De kerstvakantie 2020
De hele dag, tot diep in de nacht heb ik zitten broeden op het idee om een kerstvakantie ADHD survival scheurkalenderachtige gids of guide te bouwen, oftewel de geboorte van de Moeders met ADHD guide, editie:
Kerstvakantie 2020. Alleen wat blijkt, die kerstvakantie gaat gevoelsmatig t/m 19 januari 2021 duren in plaats van 4 januari 2021. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik heb nog geen rondedansje gedaan. Terwijl het aantal grappige filmpjes groeit over het feit dat ouders met kinderen moeten thuis werken in de chaos, stijgt ook het aantal ouders die het hoofd nog maar net boven water kunnen houden, omdat het écht chaos is.
Laat ik even voor op stellen, deze guide is niet de oplossing voor je chaos maar gaat wel heel erg leuk zijn om je zinnen te verzetten, je te laten leiden door de dagen heen en “doe- maar – gewoon” inspiratie. En om die - doe maar gewoon - moet ik dan eigenlijk al heel hard lachen. Want als moeder met ADHD is dat - doe maar gewoon - een veel gehoorde wens, maar onder aan de streep ben ik met mijn 31 jaar nog steeds de open eindjes chaos bij elkaar aan het knopen. Om al die open eindjes een klein beetje bij elkaar te houden heb ik voor jullie deze leuke kerstvakantie guide gemaakt. Een guide voor jou als Moeder met ADHD, dat er ook leuke dingen in staan voor je kinderen is gewoon mazzel voor hen, maar het gaat om jou!
Mijn naam is Astrid van Meijeren en sinds 2019 trotse eigenaar van Druktemama’s. Mijn missie is om zoveel mogelijk moeders met ADHD te vertellen dat zij helemaal inclusief zichzelf mogen zijn en ADHD niet langer los zien van zichzelf, maar samen een zijn, het omarmen en intuïtief durven leven. Want, lieve vrouwen het gaat er toch helemaal niet om dat je 7x per week een gezonde prak hebt voorgeschoteld, je huis altijd netjes was en je 40 jaar bij dezelfde baas hebt gewerkt. Zo ook niet deze kerstvakantie van 2020.
2020. Oké, daar kunnen we kort over zijn. Het C-woord kunnen we allang niet meer horen. Laten we er een toffe onvergetelijk kerstvakantie van maken waarop we later kunnen terug kijken met het gevoel: dat was een hele fijne en liefdevolle kerstvakantie, die kerstvakantie van 2020!
Doe je mee?
-X- Astrid
Maandag 21 december 2020
Oké, omdat ik zo ambitieus was deze gids op zondag 20 december te bedenken beginnen we vandaag makkelijk.
Ik wil dat je je realiseert dat je niet alle dagen kan pieken, en dat je niet alle dagen kan dippen. Balans is the key ook als die balans balanceert in een brede marge en soms net even over het randje. Het gaat niet om perfectie, maar om consistentie en in balans, uit balans kunnen gaan.
Slapen, voeding, ontspanning, bewegen, relaties. We vinden het allemaal ontzettend belangrijk. Laat ik voorop zetten. Het is ontzettend belangrijk, maar met alle inspiratie die we overal kunnen opdoen is het soms zo overwhelming dat het een grote chaos wordt dat je je nog steeds vasthoudt aan je eigen gewoontes en routines die allang niet meer bij je passen. Dit.is.heel.herkenbaar. Voor mij, maar voor bijna iedereen. Je bent dus echt geen vreemde vogel als je nog steeds denkt waarom lukt dit niet.
Toch is slapen, gezonde voeding, ontspannen, bewegen en liefdevolle relaties je basis om lekker in je vel te zitten, een gezellige en liefdevolle moeder te zijn en alles wat je hebt bedacht te kunnen waarmaken. En dat is vast een hoop aangezien jouw creatieve brein regelmatig een loopje met je neemt.
Ik ga je vandaag dan ook niet vertellen dat je het roer moet omgooien en moet streven naar perfectie. In tegendeel, dat is dus absoluut niet wat helpt. Gooi de perfectie maar de prullenbak in en omarm consistentie.
Oftewel: balans.
We nemen januari als voorbeeld. Januari telt 31 dagen en van die 31 dagen kan je onmogelijk alle dagen 100%
je goede voornemens en gewoontes waarmaken. Je wilt nieuwe gewoontes tenslotte volhouden en dat het een routine wordt, zodat het je gemakkelijk af gaat.
Tip: Hanteer de 80/20 regel. 80% verantwoord 20% zondigen en/of concessies.
