Tot slot en hoe Nu verder
Mindful Zwanger & Bevallen
www.mindfulzwangerenbevallen.nl
Tot slot en hoe Nu verder?
De laatste les is het begin van de rest van je/jullie leven
Dit was alweer de laatste les. We vonden het super dat je bij ons de online cursus hebt gevolgd. Maar het hoeft nog niet afgelopen te zijn. In je mailbox ontvang je van ons nog een vervolg als je besluit om nog wat langer met ons mee te lopen. En mocht het toch de laatste keer zijn dat je ons ziet, dan volgen hier onder nog een aantal tips om door te gaan met mindfulness als dat helpend voor je is geweest, want eigenlijk is de laatste les het begin van de rest van je leven. En ben je het weer even kwijt, dan kan je gewoon weer opnieuw beginnen. Elke dag weer. Mindfulness is niet moeilijk, maar we vergeten het dikwijls, zegt Christina Feldman, een Boeddhistisch leraar. En bedenk erbij, je kunt elke dag opnieuw beginnen want je
bent nooit te laat voor het huidige moment. Heb geduld en wees vriendelijk voor jezelf.
Wij drieën wensen je een heel voorspoedige zwangerschap en bevalling toe en we zouden het super leuk vinden als je ons laat weten wanneer je bevallen bent en of mindfulness voor jou helpend is geweest gedurende je zwangerschap en de bevalling. Hierover meer in de mail.
Hieronder nog een aantal tips die behulpzaam voor je kunnen zijn om te gebruiken om je mindfulness te blijven herinneren. Heel veel succes en graag tot ziens op een van onze vervolg- of volgende trainingen.
Enkele tips om met aandacht te leven door de dag heen
Richt voordat je uit bed stapt ‘s ochtends, je aandacht op je ademhaling, haal 5 keer met aandacht adem.
Merk het op als je van houding verandert: van staan naar liggen, of naar zitten.
Probeer een minuut oplettend te zijn.
Maak de hele dag, wanneer je maar kunt, contact met de ademhaling.
Telkens wanneer je een telefoon, een vogel, een trein, gelach, een bel of zoiets hoort, of je kindje voelt bewegen, dit beschouwen als een seintje om het bewust in je op te nemen.. luister echt, wakker en alert.
Haal een paar keer per dag bewust adem, adem een aantal keren bewust in naar je buik.
Haal telkens als je iets gaat eten of drinken eerst een keer bewust adem en kijk naar je eten/drinken. Misschien kun je opmerken wat er voor nodig is om dit eten op je bord te krijgen? Misschien kun je er de zon, de regen, de boer en de tractor in zien? Eet met aandacht en realiseer je dat je eet om gezond te blijven. Kijk bewust naar je eten, ruik het, proef het, kauw het en slik het door.
Let op je lichaam als je loopt of staat. Neem even de tijd om op je houding te letten. Richt je aandacht op het contact van je voeten met de grond. Voel onder het lopen de lucht langs je gezicht en armen… ben je gehaast?
Praat en luister aandachtig. Kun je luisteren zonder het op dat moment eens of oneens te zijn met wat er gezegd wordt? Zonder het leuk of niet leuk te vinden?
Of ben je direct aan het bedenken wat jij op jouw beurt zal gaan zeggen? Als je praat, kun je dan zeggen wat je wilt zeggen zonder te overdrijven of te weinig te zeggen? Kun je opmerken hoe je je geestelijk en lichamelijk voelt?
Let, als je in een rij staat, op hoe je staat en hoe je ademt. Voel het contact van je voeten met de grond. Richt je aandacht op het op en neer gaan van je buik. Ben je ongeduldig?
Wees je zoveel mogelijk bewust van spanningen in je lichaam. Kijk of je er naartoe kunt ademen en als je uitademt de overmatige spanning kunt loslaten. Zitten er spanningen vast in je lichaam? Bijvoorbeeld je nek, je schouders, je maag, je kaak of onderin je rug? Doe als het kan eens per dag wat lichaams- of bewegingsoefeningen.
Doe je dagelijkse bezigheden met aandacht, zoals tandenpoetsen, afwassen, aankleden, je haar borstelen, je werk.
Richt voordat je gaat slapen ‘s avonds je aandacht weer even op je ademhaling.
Haal 5 keer aandachtig adem. Kijk of je een aantal dingen kunt bedenken waar je dankbaar voor bent.
Zie mindfulness niet als een nieuwe opdracht voor jezelf maar als een investering in de toekomst. Ook wanneer je een periode niet actief bezig bent met groeien.
Steeds vaker zal je momenten hebben dat je thuiskomt bij jezelf en steeds vaker zal je de automatische patronen gaan opmerken.
Experimenteer met verschillende meditaties die je hebt aangeboden bij deze les, ontdek wat voor jou helpend is en voor jou werkt. Dat kan het ene moment volledig anders zijn dan het andere moment.
Leer van de onbevangenheid van je baby/kind. Kinderen hebben van nature een
‘beginnersgeest’. “Mama Kijk!” Of “Papa Kijk!”
Leer van een liefdevolle houding die je van nature naar je kindje toe zult aannemen. Je kunt jezelf en je eigen strubbelingen net zo vriendelijk benaderen.
Gebruik de 3 min ademmeditatie gewoon om zo eens te checken hoe het met je gaat, maar ook bij moeilijke momenten of als je merkt dat je van slag bent of overvallen wordt door een emotie.
Kies een handeling met je baby die je steeds aandachtig doet. Het voordeel hiervan is dat het handelingen zijn waar nog geen automatische gewoonten aan vast zitten. Bijvoorbeeld sokjes aandoen, haartjes wassen, luier verschonen.
Gebruik “mindful lopen” wanneer je je kindje troost of wanneer je met je wandelwagen onderweg bent.
Tips literatuur
Mindfulness – in de maalstroom van je leven. Edeal Meax
Mindfulness voor beginners. Jon Kabat-Zinn
Mindfulness, een praktische training in het omgaan met gevoelens en gewoontes.
Ger Schurink
Handboek meditatief ontspannen. Jon Kabat-Zinn
Ruimte geven & dichtbij zijn. Eline Snel. Bedoeld voor ouders van pubers, maar grotendeels ook zeer bruikbaar voor ouders van dwarse peuters/kleuters/scholieren.
Gezond leven met mindfulness / Handboek meditatief ontspannen. Jon Kabat Zinn
Stilte. Christina Feldman (alleen tweedehands verkrijgbaar of Engelstalig)
Stilzitten als een kikker. Eline Snel. Om als ouder kleine dingen met je kinderen te kunnen doen (basisschoolleeftijd)
Mindful Kids. Rob Brandsma – George Langenberg. Voor kinderen in de basisschoolleeftijd, om zelf te lezen
Mindfulness in je relatie. David Dewulf
Mindful werken – in 8 stappen je werkdruk de baas. Wibo Koole
Our babies, our selves. Meredith Small . Over hoe onze cultuur bepaald hoe we met baby’s omgaan en waar de baby evolutionair gezien zelf om vraagt.
Meer mindfulness voor elke dag. Rob Brandsma
Mindfulness met beelden. Edel Maex
Perfecte moeders bestaan niet. Diana Koster
Met kinderen groeien. Jon Kabat Zinn
