de link tussen krachttraining en prestatie Dag van de Trainer Martin Huizing

(1)

©2020 Martin Huizing

de link tussen krachttraining en prestatie

Even voorstellen

• Martin Huizing

• 27‐10‐1964

• Atleet (100m, 200m, 400m, 400m horden)

• Trainer (atletiek, voetbal, rugby, tennis)

• Bewegingswetenschappen (inspanningsfysiologie, biomechanica, sportpsychologie)

• 1999 Vibratietraining

• 2001 Krachtplatform

• 2001 Supertraining

• 2002 Vertimax

• 2010 Encoders

• 2013 Vliegwiel

• 2013 FieldPower 1

2

(2)

GEWICHT 5kg

(1,0 SEC.)

FIELDPOWER

(0,6 SEC.)

KORT ELASTIEK

(0,6 SEC.)

VLIEGWIEL

(1,6 SEC.) Welke weerstand geeft je apparatuur ?

De weerstand die je gewicht, elastiek, vliegwiel of FieldPower je levert is niet altijd dezelfde.

Hier zie je 4 grafieken van concentrische en excentrische weerstand van apparatuur tijdens een snelle beweging heen en weer over 40 cm.

De FieldPower is het enige apparaat dat op elk moment en bij elke snelheid een vrijwel gelijke weerstand levert.

de link tussen krachttraining en prestatie

1. Trainen met hoge Snelheid (Power Training) Power= Kracht* Snelheid

3

(3)

Het effect van FieldPower op stijging van spiervermogen in 12 week bij sporters van nationaal topniveau in de VS.

1. Trainen met hoge Snelheid (Power Training)

Meer: https://fieldpower.nl/2020/01/30/trainen‐op‐kracht‐of‐vermogen/

Power= Kracht* Snelheid

Tijdens een sprong met FieldPower is de kracht hoger bij hoge snelheid, dus meer power.

de link tussen krachttraining en prestatie

1b. Power training voor gewichtsvermindering & prestatie FieldPower zorgt voor een hogere spiertonus. Hierdoor zal het lichaam ook in rust extra verbranden. Dit kan wel 3 dagen aanhouden. Een programma met FieldPower is daarom zeer effectief wanneer je effectief fysieke vooruitgang wilt bereiken in combinatie met snelle gewichtsvermindering.

Voorbeeld:

• Douglas Teixeira (32 jaar, 3 jaar niet gevoetbald)

• Begin februari 2020: 115 kg

• Doelstelling: terug in prof voetbal

• Programma: 2 x FieldPower, 1 x jog, 2 x veld(+ FieldPower)

• Eind maart 2020: 96 kg (streefgewicht 94 kg)

• Zomer 2020: contract 2^eBundesliga, basisplaats.

5

6

(4)

2. Excentrisch Trainen

Timing en Snelheid van Krachtopbouw (Rate of Force Development – RFD) = stabiliteit

de link tussen krachttraining en prestatie

3. Plyometrisch Trainen

Plyometrie = snel excentrisch + actie koppeling (Stretch‐shortening Cycle – SSC) 7

(5)

3. Plyometrisch Trainen

• Stijfheid

• Snellere krachtopbouw (RFD)

• Vroegere krachtopbouw (timing)

• Betere stabiliteit

• = minder blessurerisico

• Betere wendbaarheid

Kaatsen zonder of met FieldPower weerstand

de link tussen krachttraining en prestatie

3b. Plyometrisch Trainen zonder springen

Plyometrie is een zinvolle en effectieve oefenvorm bij kinderen, minder belastbare personen en tijdens revalidatie.

Eerdere en snellere krachtopbouw zonder hoge piekbelastingen.

9

10

(6)

3c. Plyometrie als warming up / spanning opbouw

FieldPower wordt vanwege de spanning opbouw (Post Activatie Potentiatie ‐ PAP) veel ingezet in de topsport, bijv. bij voetbal (AJAX, Club Brugge) en atletiek (in de video Laura de Witte, no. 3 tijdens het EK onder 23 jaar).

de link tussen krachttraining en prestatie

4. Verhogen van maximale kracht

Het combineren van FieldPower met gewichten (als complexe training of simultaan) leidt tot verdere stijging in 1RM waarden, zonder te hoge belasting op de rug.

Een squat met gecombineerde weerstand van gewichten en FieldPower weerstand.

NB: Je kunt door positieverandering de krachtrichting veranderen zodat techniek kan worden verbeterd en spieren beter worden gerecruteerd.

11

(7)

5. Keten training voor kracht, houding en techniek

a) Coördinatie – activatie spieren hebben invloed op de spieractiviteit in andere lichaamsdelen.

b) Effectiviteit – overdragen krachten (bi‐articulaire spieren) zonder te verkorten, daardoor efficiënter en effectiever.

Meer: https://fieldpower.nl/2020/03/31/keten‐training/

Het trainen van rompstabiliteit als onderdeel van de keten tijdens stand of loop.

de link tussen krachttraining en prestatie

5. Keten training voor kracht, houding, techniek en balans

Kies de richting van de weerstand om de houding en techniek te verbeteren.