Je mag 3 goede voornemens kiezen, of schrijf je lang gewaande verlangens op:
Goed voornemen 1: __________________________
Goed voornemen 2: __________________________
Goed voornemen 3: __________________________
Heb je inspiratie nodig? Denk aan 7 – 8 uur slaap per nacht, 1 uur voor het slapen gaan schermen uit, 8000 stappen per dag, 30 minuten in de natuur, 5 bladzijden uit een boek lezen, (slaap)meditatie, enzovoorts.
Kijk nog eens goed naar je voornemens en ga na of ze realistisch zijn. Gaan die voornemens jou echt gelukkig maken? Waarom wel, waarom niet. Wat maakt dat het een voornemen is? Waar verlang je naar? Hoe ziet dat verlangen eruit?
22 december 2020
Gisteren heb je 3 goede voornemens opgesteld en heb ik je hard laten nadenken over de hoe, wat en waarom van jouw goede voornemens. Wellicht ben je meteen in je uitstelgedrag gestapt omdat je het te druk had erover na te denken, je er nog niet aan toe bent of een andere reden. Ik hoop dat je bent gaan nadenken over de vragen die ik heb gesteld en dat anders alsnog doet. Je hebt tenslotte niet voor niks deze guide gedownload.
Vandaag gaan we namelijk aan de slag met jouw consistentietracker. Als ADHD-ers gaan we heel goed op successen en prikkels, want dat geeft een dopamineshotje en dat houdt ons bij de les en gemotiveerd.
Met een consistentietracker ga je bijhouden in januari hoe je goede voornemens verlopen. En dat hoeft dus niet 100% te zijn en dat houdt veel lekkerder vol. Sterker nog, gisteren vertelde ik je over de 80/20 regel.
Vanuit die regel mag je er naar kijken, naar hoe jij het doet. Hoe het allemaal lukt. Dus is je doel 8000 stappen en haal je er minder kijk er dan naar vanuit liefde zonder oordelen!!
Goed, de consistentietracker. 100% mogen we meteen loslaten, we gaan voor 75%. Zijn je doelen realistisch en jou helemaal op het lijf geschreven? Oftewel, ga je stralen van het idee wat het uitvoeren van je voornemens oplevert? Een goed voornemen is namelijk niet iets tijdelijks. Het is echt een verrijking voor jezelf. Elke dag 12000 stappen lopen is voor velen van ons niet haalbaar, maar hoe fijn is het als je tenminste 2x per week die 10.000 stappen haalt en/of 30 minuten in de natuur hebt gewandeld. Om maar iets te noemen! Laat je niet gek maken.
Laten we even een rekensom maken. 31 dagen = 100%, dan is 75% 23 dagen. Dat betekent dat als je 8 dagen lang je eigen voornemens en goede gewoontes niet hebt uitgevoerd er helemaal niks aan de hand is! Is dat geen relaxte gedachte? En een verloren dag, maakt geen verloren week, en een verloren week maakt geen verloren maand.
Opdracht van vandaag:
Maak je eigen consistentietracker. Dit kan je doen in woord, Excel of op een vel papier.
Ik geef je hieronder een voorbeeld van mijn decembermaand X = gelukt, leeg is niet gelukt
December 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
d v z z m d w d v z z m d w d
8000 stappen per dag, 5 dagen p/w
X X X X X X X
Calorietekort (1500 kcal) X X X X X X X X X
Om 17.45 eten op tafel X X X X X X X X
Ondanks dat ik de balen kan hebben dat er 2 of meer dagen geen vooruitgang is geboekt kan ik door het gehele overzicht beter relativeren. Probeer het maar eens. Maximaal 3 doelen is genoeg hoor! En denk aan de pijlers.
Slaap is nummer 1. Zonder slaap is alles wat ik hier na noem ondergeschikt. Voeding is belangrijk voor rustige darmen. Rustige darmen is rustig hoofd. Rustig hoofd is meer ontspannen. Ontspannen maakt creativiteit en liefde (voor jezelf) aangenamer, en ga zo maar door. Ik vertel er uitgebreid over in mijn Omarm je ADHD – cursus.
Maar dit is voor vandaag genoeg! Wees vandaag genoeg
23 december 2020
Oké de afgelopen 2 dagen heb ik je flink laten nadenken. En je alvast een klein beetje klaargestoomd voor het nieuwe jaar. Een goede voorbereiding is het halve werk, en vanaf nu weetje als 75% uitgevoerd is mag je dik, maar dan ook echt dik tevreden zijn!
De kerstvakantie is inmiddels sinds het ingaan van de lockdown een week onderweg. Hoe zit jij in de wedstrijd?
Hoe voel jij je? Hoe voelt je hoofd? Wat heb je nodig?
