Medisch Centrum André Dumont Stalenstraat 2a
B 3600 Genk Campus Sint-Jan
Schiepse bos 6 B 3600 Genk
Campus Sint-Barbara Bessemerstraat 478 B 3620 Lanaken T +32(0)89 32 50 50
F +32(0)89 32 79 00 info@zol.be
Campus Maas en Kempen Diestersteenweg 425 B 3680 Maaseikk Ziekenhuis
Oost-Limburg Campus Sint-Jan Campus Sint-Barbara Campus Maas en Kempen Medisch Centrum André Dumont
Postnatale
kinesitherapie
BESTE MAMA,
In deze brochure vindt u een beschrijving van de oefeningen die de kinesitherapeut u gaat aanleren, zodat u deze thuis verder kunt uivoeren.
Voor eventuele vragen kan u terecht bij de kinesist of op het nummer 089/32 16 83.
Wij wensen u alvast een mooie toekomst met uw baby en veel succes met deze oefeningen.
Namens de kinesitherapeuten
INHOUDSTAFEL
1. Circulatie 3
2. Bekkenbodem 3
3. Buikspieren 4
4. Buik, billen buitenkant dijen 6
5. Borstspieren 6
6. Tips 7
01 CIRCULATIE
Ruglig, benen gestrekt op het bed:• Voeten buigen en strekken
• Benen gespreid= cirkels beschrijven met de voeten binnenwaarts
• Benen gespreid: cirkels be- schrijven met de voeten bui- tenwaarts
Basishouding voor elke oe- fening: ruglig, benen gebogen;
inademen met dikke buik, bij uitademen buik krachtig en snel intrekken (cfr. Sluiten van een strakke broek), rug recht + bek- kenbodemspieren aanspannen en 5 tijden aanhouden
02 BEKKENBODEM
Ruglig, benen gebogen: buika- demhaling, buik krachtig en snel intrekken, rug recht: 5 seconden adem inhouden, bekkenbodem- spieren opspannen gedurende 10 seconden – ontspannen.
Idem vanuit stand.
De bekkenbodemspieren 90x per dag opspannen en ontspannen;
• Normaal opspannen en ont- spannen;
• Idem + 5 tellen aanhouden;
• Krachtig opspannen en ont- spannen;
• Idem + 5 tellen aanhouden;
• Snel opspannen en ontspan-
• nen;Snel en krachtig opspannen en ontspannen.
De liftoefening. basishouding:
bekkenbodemspieren steeds krachtiger opspannen naargelang de lift naar het eerste, tweede en derde verdieping gaat, positie 5 seconden aanhouden. Dan gelei- delijk bekkenbodemspieren ont- spannen naar het tweede, eerste verdieping en gelijkvloers.
Idem vanuit stand en zit.
Test blaascontrole: tijdens het wateren, in het begin, de uri- nestraal onderbreken gedurende 5 seconden.
Test 1x per week. Bij te vaak tes- ten kans op blaasontsteking.
03 BUIKSPIEREN
Diastase controleren
Basishouding: bekken achter- waarts kantelen; hoofd en armen voorwaarts heffen. Met één hand de diastase controleren terwijl de andere arm en hoofd geheven blijft.
Controle: 1x om de 3 weken en dit gedurende 3 à 6 maanden uitvoe- ren.Hierna is de diastase meestal dicht. Zolang er diastase is GEEN buikspieroefeningen doen en via zijlig uit het bed rechtkomen.
Basishouding: armen gekruist over de buik, met de handen de twee buikhelften tegen elkaar duwen, nadien hoofd voorwaarts heffen – 5 tijden aanhouden en ontspannen.
Basishouding: met linkerbeen zo laag mogelijk en langzaam over de
De hele dag buik en bekkenbo- demspieren
lichtjes ingetrokken houden.
Idem tijdens het marcheren met bekken achterwaarts gekanteld.
Les 2
Vanuit handen -en kniestand ba- sishouding uitvoeren.
Idem vanuit stand, voorarmsteun op aanrecht of tafel, benen ge- spreid en lichtjes gebogen.
De eerste 6 weken ’s morgens en
’s avonds gedurende een half uur in voorlig liggen. Leg 2 dikke kus- sens onder bekken en taille. Dit om de baarmoeder vlugger in zijn juiste positie te laten kantelen.
04 BUIK, BILLEN BUITENKANT DIJEN
Ruglig, benen gekruist en ge- strekt, linkerbeen boven; ba- sishouding en de dijen krachtig tegen mekaar duwen.
Idem rechterbeen boven.
Idem vanuit stand en zit.
Basishouding: het zitvlak heffen en billen aanspannen.
05 BORSTSPIEREN
Zit; armen rechthoekig gebogen, ellebogen op schouderhoogte;
basishouding:
• Handen tegen elkaar drukken gedurende 5 sec.
• Handen in elkaar gehaakt en trekken gedurende 5 sec.
Idem vanuit stand
06 TIPS
• Bij het heffen: door de knieën buigen, buik- en bekkenbo- demspieren opspannen.
Test: bij hoge drang om te uri- neren of stoelgang: 10 seconden wachten.
Test 1x per week. Bij te vaak tes- ten kans op blaasontsteking.
Doe al de oefeningen minstens 10 maal 1 keer per dag.
www.youtube.com/user/ZOLziekenhuis Schrijf u in op onze nieuwsbrief via www.zol.be.
www.twitter.com/ZOLziekenhuis www.facebook.com/ZOLzh www.ZOL.be
