Goede voornemens maken. Cursus voor een vliegende start. auteur Pauline Schakenbos

(1)

Goede

voornemens maken

52

auteur Pauline Schakenbos

Cursus voor een vliegende start

(2)

Verrasjezelf.nl cursus

Goede Voornemens Maken

Jezelf iets voornemen is zo gebeurd. Maar je

voornemen waarmaken, dat is de kunst. Een goed begin is het halve werk: wat wil je nu echt en waarom wil je dat?

In deze cursus leer je hoe je je onderbewustzijn en je verstand op één lijn krijgt en je ervaart hoeveel dat doet voor je motivatie en je zin. Ook bedenkingen en weerstanden krijgen aandacht om ze vervolgens in je voordeel te gebruiken.

Geschikt voor voornemens als afslanken, stoppen met roken, een nieuwe baan vinden, relaties verbeteren, nieuwe klanten

aantrekken, maar ook voor kleine eenvoudige voornemens.

Auteur: Pauline Schakenbos

(3)

Verrasjezelf.nl cursus

Goede Voornemens Maken

In de cursus Goede Voornemens Maken krijg je uitleg over hoe je voornemens zó kunt verwoorden, dat je er gewoon met genoegen en enthousiasme aan begint. Verrassend goede voornemens dus.

Daarmee heb je een veel grotere kans om je voornemen ook waar te gaan maken. Dat geldt voor de kleine (dit wil ik vandaag af hebben) en vage voornemens (ik moet het eens rustiger aan doen, ik zou wel weer eens een cursus willen doen) tot en met de grote duidelijke voornemens als afvallen en stoppen met roken.

Deze cursus leert je waaraan een voornemen moet voldoen om er een goed voornemen van te maken, waarom dit zo werkt en hoe je dit voor elkaar krijgt.

In grote lijnen gaat het er om:

• je voornemen zo aantrekkelijk en compleet mogelijk te maken

• jezelf te doordringen van je doel

• al je bedenkingen en weerstanden aan te pakken

• actief bezig te blijven met je voornemen

De stappen in de cursus zijn gebaseerd op psychologische en biologische kennis plus alledaags menselijk inzicht en zijn geschreven in de typerende verrasjezelf-stijl.

Voor deze cursus heb je nodig:

1. Een pen en veel papier (je gaat heel veel schrijven).

2. Een open opstelling en:

de bereidheid plezier te hebben in wat je doet!

Veel plezier met deze cursus.

Laat het een bijzonder jaar voor je worden!

Vriendelijke groeten,

Pauline Schakenbos (en 52wekenduurzaam)

Ken je anderen die voornemens willen maken voor het komend jaar? De cursus is ook per e-mail te volgen. Opgeven voor de cursus of informatie aanvragen kan bij:

voornemens@verrasjezelf.nl of op internet: www.verrasjezelf.nl/voornemens.

Samen met: 52wekenduurzaam.nl

(4)

Inhoudsopgave

Inhoudsopgave 3

Stap 1. Een compleet voornemen maken. 4 Stap 2. Doordrongen raken van je voornemen 7

Stap 3. Bedenkingen en weerstanden in je voordeel gebruiken. 11 UITLEG over dat 'stemmetje' in je. 16

Stap 4. Je voornemen aantrekkelijk maken. 17 Stap 5. Actief met je voornemen bezig zijn. 19 Slot: Over doorzetten. 22

Extra 24

Verrasjezelf.nl cursus ‘Goede Voornemens Maken’ - Oefeningen 26

(5)

Stap 1. Een compleet voornemen maken.

Beste cursist,

Welkom bij deze eerste stap in de cursus "fantastisch goede voornemens maken".

Twee dingen vooraf:

1. Deze cursus is speciaal en met zorg samengesteld, gericht op het bereiken van resultaat.

Verrassend resultaat: meer, beter, bijzonderder, anders dan je had verwacht. Je hebt met deze cursus werkelijk kans succes te hebben. We geven echter geen garantie op goed resultaat. Daarvoor is persoonlijk contact nodig en dat kunnen we bij deze cursusprijs niet bieden.

2. Ik wil er nog op wijzen dat deze cursus aanwijzingen geeft en advies, geen bindende instructies. Keuzes die een persoon maakt en acties die een persoon uitvoert zijn en blijven altijd de eigen verantwoordelijkheid van deze persoon.

Oké. Welkom, dus.

Laten we beginnen.

Stap 1.

Wat is het dat je het komend jaar anders zou willen doen?

Gezonder eten, meer bewegen, stoppen met roken? Vaker op tijd komen, meer contact met bepaalde mensen, meer rust nemen? Beter je best doen voor het milieu, beter je best doen in het algemeen? Iets aanpakken? Iets leren? Iets afronden? Een nieuwe relatie aangaan?

Oké. Dat is de richting waarin je iets wilt veranderen.

Maar wat is het nu precies wat je wilt?!?

In deze eerste stap ga je je voornemen veel concreter en vollediger maken. Want als je duidelijk voor ogen hebt, wat je precies wilt, gaat er al meer aantrekkingskracht uit van je voornemen.

Dit is de eerste opdracht:

(1.1) Schrijf je voornemen op. Schrijf op wat wilt bereiken. Schrijf niet op wat je niet (meer) wilt. Formuleer het als iets dat je wèl wilt.

Schrijf je voornemen dus op - op een vel papier, in een schrift of in een dagboek, maakt niet uit. Heb je meer dan één voornemen, begin dan toch met één tegelijk voor deze cursus. Daarna kun je de instructies toepassen op andere voornemens, zoveel als je wilt, maar kies er één om mee te beginnen.

(1.2) Kijk of je je voornemen nog iets concreter kunt maken.

Wat stel je je er bij voor?

(a)Hoeveel meer, hoeveel minder, hoe vaak, hoe anders, hoe goed, wat is het, waar gaat het om? maak het meetbaar, zodat je precies kunt zeggen wanneer je je doel hebt bereikt.

(6)

(b)Voor wanneer wil je het bereikt hebben? Wanneer wil je beginnen?

(c) Hoe is het daarna?

Schrijf je voornemen dus nogmaals op en nu zo concreet mogelijk.

En als je na het teruglezen van je voornemen ziet dat het nog concreter kan, schrijf het dan weer nog beter op.

Lees het nogmaals na. Heb je niets belangrijks over het hoofd gezien? geen onderdeel vergeten, waardoor het nog mis kan gaan? Schrijf je voornemen nog een keer op, zo volledig, concreet, nauwkeurig en precies als je maar kan.

(1.3) Ga nu eens na: waarom wil je dit bereiken? En schrijf dit er achter.

Je hebt nu dus bijvoorbeeld:

"Ik wil dit jaar helemaal stoppen met roken. Ik begin 1 maart en raak daarna geen sigaret meer aan. Ik heb daarna ook nooit meer de behoefte om er weer mee te beginnen. Ik wil namelijk gezonder leven en ik vind dat ik geen sigaretten nodig zou moeten hebben."

Of:

"Ik wil de komende maand 5 kilo afvallen. Dat moet van mijn buik en m'n benen af en m'n gezicht moet slanker worden. Daarna kom ik nooit meer dan 1 kilo boven dat gewicht aan.

Ik wil namelijk een mooier lijf en ik wil me gemakkelijker kunnen bewegen en een betere conditie hebben. Ik ben het zat om zo dik te zijn."

Maar veel uitgebreider kan ook. Hoe meer, hoe duidelijker, hoe beter.

(1.4) Als je met 1 tot en met 3 klaar bent, schrijf dan je hele voornemen nog een keer op, maar nu aangevuld met deze zin: "en ik wil dat dit op een prettige manier gaat lukken, prettig voor mij èn voor mijn omgeving." *)

Ik wil namelijk een mooier lijf en ik wil me gemakkelijker kunnen bewegen en een betere conditie hebben. Ik ben het zat om zo dik te zijn en ik wil dat dit op een prettige manier gaat lukken, prettig voor mij en voor mijn omgeving."