Vandaag ga je iets plannen voor jezelf. Dat hoeft niet vandaag te zijn, maar je pakt je agenda erbij en gaat tenminste 2 uur voor jezelf plannen in de aankomende week. No matter what. Verzin iets. 2 uur lang ga jij je focussen op jezelf. Met een boek, een bad, een warme douche, een voetenmassage, een creatieve activiteit.
Het maakt niet uit. Je mag niet slapen! ;-) Dat is wat ik stiekem altijd wil doen als ik tijd heb voor mezelf, maar uiteindelijk voelt het stik zonde. O,ja. Een inkoppertje, maar je telefoon heb je niet nodig bij de activiteit.
Ik zet hieronder de beste SELFCARE tips voor jullie op een rij met leuke website tips:
Zelfmassage. Omdat jij het waard bent, omdat het goed voor je is en je leert te ontvangen
https://www.massagemarin.nl/doe-het-lekker-zelf/
Kies een fijne olie die je nog hebt, geen olie in huis? Doe je gewoon olijfolie of koksolie en ga je daarna douchen.
Boek lezen, lees elke avond 5 bladzijde. Dag schermtijd!
Kies een boek die je al een tijdje hebt liggen maar nooit aan bent gestart
Neem een warme douche en douche af met koud water en je hebt je eerste nieuwe goede gewoonte al te pakken
7 redenen waarom koud douchen goed voor je is!
https://www.eatpurelove.nl/health/7-redenen-waarom-koud-douchen- gezond-is/
Wandel in de natuur, tenminste 30 minuten is het beste voor je hoofd
Trek je stoute (laarzen) schoenen aan en ga eens offroad. Wandel door de blubber, het bos, langs de uiterwaarden, enz. Zoek die grens eens op. Of natuurlijk gewoon chill over de weg. Ook goed he!
Bak een verantwoorde cake Heb je al eens blackbean brownies gebakken? Nee, zeker een keer doen!! Kijk bij 30 december voor het recept.
Volg een online yogasessie I loveeee yoga. En tegelijkertijd doe ik het veel te weinig. Mijn favoriet is https://yogawithadriene.com/ via YouTube, maar zoals je raad.
YouTube staat vol met goede yogasessies
Creatieve activiteit Pak het kleurboek van je kinderen en ga tekenen, maak een schilderij van aan de muur, ga foto’s maken met je digitale camera (nee, nee niet je telefoon!), maak een meubel met materialen die je al in huis hebt
Oooh ja. Al deze tips doe je zonder dat je daar dus extra geld aan mag uitgeven. Je hebt al die nieuwe spullen niet nodig. Het zijn geen voorwaarden om rust te vinden, je hebt genoeg.
Vandaag/deze week ga ik:
_________________________________
_________________________________
Ik ga dit doen op (datum + tijd:
_________________________________
_________________________________
Voor de kinderen wordt gezorgd door: _______________________
Het is niet jouw taak om van mij te houden,
dat is mijn taak
- Byron Katie -
24 december 2020 – Kerstavond
Als je vanavond kerstavond viert dan hoop ik dat je de maatregelen hebt aangegrepen er een rustige avond van te maken met overzichtelijk weinig mensen over de vloer. Nóg fijner is wellicht elders aan te schuiven. Voel je ineens toch die behoefte spreek het uit en blijf trouw aan jezelf. Je kan altijd een belofte terug draaien, zonder je te verontschuldigen! Jij hoeft geen sorry te zeggen voor het aangeven van je grenzen. Let vandaag eens op hoe jij je grenzen aangeeft.
Vandaag beginnen we de dag met een stukje rust voor het hele gezin. We gaan de Kerst yoga doen van Kids Yoga Stories! Deel jouw yogamoves via @druktemamas en inspireer andere moeders met jouw kerstboom of sneeuwvlok pose...
25 december 2020 – 1 e Kerstdag
It’s Christmas timeeeeeee! Ik ben zelf een enorme kerstliefhebber. Het hele jaar sparen wij in een spaarpotje contant geld om tijdens kerst cadeaus van te kopen. Leuk idee wel hé?! Je kan vandaag al beginnen met sparen voor volgend jaar!
Hoe ziet jouw programma eruit vandaag? Ben je blij met de plannen of mag er nog een beetje geschaafd worden. Voel vandaag goed wat jij nodig hebt en laat je niet opfokken door alle verplichtingen, schoonfamilie die hun (soms ietwat) bijzonder gedragen, kinderen die de pan uit stuiteren. Naar buiten gaan helpt, bewegen ook!
Ondanks dat het kerst is ga je vandaag sporten. Ik hoor je bijna denken ja daaaaag. Maar zie de win win.
Bewegen zorgt ervoor dat je hoofd rustiger wordt, en dat ene kerstkoekje teveel is nu nóg minder erg. Jij staat voor het kerstdiner al 1-0 voor op de rest als je de onderstaande workout (buiten) hebt uitgevoerd.
