Startplan 3
Voor meer informatie, volg de 'Start met
WW infosessie'.
Terugblik naar jouw start met het PersonalPoints ™ Programma
De afgelopen weken hebben we er alles aan gedaan om je zo goed mogelijk te begeleiden op het gebied van bijhouden. Hoe kan je het best je maaltijden plannen en noteren in de WW app? Hoe kan je je beweging verhogen en noteren? Hoe las je elke dag wat me-time in? Hoe kan je PersonalPoints toevoegen aan je PersonalPoints Budget?
Nu is het aan jou!
Maak voor elke dag je eigen planning. Noteer wat je eet, wat je drinkt, hoeveel je beweegt, wat jouw me-time voor die dag is en jouw slaap.
Ga zelf aan de slag met de tips uit de boekjes Startplan 1 en Startplan 2.
Welke doelen heb je tot nu toe al behaald?
Welke gezonde gewoontes heb je ontwikkeld?
Je kan het!
Startplan
Maak eenvoudig gezonde en lekkere maaltijden met deze groentesnijder! Voorzien van 5 messen waarmee je groenten en fruit razendsnel kunt raspen, snijden of fijnhakken. Een essentieel hulpmiddel voor in iedere keuken!
Points
®verdienen door niet-zetmeelrijke groenten te eten, wordt met deze Multi-chopper nog gemakkelijker!
Verdien dagelijks extra PersonalPoints ™ door
niet-zetmeelrijke groenten te eten
Verkrijgbaar in de WW Workshop en
Webshop.
'Griekse pastasalade' Bekijk dit recept
met de WW Dicer Chopper
op pagina 5.
Boost je mindset
Met behulp van WW x Breethe
Laat je wegglijden in slaap met kalme pianomuziek of de klanken van zachte muziek en vallende regen, luister naar inspirerende tips over het mindful starten en eindigen van je dag of laat de spanning van de dag los en richt je op het succes van morgen.
Het PersonalPoints™ Programma gaat niet alleen over gezonder eten en meer bewegen, het gaat ook over de juiste mindset ontwikkelen.
Dominique Monami is niet alleen voormalig Olympisch tennisster, maar ook onze eigen WW Mindset Coach!
“Door het WW Programma maak je een veranderingsproces door.
Hierbij speelt mindset een grote rol.
Het is belangrijk om te weten wat je sterke en zwakke punten zijn.
Wanneer je bijvoorbeeld in een dip zit, is het goed om te weten hoe je daar weer uit kunt komen.
Mindset gaat over bewustwording van je eigen patronen, gedragingen en hoe je omgaat met een bepaalde situatie.” – Dominique Monami
De screenshots van de WW app zijn enkel bedoeld voor illustratieve doeleinden.
Startplan
Scan voor je exacte PersonalPoints™ waarde
Kijk op pagina 3 voor meer info over
de WW Dicer Chopper.
1. Kook de orzo met de sperziebonen gaar. Hak de sjalot, de tomaten, de komkommer en de fetakaas in blokjes door middel van de WW Dicer Chopper.
Snij de olijven in ringetjes.
2. Meng alles door elkaar. Schep de orzo en de sperziebonen erdoor. Meng voor de dressing de olijfolie met de azijn, de rozemarijn, de tijm en het citroensap.
3. Breng goed op smaak met peper en zout. Meng de dressing door de salade.
40 g volkoren orzo, ongekookt 100 g sperziebonen
½ sjalot
2 kleine tomaten
¼ komkommer 50 g light fetakaas 6 zwarte olijven 1 kl olijfolie 1 kl wittewijnazijn 1 kl rozemarijn 1 kl tijm 1 kl citroensap Peper, zout
Griekse pastasalade
5 - 9 Kl a ar in 20 minuten Vo or 1 p er s o on
per persoon
Scan voor je exacte PersonalPoints™ waarde
Dit recept vind je samen met vele andere heerlijke gerechten in Het PersonalPoints™ kookboek. Verkrijgbaar in de WW Workshop en Webshop.
