uw zorg en welzijn Slapen Zo slaapt u lekker! Problemen in het medische traject? De Zorgcoach helpt! Draai somberheid om: praten helpt. Echt waar!

(1)

www.zilverschild.nl | Nummer 1 | 2019

ZilverSchild

Gezondheid Zorg Welzijn Preventie Zelfredzaamheid

Slapen

Zo slaapt u lekker!

uw zorg en welzijn

r o nd

Problemen in het medische traject?

De Zorgcoach helpt!

Draai somberheid om:

praten helpt. Echt waar!

(2)

2 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019

voorwoord

In Rond uw Zorg en Welzijn vindt u relevante achtergrondinformatie over uw zorg en zorgverzekering. Daarnaast informeren wij u in dit magazine over ontwikkelingen op het gebied van gezondheidszorg en welzijn die u aangaan.

Onze gezondheid en vitaliteit hebben we helaas niet helemaal zelf in de hand en toch... Door onze leefstijl hebben we er wel degelijk een niet te onderschatten invloed op: niet roken, gezond eten, dagelijks goed bewegen, het liefst buiten, een goed en actief sociaal netwerk en... goed slapen zijn zaken die ertoe doen.

Velen van ons worstelen bij tijd en wijle met slecht slapen en ervaren hoe dit vervolgens de dag weer ‘kleurt’. Daarom in dit nummer vooral aandacht aan hoe we zelf kunnen bijdragen aan die gewenste goede nachtrust. Ook al lijkt slapen soms in eerste instantie zonde van onze tijd. Deskundigen wijzen ons op basis van veel en uitgebreid onderzoek op het belang van een goed dagritme. Op tijd opstaan, een actieve invulling van de dag en ook hier weer: bewegen (zo mogelijk elke dag minimaal een uurtje wandelen) en buiten zijn. En

‘s avonds op tijd afbouwen, niet te veel prikkels voor het slapen gaan.

Dus op tijd tv, pc en tablet uit. Niet dat hiermee alle slaapproblemen de wereld uit zijn, maar het zijn de zaken waar we in ieder geval zelf invloed op hebben en die zeker bijdragen.

Graag wijs ik u nog eens op onze nieuwsbrieven. Een middel om u snel, compact, optimaal en actueel te kunnen informeren over zaken die van belang zijn rond gezondheid, welzijn en vitaliteit. Als u op www.zilverschild.nl/nieuwsbrief uw e-mailadres heeft ingevuld ontvangt u zo’n zes keer per jaar onze ZilverSchild Nieuwsbrief.

Op www.zilverschild.nl kunt u ook wijzigingen doorgeven van uw e-mailadres. Ik wens u namens het bestuur van onze stichting veel leesplezier toe en een mooi, actief voorjaar!

Slapen: een goede

investering in gezondheid en vitaliteit

COLOFON

Rond uw Zorg en Welzijn is een uitgave van Stichting ABN AMRO ZilverSchild.

Redactieraad: Wim Bosma, Jan Elfrink, Jan van ‘t Hoog, Ton Lammers, Bert ten Arve, Peter Bierhaus, Philip Gerards Concept & realisatie: Axioma Communicatie | Axioma.nl Druk: Drukkerij Roelofs, Enschede

Voor vragen en informatie: redactie@zilverschild.nl

Disclaimer

Gehele of gedeeltelijke overname of reproductie van content uit Rond uw Zorg en Welzijn, zonder voorafgaande toestemming van de auteursrechthebbende is verboden. Aan de inhoud van Rond uw Zorg en Welzijn kunnen geen rechten worden ontleend.

Dit magazine verschijnt drie keer per jaar en wordt in overleg met en door Zilveren Kruis verzonden. In het kader van de wet op de privacy hechten zowel ABN AMRO ZilverSchild als Zilveren Kruis eraan u te melden dat het magazine wordt verzonden via het redactiebureau van het magazine, waarbij aan de privacy voorwaarden wordt voldaan. Mocht u het magazine niet meer willen ontvangen, dan verzoeken wij u dit via mail door te geven aan: sandra.vos@zilverenkruis.nl

ZilverSchild www.zilverschild.nl

Wim Bosma

Voorzitter

04 - Maak u niet druk om zo nu en dan een minder nachtje!

- Pluk de dag

- Neem de tijd om ’s avonds tot rust te komen

- Maak uw slaapkamer klaar voor een goede nachtrust

een minder nachtje!

- Pluk de dag

- Neem de tijd om ’s avonds tot rust te komen

- Maak uw slaapkamer klaar voor een goede nachtrust

Zo begint u de dag

lekker uitgeslapen

(3)

3

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 • 2019 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 • 2019

inhoud

15 PERSONEELS - VOORDEELWINKEL

Speciaal voor u.

16 PUZZEL EN COLUMN

Puzzel mee voor een mooie prijs.

DE ZORGCOACH

Soms gaat er iets mis in het medische traject: moet

u lang wachten op ziekenhuisopname of wordt

u verkeerd doorverwezen.

Dat hoeft niet! De Zorgcoach van Zilveren Kruis kan u in het begin van het medische traject direct op het goede

spoor zetten.

08 11

kort

14 FIT BLIJVEN

Oefeningen van Olga Commandeur voor de buik- en beenspieren

en de schouders.

GRIP OP UW GEZONDHEID

Uw leefstijl veranderen wordt steeds makkelijker.

U krijgt steun van alle kanten.

12 SOMBERHEID

Bijna iedereen heeft weleens een periode waarin het leven

niet makkelijk is. Daar kun je somber van worden. Of zelfs

depressief. Maar dat hoeft niet. Het klinkt als een cliché,

maar erover praten is het begin van de oplossing.