Je kan de onderstaande workout van de Etos gebruiken ter inspiratie.
Wellicht, maar dat ga ik je niet beloven op het moment van schrijven ga ik deze ochtend LIVE op insta om samen te sporten. Ik denk er nog even over, je hoort nog van mij is ook een vorm van grenzen aangeven.
Wat heb je nodig voor deze workout?
- Een stoel - Een muur - Een timer
Hoe werkt het? We gaan 7 minuten lang, 30 seconden per oefening gevolg door 10 seconden rust. Dit soort work-outs staan ook wel bekend als HITT
1. Jumping jacks. Zwaai in een springbeweging je armen en benen naar binnen en naar buiten. Je maakt jezelf dus telkens breed of smal tijdens iedere sprong.
2. Wall sit. Sta met je rug tegen een muur en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens zak je met je billen naar beneden, totdat je knieën een hoek van negentig graden vormen.
3. Push-up. Ga op je knieën zitten en zet je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond.
Vervolgens strek je je knieën, zodat je op je tenen komt te staan. Zak vervolgens door je armen.
Wanneer je bijna de grond aanraakt met je neus, druk je jezelf in een rechte lijn weer omhoog.
4. Abdominal crunch. Ga op je rug liggen en strek je armen naar voren. Zet je voeten op de grond en buig je knieën zodat ze naar boven wijzen. Houd je onderrug op de grond, maar druk je schouders in een rustige beweging van de grond. Als het goed is voel je dat je buikspieren aan het werk moeten!
5. Step-up onto chair. Pak een stoel en ga recht voor de zitting staan. Stap eerst met je rechter been op de zitting, waarna je linkerbeen volgt. Ga nu weer naar beneden en begin nu met je linker been.
Houd je je rug zo recht mogelijk tijdens de oefening.
6. Squat. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar en duw je billen naar achter. Zak net zo laag totdat je knieën een hoek van negentig graden vormen. Houd deze houding gedurende een seconde aan en duw jezelf daarna weer naar omhoog.
7. Triceps dip on chair. Pak een stoel en ga met je rug richting de zitting van de stoel staan. Plaats je handen op de hoeken van de zitting. Plaats je hakken op de grond en druk jezelf nu naar boven en beneden met je armen.
8. Plank. Ga op je knieën zitten en buig voorover zodat je leunt op je ellenbogen. Strek nu je benen en vorm een rechte lijn met je lichaam. Houd deze houding dertig seconden vast.
9. High knees running in place. Oftewel, knieheffen op dezelfde plaats. Het is hierbij belangrijk dat je je rug recht houdt en je je knieën in een hoog tempo om de beurt zo hoog mogelijk in de lucht brengt.
10. Lunge. Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Vervolgens stap je met je rechterbeen naar voren en zak je naar beneden zodat je knie een hoek van negentig graden vormt. Met je linkerbeen buig je ook naar beneden, waardoor je knie bijna bij de grond komt. Druk jezelf omhoog en doe de oefening nu met je andere been.
11. Push-up and rotation. Doe een push-up en wijs na iedere push up met een gestrekte arm de lucht in. Kijk je arm achterna en wissel telkens van arm na iedere push-up.
12. Side plank. Ga op je zij liggen en houd je onderarm op de grond. Je elleboog moet in een rechte lijn met je pols liggen en recht onder je schouder. Vervolgens druk je je heupen omhoog, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze houding enkele seconden vast. Klaar? Doe dezelfde oefening nog een keer, maar leun nu op je andere elleboog.
Ik hoop echt dat je het vandaag overstapt om dit te gaan doen, je niet laat verleiden door de gedachten dat vandaag niet zo goed uitkomt, je het toch al zo druk hebt of dat je het morgen wel doet.
SUCCES! Jij gaat dit (christmas) ROCKEN!
Mijn favoriete Instagram workout accounts:
@diedejoosten
@sterkher
26 december 2020 – 2 e kerstdag
2e kerstdag alweer. Ik hoop dat je gisteren een heerlijke dag hebt gehad. Ongelimiteerd hebt genoten van het eten en hebt gelachen totdat je er buikpijn van had, want dat kan je beter hebben dan van het kerstdiner.
De afgelopen 2 dagen zijn drukke dagen geweest. Ook met weinig mensen is het een hele klus om het kersteten in harmonie te laten verlopen met een gezin. Althans, hier wel en ik weet zeker dat wij geen uitzondering zijn.