PERSONAL
HET PERSONALPOINTS™ KOOKBOEK
HET POINTS KOOKBOEK
Meer dan 120 heerlijke recepten Makkelijk te maken.
Nóg makkelijker om te eten.
Vis en zeevruchten
Eenvoudige snacks Kip en kalkoen
Kip en kalkoen
Zoetigheden
Vis en zeevruchten We introduceren het nieuwe WW PersonalPoints™
Programma waarbij geen twee plannen hetzelfde zijn, omdat geen twee mensen hetzelfde zijn.
Om je weg naar een gezonde levensstijl zo fl exibel en lekker mogelijk te maken, staan er in dit kookboek meer dan 120 gloednieuwe recepten waar je je tanden in kunt zetten. Ervaar de eindeloze mogelijkheden van de PersonalPoints, de ZeroPoint™ voedingsmiddelen en hoe leefb aar dit programma is.
Ontdek smakelijke gerechten als geroosterde aardappelen met een geurig specerijenmengsel, roodbaars met een Thaise kruidentopping en varianten op shepherd’s pie, bananenbrood en geroosterde kip.
Naast al deze verrukkelijke recepten vind je handige tips, zoals hoe je erachter komt of een avocado rijp is, en achtergrondinformatie over ingrediënten als miso en tahin.
Daarnaast is er een heel hoofdstuk gewijd aan het samenstellen van je eigen maaltijden, component voor component, zodat je de maaltijdplanning en het mealpreppen volledig naar je hand kunt zetten.
Combineer eiwitrijke voedingsmiddelen met heerlijke sauzen, verrukkelijke groentebijgerechten en verzadigende granen voor evenwichtige avondmaaltijden die je regelmatig op het menu wilt zetten.
Dus waar wacht je nog op? Je volgende heerlijke maaltijd staat in dit boek.
Vegetarisch
TM
Zoetigheden
SKU 400565 09/2021
5051882292088
2022_ProgramCookbook_Cover_VL.indd 4-1
2022_ProgramCookbook_Cover_VL.indd 4-1 05/10/2021 14:1105/10/2021 14:11
1. Halveer de kroppen romainesla in de lengte en sprenkel over elke helft 1 koffielepel olijfolie.
Bestrooi aan alle kanten met peper en zout. Verhit een grillpan op hoog vuur of zet de grill op de hoogste stand. Gril de sla 3 tot 4 minuten aan beide kanten, totdat de sla licht geroosterd is. Leg de romainesla met de snijkant naar boven op een schaal of op borden.
2. Meng de sjalot met de azijn, de mosterd, de resterende olie, de dragon, peper en zout in een kleine kom en sprenkel over de sla. Garneer met de kaas en de pecannoten en serveer direct.
Waarom zou je alleen vlees kunnen grillen? Als je romainesla even op de grill legt, krijgt hij een enorme smaakboost en een prachtig grillpatroon, zonder dat de sla minder knapperig wordt. Je kunt de blauwschimmelkaas vervangen door feta of geitenkaas.
2 kroppen romainesla, schoongemaakt 8 kl olijfolie 1 sjalot, gesnipperd 4 kl wittewijnazijn 1 kl (Dijon)mosterd 1 kl verse dragon,
gehakt
80 g blauwschimmelkaas, verkruimeld
25 g pecannoten, gehakt Peper, zout
Gegrilde romainesla met
blauwschimmelkaas en pecannoten
8 Kl a ar in 20 minuten Vo or 4 p er s onen
Startplan
Verdien dagelijks
een extra PersonalPoint ™ door water te drinken
Om een Point® toe te voegen aan je dagtotaal (maximaal 1 per dag), kan je het volgende drinken:
• Water: plat, bruisend, koud of warm.
• Breng je water eventueel op smaak door bijvoorbeeld munt, gember, een schijfje citroen, komkommer, … toe te voegen.
• Verdien een Point door 1,75 liter water te drinken!
1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010;64(2):115-23.