(4)

4

In dit nummer:

Slapen

Plezier

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 • 2019

We zijn vaak bezig met zorg en onze gezondheid.

Maar laten we één ding niet vergeten: plezier.

Genieten van leuke dingen doen, maakt je leven

aangenaam. In een serie

artikelen belichten we de

plezierige kanten van zaken

waar we ons geregeld mee

bezighouden.

(5)

5 Om met de deur in huis te vallen: velen van

ons kennen dat gevoel dat je niet meer zo lekker lang en vast slaapt als ‘vroeger’. Dat klopt. Maar dat geeft helemaal niet! Het idee dat je zeven tot acht uur moet hebben geslapen om fit te zijn, klopt niet. De be- nodigde slaaptijd verschilt van mens tot mens en als je wat ouder bent, slaap je nu eenmaal wat minder, stelt psychologe Winni Hofman, universitair docente Slaap en slaapstoornissen aan de universiteit van Amsterdam. Zij geeft ook slaaptherapie. “Ouderen slapen minder dan gemiddeld. Iedereen die boven de zestig is, weet dat zijn of haar slaap verandert. Dat hoort bij normale veroudering: alles wordt wat minder, dus slapen ook. Onze slaap gaat in cycli van ongeveer 1,5 uur, van lichte slaap naar diepe slaap, terug naar lichte slaap en naar de REM-slaap. Ouderen hebben ook die cycli, maar de diepe slaap wordt minder. Je slaapt dus minder diep dan voorheen en wordt vaker een paar keer even wakker tijdens de slaap. Jongeren worden ook één tot twee keer per nacht heel kort wakker. Maar ouderen zijn tijdens de slaap langer even wakker. Daarom herinner je je dat en kun je het gevoel hebben dat je lang wakker hebt gelegen. Meestal valt dat wel mee, maar je kunt er het gevoel van krijgen dat je minder uitgerust bent. Goede raad: maak u daar niet al te druk om. Het hoort gewoon bij het ouder worden.”

Je eigen slaapritme aanhouden

Maar als je je dan toch soms een beetje narrig en niet uitgerust voelt, is dan nu en dan overdag een middagdutje doen een

oplossing? “Ja”, stelt Hofman, “maar let op:

doe dat dan voor drie uur ’s middags en niet te lang. Hooguit een uur. Want dat dutje heeft invloed op uw slaap van de volgende nacht. Slaap wordt namelijk bepaald door twee zaken: door uw biologische klok die vertelt wat een gunstig tijdstip is om op te staan en te gaan slapen, én de periode hoe lang je wakker bent. Dat creëert slaapdruk.

Een dutje haalt iets van die slaapdruk weg.”

De biologische klok in de hersenen loopt net iets trager dan de 24 uur waarin wij een etmaal hebben verdeeld. “Die klok zet je elke ochtend weer min of meer gelijk als je ’s ochtends de gordijnen opendoet en het licht van de dag laat binnenstromen. Altijd op gelijke tijden naar bed gaan en opstaan, is goed voor uw slaap- en waakritme. Dan ben je overdag fit en goed wakker. Als u er dan voor zorgt dat u overdag actief bent en voldoende licht krijgt, bouwt u weer de slaapdruk op waardoor u de volgende nacht lekker slaapt.”

Sluit de dag goed af

Dat klinkt goed, maar velen van ons kennen het verschijnsel dat, als je in bed ligt, toch nog even - gewild of ongewild - de afgelopen dag voorbij komt in onze gedachten. Of nog >

Dat heerlijke gevoel is voor bijna iedereen weggelegd. Want lekker slapen is niet zo moeilijk.

Fit de dag beginnen

(6)

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019

6 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019

erger: dat je over iets gaat liggen piekeren.

Dat kan inslapen aardig verpesten. Hofman:

“Dat is heel vervelend. Maar je kunt het ook omkeren en aan dingen denken waar je blij of rustig van wordt. Iedereen weet voor zichzelf wel wat werkt. Je kunt piekeren ook

beëindigen door de dag goed af te sluiten.

Bouw vanaf een uur voordat u naar bed gaat, de dag rustig af. Bedenk dat de dag achter u ligt en bereidt u voor op de nacht. Eventueel met vaste, dagelijkse rituelen. Uw lichaam en geest bereiden zich dan voor op de slaap. Die rituelen kunnen van alles zijn: de één drinkt een kopje kruidenthee, de ander maakt een ommetje met de hond.

Stop in ieder geval ruim voordat u naar bed gaat met TV kijken en kijken op uw mobieltje, iPad en dat soort dingen. Het blauwe licht van die toestellen onderdrukt de vorming van melatonine, een stof die ons slaperig maakt.

En zo verstoort het dus uw slaap- en waakritme. Bent u op de dag heel erg druk

>

‘Slapen is geen

geringe kunst: je moet er de hele dag voor

wakker blijven.’

Benjamin Britten, Engelse componist, pianist en dirigent, 1913-1976

Slecht slapen?

Daar is wat aan te doen

Soms heb je een periode waarin je moeite hebt om in slaap te vallen of door te slapen. Als dat een enkel keertje voorkomt of gedurende een periode van enkele weken, hoeft u zich daar niet druk om te maken. Veel mensen overkomt dat, volgens Hofman. “Maar wanneer dit een maand of langer duurt en min of meer chronisch wordt, is het verstandig om hulp in te roepen. Er zijn veel gedragstherapieën die op slaap gericht zijn die u kunnen helpen.”

Het gebruik van slaappillen raadt Hofman alleen aan in extreme gevallen en dan voor hoogstens enkele weken.