Zo!

*) UITLEG BIJ (4)

De toevoeging "Ik wil dat dit op een prettige manier gaat lukken, prettig voor mij en voor mijn omgeving" heeft twee functies. Enerzijds zet het je onderbewustzijn aan het werk om creatief te zijn en met ideeën te komen, manieren te bedenken die voor jou goed te doen zijn. Daarnaast geef je jezelf de opdracht om een oplossing te zoeken die anderen geen tekort doet. Dat is ook belangrijk, bijvoorbeeld om te voorkomen dat je tijdens het stoppen met roken of afvallen je op iedereen gaat afreageren.

(7)

Je kunt het als je dat wilt op een andere manier formuleren, maar deze twee aspecten moeten er in zitten: op een goede manier voor jou en op een goede manier voor alle andere betrokkenen.

(8)

Stap 2. Doordrongen raken van je voornemen

Beste cursist,

Neem je voornemen er weer bij en schrijf het nog maar eens over. Opschrijven helpt. (Ga dus niet met de tekstverwerker kopiëren en plakken.)

Dat opschrijven helpt, heeft waarschijnlijk te maken met de verbinding tussen je linker en rechter hersenhelft. Die is niet zo goed dat de ene helft altijd te weten krijgt wat de andere helft bedenkt. Als je echter je bedoeling op papier schrijft, zijn je beide hersenhelften aan het werk met dezelfde gedachten.

Op die manier instrueer je dus al twee delen van je brein. Er is echter nog een derde hersendeel aan wie je duidelijk moet maken wat je wilt bereiken: je onderbewustzijn. Het is essentieel voor het slagen van je goede voornemen dat je ook je onderbewustzijn er in mee krijgt.

Je onderbewustzijn is het deel van je brein waar je ervaringen zitten opgeslagen, waar je gevoel vandaan komt en je normen voor wat wel en niet goed voor je is. Daar komt je trek in eten of roken vandaan, je zin in de verkeerde dingen, maar ook je angst om actie te ondernemen of ergens op af te stappen. Het kan dus heel veel schelen als je dat deel van jezelf ook achter je doel hebt staan!

Hoe goed je voornemen ook is voor jezelf (zoveel gezonder en prettiger), je onderbewuste kan de logica niet begrijpen. Overtuigen met argumenten lukt niet. Goede redenen doen hem helemaal niks.

Hoe bereik je dat deel van jezelf dan wel?

Wel, je onderbewustzijn houdt van ervaringen. Daar kan het zich wat bij voorstellen. Goede ervaringen, daar loopt het warm voor. En er zit een schat aan ervaringen in jouw hoofd om uit te putten.

"Weet je nog die keer op vakantie in de bergen? Die zon, die frisse lucht, die heerlijke lange wandelingen. Aan het eind van die vakantie voelde ik me zo ﬁt, zo energiek. Ik kon er weer helemaal tegenaan. Zo wil ik me straks voelen als ik mijn voornemen heb uitgevoerd."

"Ik weet nog die keer dat ik een salade met veel fruit at tussen de middag. Wat voelde ik me gezond daarna. Veel energieker. En het gaf zo'n goed gevoel dat het zomaar lukte om verstandig te zijn. Ik weet nog hoe trots ik me daarna de rest van de dag voelde. Zo'n ervaring wil ik veel vaker hebben."

Dat is taal die je onderbewuste snapt.

Maak daarom heel duidelijk aan jezelf wat je bedoeling is door alle elementen van je voornemen te vergelijken met iets dat je kent. Maak er een ervaring van, een belevenis, door er bij te schrijven hoe je je voelde (lichamelijk en mentaal), wat je deed, wat er te zien, te horen en te ruiken was en welke gevoelens je erbij had.

(9)

Is je ervaring niet helemaal perfect (het was prachtig in de bergen maar die ijle berglucht gaf me wel hoofdpijn), leg dan uit dat je het dit keer zonder hoofdpijn wilt hebben, zoals die vakantie daar en daar, waar je nergens last van had.

Opdracht:

Schrijf je voornemen dus op.

(2.2) Onderstreep nu alle beschrijvingen. De stukken waar je "zoals" achter kunt zetten.

Schrijf elk onderstreepte deel op met daarachter een ervaring waarmee je het wilt vergelijken.

Het voorbeeld van afslanken:

• buik, benen en gezicht slanker, "zoals toen ik 23 was", of "zoals in die tijd dat ik nog gemakkelijk in die ene broek paste"

• mooier lijf, "zoals ik had toen ik veel sportte", "zoals mijn zus", of "zoals Oprah Winfrey"

• gemakkelijker bewegen, "zoals toen ik nog een kind van 8 jaar was", "zoals ik die en die (naam noemen) zie bewegen, dat lijkt me heerlijk"

• een betere conditie, "zoals die keer dat ik twee kilometer ging hardlopen en dat zonder onderbrekingen haalde. Ik voelde me naderhand heel voldaan, maar ook wel misselijk. Ik wil zo een conditie dat ik het wel haal, maar er niet misselijk moe van wordt. Dat ik twee kilometer kan hardlopen, terwijl ik me dan maar zo moe voel als wanneer ik tweehonderd meter naar de bushalte hol."

Opmerking: Neem wel een voorbeeld in gedachten waar je ook echt naar wilt streven.

Eventueel kun je ook over 5 kilo nog iets zeggen, als je al eerder zoveel bent afgevallen.

"Dat is zoveel als die ene keer toen (enzovoort)."

Neem je echter bijvoorbeeld: "dat is zoveel er af als toen die keer dat ik een week zware griep had", dan maak je een riskante vergelijking. Je onderbewustzijn zou er op kunnen komen dat ziek zijn een goede manier is om je doel te bereiken. Hierbij zie je het nut van de laatste toevoeging "Ik wil dat dit op een prettige manier gaat lukken, prettig voor mij èn voor mijn omgeving."

Nog een ander voorbeeld:

"Vóór kerst van dit jaar wil ik een leuke vriend hebben ontmoet, waarmee ik veel omga en misschien wel ga samenwonen."

• leuk, dat betekent dat ik hem aantrekkelijk vind, zoals die en die (met name noemen - een ﬁlmster bijvoorbeeld), dat

hij precies bij me past, zoals het destijds klikte tussen mij en die en die (met name noemen) en dat hij door mijn vriendenkring gewaardeerd wordt, zoals dat destijds zo goed ging met die collega die ik meenam op een uitje van m'n vriendengroep.

(10)

• veel omgaan, dat is toch wel minstens een keer per week. Liever bijna elke dag, maar dat ook weer niet constant. Af en toe een tijdje zonder elkaar. Eigenlijk is dat zoals met mijn vriendin Karin. We zien elkaar zovaak als we zin hebben. Soms is dat vaak, soms tijden niet zo vaak. Het gaat een soort vanzelf en dat voelt goed. Zo wil ik ook dat het met mijn nieuwe relatie gaat.

Opdracht:

(2.3) Schrijf je voornemen nu nogmaals helemaal op inclusief alle vergelijkingen. Zorg dat je helemaal voor je ziet waar je het over hebt, als je het opschrijft.

(Ja, het is heel wat schrijfwerk - eigenlijk kun je goede voornemens maken zien als een soort sprookjes schrijven.)

"Ik zou willen dat het allemaal vanzelf ging," verzucht je misschien wel eens als je aan je voornemen denkt.

Vanzelf geen trek hebben in ongezonde dingen, vanzelf actie ondernemen, vanzelf de juiste persoon ontmoeten, vanzelf doen wat nodig is, en daar zin in hebben zonder jezelf eerst te hoeven toespreken.

