Inleiding. Heel veel succes met jouw 20 Day Detox! Liefs,

(1)

(2)

Inleiding

Dit 20 Day Detox Dagboek kun je gebruiken voor het bijhouden van je voortgang tijdens de detox.

Voordat je begint met de 20 Day Detox houd je 3 dagen lang een voedingsdagboek bij. Dit is om inzicht te krijgen in jouw eetgedrag. Het is belangrijk dat je het voedingsdagboek zo volledig en eerlijk mogelijk invult. Je doet het immers voor jezelf.

Na 3 dagen heb je een overzicht van wat jij gemiddeld gezien eet en drinkt, op welke momenten en hoe groot jouw porties zijn. Door dit te bekijken kun je misschien een patroon ontdekken. Zijn er bijvoorbeeld vaste momenten waarop jij een minder gezonde snack eet? Zijn jouw porties te groot of misschien wel te klein waardoor je na een uur alweer wat eet?

Bij de opmerkingen kun je bijvoorbeeld noteren waarom je iets gegeten hebt. Voor wat betreft de drie hoofdmaaltijden mag het duidelijk zijn, maar waarom at je een heel pak koekjes leeg? Heb je een maaltijd overgeslagen, verveelde jij je of is het ongemerkt gegaan omdat je tv aan het kijken was?

Door zo eerlijk mogelijk op te schrijven wat je eet en drinkt en hier eens goed naar te kijken kun er achter komen waar voor jou de uitdagingen liggen op het gebied van een gezondere eetstijl.

Ook ga je jezelf meten en wegen. Je neemt de beginstand op, op de dag dat je begint met de 20 Day Detox. Op dag 20 neem je de eindstand op en een maand later herhaal je de meting nog eens. Na de 20 Day Detox kom je vaak ook weer iets aan. Dit is heel normaal. Het is wel goed om in de gaten te houden, want een jojo-effect wil je voorkomen. Maar als jij na de 20 Day Detox een gezondere eetstijl zal blijven volgen zal dit ook niet gebeuren en zal je niet terug gaan naar jouw oude gewicht.

Het cijfer op de weegschaal is slechts een cijfer. Het is het aller belangrijkst hoe jij je voelt. Daarom ga je jezelf op dag 1, dag 20 en na een maand scoren op hoe jij jouw lichaam en jouw gezondheid vindt.

Je geeft geen cijfer, maar een beschrijving.

Dit 20 Day Detox Dagboek is ook echt een dagboek omdat je elke dag heel kort op kunt schrijven wat er goed ging, waar je minder tevreden over bent die dag en wat jouw doel is voor de volgende dag.

Ook is er ruimte om jouw favoriete recepten op te schrijven. Misschien zijn dit recepten uit de 20 Day Detox, maar misschien ben je wel geïnspireerd en heb je zelf iets bedacht wat je super lekker vond en wil onthouden. Schrijf het op zodat je het niet vergeet!

Tenslotte ga je op dag 20 of de dag er na terugkijken. Schrijf op wat je achteraf van de detox vond.

Wat was makkelijker dat je had gedacht en wat vond je toch echt wel lastig.

Je maakt ook de afspraak met je zelf door de datum van je volgende 20 Day Detox te plannen. Schrijf hem ook gelijk in je agenda. Mijn advies is om de 20 Day Detox twee keer per jaar te doen.

Heel veel succes met jouw 20 Day Detox!

Liefs,

(3)

Inhoud

Inleiding Pagina 2

Inhoud Pagina 3

1: Voedingsdagboek Pagina 4

2: Meten en wegen Pagina 6

3: Foto’s Pagina 6

4: Scoor jezelf Pagina 6

5: Dagboek Pagina 7

6: Favoriete recepten Pagina 8

7: Vul aan… Pagina 10

(4)

1. Houd 3 dagen achter elkaar, waarvan 1 weekenddag, precies bij wat je eet en drinkt.

Dag 1 Datum:

Tijd: Wat en hoeveelheid (eten en drinken) Eventuele

opmerkingen Voorbeeld:

7:30

2 volkoren boterhammen met roomboter, belegd met 1 plak voorgesneden jong belegen kaas en de andere met light jam

1 kop koffie met 1 cup volle koffiemelk en 2 klontjes suiker

Ik heb light jam van merk xx gebuikt

Dag 2 Datum:

7:30

(5)

Dag 3 Datum:

7:30

(6)

2. Meten en wegen

Je gaat jezelf meten en wegen op dag 1, dag 20 en een maand na de 20 Day Detox. Je weegt je gewicht en meet je middeloptrek (ter hoogte van je onderste rib)

Noteer de uitkomsten in de tabel hieronder:

Dag 1 Dag 20 1 Maand later

Datum: Datum: Datum:

Gewicht in kg: Gewicht in kg: Gewicht in kg:

Middelomtrek in cm: Middelomtrek in cm: Middelomtrek in cm:

3. Maak 2 foto’s van jezelf op elke weegdag.

Maak 1 foto van je gezicht en 1 foto waar je hele lichaam op te zien is. Bij voorkeur in ondergoed of badkleding. Door foto’s van jezelf te maken kun je je voortgang goed zien. En je kunt je lichaam en huid vergelijken met de eerdere foto’s.

4. Scoor jezelf

Dag 1 Dag 20 1 Maand later

Welk cijfer geef je jouw algehele gezondheid?

Heb

gezondheidsklachten?

Zo ja, welke:

Welk cijfer geef je jouw energieniveau?

Welk cijfer geef je de conditie van jouw haar, huid en nagels?

Opmerkingen:

(7)

5. Dagboek

Vul de onderstaande vragen aan het eind van elke dag voor jezelf in.

Datum

Voorbeeld: 1-5-2018

Ik ben trots op mezelf omdat:

Ik het gebakje van mijn collega heb afgeslagen!

Wat minder goed ging vandaag is:

Ik heb maar 15 minuten gewandeld omdat ik te weinig tijd had.

Mijn doel voor morgen is:

Direct na het avondeten 30 min.

Wandelen.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

(8)

14

15

16

17

18

19

20

6. Favoriete recepten

Wat was jouw favoriete recept of welke recepten of variaties heb je zelf bedacht? Schrijf ze hieronder op.

Recept:

Ingrediënten:

Bereiding:

(9)

Recept:

Ingrediënten:

Bereiding:

Recept:

Ingrediënten:

Bereiding:

(10)

7. Vul aan:

Als ik terug kijk op de 20 Day Detox…..

Wat mij is meegevallen is…

Wat is lastiger vond is…

Wat ik de volgende keer anders doe ik…

Mijn volgende 20 Day Detox ga ik beginnen op…