“Slaappillen werken na enige tijd niet meer en u kunt als u opstaat nog wat versuft zijn. Dat betekent dat u soms nog wat loopt te zwabberen als u opstaat en dus kunt vallen. Ouderen lopen dan het risico van bijvoorbeeld een heupbreuk.”

Wilt u meer weten over

gedragstherapieën die op slaap zijn gericht? Kijk dan eens op de website van Winni Hofman, www.somnio.nl

(7)

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019 7

geweest: schrijf dan eerder op de avond op wat er allemaal is gebeurd en wat u daarmee moet. Dan hebt u er al over nagedacht en hoeft u dat niet meer te doen in bed. Zo maakt u ruimte om heerlijk te kunnen slapen.”

Maak het u makkelijk

Ook de slaapomgeving kan ertoe bijdragen dat u lekker slaapt. Laat die slaapkamer echt een slaapkamer zijn, adviseert Hofman. Laat de tv, iPad en het mobieltje weg. Die zijn er morgen wel weer. “Laat het ook lekker koel zijn in uw slaapkamer en maak het zo donker mogelijk. Donker is voor ons brein slapen, licht is wakker zijn. Zorg ook voor een lekker, goed bed. Dat is voor iedereen anders. De een houdt van een harde matras, de ander voor een zachtere. Belangrijk is ook het kussen, want die bepaalt de afstand tussen uw hoofd en de schouders. Ook dat is voor iedereen anders. Probeer eens goed uit hoe u

het lekkerst ligt en maak het u comfortabel.

Heel belangrijk om lekker in te slapen.”

Slapen met pijn

Er zijn ook complexe oorzaken waardoor je niet goed slaapt. Bijvoorbeeld pijn door een (chronische) ziekte. Hofman: “Pijn heeft zeker invloed op slaap. Ik adviseer mensen altijd om de slaapomstandigheden dan toch zo goed mogelijk te maken. Er zijn bijvoorbeeld technieken om goed te kunnen ontspannen, zodat je de aandacht wegtrekt van de pijn.

Bijvoorbeeld goede ademhalingstechnieken en spierontspanningsoefeningen. Je leert dan de aandacht af te leiden van de pijn. Ga op zoek, bijvoorbeeld met uw huisarts, naar de beste methode voor u. Ook kunnen fysiotherapeuten vaak heel handige oefeningen meegeven waardoor u een houding kunt vinden waarmee u lekker ligt.

Ook hier geldt: als u de pijn zoveel mogelijk naar de achtergrond duwt, maakt u uw geest

klaar voor de slaap en kan de slaap komen.”

Probeer ook bij andere problemen of wanneer u tijdelijk slecht slaapt, bijvoorbeeld door stress bij het overlijden van uw partner of door medische problemen, toch de problemen bij de dag te laten en door ontspannings- oefeningen u klaar te maken voor de slaap.

Want slaap is essentieel om lichamelijk, maar ook geestelijk goed te functioneren. Als het niet lukt, kunt u overwegen een gedragstherapie gericht op slapen, te doen. •

Meer weten over handige

slaapmiddeltjes en andere slaaptips?

Kijk op www.zilverschild.nl

‘Slapen is geen

geringe kunst: je moet er de hele dag voor

wakker blijven.’

Benjamin Britten, Engelse componist, pianist en dirigent, 1913-1976

voor een heerlijke slaap…

• Houd de slaapkamer stil, koel en donker. Gebruik hem alleen om te slapen of te vrijen

• Zorg voor een goed matras, goed bed en hoofdkussen, en voor prettig zittende nachtkleding

• U slaapt beter als u overdag actief bent

• Drink in de uren voordat u gaat slapen geen koffi e of alcohol, eet geen copieuze maaltijden en vermijd forse inspanningen

• Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook als u maar kort hebt geslapen

• Zorg ervoor dat de slaapkamer goed donker is. Zelfs door een klein beetje licht, zoals van de digitale wekker, kan de slaap verstoren

TIPS

Meer weten over handige

slaapmiddeltjes en andere slaaptips?

Kijk op www.zilverschild.nl

(8)

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019

8 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019• 2019

De medische zorg in Nederland behoort tot de beste in Europa. Dat wil niet zeggen dat er ook weleens wat mis kan gaan. Uw huisarts heeft namelijk helaas niet met een druk op de knop van alle ziekenhuizen wachtlijsten kwaliteits- informatie. Soms moet u wachten tot u bij een ziekenhuis terecht kunt. En wat als u bent verhuisd en alle huisartsen en tandartsen in de buurt vol zitten? Wat moet u dan doen als patiënt? Als verzekerde bij Zilveren Kruis hebt u dan geluk, want Zilveren Kruis heeft voor dit soort vragen de Zorgcoach ingesteld. Carla in ‘t Veen, senior Zorgcoach: “Er gebeuren geregeld dingen in de zorg die voor een patiënt niet logisch lijken. Uw huisarts verwijst u vaak naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis, terwijl een ander ziekenhuis voor uw probleem veel beter bekend staat. Of u wordt verwezen naar een chirurg, terwijl u uiteindelijk naar een orthopeed moet.

Wanneer u gebruik moet maken van

medische zorg, is het ﬁ jn als dat direct goed gaat. Want onnodig moeten wachten op een ingreep is vervelend. De zorgcoaches van Zilveren Kruis helpen u naar zorg op maat.

‘Wij zijn de spin in het zorgweb’

De zorgcoaches van Zilveren Kruis loodsen u goed door het medische circuit

En als dat blijkt, moet u wéér op een wachtlijst.

