (level 1, 2, 3 of 4).

3.10 Moeilijkheidswaarde = som van de moeilijkheidswaarde van de vijf verschillende oefeningen.

Voorbeeld:

Armen = level 1, Buik = level 2, Rug = level 1, Benen = level 2, Conditie = level 3 1+2+1+2+3= moeilijkheidswaarde 9

Totaalcijfer

Totaalcijfers bij elkaar optellen = teamcijfer.

(5)

DEEL III Uitleg moeilijkheidstabellen en cijferopbouw

Hieronder staan de oefeningen per categorie uitgewerkt. Je kunt uit verschillende niveaus kiezen per element. Level 1 is de makkelijkste versie en level 4 de moeilijkste.

Artikel 4 Buik

Nr. Element Waarde

4.1 Level 1: Fietsen

Level 2: Knipmessen (kromme benen)

Level 3: Scharen (been om en om op)

Level 4: V-up

4.2 Level 1: Handdoek plank in

en uit (hoge v)

Level 2: plank in en uit en je voet aantikken

Level 3: plank in en uit op 1 voet.

(6)

Level 4: plank in en uit op 1 voet en je voet aantikken.

4.3 Level 1: op en terug

Level 2: Russian twist op een stoel

4.4 Level 1: plank crunch met handdoek

Level 2: plank crunch met bal

(7)

Level 3: plank naar hoge V met bal.

Artikel 5 Rug

5.1 Level 1: Vliegtuigje

Level 2: wisselen van 1 arm en been op.

Level 3: wissel van 1 arm en been op in plank

Level 4: wissel van 1 arm en been op met gewichten om pols en enkels. (Evt. elastiek)

5.2 Glute bridge

Level 1: op twee voeten

Level 2: op twee voeten met gewicht Level 3: op 1 voet

Level 4: op 1 voet met gewicht

• 7-11 jaar: 1 tot 2,5 kg

• 12-15 jaar 2,5 tot 5 kg

• 16 e.o. 5 kg of meer.

(8)

5.3

5.4 Level 1: In tafel op en laag

Level 2: voeten aantikken

Artikel 6 Armen

6.1 Level 1: Opdrukken smal op knieën

Level 2: Opdrukken smal op voeten

Level 3: Spiderman Push up

Level 4: Scorpion Push up

6.2 Level 1: commando’s op knieën

(9)

Level 2: commando’s op voeten

Level 3: commando’s armen tegelijk

Level 4: Met klap in de handen bij omhoog komen

6.3 In handstand opdrukken

Level 1: gebogen knieën op een verhoging

Level 2: gestrekte benen

Level 3: tegen de muur

Level 4: op steuntjes/klosjes

6.4 In handstand om en om 1 arm optillen

Level 1: in een hoek op een verhoging heupen aantikken

(10)

Level 2: tegen de muur schouders aantikken

Level 3: tegen de muur heupen aantikken

Level 4: los schouders aantikken

Artikel 7 Benen

7.1 Lunges gesprongen Level 1: loskomen.

Level 2: knie op

• 7-11 jaar: 1 tot 2,5 kg

• 12-15 jaar 2,5 tot 5 kg

(11)

Level 3: been voor uitstrekken

Level 4: met gewichten

7.2 Squats

Level 1: squats

Level 2: sumo squat

Level 3: squat jumps

Level 4: van kniezit naar squat jumps

(12)

7.3 Pistol squats

Level 1: met 2 stoelen

Level 2: 1 hand aan de muur

Level 3: los

Level 4: met gewicht

• 7-11 jaar: 1 tot 2,5 kg

• 12-15 jaar 2,5 tot 5 kg

7.4 Hanstring curl met handdoek slide Level 1: op handen en voeten (tafeltje)

Level 2: op handen en voeten met 1 been

(13)

Level 3: schouder en voeten

Level 4: schouders en voeten met 1 been

Artikel 9 Conditie

9.1 Touwtje springen level 1

9.2 Jumping jacks level 2

9.3 Mountain climbers level 3

9.4 Burpee level 4

(14)

DEEL IV Bijlagen

Bijlage 1 Cijferberekening herhalingen

Cijfer/level Level 1 Level 2 Level 3 Level 4

5 35 30 25 15

5,5 40 35 30 20

6 45 40 35 25

6,5 50 45 40 30

7 55 50 45 35

7.5 60 55 50 40

8 65 60 55 45

8.5 70 65 60 50

9 75 70 65 55

9.5 80 75 70 60

10 85 80 75 65

(15)

Bijlage 2 Technisch juryblad

Technisch blad Zwak Vold. Goed Erg goed Excellent Perfect Score

Lichaamshouding Voldoende vormspanning, aanhouden van de ideale lijnen,

rechte positie wanneer deze getracht wordt. 1.0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 Stabiliteit

Uitvoering zonder schommels, wiebels en aanpassingen om

de stabiliteit te behouden 1.0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 Vloeiende Doorgang

Geen aarzelingen of verlies van controle. Vlotte uitvoering

van de oefening achter elkaar. 1.0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 Zelfvertrouwen

Uitvoering met vloeiende doorgang, zelfverzekerde uitstraling, kiest een gepaste oefening op niveau.

1.0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0

Lichaamshouding Voldoende vormspanning, aanhouden van de ideale lijnen, rechte positie wanneer deze getracht wordt.

1.0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 Stabiliteit

Uitvoering met vloeiende doorgang, zelfverzekerde

uitstraling, kiest een gepaste oefening op niveau. 1.0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0

Uitvoering met vloeiende doorgang, zelfverzekerde

uitstraling, kiest een gepaste oefening op niveau. 1.0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0