Het kan dus vanzelf gaan. Want 'vanzelf' betekent dat de juiste gedachten je te binnen schieten en je in de juiste dingen zin hebt en daar een prettig gevoel bij hebt. Die spontane gedachten, die zin, die gevoelens, die komen uit je onderbewustzijn. Dus als die de juiste opdracht heeft, zou het wel eens ongemerkt goed kunnen gaan verlopen.

De juiste opdracht geven, zal alleen niet meteen vandaag of morgen gelukt zijn. Hoelang het duurt, hangt af van hoe moeilijk je voornemen is en hoe gemotiveerd je bent.

Er zijn voorbeelden genoeg van mensen die van de ene op de andere dag kunnen stoppen met roken, omdat ze er een heel goede motivatie voor hebben. Vrouwen die zwanger zijn geworden, mensen die meemaken dat een dierbare aan longkanker overlijdt. Het beeld dat men dan voor ogen heeft als men niet zou stoppen is zo duidelijk afschrikwekkend, dat hun onderbewuste dit doel meteen de allerhoogste prioriteit geeft, boven alle andere doelen (genieten, ontspannen - alles wat een sigaret oplevert).

Als je doel niet vanzelf belangrijker is dan alle andere doelen die je onderbewuste voor jou heeft bedacht (genieten, ontspannen, voldoende eten en drinken, enge dingen vermijden), dan zul je het er in moeten stampen en er dagelijks weer op moeten hameren. In het begin althans.

Het is niet anders dan leren fietsen of autorijden: veel oefenen, maar op een gegeven moment gaat het vanzelf. Als je genoeg geoefend hebt, vallen alle onderdelen op hun plaats en wordt het fietsen, het rijden, één geheel, één automatisch uitgevoerde taak. Je kunt met je gedachten bij heel andere dingen zijn en hele gesprekken voeren tijdens fietsen of autorijden, toch doe je de juiste dingen op het moment dat het verkeer daar om vraagt.

Ook bij het je eigen maken van een nieuw voornemen is het een kwestie van oefenen tot het een natuurlijk proces is.

(11)

Opdracht om je voornemen "er in te stampen":

(2.4) Schrijf je hele voornemen tenminste 20 keer op. Dit keer kan het zonder de vergelijkingen er bij te schrijven, als je die maar steeds in gedachten neemt.

Ja echt minstens twintig keer. Ga gerust nog door na die twintig, totdat je het gevoel hebt

"Zo is het goed; dit is genoeg".

Wees je heel bewust van wat je schrijft. Zie het voor je dat het gebeurt. Let intussen op alle gedachten die er in je opkomen. Noteer die erbij.

Misschien komen er ideeën in je op voor hoe je het zou kunnen aanpakken - schrijf het op voordat je het idee weer kwijt bent! Misschien zijn het juist bedenkingen. "Dat lukt nooit".

Of "Wat zit ik te doen. Wat een ﬂauwekul." Gewoon opschrijven en doorgaan met je huiswerk.

Succes!

(12)

Stap 3. Bedenkingen en weerstanden in je voordeel gebruiken.

Beste cursist,

Je hebt in de vorige stap aan je onderbewustzijn uitgelegd welk doel je voor ogen hebt. Dat wil echter nog niet zeggen dat hij het ook met je eens zal zijn.

Natuurlijk, zegt je onderbewustzijn, het klonk wel goed, met die vergelijkingen erbij en je herhaalde het zo vaak, dat het wel belangrijk zal zijn, maar toch. . .

Er zijn nog zoveel andere dingen ook belangrijk.

Je onderbewustzijn heeft een dozijn 'redenen' om je voornemen te saboteren.

Dit herken je vast wel: Je had je nog zo voorgenomen om het ene te doen, maar als puntje bij paaltje komt is er dat stemmetje in je dat zegt: dat andere is zoveel ﬁjner!

Het stemmetje zegt voortdurend van alles. Bijvoorbeeld ook: "Veranderen is eng. Een stap zetten is veel te spannend. Als ik niet weet wat ik kan verwachten, dan wil ik het liever maar niet."

Zo'n stemmetje komt voort uit een bepaald belang van jou. Het belang om lekker te eten, niet moe te worden, goed voor jezelf te zorgen, maar ook belangen als erbij horen, geen slechte beoordeling krijgen of geen risico lopen. Ze komen allemaal neer op: geen gevaar lopen en prettig leven. Onderaan dit bericht vind je er meer uitleg over.

De stemmetjes hebben gelijk - vanuit hun gezichtspunt. Ga daarom in gesprek met zulke stemmetjes. Ga na waar ze vandaan komen, wat de achterliggende redenen zijn. Ze kunnen je iets wezenlijks vertellen. En als je ze negeert of wegstopt blijven ze terugkomen, dus daar schiet je niets mee op.

'In gesprek gaan' met je stemmetjes is een kwestie van: je afvragen wat er speelt en vervolgens beseﬀen wat er speelt. Daarbij vraag je steeds door: "Waarom dan?" "Waar ben je bang voor?"

Overleg je bijvoorbeeld met een stemmetje dat weerstand heeft tegen afvallen, dan kan dat zo gaan:

"Wat is het probleem?" vraag je aan jezelf.

- Je hebt geen zin om honger te lijden, besef je.

"Is hongeren dan erg?" vraag je je vervolgens af.

Nee, een hongerig gevoel is op zich niet erg, besef je dan, als het maar niet vervélend voelt.

"Waarom is dat gevoel vervelend? Waar ben ik bang voor?" vraag je dan. "Ik zal heus niet verhongeren - zo ver laat ik het niet komen."

Misschien besef je vervolgens dat je bang bent buikpijn te krijgen. Spreek dan met jezelf af dat je daar op zal letten en als het zich voordoet, dat je dan je aanpak opnieuw zult

bekijken om dat op te lossen.

(13)

Misschien heb je wel eens last van ﬂauwtes gehad door een te lage bloedsuikerspiegel. Dat is een goed 'argument' van je stemmetje uit je onderbewustzijn. Je spreekt met jezelf af ﬂauwtes te voorkomen door vaak kleine beetjes te eten.

Opdracht

(3.1) Schrijf je voornemen nog eens helemaal op (mag zonder vergelijkingen, maar wel het waarom erbij en dat je wilt dat het prettig gaat).

Schrijf daarna op wat voor bedenkingen je hebt. Zoveel mogelijk verzinnen.

Schrijf vervolgens op wat de voordelen zijn om je níet aan je voornemen te houden. Ook zoveel mogelijk.

Voorbeelden:

a. Je wilt afslanken.

Mogelijke bedenkingen:

• dan kan ik minder eten,

• dan heb ik vaak een vervelend hongerig gevoel,

• ik moet me lekkere dingen ontzeggen

• nee-zeggen tegen wat me aangeboden wordt

• ik kan niet gewoon meedoen op een feestje of dineetje

• ik krijg commentaar of ongewenste aandacht

• ik verander

Mogelijke voordelen van niet-afslanken:

• ik kan gewoon m'n gang gaan

• ik kan lekker eten als ik zin heb

• ik hoef nergens bij na te denken

• mollig is gezellig

b. Je wilt stoppen met roken Mogelijke bedenkingen:

• ik wordt humeurig

• ik mis de pauzes

• ik mis het sjekkies draaien, het inhaleren

• roken past bij mij

Mogelijke voordelen van doorgaan met roken:

• ik kan genieten van het roken

• ik kan even ontsnappen door een rookpauze te nemen

• ik hoef niet te veranderen c. Je wilt het rustiger aan doen Mogelijke bedenkingen:

• ik doe dan te weinig, doe onvoldoende mijn best

• als ik aan mijn behoefte toegeef is het hek van de dam, dan wordt ik een luiaard

• wat zullen anderen er van zeggen

• ik kan niet stilzitten

Mogelijke voordelen van hard werken:

(14)

• ik kan meer presteren, meer indruk maken

• hard werken past bij mijn karakter d. Je wilt een partner vinden

Mogelijke bedenkingen:

• kost veel moeite

• ik zal me moeten aanpassen aan een ander

• iemand die ík leuk vind, vindt míj niet leuk

• ik zet mezelf voor gek als ik de verkeerde benader

• ik kan geen contacten leggen

Mogelijke voordelen van geen partner vinden:

• ik hoef met niemand rekening te houden en kan mijn eigen gang gaan

• ik hoef geen moeite te doen

• ik loop geen risico op teleurstelling

(3.2) Zet nu al je bedenkingen en voordelen om in randvoorwaarden bij je voornemen. Wat bedoel ik daar mee? Ik zal twee voorbeelden geven.