Het is logisch, maar wel erg vervelend als u bijvoorbeeld een vakantie geboekt hebt, of een bruiloft hebt. Dat soort dingen gebeuren. Een voorbeeld: we krijgen weleens een klacht dat een arts lang adviseert te wachten met een

operatieve hernia-ingreep. Dan kunnen wij vertellen dat u inderdaad beter wat langer kunt wachten, want in veel gevallen gaat het vanzelf over. Dat scheelt een operatie, kosten en scheelt later littekenweefsel.”

Elke patiënt is anders

“Heel belangrijk is,” vertelt In ‘t Veen, “dat de intake goed gaat, dat mensen die ons bellen ons bij het eerste gesprek heel goed en zo nauwkeu- rig mogelijk vertellen wat er aan de hand is, wat de voorgeschiedenis is en wat zij van ons vragen.

Dan kunnen wij goed bemiddelen. Want het >

Top 5 van onderwerpen bij vragen aan de Zorgcoaches

1. Orthopedie

2. MRI/CT scan (diagnostiek) 3. Oogheelkunde

4. Neurologie 5. GGZ

De klanttevredenheidsscore

van de zorgcoaches is hoog 8,4

(9)

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019• 2019 9

Persoonlijk zorgrapport

Voor 13 aandoeningen maken de

zorgcoaches een persoonlijk zorgrapport op maat voor de verzekerden. In dat rapport vindt u informatie die gemaakt is naar aanleiding van uw wensen die naar voren zijn gekomen in het gesprek met de zorgcoach.

U vindt daarin onder meer hoeveel ervaring zorgaanbieders hebben in de behandeling van uw aandoening, hoe succesvol de behandelingen zijn, de kwaliteit van het behandelingsteam en hoe tevreden andere patiënten zijn over hun behandeling. Deze zaken worden uitgebreid uitgelegd. Ook wordt uitgezocht bij welke behandelaar de wachttijd het kortst is.

Extra

(10)

10 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 • 2019 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 • 2019

gaat erom wat iemand wil. Wilt u snel worden behandeld en bent u bereid te reizen? Dan krijgt u van ons een ander bemiddelingsadvies dan wanneer u wilt wachten op een plek bij bijvoorbeeld een ziekenhuis dat de beste zorg voor uw aandoening of ziekte geeft. Of een ziekenhuis in uw buurt. Het kan ook gaan om een combinatie van die zaken. De zorgcoach kijkt naar het totaal- plaatje. Wanneer duidelijk is wat u wilt, geven wij een goed zorgadvies op maat.”

Zorgcoaches nemen de tijd om te helpen

De zorgcoaches van Zilveren Kruis zijn allemaal ervaren adviseurs. Zij weten goed wat er in de zorg speelt. In ’t Veen: “De medewerkers nemen de tijd voor het gesprek, luisteren goed, leggen zaken graag uit en weten hoe de zorg in elkaar steekt. Dat komt omdat we dagelijks niet alleen veel contacten met verzekerden hebben, maar ook met zorgaanbieders. Van hen krijgen wij ook informatie die voor ons werk belangrijk is.

Bijvoorbeeld dat hun ziekenhuis de volgende

week nog ruimte heeft voor bepaalde operaties.

Daarmee kunnen wij onze verzekerden weer helpen. We hebben in de grensgebieden contracten met een Duits en tien Belgische ziekenhuizen, daar reserveren we ook plekken.

En in een grote stad als Rotterdam weten we hoeveel specialisten de verschillende ziekenhuizen voor een bepaalde aandoening in dienst hebben en hoe lang de wachtlijsten zijn. Door al die kennis te combineren zijn wij voor onze verzekerden een spin in het web van het medisch circuit en kunnen wij vaak helpen. We delen onze informatie, maar stellen geen diagnose. Wij gaan nooit op de stoel van de arts zitten.”

Wij ontzorgen verzekerden

In principe is er nooit sprake van slechte zieken- huiszorg, stelt In ’t Veen. “Als de zorg niet naar verwachting is of patiënten zijn teleurgesteld, is het vaak terug te leiden tot onvoldoende communicatie tussen zorginstellingen en patiënten. Dat kan aan beide partijen liggen.

Veel mensen vergeten of durven niet goed bij

een arts door te vragen of helder te vertellen wat ze precies ervaren. Artsen hebben een druk spreekuur en vragen ook niet altijd door of de patiënt het begrijpt. Ik adviseer klanten daarom om altijd een lijstje mee te nemen met vragen.

Stel die vragen ook echt. Mocht u twijfelen of ontevreden blijven over een voorgestelde behandeling, dan kunt u een second opinion met uw huisarts overleggen.

Wij, de zorgcoaches, kunnen samen met u kijken wat de beste optie is voor een second opinion als u een verwijzing heeft: bij 2e arts online, of via de aanvullende verzekering een second opinion bij Royal Doctors, een internationaal netwerk van topartsen. Wij doen er alles aan om onze verzekerden te ontzorgen.” •

Vanaf nummer 2 van Rond uw Zorg en Welzijn zal Carla in ’t Veen in een column u vertellen over zaken die spelen bij de Zorgcoach, zoals de vragen die zij krijgen en wat op dat moment heel actueel is in de zorg.

Contact

opnemen met de Zorgcoach?

Ga naar www.zilverenkruis.nl/

consumenten/zorg-regelen/paginas/

zorgcoach.aspx en kies hoe u contact wilt opnemen. Dat kan telefonisch, via online chatten of per e-mail.

Zorgcoach is verdeeld in twee afdelingen

Afdeling Zorgbemiddeling helpt verzekerden voor een operatie.

De afdeling Zorgregelaar onder- steunt na een operatie of bij het regelen van thuis/mantelzorg etc.