Startplan
Je weet ongetwijfeld al dat water drinken
een van de eenvoudigste en belangrijkste
dingen is die je kunt doen voor een
optimale gezondheid en welzijn. Water
is van levensbelang; hierdoor kunnen de
cellen in je lichaam doen wat ze moeten
doen
1. En het helpt je hele lichaam om
op z'n best te functioneren: van het
reguleren van je lichaamstemperatuur en
het ondersteunen van de spijsvertering tot
het verwijderen van giftige stoffen en het
optimaliseren van de hersenfunctie.
Verdien dagelijks
extra PersonalPoints ™ door te bewegen
Bereik je beweegdoelen met de workoutvideo’s van WW x obé fitness.
Gebruik weerstand en lichaamsgewicht om meer kracht te krijgen in je lichaam, werk aan je uithoudingsvermogen, verbeter je mobiliteit en flexibiliteit, train je spieren en vorm en verleng ze.
Een van de beste manieren om je gemoedstoestand te verbeteren (en je over het algemeen beter te voelen), is door te gaan bewegen. Of je nu rekoefeningen doet, gaat boksen of een blokje om gaat, veel vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen.
Denk je dat je je flink in het zweet moet werken om je positiever te voelen? Niet dus. Onderzoek toont aan dat je je op je best voelt als je op je eigen tempo beweegt – en het misschien zelfs langer volhoudt.
Maar er is nog meer: regelmatig in beweging komen, kan je geluksgevoel niet alleen op het moment zelf, maar ook op de lange termijn, verhogen.
Verkrijgbaar in de WW Workshop en
Webshop.
Fruitige chocolade
Deze krokante proteïnereep met zacht smeltende chocolade en frisse framboos bevat slechts 2 PersonalPoints
™waarden.
Ideaal als tussendoortje of als topping op lekkere desserts.
Verkrijgbaar in de WW Shop.
Scan voor je exacte PersonalPoints™ waarde
Dit recept vind je samen met vele andere heerlijke gerechten in het kookboek Met 5 ingrediënten. Verkrijgbaar in de WW Workshop en Webshop.
met 5 Ingrediënten
Recepten met jouw unieke PersonalPoints waarde
Met
5
ingrediënten
418626-cover_200x265mm VL-NL.indd 3
418626-cover_200x265mm VL-NL.indd 3 19/11/2021 09:4919/11/2021 09:49
1. Was de frambozen, dep droog en pureer 100 g.
Meng de yoghurt met de havermout en de geraspte chocolade, schep in een glas (ca. 400 ml) en meng de frambozenpuree erdoor, zodat er een marmereffect ontstaat.
2. Snij de WW reep in stukjes, verdeel met de frambozen over de havermout en serveer.
125 g frambozen 150 g magere yoghurt 30 g havermout 1 kl pure chocolade,
geraspt
1 WW Protein Raspberry Crunch Bar
Havermout met frambozen en chocolade
3 - 8 Kl a ar in 10 minuten Vo or 1 p er s o on
Startplan
Scan voor je exacte PersonalPoints™ waarde
Neem je verse soepen altijd en overal mee naartoe dankzij onze handige meeneem- en voorraadbeker van Lékué®. Verkrijgbaar in 2 maten, 400 ml en 600 ml. Verkrijgbaar in de WW Workshop en Webshop.
1. Snij de knolselderij in blokjes, de wortel in plakjes en de prei in ringen. Pers de knoflook en fruit alles in een pan met de olie. Blus af met het tomatensap en de bouillon en laat ca. 15 minuten zachtjes koken.
2. Snij de courgette in blokjes en voeg toe aan de soep. Laat nog 10 minuten doorkoken. Breng de soep op smaak met peper en zout en bestrooi met de basilicum.