De bedenkingen bij het vinden van een partner betekenen voor dit voornemen:

"Ik wil zonder veel moeite een partner vinden. Iemand bij wie ik het gevoel heb me niet te veel te moeten aanpassen, bij wie ik mezelf kan zijn en waarbij het geen moeite is rekening met hem/haar te houden. Ik hoef er geen nieuwe manieren van contact leggen voor te leren. Ik spreek geen ongeschikte personen aan en zet mezelf geen enkele keer voor gek."

Met de bedenkingen en voordelen wordt het afslank-voornemen bijvoorbeeld:

"Ik wil de komende maand 5 kilo afvallen, zonder minder te hoeven eten, zonder dat vervelende hongerige gevoel, zonder mezelf lekkere dingen te hoeven ontzeggen, zonder nee te zeggen en niet mee te kunnen doen. Ik wil er geen ander mens door worden en ik wil dat het zonder teveel commentaar en aandacht trekken lukt."

(Je merkt dat sommige bedenkingen samenhangen: als je geen lekkers afslaat en gewoon meedoet, trek je minder aandacht, krijg je minder commentaar.)

Let er op: een goed voornemen beschrijft wat je wèl wilt. Probeer vervolgens dus te beschrijven wat je dan wèl wilt. Gebruik je bedenkingen en je lijstje voordelen.

"Ik wil de komende maand 5 kilo afvallen en wil daarbij gewoon mijn gang kunnen gaan, nergens bij na hoeven denken en lekker eten als ik zin heb. Ik blijf ook als ik vijf kilo lichter ben het gezellige mens dat ik ben. Ik krijg weinig commentaar en trek geen aandacht, doordat ik geen nee hoef te zeggen en gewoon meedoe op feestjes en diners."

Doe dit voor je eigen voornemen, bedenkingen en voordelen van nietsdoen.

(OPMERKING: Blijf tussendoor notities maken van alles wat er aan ideeën in je op komt!) (3.3) Wat je nu hebt klinkt waarschijnlijk goed, maar ongetwijfeld komen er nu nieuwe bedenkingen, twijfels of weerstanden.

(15)

Probeer met jezelf te overleggen wat die bedenking, twijfel of weerstand is en hoe je er aan tegemoet kunt komen, terwijl je toch bij je voornemen blijft.

Degene die een partner zoekt, kan bijvoorbeeld twijfel hebben bij de woorden "zonder een nieuwe manier van contact leggen te leren." Er over nadenkend, beseft deze persoon dat hij/zij best wel een nieuwe manier wil leren en denkt dat het hem/haar ook leuk resultaat kan opleveren en hij/zij krijgt er zin in om een cursus daarvoor te gaan zoeken.

Of hij/zij denkt bij nader inzien: natuurlijk zal ik wel eens een ongeschikte persoon

aanspreken. Dat is vervelend, maar niet rampzalig. Als ik iets wil bereiken, moet ik wel iets meer risico durven nemen.

Voor de een is het ene onoverkomelijk, voor de ander het andere. Dat verschilt per persoon.

Waar je op moet letten, is dat het je een goed gevoel geeft, dat het niet als een opgave voelt, alleen als een uitdaging, waar je ontspannen tegenaan kunt kijken. Het moet je enthousiast maken en energie geven. Is dit niet het geval, dan hoef je er niet aan.

(Je hebt het recht iets moeilijk te vinden en er daarom met een boog omheen te lopen. Als je echter merkt dat het je afhoudt van wat je wilt bereiken en dat je maar voldoende frustreert zul je vanzelf de kracht voelen het aan te pakken.)

(3.4) Uiteindelijk zal er nog één bedenking over blijven: mijn voornemen is onrealistisch!

Wel, daar kan ik kort over zijn: dat is een vooroordeel!

Het is een (calvinistisch?) vooroordeel dat leuk en gemakkelijk je doel bereiken niet bestaat.

De wonderen zijn echt de wereld nog niet uit. Je weet niet half hoe creatief je kunt zijn in het vinden van een oplossing die aan al deze voorwaarden voldoet. Ik zou het eerst maar eens proberen.

Het is niet onrealistisch, het is waarschijnlijk wèl heel ongebruikelijk. Het zal iets zijn dat jou aanspreekt en heel veel anderen niet. Maar dat is iets anders als onrealistisch. Dat is:

uniek.

Besef dat het een uniek voornemen wordt met een unieke aanpak. Iets dat precies bij jou past - en dat veel anderen niks zullen vinden. Iets dat jezelf ook erg kan verbazen. Er

kunnen ingevingen komen, die je niet had kunnen bedenken door na te denken. Je bewuste denkvermogen heeft namelijk niet zoveel capaciteit als je onderbewustzijn, vol met al die kennis en ervaringen die je je hele leven - bewust en onbewust - hebt opgedaan.

Nog éénmaal je voornemen opschrijven - dat is de laatste opdracht in deze les:

(3.5) Bekijk alle voornemens die je tot nu toe hebt geschreven en haal er essentiële dingen uit. Die aspecten van je voornemen die je absoluut niet over het hoofd wilt zien. Daarbij is de wens "dat het allemaal prettig zal verlopen voor jou en je omgeving" een essentieel onderdeel dat je niet mag weglaten, zoals ik in stap 2 uitlegde.

(16)

Schrijf je voornemen nu nog eens op met al deze aspecten er in, terwijl je echt voor je ziet wat je met alles bedoelt.

Je mag nieuwe bewoordingen gebruiken als je het gevoel hebt het daarmee beter te beschrijven.

Lees het nog eens na. Is dit het? Is dit inderdaad iets is dat je heel graag wilt? Laat het even tot je doordringen. Wat voel je er bij? Wil je dit heel graag? Voel je iets van enthousiasme komen? Oké.

Als het niet zo is, dan is het zaak om uit te vinden wat er mis is en toch weer op zoek te gaan naar bedenkingen en weerstanden en daar een oplossing voor vinden.

Het is namelijk belangrijk - enorm belangrijk zelfs - dat je je voornemen echt wìlt.

Een verandering bereiken is onmogelijk als je niet echt wilt, terwijl het aan de andere kant juist heel eenvoudig is om iets te veranderen, als je supergraag wilt.

Succes!

(17)

UITLEG over dat 'stemmetje' in je.

Telkens als je onderbewustzijn vindt dat je iets moet doen of ergens aan moet denken, laat het een 'belletje rinkelen'.

Het gebeurt op die momenten dat je ineens iets te binnen schiet, of als je automatisch reageert op iets in het verkeer.

Er zitten als het ware allerlei "persoontjes" in je die ieder een bepaald aspect, een bepaald belang, voor jou in de gaten houden.