In 2018 voerde het Zorgcoach-team 64.000 gesprekken, inclusief

geboortezorg

64.000 Van die gesprekken gingen er 6.000 over GGZ-zaken

Via de zorgcoaches werden voor de verzekerden maar liefst 182.000

wachtdagen bespaard

6.000 182.000

(11)

11

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019• 2019

In het zomernummer van vorig jaar schreven we over het boek ‘Ontpillen’ van dr. David van Bodegom. Kern ervan is dat u uw leefstijl actief kunt veranderen om chronische ziekten zoals diabetes, te hoog cholesterol, te hoge bloeddruk en depressie zelf aan te pakken. Zo krijgt u grip op uw gezondheid en kunt u vaak met minder pillen toe of zelfs helemaal zonder pillen leven.

Hanno Pijl is internist in het Leidse Universitair Medisch Centrum en sluit zich daarbij aan.

Hij behandelt veel patiënten met diabetes type 2, maar gelooft dat veel patiënten zichzelf hiervan kunnen genezen door meer te bewegen,

Chronische ziekten kunt u voor een deel zelf aanpakken door een gezondere leefstijl aan te houden. De overheid helpt u mee met de Gecombineerde Leefstijlinterventie.

Actief grip houden op uw gezondheid

Leefstijlcoach opgenomen in zorgverzekering

gezonder te eten, te ontstressen en te stoppen met roken. Hij schreef samen met diëtiste Karine Hoenderdos het boek ‘Diabetes type 2? Maak jezelf beter’. In het boek wordt een dieet met veel minder zetmeel en suiker en meer vet geadviseerd. Het boek is ook geschikt voor mensen die nog geen diabetes type 2 hebben, maar al wel iets te zwaar zijn, te hoge bloeddruk hebben, te hoog cholesterol en een licht ontregelde suiker- en insulinestofwisseling.

Opstartproblemen

Gecombineerde Leefstijlinterventie

U kunt dus zelf aan de slag met een gezondere leefstijl, maar ook de overheid ziet het belang van een gezonde leefstijl in en gaat dat stimule- ren. Daarom is op 1 januari in het kader van het Nationale Preventieakkoord de Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI) opgezet. Die GLI bevat drie componenten: leefstijl, voeding en gedrag.

Het is de bedoeling dat u daaraan kunt gaan werken via uw huisarts. Uw huisarts verwijst door naar zorgaanbieders die u begeleiden op weg naar een gezonde leefstijl. Dat zijn zorgaanbieders die een contract hebben met uw zorgverzekeraar. De organisatie van GLI liep de eerste maanden van 2019 nog niet helemaal soepel. Artsen vinden het landelijke budget van

€ 6,5 miljoen te laag om mensen die ervoor in aanmerking kunnen komen, te helpen.

Staats secretaris Blokhuis heeft toegezegd dat

€ 6,5 miljoen geen keihard plafond is.

De vergoeding voor GLI zit bij elke zorgverzekeraar in het basispakket, ook bij Zilveren Kruis. •

Wilt u meedoen aan de Gecombineerde Leefstijlinterventie of hebt u vragen hierover?

Bel Zilveren Kruis: 071-751 00 52.

Dit boek is ook geschikt voor mensen die nog geen diabetes type 2 hebben, maar wel al de beginnende verschijnselen ervan hebben.

182.000

(12)

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 • 2019 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 • 2019

12

Ieder mens is weleens somber of soms zelfs depressief. Omdat het leven niet altijd leuk is. Gelukkig kom je er vaak zelf weer uit. Maar soms niet. Dan heb je steun nodig. Die is er. Wees niet

beschaamd over uw gevoelens.

Pak de hulp die er is.

Het leven is mooi. Maar niet altijd. Als het tegenzit is het soms een ware kunst om overeind te blijven. En laten we eerlijk zijn: niet altijd lukt dat. Dan word je overvallen door somberheid en voel je je lusteloos, moe, prikkelbaar. Als dat lang duurt, kan er zelfs sprake zijn van een depressie.

Wouter Cammelbeeck is psycholoog en product- manager eHealth bij Stichting Mirro, dat online eHealth-programma’s op het gebied van geestelijke gezondheidszorg ontwikkelt en aanbiedt. “Je kunt van alles somber worden”, vertelt hij. “Van privézaken, van dingen die om je heen gebeuren. Iedereen maakt in het leven dingen mee waar hij of zij somber van kan worden. De grote vraag is: hoe ga je ermee om?

Het klinkt als een cliché, maar het is echt waar:

praten helpt! Als je met dingen zit die je somber maken en ze blijven lang hangen, kan die somberheid verergeren. Het is belangrijk dat je je sombere gevoelens deelt. Erover praat. Met je partner of een goede vriend. Dat lucht op. Want achter die somberheid zit iets. Somberheid heeft een oorzaak. Of zelfs meerdere oorzaken. Dat kan van alles zijn. Als je erover praat met iemand die je vertrouwt, kun je achter die gevoelens komen. En dan kom je in beweging, kan er wat gebeuren. Misschien zie je in dat je bepaalde zaken moet accepteren. Of kun je - eventueel samen met anderen - zoeken naar oplossingen.

Hoe simpel het ook klinkt: laat schaamte u er nooit van weerhouden om over uw somberheid te praten. Want dan blijft u ermee zitten. En

13 tot 15 % van de 50-plussers heeft last van een depressie of depressieve klachten.

Twee keer zoveel vrouwen als mannen hebben er last van

Bron: www.gezondheidsnet.nl

Somber?

Praten helpt echt!