Hoe voelt je hoofd vandaag. Moe? Druk? Onrustig? Ontspannen? Relaxed? Wellicht is het vandaag tijd voor je 2 uur selfcare tijd als je die nog niet had uitgevoerd. Of heb je juist behoefte aan samen zijn met je gezin. Zoek een leuke kerstfilm op of ga een stuk wandelen. Waar ik zelf altijd het meeste last van heb zijn die eindeloze hangdagen. Van die dagen dat al het speelgoed van z’n plek komt, er nauwelijks gespeeld wordt en vooral een hoop wordt gegild en gemopperd. Vandaag kan typisch zo’n dag worden!
Het kerstontbijt is een mooi moment om de dag even door te nemen. Begin de dag met het uitspreken van je dankbaarheid, Doe een dankbaarheidsronde aan tafel. Wat vond je fijn aan gisteren? Heeft je partner je geholpen in de keuken of met de kinderen? Bedank hem! Waren je kinderen gezellig tijdens het diner? Bedank ze. Hoe klein ze ook zijn. Dankbaarheid is een vorm van geluk en kan je relatie aanzienlijk veranderen.
Inspiratie nodig? Kijk eens tussen deze spreuken https://www.1001mooieteksten.nl/wijze-spreuken-en-citaten- over-dankbaarheid/
Dankbaarheid is de kortste weg
naar geluk
27 december 2020
Zo de kerstdagen zitten erop, die hebben we weer gehad. Ik hoop dat je een leuke kerst hebt gehad. Ik wens voor je dat je een weekje vakantie hebt en dat als je moet werken je de opvang goed hebt kunnen regelen in deze tijd. Probeer eens een beetje extra oppas te regelen, juist in deze tijd. Is er een goede vriendin die een paar uur of zelfs een nachtje wilt oppassen? Een te gekke buur, je ouders of schoonouders al gevraagd? Doe het nu maar gewoon eens, jij verdient best een beetje tijd om het rustig aan te doen.
Begin vorige week hebben we alvast vooruit geblikt op onze goede voornemens. Ik ben eigenlijk geen voorstander van goede voornemens vanaf 1 januari. Wat een onzin!! Ik geloof er namelijk in dat elk moment een goed begin is om te starten met doen waar jij je beter van gaat voelen en elk moment een goed moment is om te stoppen met dat wat je niet langer dient. Ook als dat je ultieme droomdoel ooit was. Als ik mijn ultieme droomdoel nooit had losgelaten had ik nu stik ongelukkig om de traumahelikopter gewerkt. Ooit, was dat een droom.
Maar, terug naar vandaag… De komende 5 dagen zijn de meest nutteloze dagen van het jaar, hoe ga jij ze besteden? Ga je alvast aan de slag met je consistentietracker van januari of ga je jezelf volvreten met
oliebollen, heel de dag mopperend achter je kinderen aan hobbelen die het in middels ook gehad hebben of ga je alvast aan de slag (met leuke dingen doen)?
Ik weet niet wat jouw doelen zijn, maar ik weet wel dat je vandaag alvast 1 voornemen mag gaan uitvoeren.
Pak al je goede moed bij elkaar en kom in actie. Wacht niet tot er motivatie komt. Droom. Actie. Motivatie. Dat is de weg. Ik wacht al jaren op de kaboutertjes die mijn huis komen opruimen en op mijn ideale gewicht. Ik vrees dat ik lang kan wachten zonder actie.
Vandaag ga ik het volgende goede voornemen uitvoeren:
___________________________________________________________________________
Ps. Op 30 december gaan we bakken, spiek je alvast even zodat je de ingrediënten kan halen?
28 december 2020
Vandaag is het alles voor je gezin dag! Wat hebben je kindjes nodig na de afgelopen dagen? Er is de komende weken nog weinig te doen voor kinderen dus we mogen een beetje creatief zijn.
Afhankelijk van de leeftijd van je kinderen en het weer van vandaag wil ik je uitdagen vandaag een
gezamenlijke activiteit te doen en je telefoon daarbij 3 uur lang weg te leggen. Echt wegleggen! Dus niet even een foto maken, niet even appen hoe leuk het wel niet is.
Zet een mooie intentie vandaag voor jezelf en zeg in stilte: Vandaag ben ik in het hier en nu met mijn gezin.
Ik heb voor jou enkele websites op een rij gezet en ga je vragen vanuit intuïtie een binnen- of buitenactiviteit te kiezen binnen 5 minuten. Hoe je dat doet? Voelen met je buik. Kijk naar wat je aangeboden wordt. Voelt het goed. Dan ga je het doen. Je kijkt niet langer
verder, opent geen nieuwe websites voor betere opties. Je gaat het gewoon doen.
Neem de tijd, tenminste 1 uur om eraan te beginnen en je zegt nog niks tegen je kinderen. Na het besluiten van de activiteit neem je 5 minuten lang om te bedenken en/of op te schrijven wat je nodig hebt.
