7 onmisbare tips voor ouders van hoogsensitieve kinderen. Voor meer plezier, balans en gezinsgeluk

(1)

7 onmisbare tips voor ouders van hoogsensitieve kinderen

Voor meer plezier, balans en gezinsgeluk

(2)

Gefeliciteerd, je hebt een hoogsensitief kind!

Dat betekent o.a. dat jouw kind de bijzondere eigenschap heeft om:

• heel veel details te kunnen zien,

• op een heel diep niveau over dingen na te denken,

• zich heel goed in een ander te kunnen inleven.

Het betekent ook dat de emoties van jouw kind heel intens zijn, je kind verbanden kan leggen tussen soms onverwachte dingen (oftewel heel creatief is) en hij of zij een heel groot rechtvaardigheidsgevoel heeft.

Het betekent helaas ook vaak:

• last van chronische stress hebben

• slecht slapen

• piekeren

• last hebben van perfectionisme en faalangst

• vaak hoofdpijn of buikpijn hebben

Allemaal vervelende (mogelijke) bijkomstigheden van een eigenlijk mooie eigenschap als hoogsensitiviteit, en die kunnen op den duur zelfs tot een burn-out kunnen

leiden. Dit gebeurt zelfs steeds vaker al bij heel jonge kinderen!

Gelukkig kan dit wel voorkomen worden, als je weet waar je rekening mee moet houden. In dit gratis e-book deel ik alvast 7 tips die je op weg helpen, plus 1 bonustip die bij ieder kind van past komt. ☺

Omwille van de leesbaarheid heb ik op veel plekken alleen ‘hij’ gebruikt, maar uiteraard kan hier net zo goed ‘zij’ staan. En daar waar je HS leest betekent dit hoogsensitief.

Veel leesplezier!

(3)

Mijn naam is Nicole Schlösser.

Als kind voelde ik me altijd al anders. Niemand leek echt te begrijpen wie ik was of wat ik nodig had, en ik voelde me vaak erg eenzaam. Van de term hoogsensitief had vroeger nog nooit iemand gehoord. En dus ook niet van de uitdagingen die deze op zich mooie eigenschap met zich meebrengt. Al met al werd ik opgevoed ‘zoals het hoort’ en maakte ik keuzes vanuit mijn ratio, met alle gevolgen van dien.

Om te overleven had ik geleerd om me als een kameleon helemaal aan mijn omgeving aan te passen. Ik kon geen enkele opleiding of baan vinden die echt bij me paste, en ook in mijn relaties had ik geen geluk. Ik worstelde regelmatig met burn-out, bore-out en depressieve klachten.

Moeder van een hoogsensitief kind

Toen mijn zoon geboren werd, bleek al snel dat hij ook hoogsensitief was. Het eerste jaar konden we hem nergens mee naar toe nemen zonder dat hij compleet

overprikkeld raakte. En ook op school kwam hij problemen tegen: hij voelde zich onbegrepen, en ging zich steeds meer aanpassen. Hij sliep steeds slechter, en was toen hij 11 was helemaal niet meer naar school te slepen. Uiteindelijk kwam hij zelfs thuis te zitten met een huizenhoog stresslevel - burn-outklachten dus!

Na alle ervaringen die ik zelf en met mijn zoon heb meegemaakt en overwonnen, heb ik mij in 2010 omgeschoold en ben mijn eigen praktijk voor hoogsensitieve kinderen en ouders begonnen. Vanuit deze expertise en ervaring heb ik de Stralend Kind Methode ontwikkeld en bied ik, naast de coaching, online trainingen aan. Op die manier kan ik veel meer kennis overbrengen en veel meer kinderen en ouders

helpen!

Het is voor mij een belangrijke missie om burn-out bij kinderen te helpen voorkomen, door middel van het delen van al mijn kennis en

(levens)ervaring. Omdat ik ieder kind een onbezorgd en blij leven gun, en ieder gezin meer plezier, balans en gezinsgeluk!

(4)

TIP 1.

ZORG VOOR EEN POSITIEVE OMGEVING

Een positieve omgeving is voor ieder kind fijner, maar voor hoogsensitieve kinderen geldt dit nog veel meer.

Hoogsensitieve kinderen zijn namelijk net als orchideeën; zet ze in een voor hen ongunstige omgeving, en ze verpieteren helemaal. Zet ze echter in een voor hen gunstige omgeving, en ze doen het zelfs vaak beter dan andere kinderen!

Een gunstige omgeving is een omgeving met een positieve en veilige sfeer:

• focus op complimenten en alles wat goed gaat, in plaats van te mopperen en straf te geven voor wat niet goed gaat;

• probeer eerst tot 10 te tellen en een keer diep adem te halen als je de neiging voelt om boos of geïrriteerd te reageren;

• kijk met liefde, geduld, begrip en oprechte aandacht naar je kind;

• en last but not least – zorg dat je als ouder ook lekker in je vel zit, want jij bent het beste voorbeeld voor je kind!

