1
Hartrevalidatie psycho-educatieve preventiemodule (PEP)
PEP Stress / PEP Leefstijl / PEP Mindfulness
De psycho-educatieve preventiemodules (PEP-programma’s) maken deel uit van het hartrevalidatieprogramma. Dit programma richt zich op het herstellen van het emotionele evenwicht, veranderen van het gedrag en het zo goed mogelijk hervatten van het dagelijkse leven. Onderdeel hiervan is een gezonde leefwijze.
Tergooi biedt 3 PEP-programma’s aan: PEP Stress, PEP Leefstijl en PEP Mindfulness. Als u verwezen bent naar de hartrevalidatie, starten we met een intakegesprek. Dit gesprek voert u met een psycholoog, een maatschappelijk werker of met beide. U kunt in uw hartrevalidatietraject 1 PEP-programma volgen. In het intakegesprek bekijken we welk programma het beste bij u past.
PEP-programma’s
1. PEP Stress
Stress en spanning kunnen invloed hebben op hoe u zich voelt. De manier waarop u omgaat met stress en spanning kan uw gezondheid beïnvloeden. Vaak gaat het om zaken als grenzen aangeven, hulp vragen en accepteren, energie doseren of leren om uw spanning op een andere manier te uiten. Wat zijn uw stress- en alarmsignalen? Wat zijn de zwakke plekken in uw veerkracht? Wat is voor u de beste ontspanning?
Groepsprogramma
Het programma PEP Stress is een groepsprogramma. In dit programma laten we zien hoe u op een andere manier kunt reageren op stress, spanning en stemmingswisselingen. Een
2
psycholoog en medisch maatschappelijk werker begeleiden u in dit programma.
U leert hoe u uw belangrijkste stressbronnen kunt (h)erkennen en beïnvloeden. Hoe u met technieken uit de cognitieve gedragstherapie onplezierige gevoelens kunt hanteren en hoe u zich kunt ontspannen. Centraal staat de invloed van het denken op het gevoelsleven en het doen. Met praktische technieken werkt u aan het ombuigen van storende gedachten en negatieve emoties. Neerslachtigheid, irritatie en andere klachten leert u om te zetten in meer positieve emoties en gedrag. Ook krijgt u gelegenheid ervaringen uit te wisselen met andere leden van de groep.
Inhoud programma:
Bijeenkomst 1
Gestel: wat is de neurofysiologische basis van stress, wat doet stress met uw lijf?
Bijeenkomst 2
Gevoel: welke invloed hebben gevoelens en emoties op stress?
Bijeenkomst 3
Gedrag: welke invloed heeft stress op gedrag?
Bijeenkomst 4
Gedachten: welke invloed hebben gedachten op stress?
Bijeenkomst 5
4G Werkmodel: hierin komen alle onderwerpen bij elkaar en leert u via een model uit de cognitieve gedragstherapie hoe u anders met stress kunt omgaan.
De bijeenkomsten organiseren we elke week op een vast tijdstip in het ziekenhuis. Tijdens het intakegesprek krijgt u de data en tijden mee. Een bijeenkomst duurt 2,5 uur.
2. PEP Leefstijl
Door te werken aan een gezonde leefstijl maakt u de kans kleiner dat uw hartaandoening erger wordt, of dat u opnieuw problemen met uw hart krijgt. Een ongezonde leefstijl kan hartinfarcten veroorzaken, maar ook chronische ziekten. Bijvoorbeeld de ziekte van
Alzheimer, kanker, depressies en diabetes. Deze ziekten hangen voor een groot deel samen met een ongezonde manier van leven. We noemen dit ook wel BRAVO-thema’s. De letters staan voor: Bewegen – Roken – Alcohol – Voeding – Ontspanning/Stress.
Gezonde leefstijl
Een gezonde leefstijl bevordert de gezondheid. Veel mensen vinden het moeilijk hun leefgewoonten te veranderen. Gezonde kookboeken, gezondheids-apps of speciale
leefstijlcoaches kunnen helpen. Toch houden veel mensen het niet vol om gezond te eten, matig of geen alcohol te drinken en voldoende te bewegen en te ontspannen. Gezonde leefstijl is iets van de lange adem. Het is niet gemakkelijk ingeslepen gedragspatronen om te buigen. Toch is het belangrijk dat u zich bewust bent van uw leefstijl en kiest voor een gezonde manier van leven.