13

14

(8)

5. Keten training voor kracht, houding, techniek en balans

Door de hand te verplaatsen moet je steeds reageren, inclusief rotaties. De moeilijkheid kan je zelf bepalen.

De hele keten moet aan het werk. Zo voel je als je je arm omhoog strekt je laterale buikspieren en als je je arm naar voren strekt voel je het in je romp en scheenbeen.

Ook kan je dynamischer werken In de vorm van lunges, etc.

de link tussen krachttraining en prestatie

6. Weerstandstraining voor kinderen

Het ontbreken van ongewenste piekbelastingen maakt het mogelijk om jonge kinderen met FieldPower te laten trainen.

15

(9)

7. Sport specifiek weerstand trainen, bij voorbeeld ter verbetering van wendbaarheid in tennis.

de link tussen krachttraining en prestatie

18

(10)

Wetenschap achter het FieldPower principe

Het FieldPower “Hypergravity” principe wordt al langere tijd bestudeerd, van topsport en mobiliteit van ouderen tot aan de ruimtevaart.

Markovic et al, Jump training with different loads: Effects on jumping performance and power output. Arbeitsphysiologie July 2013

Leontijevic et al, Effects of loading on maximum vertical jumps: selective effects of weight and inertia. Journal of Electromyography and Kinesiology 22 (2012) 286–293

Israetel et al, Kinetic and Kinematic Differences Between Squats with and without elastic bands. Strength Cond Res 24(1): 190–194, 2010

Gambelli et al, Motor Control of Landing from a Jump in simulated hypergravity. PLoS ONE 10(10)

Aboodarda et al, Muscle activation comparisons between elastic and isoinertial resistance; A meta analysis. Clinical Biomechanics 39 (2016) 52–61 Aboodarda et al, Muscle strength and damage following two modes of variable resistance training. Journal of Sports Science and Medicine (2011) 10, 635‐642 Aboodarda et al, Enhanced Performance with Elastic Resistance. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2013, 8, 181‐187

Anderson et al, THE EFFECTS OF COMBINING ELASTIC AND FREE WEIGHT RESISTANCE ON STRENGTH AND POWER IN ATHLETES. Journal of Strength and Conditioning Research 22(2)/567–574

Janusevicius ‐ Effects of High Velocity Elastic Band versus Heavy Resistance Training on Hamstring Strength, Activation, and Sprint Running Performance. Journal of Sports Science and Medicine (2017) 16, 239‐246

Shoepe et al, The Effects of 24 weeks of Resistance Training with Simultaneous Elastic and Free Weight Loading on Muscular Performance of Novice Lifters.

Journal of Human Kinetics volume 29/2011, 93‐106

de link tussen krachttraining en prestatie

Wetenschap achter het FieldPower principe

Iversen et al, Multiple‐joint exercises using elastic resistance bands vs. conventional resistance‐training equipment: A cross‐over study. Eur. J. of Sport Science, 17:8, 973‐982

Van Ingen Schenau et al, Does Elastic Energy Enhance Work and Efficiency in the Stretch‐Shortening Cycle? J. OF APPLIED BIOMECHANICS, 1997,13,389‐415 Laffaye et al, Eccentric rate of force development determines jumping performance. Computer Methods in Biomechanics and Biomedical Engineering, 2013 Roberts, Contribution of elastic tissues to the mechanics and energetics of muscle function during movement. J. of Experimental Biology (2016) 219, 266‐275 Aboodarda et al, Does Performing Drop Jumps With Additional Eccentric Loading Improve Jump Performance? The J of Strength and Conditioning Res. May 2014 Costello et al, Independent effects of adding weight and inertia on balance during quiet standing. BioMedical Engineering OnLine 2012, 11:20

Jakubiak, N and Saunders, DH. The feasibility and efficacy of elastic resistance training for improving the velocity of the Olympic Taekwondo turning kick. J Strength Cond Res 22: 1–4, 2008

Cavagna, Jumping on the moon: power output at different gravity values. Aerospace medicine ∙ May 1972

Rhea et al, AN EXAMINATION OF TRAINING ON THE VERTIMAX RESISTED JUMPING DEVICE FOR IMPROVEMENTS IN LOWER BODY POWER IN HIGHLY TRAINED COLLEGE ATHLETES. J. of Strength and Conditioning Research 22(3)/735–740

Yuksel et al, Investigation of the Effect of Vertimax V8 Elastic Resistance Platform and Classic Strength Training on Dynamic Balance in Basketball Players. Journal of Education and Learning; Vol. 8, No. 2; 2019

Basturk et al, Effects of Vertimax Training on Agility, Quickness and Acceleration. International Journal of Sport and Exercise Sciences Vol:1, No:12, 2014 Bellar et al, The effects of combined elastic and free‐weight tension vs. free‐weight tension on one‐repetition maximum strength in the bench press J Strength Cond Res. 25(2): 459–463, 2011

19