Hierna ga spullen verzamelen. Afhankelijk van hoe je kinderen reageren vertel je hen wat je gaat doen. Ik zelf kies ervoor om dit te doen nadat ik
zelf zo ver ben om te voorkomen dat ik een uur lang: “ja zo” aan ’t zeggen ben.
Leeftijd Website
2 – 5 jaar https://www.mamaliefde.nl/peuter-activiteiten-
kleuter-binnen-opdrachten-spelletjes-
ontwikkelingsgerichte-beweeg-kinderactiviteiten/
https://ikbenalgroot.nl/activiteiten-met-kinderen/
5 – 10 jaar https://www.mamaliefde.nl/tips-activiteiten-
kinderen-binnen-thuis/
10 – 15 jaar https://clubvanrelaxtemoeders.nl/10-x-die-andere-
pubers-doen-ook-maar-wat/
15 – 20 jaar https://www.team050.nl/corona/tips-voor-
jongeren-en-jongvolwassenen/
Ps. Vandaag is een mooi moment om je workout nog eens te doen, alleen een rondje te wandelen of een langere sportsessie via YouTube te doen. Als je de hele dag intensief met je kinderen bent bezig geweest is tijd voor jezelf in de vorm van bewegen een welkome afwisseling voor je hoofd.
Nomofobie, ook wel telefoonverslaving trekt je weg uit het hier en nu naar jouw eenzame telefoonbubbel. De poort naar de andere wereld waarin je vastgekluisterd zit tussen de aantrekkelijke advertenties, inspiratie en andere prikkels maakt je niet gelukkig! Hoe wil jij dat jouw kinderen je zien en herinneren?
Lees vandaag dit indrukwekkende artikel van Holistik
29 december 2020
Nog maar een paar dagen en dan is het 1 januari. Dat betekend dat je nu nog kan wisselen van zorgverzekering voor volgend jaar, maar ook nog je eventuele medicatie kan bestellen op je huidige eigen risico. Het was natuurlijk handig geweest als je daar eerder aan had begonnen mocht je dat nog niet uitgezocht hebben, maar beter laat dan nooit. Toch?!!
Vandaag wil ik de volgende taken afgerond hebben:
1. ___________________________________________________________
2. ___________________________________________________________
3. ___________________________________________________________
Hoe groot zijn je taken? Heb je grote of kleine taken gekozen? Ik zelf kies er tegenwoordig voor om mijn klusjes te labelen. Ik heb labels van 2 minuten klusjes, 30 minuten klusjes of langer dan een uur klusjes.
De 2 minuten klusjes die doe ik meteen. Die klusjes zijn namelijk zo snel klaar dat het meer tijd kost om er steeds aan te denken dan wanneer je het meteen doet. 30 minuten klusjes kunnen zomaar 3 uur duren. Dus die plan ik random in. De grotere klussen geef ik een deadline.
Kan je vandaag nog iets opruimen? 1!! Keukenkastje of een plank uit je kledingkast bijvoorbeeld? Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt (meer of minder dan 1 uur) kan je ook 2 planken doen, maar hou het vandaag simpel.
Een kleine klus klaren kan al zoveel voldoening geven, terwijl als je nu de hele bovenverdieping overhoop trekt je de hele dag zoet bent en je vanavond kuis verrot zit te balen. Tenzij je de tijd hebt om het af te ronden vandaag, dan zou ik zeggen: GO FOR IT!
30 december 2020
Tijd om te bakken!!
Vandaag wil ik jullie laten kennismaken met black bean brownies, ook wel zwarte bonen brownies van Rens Kroes
(www.renskroes.nl). Net als bananencake en/of brood, havermoutrepen kunnen deze prima in de vriezer bewaard worden, zodat je altijd een makkelijk tussendoortje bij de hand hebt! Ik adviseer je om na het bakken minstens de helft in te vriezen.
PS. Als je dit gebakken hebt vergeet dan niet @renskroes te taggen en @druktemamas met de #powerfoodies Morgen is het 31 december, oudejaarsdag. Heb je nog boodschappen nodig? Heb je alles goed geregeld? Heb je je grenzen aan gegeven? Check even bij jezelf in hoe je er voor staat en wat je nodig hebt. Stel grenzen!
31 december – Oudejaarsdag
2020.
Al loopt het nu voor geen 1,5 meter, volgend jaar wordt hopelijk beter
Gisteren heb je nog even in gecheckt bij jezelf zodat je vandaag vol energie aan deze dag kan beginnen. Je hebt je grenzen gesteld en je bent er klaar voor.
Ik durf je bijna niet te vragen hoe 2020 voor je was. Wat een jaar hé? Ik vond het ingrijpend, in veel opzichten.
Ik vond het heel indrukwekkend om te merken hoe crisis en angst ook weer plek maken voor oké zijn met de situatie. Je binnen de situatie weer aan te passen naar wat is en niet steeds achterom te kijken naar wat was.