(5)

TIP 2.

VOORKOM OVERPRIKKELING

Je hebt natuurlijk niet overal invloed op, maar loop eens samen met je kind na wat je wèl kunt veranderen. De radio zachter of uit zetten, rondslingerende spullen opruimen, labeltjes in de kleding verwijderen, op school een andere plek vragen of een koptelefoon opzetten…

Het zijn zomaar een paar voorbeelden waarmee je je kind al op weg kunt helpen naar meer rust in het hoofd. Kinderen weten zelf heel goed waar ze last van hebben, en wat ze meer rust zou geven. Als je maar bereid bent om naar ze te luisteren!

HS-kinderen krijgen niet alleen ALLE prikkels ongefilterd binnen, hun brein gaat hier vervolgens ook nog mee aan de slag door er allerlei associaties, herinneringen en emoties aan te koppelen. Onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen van een hoogsensitief persoon zelfs in rust meer activiteit tonen dan niet-hoogsensitieve personen!

Een rustige, opgeruimde omgeving kan dan ook een groot verschil maken.

(6)

TIP 3.

GEEF RUIMTE VOOR ‘ONTPRIKKELING’

Ook al let je nog zo goed op dat de omgeving thuis gunstig en prikkelarm is, kinderen krijgen op school, bij vriendjes, op hobbyclubs, tijdens schermtijd enz. toch een hoop

prikkels te verwerken. Geef ze daarom regelmatig de kans om alles even te laten zakken, en weer bij zichzelf te

komen.

Het ene kind zal even naar buiten willen en de stress – wat prikkels in wezen zijn – van zich af willen rennen, en een ander zal gewoon even rustig op de bank willen zitten met een glaasje drinken. Gewoon even helemaal niets doen.

En een derde zal zich helemaal kunnen ontspannen door lekker te gaan spelen, of een tekening te maken.

Waar het om gaat is dat je wat ‘water’ uit de emmer haalt, voordat deze overstroomt. Soms kan 10 minuten niks doen al genoeg zijn, of even helemaal in een tekening opgaan… Hoe voller de emmer is, hoe langer het duurt voor er weer wat bij kan. En vergeet ook je eigen emmer niet…

Die korte ‘tussenstops’ maken al een groot verschil voor je kind! (En ook voor de rest van het gezin, want dan is het net wat gezelliger. ☺)

(7)

Tip 4.

ZORG VOOR VOLDOENDE POSITIEVE PRIKKELS (!)

Deze tip is minder bekend; ook HS-kinderen hebben behoefte aan positieve prikkels om weer te kunnen

opladen! Als je kind meer naar HSS neigt (‘highly sensation seeker’), dan is dit nog veel belangrijker.

Want wist je dat een gebrek aan positieve stress kan leiden tot een bore-out?

De verschijnselen zijn dezelfde als die van een burn-out, alleen is de oorzaak anders.

Wat je kind precies als positieve prikkels ervaart, is per persoon verschillend.

De één laadt helemaal op van vrolijke, energieke muziek – waar jij als ouder misschien gek van wordt – en de ander vindt tekenen met heel veel

verschillende kleurtjes heerlijk.

Het belangrijkste is dat je kind er vrolijk van wordt, maar niet extreem druk.

Vaak kan het ook helpen door iets van kleur, geur of geluid toe te voegen aan de omgeving van je kind, bijv. waar het huiswerk maakt.

Het moet dan uiteraard iets zijn waardoor het niet wordt afgeleid, maar wat het kind wel helpt om bij zichzelf te blijven. Uitproberen dus, maar het kan die beroemde stressemmer wel een stuk groter en/of steviger maken!

(8)

Tip 5.

NEEM JE KIND SERIEUS

Een kind is een compleet mini-mensje, alleen met nog maar weinig levenservaring. Maar met name HS-kinderen hebben vaak een diepere innerlijke wijsheid. Een kind verdient dan ook net zoveel respect als een volwassene.

Alleen passen we onze taal aan de leeftijd en de belevingswereld van het kind aan.

Vooral voor HS-kinderen geldt ook: respect kun je niet afdwingen, dat moet je verdienen! Dit doe je door zelf respectvol, betrouwbaar, open en eerlijk te zijn. En vooral rechtvaardig.

Je valt ook onmiddellijk door de mand als je iets anders zegt dan dat je

lichaamstaal aangeeft – heel gevoelige kinderen hebben dat onmiddellijk door!

