Werkboek
Online Training
Waar sta ik nu?
Module 1
Les 1: Wheel of Life
Vul het Wheel of Life in, kijk hierin kritisch en eerlijk naar jezelf. Geef aan elke levensgebied een cijfer tussen de 1 en de 10. Verbind de punten met elkaar.
Ik geef mijn leven op dit moment (tussen de 1 en de 10):
Noteer de drie levensgebieden die op dit moment het laagst scoren:
) __________________ 2. ) __________________ 3.) __________________
1.
Wat voor gevoel geeft het jou nadat je het Wheel of Life heb ingevuld?
Viel het mee of viel het je tegen?
Geef een beschrijving van de drie laagst scorende levensgebieden en hoe je deze op dit moment ervaart.
2. ) __________________
3.) __________________
1. ) __________________
Les 2: Kiezen voor jezelf
Voor welke dingen in je leven vind je het makkelijk om de volledige verantwoordelijkheid te nemen?
Voor welke dingen in je leven vind je het (nog) lastig om volledige verantwoordelijkheid te nemen?
Beschrijf hier hoe jouw leven er op dit moment uitziet? Wat is jouw startpunt? Waar bevind jij je op dit moment in het leven?
“Vanaf vandaag zet ik mezelf op nummer 1”
Zorg jij op dit moment goed voor jezelf? Omschrijf waarom dat op dit moment (nog) niet zo is?
Hoe kun jij beter voor jezelf gaan zorgen?
Ben je bereid om vanaf NU volledige verantwoordelijkheid te nemen en uit de slachtofferrol te stappen?
Wanneer heb jij moeite om jezelf op nummer 1 te zetten?
Les 3: Wat maakt mij gelukkig?
Schrijf 10 dingen op die jou gelukkig maken en/of jou een goed gevoel geven.
Wat betekent geluk voor jou?
Waar heb jij op dit moment het meeste behoefte aan?
1. ) __________________
2. ) __________________
3. ) __________________
4. ) __________________
5. ) __________________
6. ) __________________
7. ) __________________
8. ) __________________
9. ) __________________
10. ) __________________
Heb je hulp nodig bij het invullen van de vragen. Luister dan eerst naar de meditatie van Les 3. Deze kun je vinden onder de video.
Les 4: Maak van 'moeten' willen
Welke dingen 'moet' jij allemaal van jezelf?
Wil je deze dingen ook écht allemaal doen? Of doe je dit vooral voor een ander?
Hoe praat jij over jezelf tegen anderen? Wat vind jij van jezelf?
Welke woorden gebruik je daarbij of wat zeg jij vaak tegen jezelf? Welke negatieve woorden gebruik jij vaak? Denk hierbij aan niet of nooit.
Welke dingen wil je écht doen vandaag? Maak een must-do in plaats van een to do-lijst. Hier mogen maximaal drie dingen op staan per dag.
In welke situaties vind je het moeilijk om 'nee' te zeggen tegen de ander?
En waarom vind je dat moeilijk?
In welke situaties vind je het moeilijk om 'ja' te zeggen tegen jezelf? En waarom vind je dat moeilijk?
Waarop zou jij nu al 'nee' kunnen zeggen tegen een ander?
En dus eigenlijk 'ja' tegen jezelf zegt.
Waar wil jij graag de controle over houden in jouw leven? Waaruit blijkt dat?
En kun je dit écht controleren? Kun je die persoon of die situatie écht veranderen? En waarom zou je dat willen?
Welke kleine stap kun je nu al nemen door de controle iets meer los te laten in je leven?
Wat kun je doen om je goed te voelen? En hoe wil jij je voelen?
Neem het Wheel of Life er weer bij en lees terug hoe de drie laagst-
scorende gebieden er op dit moment voor jou uit zien. Welke stap zou je nu al kunnen nemen om een cijfer hoger te scoren op dit levensgebied?
Hoe zou dit voor jou voelen? Durf je al een grotere stap aan? Dan mag je beschrijven hoe het eruit ziet als het een 8 of een 9 is. Maak je doelen zo concreet mogelijk.
Geef een beschrijving van de drie levensgebieden en hoe je wilt dat deze eruit zouden zien:
2. ) __________________
3.) __________________
1. ) __________________
Les 5: Maak concrete doelen
Wat zou er gebeuren als jij elke dag aan je doelen gaat werken?
Ben je bereid om elke dag (al is het maar één half uurtje per dag) aan deze doelen te werken? En hoe ga je dit volhouden?
Waar zou je willen staan over één jaar?
Wat was je grootste inzicht van Module 1? Deel je het met mij?