Zo is er je angst, die je tegenhoudt, maar daar een goede reden voor heeft. Hij wil er namelijk voor zorgen dat jij geen gevaar loopt. Er is je zorgen-maker die zich voortdurend ongerust maakt of je wel overal aan denkt, waardoor je maar niet kunt beslissen. Ook hij heeft een goede reden: hij wil voorkomen dat je een vergissing begaat.

En er is natuurlijk de snoeperd in je die alleen maar wil dat je van lekkers geniet ("wat is daar mis mee?").

Er is ook je speelse ik, die in de gaten houdt dat jij wel voldoende plezier hebt, die je tegenhoudt als je moeilijke dingen wilt gaan doen.

Dan is er nog een tweeling in je: je ervaring en je geheugen, die samen van alles voor je nagaan: bijvoorbeeld hoe iets gedaan moet worden, of wat je in bepaalde situaties kunt verwachten. Het is handig om van die ervaring gebruik te kunnen maken, maar het maakt ook dat je steeds weer in oude gewoontes vervalt.

Het lijken allemaal een soort persoontjes. (Maak je niet ongerust, je bent niet schizofreen - zolang je ze maar niet te letterlijk neemt en niet hun eigen gang laat gaan.)

Wie heeft er gelijk? Allemaal en geen van allen. Geen van je "persoontjes" - en ook je verstand niet - wéét wat goed voor je is. Elk houdt immers maar één of een paar aspecten in de gaten. Sámen weten ze echter wel heel veel. Als je goed voor jezelf wilt zorgen, wilt doen wat goed voor je is, maak dan gebruik van de inzichten van al die sub-

persoonlijkheden in je. Weeg alle aspecten mee en je behaalt het allerbeste resultaat.

(18)

Stap 4. Je voornemen aantrekkelijk maken.

Beste cursist,

Zoals gezegd is het belangrijk, dat je je voornemen echt wìlt.

Een verandering bereiken is bijna onmogelijk als je niet echt wilt, terwijl het heel eenvoudig is als je supergraag wilt.

Extra te versterken dat je graag, ja supergraag je doel wilt bereiken, kun je op twee fronten aanpakken:

Enerzijds het doel waar je heen wilt zeer aantrekkelijk maken.

Anderzijds jezelf ervan overtuigen dat doorgaan op de oude weg héél onaantrekkelijk is.

Je doel aantrekkelijk maken kan door:

• Een heel leuke manier te verzinnen om je doel te bereiken, een manier die precies bij jou past

• Jezelf een beloning in het vooruitzicht te stellen

Niet je doel bereiken kun je onaantrekkelijk maken door:

• Een belofte aan iemand te doen, zodat je een verplichting hebt

• Op een rij te zetten wat de nadelen zijn Om met het laatste te beginnen:

(4.1) Het onaantrekkelijk maken níet je doel te bereiken door nadelen op een rij te zetten.

Denk je eens in dat je over vijf jaar nog steeds hiermee loopt te sukkelen. Dat het je nog steeds niet gelukt is. Dat is toch te erg voor woorden? En wat loop je allemaal niet mis, wat kost het je wel niet? Daar wil je toch niet aan denken?

Maak een lijst voor jezelf van alle nadelen en alles wat je misloopt en wat het je kost als je je voornemen níet uitvoert. Denk aan verschillende aspecten. Wat mis je of wat kost het je:

• aan zelfrespect

• aan waardering

• aan gezondheid

• aan plezier

• ﬁnancieel

• materieel

• emotioneel

• in je relaties

Schrijf nu nogmaals je voornemen op, waarbij je de reden waarom aanvult met al deze nadelen die je niet wilt.

(4.2) De twee B's: belofte en beloning.

Niemand van ons is natuurlijk hebberig, maar toch werkt het: een beloning in het vooruitzicht stellen.

Waarom ook niet. Het is goed om succes te vieren.

(19)

Bedenk daarom iets wat je jezelf kado kan doen, wat je kunt verdienen op het moment dat het gelukt is.

Heb je een groot voornemen, dan kun je misschien wat mijlpalen halverwege verzinnen, waarbij je jezelf mag trakteren als je zover bent.

Het tegenovergestelde daarvan is een afspraak met iemand maken, zodat je een verplichting hebt.

Door aan iemand de belofte te doen dat je je aan je voornemen zult houden, maak je het jezelf moeilijker om niet door te zetten. Dan moet je immers een belofte breken.

Zoek wel een persoon die je altijd op een voor jou stimulerende manier aan de afspraak zal herinneren. Maak geen afspraak waardoor je een hekel krijgt aan je voronemen of aan die persoon.

Tot slot:

(4.3) Je voornemen aantrekkelijk maken door een heel leuke manier te verzinnen om je doel te bereiken.

Een leuke manier verzinnen om je doel te bereiken, doe je door net zo lang te zoeken naar oplossingen tot je een aanpak hebt waar je warm en enthousiast van wordt. Dat betekent dat je alle bedenkingen, weerstanden, twijfels en tegendraadse neigingen serieus aanhoort en er een geruststellend alternatief voor gaat vinden.

Je bent daar bij stap 2 en 3 al mee bezig geweest. Je hebt daarmee je creativiteit al onbewust aan het werk gezet.

Je hoeft er helemaal niet hard over na lopen denken. Integendeel! Dat kan het creatieve proces zelfs verhinderen. Laat het maar borrelen daarbinnen tot er een idee in je opkomt.

Het enige dat je hoeft te doen is voor jezelf herhalen wat je wilt. Je schrijft daarom dagelijks je voornemen op, terwijl je het weer helemaal voor je ziet. Doe het bijvoorbeeld voor het slapen gaan, zodat je in je slaap al je hersencapaciteit kan inzetten. Leg pen en papier naast je bed voor eventuele ingevingen!

Overigens, heb je een deadline aan je voornemen gegeven? Staat er een einddatum in? En staat de wens dat het op een prettige manier moet gaan voor jou en je omgeving er ook nog steeds bij?

Zoek naar oplossingen die moeilijk genoeg zijn om het een uitdaging te maken en gemakkelijk genoeg om er rustig en ontspannen bij te blijven. Dat geeft ﬂow, zoals dat heet. Ga dus niet over een leuke manier piekeren, houd alleen steeds je voornemen voor ogen met de wens een leuke manier te vinden en wacht op de spontane goede ingevingen.

In de laatste lessen de belangrijkste stappen voor succes:

- actief met je voornemen bezig zijn en - hoe zet je door

Succes!

(20)

Stap 5. Actief met je voornemen bezig zijn.

Beste cursist,

Dit zijn de opdrachten tot nu toe geweest:

1. je voornemen opschrijven als iets dat je wel wilt, 2. het concreet omschrijven, zodat het meetbaar is, 3. een datum erbij zetten (begin en eind),

4. erbij schrijven waarom je dit wilt,

5. je hele voornemen nogmaals opschrijven met de wens erbij dat het op een (voor iedereen) prettige manier zal lukken,

6. ter vergelijking goede ervaringen erbij halen om duidelijk voor je te zien wat je bedoelt, 7. bedenkingen en nadelen opschrijven en omzetten in randvoorwaarden,

8. jezelf een beloning in het vooruitzicht stellen en iemand anders beloven je best te doen, 9. alle belangrijke aspecten van je voornemen nogmaals opschrijven (inclusief de wens) en 10. besluiten dat je een aantrekkelijke manier wilt vinden om je doel te realiseren.

Als het goed is heb je nu een leuk en goed voornemen om mee te werken.

Is dat niet zo, heb je nog geen fantastisch goed voornemen, herhaal deze stappen dan nog een keer. Of pas alles eerst toe op een minder moeilijk voornemen om het hele proces een keer te oefenen en probeer het over een week of twee opnieuw met je huidige voornemen.

Het is nu zaak om actief bezig te zijn met je voornemen, wil je het een echte kans van slagen geven.