3
Herstelmiddel
In dit programma gebruiken we leefstijl als middel om te herstellen. Met dit programma willen we u stimuleren en ondersteunen om thuis aan uw gezondheid te werken. In overleg met u geven we aandacht aan één van de BRAVO-thema’s. Zo vindt u nieuwe manieren om gezonde keuzes te maken en een gezonde leefstijl beter vol te houden.
Intakegesprek
Voorafgaand aan de eerste groepsbijeenkomst heeft u een intakegesprek met de psycholoog of medisch maatschappelijk werker. Hierin geeft u aan met welk BRAVO- thema u aan de slag wilt. In twee groepsbijeenkomsten van elk 2,5 uur maakt u een
persoonlijk plan. U maakt keuzes die bij u passen. Deze helpen u om uw nieuwe gewoontes vol te houden. Een onlinecoach van het gezondheidsportaal Vital10 ondersteunt u hierbij.
De afdeling hartrevalidatie van Tergooi werkt hiervoor samen met Vital10.
Inhoud programma:
Bijeenkomst 1
Persoonlijk plan maken. U kiest een BRAVO-thema waarmee u aan de slag wilt.
Bijeenkomst 2
Volhouden en doorzetten.
Na iedere bijeenkomst krijgt u de gelegenheid met een coach uw voortgang te bespreken.
De bijeenkomsten organiseren we in het ziekenhuis en duren elk 2,5 uur. Tijdens uw intakegesprek krijgt u de data en tijden mee. Tussen beide bijeenkomsten zitten drie
weken. In deze weken gaat u aan de slag met uw persoonlijk doel. Een coach ondersteunt u hierbij.
3. PEP Mindfulness
Mindfulness staat voor ‘opmerkzame aandacht zonder oordelen’, ‘open gewaar zijn’. Het ontwikkelen van deze opmerkzaamheid staat centraal tijdens deze training. Als u in
aandacht leeft, ervaart u met al uw zintuigen wat zich in het hier en nu afspeelt. U leert hoe u hiermee op gelijke voet kan komen te staan. U ontdekt dat u ervoor kunt kiezen om bij een probleem anders te reageren dan voorheen. Met meer mildheid en innerlijke rust. Zo kunt u stress, ziekte of pijn anders gaan ervaren. Dat heeft positieve gevolgen voor
ingesleten leefpatronen en kan aanzetten tot persoonlijke groei en ontwikkeling.
Balans
Het programma is geschikt voor mensen die door hun ziekte of veranderde
levensomstandigheden (tijdelijk) uit balans zijn geraakt en daardoor last hebben van stress- of gezondheidsklachten. De kern van het programma is dat u mentale en fysieke spanning- en stressklachten herkent en erkent, accepteert en verandert. Door middel van aandachttrainingen leert u ingesleten gewoontes te herkennen, deze los te laten en te vervangen door nieuwe gedragspatronen.
4
Inhoud programma
Iedere bijeenkomst bespreken we een aantal thema’s. Deze thema’s vormen samen de ‘rode draad’ van de training. U krijgt oefeningen en huiswerkopdrachten.
Bijeenkomst 1 Automatische piloot Bijeenkomst 2
Hoe nemen we waar? Mentale reacties en basishouding Bijeenkomst 3
Grenzen verkennen, fysiek en mentaal Bijeenkomst 4
Stress en stressreacties Bijeenkomst 5
Bewuste respons; stress bewust beantwoorden Bijeenkomst 6
Communicatie en contact in aandacht – gedachten zijn geen feiten Bijeenkomst 7
Oefenbijeenkomst in stilte Bijeenkomst 8
Zelfzorg; hoe ga ik met mezelf om?
Bijeenkomst 9
Einde training; hoe neem ik dit mee in de rest van mijn leven?
Tijdsduur: 9 weken, 1 dagdeel per week (dinsdagochtend van 9.00 tot 11.30 uur)
Contact
Cardiologie - Polikliniek T 088 753 11 00
Ma t/m vr 08:00 - 16:30 uur
Hart- en longrevalidatie T 088 753 14 50
