Werkboek behorend bij de 5-daagse zelfscan
Ben ik wie ik denk dat ik ben?
Dag 3. Waarom doe ik wat ik doe
2
Inhoud
Welkom ... 3
Dag 3: Waarom doe ik wat ik doe ... 3
G-schema ... 4
Wanneer slaan bij mij de stoppen door ... 5
Coping strategieën ... 6
3
Welkom
Welkom bij dag 3 van deze 5-daagse. Na vandaag zijn we over de helft. Ik hoef je niets meer uit te leggen toch?
Top dat je vandaag weer de uitdaging aangaat.
En je weet het hè, eerst de video van vandaag kijken, voordat je aan je opdrachten begint!
Dag 2: Waarom doe ik wat ik doe
Know your why and make it meaningful.
Goalcast
4
G-schema
Opdracht 1
Het G-schema is een hulpmiddel dat gebruikt kan worden om erachter te komen welke (onbewuste of automatische) gedachten ertoe leiden dat een bepaalde gebeurtenis bepaalde gevoelens bij je wakker roept. Deze gevoelens leiden tot bepaald gedrag en dat gedrag leidt weer tot bepaalde gevolgen.
Neem een situatie van de afgelopen dagen voor je, waar je nog van baalt.
Het G-schema helpt jou om je voorbeeld concreet uit te werken door de volgende punten nauwkeurig te omschrijven:
1. De gebeurtenis waar het om gaat 2. De (belemmerende) gedachte
3. De gevoelens die de gebeurtenis bij je oproept 4. Het gedrag dat je toont
5. De gevolgen die dat heeft Vervolgens krijgen deze stap een plek:
6. Ga na welke gedachten je hebt (je gedachten zijn vaak onbewust en
automatisch, dus het kost even wat moeite om ze onder woorden te brengen): het zijn deze gedachten die je gevoel bepalen!
Vervang deze gedachten, als je ontdekt hebt dat ze veelal irreëel of disfunctioneel zijn, door gedachten die wel reëel of functioneel zijn
Als het je lukt kijk je nu naar ander gedrag dat je kunt/wilt inzetten, welke gevoelens zal dit oproepen en welke nieuwe gevolgen zal dat geven:
7. Bedenk welke gevoelens er dan zullen zijn 8. Stel je je nieuwe gedrag voor
9. Denk na over de gevolgen die er dan zullen zijn.
Gebeurtenis 1.
Gedachten
2 6.
Gevoel
3. 7.
Gedrag
4. 8.
Gevolg
5. 9.
5
Wanneer slaan bij mij de stoppen door
Opdracht 2
Zelfmanagement is het jezelf afvragen wanneer je stoppen doorslaan. Hoe zit het met je spanningsboog? Op welke prikkels van buitenaf reageer jij? En welk gedrag zou je af willen leren? Geef een voorbeeld per vraag.
Ben ik erg gevoelig voor kritiek?
Ben ik erg gevoelig voor afwijzing?
Zoek ik goedkeuring?
Word ik gemakkelijk defensief?
Ben ik erg gevoelig voor wat anderen over mij denken?
Ben ik erg afhankelijk van iemand?
Meet ik mijn waarde af aan mijn resultaten?
Vergelijk ik mezelf gemakkelijk met anderen?
Voel ik me rot als er iets fout gaat?
Denk ik dat mensen op me neer kijken?
Tracht ik perfect te zijn?
Heb ik te hoge verwachtingen van anderen?
Heb ik last van schuld- of spijtgevoelens?
Voel ik mij ongelijk behandeld?
Ben ik te zelfkritisch?
Tracht ik anderen teveel te behagen?
Ben ik vaak te pessimistisch?
Ontloop ik problemen en conflicten?
Ben ik vaak depressief?
Voel ik me maar een middelmatig figuur?
6
Coping strategieën
Opdracht 3
Geef in onderstaand figuur met een kruisje aan in hoeverre het genoemde gedrag op jou van toepassing zijn. Dit doe je door er intuïtief een waarde tussen de 0 en 10 aan toe te kennen (dus zowel voor het gedrag links als rechts), waarmee je inzichtelijk maakt hoe jij je gedraagt.
7 Heb je echt goed in de spiegel gekeken? Dat doet misschien pijn, maar het inzicht wat je krijgt door eerlijk te kijken en alles te benoemen wat je ziet brengt je al zoveel!
Welk besluit neem je vandaag?
Waar wil je (weer) trots op zijn?
Wat ben je bereid ervoor te laten?
Welke opdracht heb je nu te vervullen?
Wanneer wil je dit voltooid hebben?