Dat betekent:

a. elke dag een keer aan je voornemen denken b. elke dag jezelf feedback geven over je vorderingen c. altijd ingevingen en ideeën voor acties opschrijven d. elke dag tenminste 1 ding doen dat je verder brengt e. zonodig verbeteren en aanvullen

Dat betekent NIET: op jezelf mopperen dat het niet lukt. Jezelf allerlei dwangmaatregelen opleggen. Het blijft de bedoeling om je aantrekkelijke voornemen op een aantrekkelijke manier te realiseren.

Schaf een notitieboekje of schrift aan om dagelijks je voornemen te kunnen opschrijven en je vorderingen te noteren.

Bij a. en b. Elke dag herhalen en jezelf feedback geven.

(5.1) Begin de dag met het hardop lezen of opnieuw opschrijven van je voornemen. Zorg dat je daarbij voor je ziet wat je leest of schrijft. Neem de goede eerdere ervaringen weer voor ogen.

(21)

Na een dag of tien is het niet meer nodig dit elke dag te doen. Je zult het vanzelf merken. Je voelt dat je je voornemen nog wel kent. Om de dag is dan voldoende. Een week later is om de twee dagen voldoende. Eens per week je voornemen lezen of opschrijven blijft

voorlopig wel nodig.

Het vele herhalen is bedoeld om je voornemen te laten doordringen tot je

onderbewustzijn, zodat het een automatisme wordt de juiste dingen te doen. Je nieuwe doel moet belangrijker worden dan alle onbewuste verlangens die er tegenin gaan.

(5.2) Zo geef je jezelf dagelijks feedback:

Schrijf aan het eind van de dag op wat je gedaan hebt, verdeeld over twee lijstjes. 1. Dingen die goed gegaan zijn en je verder geholpen hebben, je succes-lijstje. 2. Dingen die je

eigenlijk niet had moeten doen, je mislukt-lijstje.

Schrijf onder lijstje 1 een compliment en schouderklopje aan jezelf, zoiets als "Goed gedaan! Meer van dit!".

Erken dat wat in lijstje 2 staat fout was en stel vast dat dit niet de bedoeling was, door eronder te schrijven "Fout! Niet meer zo doen!"

Maak je niet boos over je fouten. Je bent aan het oefenen. Je traint je onderbewustzijn. Dat duurt even. Bovendien had je met jezelf afgesproken dat je dit op een leuke manier ging laten lukken en frustratie hoort daar niet bij. Het hoeft niet te lukken tenzij het op een leuke manier lukt.

(5.3) Altijd ingevingen opschrijven en elke dag tenminste 1 ding doen dat je verder brengt.

(c. en d.)

Zorg dat je altijd pen en papier bij de hand hebt, want alles wat uit je onderbewustzijn opborrelt kan de moeite waard zijn. Schrijf zowel de goede als de minder goede ingevingen op. Alles kan weer aanleiding zijn voor een nieuw idee.

Je zit nu in het proces van uitvinden. Je bent uitvinder van jouw ideale manier om je doel te bereiken.

Ga er niet over piekeren, houd alleen steeds je voornemen voor ogen met de wens een leuke manier te vinden en laat de goede ingevingen spontaan komen.

Heb je een perfecte ingeving, onderneem dan meteen actie. Echt meteen. Al is het maar een kleine stap, doe iets.

Heb je de neiging die actie uit te stellen, ga dan na wat je tegenhoudt.

Wat zegt het stemmetje dat jou doet aarzelen?

Kun je je stemmetje geruststellen dat het risico dat je loopt niet onaanvaardbaar groot is, dat je zult opletten en binnen bepaalde grenzen zult blijven?

Of kun je aan het bezwaar tegemoet komen?

Zijn de ingevingen minder perfect, ga dan na wat er aan schort.

Om te beginnen kunnen ze meestal duidelijker - verbeter dit met de opdrachten uit stap 1 (punten 2 en 4 in het lijstje hierboven).

Vaak zie je allerlei bezwaren (beren op de weg) - pak dit aan met de opdrachten van stap 3 (punt 7 in het lijstje).

(22)

En dan kan het nog iets zijn dat je niet leuk vind om te doen - pak dit aan met opdracht (3) van stap 4 (punt 10 in het lijstje). Om jezelf extra te motiveren kun je de opdrachten van stap 2 en stap 4 doen (punten 6 en 8).

Dus: elke dag doe je tenminste 1 ding op weg naar je doel. Dat kan zijn:

1. je onderneemt een actie op een van je perfecte ideeën, of

2. je besteedt tijd en aandacht aan het verbeteren van een van je minder perfecte ideeën, of

3. je oefent je voornemen nog eens door het 'luid en duidelijk', dat wil zeggen compleet en concreet en met een helder beeld voor ogen, op te schrijven.

(5.4) Bij e. Je voornemen zonodig verbeteren en aanvullen.

Blijf verzinnen hoe je voornemen beter kan, nog perfecter, duidelijker en aantrekkelijker.

Blijf letten op weerstanden en bedenkingen en je 'stemmetjes' die je iets willen vertellen.

Leer van de dingen die je onder 'mislukt' hebt genoteerd in je notitieboek. Ga na waarom iets niet gelukt is. Misschien dacht je dat iets zou werken, maar blijkt dat niet te kloppen.

Soms moet je het gewoon vaker proberen, soms moet je iets anders proberen.

Als je in oude gewoontes verviel, dan is het een kwestie van training, oefening. Volhouden en blijven hameren op je doel.

Als echter een angst of een bezwaar (een stemmetje in jezelf) je ervan weerhield het juiste te doen, probeer dit dan op te lossen met behulp van de opdrachten van stap 3. Motiveer jezelf extra met de opdrachten van stap 2 en stap 4.

Als laatste kun je deze oefening nog doen om je voornemen te verbeteren en te herhalen:

(5.5) Stel je voor dat het zover is. Je hebt je doel bereikt. Ga in gedachten naar dat moment in de toekomst, dat je jezelf je beloning mag geven. Schrijf nu een brief aan diegene aan wie je die belofte uit stap 4 hebt gedaan. Dateer je brief op die datum in de toekomst. Vertel dat je je voornemen hebt waar gemaakt en beschrijf op welke perfecte manier dat gegaan is, precies zoals je je had voorgesteld zo perfect. Beschrijf alle stappen waardoor het is gelukt. Laat het zoveel mogelijk je eigen acties zijn waardoor het is gelukt.

Het toepassen van deze stap is een kwestie van oefenen. Neem er je tijd voor.

Succes

(23)

Slot: Over doorzetten.

Beste cursist,

Als het goed is heb je nu een voornemen aangepakt en omgezet in een aantrekkelijk voornemen. Misschien wil het echter nog niet vlotten. Probeer dan eerst met de methode te oefenen op een eenvoudig doel.

Of gebruik de stappen om jezelf voor te nemen deze cursus toe te passen op je 'grote voornemen' waarbij het nog niet lukt.

Voor elk doel, klein of groot, kunnen deze stappen je op weg helpen. Ze helpen je immers om je onderbewustzijn mee te krijgen met de dingen die je verstandelijk wilt.

Dit is het laatste deel van de cursus. Vanaf hier is het helemaal aan jou om steeds een stap te zetten in de richting van je doel.

Er is nog één ding dat ik je wil meegeven voor onderweg. Behalve van start gaan en doorzetten is er onderweg nog De Dip die je door moet zien te komen.

De Dip.

Het overkomt iedereen telkens weer: het moment dat je stopt of wilt stoppen, of

teruggrijpt naar oude gewoontes. Je hebt geen inspiratie meer, bent niet gemotiveerd, ziet geen vooruitgang, of er is zelfs een achteruitgang. Er lijkt geen eind in zicht en je krijgt een gevoel van "Laat maar zitten".