Vooruitkijken voelt ingewikkeld in deze tijd, maar laten we het vooral klein houden. Dicht bij jezelf vooral. Daar heb je controle over, voor zover controle bestaat.
Ik wens je vandaag een hele fijne dag toe met je gezin, met je collega’s, met je vrienden, met je familie, maar bovenal samen. Dat hoop ik echt voor je en ik snap als dat in deze tijd ingewikkeld of gevoelig ligt. Ik hoop dat je het klein doch groots mag vieren. Dat je terugblikt met weemoed en vooruitkijkt met opgeheven hoofd.
Maak er een groots 2021 van, blijf gezond en lach veel!
En als je er vandaag tijd voor hebt schrijf je terugblik op! ☺
5 dingen waar je aankomend jaar wel controle over hebt
1.
Hoe je tegen jezelf praat
2.
De grenzen die je stelt
3.
De verwachtingen die je hebt
4.
Hoe eerlijk je bent in je reacties
5.
Hoe je anderen behandeld
Bron:https://www.happinez.nl/groei/leven-controleren-5-dingen-wel/
Elk eind is een begin dat komt prima
van pas
neem je voor wat je wilt
maar laat achter
wat was
1 januari 2021 - Nieuwjaarsdag
Halllooooo 2021. Hallooo nieuwjaar, wat fijn dat je er bent. 2020, die gaan we echt nooit vergeten! We gaan de geschiedenisboeken in dat moge duidelijk zijn.
Vandaag begin je met je consistentietracker. Heb jij er al een gemaakt? Misschien is het leuk om hem te delen met andere moeders met ADHD? Ik zou het zo gaaf vinden als we elkaar kunnen inspireren en ik ben ook erg benieuwd naar wat jouw goede voornemens zijn. Zet die er gerust bij!
Heb je jouw goede voornemens al eens hardop uitgesproken tegen jezelf? Wat vind je ego daarvan? Vind die het leuk om oude gewoontes los te laten voor nieuwe gewoontes? In mijn cursus Omarm je ADHD ga ik uitgebreid in op 5 goede gewoontes: slaap, voeding, ontspanning, gedachtes, productiviteit. Gewoontes worden pas gewoon als jij ze gewoon vindt. Als ze passen in je weekplanning en je ze op de automatische piloot kunt uitvoeren. Hoe je dat doet en wat dat is mag je helemaal zelf weten. De enige die daar mee moet kunnen dealen ben jij. Als jij er mee kan dealen kan jouw gezin, partner en vrienden dat ook. Het is de enige manier om trouw te blijven aan jezelf en de onrust de baas te blijven.
Anders krijg je net als ik last van FOBO, FOMO en open eindjes chaos.
O, ja consistentietracker zei ik he. Ik wens je veel succes bij het gebruiken hiervan! En die weekplanning? Maak voor jezelf eens een basis weekplanning. Die kan je er bij pakken op het moment dat je de koers weer even kwijt ben. Thank me laterrrrr!
Hoe ziet 1 januari er verder uit voor jou? Ga je vandaag nog langs familie om ze een gelukkig nieuwjaar te wensen. Vraagt ook weer om creativiteit. Op het moment dat ik dit schrijf durf ik niet eens te schrijven over wat we wel of niet mogen. Minder als dit lijkt bijna onwaarschijnlijk, maar wellicht kun je een leuke drive in organiseren of gewoon even video bellen. Ga er alsjeblieft niet aan voorbij en sta vandaag extra stil bij een nieuw jaar, spreek je voornemens uit voor 2021 en je dankbaarheid over 2020.
Ps. Plan voor morgen alvast een sportmoment in!
2 januari 2021
Hoe staat het met je goede voornemens? Wordt je er enthousiast van? Of heb ik er inmiddels zo vaak naar gevraagd dat ze nu al je neus uitkomen? Ik hoop van niet!
Vandaag is het zaterdag en dat betekent dat officieel gezien de kerstvakantie morgen afloopt. De rest is geschiedenis. Je zal het nog even moeten rondkrijgen met noodopvang, kinderen met thuisonderwijs en kinderen tijdens je zoommeeting. Kan je alvast vooruit werken? Denk hierbij aan vooruit koken. Een lekkere soep, een pan pasta…
Het kan lucht geven daar alvast over na te denken. Ik zelf maak altijd lijstjes in Trello. Ik ga daar heel erg goed op, maar doe vooral wat voor jou werkt! Wellicht boven aan de dagen in je agenda, in je digitale agenda of gewoon op een briefje. Vooruitkijken is regeren.