(13)

13

De 9 symptomen van depressiviteit

1. Langdurige sombere stemming (bijvoorbeeld zich verdrietig, leeg of hopeloos voelen)

2. Bijna elke dag verminderd(e) interesse of plezier in activiteiten

3. Gewichtsverlies zonder dat dieet wordt gehouden, snelle gewichtstoename of een afgenomen of toegenomen eetlust 4. Bijna elke nacht last hebben van

slapeloosheid of juist altijd moe zijn, ondanks dat u voldoende slaapt 5. Bijna dagelijkse psychomotorische

agitatie of vertraging

6. Dagelijkse vermoeidheid of verlies van energie

7. Gevoelens van waardeloosheid of buitensporige of onterechte schuldgevoelens

8. Dagelijks verminderd vermogen tot nadenken of concentreren, of besluiteloosheid

9. Terugkerende gedachten aan de dood, terugkerende suïcidegedachten zonder een specifi ek doel of een suïcide poging, of een specifi ek plan om suïcide te plegen.

Cognitieve gedragstherapie helpt

Psychotherapie bij depressie of depressieve stoornissen is effectief. Na de therapie heeft zo’n 70% van de patiënten geen depressieve klachten meer.

Vaak wordt behandeld met cognitieve gedragstherapie. Die gaat ervan uit dat niet de gebeurtenissen zelf u negatieve gevoelens geven en uw gedragspatroon veroorzaken, maar de manier waarop u de dingen ziet.

Met deze therapie leert u deze negatieve gedachtes anders te interpreteren, krijgt u een objectievere kijk op uw eigen gevoelens en waarnemingen. Zo kunnen negatieve gevoelens verdwijnen en kan uw gedrag veranderen.

bedenk dat u niet de enige bent die last heeft van sombere gevoelens. Het is normaal. Veel mensen hebben die gevoelens of hebben die gevoelens gekend. Het is niet gek!”

Een andere manier om de negatieve spiraal van somberheid te doorbreken, is om jezelf te reactiveren. Cammelbeeck: “Hoe moeilijk het ook is en hoe weinig zin je aanvankelijk misschien hebt, toch is het van groot belang om je ertoe te zetten om dingen te gaan doen. Ga weer de dingen doen waar je voorheen energie van kreeg. Dan krijg je weer zin in het leven en kun je de negatieve spiraal doorbreken.”

Zet de eerste stap

Hebt u echt niet de moed om uw somberheid te bespreken met uw partner of een goede vriend?

Lukt het niet meer om uzelf ertoe te zetten om leuke dingen te doen? Blijf er niet mee zitten, benadrukt Cammelbeeck. ”Want uiteindelijk worden u en uw omgeving er ongelukkig van.

Probeer die situatie voor te zijn en zoek tijdig professionele hulp. De eerste stap is uw somberheid te bespreken met de huisarts. Vrijwel elke huisartsenpraktijk heeft een gespecialiseerde praktijkondersteuner Geestelijke Gezondheids- zorg. Met hem of haar kunt u in gesprek en hij of zij gaat samen met u zoeken naar verdere hulp. Dat kan een psycholoog zijn, maar er zijn ook andere mogelijkheden.”

Het gevaar van lang somber blijven is dat u komt vast te zitten in negativiteit. Als daar ook nog andere zaken bij komen, kunt u in een depressie raken.

Van mij hoeft het niet meer…

Depressiviteit – ook depressieve stoornis ge- noemd – is ernstiger dan somberheid. De medische wereld onderscheidt negen symptomen (zie kader ‘Depressiviteit’) die aan depressiviteit ten grondslag liggen. Cammelbeeck: “Er is sprake van een depressie wanneer je minimaal vijf van die symptomen hebt en je daaraan lijdt.

Daar zijn gradaties in. Een depressie komt nooit ineens. Het begint vaak met somberheid. Je merkt het als je bijvoorbeeld dingen die je altijd leuk vond, steeds minder gaat doen. Bijvoorbeeld sporten met je vaste clubje. Wanneer dat je steeds minder energie geeft, ga je uiteindelijk niet meer. Daar voel je je dan weer slecht over, en daar lijd je onder. Als je dan het gevoel ‘van mij hoeft het niet meer’, niet kwijt raakt, is dat een van de symptomen. Als u meerdere

depressiesymptomen hebt, is er sprake van een depressie. Dan is het raadzaam om dit te bespreken met de huisarts.”

Zelfhulp via Stichting Mirro

Wanneer u bemerkt dat somberheid of depressieve gevoelens zich bij u ontwikkelen, kunt u bij Stichting Mirro anoniem eHealth- hulp krijgen.

Kijk bij www.mirro.nl/consument. Als u naar het overzicht van 17 zelfhulpmodules gaat die

u kunt volgen, ziet u de module ‘depressie’.

De onderwerpen in die module zijn:

• Gebruik leren maken van helpende gedachten om angsten de baas te blijven

• Negatieve gedachten omvormen naar iets positiefs

• Het belang van ontspanning en de nadelen van te veel spanning

• Positieve activiteiten

• Weg met somberheid

In de module wordt uitgelegd wat somberheid en depressie zijn en wat u eraan kunt doen.

U krijgt ook praktische tips en oefeningen.

Er zijn ervaringsfi lmpjes van andere mensen en u krijgt een terugblik.

Houdt u aan het einde van de zelfhulpmodule toch klachten, dan is het verstandig toch via de huisarts een hulpverlener te zoeken. •

Voor € 7 kunt u een jaar lang gebruik maken van alle 17 zelfhulpmodules.

Kortom: heeft u last van somberheid of

depressieve gevoelens?