Wel, hoe vervelend het ook is, je kunt er op rekenen dat dit een keer gaat gebeuren. Omdat dit namelijk altijd gebeurt. Het is een vast onderdeel van elk veranderingsproces.

Wat je moet doen? Bereid je er op voor.

Als het je overkomt, denk of zeg alleen maar: "Aaah! Daar heb je hem."

En houd vast aan je vertrouwen, je overtuiging, dat je kunt en zult bereiken wat je je hebt voorgenomen. Hoe dan ook.

Je kunt tijdens de dip gewoon doorgaan - misschien even wat kleinere stappen.

Of je mag gerust even stoppen en jezelf een weekje rust geven als je dat prettig vindt.

Maar zet vervolgens weer een stap. Maak een nieuw goed voornemen, op de manier zoals je nu geleerd hebt. Omschrijf op een nieuwe manier je doel en inclusief de prettige wijze waarop je het gaat bereiken (prettig voor alle betrokkenen ook - nooit vergeten).

Een manier die op dat moment het beste bij je past.

Laat de Dip niet van je winnen. Doorzetten.

Want net zo goed als je er op kunt rekenen dat ie langs komt, kun je er op rekenen dat ie voorbij gaat.

Succes ermee!

(24)

Dit was hem. De cursus Fantastisch Goede Voornemens.

Nu ben ik heel benieuwd.

Is het je gelukt een voornemen te maken dat je ziet zitten?

En zul je straks je voornemen voor elkaar hebben?

Wil je ons per e-mail vertellen wat je bereikt en wat je wel en niet goed vond aan de cursus?

En: maak verrasjezelf.nl - de tips en de cursussen - bekend bij vrienden en bekenden!

Heel veel plezier.

Succes met je voornemen(s), succes met je volgende voornemens En, wie weet, tot een volgende cursus!

Vriendelijke groeten, Pauline Schakenbos

P.S. Wil je op de hoogte blijven van nieuwe dingen op verrasjezelf.nl, geef je dan op voor de nieuwsbrief bij jagraag@verrasjezelf.nl.

Ken je anderen die voornemens willen maken voor het komend jaar? Opgeven voor de cursus kan per e-mail bij: voornemens@verrasjezelf.nl of op internet: www.verrasjezelf.nl/

voornemens.

Disclaimer:

Deze cursus geeft informatie en advies, geen bindende instructies. Keuzes die een persoon maakt en acties die een persoon uitvoert zijn en blijven altijd de eigen verantwoordelijkheid van deze persoon.

Goede Voornemens Maken is een cursus van www.verrasjezelf.nl - een initiatief van Boogconsult - www.boogconsult.nl.

(25)

Extra

1. Wanneer heb je jezelf een supergoed doel gesteld?

2. Welke signalen geeft je onderbewustzijn:

a. Signalen dat het nog niet lekker zit b. Signalen van ﬂow

1. Wanneer heb je jezelf een supergoed doel gesteld?

- je doel is zeer aantrekkelijk

- als je er aan denkt wordt je enthousiast, geestdriftig, maar niet onrustig - het is een uitdaging; net moeilijk genoeg

- je kijkt er ontspannen tegen aan

- het is nauwkeurig omschreven; speciﬁek en concreet

- het is positief geformuleerd; niet beschreven wat het niet moet zijn, alleen maar wat het wel moet zijn

- je hebt duidelijk aangegeven wat je minimaal wilt bereiken, maar laat ruimte over voor beter dan dat

- het is gekwantiﬁceerd, meetbaar

- je hebt een tijdslimiet gesteld, een deadline

- het resultaat is te bereiken door jouw acties, zoveel mogelijk onafhankelijk van zaken of mensen waar je geen invloed op hebt

- je hebt dit allemaal opgeschreven; het zit niet alleen in je hoofd

- je hebt geen aspecten over het hoofd gezien, waardoor er nog iets mis kan gaan - om elk mogelijk negatief resultaat of foute keuze onderweg af te kaarten neem je je

voor dat je hoe dan ook altijd het beste wil niet alleen voor jezelf maar ook voor alle andere betrokkenen.

2a. Signalen dat het nog niet lekker zit:

- gevoel van twijfel, onzekerheid - gevoel dat iets niet klopt

- hoofdpijn, buikpijn, spierpijn, stijfheid of verkramping, maagzuur - vaak ziek

- slecht slapen

- sufheid, slecht kunnen concentreren - verveeld, futloos

- veel energie kwijt zijn met wat je doet - (over)vermoeid

- snel boos, prikkelbaar, geïrriteerd - verward, niet helder kunnen denken - angstgevoelens

- gauw overstuur

2b. Signalen van ﬂow:

- goed voelen, sterk, ﬁt - er zin in hebben

- enthousiast, geestdriftig zijn

(26)

- alert, attent

- veel energie hebben, dingen kosten weinig energie - vrolijk, gelukkig, ontspannen

- gevoel van inzicht, helderheid, weten wat de bedoeling is, waar het heen moet - gevoel van duidelijkheid en zekerheid

- het lijkt vanzelf te gaan

(27)

Verrasjezelf.nl cursus ‘Goede Voornemens Maken’ - Oefeningen

STAP 1. Je voornemen formuleren.

(1.1) Schrijf je voornemen op. Schrijf op wat wilt bereiken. Schrijf niet op wat je niet (meer) wilt. Formuleer het als iets dat je wèl wilt.

(1.2) Kijk of je je voornemen nog iets concreter kunt maken.

Wat stel je je er bij voor?

(a)Hoeveel meer, hoeveel minder, hoe vaak, hoe anders, hoe goed, wat is het, waar gaat het om? maak het meetbaar, zodat je precies kunt zeggen wanneer je je doel hebt bereikt.

(b)Voor wanneer wil je het bereikt hebben? Wanneer wil je beginnen?

(c) Hoe is het daarna?

Schrijf je voornemen dus nogmaals op en nu zo concreet mogelijk.

En als je na het teruglezen van je voornemen ziet dat het nog concreter kan, schrijf het dan weer nog beter op.

Lees het nogmaals na. Heb je niets belangrijks over het hoofd gezien? geen onderdeel vergeten, waardoor het nog mis kan gaan? Schrijf je voornemen nog een keer op, zo volledig, concreet, nauwkeurig en precies als je maar kan.

(28)

(1.3) Ga nu eens na: waarom wil je dit bereiken? En schrijf dit er achter.

"Ik wil dit jaar helemaal stoppen met roken. Ik begin 1 maart en raak daarna geen sigaret meer aan. Ik heb daarna ook nooit meer de behoefte om er weer mee te beginnen. Ik wil namelijk gezonder leven en ik vind dat ik geen sigaretten nodig zou moeten hebben."

Of:

Ik wil namelijk een mooier lijf en ik wil me gemakkelijker kunnen bewegen en een betere conditie hebben. Ik ben het zat om zo dik te zijn."

Maar veel uitgebreider kan ook. Hoe meer, hoe duidelijker, hoe beter.

(1.4) Als je met 1 tot en met 3 klaar bent, schrijf dan je hele voornemen nog een keer op, maar nu aangevuld met deze zin: "en ik wil dat dit op een prettige manier gaat lukken, prettig voor mij èn voor mijn omgeving." *)

Schrijf je complete voornemen op:

(29)

STAP 2. Doordrongen raken van je voornemen.

Maak je voornemen duidelijk voor je onderbewustzijn door hem beeldend te maken en te verwijzen naar eerdere goede ervaringen.

"Ik weet nog die keer op vakantie in de bergen. Die zon, die frisse lucht, die heerlijke lange wandelingen. Aan het eind van die vakantie voelde ik me zo ﬁt, zo energiek. Ik kon er weer helemaal tegenaan. Zo wil ik me straks voelen als ik mijn voornemen heb uitgevoerd."