Weekmenu week 1
Maandag: ______________________
Dinsdag: ______________________
Woensdag: ______________________
Donderdag: ______________________
Vrijdag: ______________________
Zaterdag: ______________________
Zondag: ______________________
Wist je dat er heel wat websites zijn die weekmenu’s aanbieden? Je hebt daar niet perse een kant en klaar pakket voor nodig. Het kan helpen, maar meestal kost het veel geld en veranderd het precies niks aan je eetgewoontes.
Een website die ik zelf graag bekijkt is van @eefkooktzo → https://www.eefkooktzo.nl/category/weekmenu/
#nospon, maar heerlijke weekmenu’s . Inspirerend voor 1 of 2 avonden. Daarnaast zorg ik zelf altijd voor diepvries groente zoals snijbonen, spinazie of bieten. Altijd handig! Daarnaast zijn de bonen in zak van HAK ook heel handig voor zo even snel. Een goede middenweg tussen fastfood en vers koken. Maak het jezelf
gemakkelijk!
Vandaag mag je even de drukte van je afschudden door de work-out van 1e kerstdag nog eens te herhalen. Een goed begin is tenslotte het halve werk!!
3 januari 2021
Vandaag is het zondag, officieel gezien de laatste dag van de kerstvakantie. Ondanks dat je de kinderen thuis had heb je de afgelopen weken toch een hoop voor elkaar gekregen.
Je bent als het goed is eerlijk gaan nadenken over je goede voornemens en wat deze voor jou betekenen. Als je het leuk vond heb je de consistentietracker gemaakt en ben je aan de slag gegaan met 3 voornemens waarvan jij zou willen dat het goede gewoontes worden. Dat niet alleen, je hebt gesport op dagen waarvan je het niet had verwacht en je bent aan de slag gegaan met tijd voor jezelf vrij maken. Beloof je jezelf dat je die tijd voor jezelf blijft inplannen? En dat je af en toe ook echt even uit je telefoonbubbel stapt? Leuke dingen met je kinderen doen kunnen hele kleine dingen zijn. Ze zijn al zo blij als je gewoon even oprecht aandacht hebt voor ze. En ja ik weet als geen ander hoe aantrekkelijk het is al die prikkels en hoe moeilijk het is om te knutselen met (kleine) kinderen die de helft van de tijd van tafel rennen en ALLES onder smeren. Yes, I feel you!!!
Maak er vandaag een mooie dag van met je gezin: ga wandelen, kies nog een leuke activiteit of sjees naar de supermarkt om last minute nog te gaan gourmetten. Maak er een heerlijk dag van en een onvergetelijk jaar!!
O. Er is nog wel iets dat ik nog heel graag tegen je wilt zeggen. Allereerst dankjewel voor het feit dat je tot hier bent gekomen in de allereerste Moeders met ADHD guide! Ik ben dankbaar dat je mij hebt gevonden en ik hoop dat je dankzij deze guide een aantal mooie inzichten hebt gekregen.
Tot slot:
Laat je de komende weken niet gek maken door collectieve angst, thuiszittende kinderen en/of partner, opgefokte werkgevers en gestreste vrienden.
Ik ga je vandaag een ALLER ALLER laatste leuke call to action meegeven namelijk: ga een rescuelist maken op je telefoon. Maak een mapje aan en noem deze rescuelist. In dit mapje plaats je foto’s, quotes, filmpjes en muziek waar je heel erg goed en lekker op gaat. Humor is zo belangrijk in deze tijd. En als je dan even sip ben dan ga je naar dat mapje en moet het je tenminste aan het lachen maken!!!
Je bent een mooi mens! En dat is gewoon genoeg.
Omarm je ADHD – Cursus
Kan je geen genoeg krijgen van al goede gewoontes maken, maar ben je er eigenlijk al klaar mee voordat je er aan begonnen bent? Of weet je überhaupt niet waar je moet beginnen omdat er zooo veel te vinden is en iedereen wel een mening heeft over ADHD. Dan is mijn cursus omarm je ADHD echt iets voor jou! Ik heb 23 jaar lang ADHD ervaring gegoten in een praktische cursus. Ik help je aan de hand van 5 x 15 minuten aan video’s jouw basis weekplanning bouwen. In de weekplanning zit alles waar jij energie van krijgt. Daarnaast gaan we bouwen aan routines, want pas als het in jouw systeem zit en het past bij je leven ga echt gelukkig van worden.
Je kan voorlopig nog profiteren van de super lage prijs van €29,95 dankzij mijn uitstelgedrag om de cursus verder uit te bouwen en de prijs te verhogen, maar wacht niet te lang! Voor je het weet schiet ik in een hyperfocus en is het zo geregeld met die volgende versie.
Stop met twijfelen, start met doen, de motivatie en het goede moment gaat vandaag wellicht helemaal niet komen