1. Onderken het bij uzelf

2. Schaam u er niet voor en praat erover met uw partner of vertrouwde vrienden

3. Probeer actief te blijven, blijf de leuke dingen doen waar u altijd energie van kreeg

4. Lukt dat niet: zoek professionele hulp

(14)

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019

14 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019

Bewegen is goed voor je gezondheid. Het maakt niet veel uit wat u doet, als u maar beweegt. Wandelen, fi etsen, zwemmen, tennissen of tuinieren: doe iets wat u leuk vindt, dan houdt u het lang vol. Om sportieve inspiratie op te doen, doet ex-topatlete Olga Commandeur elk nummer goede basisoefeningen voor.

Olga Commandeur is presentatrice van Nederland in Beweging en

vitaliteitcoach.

www.olgacommandeur.nl

1 2

3 3

Oefeningen om er dit voorjaar goed uit te zien

Sta rechtop met uw voeten op heupbreedte, gestrekte armen voorwaarts met de handen met vingers omhoog op 20 cm van de muur. Maak een ‘plank’ van uw lichaam, zet uw lichaam schrap door buik en rugspieren aan te spannen. Adem diep in.

1

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019 Kom op de tenen staan en laat uw

lichaam gestrekt naar voren ‘vallen’

en vang dit op met de handen tegen de muur, veer hierbij in door de armen.

Zet weer af met de armen en duw voorzichtig tot u rechtop staat.

Herhaal dit 10x. Als het te makkelijk gaat mag u verder van de muur af gaan staan. Blaas uit tijdens het inveren en afduwen.

Ga goed rechtop staan, strek de armen omhoog en plaats één hand achter het hoofd tussen de schouderbladen, houd het hoofd goed rechtop en help met de andere hand op de elleboog om de hand nog iets verder tussen de schouderbladen omlaag te duwen.

Maak een schredestand en buig nu de achterste knie naar beneden, de hiel van de achterste voet blijft aan de grond en uw lichaamsgewicht gaat naar het achterste been. Nu rekt u de achillespees.

Maak een ruime spreidstand, buig nu een knie, plaats uw handen op deze knie en duw uw heupen naar achteren en rek hierbij de binnen- kant van het gestrekte been.

2 Schouders en hoge rug

en de beenspieren

Een heerlijke serie rekoefenin- gen voor de schouders en hoge rug en de beenspieren, zodat ze helemaal soepel worden. Houd elke pose twee diepe langzame ademhalingen vast, adem rustig door de neus in en de mond uit.

Doe de oefeningen aan beide kanten en herhaal de hele serie nog een keer.

Buikspieren

Mooie oefeningen voor de buikspieren omdat u bij deze oefeningen uw lichaam als een plank houdt en daarbij de buikspieren automatisch goed blijft aanspannen. U traint gelijk de armspieren.

Tip

U kunt deze oefeningen thuis, maar ook lekker buiten doen tegen een stevige muur.

Een rekoefening mag geen pijn doen, maar probeer wel om de spieren die u rekt, los te laten zodat ze kans krijgen om op te rekken.

(15)

ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1 ROND UW ZORG EN WELZIJN • NUMMER 1• 2019• 2019 15

HANDIG OM TE WETEN

www.zilverschild.nl

Op onze eigen site houden wij u in de rubriek ‘nieuws’ regelmatig op de hoogte van nieuwe ontwikkelingen op het gebied van zorg, gezondheid en zelfredzaamheid.

Nieuwsbrief

ABN AMRO ZilverSchild

Minstens zes keer per jaar verschijnt onze nieuwsbrief. Nog niet aangemeld?

Dat kan via www.zilverschild.nl/nieuwsbrief.

Wijzigingen van uw e-mailadres dient u hier ook op te geven.

Stichting ABN AMRO ZilverSchild Postbus 176

3740 AD Baarn

E-mailadres: info@zilverschild.nl Zilveren Kruis

Telefoon klantenservice: 071-367 09 29 www.zk.nl/zilverschild

Redactie Rond uw Zorg en Welzijn Postbus 176

3740 AD Baarn redactie@zilverschild.nl Website

www.zilverschild.nl

www.abnamro-zilverschild.nl www.abnamrozilverschild.nl

Belangenvereniging Postactieven ABN AMRO (BPAA)

Het secretariaat van de BP ABN AMRO wordt gevoerd door de PV ABN AMRO Telefoonnummer: 020-628 36 10 E-mailadres: info@bpabnamro.nl Postadres

Foppingadreef 22 (PAC AA8112) 1102 BS Amsterdam

PersoneelsVoordeelwinkel is terug

U heeft het misschien een tijdje gemist, maar op www.zilverschild.nl zijn de aanbiedingen van www.personeelsvoordeelwinkel.nl terug.

De ZilverSchild PersoneelsVoordeelwinkel biedt u exclusieve voordelen op uitstapjes, entertainment, reizen en vele producten van bekende merken!

U kunt geheel vrijblijvend profi teren van een regelmatig wisselend en gevari- eerd aanbod aan producten met kortingen tot wel 70%.

Let op:

U heeft nu een gebruikersnaam én een wachtwoord nodig om op de ZilverSchild-pagina van Personeels- Voordeelwinkel te komen.

Ga naar

www.personeelsvoordeelwinkel.nl en vul de gebruikersnaam en het wachtwoord in.

Als u zich ook aanmeldt voor de nieuwsbrief van de PersoneelsVoordeelwinkel, krijgt u wekelijks mails met aanbiedingen. Als u op de aanbiedingen klikt, komt u alsnog zonder in te loggen in de

voordeelwinkel.