150 g knolselderij 1 kleine wortel 1 stengel prei 1 teentje knoflook 1 kl olie
50 ml tomatensap 400 ml groentebouillon 1 courgette
1 el verse basilicum, gehakt
Peper, zout
Lichte minestronesoep
2 Kl a ar in 30 minuten Vo or 1 p er s o on
Startplan
ZeroPoint voedingsmiddelen
Startplan
AARDAPPELEN EN ZOETE AARDAPPELEN Aardappelen Aardpeer Bakbanaan Cassave Jeruzalemse
artisjok Kastanjes Pastinaak Taro Topinamboer Yam
Zoete aardappel AVOCADO Avocado EIEREN
Ei, hard en zacht gekookt Eidooier Eiwit FRUIT Aalbessen Aardbeien Abrikozen Ananas Ananaskers Appel Banaan Bessen Bramen Cactusvijg Carambola Cavaillon Cherimoya Citroen Clementine Cranberry’s, vers Dadels, vers Diepvriesfruit Dragonfruit Druiven Frambozen Fruitsalade,
ongezoet
Galiameloen Granaatappel Guave Jackfruit, vers Kaki
Kersen Kiwi Krieken Kruisbessen Kumquat Kweepeer Limoen Lychee Mandarijn Mangistan Mango Meloen Mirabel Mispel Morellen Nectarine Papaya Passievrucht Peer Perzik Physalis Pitahaya Pomelo Pompelmoes Pruimen Rambutan Sharonvrucht Sinaasappel Stervrucht Sweetie Tamarillo Tangerine Uglifruit Veenbessen Vijgen, vers Vruchten op water Watermeloen HAVERMOUT Havergrutten Havermout, zonder
toevoegingen Havervlokken Haverzemelen
Muesli, 100%
volkoren granen, ongezoet KIP EN KALKOENFILET Kalkoenfilet, zonder
vel
Kipfilet, zonder vel Kippenwit MAÏS EN POPCORN NATUUR, ZONDER OLIE
Maïs (om te poffen) Maïskolf
Popcorn, gepoft, gezouten, zonder olie NIET-ZETMEELRIJKE GROENTEN
Amsoi*
Andijvie*
Artisjok**
Artisjokharten***
Asperges**
Aubergine**
Augurken***
Bamboescheuten*
Biet***
Bitterkomkommer**
Bladselder**
Bleekselder**
Bloemkool**
Boerenkool**
Boontjes**
Bosui*
Broccoli**
Cantharellen**
Champignons**
Chinese kool**
Courgette**
Cresson*
Daikon**
Diepvriesgroenten**
Druivenbladeren*
Gemengde paddenstoelen**
Gezeefde/gepelde tomaten***
Groene kool**
Groene peperoni**
Groentemix**
Kardoen**
Kerstomaten**
Kervel*
Kiemzaad*
Kimchi***
Knoflook**
Knolselder**
Komkommer**
Kool**
Koolraap**
Koolrabi**
Kousenband**
Lamsoor*
Lente-ui*
Mierikswortel*
Mini maïskolfjes***
Oesterzwammen**
Okra**
Paksoi**
Palmhart***
Paprika**
Pepers*
Peterseliewortel**
Peultjes**
Pompoen***
Postelein*
Prei**
Prinsessenbonen**
Raap***
Raapstelen*
Rabarber**
Radicchio*
Radijzen***
Rammenas**
Rauwkost**
Rettich**
Rode biet***
Rode kool**
Rode ui**
Rucola*
Savooikool**
Schorseneren**
Selder**
Shiitake**
Shisokers*
Sjalot**
Sla*
Snijbiet**
Snijbonen**
Sojascheuten*
Sopropo**
Sperziebonen**
Spinazie*
Spitskool**
Spruiten***
Stengelui**
Sterkers*
Tomaat**
Tomatencoulis, natuur, zelfgemaakt***
Tomatensaus, met verse tomaten***
Truffels**
Tuinkers*
Ui**
Veldsla*
Venkel**
Waterkastanjes**
Waterkers*
Witloof**
Witte kool**
Wortel***
Zeekraal**
Zeewier**
Zilveruitjes**
Zuring*
Zuurkool**
PEULVRUCHTEN Bruine bonen Doperwten Flageolets Groentemacedoine Kapucijners Kidneybonen Kikkererwten Linzen Sojabonen Spliterwten Tuinbonen Witte bonen