En denk je dat ze jou dan nog serieus nemen…? ☺

Vraag eens wat vaker aan je kind wat hij/zij zelf denkt wat er nodig is, en sta oprecht open voor het antwoord. Je zou nog wel eens verbaasd kunnen zijn over wat heel jonge kinderen vaak intuïtief al weten!

(9)

Tip 6.

ZORG VOOR VOLDOENDE SLAAP

Het lijkt een inkoppertje, maar toch staan we er niet altijd bij stil. Wie onvoldoende slaapt, begint de volgende dag al met een achterstand. Dat geldt nog veel meer voor HS- kinderen. Probeer daarom ruim voor het slapengaan al de prikkels af te bouwen.

Door alle geluiden, licht en bewegingen te beperken kunnen de prikkels al langzaam zakken en kan het lichaam zich gaan voorbereiden op de slaap. Als er nog teveel prikkels zijn en het stresslevel nog te hoog is, kan het lichaam namelijk onvoldoende melatonine aanmaken. En melatonine zorgt ervoor dat je kind kan gaan slapen.

Voldoende slaap zorgt er bovendien voor dat ’s nachts alle indrukken van overdag verwerkt kunnen worden. En dat zijn niet alleen de prikkels van school, hobbyclubs enz. maar ook van – alweer – alle schermtijd die je kind doorbrengt. Daardoor begint je kind de volgende dag weer met een lege emmer, en kan daardoor makkelijker nieuwe prikkels verwerken.

Een goeie manier om rustig af te bouwen, is alles in slow-motion te doen. De laatste 10 minuten voor het slapengaan langzamer bewegen, rustiger praten, de lampen alvast dempen… dan kan het lichaam zich beter op de slaap voorbereiden en kinderen vinden dit vaak leuk om te doen. Let alleen op dat ze de slaaptijd daardoor niet eindeloos op gaan rekken, want zo slim zijn ze dan ook wel weer.

(10)

Tip 7.

BEREID JE KIND VOOR OP WAT ER KOMEN GAAT

Oké, toegegeven, dat kan natuurlijk niet altijd. Het leven zit vol met onverwachte wendingen, en daar moeten we flexibel mee om kunnen gaan. Maar als het gaat om spannende of nieuwe dingen, dan is het voor jouw hoogsensitieve kind echt superfijn als je hem of haar hierop voor kunt bereiden.

HS-kinderen kunnen zich namelijk enorm druk maken als ze niet precies weten wat er gaat gebeuren. Zo kan een schoolreisje, gaan zwemmen bij een onbekend zwembad of een muziekexamen – zeker als het de 1^e keer is – voor heel wat stress zorgen.

Dit komt doordat hun brein probeert zich een voorstelling te maken van wat er gaat gebeuren. Vervolgens worden er allerlei associaties,

herinneringen en emoties aan het plaatje in het brein gekoppeld. Dit plaatje klopt vaak niet, waardoor er bovenmatig veel stress ontstaat. De emoties die hiermee gepaard gaan zijn heel intens – de angst van niet weten precies wat er komen gaat kan heel groot zijn!

Daarom is het voor jouw kind heel belangrijk om van tevoren rustig en duidelijk uit te leggen wat er gaat gebeuren, stap voor stap. Het ene kind moet je dit weken van tevoren al vertellen, de ander pas de avond van tevoren – jij kent zelf jouw kind het beste!

En vergeet vooral niet om te checken of het echt helemaal duidelijk is.

Dat scheelt een hoop kopzorgen…

(11)

Bonus tip!

WAARDEER JE KIND OM WIE HET IS

Er is een groot verschil tussen wie je kind is en wat het doet. Als het iets doet waar je niet blij mee bent, keur dan alleen het gedrag af.

Zeg bijvoorbeeld: “Wat doe je toch lastig vandaag!” In plaats van: “Wat ben je weer lastig vandaag!” Zelfs een jong kind dat al enigszins de taal beheerst voelt al het verschil aan tussen iets niet goed doen of niet goed zijn!

Je kunt ook zijn/haar eigenschappen prijzen: “Wat ben je toch altijd lief voor oma!” Of zijn/haar inzet: “Wat fijn dat je zo je best doet op je huiswerk!”

Zo help je je kind bij het opbouwen van een positief zelfbeeld. En daar heeft het zijn of haar hele verdere leven profijt van!

(12)

Je hoeft het niet alleen te doen!

In dit e-book heb ik je al een aantal praktische tips gegeven waarmee je aan de slag kunt. Laat me gerust weten of je er wat aan gehad hebt!

Heb je behoefte aan meer informatie, inspiratie, praktische tips en oefeningen omtrent het omgaan met hoogsensitiviteit? Kijk dan op

www.nicoleschlosser.nl voor alle mogelijkheden.

Want ieder kind verdient het om onbezorgd en blij te zijn!

Liefs, Nicole.