Exclusief

tot 70%

korting op

A-merken

(16)

16

Ze waren er weer: Linus (net 3 jaar oud) en Femmy (ruim 5 jaar). Ik zit op de bank en lees wat in een tijdschrift. Regelmatig werp ik een blik op de tomeloze energie die deze twee jonge wereldburgers tentoonspreiden. Ik was even niet aan het opletten toen ik plots zag dat Linus mijn smartphone in handen had. Hij was druk aan het duwen op het scherm waarna ik hem zei: ‘Geef dat maar aan opa’. Tot mijn verbazing bleek de jongeman in de chatbox van WhatsApp terecht te zijn gekomen en had wie-weet-hoe drie boodschappen (een foto en onleesbare teksten) in drie verschillende chatboxen verspreid, waar ik al reacties op had gekregen in de trant van ‘leuk, maar wat wil je’?

De generatie van mijn kleinkinderen gaat een toekomst in die gekenmerkt zal zijn door zeer snelle technische ontwikkelingen. Ook zullen ze antwoorden moeten vinden op vraagstukken van duurzaamheid, voeding, facts & non-facts, en de ethische dilemma’s die de nieuwe technologieën met zich meebrengen. Robbert Dijkgraaf gaf hier in de DWDD University een aantal interessante colleges over onder de titel ‘de toekomst’.

Voor die toekomst heeft staatssecretaris Blokhuis in november 2018 met 70 partijen het nationaal preventieakkoord getekend. U kunt dat vinden op www.rijksoverheid.nl. Hier wordt onder meer de ambitie uitgesproken dat in 2040 100% van de jongeren onder de 18 jaar en alle zwangere vrouwen niet meer roken. Maar ook dat in die tijd de jeugd met ernstig overgewicht is gedaald van 13,5% naar 9,1%. Omdat ik een positieve kijk op het leven heb, is mijn conclusie dat mijn kleinkinderen dus een mooie toekomst in het vooruitzicht hebben. Zo is Linus zich al op jonge leeftijd aan het bekwamen in de technische zaken en iedereen in de maatschappij zal zich druk gaan maken over een gezonde leefstijl en dus duurzame omgeving. Of ben ik te

optimistisch? Maar dan houd ik mijzelf maar voor dat de wereld ook niet beter wordt van de azijnpissers!

Mijn kleinkinderen gaan een mooie toekomst tegemoet!

Als u deze puzzel hebt opgelost, vormen de letters in een vakje met een getal een slagzin.

Vul uw oplossing van de puzzel voor 30 mei 2019 in op www.zilverschild.nl/puzzel.

HORIZONTAAL:

1 geleerd persoon 4 rangtelwoord 7 spits uiteinde 10 riv. in Spanje 12 kunstleer 14 dubbele kamer 16 deel v.e. viool 18 oplettend 20 deel v.h. zitvlak 21 Afrikaan 24 soort hert 25 extra large 27 van alles 29 lage rivierstand 30 buitenmuur 32 snijwond 5 watersport 38 plenzen 40 en volgende 41 zeer begaafd 42 senior 43 zoetwatervis 45 opeenvolgend 48 tijdelijk gebruiker 50 tussen (in samenst.) 51 onzes inziens 53 windrichting 55 tasto solo 56 plechtige gelofte 58 onvruchtbaar 60 zangnoot 61 graafwerk- tuig 63 broeibak 64 lichaamsvocht 66 dokter 6 8 onuitstaanbaar mens 69 militaire tocht 70 gunstig toeval 71 onderdompeling.

VERTICAAL:

1 soort beer 2 mastdoek 3 Europeaan 4 vanaf 5 gevatheid 6 loofboom 7 deel v.e. geweer 8 melkklier 9 kwetteren 11 Ned. rivier 13 grote beker 15 sufferd 16 hard geluid 17 graansoort 19 incident 22 gebeurtenis 23 betreffend 26 scheepstouw 28 pl. in Gelderland 30 situatie 31 schoonmaken 33 pl. in Israël 34 graficus 36 ijzerhoudende grond 37 zeker 39 glorie 43 bloeiwijze 44 vreemde munt 46 zelfkant 47 gevolg 49 zwarte vogel 50 deel v.h.

oog 52 loofboom 54 mondeling 55 gewicht 57 ginds 58 deel v.e. tennispartij 59 windvrij 60 graanpakhuis 62 doctorandus 65 wiel 67 soortelijk gewicht 68 kosten koper.

Jeroen Crasborn

Senior-adviseur zorgstrategie bij Zilveren Kruis (niet-praktiserend arts)

5x kans op een Keuze Cadeaukaart t.w.v. € 50

Met de Keuze Cadeaukaart hebt u alle vrijheid om zelf een of meerdere cadeaukaarten te kiezen die graag wilt hebben. U kunt zelfs het saldo verdelen over verschillende cadeaus.

Er is keuze uit meer dan 80 verschillende cadeaukaarten en goede doelen zoals Bijenkorf Cadeaukaart, Diner Cadeau, Bol.com Cadeaukaart, BCC Cadeaukaart en Nationale Bioscoopbon.

Alle combinaties zijn mogelijk.

puzzel mee en win

Oplossing vorige puzzel: ‘Met een goed sociaal netwerk leeft u plezieriger’. Winnaars van de Keuze Cadeaukaart zijn: de heer Luijendijk, mevrouw Van Laar, de heer Simmelink, de heer Vriens en de heer Loman. Hartelijk gefeliciteerd!

1 2 3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13

14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24

25 26 27 28 29

30 31 32 33 34

35 36 37 38 39

40 41 42

43 44 45 46 47

48 49 50

51 52 53 54 55

56 57 58 59 60

61 62 63 64 65

66 67 68

69 70 71

www.puzzelpro.nl

©

48 33 13 21 3 49 61 29 66 7 22 53

43 54 15 1 34 28 19 58 9 64 37 71 23 38

26 36 10 57 25 47 35 8 60 55 50 30 45 5

?