Zwarte bonen TOFU EN TEMPEH Quorn, gehakt/filet/
stukjes Sojablokjes Tahoe Tempeh Tofu VIS EN ZEEVRUCHTEN Ansjovis Baars Botervis Escargots, rauw Forel
Garnalen Goudbrasem Haring, zuur Heilbot
Inktvis/Pijlinktvis Kabeljauw Karakollen Kaviaar Kikkerbilletjes Koolvis Krab Kreeft Langoustine Lotte Makreel Mosselen Oesters Paling Pangasius Panharing Pladijs Pollak Rivierkreeft Rode mul Rolmops Roodbaars Sardines Scampi Schelvis Schelvis, lever Schol
Sint-Jacobsvrucht
Snoekbaars Tarbot Tilapia Tong Tongschar Tonijn Venusschelpen Viseitjes Wijngaardslakken Wijting
Zalm Zalmforel Zeebrasem Zeeduivel Zeevruchten Zeewolf
VOLKORENPASTA Erwtenpasta,
100% erwten Kikkererwtenpasta,
100% kikkerwten Linzenpasta,
100% linzen Sobanoedels,
100% boekweit Volkorennoedels Volkorenpasta ZILVERVLIESRIJST, QUINOA EN ANDERE VOLKORENGRANEN Amarant
Boekweit Bulgur Farro Freekeh Gierst Kamut
Quinoa Rijst, volkoren Rijst, wild Rijst, zilvervlies Rogge, hele korrel Roggevlokken Sorghum Spelt
Speltvlokken, natuur Tarwegranen Tarwekiemen Teffvlokken Volkoren couscous Volkoren gerst,
korrel
Volkoren granenmix, zonder zaden ZUIVELPRODUCTEN EN VEGETARISCHE ALTERNATIEVEN MAGER, NATUUR Cottage cheese, natuur, tot 1,5%
v.g.
Griekse yoghurt, natuur, tot 0,2%
v.g.
Plattekaas, natuur, tot 1% v.g.
Petit Suisse, natuur, tot 0% v.g.
Skyr, natuur, tot 0,2% v.g.
Sojayoghurt, natuur, tot 3 g totaal suikers/100g Yoghurt, natuur, tot
0,5% v.g.
Met alle niet-zetmeelrijke groenten op deze lijst verdien je PersonalPoints™. Elk handvol van 50 g*, 100 g** of 150 g*** = 1 extra PersonalPoint voor je
PersonalPoints dagtotaal.
Vers, gekookt, diepgevroren of uit blik – het zijn allemaal goede opties!
Ontdek de WW producten
Met kleine veranderingen kun je al veel bereiken. Daarom heeft WW een assortiment samengesteld dat jou de beste hulp en inspiratie biedt wanneer je voor een uitdaging staat. Hierdoor helpen de WW producten jou bij het ontwikkelen van gezonde gewoontes en bieden ze ondersteuning tijdens het volgen van het programma.
Onze producten:
• Bevatten minder PersonalPoints
™waarden dan soortgelijke alternatieven in de supermarkt.
• Zijn per portie verpakt, zo weet je precies wat je eet!
• Bevatten geen kunstmatige zoet-, kleur-, smaakstoffen of
bewaarmiddelen.
SKU 1
Het PersonalPoints™ Programma en de hieraan gerelateerde inhoud zijn eigendom van WW International, Inc. en wordt enkel ter beschikking gesteld aan WW Members voor persoonlijk gebruik om gewicht te verliezen en om op gewicht te blijven. Enig ander gebruik inclusief, maar niet beperkt tot, kopiëren of verspreiding via enige andere mediavorm is ten strengste verboden.
NIET VOOR WEDERVERKOOP.
WW Logo, Wellness that Works, PersonalPoints en Points zijn de handelsmerken van WW International, Inc.
© 2021 WW International, Inc. Alle rechten voorbehouden.
ww.com
5 051882 294785