(2.1) Onderstreep alle beschrijvingen. De stukken waar je "zoals" achter kunt zetten.

(2.2)

Schrijf elk onderstreepte deel op met daarachter een ervaring waarmee je het wilt vergelijken.

Opmerking: Neem wel een voorbeeld in gedachten waar je ook echt naar wilt streven.

Check je gevoel!!

(30)

(2.3) Schrijf je voornemen nu nogmaals helemaal op inclusief alle vergelijkingen. Zorg dat je helemaal voor je ziet waar je het over hebt, als je het opschrijft.

(Ja, het is heel wat schrijfwerk - eigenlijk kun je goede voornemens maken zien als een soort sprookjes schrijven.)

"Ik zou willen dat het allemaal vanzelf ging," verzucht je misschien.

Wel, als je je onderbewustzijn goed geprogrammeerd hebt, GAAT het bijna als vanzelf.

Opdracht om je voornemen "er in te stampen":

(2.4) Schrijf je hele voornemen tenminste 20 keer op. Dit keer kan het zonder de

vergelijkingen er bij te schrijven, als je die maar steeds in gedachten neemt. Zie het als een foto, een ﬁlm voor je.

Ja echt minstens twintig keer. Ga gerust nog door na die twintig, totdat je het gevoel hebt

"Zo is het goed; dit is genoeg".

Wees je heel bewust van wat je schrijft. Zie het voor je dat het gebeurt. Let intussen op alle gedachten die er in je opkomen. Noteer die erbij.

Misschien komen er ideeën in je op voor hoe je het zou kunnen aanpakken - schrijf het op voordat je het idee weer kwijt bent! Misschien zijn het juist bedenkingen. "Dat lukt nooit".

Of "Wat zit ik te doen. Wat een ﬂauwekul." Gewoon opschrijven en doorgaan met je huiswerk: twintig keer of meer.

(31)

STAP 3. Bedenkingen en weerstanden in je voordeel gebruiken.

(3.1) Schrijf je voornemen nog eens helemaal op (mag zonder vergelijkingen, maar wel het waarom erbij en dat je wilt dat het prettig gaat, zoals in opdracht 1.4 dus).

Schrijf daarna op wat voor bedenkingen je hebt. Zoveel mogelijk verzinnen. Schrijf vervolgens op wat de voordelen zijn om je níet aan je voornemen te houden. Ook zoveel mogelijk.

Voorbeeld:

Je wilt het rustiger aan doen Mogelijke bedenkingen:

- ik doe dan te weinig, doe onvoldoende mijn best

- als ik aan mijn behoefte toegeef is het hek van de dam, dan wordt ik een luiaard - wat zullen anderen er van zeggen

- ik kan niet stilzitten

Mogelijke voordelen van hard werken:

- ik kan meer presteren, meer indruk maken - hard werken past bij mijn karakter

(3.2) Zet nu al je bedenkingen en voordelen om in randvoorwaarden bij je voornemen.

Voorbeeld: “Ik wil het rustiger aan doen, terwijl ik wel mijn best doe en meer dan voldoende doe”

Check ook hierbij steeds je gevoel: voelt het goed. Voel je enthousiasme?

(32)

(3.3) Let er op: een goed voornemen beschrijft wat je wèl wilt.

Probeer de randvoorwaarden om te schrijven naar iets dat je wèl wilt.

(3.4) Wat je nu hebt klinkt waarschijnlijk goed, maar ongetwijfeld komen er nu nieuwe bedenkingen, twijfels of weerstanden.

Probeer met jezelf te overleggen wat die bedenking, twijfel of weerstand is en hoe je er aan tegemoet kunt komen, terwijl je toch bij je voornemen blijft.

Uiteindelijk zal er nog één bedenking over blijven: mijn voornemen is onrealistisch!

Wel, daar kan ik kort over zijn: dat is een vooroordeel!

Misschien is het uitzonderlijk of ongebruikelijk, het is zelden onrealistisch. Probeer het eerst maar eens uit.

(33)

(3.5) Nog éénmaal je voornemen opschrijven – zo perfect mogelijk

- alle aspecten, alle essentiële onderdelen

- de wens "dat het allemaal prettig zal verlopen voor jou en je omgeving" niet weglaten!

- zie levendig voor je wat je met alles bedoelt. Zoek je enthousiasme. Laat het gaan gloeien van binnen.

Je mag nieuwe bewoordingen gebruiken als je het gevoel hebt het daarmee beter te beschrijven.

(3.6) Is het perfect? Vast nog niet helemaal. Ga gerust nogmaals op zoek naar bedenkingen en weerstanden en probeer daar een oplossing voor vinden door ze om te schrijven naar iets dat je wèl wilt.

Een verandering bereiken is onmogelijk als je niet echt wilt, terwijl het aan de andere kant juist heel eenvoudig is om iets te veranderen, als je supergraag wilt.

(34)

STAP 4. Je voornemen aantrekkelijker maken.

(4.1) Als je je voornemen NIET uitvoert, wat mis je, wat zijn de nadelen of wat kost het je:

- aan zelfrespect - aan waardering - aan gezondheid - aan plezier - ﬁnancieel - materieel - emotioneel - in je relaties

Extra:

Stel je voor dat het 10 jaar later is en je hebt dit niet gedaan – hoe is het dan? Hoe voel je je? Hoe zit je er bij?

(4.2) Mijn Beloning is:

Belofte: Ik maak met …..

De volgende afspraak:

(35)

STAP 5. Actief met je voornemen bezig gaan.

DIT IS MIJN DOEL:

De allereerste stap die ik zet is:

De volgende stap die ik zet is:

En verder ga ik:

a. elke dag een keer aan dit voornemen denken

b. elke dag mezelf feedback geven over mijn vorderingen c. altijd ingevingen en ideeën voor acties opschrijven d. elke dag tenminste 1 ding doen dat me verder brengt e. zonodig mijn voornemen verbeteren en aanvullen Ik ga NIET op mezelf mopperen dat het niet lukt.

Ik ga mezelf absoluut niet dwingen.

Ik realiseer mijn aantrekkelijke voornemen op een aantrekkelijke manier.

Datum:

Handtekening:

Extra oefening

(5.5) Stel je voor dat het zover is. Je hebt je doel bereikt.

Ga in gedachten naar dat moment in de toekomst, dat je jezelf je beloning mag geven.

Schrijf nu een brief aan diegene aan wie je die belofte uit stap 4 hebt gedaan.

Dateer je brief op die datum in de toekomst.

Vertel dat je je voornemen hebt waar gemaakt en beschrijf op welke perfecte manier dat gegaan is, precies zoals je je had voorgesteld zo perfect.

Beschrijf alle stappen waardoor het is gelukt.

Laat het zoveel mogelijk je eigen acties zijn waardoor het is gelukt.

(Gebruik achterzijde en/of notitieblok)

(36)

Samenvatting van de stappen

1. je voornemen opschrijven als iets dat je wel wilt, 2. het concreet omschrijven, zodat het meetbaar is, 3. een datum erbij zetten (begin en eind),

4. erbij schrijven waarom je dit wilt,

5. je hele voornemen nogmaals opschrijven met de wens erbij dat het op een (voor iedereen)

prettige manier zal lukken,

6. ter vergelijking goede ervaringen erbij halen om duidelijk voor je te zien wat je bedoelt, 7. bedenkingen en nadelen opschrijven en omzetten in randvoorwaarden,

8. jezelf een beloning in het vooruitzicht stellen en iemand anders beloven je best te doen, 9. alle belangrijke aspecten van je voornemen nogmaals opschrijven (inclusief de wens) en 10. besluiten dat je een aantrekkelijke manier wilt vinden om je doel te realiseren.

11. werken met je voornemen